有关自由泳呼吸技术的最完整论述!
游泳的呼吸控制
游泳的呼吸控制呼吸控制：游泳的艺术在碧波荡漾的泳池里，游泳无疑是一项既优雅又健康的运动。
然而，要想在水中畅游，掌握正确的呼吸控制技巧至关重要。
今天，就让我们以“呼吸控制：游泳的艺术”为题，共同探讨游泳中呼吸的奥秘。
游泳呼吸，是游泳技巧中最为关键的一环。
它能决定你在水中的续航能力，也能影响你的游泳速度和安全。
在游泳过程中，呼吸不仅仅是简单的吸氧排碳，更是一种与水相互协调的艺术。
首先，正确的呼吸控制能帮助游泳者保持良好的节奏。
游泳时的呼吸节奏应与身体的动作同步。
以自由泳为例，当手臂划水至空中时，头部和身体应有短暂的浮出水面，这时迅速吸气，然后随着手臂的入水，头部重新回到水中，开始呼气。
这样的呼吸方式，既能保证氧气的供应，又能避免因频繁换气而打乱游泳的节奏。
其次，呼吸控制还能提高游泳者的耐力。
在水下，人们容易因为紧张和恐惧而加快呼吸，导致氧气消耗过快。
学会在水下缓慢、均匀地呼气，有利于节省氧气，提高游泳效率。
此外，通过呼吸训练，游泳者可以在水中保持冷静，克服恐惧，进一步提升耐力。
然而，呼吸控制并非一蹴而就。
要想掌握这门艺术，需要以下几个方面的努力：1. 呼吸节奏的训练。
可以通过练习吹泡泡、水下憋气等方法，逐步找到适合自己的呼吸节奏。
2. 呼吸深度的把握。
游泳时，呼吸应尽量深长，以保证充足的氧气供应。
可以通过瑜伽、普拉提等运动锻炼呼吸深度。
3. 身体协调性的提高。
游泳时的呼吸与身体动作密切相关。
加强身体协调性训练，有助于呼吸与动作的同步。
4. 水性的培养。
熟悉水性，克服对水的恐惧，是呼吸控制的基础。
多花时间在水中，感受水的流动，培养与水的亲近感。
总之，游泳中的呼吸控制是一门艺术，需要游泳者在实践中不断摸索和练习。
当我们掌握了这门艺术，游泳将成为一种享受，带给我们健康、快乐和自信。
让我们在水中畅游，感受呼吸与自然的和谐之美。
自由泳呼吸换气技巧
自由泳呼吸换气技巧
自由泳呼吸是游泳比赛中的重要技能之一，合理的呼吸换气技巧不仅能提高游泳速度，还可以减少游泳疲劳。
下面是一些关于自由泳呼吸换气技巧的建议：
1. 双侧呼吸：双侧呼吸技巧可以使得呼吸更均匀，同时也可以帮助调整游泳姿势。
游泳者可以根据自己的喜好和能力选择每几个游泳圈进行一次双侧呼吸换气。
2. 呼气与吸气：在自由泳中，吸气和呼气的顺序非常重要。
游泳者应该在水面以上迅速呼出气，接着再快速吸入新鲜空气。
这样可以保持呼吸顺畅，同时也不会在水面停留太久，减少游泳者的水阻力。
3. 头部姿势：正确的头部姿势可以帮助游泳者更加轻松地进行呼吸换气。
游泳者需要将头部稍微向上抬起，眼睛望向前方，然后侧着头向一侧转动，吸入新鲜空气。
在进行换气时，不要将头部抬得太高或太低，以免造成水阻力或呼吸困难。
4. 训练起点：对于初学者来说，进行自由泳呼吸换气训练时，应该从简单的起点开始。
初始阶段，游泳者可以先在水面上进行呼吸练习，然后逐渐在游泳中加入呼吸练习。
在进行呼吸换气训练时，游泳者应该注意呼吸和游泳的配合，以免影响游泳速度。
以上是关于自由泳呼吸换气技巧的一些建议和注意事项。
游泳者应该根据自己的实际情况和训练需求，选择适合自己的呼吸换气技巧，并在日常训练中不断练习和完善。
游泳呼吸方法
游泳呼吸方法
首先，我们来介绍自由泳的呼吸方法。
自由泳是一种常见的游
泳姿势，呼吸时需要将头部转向一侧，利用空气袋的原理来呼吸。
在游泳过程中，每次划臂时，头部应该随着手臂的动作向一侧转动，一侧的耳朵应该贴近肩部，同时张开嘴巴吸气。
呼吸时要尽量放松，避免用力吸气，以免影响游泳速度。
除了自由泳，蛙泳也是一种常见的游泳姿势。
蛙泳的呼吸方法
是在蛙泳动作的最后一步完成呼吸。
在蛙泳的动作中，头部应该随
着手臂的划水动作向前延伸，当双臂向内收缩时，头部应该抬起水面，张开嘴巴吸气。
在呼吸的过程中，要注意保持身体的平衡，避
免因为呼吸而影响游泳的稳定性。
除了以上介绍的两种常见的游泳姿势外，蝶泳和仰泳也是受欢
迎的游泳项目。
在蝶泳中，呼吸的时机是在蝶泳动作的最后一步完
成呼吸。
在仰泳中，呼吸的方法是头部向后仰，利用口鼻吸气。
不
同的游泳姿势需要不同的呼吸方法，因此在学习游泳时，要根据自
己选择的姿势来练习相应的呼吸方法。
总的来说，正确的游泳呼吸方法对于游泳者来说非常重要。
在
学习游泳的过程中，要注意练习呼吸方法，尽量保持呼吸的平稳和节奏，避免因为呼吸不畅而影响游泳的效果。
希望本文介绍的几种常见的游泳呼吸方法能够帮助大家在游泳时更加轻松自如地呼吸，享受游泳带来的乐趣。
自由泳吸气和吐气的方法
自由泳吸气和吐气的方法嘿，朋友们！今天咱来聊聊自由泳时吸气和吐气那点事儿。
你想想啊，自由泳就好比是我们在水中的一场舞蹈，而吸气和吐气就是这场舞蹈的节奏。
要是节奏乱了，那这舞可就跳不顺畅啦！先来说说吸气。
这可不像在陆地上呼吸那么简单哦！在水里，你得像个机灵的小鱼一样，找到合适的时机张开嘴巴，把那珍贵的空气吸进来。
这就好像你在沙漠里走了好久好久，突然看到了一瓶水，那不得赶紧大口喝呀！可别小看了这个吸气，要是吸不好，你就会觉得憋得慌，游着游着就没劲儿啦。
那怎么才能吸好呢？关键就在于把握时机。
当你的手臂划水到肩部的时候，就是吸气的好时机呀！这时候你的头部会随着手臂的动作自然地抬起来，就像一朵花儿迎着阳光绽放一样，嘴巴张开，“咕咚”一口，把空气吸进去。
你说这神奇不神奇？再讲讲吐气。
哎呀呀，吐气就像是把身体里的废气给赶出去一样。
你得持续不断地把气吐出来，不能憋着。
这就好像你吹气球，得慢慢地把气放出来，不然气球可就爆啦！在水中，你一边游一边轻轻地把气从嘴里或者鼻子里吐出来，可别太用力哦，不然会打乱你的节奏。
你可以试着在水里发出“噗噗”的声音，就像小鱼在吐泡泡一样。
这多有意思呀！而且这样还能帮助你更好地掌握吐气的节奏呢。
有人可能会问啦，那要是吸气和吐气配合不好咋办呀？嘿嘿，这就需要多多练习啦！就像学骑自行车一样，一开始可能会摔倒，但多练几次不就会啦！你可以先在浅水区慢慢尝试，感受一下吸气和吐气的感觉，等熟练了再去深水区挑战自己。
想象一下，你在水里自由自在地游着，吸气、吐气，配合着手臂和腿部的动作，就像一条欢快的鱼儿。
那感觉，多棒呀！别害怕犯错，谁还没有个学习的过程呢？只要坚持练习，你一定能掌握自由泳吸气和吐气的完美方法。
所以呀，朋友们，别犹豫，赶紧跳进水里去尝试吧！让我们一起在水中畅游，享受那自由自在的感觉！。
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法有以下几种：
1. 侧着头呼吸法：在游泳时，将头侧向一侧（如右侧），同时伸出一只手，另一只手收紧于身体侧面，呼气时将头转回面向下方，换另一侧呼气。
此方法适用简单易学，适合初学者使用。
2. 先息后吸呼吸法：先在水中呼气，待空气完全呼尽时再转向一侧，同时开始吸气，吸气完毕时将头转回水面，开始呼气。
此方法需要准确的呼吸节奏，适合身体素质较好的人使用。
3. 手头并用呼吸法：在游泳时，可以同时将两只手一起划过水面，手臂保持在身体前方，利用手臂的力量将头转向一侧呼气，不用停下手臂的动作，便可在一定程度上缩短时间。
此方法需要较高的协调能力和掌握技巧。
无论采用哪种呼吸方法，在游泳前，应该先进行适当的热身运动，避免肌肉疲劳和扭伤等不必要的伤害。
自由泳呼吸技巧与训练方法
自由泳呼吸技巧与训练方法自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸节奏自由泳呼吸的节奏是每两个臂划一次水，换一次气。
呼吸时，头部要尽量保持水平，不要抬得太高或太低，以免影响游泳速度和呼吸效果。
2. 呼吸位置呼吸时，要将头部向一侧转动，将嘴巴和鼻子露出水面，吸入新鲜空气。
呼吸位置一般在手臂划水的前半程，这样可以保证呼吸的顺畅和游泳的稳定。
3. 呼吸深度呼吸时，要将嘴巴和鼻子完全露出水面，深吸一口气，以充分补充氧气。
呼气时，要将气全部呼出，以便下一次呼吸。
二、自由泳呼吸训练方法1. 呼吸练习呼吸练习是自由泳呼吸训练的基础。
可以在浅水区或游泳池边练习，先练习呼气，再练习吸气，最后将两者结合起来。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
2. 呼吸配速练习呼吸配速练习是提高自由泳呼吸效率的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习慢速呼吸，再逐渐加快呼吸节奏，最后达到与游泳速度相匹配的呼吸配速。
3. 呼吸侧换练习呼吸侧换练习是提高自由泳游泳速度和游泳技巧的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习单侧呼吸，再逐渐练习双侧呼吸。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
总之，自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
希望大家能够认真学习和练习，养成正确的呼吸习惯，提高自己的游泳水平。
自由泳呼吸教程
自由泳呼吸教程自由泳呼吸教程导读：呼吸为什么是自由泳的一个重要游泳技巧呢？因为呼气准确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为回馈，它将使你游泳时更放松，它将使任何水平的泳者受益，因此店铺特意准备了有关自由泳呼吸教程让大家学习，希望能对大家有帮助。
篇一：自由泳呼吸教程游泳呼吸的正确方法是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气（不要轻易用鼻子吸气）。
即使用嘴的时候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
一般初学者建议就是头抬出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。
所以游泳的换气也就是呼吸，是先把气呼出去再把气吸进来，不论什么泳姿都是这个道理的。
在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好。
这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了。
在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。
手部的动作也很关键，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水。
呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。
篇二：自由泳呼吸教程自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。
应着重于动作配合，注意动作的放松。
我们都知道拾头吸气是错误的。
但如果你仔细地观察，在一池游泳的人中，几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。
有很多人甚至根本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。
水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿都与水平面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的。
如果这时他把头抬高一些，髋关节和腿就会下沉。
事实上，头只要抬高2英寸(约5 厘米)，髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米)，脚的下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。
自由泳的换气方法和口诀
自由泳的换气方法和口诀自由泳是游泳比赛中最受欢迎的一项运动之一,因为它既简单又有趣。
在自由泳中,换气是一个重要的技巧,可以帮助选手保持呼吸顺畅,并提高游泳速度。
以下是一些关于自由泳换气的口诀和技巧。
1. 保持头部平放在自由泳中,头部必须保持平放,不要倾斜或扭曲。
当头部失去平衡时,呼吸就会变得更加困难。
为了平衡头部,你可以将手臂向前划水,使头部随着手臂的运动而移动。
2. 呼气和吸气在呼气和吸气时,选手需要将嘴巴张开,吹气并吸入氧气。
在呼气时,你应该将嘴巴微微张开,慢慢地吹气,以便将肺部中的气体吹出。
在吸气时,你应该快速地吹气,以便将肺部中的气体吸满。
3. 练习呼吸技巧要掌握自由泳的换气技巧,你需要不断地练习。
你可以在室内游泳池中练习换气技巧,也可以在室外游泳池中练习。
通过不断地练习,你将逐渐掌握换气技巧,并提高游泳速度。
4. 缩短呼吸周期在自由泳中,呼吸周期应该尽可能地短。
这意味着你应该在游进中快速地呼吸,以便将肺部中的气体尽快消耗。
如果你在游进中缓慢地呼吸,你的呼吸周期将会更长,这会使你感到疲劳。
5. 练习平衡技巧在自由泳中,平衡技巧是非常重要的。
如果你头部失去平衡,你的呼吸技巧将会受到影响。
为了练习平衡技巧,你可以在水中漂浮,并将头部和身体保持在水面上。
通过不断地练习,你会逐渐掌握平衡技巧,并在自由泳中更加自如。
6. 口诀练习为了更快地学会自由泳的换气技巧,你可以使用一些口诀进行练习。
例如,“呼气,向前划水,头部平放,吸气,回来划水,头部平放”。
通过不断地练习这些口诀,你可以逐渐掌握换气技巧,并提高游泳速度。
换气是自由泳中非常重要的技巧,需要不断地练习和掌握。
通过保持头部平放、快速呼气和吸气、练习平衡技巧和使用一些口诀,你可以更好地掌握自由泳的换气技巧,并在自由泳中更快、更健康地游进。
自由泳的换气技巧
自由泳的换气技巧自由泳的换气技巧换气技巧吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。
在水下吐气。
看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。
如此类推。
另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。
学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。
游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。
建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。
吸气以口，呼气可用口或鼻为之。
呼吸在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的'憋气与吐气，就不怕水淹了。
吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。
循环往复。
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。
一、水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。
憋气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
二、水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。
一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。
(容易呛水)三、韵律呼吸何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)。
自由泳的呼吸及训练方法
自由泳的呼吸及训练方法嘿，朋友们！咱今儿就来聊聊自由泳的呼吸和训练方法。
你可别小瞧了这呼吸，它就好比汽车的油，没了它，咱这自由泳可就跑不起来啦！咱先说说这呼吸。
游自由泳的时候，呼吸可得把握好节奏。
就跟唱歌似的，有个节拍在那儿。
你要是乱了节拍，那可就容易呛水啦。
想象一下，你正欢快地游着呢，突然一口水呛进去，那得多难受呀！所以呢，呼吸得有规律。
一般来说，划臂的时候转头吸气，手臂前伸的时候呼气。
这就跟走路迈腿一样自然，得形成习惯。
那怎么训练这呼吸呢？首先呀，你得在陆地上练习。
找个舒服的地方坐下，模拟划臂和呼吸的动作。
感受一下吸气和呼气的节奏，多练几遍，让身体记住这个感觉。
然后呢，到水里去试试。
刚开始可能会不适应，别怕，慢慢来。
就像学走路的时候，不也得跌跌撞撞好几回嘛。
还有啊，你可以在浅水区练习。
把头埋进水里，憋会儿气，再慢慢抬起来吸气。
感受水的浮力和阻力，让自己适应在水里呼吸的感觉。
这时候可别心急，要是太着急，那可容易出岔子哟！等你慢慢掌握了呼吸的节奏，咱就可以开始进行完整的自由泳训练啦！先从短距离开始游起，注意呼吸和划臂的配合。
游一段，休息一下，喘口气，再接着游。
就像跑步一样，得有个间歇，不能一股脑儿地冲。
在训练的过程中，你得注意身体的姿势。
身体要尽量伸直，像箭一样在水里穿梭。
手臂划水要有力度，不能软绵绵的。
脚打水也要有节奏，不能乱踢一通。
这就好比跳舞，每个动作都得恰到好处，才能跳出优美的舞姿。
游自由泳可不能三天打鱼两天晒网，得坚持训练才行。
就像学骑自行车，你得经常骑，才能越来越熟练。
每天抽出点时间来练习，慢慢地，你就会发现自己的进步啦！哎呀，说了这么多，其实自由泳的呼吸和训练方法也不难嘛！只要你有耐心，肯下功夫，肯定能学会。
别犹豫啦，赶紧跳进水里，享受自由泳的乐趣吧！。
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法自由泳是游泳项目中最受欢迎和应用最广泛的一种泳姿，是游泳爱好者必备的基本技术之一。
自由泳的呼吸方法对于游泳者来说非常重要，正确的呼吸方法不仅能提高游泳效率，还能保证游泳者在长时间游泳过程中的舒适性和耐力。
下面我将详细介绍自由泳的呼吸方法。
自由泳的呼吸方法主要有两种，一种是侧面呼吸，另一种是正面呼吸。
每种呼吸方法都有其独特的优点和适用情况。
首先介绍侧面呼吸。
这是自由泳中最常用的呼吸方法。
游泳者在侧面的时候，将头轻轻侧转，使得一只眼睛在水中，一只眼睛在空气中。
这样可以确保游泳者能够吸入新鲜空气，同时又不至于吸入过多的水。
侧面呼吸的优点是呼吸顺畅，不易吞水，减少了因吸水而导致的呛水和呕吐等问题。
侧面呼吸的具体操作是这样的：当游泳者配合上半身的滚动转向侧划，头部也随之转向水面。
当一只胳膊侧划时，同时将头向侧面转动，眼睛注视着前方，向侧方吸气，使得嘴巴和鼻子接触空气。
此时，游泳者应注意不要将嘴巴和鼻子过多的暴露在水面上，以免吸入过多的水。
另一种呼吸方法是正面呼吸。
这种呼吸方法适用于较长的游泳距离和需要追求速度的比赛。
正面呼吸的优点是能够在游泳过程中保持头部和身体的水平位置，减少因呼吸而产生的阻力，提高游泳速度。
但是正面呼吸的挑战也较大，因为要保持直视前方需要一定的力量和平衡能力。
正面呼吸的具体操作是这样的：游泳者在滑行的过程中，将头部稍微向上抬起，使得嘴巴和鼻子完全暴露在水面上，进行快速的吸气。
此时，注意不要将头部抬得过高，以免脖子承受过大的压力。
并在吸气过程中保持呼气，以免因为吸入过多空气而导致浮力减小。
不论是侧面呼吸还是正面呼吸，在呼气时，游泳者要轻轻将头放回水面，与水面保持平行，保持身体的平衡。
这样可以减少因吸气而导致的头部抬起或下沉引起的水流阻力，保持游泳的连续性。
除了呼吸技巧，合适的节奏和正确的头部姿势也是有助于提高游泳的呼吸效果的。
在游泳中，要保持一定的节奏和稳定的呼吸频率。
过快的呼吸频率会使游泳者疲劳更快，而过慢的呼吸频率则会导致缺氧。
自由泳换气要领
自由泳换气要领如下：
1.呼气：在水面下游泳时，把头深入水中，将呼吸全部呼出，使
肺部完全排空。
2.抬头：当需要换气时，用手臂的动作帮助身体升起水面，抬头
向前上方看，使口鼻露出水面。
3.吸气：用嘴吸气，呼吸时应该迅速完成，避免停留在水面上太
长时间，影响速度和节奏。
4.头部位置：换气时要注意头部位置，应该保持水平，不能过高
或过低，否则会影响游泳速度和姿势。
5.频率：换气频率应该根据个人情况和比赛要求来调整，通常每
两到三个泳手臂换气一次比较合适。
6.训练：换气是需要长期训练的技能，需要在日常训练中多加练
习，提高换气的效率和稳定性。
总之，正确的自由泳换气技巧可以帮助游泳者更有效地利用氧气，提高游泳速度和耐力，是游泳比赛中非常重要的环节。
游泳技巧优化自由泳的呼吸技巧
游泳技巧优化自由泳的呼吸技巧自由泳是一项流行的游泳项目，是游泳爱好者喜爱的选择之一。
而在自由泳中，呼吸技巧是至关重要的一环。
本文将从不同角度探讨优化自由泳的呼吸技巧，帮助读者提高游泳水平。
一、正确的头部姿势在自由泳中，正确的头部姿势对呼吸至关重要。
当游泳者呼吸时，应该保持头部与身体保持一致的朝前方姿势，并注意保持水平位置。
不要将头部抬高或者降低，这样会影响呼吸的顺畅。
二、合理的呼吸节奏呼吸节奏是自由泳中非常重要的一环。
呼吸过于频繁或过于稀少都会影响游泳者的游泳节奏和呼吸效果。
一般来说，推荐的呼吸节奏是每两到三个划臂完成一次呼吸。
游泳者可根据自身情况进行适当调整，找到最适合自己的呼吸节奏。
三、正确的呼吸方式自由泳中呼吸的方式和技巧也是需要注意的。
一种常见的呼吸方式是侧身呼吸，即在游泳时将头部转向一侧，面部露出水面进行呼吸。
在转头呼吸时，注意保持身体的平稳和稳定，以避免造成游泳节奏的中断。
此外，也可以尝试使用前滚呼吸的方式，即头部向前翻滚，呼吸后再恢复原位。
这种呼吸方式相对较为高效，但需要一定的技巧和训练。
四、放松和稳定的呼吸在自由泳中，保持放松和稳定的呼吸是非常重要的。
呼吸过于急促或过于用力会消耗游泳者的体力，并且容易导致呼吸不畅。
因此，在游泳时要尽量保持呼吸的平稳和顺畅。
同时，注重控制呼气的力度，使其与自己的游泳节奏相匹配。
五、加强核心肌肉训练呼吸技巧的优化不仅仅取决于技巧本身，也与游泳者的身体素质有关。
强健的核心肌肉可以提供更好的身体稳定性和控制力，从而有助于维持正确的呼吸姿势。
因此，游泳者可以通过加强核心肌肉的锻炼来改善自己的呼吸技巧。
六、渐进式训练与练习要想优化自由泳的呼吸技巧，渐进式的训练是必不可少的。
游泳者可以从简单的练习开始，逐渐提高难度和强度。
通过反复的练习和训练，逐步改进自己的呼吸技巧。
此外，还可以结合一些呼吸训练器材，如呼吸腰带、呼吸管等，辅助提高呼吸技巧。
总结自由泳的呼吸技巧是影响游泳效果和舒适度的重要因素。
自由泳转体呼吸吸水的原理
自由泳转体呼吸吸水的原理
自由泳转体呼吸是在游泳过程中，头部旋转向一侧，并在呼吸的瞬间吸入空气。
吸水的原理如下：
1. 起始动作：在游泳过程中，身体处于水面下方，面朝下，头部保持面向底部的姿势。
2. 头部旋转：当需要呼吸时，游泳者会通过颈部控制头部的旋转，将头部向一侧转动。
3. 呼吸动作：当头部旋转到一定角度后，口部会露出水面，并靠近水面。
此时，游泳者可以通过张嘴并预先吸气，以便顺利吸入空气。
4. 吸水：由于水面对空气有较高的界面张力，当游泳者呼吸时，空气将填充到口腔或鼻腔中，同时水不会轻易进入呼吸道。
5. 呼气：完成呼吸动作后，游泳者会将头部恢复正常面朝下的姿势，并通过口鼻呼气，将呼出的废气排出体外。
总结：自由泳转体呼吸的原理是通过将头部旋转到一侧，露出水面，吸入空气，而不会吸入水。
这是因为水面对空气与水的界面张力的作用使得水不容易进入口
腔或鼻腔。
自由泳游泳呼吸技巧
自由泳游泳呼吸技巧自由泳游泳呼吸技巧自由泳过程中的呼吸技巧1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.2、不换气时保持头部稳定。
在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。
在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。
有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。
为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。
4、不要抬头。
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.5、不要过度转头。
游泳呼吸方法
游泳呼吸方法
首先，游泳呼吸的基本原则是要保持身体的水平。
在游泳的过程中，头部要保持在水面以下，只有在需要呼吸的时候才将头部转向一侧，吸入新鲜空气。
这样可以减少水的阻力，提高游泳速度，也可以减少游泳时吸入水的可能性。
其次，正确的呼吸节奏也非常重要。
在自由泳中，一般是每两次手臂划水完成后进行一次呼吸。
当一只手臂划水的时候，另一只手臂在向前伸出，这时候游泳者可以将头部转向一侧，吸入新鲜空气。
在蛙泳和蝶泳中，呼吸的节奏也是要根据自己的情况来调整，一般是在手臂划水的时候进行呼吸。
另外，呼吸的深度和频率也需要注意。
呼吸的深度要适中，不要过浅也不要过深，以免影响游泳速度。
呼吸的频率也要根据自己的情况来调整，一般来说，新手可以适当增加呼吸的频率，等适应了游泳的过程之后再逐渐减少呼吸的频率。
除了以上的基本原则之外，游泳呼吸的方法还需要注意一些细节。
比如，在进行呼吸的时候，要尽量放松颈部和肩部的肌肉，保持身体的水平。
同时，要注意呼吸的节奏要和游泳的动作配合好，
不要因为呼吸而影响了游泳的速度和姿势。
总的来说，游泳呼吸方法是游泳过程中非常重要的一环，它不仅可以提高游泳效果，还可以减少疲劳，避免呼吸困难。
正确的游泳呼吸方法需要游泳者在长期的练习中逐渐掌握，只有不断地练习和总结经验，才能游得更快、更好，也更加享受游泳的乐趣。
希望大家在游泳的过程中能够注意呼吸方法，享受游泳带来的快乐和健康。
自由泳呼吸三个技巧
自由泳呼吸三个技巧自由泳呼吸三个技巧技巧一：正确的头部姿势•保持头部平衡：在游泳时，头部要与身体保持平衡，避免翘起或沉下，以保持身体的稳定性。
•将头部放在正确的位置：应该将头部放在水面上方，目光朝下看着池底，同时注意保持颈部的放松。
•不要抬头太高：在呼吸时，头部只需稍微向前抬起，将嘴巴探出水面即可，不需要抬头太高，以免造成阻力。
技巧二：适时的呼吸节奏•寻找适合的呼吸时机：在自由泳过程中，寻找合适的呼吸时机很重要。
一般来说，每4-6个划臂动作进行一次呼吸比较合适，但具体要根据个人情况和舒适度来确定。
•控制呼吸的频率：呼吸过于频繁会使身体疲劳，呼吸过于稀少会导致缺氧。
因此，要学会控制呼吸的频率，保持合理的呼吸间隔。
•深呼吸：尽量在呼吸时做深呼吸，让肺部得到充分的氧气供应。
深呼吸可以提供更好的氧气供应，帮助提升游泳表现和耐力。
技巧三：呼吸动作的正确使用•正确的转头动作：在呼吸时，要学会正确的转头动作。
应该保持身体的平衡，通过颈部的转动将头部向一侧转动，用嘴巴呼出空气，并吸入新鲜的空气。
•双向呼吸的训练：为了增加呼吸的灵活性，可以进行双向呼吸的训练。
练习时可以先逐渐增加呼吸的次数，然后尝试在两侧交替呼吸，增加呼吸频率和灵活性。
•练习呼吸节奏：可以通过练习呼吸节奏来提升呼吸技巧。
比如，可以采用呼吸控制法，即练习在一侧多呼吸几次，然后转向另一侧多呼吸几次，以此类推，锻炼呼吸的平衡和控制能力。
以上是自由泳呼吸的三个技巧，正确的头部姿势、适时的呼吸节奏和呼吸动作的正确使用都是提升游泳技巧和舒适度的重要因素。
通过不断的练习和训练，相信每个人都可以掌握这些技巧，享受游泳的乐趣。
技巧一：正确的头部姿势•保持头部平衡：在游泳时，头部要与身体保持平衡，避免翘起或沉下，以保持身体的稳定性。
保持头部平衡可以减少身体的阻力，提高游泳效果。
•将头部放在正确的位置：应该将头部放在水面上方，目光朝下看着池底，同时注意保持颈部的放松。
游泳呼吸的方法讲解
自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体的平衡位置，应将侧向的动量减少到最底限度，以保证流线型的型体，最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩,身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。
强调要点：
(1) 在头、肩屏护的波谷中吸气。
(2) 身体的转动要小，吸气要迅速。
(3) 前伸臂刚入水，头即可转动。
(4) 吸气时，视线应朝侧偏前方向为好。
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吸气时手臂的位置，一般来说，手臂出水吸气完成（即在推水时吸气），但自由泳也有早吸气与晚吸气，只是不如其它泳式明确，各人的习惯，还有教练的要求，都能产生一些差异，所以，只要确保完成充分换气，不影响速度的发挥，手臂的位置如何并不重要。
就按下图这样换气：
一、摘自《美国游泳技术和训练》
二、摘自《江河游泳》1977年前后出版
三、摘自《怎样学游泳》1998年出版
四、摘自《游泳学与练》2002年出版
五、摘自《现代游泳与救生技术》2005年出版
六、摘自《游泳运动》2007年出版。
游泳训练中的自由泳呼吸技巧训练提高自由泳呼吸效果
游泳训练中的自由泳呼吸技巧训练提高自由泳呼吸效果自由泳是游泳项目中的一种基础泳姿，也是最为常见和常用的泳姿之一。
而自由泳的呼吸技巧则是自由泳训练中非常重要的一部分，它直接影响到游泳选手的呼吸效果和游泳速度。
本文将介绍游泳训练中的自由泳呼吸技巧训练，以提高自由泳呼吸效果。
一、正确的呼吸姿势在进行自由泳呼吸技巧训练之前，首先需要明确正确的呼吸姿势。
正常情况下，自由泳的呼吸应该是头部向侧面转动，使得嘴和鼻子脱离水面，吸入新鲜空气，然后再将头部回正，继续进行游泳。
正确的呼吸姿势可以保证游泳选手在游泳过程中充分吸入氧气，排出二氧化碳，从而提高游泳的耐力和速度。
二、练习呼吸节奏在训练自由泳呼吸技巧时，练习呼吸的节奏非常重要。
游泳选手可以通过以下几个步骤来练习呼吸节奏：1. 平躺浮在水面上，做出自由泳的姿势。
2. 慢慢吸气，将头部向一侧转动，使得鼻子和嘴脱离水面。
3. 吸气后，将头部回正，继续向前游动。
4. 继续重复以上动作，保持呼吸的节奏。
通过持续地练习呼吸的节奏，游泳选手可以逐渐适应呼吸的过程，并且提高自己的呼吸效果。
三、调整呼吸频率在游泳训练中，合理的呼吸频率也是非常重要的。
一般来说，自由泳的呼吸频率应根据不同的训练需求来进行调整。
在长距离的游泳训练中，为了保持耐力和持久力，游泳选手可以采用较低的呼吸频率，例如每4到6个划臂进行一次呼吸。
而在速度训练或短距离比赛时，为了追求速度和力量，呼吸频率可以相应加快，例如每2到3个划臂进行一次呼吸。
通过合理的呼吸频率调整，游泳选手可以更好地掌握呼吸的节奏，提高自由泳的呼吸效果。
四、强化核心肌肉训练自由泳的呼吸技巧除了依赖于正确的呼吸姿势和呼吸节奏外，还与身体的稳定性和核心肌肉的力量有关。
因此，在进行自由泳呼吸技巧训练时，强化核心肌肉的训练也是非常重要的。
游泳选手可以通过平板支撑、仰卧起坐、鸟狗式等一系列的核心肌肉训练来增强腹肌、背部和腰部的力量，提高身体的稳定性和平衡性。
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初学游泳者很少能正确地水中呼气。
几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。
他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。
它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。
你应该怎样进行呼吸？我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。
当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。
你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。
但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。
你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。
这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！多数泳者如何吸气？吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。
他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。
教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。
象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。
不间断的呼气为什么这样重要？1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。
想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。
屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。
.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。
2.游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒-你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝望3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。
既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。
4.大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟，即在他们的嘴已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气。
结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。
这将如何让我游泳更快？紧张对于游泳来说是不利的，我们希望开发一种平滑的，放松的，有节奏感的爬泳，但紧张感会阻止我们那样作。
紧张让我们想抬高我们的头部，但这样会破坏我们的身体位置。
紧张会使你很难对水有信任和感觉，可能最糟的是，紧张会阻止我们享受游泳。
屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管里，当二氧化碳积聚在你的系统里（如短跑运动）这会伤害你的有氧要求。
同样速度和工夫的游泳，屏住呼吸游会变得更困难。
下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后在再作下一次憋气前，突然吸气和呼气--这样作会让你变得多么难受？非常难受！没有正确的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难，因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。
这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气--他们比较舒服的一侧。
正如你在这儿读到的，单侧换气的问题是你划程中将趋于变得不平衡和不均衡。
在你不呼吸的一侧，你的身体滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置这样的问题。
另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为你没有呼气。
建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸-而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就不断地呼气。
好，那么我要怎样作才使之改变？这一招就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。
这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。
我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。
学会下沉。
在游泳池的深水区踩水.当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。
不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。
如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉-或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。
通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断。
我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。
如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。
找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去。
为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。
你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。
整个人放松并下沉。
你非常惊讶为了下沉不得不呼气？这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。
你很惊讶你作这个时变得如此放松？或许你没有意识到是你以前太紧张？下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕--一定程度上在你游泳时保持紧张。
这种不同的环境中下沉，习惯于水并对之感觉愉悦，将会有极大地帮助你的游泳技术。
如果你真的做得很好，试着坐在池底并观察你吐出的气泡泡慢慢升到水面。
或者更难的，仰躺在池底观察气泡初学游泳的人，下沉练习对你同样重要。
如果在水中有点儿慌张，那就从浅水区开始，只是简单地蹲着以使你的头部进入水面以下。
习惯了这些后再到深一点的水中。
介绍一些不间断的呼气。
我们建议你在每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。
对于任何水平的选手来说，它真的是非常享受和有益的，甚至那些大男子主义的男性，都将视它为珍宝。
尝试一下，我们确信你会很享受它。
一旦你做完下沉练习，再尝试一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。
你唯一关注的焦点是，一旦你的头没入水中，你就要进行强力的呼气。
如果你平常不是两侧换气，我们建议你采用3划一吸的换气周期。
你感觉如何？比平时更放松、紧张感更轻？你能作好双侧换气？练习和呼气技巧猜想一下，一旦你进行练习，你也应当进行不间断地强力把气吐入水中！这是一个很好的实践，它有助于你放松，以便你能把练习做得更好。
你在作一个水搏斗的练习？水中强力呼气将是击败它的关键。
总结：大多数游泳者认识到呼吸技术是自由泳的基本功。
但许多人只关注他们的吸气而忘记他们的呼气。
不要再自己误解自己了！进行你的下沉练习并把重点放在你的呼气上，你将更享受你的游泳，你的划水也将大大受益。
自由泳中的换气技术。
爬泳中你应该怎样进行换气？这儿是我们的一些小帖子和应该避免的陷阱。
对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。
换气的问题容易影响到划水的其他方面。
比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。
许多泳者都有一个与换气相关的划水问题，他们没有认识到换气是产生问题的原因。
下面，我们快速地看扫视一下良好的换气技术和共同的问题。
我们还将给你7个小帖子，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题--你将非常惊讶！提示1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.2、不换气时保持头部稳定。
在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。
在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。
有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。
为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。
4、不要抬头。
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.5、不要过度转头。
一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看.这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。
为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。
这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。
剪刀腿也非常类似。
为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。
采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。
如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。