我运动我健康——主题班会ppt课件

Hale Waihona Puke Baidu 运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
运动促进心理健康
在工作生活中我们经常可以看到, 那些人际关系好的人总是 心情舒畅、容光焕发, 对什么事情都充满兴趣；人际关系不好的人 常常无精打采, 萎靡不振, 对生活缺乏应有的乐趣。心理学家通过 观察发现，人际关系好的人相比人际关系不好的人，更善于制造 与他人接触的机会，从而提高彼此间的熟悉度，相互产生更强的 吸引力，而热衷于运动便是其中之一。
——1804主题班会
我是个健康的人吗？
健康的标准
指身体、心理、社会适应力和道德的一种完好状态。 1999年世界卫生组织制定的健康标准是躯体状况有“五快”， 即走得快、食得快、便得快、睡得快，还有心理的三种良好状态， 即良好的个性、良好的处事能力和良好的人际关系。人要同时具 备身体健康、心理健康和道德健康才是一个真正健康的人。
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
怎样运动才健康？
科学
怎样运动才健康？
提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 循序渐进，持之以恒 运动负荷，因人而异：“有点累” 全面发展，讲求实效 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤
运动的名言
1、活动有方，五脏自和。——范仲淹
2、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。 ——苏格拉底
3、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。 ——孙思邈
4、人们的举止应当象他们的衣服，不可太紧或过于讲究，应当 宽舒一点，以便于工作和运动。——培根
5、生命需要运动。——亚里斯多德
怎样运动才健康？
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
最重要的指标——心率
如果缺少运动，新陈代谢缓慢导致代谢物滞留在血液里而让 神经中枢感觉到疲劳感，这时休息睡觉可以消除疲劳，但是如果 通过运动来改善这种疲劳感的话百益无害。运动能够有效地消除 疲劳，对于体力的恢复是个不错的选择。可以选择一些适合自己 的有氧运动，运动结束后进行简单的整理运动来放松肌肉。运动 能够加快新陈代谢防止疲劳的进一步恶化。
体育锻炼能促进人的认知能力，发展有益人的情节控制，强 化人的意志，促进人的社会化，有助于形成积极的自我认知。体 育锻炼是预防和治疗各种心理疾病，对于神经衰弱、忧郁症、恐 惧症等多种身心疾病有治疗的作用。
运动有助消除疲劳
大部分人累了首先想到的就是休息。其实，当你感觉到疲惫 的时候更应该要运动。慢跑快走等有氧运动，有效处理掉肌肉、 肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳 酸也会少，从原理上来看，这比不运动更容易消除疲劳。