汤臣倍健褪黑素改善睡眠(精)

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吃什么可以改善睡眠,不妨试试褪黑素片

人的一生有三分之一在睡眠中度过，充足良好的睡眠对于精神、情感、机体免疫和细胞生长与修复等都有着重要的作用。然而失眠早已成为一种常见的“都市病”，对很多人来说拥有一夜好眠并不容易，夜深人静时只能眼睁睁等天亮。那么睡眠不好除了要调整不良的作息习惯外，还能通过吃些什么帮助改善睡眠呢？这时不妨试试服用褪黑素片，不过在此之前，我们需要了解什么是褪黑素。

褪黑素是什么

褪黑素是一种激素，由人体大脑中的松果体周期性释放。它受光线的影响，当夜晚外面的光线开始消退时，其产量会增加；白天时，人体分泌就会减少。褪黑素的作用主要是在夜晚时分，向身体发出睡觉信号，告诉其他器官和组织进入睡眠状态，因此它也被称为“睡眠激素”。如果在夜晚时人体分泌的褪黑素减少就会影响睡眠质量，而影响它分泌的因素有以下几点。

影响褪黑素分泌因素

1、昼夜节律

人体在晚上的褪黑素分泌量会比白天多5到10倍，特别是在清晨2：00到3：00会达到峰值[1]。这

是因为褪黑激素的合成受光的影响，而夜间没有太阳光，褪黑素分泌就旺盛一些，而白天光线充足，人体分泌的褪黑素就少，所以才能保持清醒状态。

2、年龄变化

褪黑素的分泌与年龄有关。一般刚出生的婴儿分泌较少，而3-5岁的幼儿分泌量最高；但青春期的孩子的分泌量略微有所减少。当人到了35岁之后，体内分泌的褪黑素的量会明显下降，特别是到了老年，分泌量大幅减少，所以为什么老年人经常睡不好就是因为这样。

3、电子设备

由于褪黑素是夜晚分泌的激素，它的合成会受到光的影响。而电子设备的屏幕发出的蓝光会抑制它的分泌。如果睡前经常玩手机或者对着电脑屏幕，会严重影响睡眠质量[2]。

工作党想保持好睡眠的秘诀,认准褪黑素片

失眠是现在并不罕见的一种现象，很多工作党会间歇性地有失眠的情况，一旦失眠，会严重影响第二天的工作，拉低效率且思维运转不流畅。我们人类一生中起码有1/3的时间在睡眠，它是维护身体健康最重要的一项生理需求。睡眠不足，不仅会影响我们的工作，还危害我们的身体健康和精神健康。

一、失眠的危害

1、容易健忘

失眠时，大脑细胞长期处于弱兴奋状态，得不到充分的休息，很容易造成健忘，容易感到疲惫，注意力无法集中，工作自然无法处理好。

2、降低机体免疫力

免疫系统修复的最佳时间是在身体进行睡眠的时候，同时会消耗体内更多的营养物质，长期以往，免疫力下降是必然趋势，容易生病，影响工作效率。

3、影响皮肤状态

睡眠不足会消耗胶原蛋白，并且会影响新陈代谢，皮肤会发生对应变化，如出现炎症长痘、毛孔变大、肤色变黄等。

4、心脏负担加重

睡眠不足会加大心脏的负荷，危害心脑血管健康，容易使大脑/心脏供血不足，影响工作中的思考。

二、褪黑素可以改善失眠的好处

褪黑素是大脑松果体分泌的一种自然激素，可以使身体进入自然睡眠状态，提高睡眠质量。

1、保持充足睡眠：褪黑素能使身体得到充足的睡眠休息时间，给身体的疲劳细胞提供足够的修复时间。

2、睡眠质量好：褪黑素可以提升睡眠质量，夜间惊醒次数减少，保证第二天工作时有充沛的精力和灵活的大脑。

三、高效改善睡眠质量

好的睡眠依赖长期健康的生活习惯，如果想短时间内迅速改善睡眠质量，可以试试汤臣倍健褪黑素片，它的主要成分为褪黑素——是一种能够调节昼夜规律的激素，利用褪黑素的作用机理，提高体内褪黑素水平，使身体接收“入睡”的信号，缩短入睡的准备时间。这款褪黑素片适应人群广泛，褪黑素高含量可以满足绝大部分失眠的人群，担心失眠影响工作的人尤为适用，它可帮助这类人群促进睡眠，改善睡眠质量。当然我们人体也可自行分泌褪黑素，当分泌不足时，可通过外源性补充，以调整我们的作息，使每一天都活力满满！

汤臣倍健褪黑素片的几大好处,看了才知道!

汤臣倍健褪黑素片的几大好处，看了才知道！

褪黑素是一种从藻类到人类等众多生物中的激素，它由大脑中的松果体分泌，是大脑给身体发送此时是白天或者夜晚的指令。褪黑素在人体的含量一天变化很大，在白天光线强烈的时候，褪黑素分泌减少，人体能保持清醒。在夜晚光线昏暗的时候，体内褪黑素含量高，分泌量比白天多5-10倍，清晨2-3时到达高峰。褪黑素是调节生理周期的重要激素，助眠是它最基本功效，在市场上，褪黑素产品层出不穷，其中汤臣倍健褪黑素可谓是无人不知无人不晓，跟其他的产品相比它有什么优势呢？主要有三点：

汤臣倍健褪黑素片的几大好处，看了才知道！

1、含量充足

外源性补充褪黑素可以调节体内褪黑素分泌水平，帮助人们恢复正常的褪黑素。每100g 汤臣倍健褪黑素片含有0.7g褪黑素，相当于每片中含有2.8㎎褪黑素，每天一片，进入人体之后，能够调节生物钟，改善睡眠质量。

不光是失眠者能够食用，例如飞行时差反应、盲人、夜班工作人员、体内褪黑素分泌不足者都可以食用。

2、补充方便

汤臣倍健褪黑素片含量充足，一天只需要在睡前吃一片，就能帮助人们缩短入睡时间，每瓶60片，可用两个月。

3、知名公司出品

汤臣倍健成立于1995年，目前已经有22年，自2002年系统地膳食补充剂引入中国非直销领域，并迅速成长为中国膳食补充剂领导品牌和标杆企业。在2010年12月15日，汤臣倍健挂牌上市。在中国保健品行业的地位毋容置疑。

经过多年的发展，汤臣倍健确立全球营养，优中选优的原则，在全球范围筛选优质原料，汤臣倍健褪黑素片自然也不例外。

汤臣倍健的实力还体现在包装的细微处，汤臣倍健与德国模具公司开发新盖模具，采用特殊的密合方式，瓶身采用HDPE环保材料，防止光线和湿度对产品产生影响，让营养保护更充分。

睡眠质量不好注意少吃这些!褪黑素陪你睡好觉

说到吃，怎么能缺少了辣。对于无辣不欢的人来说，辣就是一种舌尖上的极致享受，如果不能吃辣，生活就少了很多乐趣。但其实，辣是一种疼痛，辣椒里的辣椒素等物质刺激细胞，在大脑中形成了类似于灼烧的刺激感觉，进而引起身体过度兴奋妨碍睡眠。

除了辣椒之外，还有类似作用的食物，在睡觉前也应少吃。

影响睡眠的食物

1、咖啡、浓茶

咖啡和浓茶含有咖啡因，有提神醒脑的作用，但大量摄入会导致大脑神经长时间处于兴奋状态，容易导致失眠。例如像巧克力、可乐、可可粉、提神饮料都要尽量不要在睡前吃。

2、不易消化的食物

晚上睡觉前是过度不易消化的食物，会促使大脑发号施令让胃部分泌消化液进行消化，导致大脑和胃部处在工作状态，无法休息，容易导致失眠。像糯米、油炸食物、甜食等少吃。

3、高盐食物

健康的成年人,每天钠的摄入量应不超过5g。食盐摄入过量，会引发多种健康问题，人们若长期食盐过多，引发体内缺水，会加重肾脏排盐的负担，严重影响睡眠质量。

4、酒类

酒精摄入体内，刺激大脑，让对大脑处在一个亢奋状态，进而引起失眠。除此之外，酒精会加快血液

循环，引起心率加快，会导致胸闷、气短等症状。睡前饮酒还会可以加重胃肠负担，引起肠胃不适，影响睡眠质量。

睡眠的重要性

我们一生有1/3的时间都在睡觉，我们的身体需要有足够的时间来恢复精力。睡眠不足，会影响我们的新陈代谢，让我们很容易发胖。还会影响我们的肝脏排毒，经常熬夜就会影响身体机能排毒，容易长痘、长斑等。充足的睡眠不仅可以让人精神饱满，还能提高免疫力，增强我们的体质。

我们真的没必要为了一时的口福，而牺牲我们宝贵的睡眠质量。对于经常失眠多梦的人来说，能好好睡一觉就是一种奢求。

经常睡不着,吃褪黑素片真的可以助眠吗

生活中不缺乏经常失眠的人群，明明很累很想睡觉，却总是翻来覆去，或者直接没有睡意，玩手机玩到两三点仍然清醒。无奈之下，只好尝试各种助眠方式：泡脚、蒸汽眼罩、香薰……在这个尝试的过程中，褪黑素逐渐成为多数失眠者的心头好。

而汤臣倍健针对失眠的人群，推出褪黑素片，其主要成分为褪黑素，意在帮助人们调节体内褪黑素水平、改善睡眠。那么，一起来看看褪黑素的作用，食用这款产品需要了解什么。

一、褪黑素的作用

褪黑素是我们身体的一种天然生物钟，在夜间黑暗环境中由大脑松果体分泌，对身体发出睡眠的信号，促使身体入睡。

褪黑素的分泌规律与昼夜有关，正常分泌有利于人体保持规律作息；当分泌不足时，则很容易引起失眠。口服褪黑素可以通过外源性地弥补身体原生褪黑素分泌不足的情况，摄入后可在短时间内提高体内褪黑素水平，缩短入睡时间，同时可以改善睡眠质量。

二、褪黑素片的注意事项

1、一般在睡前30分钟食用，食用后不宜进行剧烈运动或有较大的情绪变化，保持正常稳定的情绪能更快入睡。

2、食用后为避免身体乏困造成的疲劳驾驶，应禁止开车。

3、褪黑素坚持连续、规律地食用一段时间，身体会自然习惯这种睡眠规律，大脑松果体会在特定的时间自觉分泌褪黑素，此时可停用产品。

4、褪黑素是一种辅助入睡的产品，想要长期保证良好的睡眠质量，仍然依靠健康的生活方式。

三、褪黑素片的优点

了解褪黑素的诸多情况后，再来看看，褪黑素片，有什么优点。

1、品牌实力撑腰

有品牌的实力和口碑撑腰，服务和售后皆有保障。并且在珠海设有透明工厂，对褪黑素片生产过程有兴趣的消费者，可以前去参观。

这几个方法和褪黑素片有助于进入深度睡眠

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。如果人长期无法进入深度睡眠，就会影响大脑的创造性思维、影响皮肤的健康，还有可能会导致肥胖。

既然无法进入深度睡眠对人体影响这么大，要如何进入深度睡眠呢？几个方法有助于改善：

1.选择合适的床和枕头

人在睡觉的时候，会有移动身体的情况，所以床的宽度不能太窄，在人体肩宽的2~3倍是比较理想的。床垫要充分考虑软硬度、弹性和透气性，能够均匀地承受住身体的重量。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形，理想的高度应在10~15厘米之间，宽度比肩宽略宽较为合适。

2.充足、适量的睡眠时间

想要进入深度睡眠，要注意好入睡时间，人体在凌晨2点左右时精力下降，反应迟缓，思维减慢，有助于转入深度睡眠，因此，11点前入睡是比较好的时间。这个时间点入睡，也能够保证每日有7~8小时充足的睡眠时间。另外，睡眠时长也不宜过长，否则会导致人越睡越累。

3.理想的睡眠环境

理想的睡眠环境，应当具备遮光、安静、舒适等基本条件。环境舒适，人体才能更快地进入睡眠状态。4.适量运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，不过睡眠时间不宜过晚，傍晚时候进行体育锻炼，可帮助人从白天的紧张状态调整到放松状态。除了以上几点，还可以搭配推荐汤臣倍健褪黑素片进行辅助改善。

褪黑素片有用,经常失眠怎么办

汤臣倍健褪黑素片有用吗？经常失眠怎么办？

睡眠对我们人体健康来说极其重要，身体的疲劳细胞可以在睡眠中恢复正常状态，才能在白天保持精神饱满。一般来说，人每天需要有8个小时以上的睡眠时间，而且要保障良好的睡眠质量才算是有健康的睡眠。但现在因为工作、学习的缘故，很多人都有失眠的情况，一旦失眠就会导致睡眠时间不足，长期睡眠不足会影响机体运行，会对大脑就会产生不良的影响，影响生活质量。

失眠是一种痛苦的事情，造成失眠的原因有很多，要针对失眠采取有效的解决方法，进行自我调节。

1、不规律的生物作息

对于日夜颠倒的人来说，失眠是司空见惯的事情。白天尽量不要休息，可以外出活动，强迫身体在晚上疲惫，更快进入睡眠状态。

2、心态不好，一有压力就失眠

如果生活中的压力过大，晚上我们难免会焦虑，导致心理负担过重，睡前常常胡思乱想难以入睡。这时候我们要平复自己的心情，可以用一些舒缓的音乐调节情绪，切莫自我增加更大的心理压力。

3、饮食习惯差

经常喝奶茶或咖啡的人比普通人更容易失眠，因为这类饮品中通常含有咖啡因，能够活跃脑细胞，会有提神的效果，并且咖啡因在体内的代谢时间长，需要6小时候才可完全代谢掉。我们要避免长时间摄入

咖啡因，让大脑在休息时间“安静”些。

除了外界原因，自身分泌的褪黑素才是关乎睡眠质量的关键。它是大脑松果体分泌的一种激素，在体内发挥多种作用，调解睡眠规律，维持身体的昼夜节律。在黑暗的环境下，大脑松果体会自动分泌褪黑素，提醒身体夜晚到了，促使人入睡，其含量越高，越容易入睡。如果体内褪黑素含量不足，就会导致失眠。

褪黑素可以长期吃吗,有哪些使用注意事项

人生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，而好的睡眠不仅可以帮助我们消除疲劳、恢复体力，还可以提升人体免疫力，增强体质。由此可见，良好的睡眠对我们来说是多么的重要。但也有很多朋友深受失眠的困扰，随着睡眠障碍问题愈发深受关注，褪黑素也走进了大众的生活。但有很多朋友对此并不了解，今天我们就来一起来看看它到底是什么。

褪黑素是什么

这是由人体大脑松果体产生的一种激素，它可以调节人体生物钟，并改善睡眠质量。它的分泌会受到光线的影响。当光线暗的时候，大脑接到信号，知道是时候睡觉了，就会促进褪黑素的分泌，帮助人体进入睡眠状态；当光线强的时候，它的分泌量会减少，人就不容易产生睡意。

此外，它的分泌也受到年龄的影响。随着年龄的增长，它的分泌量会逐渐减少。所以，相对于年轻人来说，老年朋友会比较容易受到睡眠问题的困扰。

褪黑素可以长期吃吗

这是人体自身会分泌的一种激素，当人体分泌不足时，补充外源性褪黑素是可行的。对于褪黑素能否长期吃这个问题，大家需要根据自身情况而定。特别是对于长期被失眠困扰的朋友来说，是可以通过坚持补充这种物质帮助调整身体的生物钟，但如果感到睡眠质量有所改善了，可以适当减少剂量。

褪黑素的使用注意事项

1、适宜人群

这种物质适合熬夜加班者、倒时差人群、中老年朋友补充。像熬夜加班者和倒时差人群，由于不规律的生活作息，容易影响体内褪黑素的分泌，这时补充这种激素可以帮助调整体内的生物钟，改善睡眠质量。而中老年朋友随着年龄的增长，体内分泌这种激素会减少，所以适当补充这种物质可以帮助提升睡眠质量。

2、补充时间

褪黑素一般是睡前1小时补充比较好。它被人体吸收后，有部分会进入到血液中发挥作用，这个过程

经常失眠吃褪黑素片有用吗,褪黑素的原理是什么

因为现代社会工作、人际关系、噪音和经济状况等因素给人们造成了生活压力，一个充足的睡眠时长早已成了奢侈品，想获得高质量的睡眠更是难上加难。这种时候褪黑素片的作用就显现了出来。褪黑素片被很多人称为“瓶子里的助眠师”，觉得睡不着吃点褪黑素就管用。那么褪黑素真的有那么神奇吗？汤臣倍健褪黑素片效果怎么样？本文将通过介绍褪黑素的工作原理让大家更加全面地了解这个大家公认的助眠帮手。

褪黑素的工作原理

褪黑素也叫松果体素，是由人体大脑内一个叫“松果体”的器官分泌的促进睡眠的激素。在人的一生中，婴幼儿时期大脑里的褪黑素分泌得最多，但随着年龄的增加，体内的褪黑素分泌会逐年减少，这就是为何成年人睡眠较少的主要原因。加上现代生活中有很多噪音、光辐射的干扰，导致很多人有睡眠障碍，适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，和昼夜的更迭产生联系，使身体遵循“日出而作，日落而息。”的大自然规律，褪黑素是目前公认的能替代“安定”无副作用、且不成瘾的助眠物质[1]。通过外源性补充褪黑素，弥补自身褪黑素分泌的不足，帮助人体向大脑传递睡眠信息，促进睡眠。

褪黑素片确实可以高效地帮助有睡眠障碍的人入眠，但任何东西我们都需要辩证地看待，不要觉得有用就盲目地服用。如果只是单纯的睡不着、调时差和因为自身年龄增大褪黑素分泌不足导致的失眠就可以通过使用褪黑素片去提高体内褪黑素浓度的增加，达到帮助身体快速入眠的目的。这里也给大家推荐一款好的褪黑素产品——汤臣倍健褪黑素片，添加了维生素B6，维生素B6具有调节神经质促进人体自身褪黑素和GABA合成的作用。

褪黑素片,睡前一片享受婴儿般睡眠

有时候因为旅游出差倒时差，我们处在自身不熟悉的环境下导致难以入眠，严重影响第二天工作和状态。这被称作首夜效应，是人类进化的结果。虽然我们身体长期生活在熟悉安全的环境中，但对周边环境的警惕感还没有完全消失。因而当我们处在完全陌生环境下睡觉时，大脑活动会异常活跃，只要有任何一点轻微动静，首夜效应就会将人叫醒，所以会出现出门在外睡不着的现象。这种时候为了不影响第二天的状态，我们可以采取一定的干预，比如使用褪黑素片来帮助入眠。

如何减轻首夜效应

1、对于容易“认床”的人，出差旅行时可以通过携带自己平时用的枕头或者选择与自己房间布局相类似的环境来减轻睡眠焦虑；

2、尽量选择远离闹市区的酒店或民宿，环境幽静、舒适的环境更好进入睡眠；

3、睡觉前一个小时尽量不要看手机和电脑，可以读自己喜欢的书籍，让大脑暂时远离繁忙的工作和网络信息对大脑的刺激；

4、泡脚按摩或者做一些睡前运动，比如瑜伽和一些拉伸运动，也可以通过冥想来帮助更快的进入睡眠；

5、如果以上都无法很好地进入睡眠，可以通过使用褪黑素帮助改善睡眠质量。

褪黑素的作用

褪黑素是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体，它的分泌与年龄有一定关系，在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以儿童的睡眠质量一般很好，很少有失眠的情况。随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，这也是老年人睡眠时间不长的主要原因，褪黑素的作用就是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。

所以当出现睡眠障碍的时候可以选择使用褪黑素片来帮助睡眠，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。正常人体内分泌褪黑素，具有昼夜节律性，光照会抑制分泌，所以白天基本不产生褪黑素，黑暗促进分泌，所以夜间褪黑素开始大量分泌，到凌晨1~3时达到最高峰。当褪黑素在血浆中达到一定浓度时，就会给中枢神经系统发出一个信号，就是天黑了该睡觉了。

什么是褪黑素,来为你科普

睡眠占了我们的一生中三分之一的时间，睡眠是生命的刚需，睡眠的质量与我们身体的健康息息相关。今天我们就来聊聊睡眠这个话题，说道说道睡眠对我们健康到底有哪些作用，褪黑素是什么，褪黑素如何补充，汤臣倍健褪黑素片怎么样？

一．睡眠的作用

1、恢复精力保护大脑

睡眠充足的人，往往白天精力充沛，工作起来效率也更高。这是因为大脑在睡眠状态下耗氧量会大大减少，这样有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠不足者，白天容易烦躁或精神萎靡，注意力涣散。

2、恢复体力消除疲劳

睡眠是消除我们身体疲劳的主要方式之一，在睡眠期间是我们内脏器官合成人体能量物质的好时机。另外，由于睡觉时我们的呼吸及部分内分泌会减少，基础代谢率降低，从而使身体恢复体力。

3、康复机体增强免疫力

睡眠能增强我们身体产生抗体的能力，从而增强身体抵抗力。在睡眠的时候，各组织器官的自我康复会加快，所以医生也会把睡眠当做一种治疗手段，用来帮助患者度过疾病的痛苦期，帮助康复。

4、延缓衰老促进长寿

许多研究资料表明，健康长寿的老年人，均有一个良好充足的睡眠。如果把人的生命比作一团燃烧的

火焰，我们在睡眠时间，就好比是火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。[1]

二、褪黑素是什么

褪黑素是哺乳动物体内由脑松果体分泌的内源性激素，褪黑素的分泌具规律受昼夜节律影响，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素最被我们熟知的主要功能是可以改善睡眠，能缩短入睡时间和觉醒时间，有效改善睡眠质量，有较强的调整时差功能。[2]

《中国药理学报告》中称，90%以上睡眠问题都是随年龄推移，褪黑素逐年减少引起的。褪黑素是人体能够合成分泌的激素之一，如果你出现睡眠质量差的情况，很有可能是因为褪黑素的缺乏而导致。这个时候除了养成良好的作息生活习惯，避免睡前饮酒、喝咖啡、浓茶，多运动锻炼，保证良好的睡眠环境外，也可以通过摄入褪黑素片，来帮助改善睡眠。

汤臣倍健褪黑素改善睡眠(精)

还想起来嗨？汤臣倍健褪黑素喊你回去睡！

你一般几点入睡？答案恐怕五花八门，从九点到凌晨两三点都有。熬夜的危害已经人人皆知，对于“夜猫子”来说也很无奈，他们清楚意识到也亲身体验过睡眠的重要性，白天的时候经常告诫自己，下定决心今天要早睡。可一到临睡前，就感觉全世界都充满诱惑，不由自主地拿起手机刷微博、打游戏、看电视剧、出去吃宵夜等等，一直折腾到凌晨，身体困到受不了才去睡觉。这就是晚睡强迫症，在心理学上类似于拖延症。

国家二级心理咨询师王小雷在接受《生命时报》记者采访的时候表示，这种现象在学生、白领之重非常普遍，其原因在于心理没有得到满足。

现代人生活忙碌，白天几乎都在学习、应酬、工作中度过，回到家后还要洗衣做饭陪家人，只有临睡前的时间才属于自己，正因如此，很多人意识中就会舍不得

早睡，想多享受下私人时光

还想起来嗨？汤臣倍健褪黑素喊你回去睡！

早在中国医师协会发布的《 2014 年中国睡眠指数》中显示，这种现象就已经非常严重。超过三成国人睡眠质量不及格，六成人上床后难以入睡，手机、电脑、平板等电子产品成为人们必备的“床伴”。

晚睡强迫症虽然不会对身体造成什么影响，但是它会导致睡眠不足。睡眠不足会影响人的新陈代谢，一时半会可能看不出来，但是埋下健康隐患，导致皮肤受损、记忆力下降、肥胖、免疫力下降、肠胃受损、心脏病风险增大等后果。

所以临睡前建议尽量不要触碰电子产品，安安心心上床睡觉，要是睡不着可以吃汤臣倍健褪黑素

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变，夜间分泌量比白天多 5-10 倍，清晨 2-3 时到达高峰

熬夜工作过后睡不着,褪黑素片可以帮你!

熬夜工作、打游戏对现代不少年轻人来说，似乎已经成为了家常便饭。然而，很多人在熬夜后想入睡的时候，却往往发现，为什么明明觉得很困，但为什么无论如何就是睡不着呢？这其实就是生物钟被打乱之后的影响。

生物钟是什么

生物钟又叫“生理钟”，可以把它看作是身体内的一个无形的“时钟”，人体的生命活动有一定的周期性节律，经过长时期的适应后，形成的一种规律。而我们的昼夜节律的睡眠，也归因于生物钟的作用。

熬夜导致我们本该睡眠的时间还在清醒着，身体本身的睡眠规律被打破，于是生物钟出现紊乱，因而想要迅速入睡，就比较困难了。

如何调节生物钟

想要调节好生物钟，和改善睡眠是脱不了关系的。但是改善睡眠作息是一个长期，并且需要坚持的过程，如果早期想要能够尽快入睡，我们可以通过调节体内的褪黑素水平来改善。

褪黑素是什么？这是一种由大脑的松果腺分泌的一种激素，它受到时间和光线的双重影响。一般情况

下，白天、光照充足时，分泌受到抑制，而夜晚、环境黑暗的时候，分泌就会比较活跃，水平上升，于是大脑就会接收到“可以入睡”的信号。

当我们熬夜工作、玩游戏的时候，周围环境一般都比较明亮，而且精神也都比较亢奋，这就会限制体内的褪黑素分泌，水平太低，当想要入睡的时候就会比较困难了。

当然，我们也可以通过外源性的方式来补充褪黑素，这样有助于使体内褪黑素水平升高，从而缩短入睡时间。另外，褪黑素还有助于延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。人体的睡眠有一定的周期、规律性，深度睡眠一般只占整个睡眠周期的四分之一左右，但它却决定着我们能否完全放松肢体、解除疲劳，睡眠的时候如果很容易惊醒，就说明没有正处于深度睡眠的时间，这会严重影响睡眠质量，补充褪黑素则有助于这种情况的改善。

怎样进入深度睡眠来试试褪黑素片

很多人经常觉得睡了很久，但是一起来还是觉得很困、很累，感觉睡不够，其实这是因为没有进入到深度睡眠。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是"黄金睡眠"，虽然只占整个睡眠时间的25%，但是深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，是睡眠时间中最重要的过程。

既然深度睡眠如此重要，那么怎样进入深度睡眠呢？试试以下几个方法：

1.合适的环境

每个人适合的睡眠环境都是不一样的。有的人喜欢完全黑暗、静谧的环境，有人喜欢有微弱光线、有点小噪音的环境。因此，在睡眠前，可以选择适合自己的环境，这不仅有利于帮助快速入睡，也有利于人体逐渐进入深度睡眠。

2.睡前泡脚

很多女性都有脚寒的问题，连带着一整晚都觉得难以入睡。这时可以选择在睡觉之前泡脚，泡脚有利于放松身心，并温和刺激脚部神经末梢的作用，可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，加快入睡，使睡眠加深。

3.适量运动

临睡前大量运动，会导致神经系统过于兴奋，不利于睡眠。但是在睡前2小时做适量的轻微运动，则有利于促进体温升高，随后体温慢慢下降，当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

4.补充褪黑素

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变。它是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。随着年龄的增加，人体内褪黑素逐年减少，从而引发一系列的睡眠问题，适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量、帮助人体进入深度睡眠。

想要通过补充褪黑素来帮助进入深度睡眠，可以试试汤臣倍健褪黑素片。从外源补充褪黑素，能够维持体内褪黑素的含量，调节正常生物钟，加深睡眠，提升睡眠质量。

汤臣倍健褪黑素的功效与作用

汤臣倍健褪黑素是一种保健品，它具有以下的功效和作用：

1. 促进睡眠：褪黑素被视为一种自然的睡眠辅助剂，有助于调节睡眠周期和提高睡眠质量。

2. 改善免疫功能：褪黑素可以提高机体的免疫功能，增强抵抗力，保护身体免受疾病和感染的侵害。

3. 抗氧化作用：褪黑素是一种强效的抗氧化剂，可以中和自由基，减少细胞受损，起到抗衰老的作用。

4. 调节生物钟：褪黑素参与了人体的生物钟调节，可以帮助调整日夜节律，缓解时差反应和旅行疲劳。

5. 保护心血管健康：褪黑素可以降低血液中的胆固醇，降低血压，减少心脑血管疾病的风险。

6. 缓解焦虑和抑郁：褪黑素可以影响大脑中的神经递质，帮助缓解焦虑和抑郁情绪，改善心理健康。

7. 促进肌肉恢复：褪黑素可以促进肌肉的恢复和修复，减少运动后的肌肉损伤和疼痛。

然而，每个人的体质和需求不同，服用褪黑素前最好咨询医生或专业人士的建议，以确保安全与有效性。同时，应按照产品说明和建议的剂量使用褪黑素，不宜过量使用。

白天睡不醒晚上睡不着,褪黑素片怎么改善睡眠

相信不少人都有这种经历，每天看舍友倒头就睡，自己却和“小羊乔恩”一起跳栅栏，白天自己都在强大精神，总觉得很困想睡觉。到了晚上就倍精神，到了凌晨都不想睡，尤其是到了周末，更是变本加厉。白天睡不醒，晚上睡不着仿佛成为许多人的日常状态，这样不仅影响白天做事效率，长期下去，对身体健康也会造成影响。

一、影响睡眠质量的几个原因

很多时候，我们睡不好并不是身体出了问题，更多的时候是自己“作”出来的。

1、经常熬夜打游戏看电视。下班回家游戏和追剧放松生活是没问题的，然而熬夜打游戏和追剧就不可取了。游戏和电视剧会刺激大脑兴奋难以入眠，加上没有自制力，一不小心就到了凌晨好几点，再想起要睡觉，却发现还是没睡意，即便强迫自己睡着，睡眠质量也不会好到哪儿去，第二天起床就精神萎靡了。

2、晚上吃得晚吃的多，睡觉前爱吃宵夜。夜宵往往比较油腻，有大量的油脂。在三大营养素中（蛋白质、脂肪、碳水化合物），脂肪是最难被我们人体消化吸收的，所以我们的肠胃会处于紧张忙碌的工作状态。再加上，辣椒、蒜这类辛辣物还会引起胃的烧灼感和消化不良，这就更影响我们的睡眠质量了。

3、睡觉前心事重重，情绪低落。情绪也是影响睡眠质量的因素之一。引起我们兴奋或者悲痛的事情都可能干扰睡眠的质量。特别是当我们感觉到压力大、焦虑、悲伤或抑郁、愤怒时最容易出现睡眠问题，变得难以入睡。

二、改善睡眠小妙招

经常打篮球或踢足球的人会发现，每当打完球或踢完球后，回到家冲完澡躺在床上就特别容易入睡。所以觉得夜晚自己精力过于旺盛的朋友可以通过体育锻炼来帮助入眠。日常也可以规定自己一个睡觉的准备时间，到了时间点后放下手机，躺床上放松身体准备入睡，也可以放一些舒缓的轻音乐帮助入眠。三、经常失眠晚睡导致褪黑素不足