营养食谱的制定方法——计算法.docx

第一部分营养食谱的制定方法一一计算法

一、确定用餐对象全日能量供给量

能量是维持生命活动正常进行的基本保证，能量不足，人体中血糖下降，就会感觉疲乏

无力，进而影响工作、学习的效率；另一方面能量若摄入过多则会在体内贮存，使人体发胖，

也会引起多种疾病。因此，编制食谱首先应该考虑的是保证能从食物中摄入适宜的能量。

1、查表法

用膳者一日三餐的能量供给量可参照膳食营养素参考摄入量（DRlS）中能量的推荐摄入

量（RNI）,根据用餐对象的劳动强度、年龄、性别等确定。例如办公室男性职员按轻体力劳动计，其能量供给量为10.03MJ（2400kcal）。集体就餐对象的能量供给量标准可以以就餐人群的基本情况或平均数值为依据，包括人员的平均年龄、平均体重，以及80 %以上就餐人

员的活动强度。如就餐人员的80 %以上为中等体力活动的男性，则每日所需能量供给量标

准为11.29MJ（2700kcal）。

能量供给量标准只是提供了一个参考的目标，实际应用中还需参照用餐人员的具体情况

加以调整，如根据用餐对象的胖瘦情况制定不同的能量供给量。因此，在编制食谱前应对用

餐对象的基本情况有一个全面的了解，应当清楚就餐者的人数、性别、年龄、机体条件、劳动强度、工作性质以及饮食习惯等。

练习1 :查表10岁儿童一日的能量需要量

2、计算法

根据身高体重确定肥胖程度（体质指数）及标准体重，再根据体力活动程度计算

全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg ）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg ）

标准体重=身高-105

体质指数（kg/m 2）=实际体重（kg）/身高的平方（m2）

小于18.5为消瘦；18.5~23为正常；大于23为超重；25~30肥胖；大于30属极度肥胖。

练习2:计算40岁，身高172厘米。体重68千克，从事中等体力活动男子的一日需要能量。

方法：计算标准体重；计算体质指数确定肥胖程度；计算能量需要量。

二、计算宏量营养素全日应提供的能量

能量的主要来源为蛋白质、脂肪和碳水化合物，为了维持人体健康，这三种能量营养素

占总能量比例应当适宜，一般蛋白质占10 %。15 %,脂肪占20 %。30 %,碳水化合物占

55 %〜65%,具体可根据本地生活水平，调整上述三类能量营养素占总能量的比例，由此可求得三种能量营养素的一日能量供给量。

练习3 :如已知某人每日能量需要量为11.29MJ(2700kcal),若三种产能营养素占总能量的比例取中等值分别为蛋白质占15 %、脂肪占25 %、碳水化合物占60 %,则三种能量

营养素各应提供的能量如下：

蛋白质11.29MJ(2700kcal) × 15 % =1.6935MJ(405kcal)

脂肪11.29MJ(2700kcal) ×25 % =2.8225MJ(675kcal)

碳水化合物11. 29MJ(2700kcal) × 60 % =6.774MJ(1620kcal)

三、计算三种能量营养素每日需要数量

知道了三种产能营养素的能量供给量，还需将其折算为需要量，即具体的质量，这是确定食物品种和数量的重要依据。由于食物中的产能营养素不可能全部被消化吸收，且消化率也各不相同，消化吸收后，在以内也不一定完全彻底被氧化分解产生能量。因此，食物中产

能营养素产生能量的多少按如下关系换算：即1g碳水化合物产生能量为16.7kJ(4.0kcal),

lg脂肪产生能量为37.6kJ(9.0kcal) , lg蛋白质产生能量为16.7kJ(4.0kcal)。根据三大产能营养素的能量供给量及其能量折算系数，可求出全日蛋白质、脂肪、碳水化合物的需要量。

如根据上一步的计算结果，可算出三种能量营养素需要量如下：

蛋白质 1.6935MJ÷ 16.7kJ∕g=101g(405kcal ÷ 4kcal∕g=101g)

脂肪 2.8225MJ÷ 37.6kJ∕g=75g(675kcal ÷ 9kcal∕g=75g)

碳水化合物 6.774MJ÷ 16.7kJ∕g=406g(1620kcal ÷ 4kcal∕g=405g)

四、计算三种能量营养素每餐需要量

知道了三种能量营养素全日需要量后，就可以根据三餐的能量分配比例计算出三大能量

营养素的每餐需要量。一般三餐能量的适宜分配比例为：早餐占30 %,午餐占40 %,晚餐

占30 %。

如根据上一步的计算结果，按照30%、40 %、30 %的三餐供能比例，其早、中、晚三

餐各需要摄入的三种能量营养素数量如下：

早餐：蛋白质∣0∣g ×0 % =30g

脂肪75g×30 % =23g

碳水化合物406g×30 % =122g

中餐：蛋白质101g×40 % =40g

脂肪75g×40 % =30g

碳水化合物406g×40 % =162g

晚餐：蛋白质101g×30 % =30g

脂肪75g×30 % =23g

碳水化合物406g×30 % =122g

五、主副食品种和数量的确定

已知三种能量营养素的需要量，根据食物成分表，就可以确定主食和副食的品种和数量

TO

(1) 主食品种、数量的确定：由于粮谷类是碳水化

合物的主要来源，因此主食的品种、

数量主要根据各类主食原料中碳水化合物的含量确定。主食的品种主要根据用餐者的饮食习

惯来确定，北方习惯以面食为主，南方则以大米居多。根据上一步的计算，早餐中应含有碳

水化合物122g ,若以小米粥和馒头为主食，并分别提供20 %和80 %的碳水化合物。查食

物成分表得知，每l00g小米粥含碳水化合物8.4g ,每l00g馒头含碳水化合物44.2g ,则：所需小米粥重量=122g× 20 % ÷8.4∕100)=290g 所需馒头重量=122g× 80 % ÷44.2∕100)=220g

⑵副食品种、数量的确定：根据三种产能营养素的需要量，首先确定了主食的品种和

数量，接下来就需要考虑蛋白质的食物来源了。蛋白质广泛存在于动植物性食物中，除了谷

类食物能提供的蛋白质，各类动物性食物和豆制品是优质蛋白质的主要来源。因此副食品种

和数量的确定应在已确定主食用量的基础上，依据副食应提供的蛋白质质量确定。

计算步骤如下：

1) 计算主食中含有的蛋白质重量。

2) 用应摄入的蛋白质重量减去主食中蛋白质重量，即为副食应提供的蛋白质重量。

3）设定副食中蛋白质的2/3由动物性食物供给，1/3由豆制品供给，据此可求出各自的

蛋白质供给量。

4）查表并计算各类动物性食物及豆制品的供给量。