体弱多病练哪种太极拳原来这种太极拳效果最好

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当今五大家太极拳的套路特色

当今五大家太极拳的套路特色1.陈氏太极拳陈氏太极拳开创于明末清初的有名拳师陈王廷。

陈王廷是河南温县陈家沟人。

从陈王廷起，陈氏世代传习太极拳，一直对原有的拳套进行改编加工，逐渐构成近代所传播的一、二路拳套。

这两套拳式动作连贯、速度不同、强度不一，身法、活动量跟难度不同，但都合乎刚柔相济的准则。

第一路拳动作由简到繁，以掤捋挤按四正劲的应用为主，以采挒肘靠四隅手的运用为辅;使劲方式以缠丝劲为主，发劲为辅;动作力求和婉，以化劲为基础，用柔迎刚和化刚，在形状上拥有缓、柔、稳的特色。

做动作时，以身法引导伎俩，要求到达动分、静合不断变更的后果。

运动量能够本人调节，因此较适合于身体较好的人训练，也适合于体弱者锤炼身体。

第二路也称炮锤，动作庞杂，请求快速、紧凑、刚多柔少;用劲以采挒肘靠为主，以掤捋挤按为辅;动作力求坚刚、敏捷、富有弹性。

套路中的跳跃、腾移动动作，具备快、刚、跃的特点。

在运动时旋腰转脊，旋腕转膀和旋踝转膝，形成一动全动、贯穿整体的一系列螺旋动作，从而收到开与放、合与收和开中寓合、合中寓开的同一功能，很适合青丁壮人训练。

2.杨式太极拳杨式太极拳是由河北永年人杨露禅及其子杨健侯1839～1917年、其孙杨澄甫1883～1936年等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳拳架舒展简捷，构造谨严，身法中正，动作温柔、轻灵冷静兼而有之;练法上由松入柔、刚柔相济，造成奇特的作风。

因为杨式太极拳姿势开展，平正朴素，练法简易，因此轻易被人们接收，开展得最为广泛，是加强体质、疗病保健的手腕之一，是目前在我国和国际上推行最快、最遍及的一项技击运动。

3.吴式太极拳吴式太极拳是从杨式太极拳所传的拳式基础上发展翻新的。

杨式太极拳本来有大小架之分，吴式太极拳是在杨式小架拳式基本上订正的。

吴式太极拳始于满族人全佑1834～1942年，后经其子吴鉴泉从汉姓吴，1870～1942年加工改良形成的一个流派。

吴鉴泉演拳，安分守己，松静天然，独具静态之妙。

吴式太极拳八大养生功效

吴式太极拳八大养生功效吴式太极拳是从杨露禅所传的拳术套路演化而来的。

下面是店铺为大家整理的关于：吴式太极拳八大养生功效。

欢迎阅读!简述吴式太极拳八大养生功效1、呼吸方式科学太极拳使用的呼吸方法是腹式呼吸，这种独特的呼吸方法能够改善我们的呼吸系统，这种呼吸方法还分为自然呼吸和拳势呼吸。

呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。

这种呼吸锻炼扩大了肺活量。

科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。

呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。

所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。

2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。

人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。

太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢。

促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。

长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

3、汗腺通畅，保证了新陈代谢太极拳是属于一项低能量的有氧运动，每天练习能够加快人体的新陈代谢速度，加快毒素的排解。

除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。

因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。

现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。

由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。

而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。

太极拳健身哪种好

太极拳健身哪种好
一、太极拳健身哪种好二、练习太极拳对人体的好处三、练习太极拳的注意事项
太极拳健身哪种好1、太极拳健身哪种好
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效。

杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。

杨露禅在北京授拳时,因弟子多为王公贵族,他们生活奢侈而体弱多病,又不耐艰苦。

杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要,将太极拳老架中的一些高难度动作,如跳跃、跌叉、震脚等,改作不跳、不跌、不速、不震,或缩小动作,使姿势较为简单,动作柔和易练,既适合穿长衫、留辫子的人练习,又有益于健身,后被推崇为“杨式太极拳”。

杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。

练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。

心法上亦要求一气呵成。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

所以,练杨氏太极拳有很好的保健和健身作用。

2、杨式太极拳的拳法作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显着的健脑去病的作用。

而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。

太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩。

二十四式太极拳对老年慢性病的康复作用

二十四式太极拳对老年慢性病的康复作用随着科技的进展，人民生活水平的提高，国内外人民的生活质量以前所未有的速度在提升着，与此经济增长相悖的是，人们的生活质量却呈下降之势，尤其是心脑血管疾病，糖尿病，骨关节疾病等各种慢性病纷至沓来，不但没有由于人们生活水平的提高而有所下降，反而逐年提升，西医的对抗医学在这些慢性病面前头一次显得无所适从。

于是，人们的目光再一次定格在中国古老的中医学，盼望从这里找到解脱的方法，古老中医的导引养生术再次被世人重视起来，而杨氏二十四式太极拳则是我们老一辈武术家结合中医导引养生和各家太极拳之精髓反复提炼而成，老年人除了留意平衡膳食，生活起居之外，二十四式太极拳的确是老年人很好的熬炼养生方法。

二十四式太极拳，风格严厉，绵绵若存，通过每个特定动作的导引，不但可以激发经络气机，还可以熬炼全身关节的敏捷度，而且适量的力气型熬炼还可以增加老年人走路时下盘的稳固性，使老年人走起路来，下步有力而稳重，对气血不足引起的头昏脑胀，脚步虚浮有很好的改善作用。

那么，接下来和大家认真研讨一下二十四式太极拳对老年慢性病的调理和改色作用。

一.改善老年人心脑血管供血。

大部分老年人由于气血虚弱，身体不便，平常缺乏适量的运动，而导致气血瘀滞，动作迟缓，运动量稍大即会感觉头昏脑胀,此时不妨选择练一下二十四式太极拳，通过特定姿态的导引动作，即可调动起全身的气血，使经络中的气血活泼起来，此时血液流速会渐渐加快，一边练习着就会感到身体微微发热，头脑愈见糊涂，原来因心脑血管供血不足引起的头昏嗜睡症状，随着每天坚持练习就会渐渐消逝。

二,增加老年人骨骼的柔韧性。

肾主骨生髓，肝藏血而脾统血，老年人由于气血两虚，肝血不足，无法濡养筋络，全身筋络由于缺乏肝血之滋养，日渐变粗,失去弹性，即成筋缩症；加上肾气损耗，先天之本不足，难以统摄骨骼的生长和代谢，致使骨髓空虚，脾胃虚衰，后天之本不固，难以为骨骼代谢运化充分的养分，所以老年人多骨质疏松症状，动辄倾跌，即成骨折。

气血不足者适合哪些太极拳练习

气血不足者适合哪些太极拳练习太极拳作为中国传统的拳法之一，以其优雅的动作、柔和的力量和受益身心的功效而闻名于世。

对于气血不足的人群来说，选择适合的太极拳练习可以帮助他们调理身体，增强气血运行，提高身体健康。

本文将针对气血不足者推荐几种适合的太极拳练习。

一、起式练习起式练习是太极拳的基础动作，也是每次练习的开始。

气血不足的人通过起式练习可以有效改善气血循环，增加气血的供应。

在起式练习中，要注重身体的放松和呼吸的调节，通过舒展和拉伸运动，让气血得到顺畅的流动，达到调整身体状态的目的。

二、慢速运行式慢速运行式是太极拳的一种基本形式，也是适合气血不足者的练习方式之一。

慢速运行式注重动作的舒展和身体的柔韧性，对于气血运行不畅的人来说具有较好的调理作用。

练习慢速运行式时，要注重意念的集中和动作的精准，通过配合呼吸和动作，让气血更好地流通，提升身体的能量。

三、倒练合协顺倒练合协顺是太极拳中的重要技术之一，适合气血不足的人进行练习。

倒练合协顺的核心在于通过在原有动作的基础上逆行和调整，达到身心调节的效果。

对于气血不足的人来说，通过练习倒练合协顺可以刺激气血的运行，提高身体的循环能力，达到调整气血不足的目的。

四、深蹲和缓步深蹲和缓步是太极拳中常见的练习方式，也适合气血不足者进行练习。

深蹲和缓步可以通过调整体位和动作来增加身体的肌肉力量和韧性，促进血液循环，增加气血供应。

对于气血不足的人来说，练习深蹲和缓步可以提高身体的能量水平，增强体质，改善气血不足的症状。

五、扩胸提气扩胸提气是太极拳中常用的练习方法，对于气血不足者具有很好的调理效果。

通过扩胸提气的练习可以提高肺活量，增加氧气的摄取，并促进气血的循环和供应。

对于气血不足的人来说，扩胸提气的练习有助于增加气血的供应，提高身体的能量水平。

综上所述，气血不足者适合进行太极拳的练习。

通过选择适合的太极拳练习方式，如起式练习、慢速运行式、倒练合协顺、深蹲和缓步、扩胸提气等，可以有效改善气血循环，增加气血供应，提高身体的健康水平。

103式养生太极拳

103式养生太极拳养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动，练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。

下面店铺给大家介绍103式养生太极拳，希望对你有用!103式养生太极拳养生太极拳养生太极拳以陈式大架太极拳为基础，陈式太极拳一路练习周身的松紧，注意关节活动、变著转势。

演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。

养生太极拳是传统养生功法，吮李道纯、张三丰等道家丹诀法乳，结合现代医学科学知识，练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。

符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效，对人身体起到的健康作用极大。

拳学体系练松练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

肺主气司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。

肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。

这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

练气练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。

丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。

太极拳动形体，以行气血。

太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。

意气合力意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。

气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。

具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。

养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。

按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。

练一式得一式，练成一阶进一阶。

进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。

由衡水市太极拳宗师周学英弟子：于培伟给大家介绍以下按层次修炼次序大致介绍一下功法特点：由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。

哪种太极拳的实用技击性最好

哪种太极拳的实用技击性最好?悬赏分：0 - 解决时间：2008-7-10 09:37提问者： loemer - 四级最佳答案陈氏太极拳出脚如运掌陈式太极拳进退讲究“动必进步，进必‘套插”“‘胜在进步，不败在退步”。

抬脚进退是陈式太极拳实用技击的灵魂所在。

“足踏出，如前有深渊，说回即收回，至虚至灵。

”“足运行极其缠绵不直，又能随手运行，不失螺丝缠劲。

”“肾藏志，以足从志，亦顺着转圈”“手足运动不外一圈，绝无直来直去。

”(《官骸十三目》陈鑫)这些动作规范说明了一个不为人们重视的规律，就是“出脚如运掌”，左右出脚，同样须有折叠。

抬脚逆缠上步则足尖内扣，顺缠迈步则足尖外摆是其中特点之一。

如陈式太极拳一路起势金刚捣碓，抬左脚逆缠趟出，与上身双手右捋形成错劲；左脚内扣即可对敌踹其膝盖，勾其脚踝，然后虚变实，实变虚发敌。

单鞭、揽扎衣、斜行拗步等都是这种步法。

顺缠足尖外摆，则见之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。

在谈及云手一式时，陈鑫说：“云手：二足更迭转……如右手顺转一圈，前半圈中气由腋里边向外斜缠到指，后半圈自外回来，劲自外斜缠到腋下，左手亦然。

至于足，如右足前半圈由腿根内向外缠到指，回来自外向里缠至腿根，左足亦然。

”在这里，足与手同样需要走缠丝劲，同样需要“力达指尖”(指：脚趾)。

这样的动作要领是从实战出发，裆走下弧，虚实转换，出脚讲究缠丝。

作为根、中、梢的梢部的足尖，应随胯(根)、膝(中)而动。

这一原则如同掌的运动，“足随手运，圆转如神”，这种弧形曲线的运动，可以最大地迷惑敌方，隐藏自己的攻击意图。

翘起的脚尖直接可撩敌攻击之鞭腿作防守动作，内扣的脚掌弧形逆缠平面击出，可踹敌膝盖，侧蹬其胯。

擦地铲出可管敌脚踝。

而万一脚掌被捉，可借侧身即刻拧腰、转膝，借势将内扣之脚外摆，变足弓朝下为足弓朝上，实际是一次足部的顺缠就变成了脚腕的擒拿，使敌捉我足之手转为反关节背势，我随即可以蹬脚击敌。

见陈式一路拳“前膛拗步”，这是仅见于陈式太极拳的充满智慧，最为经典的足部被捉后解脱击敌的动作。

太极拳有一种拳法名为脊柱行拳可以增强体质

太极拳有一种拳法名为脊柱行拳可以增强体质太极拳是一种我们全身都在锻炼的拳法，虽然对于他们来说这种拳法慢慢悠悠的，但是对于打拳的人来说是可以对其全身的肌肉进行运动，并且不会由于剧烈运动导致扭伤的其他损伤，所以说是比较好的拳法。

在这其中太极拳还有另外的一种拳法脊柱行拳可以增强我们的体质，就可以达到养生的目的，这是因为脊柱拳可以对我们的身体的经脉和血管起到疏通的作用，下面就让我们一同来了解我们人体的结构。

1 、人体的构成太极拳运动是全身运动，或者叫做在腰脊带动下的全身运动，所以应该从人的结构谈起。

按照中医理论，人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的。

五脏指的是：心、肝、肺、脾、肾；六腑指的是：大肠、小肠、膀胱、胃、胆、三焦。

这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的，每条经络都有若干个穴位，这些穴位相当于气血的能量库，调节它不仅能防病治病，而且可以改变人的生命质量。

脏腑的俞穴都处在脊柱周围，根据中医的气血理论，对经络穴位进行按摩、贴膏药和梅花磁针等方法，能疏通脏腑的气血，来达到内病外治的目的，效果很好。

根据临床经验，许多内脏疾病，通过脊柱的推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈。

临床中诊治颈椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神经紊乱和相应的内脏疾病，当脊椎病治好后，这些相应的脏器疾病也就痊愈了。

而练太极拳，同样也可以起到这样的作用。

太极拳以活动腰脊为主要运作方法。

要求由腰主宰，腰脊一动无有不动。

由于腰脊不停地运动，使人体产生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛，只要脊柱一动，处在脊柱周围脏腑的俞穴就得到按摩和锻炼，尤其是腰脊命门的两边，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常有益的按摩，从而增强丹田气，疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的。

只有丹田气饱满，才能阴平阳秘，固命之本。

丹田气是生命的根本，是协调阴阳，抗御病邪侵袭的关键。

2、脊柱的构成人的脊柱是由5节腰椎、7节颈椎和12节胸椎所组成。

24式简化太极拳对人体各系统的疗效

24式简化太极拳对人体各系统的疗效练习太极拳已成一种潮流，在这潮流里有很多人练习24式简化太极拳，也是非常有特色的太极拳拳法。

下面是店铺为大家整理的关于：24式简化太极拳对人体各系统的疗效。

欢迎阅读!简述24式简化太极拳对人体各系统的疗效1、对心血管系统的疗效病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸闷或者作痛，脉细弱。

坚持练习24式太极拳能够减缓以上症状，而且能够改善面部气色。

临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死后恢复期，I、II两期原发性高血压病，风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。

上述病人可练24式简化24式太极拳，也可以视病情和体质进行选练单式。

其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。

正常人打一套简化24式太极拳一般心率提高10-20次/分。

在身体允许的条件下，可以加大运动量，重复打拳。

练拳最好在清晨，选择空气新鲜，较为温暖、干燥平坦的地方。

2、对神经系统的疗效病人在出现头痛炫目，烦躁易怒，失眠多梦，健忘神疲。

在出现这些症状时，可以进行24式太极拳的锻炼。

24式太极拳可以调整气息、宁神定志、潜阳降逆。

在练习24式太极拳的时候要根据自己的体质，来规定运动量。

体质好的可以多练一会，体质不好的要适当的减量。

在练习24式太极拳的时候要放松身心。

3、对消化系统的疗效病人食欲不振，怠倦销售，有胀气，打24式太极拳可以健脾健胃，增进食欲，增强消化功能。

一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。

锻炼时可配合内养功进行治疗。

运动中要注意腰的转换，以加强对内脏的按摩。

4、对呼吸系统的疗效病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。

打24式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。

可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。

初练24式太极拳一般采用自然呼吸，力求做到深、长、细、匀。

这对呼吸系统是一个很好的锻炼。

哪种太极拳最好

哪种太极拳最好
一、哪种太极拳最好二、太极拳什么时间练三、太极拳的注意事项哪种太极拳最好1、哪种太极拳最好
太极拳的种类繁多,若说练习人数最多的应属杨式,大开大合,运动量适中。

另外常见的有陈氏,最初的太极套路,保留了一些发力动作,当年杨露禅先学陈式,后在此基础上不断改进创杨式。

杨氏后出现孙式,讲究步伐灵活;吴式,讲究导引化解。

陈式老架的发力动作比较难学,练着比较苦。

杨氏传统套路103式,简化后有49式。

要求简单可以考虑国标,比如竞赛套路42式,简化套路24式等,都是国家体委简化的,基本以杨式太极为基础,不过动作连接的合理性上要比几代人总结的传统套路差一些了。

还可以考虑陈式8式,陈正雷在老家基础上化简的,保留了陈式的意境。

2、太极拳的特点
太极拳讲究以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。

根据这种原则,体现在推手训练和套路动作要领中,可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质。

极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。

无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。

既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

3、太极拳的好处
太极拳可增加高密度脂蛋白,降低血脂。

能增强血管的通透性,以降血。

众说太极拳之四.学习哪种太极拳比较好

众说太极拳之四.学习哪种太极拳比较好4、学习那种太极拳比较好若要选择哪种太极拳，需知有哪些太极拳可供选择，然后根据个人喜好决定。

本节将介绍主要太极拳流派、特点，提供一点参考意见。

4.1太极拳种类流派有哪些4.1.1陈式太极拳又分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所编，原有5个套路，又名十三势，另有长拳一百单八势1套，炮捶1套。

从陈王廷起，经过300多年的传习，积累了不少经验，对原有拳套不断加工提炼，终于形成了近代所流传的陈式太极拳第1路和第2路拳套。

这两套拳动作都是经过精心编排的，其速度和强度不同，身法、运动量和难度也不尽相同。

陈式第 1路拳套现有83式，主要特点如下：①缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲；③动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；④快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；⑤拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。

陈式第2路拳套原名炮捶，现有71式，主要特点如下:①震脚发劲的动作更多；②动作比第1路快、刚，爆发力强；③“窜蹦跳跃，闪展腾挪”的动作较多，气势雄壮。

第2路只适于青壮年练，流传不广。

陈式新架套路是陈有本（陈家沟拳师）编创的，顺序与老架同，架式较老架小，转圈也较老架小，去掉了原有的某些较难的动作，陈家沟村人称之为“小圈拳”，把老架称为“大圈拳”。

这种拳后来又传至陈鑫，他著有《陈氏太极拳图说》，阐发陈氏历代积累的练拳经验。

陈式太极拳是古老的拳种，其他多数流派的太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式）跟陈式太极拳有一定的渊源关系。

陈氏太极的另外一个分支是：中国温县南冷架太极拳学太极，到温县，尽人皆知。

陈式太极拳24式的健身养生作用

陈式太极拳24式的健身养生作用陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。

下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳24式的健身养生作用。

欢迎阅读!简述陈式太极拳24式的健身养生作用陈式太极拳24式是中国古老的拳种之一，也是目前人们最喜爱的健身项目之一。

陈式太极拳24式是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。

因此，练习陈式太极拳24式可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。

实践证明，练习陈式太极拳24式对防治神经衰弱、高血压心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。

那么，练习陈式太极拳24式应该注意哪些事项呢?第一，练习陈式太极拳24式要重视动作技术的规范性可以说，陈式太极拳24式的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳24式的动作本身。

()****()所以，练习陈式太极拳24式首先要做到动作正确，只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果。

大家知道，陈式太极拳24式的动作要领是：立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是：缠丝劲要节节贯穿，周身一致。

那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?我们不妨作以下分析：如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。

而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。

颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展。

哪种太极拳最好太极拳的注意事项

哪种太极拳最好太极拳的注意事项哪种太极拳最好?现如今太极练法五花八门，多种多样，联系太极拳不仅能强身健体还能放松心情，下面店铺就来详细地介绍下哪种太极拳最好?1、哪种太极拳最好太极拳的种类繁多,若说练习人数最多的应属杨式,大开大合,运动量适中。

另外常见的有陈氏,最初的太极套路,保留了一些发力动作,当年杨露禅先学陈式,后在此基础上不断改进创杨式。

杨氏后出现孙式,讲究步伐灵活;吴式,讲究导引化解。

陈式老架的发力动作比较难学,练着比较苦。

杨氏传统套路103式,简化后有49式。

还可以考虑陈式8式,陈正雷在老家基础上化简的,保留了陈式的意境。

2、太极拳的特点太极拳讲究以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。

根据这种原则,体现在推手训练和套路动作要领中,可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质。

无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。

既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

3、太极拳的好处太极拳可增加高密度脂蛋白,降低血脂。

能增强血管的通透性,以降血压。

可以增加唾液,改善消化和吸收,提高胃肠功能,有效防治糖尿病。

太极拳能显著增大脑波的能量,促进左右脑功能的平衡与协调并且增强机体免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力。

可锻炼神经系统提高感官功能,练习太极拳要求心静用意。

练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

太极拳治疗这五类疾病很管用

太极拳治疗这五类疾病很管用太极拳是一种能够调节气血，疏通经络，让练习者在不知不觉中调心、调身和调息的传统武术，也是一种当下非常流行的预防慢性病、祛病和养生的健身方式。

作为一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习太极拳。

专家建议，如果以下五类人习练太极拳，将会更加有益。

一、慢性肌肉损伤太极拳这一古老的强体健身方式，能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。

太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。

太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转，使肌肉收缩有力，与之相应的，骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。

二、气管炎等呼吸系统疾病太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。

三、失眠等神经系统疾病练习太极拳要求在意识控制下进行运动，故能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病，练习中要求意识集中，排出杂念，思想内敛，意识引导动作，从而能更好调节各项神经功能。

四、心脑血管太极拳运动过程中的舒张收缩，全身肌肉骨胳关节柔缓运动，使静脉血液能更充分回流心脏，符合人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，预防心血管方面的疾病。

五、胃肠道慢性病在练习太极拳的过程中，会用到腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常。

医生指出，练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。

练习太极拳，能有效预防和缓解各种慢性疾病。

对以上五种疾病的预防和治疗，太极拳更是有着其他运动及药物，所不能比拟的良效。

太极拳分类

太极拳分类太极拳是中国传统武术中的一种，起源于明朝。

它以圆滑、柔和、缓慢的动作和呼吸方式为特点，被誉为“长寿拳”。

太极拳可以分为多个不同的分类，每个分类都有其独特的特点和风格。

一、太极拳传统分类1. 陈式太极拳陈式太极拳是太极拳中最古老的一种，由陈王廷所创。

其特点是动作缓慢、轻柔，并注重内功修炼。

2. 杨式太极拳杨氏家族创立了杨式太极拳。

杨式太极拳注重身体的自然伸展和舒展，动作流畅优美，力度适中。

3. 吴式太极拳吴氏家族所创立的吴式太极拳强调手臂的灵活性和腰部的协调性。

其动作简洁明快，注重实战应用。

4. 孙式太极拳孙禄堂所创立的孙式太极拳在动作上更加灵活多变，并且注重身体平衡和呼吸。

二、太极拳现代分类1. 竞技太极拳竞技太极拳是现代太极拳的一种，其规则和比赛方式与其他武术竞技相似。

竞技太极拳注重实战应用和身体的协调性。

2. 养生太极拳养生太极拳是以健康为目的的一种运动。

它强调身体的舒展和放松，可以帮助人们缓解压力、改善睡眠等。

3. 太极剑太极剑是太极拳中的一种，它以剑为主要武器，动作轻盈流畅，并注重身体平衡和内功修炼。

4. 太极扇太极扇是以扇为主要武器的一种太极拳变化。

它动作优美、柔和，并注重手臂灵活性和呼吸控制。

三、不同分类之间的区别1. 动作风格不同不同分类之间最显著的区别就是动作风格不同。

例如，陈式太极拳注重内功修炼，其动作缓慢、轻柔；而吴式太极拳则注重实战应用，其动作简洁明快。

2. 内功修炼程度不同太极拳强调内功修炼，但不同分类之间的内功修炼程度也有所不同。

例如，陈式太极拳强调内功修炼，其内力更为深厚；而杨式太极拳则注重身体的自然伸展和舒展。

3. 运动目的不同不同分类之间的运动目的也有所不同。

例如，竞技太极拳注重实战应用和身体协调性；而养生太极拳则以健康为目的，强调身体舒展和放松。

四、结论总之，太极拳可以分为多个分类，每个分类都有其独特的特点和风格。

无论是传统分类还是现代分类，每一种都值得我们去学习和探索。

打太极拳的10大好处

打太极拳的10大好处
1、增强心肺功能：太极拳练习能够有效地提高心肺功能，增
强机体的抗病能力，增强免疫力，减少疾病的发生。

2、增强肌肉：太极拳练习可以增强身体的肌肉力量，增强肌
肉的灵活性，改善肌肉活动的能力，减少肌肉和关节的疼痛，改善身体的协调性。

3、改善血液循环：太极拳练习可以促进血液的循环，使血液
中的氧气得到充分的利用，增强肌肉的活力，改善心脏的功能，减少心血管疾病的发生。

4、增强智力：太极拳练习可以提高大脑的活动，增强大脑的
灵活性，改善大脑的记忆力，增强解决问题的能力。

5、减少精神压力：太极拳练习可以帮助人们放松身心，减轻
压力，改善睡眠质量，增强情绪稳定性，提升心理健康水平。

6、增强身体协调性：太极拳练习可以帮助提高身体的整体协
调性，增强肌肉的灵活性，改善身体的平衡性，增强身体的柔韧性。

7、提高耐力：太极拳练习可以提高人体耐力，减少疲劳，增
强抗病能力，提高身体抗疲劳能力。

8、改善病变：太极拳练习可以帮助改善身体病变，促进病变
的恢复，减少病痛，改善身体的活动能力。

9、增强意志力：太极拳练习可以提高人体耐力，减少疲劳，增强抗病能力，提高身体抗疲劳能力。

10、减少精神压力：太极拳练习可以帮助人们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量，增强情绪稳定性，提升心理健康水平。

吴式太极拳的特点

吴式太极拳的特点随着时代的发展，人们的养生运动一直在变，而太极拳的好处深受人们欢迎。

太极拳的特点柔和缓慢，符合现代人养生理念，其中吴式太极拳的养生效果独特，下面就和店铺一起来看看吧!吴式太极拳的特点介绍1、端庄平稳在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。

要心专、神敛、意松。

两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。

练拳如此，做人做事，均应如此。

由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。

2、气度开阔在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。

要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。

精神要足活，心胸要宽畅。

拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。

”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。

3、单腿负重在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。

用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。

单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。

各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重，独立自主，不偏不倚。

4、虚实分清吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。

还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。

即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。

实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。

只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。

5、立圆为主吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定。

练太极拳的强大的功效

练太极拳的强⼤的功效马权友练习太极拳的好处，主要可归结为以下⼏点： 1、健体益寿：太极拳舒缓柔和，轻松⾃然，是年⽼体弱或有慢性病者强⾝健体、康复延寿的最佳有效⼿段。

要提⾼⼈类的⾃然寿命，没有什么仙丹妙药，关键在于加强⾃我保健，⽽太极拳是保健养⽣、延年益寿的最好选择。

2、醒脑清神：太极拳能醒脑清神，调节神经，特别适合从事脑⼒劳动的⼈群练习。

⾼强度的脑⼒劳动使⼈的神经长期处于紧张状态，易患神经衰弱、精神分裂、抑郁、烦燥不安等症。

长期伏案，四肢躯⼲得不到运动易患颈椎、脊椎、腰椎等病。

太极拳温⽂尔雅，静⼼修⾝，也可松弛神经系统，解除疲劳。

能提⾼记忆⼒，增进智⼒。

3、辅助治疗：太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作⽤，可使治疗起到特效。

所谓“是药三分毒”，单纯的药物治疗往往顾此失彼，在治疗疾病的过程中会造成药物的负⾯影响。

所以在药物治疗过程中辅以太极拳锻炼，可以使⾝体机能⽇趋健全，从内部增强免疫⼒，修复受到破坏的系统和功能，⽐单纯依靠药物治疗收效更显著。

太极拳对治疗⼼脑⾎管疾病、⾼⾎压、糖尿病、癌症、颈腰椎病……有辅助作⽤。

4、防衰抗⽼：练太极拳能防⽌⾻头衰⽼，使⼈变得年轻⽽具有活⼒，提⾼⾝体免疲⼒，防⽌⽼化。

5、⼼⾝双修：练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的⼼理。

长期练习太极拳的⼈⼼情开朗，情绪稳定，乐于助⼈，不怕挫折，明辨是⾮。

6、美容养颜：练太极拳能促进体内代谢的各种激素⼤量分泌，⾎流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，⽪肤营养更加改善、富于弹性、红润和光泽、更富⽓质和魅⼒。

同时，还能预防和治疗脱发、⽩发。

7、瘦⾝美体：太极拳对肥胖症有特殊的疗效，通过太极拳运动对⾝体各系统的平衡调节，不吃药、不节⾷、不做过量的体育运动就能达到减肥的效果，许多中⽼年⼈通过打太极拳，使⾃⼰的形体恢复到青春时期，使⾃⼰青春永驻，充满活⼒。

8、提⾼性欲：练习太极拳可以强健体魄，让⼈⼼情开朗，增加情志。

太极拳运动让⽓沉丹⽥，后撑命门，使腰部⼒量加⼤。

太极拳几大派的特点

太极拳几大派的特点太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳种之一，起源于明朝时期。

太极拳的核心理念是以柔克刚、以静制动，同时注重内外兼修、意与气的统一、经过几百年的传承，太极拳逐渐演化出了许多不同的流派和支脉，每个流派和支脉都有其独特的特点和风格。

以下是太极拳几大派的特点：1.陈式太极拳：陈式太极拳是太极拳最早的流派之一，以其实用性和内功强大而闻名。

陈式太极拳注重舒展、圆滑、连贯的动作，以柔克刚、以曲治直为主要特点。

其拳势缓慢稳健，刚柔相济，力量运用紧凑而刚劲。

陈式太极拳的代表人物有陈王廷、陈小旺等。

2.杨式太极拳：杨式太极拳是太极拳中少有的外家拳的流派，其特点是动作舒展、大开大合，强调身体的自然状态和舒展肌肉。

杨式太极拳的动作相对较大，旋转度较大，动作幅度较大，注重松柔和舒展。

其拳势稳健、刚柔相济，动静相结合。

杨式太极拳的代表人物有杨露禅、杨班侠等。

3.吴式太极拳：吴式太极拳以柔和、流畅、轻灵为特点，动作相对慢，动作范围相对小。

吴式太极拳注重身体的连贯和流畅，动作偏向于曲线运动，注重意念引导和呼吸调控。

吴式太极拳的代表人物有吴全旺、吴昌华等。

4.刘家太极拳：刘家太极拳是太极拳流派中较为少见的一个，其特点是动作柔和、轻灵，融入了较多舞蹈和气功元素。

刘家太极拳的动作简洁、圆滑，注重气功的练习和调节。

其动作以轻灵、舒展为主，体现了中和的理念。

刘家太极拳的代表人物有刘瑞松、刘志勇等。

5.齐鲁太极拳：齐鲁太极拳是以山东为中心地区流传的太极拳流派，其特点是动作简洁、利落、刚劲。

齐鲁太极拳注重意念的引导和身体的协调，身体动作以直线为主，力量运用较为直接。

齐鲁太极拳的代表人物有于老泉、曹秀清等。

总的来说，太极拳几大派各不相同，但它们都秉持着太极拳的核心理念，即柔克刚、以静制动、以意驭气。

无论是陈式、杨式、吴式、刘家还是齐鲁太极拳，都强调内功、意识和呼吸的统一，注重身体的柔软性和力量的调配，追求内外一体、刚柔相济的境界。