产后怎么减肥最有效方法、产后瘦身方法安全度过平台期

运动推荐：
1、消耗更多热量 去健身房请教练，进行有氧和无氧的结合，我是请了一周，然后根据教练讲的要 点，后来是自己训练。
2、纠正胸 部下垂、腹部松 弛及驼背问题。 这个动作可以在家做，背部靠墙站立，脚后跟离墙约 10cm。缩腹，収臀，挺胸， 双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这 个站姿。
这段时间的运动推荐： 1、散步： 散步对于妈妈来说应该不难，我是在晚饭后，推着宝宝在楼下公园，走上一个小 时，呼吸了新鲜空气，愉悦了心情，还减掉了脂肪，有人计算过，散步一小时可 以帮助消耗大约 500 卡的能 量， 2、逛街 逛街对于女性来说，简直就是天生的一种运动细胞。
特别是约上 2、3 个闺蜜，走在街道上，就穿着高跟鞋，我都能走上 3、4 个小 时，当然还是建议女性穿平底鞋，这样走起来舒服，逛的时间也长， 微信运动起码记录一万步以上，开心的消耗了 400 卡路里热量。 只要握紧钱包，多逛逛街也是个不错的减 肥好方法。
我的饮食装备：
没有具体的一日三餐，因为家中所含食材不同，所以我把这段时间吃的食物，统 一列举出来，
具体怎么搭配，可根据个人情况来。 每餐中含有：蛋白质、维生素、矿物质。 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食，缺一不可！哺乳妈咪每天应摄取热量 不低于 2000 千卡。
主食选择：
一类： 根茎食物 类似南瓜、胡萝卜、山药、莲藕、土豆、芋头，包含红薯紫薯类的，包括全麦面 包、燕麦片等。 二类 精粮+粗粮
3、锻炼腹部和后腰的肌肉，改 善体态。 仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部 肌肉 这样差不多一年的时间，我的体重不仅恢复到了产前，比产检还瘦了好几斤哪， 皮肤也没有出现松 弛情况。
在文章中你将了解到：
⭐ 产后瘦 身的一些原则和正确的观念。 ⭐ 在哺乳期如何越吃越瘦又不影响奶量和奶的营养。 ⭐ 如何利用碎片时间增加热量消耗从而达到减脂的效果。
望产后妈妈在这个夏天能突破自己的体重，穿上自己喜欢的衣服ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ重回产前状态 乐呵。
150 斤---120 斤
3 月---4 月 上面一切不变，只是增加了少许运动 还有一点补充说明：关于水果补充 香蕉、葡萄、西瓜不推荐在减脂期食用，更多推荐火龙果、柑橘类、梨、草莓、 苹果、葡萄柚这类水果。 我为了提醒自己控制水果的食用量，我几乎把水果都放在早上吃。 适当的水果可以增加奶水的质量。
所以关于产后 安 全瘦 身的时间，遵循以下时间表：
1、月子期间不可减 肥 2、产后 6 周，可以开始准备 3、产后 2 个月，循序渐进 4、产后 4 个月，加大力度 5、产后 6 个月，黄金期 在做辣妈前，首先要做一位好妈妈，不要为了减重，就盲目的节食，无论如何要 保证宝宝的口粮。
哺乳期减 肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈， 这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。
后来身体慢慢恢复，我就开始慢慢加大运动量，
运动不仅仅可以帮助产后恢复，还能帮助皮肤弹性恢复，但是只是依靠运动，把 撑大的肚皮变成以往模样，不仅时间长，而且效果不一定好，这时候后，我依然 在补充“HICIBI”产后减脂科技， 但是它在这几个月发挥的作用，除了阻断食物热量，还有一点深得我心的是：修 复皮下受损胞体，帮助胶原纤维增加，稳固胶原蛋白纤维结构框架，加速皮肤弹 性的修 复进程，让受损皮肤胞体有再 生能力
就是在这样一个过程中，我瘦了 30 斤，因为我在孕期只有 102 斤，所以前期减 重可能相对简单些，但是在 120 斤的时候，遇到了小小的瓶颈期。
120 斤---98 斤
6 月---10 月
在 120 斤的时候，遵循以上我发现体重已经开始没有什么变化了，在 6 月份我 没有做出什么改变。体重也是保持在 115--120 斤之间。
当然个人体质不同，大家可以以这篇文章为参考，完成女人的减 肥大业
178 斤---150 斤
这个过程是在 2-3 个月完成的， 在这个过程，我没有刻意的去控制饮食，或者做什么运动，就是奶水喂养+每餐 HICIBI 产后减脂科技。 有研究表现每产生 100cc 奶汁就会消耗掉 60 到 70 大卡的一个能 量，只是单 纯的奶水喂养，一 天大概可以额外消耗掉 500 到 600 大卡的能 量，这些热量的消耗，相当于你 每天跑步 2 小时。 想想也是划算，只是刚开始真的特别疼，妈妈们都懂得。
减 肥时我们总说，总消耗量＞总摄入量，所以饮食除了均衡清淡外，我还会额 外补 充“HICIBI”产后减脂科技，因为选用的是食物级别的阻断剂，如：白芸豆、海 藻等，所以即 使在哺乳期也没有对宝宝造成影响。 当然这个是其她朋友推荐来的，要不我也不敢冒着影响宝宝的风险，给大家尝试！ 面对宝宝健康，我可没你们想的那么伟大。 上文我说了清淡饮食，一下是这段时间的饮食清单，希望对你有帮助。
在日常的白米饭中加入玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干 豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。 将主食按着粗粮：细粮=1:1 的分配来吃。
这时候很多宝妈就问了：我这么虚弱，还吃粗粮，会不会营养跟不上， 这个还真的不是 有研究表明：想度过一个健康安 全的妊娠期，就要少油、少糖、少高卡食物， 相对于其 他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素 B1，是 人体重要的水溶性维生素。 在这个过程中，我还是在补充“HICIBI”产后热量阻断，因为哺乳期，运动量不 大，主食中含有的糖分，很容易转化为脂肪，让自己再次发胖，所以我还是在阻 断糖分吸收、促 进淀粉分 解，以及快速排油的代谢。让体重下降。
产后怎么减肥最有效方法、产后瘦身方法安全度过平台期 告知：以下方法是个人在哺乳期吃过、动过的，没有影响奶水，产后怎么减 肥 有 效方法、哺乳期如何减 肥 在作为“奶牛”在这一年里宝贝相对于同龄人，要高、要重，作为妈妈我也是很 自豪啊！ 所有的产后减重和恢复我是在 2 个月后，在“HICIBI”产后减脂科技的帮助下就 开始实施的，方法是安 全且温和的，毕竟我是在一年内完成了从 178 斤到 98 斤 的过程，而且也没有出现腰酸背痛、头发脱落、宝宝不健康等状态。