我运动我健康——主题班会ppt课件
我运动我健康主题班会课件
学生应避免吸烟、饮酒等不良 习惯,保持规律的作息时间和
积极的生活态度。
运动对学习和生活的积极影响
提高学习效率
运动能够促进血液循环和新陈代 谢,有助于消除疲劳、提高注意 力和记忆力,从而提高学习效率。
增强团队协作能力
运动是一项集体活动,有助于培 养学生的团队协作能力和沟通能
力,增强班级凝聚力。
改善睡眠质量
运动能够调节睡眠节律,提高睡眠 质量,有助于身体恢复和精力充沛。
促进心理健康
缓解焦虑和抑郁
运动能够释放身体内的压 力和负面情绪,缓解焦虑 和抑郁症状。
提高自信心
运动能够增强自信心和自 尊心,有助于个人成长和 发展。
增强社交能力
运动能够促进人与人之间 的交流和互动,增强社交 能力,扩大社交圈子。
运动与健康的关系
01
运动是保持和促进健康的重要手 段,它能够增强身体机能、提高 免疫力、降低患病风险。
02
健康状况的好坏直接影响到个体 的运动能力,保持健康的生活方 式有助于更好地参与运动。
运动对健康的益处
提高心肺功能
控制体重
运动能够增强心肺功能, 提高身体的耐力和肺活
量。
运动有助于消耗热量, 控制体重,预防肥胖及
提高学习效率
提高注意力
缓解学习压力
运动能够提高注意力和专注力,使学 习更加高效。
运动能够释放学习带来的压力和紧张 情绪,有助于缓解学习压力。
促进记忆力
运动能够促进脑部血液循环和新陈代 谢,有助于提高记忆力和学习能力。
03
CHAPTER
适合学生的运动项目
适合学生的运动项目
• 请输入您的内容
04
05
我运动-我健康PPT课件
.
4
在东京访问时,温家宝总理早晨六时在东京代代木公园 晨跑,并与晨运的民众交谈,又和他们一起练太极。
.
5
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统,他同时也是
个运动天才,篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无
一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻
找自我困惑挣扎的一条出路,曾率领普纳赫高中篮球队
不如一走","饭后百步走,活到九十九",这足以见得:
步行是古今长寿的妙法之一。
.
17
(二)跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全 身有氧运动,利用跑步可以消耗体内过剩的热量,有助于 减少体内的脂肪和控制体重。
(三) 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于 人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响,其游进同样 的距离,所需的能量是跑步的4倍之多,但心率却处于较 低水平,因此是一种更安全的健身方法。
.
10
在希腊埃拉多斯山的峭壁上,刻写着公元前8 世纪的被公认为是最早的一段体育格言:
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!
.
.
12
那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差,不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好,空气质量较好,可作为主要体 育锻炼时间。
不只是一个健康的身体,更重要的是带 给人们一种积极向上的精神,锻炼了人的意 志。
野蛮其体魄,文明其精神,这是时代对 青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼 有必然的联系。锻炼贵有恒,持之以恒是宝 贵的意志品质。这种品质,会使人在困难的 挫折面前百折不挠,勇往无前
.
9
体育锻炼提高学习效率
我运动我健康我快乐主题班会课PPT热爱体育科学运动增强体魄PPT11
跨栏
了解运动项目
游泳
游泳能有效地促进幼儿大脑和神经 系统的发育,激发幼儿的潜能,为提高 孩子的情商、智商打下良好的基础。
运动项目知多少
幼儿园大班艺术活动 主讲人:XXX
了解运动项目
打篮球最大的好处是促进骨骼发 育,对身高有一定的帮助。对孩子的左 右脑开发也十分重要。
打篮球
了解运动项目
儿童踢足球有助于智力发展,可 以改善呼吸系统的功能,有利于强化腿 部的骨骼,有利于意志品质的磨砾等。
踢足球
了解运动项目
跨栏可以试、不拍困难。
02
认识运动器材
认识运动器材
小朋友这些运动器 材你们都认识吗?
双杠
网球
跳绳 毽子
呼啦圈 杠铃
认识运动器材
小朋友这些运动器 材你们都认识吗?
独轮车
跑步机
单杠 乒乓球
溜冰鞋 足球
认识运动器材
小朋友这些运动器 材你们都认识吗?
握力器
滑雪板
羽毛球 篮球
棒球 排球
03
了解运动项目
了解运动项目
击剑
击剑对智力开发大有好处,能够 快速培养孩子养成良好的素养、坚强 的毅力、和良好的心理素质哦。
运动项目知多少
幼儿园大班艺术活动 主讲人:XXX
目录
1 运动对儿童的好处 2 认识运动器材 3 了解运动项目
01
运动对 儿童的好处
运动对儿童的好处
运动对儿童的好处
运动对于儿童的性格、智力、自尊心、身体的灵活 性、柔韧性、协调性等等都有好处,且受益终身。 运动可促进儿童大脑发育,增多大脑毛细血管数量, 促进大脑神经元之间建立永久链接,提高儿童身体调节、 平衡、反应、灵敏度、运动技巧、大小肌肉的发育水平。 真正促使孩子们“四肢更发达、头脑更聪明”。
《我运动、我参与、我快乐、我健康》主题班会课件
注意做好本班的 后勤工作,主要是比赛期间解决运动员 喝水等问题和班级清洁,特别是本班大本营的卫生清洁。 在本班大本营应该准备相应的药物,如果有任何不适同学们可以找到大本营 。 运动会期间注意安全、财物安全。
Conclusion
友谊第一、比赛第二的体育准则; 校运会是一次有助于凝聚班风、团结互助的活动; 学会只有坚定的信念,才能在跑道上坚持到底的道理。人生也一样,只有不懈的努力,才能换取最终的成功。
五时间:第十二周星期四下午,星期五
单击此处添加小标题
主题:运动前奏—运动会会前动员大会
单击此处添加小标题
目标:全员参与,齐心协力,创造辉煌
单击此处添加小标题
一、赛前准备
赛前做好运动员的训练工作,注意训练的时间与强度,但运动量不能太大,训练前要做好准备活动,做好身体的全面准备活动,防止运动受伤 运动员,后勤人员,班级啦啦队,各司其职,加强学习,提高安全防御能力。要遵守赛场纪律,服从指挥。
二 、比赛期间的安全
参加比赛前要做好准备活动,活动四肢,拉伸肌肉。 比赛过程中,非运动员,观众不要随意进入比赛场地。 在 比赛前等待的时间里,要注意身体保暖,做好身体,心理的比赛状态。 比赛前不可吃得过饱或过多饮水。
三、比赛中注意事项
各运动员要记住自己的比赛项目和比赛 时间,运动员一定要 提前15分钟到检录处检录。 比赛 结束后,不要 立即停下来休息,要 坚持 做好放松活动,例如慢跑 等,使心脏逐渐恢复平静。 剧烈运 动 以后,不要 马上大量饮水、喝冷饮,也不要 立即洗浴。
主题班会PPT课件我运动我健康我快乐完整版
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论,学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力,包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯,将运动融入日常生活,保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动,让更多人感受到运动的快乐和益 处。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结本次主题班会的收获
1 2 3
了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会,学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响,包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件:我运动我健 康我快乐
汇报人:可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
CATALOGUE
主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快,学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ,缺乏足够的运动和锻炼,导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生,预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁,避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生,饭前洗手,饭后漱口。遵循食品安全原则,避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康,提高学 习效率和生活质量。
详细描述
《我运动、我快乐、我健康》主题班会课件
经过持续和坚定的努力,我们将获得更好的身体形象和外貌。
3
改善社交能力
通过参加运动,我们可以认识新朋友,丰富自己的社交圈子。
举重
举重可以增强肌肉力量,塑造体型,有助于提高身 体素质。
瑜伽
瑜伽可以帮助我们放松身心,增强身体的柔可以提高身体协调性,培养 团队合作精神。
如何迈出运动的第一步
1
选择适合的运动
2
根据自己的兴趣和身体状况,选择一项
适合的运动项目。
3
设定目标
明确自己想要达到的运动目标,可以增 加动力和执行力。
我通过参加团体运动项目,学会与他人合作,培养了团队合作精神。
运动的好处
提高身体素质
运动可以增强心肺功能,增 加肌肉力量,提高身体素质。
增强免疫力
经常运动可以增强免疫系统, 降低患病风险。
改善心理健康
运动可以促进内啡肽的分泌, 提高情绪和心理健康。
常见的运动项目
跑步
跑步是一种简单易行的运动,既可以室内跑步机, 也可以户外活动。
寻求支持
和朋友一起参加运动,互相鼓励和支持, 可以增加坚持的动力。
如何保持运动的动力
1 制定计划
制定每周的运动计划,将 运动纳入日常生活并坚持 执行。
2 寻找乐趣
尝试不同的运动项目,找 到自己喜欢的,让运动成 为一种乐趣。
3 设置奖励
设定小目标并设置奖励, 例如完成一周的运动计划 后,奖励自己一次放松的 按摩。
《我运动、我快乐、我健 康》主题班会课件
这是一份让你更了解运动的课件,旨在向大家分享运动的乐趣与好处,希望 能够激发大家对健康生活的热爱和追求。
我为什么喜欢运动
1 释放压力
运动能够帮助我释放压力,让我感到轻松和愉悦。
《我运动、我快乐、我健康》主题班会课件
6.在2011年法国网球公开赛上获得冠军的是? A.李娜 B. 郑洁 C.晏紫
7.从2005年起北京市以( )为主题,将市民的文明素质教育与社会管理 有 机结合起来。 A、人文奥运 B、全民健身与奥运同行 C、礼仪北京、人文奥运
8.北京奥运会的主题歌在( )范围内征集。 A、世界 B、全国 C、北京
01
奥运会是在哪里举行的? A 斯德哥尔摩 B 雅典 C洛杉矶
2.第一届奥运会在哪一年举行? A 1896年 B 1916年 C 1904年
3.乒乓球冠军邓亚萍是来自哪里? A 郑州 B 长沙 C 武汉
4.姚明的身高是多少? A 2.26米 B.2.16米 C.2.06米
演讲完毕,感谢观看
如果你想身体强壮,运动吧! 如果你想学习成绩好,运动吧!
生命在于运动!
你经常做些什么运动呢?
高尔夫 滑雪 乒乓球 冲浪 我佩服的一张组合图
最佳保持健康的方法是天天运动,每天至少为一个 小时。我们要养成喜爱运动的良好习惯。
运动方式不拘,如:跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。 集体运动(体育课)要参加,单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。 运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体 型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动,可以预防 身体的“外强中干”。我们的身体练强壮了,精力充沛地投入到学习中去,学 习成绩也就上去了,家长也放心了。运动的好处无穷。
我运动、我快乐、我健康
六(四)班
汇报人姓名
生命在于运动,保持健康的身体,离不开 运动。生命在于运动,运动在于锻炼,锻 炼贵在坚持,坚持就是胜利。
《我运动我健康》主题班会课件PPT
注意事项:在 进行力量训练 时,应注意正 确的姿势和呼 吸方式,避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益:改善体态,减轻身体压 力,提高身体的协调性和稳定性, 有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型:属于拉伸运动,主要锻 炼肌肉和韧带,提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群:适合各个年龄段的人群, 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标:制定一个具体的运动目标,例如每周跑步5公里 规律运动:每周安排固定的运动时间,如每周三、周五晚上 记录进步:记录每次运动的成果,例如运动时间、距离等
逐渐增加:在身体适应的情况下,逐渐增加运动量,如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持,共同进步
分享运动心得和经验,提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围, 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目:慢跑 运动时间:每天清晨 运动地点:公园或河边 运动效果:增强心肺功能,提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动,提高身体素质 班级足球比赛,增强团队合作能力 班级瑜伽课程,缓解压力,增强柔韧性 班级游泳比赛,学习新技能,增强自信心
感谢观看
汇报人:
Part Four 运动前的准备和运动后
我运动我健康我快乐主题班会PPT课件
• 讨论时间到!同学们开始讨论肢体运动与 智力运动的好处吧,多多益善。
• 同学们都说得很好!现在我来归纳几 项运动的好处。
• 肢体运动的好处主要有:1、能使身高增加,肌肉发 达。2、能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代 谢加强。3、 能预防疾病、加强免疫力。
运动名言
告诉大家一些关于运动的名言
• 以上谜底分别是1、钓鱼;2、篮球;3、举重;4、三级跳远;5、鞍马
轻松一刻
结束语
感谢各位同学、老师观看本次班会活 动。请大家牢记,不运动就没有了活 力。青少年正是成长关键期,更加要 多进行体育运动。
我运动我健康我快乐
品,猜错者还有1次机会。本游戏以举手抢答进行,举手越快,被请 到的几率就越大哦! • 1、上面用力,下面痛; 上面高兴,下面流血。 谜底: • 2、跑得一线风,追的死命冲,辛苦抢到手,急忙往外扔。 谜底: • 3、双手赞成 谜底: • 4、 跃进跃进再跃进 谜底: • 5、一匹马儿傻,不走不趴下。你若来骑乘,把你当猴耍。 谜底:
我运动我健康我快乐
目录
班会的目的 运动名言
运动的重要性 轻松一刻
班会的目的
班会目的
• 1、让我们明白运动的重要性; • 2、知道运动的好处; • 3、让我们爱上运动。
班会励志语 我运动我健康我最棒!
大家先来了解一些运动种类吧! 健康运动
肢体运动:跑步、 跳高、游泳等Βιβλιοθήκη 器具运动:踢毽 子、跳绳等
球类运动:足球、 篮球、珍珠球等
运动的重要性
运动的重要性(上)
• 大家真正明白运动的重要性吗?同学们来说说你们的看 法吧!
运动的重要性(下)
运动的好处
• 明白了运动的重要性后,我们再来说说运动的好处。 • 运动,大家都很熟悉。这是我们每天的必修课。其
《我运动 我健康》主题班会课件PPT
猜猜这是五禽戏中模仿哪种动物的动作?
八段锦
一套独立而完整的健身 功法,起源于北宋,至今共 八百多年的历史。古人把这 套动作比喻为“锦”,意为 五颜六色,美而华贵!
八段锦——左右开弓似射雕
太极拳
太极拳有行云流水、刚柔 相济的特点,具有修身养性, 祛病强身的诸多实用功效。
二十四式太极拳
作为学生,我们可以选择什么锻炼项目呢? 身体小调查
练习2-3组
高抬腿: 50步1组, 练习2组
让我们的生命因运动而精彩, 你能做到吗?
谢谢 观看
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(㎡) 举例:60kg ÷(1.73×1.73)= 20.05
你的体重指数是?
平时你们都参 加哪些体育活动呢?
参加体育运动不仅可以培养自己的运动爱好, 还可以弥补性格缺陷哦!
那如何根据自己的性格来选择运动项目呢?先 来听一个故事吧!
晴晴是个优柔寡断的小朋友,做选择时总是犹豫不决。 我们可以建议她选择哪些锻炼项目呢?
十一届全国人大三次会议闭幕后,有记者提问: “总理这几年非常忙碌,很多人都很关心您的身体健 康,能说说您是如何一直保持旺盛的工作精力吗?”
温家宝说:“虽然我是一个基本没有节假日的人, 但我还是喜欢锻炼的,无论是散步还是游泳,都使自 己的身心能够放松,以保持旺盛的精力来对付繁重的 工作。”
法国前总统尼古拉-萨科齐 穿着短裤在巴黎街头进行晨跑
实验2
将几名20-30岁健康男子分成两组,要求第 一组成员在20天内一直躺着,不许起坐、站立; 第二组除了躺着,每天需在专门器械上锻炼4次。
20天实验结束后,第一组成员头昏眼花、 四肢无力、心慌气短、肌肉酸痛、食欲差;第 二组仍有一定活动能力,身体反应也没第一组 那样剧烈。
《我运动我健康我快乐》班会课件
精品
7
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康 的心态,充分发挥个体的积极性、创造 性和主动性,从而提高自信心和价值观, 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐 的发展; 5、体育锻炼中的集体项目与 竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。
精品
8
如果你想强壮 ,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!
我运动 我健康 我快乐
精的服装, 面料要有弹性,能透气、吸汗, 鞋子要防滑。
精品
2
1、阅读校医日志,想想有没有办法避免运动伤害呢?
做热身运动
2、热身运动的方法有哪些?
快走、慢跑、做徒手操等
3、做热身运动要注意哪些?
由慢到快、循序渐进、以感到身体轻松有力、全身发 暖、略微出汗为宜
精品
5
3、体育锻炼能改善神经系统的调节功 能,提高神经系统对人体活动时错综复 杂变化的判断能力,并及时做出协调、 准确、迅速的反应;使人体适应内外环 境的变化、保持肌体生命活动的正常进 行。
精品
6
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作 用,能改善生理和心理状态,恢复体力和 精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使 疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充 沛地投入学习、工作; 3、舒展身心,有助 安眠及消除读书带来的压力
精品
3
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉 的生长,增强心肺功能,改善血液循环 系统、呼吸系统、消化系统的机能状 况,有利于人体的生长发育,提高抗 病能力,增强有机体的适应能力。
精品
4
2. 减低儿童在成年后患上心脏病, 高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、 有效的手段之一。
精品
9
好运 体运 运
2024版主题班会PPT课件我运动我健康我快乐完整版
汇报人:文小库 2023-12-27
目录
CONTENTS
• 引言 • 运动与健康 • 快乐运动 • 校园运动文化 • 运动安全与健康饮食 • 班级运动计划与实践
01
CHAPTER
引言
目的和背景
01
02
03
提高学生健康意识
通过班会的形式,让学生 了解运动对身体健康的重 要性,增强学生的健康意 识。
促进学生参与运动
通过介绍各种运动项目, 激发学生对运动的兴趣, 鼓励学生积极参与运动。
营造快乐运动氛围
通过班会互动环节,让学 生在轻松愉快的氛围中感 受运动的快乐,培养学生 的运动习惯。
班会主题介绍
我运动
强调运动的重要性,鼓励 学生积极参与各种运动项 目,提高身体素质。
我健康
通过运动促进身体健康, 预防疾病,提高学生的健 康水平。
05
CHAPTER
运动安全与健康饮食
运动安全注意事项
热身运动 在进行任何运动之前,都需要进 行适当的热身运动,如伸展、慢 跑等,以增加关节灵活性和减少 受伤风险。
避免过度运动 根据个人身体状况和运动能力, 合理安排运动时间和强度,避免 过度运动导致的身体损伤。
穿着合适的运动装备 穿着舒适、透气的运动服装和合 适的运动鞋,可以提供足够的支 撑和保护,减少运动损伤。
补充水分 在运动过程中,及时补充水分可 以避免脱水,保持身体水平衡。
健康饮食的原则和建议
均衡饮食
合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪 、维生素和矿物质等营养素,保证身 体所需的各种营养。
控制热量摄入
根据个人身体状况和需求,控制每日 热量摄入,避免肥胖和其他健康问题 。
我运动我健康-主题班会课件(共13张ppt)
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数,安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率(次/分)=(220-年龄)× (50%~100%)
对照标准:50%以下为小负荷,50%~80%为中负荷, 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说,最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
7
怎样运动才健康?
适度
8
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是: 1.锻炼频度:每周3~5次。 2.锻炼强度:应为本人最大心率的60%~90%,或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间:有氧锻炼15~分钟,具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容:有氧运动,如跑步、游泳、体操、跳绳等。
6
运动的类型
1、有氧运动,又称耐力运动,特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大,多为轻、中等强度运动,如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质,又能消耗体内多度余的脂肪,保持适宜的体重; 2、无氧运动,又称力量运动或阻力运动,特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动,如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主;跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度,培养不容易发胖的体质; 3、屈曲和伸展运动,又称准备运动或放松运动,通常是在运动 前、后进行,是一种缓慢、柔软、有节奏的运动,可以增加肌肉 柔韧性,预防肌肉和关节损伤。
3
我们为什么运动?
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能; 2.增强肌肉和骨骼的功能; 3.使你体态更美丽; 4.提高机体免疫力; 5.促进心理健康; 6.改善血压; 7.消除疲劳; 8.可健脑。
我运动我健康主题班会ppt课件
编辑课件
9
短跑项目
短跑是田径赛项目中的一类,一般包括:50 米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米 跑,4×100米接力跑等几项;其运动特性: 是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上 跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的 项目;在人体机能供能方面,表现为人体以 最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供 能的方式供能。
编辑课件
10
跑100米、200米要注意什么???
应该注意如下事项:
1)之前一周要保持训练,尤其要注意自己 的呼吸方法。(呼吸应该不超过4次) 2)在合理的范围内强跑很重要。 3)跑前3小时多吃高能量的食物,跑前3分 钟吃3口最辣的辣椒酱。 4)尽量靠近并且挤压比你跑的快的邻道选 手。
编辑课件
11
短跑项目
运动对人心情的影响4体育锻炼可以陶冶情操保持健康的心态充分发挥个体的积极性创造性呾主动性从而提高自信心呾价值观使个性在融洽的氛围中获得健康呾谐的发展
五(2)班主题班会
编辑课件
1
特别提示
参加体育活动前, 要换上宽松、舒适的服装, 面料要有弹性,能透气、吸汗, 鞋子要防滑。
编辑课件
2
1、阅读校医日志,想想有没有办法避免运动伤害呢?
编辑课件
12
4X100接力跑项目
编辑课件
13
投实心球应注意什么?
• 一、比赛前要做热身活动,特别是手指、手腕一 定要活动开。 一般人认为投实心球不用热身,其实任何的比赛 都必须热身,热身并不只是为了活动关节、肌肉, 重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度,使人 尽快进入竞技状态。 二、小窍门 1.投球的时候要把肘抬起来 2.投球的手要横过来 3.当身体正直的时候球就要出手,出手晚了身体 会前倾,球就平着出去(出手角度低)投不远。
我运动我健康ppt
我运动我健康1. 引言运动是保持身心健康的重要方面。
随着现代生活方式的改变,越来越多的人开始关注健康。
本文将介绍运动对健康的重要性,并提出一些建议,以帮助人们更好地享受运动带来的益处。
2. 运动对健康的影响运动对健康有着积极的影响。
以下是一些运动的主要好处:•促进心血管健康:运动可以增强心脏和血管的功能,降低心脏病和中风的风险。
•控制体重:定期运动可以帮助控制体重,减少肥胖和相关健康问题的发生。
•增强肌肉和骨骼健康:运动可以增强肌肉和骨骼,减少骨质疏松和骨折的风险。
•提高免疫力:适度的运动可以提高免疫力,减少感染和疾病的风险。
•改善心理健康:运动可以释放压力,提高心情,减轻焦虑和抑郁症状。
综上所述,运动对健康有着多方面的积极影响。
3. 如何开始运动对于那些之前没有运动经验的人来说,开始运动可能有些困难。
以下是一些建议,帮助你开始运动:1.设置清晰的目标:明确你想要达到的目标,例如减肥、增强体力等。
这将激励你坚持下去。
2.寻找适合自己的运动方式:选择适合你身体状况和兴趣爱好的运动方式,例如慢跑、游泳、瑜伽等。
3.设定合理的计划:根据你的时间和能力,制定一个合理的训练计划。
逐渐增加运动的时间和强度。
4.找到合适的运动伙伴:亲友或同伴一起参与运动可以增加乐趣和坚持下去的动力。
5.多样化运动方式:尝试不同的运动方式,以避免单调和厌倦。
通过以上建议,你可以更轻松地开始运动,享受健康的乐趣。
4. 常见的运动误区在运动过程中,有些人可能会犯一些常见的误区。
以下是一些应该避免的错误:•过度运动:过度运动可能导致身体损伤和疲劳,应适度控制运动量。
•忽视休息:身体需要恢复的时间,休息和恢复同样重要,不应该过分忽视。
•忽略适应期:身体需要时间适应新的运动方式,不要心急,要给自己充分的时间来适应。
•不合理的饮食:不要将运动视为减肥的借口,合理的饮食同样重要,要保持均衡饮食。
•忽视身体信号:如果感觉身体不适或疼痛,应立即停止运动并咨询医生。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
运动有助消除疲劳
大部分人累了首先想到的就是休息。其实,当你感觉到疲惫 的时候更应该要运动。慢跑快走等有氧运动,有效处理掉肌肉、 肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低,产生的新乳 酸也会少,从原理上来看,这比不运动更容易消除疲劳。
科学
怎样运动才健康?
提高认识,自觉锻炼:目的是增强体质。 循序渐进,持之以恒 运动负荷,因人而异:“有点累” 全面发展,讲求实效 因地制宜,讲究卫生:气候、环境 医学监督,避免损伤
运动的名言
1、活动有方,五脏自和。——范仲淹
2、身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。 ——苏格拉底
3、养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。 ——孙思邈
怎样运动才健康?
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是: 1.锻炼频度:每周3~5次。 2.锻炼强度:应为本人最大心率的60%~90%,或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间:有氧锻炼15~分钟,具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容:有氧运动,如跑步、游泳、体操、跳绳等。
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数,安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率(次/分)=(220-年龄)× (50%~100%)
对照标准:50%以下为小负荷,50%~80%为中负荷, 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说,最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
怎样运动才健康?
运动的类型
1、有氧运动,又称耐力运动,特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大,多为轻、中等强度运动,如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质,又能消耗体内多度余的脂肪,保持适宜的体重; 2、无氧运动,又称力量运动或阻力运动,特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动,如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主;跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度,培养不容易发胖的体质; 3、屈曲和伸展运动,又称准备运动或放松运动,通常是在运动 前、后进行,是一种缓慢、柔软、有节奏的运动,可以增加肌肉 柔韧性,预防肌肉和关节损伤。
——1804主题班会
我是个健康的人吗?
健康的标准
指身体、心理、社会适应力和道德的一种完好状态。 1999年世界卫生组织制定的健康标准是躯体状况有“五快”, 即走得快、食得快、便得快、睡得快,还有心理的三种良好状态, 即良好的个性、良好的处事能力和良好的人际关系。人要同时具 备身体健康、心理健康和道德健康才是一个真正健康的人。
如果缺少运动,新陈代谢缓慢导致代谢物滞留在血液里而让 神经中枢感觉到疲劳感,这时休息睡觉可以消除疲劳,但是如果 通过运动来改善这种疲劳感的话百益无害。运动能够有效地消除 疲劳,对于体力的恢复是个不错的选择。可以选择一些适合自己 的有氧运动,运动结束后进行简单的整理运动来放松肌肉。运动 能够加快新陈代谢防止疲劳的进一步恶化。
4、人们的举止应当象他们的衣服,不可太紧或过于讲究,应当 宽舒一点,以便于工作和运动。——培根
5、生命需要运动。——亚里斯多德善心肺功能; 2.增强肌肉和骨骼的功能; 3.使你体态更美丽; 4.提高机体免疫力; 5.促进心理健康; 6.改善血压; 7.消除疲劳; 8.可健脑。
运动促进心理健康
在工作生活中我们经常可以看到, 那些人际关系好的人总是 心情舒畅、容光焕发, 对什么事情都充满兴趣;人际关系不好的人 常常无精打采, 萎靡不振, 对生活缺乏应有的乐趣。心理学家通过 观察发现,人际关系好的人相比人际关系不好的人,更善于制造 与他人接触的机会,从而提高彼此间的熟悉度,相互产生更强的 吸引力,而热衷于运动便是其中之一。