教师的情绪管理共49页
教师情绪管理
❖ 积极的情绪体验也未必都属良好情绪范畴；
❖ 超出一定限度时，如狂喜、过分激动等，这 种积极情绪也会变成不良情绪，导致身心受 损。
❖ 不良情绪有两种： （1）持久性的消极情绪体验 ； （2）过度性的积极情绪体验 ；
原生情绪与派生情绪
❖ 原生情绪：指由于具体问题（他人行为 的直接结果）而产生的情绪。原生情绪 的发生和事情相伴，不夸张；
❖ 如“丢死人了，总是这样，一无是处……”
是引发对方的负面情绪和防御，
❖ 表达方式2：
❖ “这么晚了，我又联系不上你，心里特别着 急，我很担心啊！”
❖ “没事，只是路上堵车了，我手机又没电 了。”
❖ “没事儿就好。刚才我真担心你。饿了吧？ 咱们去吃顿大餐吧！”
恰当表达情绪
❖ 精确而单纯的描述你的情绪给对方知道 ❖ 问对方为什么要说这些话、做这些事？（不
❖ 2.消极情绪：当需要受挫则会产生消极负向 的情绪体验。生气、紧张、焦虑、怨恨、愤 怒、忧郁、伤心、恐惧、羞耻、惭愧、内疚、 急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、不满。
Байду номын сангаас 积极情绪的主导与核心
❖ 仁爱、喜悦、平和（love，joy，peace） ❖ 主导情绪是我们常常存有或每天追求的。
良好情绪与不良情绪
1.不良情绪：指一个人对客观刺激进行反应之 后所产生的过度体验。
❖ 不良情绪≠负性情绪 ； ❖ 负性情绪也有其作用和功能。
教师心理健康情绪管理培训课件ppt
C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。
肠胃不适、消化系统紊乱
支配中长大的孩子，学会了依赖
教师心理健康及其维护压力情绪管理
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！
搓手抖脚、坐立不安、强迫行为
教师心理健康问题的现状及表现
教师心理问题产生的根源
➢ 一是职责重大 ➢ 二是社会期望值过高 ➢ 三是角色冲突
面对压力，如何管理情绪
人生三件事
1
一件是「自己的事」，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、 开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。
一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈
2
对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。
3
一件是「老天爷的事」，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富
教师心理健康问题的现状及表现 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为
A：校长批评：怎么又迟到了！
（3）直接调节情绪反应
一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。
正视心理健康，心理健康是一种状态
一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。
教师心理健康及其维护压力情绪管理
娇宠中长大的孩子，学会了任性
教师职业中的情绪管理与自我调适
教师职业中的情绪管理与自我调适
教师职业是一项富有挑战性和责任感的工作，教师们需要面对各种各样的情绪和压力。情绪管理和自我调适是教师们必须具备的重要技能，它们不仅对教师个人的健康和幸福至关重要，也直接影响到教学效果和学生的学习成果。本文将探讨教师职业中的情绪管理和自我调适的重要性，并提供一些实用的方法来帮助教师们更好地应对工作中的情绪和压力。
一、情绪管理的重要性
情绪管理是指教师有效地管理和表达自己的情绪，以及处理他人情绪的能力。在教学过程中，教师常常面临着各种情绪，如压力、焦虑、愤怒和挫败感等。如果教师不能有效地管理这些情绪，就可能会对教学产生负面影响。例如，教师情绪不稳定可能导致教学内容的传递不清晰，与学生的互动不良，甚至影响到整个班级的氛围。
情绪管理还能够帮助教师更好地应对挑战和压力。教师工作中常常面临着时间压力、学生问题和家长的期望等。如果教师没有有效的情绪管理能力，就容易感到焦虑和压力过大，从而影响到工作的效率和质量。
二、自我调适的重要性
自我调适是指教师主动采取措施来调整自己的情绪和心理状态，以应对工作中的压力和挑战。在教师职业中，自我调适是非常重要的，它可以帮助教师更好地应对工作中的困难和挫折，保持积极的工作态度和情绪状态。
自我调适对于教师的身心健康也至关重要。教师的工作往往需要长时间的站立和大量的精神和体力投入，如果教师不能有效地调节自己的身心状态，就可能导致身体和心理的疲劳，甚至出现工作倦怠和职业倦怠等问题。
三、情绪管理和自我调适的方法
1. 建立情绪意识：教师应该关注自己的情绪状态，并及时察觉和认识到自己的情绪变化。只有了解自己的情绪，才能更好地管理和调节它们。
教师情绪管理
关注个人成长和进步，培养对生活的积极态度和感恩之心。
健康生活方式
保持良好的作息习惯，进行适量的运动和休闲活动，以缓解身心压力 。
06
总结与展望
本次课程回顾与总结
课程目标与内容
本次课程旨在帮助教师了解情绪管理的重要性，掌握情绪管理的基本技巧和方 法，以更好地应对工作中的挑战和压力。课程内容涵盖了情绪认知、情绪调节 、情绪表达等多个方面。
表达性写作
通过书写来表达和宣泄内 心的情感，有助于减轻心 理压力和焦虑。
艺术治疗
运用绘画、音乐、舞蹈等 艺术形式来表达和释放情 感，促进情绪的疏导和整 合。
心理咨询
与专业的心理咨询师建立 信任关系，倾诉内心的烦 恼和困惑，获得情感支持 和建议。
放松训练法
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想练习来放松身心，减轻紧张和 焦虑感。
悦，增强乐观向上的精神动力。
05
案例分析：成功应对情绪 挑战
案例一：理性面对工作压力
压力来源分析
明确工作压力的具体来源，如教学任务繁重、学生管理问题等。
积极应对策略
制定合理的工作计划，寻求同事或领导的帮助和支持，学习有效的 时间管理技巧。
情绪调节方法
通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解紧张情绪，保持冷静和乐观的心 态。
积极寻求支持与帮助
在工作中遇到困难和挑战时，教师需要积极寻求支持和帮助，如与同事、领导、心理专家 等沟通交流，共同探讨解决问题的方法和策略。同时，也可以通过参加团体活动、进行心 理咨询等方式，缓解自身的压力和负面情绪。
教师工作压力与情绪管理课件
积极思考
教师可以通过积极思考来改变自己 的态度和观念，从而更好地应对工 作压力。
寻求帮助
教师可以在需要时寻求专业帮助， 如心理咨询、培训等，以减轻心理 压力。
05
CATALOGUE
教师工作压力与情绪管理的实 践应用
提升教师情绪管理能力的方法
自我认知
了解自己的情绪反应模式，识 别自己的情绪触发因素，并学 会以积极的方式表达和调节情
组织支持策略
1 2 3
提供心理咨询服务
学校可以提供心理咨询服务，帮助教师应对工作 压力和情绪问题，提高教师的心理健康水平。
建立良好的工作环境
学校可以建立良好的工作环境，如提供舒适的工 作场所、合理的薪酬福利、良好的工作氛围等， 降低教师的工作压力。
给予教师参与决策的机会
学校可以给予教师参与决策的机会，让教师感到 自己的意见得到重视和回应，从而减轻工作压力 。
04
CATALOGUE
教师情绪管理技巧
情绪认知技巧
01
02
03
感知自身情绪
教师需要培养感知自身情 绪的能力，了解自己的情 感需求和心理状态，从而 更好地应对工作压力。
情绪标签化
教师可以通过将情绪标签 化，如快乐、悲伤、愤怒 等，来更好地理解和处理 自身情绪。
情绪觉察
教师需要学会观察和感知 学生的情感需求和心理状 态，从而更好地理解学生 ，提高教学质量。
教师情绪管理
教师情绪管理
教师情绪管理是指教师在教学过程中合理处理自己的情绪，保持良好的心态和情绪状态，以提高教学效果和学生的学习兴趣。教师情绪管理对于教学工作的顺利进行和学生的健康成长具有重要意义。
教师情绪管理对于教学效果起着至关重要的作用。教师是学生的榜样和引导者，他们的情绪和态度会直接影响到学生的学习态度和情绪状态。如果教师能够保持积极乐观的情绪，学生会感受到教师的热情和专注，从而更容易积极参与到学习中去。相反，如果教师情绪低落或焦虑不安，学生可能会感受到教师的消极情绪，从而影响到他们的学习兴趣和动力。
教师情绪管理对于教师自身的身心健康具有重要意义。教师工作压力大，需要面对各种各样的学生和家庭问题，如果不能很好地管理自己的情绪，容易导致情绪失控和身心疲惫。而良好的情绪管理能够帮助教师更好地应对这些挑战，保持身心健康。教师情绪管理包括了对自己情绪的认知和理解，学会调节情绪的方法，以及建立良好的情绪支持体系等。
教师情绪管理的方法多种多样，下面我将介绍几种常见的方法。
教师可以通过自我调节来管理自己的情绪。自我调节是指教师自己意识到自己的情绪状态，并采取一些措施来调整自己的情绪。比如，
当教师感到焦虑或压力大的时候，可以尝试通过深呼吸、放松训练等方法来缓解自己的情绪。此外，教师还可以通过与同事交流、参加心理辅导等方式来寻求情绪支持和帮助。
教师可以通过积极的心态来管理自己的情绪。积极的心态是指教师在面对困难和挑战时保持乐观和积极的态度。教师可以通过培养积极的兴趣爱好、坚持锻炼身体等方式来提升自己的心理素质和抗压能力，从而更好地管理自己的情绪。
教师如何管理自己的情绪
教师如何管理自己的情绪作为一名教师，情绪管理是多么的重要。师生关系作为学校环境中最重要的人际关系贯穿整个教育教学过程，这一关系处理的好坏直接关系到教育教学的效果、学校培养目标的实现，关系到学生的心理健康和全面发展。维系良好师生关系的只有做到时时关爱学生、事事关心学生，才能营造出和谐、愉悦的教育氛围。首先教师除去职业的身份之外也是一名普通人，在生活中就要培养自己管理情绪的能力，具体方法如下：
一、做事转移法
当你觉察到自己的情绪不佳时可以选择自己喜欢的事情来做，或者是能让自己专心
投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。当事情做完时，你甚至可以发现，原来造成自己心情不好的原因已消失。
二、运动法
当你的心情低落沮丧，精神不振时你可以尝试做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体快乐轻松的激素分泌。运动一场，酣畅淋漓。什么烦恼早已烟消云散。
三、听音乐法
烦恼的心情必定是由烦恼的事情引起，若有解决办法，那么问题解决之日也许就是忘却烦恼之时。但若是无论怎样都解决不了的事，又何必苦苦纠结？何不听听音乐，身体随着音乐一起扭动，你改变不了世界，但你可以改变自己！
四、要有正确的观点，反思自己
在我们的教学中，常常面临教师与学生认知不统一，期待和结果不统一，付出与收
获不统一而带来的种种矛盾。比如课堂上的一些学生总是注意力不够集中 ,对老师所讲的新知识理解困难课后作业完成不好，拖了课程进度。有些老师由此立生负面情绪，他们也会花时间单独辅导，但心态就变得不耐烦，急躁，责怪他们为何上课不专心听讲，甚至挖苦讽刺学生进行变相教育。但实际上，经过这场〝激烈〞的辅导之后，也许这些同学能勉强跟上课程进度，但从此他们对这门课程变得畏惧，提不起兴趣，毫无成就感，上课仍然难以集中注意力，由此恶性循环。而聪明的老师懂得反思自己，他们知道学生之间存在差异，如何调动学力不足学生的积极性，如何吸引他们在课堂上的注意力是他们常常思考的问题。若经过生动的课堂教学后仍有不会的学生，聪明的老师也会耐心辅导，因为他们知道，老师说的每一句话都会对孩子影响深远。
教师情绪管理
03
教师需培养健康的生活方式，保持充足的睡眠、合理的饮食和
适量的运动，以保持良好的身心状态。
05 教师情绪管理的挑战与对 策
挑战来源
01
02
03
04
学生行为问题
学生行为问题可能导致教师情 绪波动，如学生不遵守纪律、
不认真学习等。
工作压力
教师面临的工作压力大，如教 学任务重、评价考核等，可能
导致情绪紧张和焦虑。
为教师提供更多的情绪管理培训和支持， 帮助他们更好地应对工作压力和挑战。
跨学科合作
政策与制度保障
加强跨学科合作，整合心理学、教育学、 社会学等多学科资源，共同推进教师情绪 管理研究与实践。
制定相关政策和制度，为教师情绪管理提 供有力保障，促进教师队伍整体素质的提 升。
THANKS FOR WATCHING
公平对待与尊重
教师在处理学生关系时，应公平对待每一位学生， 尊重学生的人格和个性差异。
个人生活中的情绪平衡
自我认知与调节
01
教师需了解自己的情绪特点和应对方式，学会合理调节自己的
情绪，避免将负面情绪带入工作。
寻求支持与帮助
02
教师可寻求同事、亲友的支持和帮助，共同应对工作和生活中
的压力和挑战。
培养健康的生活方式
建立良好的人际关系
教师需要与学生、同事和家长 建立良好的人际关系，增强沟 通和合作，减少矛盾和冲突。
教师情绪管理
教师情绪管理
教师情绪管理在教育领域中扮演着重要的角色。一位情绪稳定的教师能够更好地应对教学中的各种挑战，创造积极的学习氛围，并且对学生的成长产生更积极的影响。本文将探讨教师情绪管理的重要性、挑战以及有效的方法。
一、教师情绪管理的重要性
教师情绪管理的重要性不容忽视。首先，教师的情绪能够直接影响学生的情绪。当教师情绪稳定、积极向上时，学生更容易感受到乐观和积极的氛围，更愿意参与课堂活动。相反，如果教师情绪低落或者焦虑，学生可能感受到不安和压力，对学习失去兴趣。
其次，教师情绪管理对教学效果产生重要影响。情绪稳定的教师能够更好地应对各种挑战和压力，提高自己的专注力和自我控制。这有助于提高课堂管理的效果，增强教学的吸引力和有效性。
最后，教师情绪管理也对教师员工的身心健康产生积极的影响。教师经常面临着工作压力和个人挑战，情绪管理可以帮助他们更好地应对这些挑战，减少压力对身心健康的负面影响。
二、教师情绪管理的挑战
教师情绪管理并非易事，教师面临着许多挑战。首先，教室环境复杂多变，教师需要同时管理多个学生的情绪，如何应对不同学生的情绪需求是一项挑战。
其次，教师工作的高压力和长时间的工作可能导致情绪的波动。忙碌的教学日程、学生的表现差异以及与学生家长的沟通都会对教师的情绪产生影响。
此外，教师还需要持续的自我反思和成长，这对教师情绪管理提出了更高的要求。情绪管理需要教师不断学习和提升自己的情绪智力，提高自我认知和情绪调节能力。
三、有效的教师情绪管理方法
在应对教师情绪管理挑战的同时，也存在许多有效的方法。以下是几个可以帮助教师有效管理情绪的方法：
教师的情绪管理
.、八、-
刖言
想要有一个好的班级经营，必须注意很多条件。比如说，教师本身的人格特质，教师管理班级的技巧、教学的技巧，教师与学生、家长间的沟通与互动，以及与学校政策的互相配合等等。大部份的学生与老师都希望在教室里能有和乐的气氛，让整个学习的环境变得温馨，学生学习的效率也因此得以增加。然而，教师本身的情绪，是左右整个教室气氛的主要关键之一，所以我们想要探讨教师情绪应该如何管理。
一、教师情绪管理的重要性
教师可以说是整个班级经营中的灵魂人物，教师本身的人格特质、班级管理技巧与教学技巧等，都在在影响着整个班级内学生的学习情况。然而，每个人难免都会有情绪不好的时候，如果教师本身不能好好地管理自己的情绪，不但教师自己不好受，班级内的学生也会受到负面的影响。
举个朋友的例子来说好了，他至今仍对他国中的导师“耿耿于怀”。故事是这样的：他国中三年都是同一个导师，在一、二年级的时候，导师和班上同学的相处还算愉快，同学对导师所负责教授的数学吸收的程度也不错，全班平均成绩都能维持在七十分左右，算是很不错的。然而，国三的时候，由于导师怀孕了，脾气变的喜怒无常，常常将自己的情绪发泄在学生身上，造成全班的同学团结起来对抗导师的情况。而由于同学们根本就不想听老师说话，导致全班的数学平均成绩也降到不及格以下。这位老师可能是由于怀孕的生理因素，导致自己情绪的不稳定，但是她
没有办法好好管理自己的情绪，不但影响了她自己的私人生活，也影响到学生的心情与学习成果。
二、教师情绪的来源
因此，教师的情绪管理实在是非常重要的，接下来我们针对不同情绪的来源，以及要如何管理情绪做进一步的探讨。
【教师心理健康】情绪管理PPT
焦虑、紧张 抑郁 、缺乏生活情趣
沮丧、情绪低落 无助感
情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发
火
第三章
2.长途跋涉：指远距离的翻山渡水；形容路途遥远，行路辛苦。跋涉，翻山越岭，趟水过河 7.深恶痛疾：厌恶、痛恨到了极点。疾，痛恨 附庸风雅:指为了装点门面而结交文人,参加有关文化活动。
面对压力，如何管理情绪 （1）《野望》中点明时间地点和事件，并表现诗人百无聊赖的彷徨心情的句子：东皋薄暮望，徙倚欲何依。
（事件）
（认识、观念）
行为反应
药物滥用 饮食失调 、食欲异常
烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为
说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降
比平时更容易出事故 社会退缩、精神恍惚
富有攻击性
认知变化
注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四
判断力减弱、无法清楚思考 钻牛角尖、遇事迟疑不决
丧失自信 夸大的压力感
教师心理健康问题的现状及表现
1.文学常识
王维，字摩诘，盛唐山水田园诗派代表诗人，有“诗佛”之称。苏轼评价其:“味摩诘之诗，诗中有画；观摩诘之画，画中有诗。”
答谢中书书（陶弘景）
《使至塞上》叙述了作者出使塞上的艰苦行程，以传神的笔墨描绘了塞外壮阔绮丽的景象及到达边塞访问的情况，表达了诗人出使边塞的悲壮情怀和难以排遣的孤寂之情。
正视心理健康，心理健康是一种状态
教师情绪管理
自我调节
深呼吸法：通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪 冥想法：通过冥想来放松身心，缓解压力和焦虑 运动法：通过运动来释放压力和负面情绪，增强身体健康 音乐法：通过听音乐来放松身心，缓解紧张情绪
寻求支持
寻求支持：与同事、家人和朋友分享自己的情绪和压力，获得支持和理解。
自我调节：通过深呼吸、冥想、运动等方式来放松身心，缓解情绪压力。
保持冷静，避免情绪失控 了解学生问题行为背后的原因 与学生沟通，建立信任关系 寻求同事、家长和学校支持
案例二：如何处理工作压力
保持积极心态： 面对工作压力时， 保持乐观和积极 的态度，相信自 己能够克服困难。
制定合理的工作 计划：合理安排 时间和任务，避 免拖延和压力积 累。
寻求支持：与同 事、家人或朋友 交流，分享工作 中的压力和困难， 获得支持和建议。
教师情绪管理将促进教育行业的整 体发展，提升教师队伍的素质和形 象，推动教育改革和教育创新。
汇报人：XX
促进师生关系
教师情绪稳定能够增强学生的 安全感，促进学生的心理健康。
情绪管理有助于建立良好的 师生关系，提高教学质量。
教师情绪管理有助于解决师 生冲突，维护校园和谐。
教师的积极情绪能够感染学生， 激发学生的积极性和创造力。
维护教师心理健康
教师情绪管理 有助于提高教 学质量和效果
教师情绪管理 有助于建立良 好的师生关系
教师压力与情绪管理办法
教师压力与情绪管理办法
一、了解教师压力的来源
教师工作中的压力源于多个方面，包括教学任务的繁重、家长和学生对教师的
期望、学生纪律问题、学校管理等。了解这些压力源有助于教师应对并减轻压力。
二、正确看待自我期望
很多教师对自己的期望过高，对自己要求严格，这种心态容易导致过多的压力。教师应该适度放松自己的期望，认真对待自己的工作，但不要过于苛刻。
三、建立良好的工作与生活平衡
工作与生活的平衡是减轻教师压力的重要因素。教师应该合理安排时间，尽量
避免过度工作，抽出时间陪伴家人和朋友，从而提升自己的幸福感和工作满意度。
四、寻求社会支持
和同事、朋友进行交流，分享自己的压力和困扰，可以获得他们的理解和支持。同时，也可以通过参加教育交流会议、专业培训等活动，扩大自己的人脉圈，提供更广阔的资源。
五、合理安排时间，设立目标
教师可以通过合理安排时间和设立目标来管理自己的压力。在每天开始工作之前，列出当天的任务清单，根据重要性和紧急性优先处理，分解大任务为小任务，逐步完成，从而提高效率和减轻压力。
六、培养积极心态
教师面对困难和挑战时，应积极培养一种乐观的心态，相信自己能够克服困难，并从中成长。同时，也要学会从失败中吸取经验和教训，不断提高自己的专业水平。
七、锻炼身体，保持健康
充足的睡眠和适度的体育锻炼对于减轻教师的压力非常重要。教师可以通过遵循健康的饮食习惯、定期进行运动等方式，增强身体的抵抗力，更好地应对压力。
八、善于应用情绪管理技巧
教师在面对压力时，应学会管理自己的情绪。可以通过深呼吸、放松训练、寻找解决问题的途径等方式来缓解紧张和焦虑，保持冷静和理智。
教师情绪管理
教师情绪管理
教师情绪管理是指教师在教学过程中，合理地管理自己的情绪，保持积极的心态和良好的情绪状态，以提高教学效果和学生的学习成果。教师情绪管理对于教师的教学工作和学生的学习情绪都具有重要的影响。
教师情绪管理对于提高教学效果至关重要。教师是课堂的主导者，他们的情绪直接影响着学生的学习氛围和学习态度。如果教师情绪积极阳光，充满激情，能够激发学生的学习兴趣，增强学生的自信心，使学生更加积极主动地参与到课堂中来，从而提高学习效果。相反，如果教师情绪消极低落，缺乏激情，会给学生传递出一种无所作为的信号，使学生失去学习的动力和兴趣，导致学习效果不佳。
教师情绪管理对于保持良好的教师学生关系非常重要。教师情绪管理能够帮助教师保持冷静和客观的态度，不被学生的言语和行为所影响，不轻易发脾气或产生消极情绪。这样，教师能够更好地与学生进行有效的沟通和交流，建立起良好的师生关系。当学生遇到困难或问题时，教师能够以平和的心态去理解和帮助他们，促进学生的成长和发展。
教师情绪管理对于保护教师的身心健康具有重要意义。教师工作压力大，常常需要面对各种挑战和困难。如果教师无法有效地管理自己的情绪，情绪波动较大，会导致教师的身心健康受到损害。长期
以往，这种情况可能会引发教师的情绪失控、焦虑、抑郁等问题。因此，教师情绪管理不仅对于教师的工作效能和教学质量有重要影响，更关系到教师的身心健康。
那么，如何有效地进行教师情绪管理呢？首先，教师应该从自身出发，关注自己的情绪状态，及时发现和解决自己的情绪问题。在日常工作中，教师可以通过适当的放松和休息来缓解压力，保持良好的身心状态。同时，教师还可以与同事进行交流和分享，互相支持和帮助，共同面对工作中的困难和挑战。
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2、什么是情绪管理？
情绪管理，就是用对的方法，正确的方式，探索自 己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪， 放松自己的情绪。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、 控制、调节的过程，其核心是将人本原理作为最重 要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展， 人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发 展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制 情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自 我完善。
人格因素
胆汁质：也叫做不可遏制型。这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情 强烈，易于激昂，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。
多血质：这种气质类型的人属于活泼型的人。他们情感丰富，反应灵 敏、灵活，接物待人乐观热情，情绪易变，在面临各种应激情境时具 有很强的自我调节能力。
粘液质：这种气质类型的人属于安静型的人。他们情绪兴奋性低，对 外界反应慢，情感不外露，遇事冷静，情绪不会大起大落，有时表现 得压抑，但有很强的自我调节能力；
抑郁质：对外界刺激反应不强烈，而且反应慢，情绪低落。这种类型 的人情绪压抑，感情脆弱，内心深层情感体验强烈，经不起挫折的打 击，容易表现出神经官能症的症状。
环境因素
中国文化推崇集体主义—抑制情绪，喜怒不 形于色；
拥挤的人群常会使人感到紧张、烦躁；灰蒙 蒙的天空会使人感到压抑郁闷；荒山秃岭会 使人感到一片凄凉，而青山绿水则会使人感 到轻松愉快；整洁有序的环境会给人一种严 肃感。
10%
对他人持否定的 态度
回避型
20%
紊乱/混乱型
15%到25%
● 不同国家婴儿在陌生环境中的“安全依恋”水 平
4、情绪与大脑
情绪发生 的通道
四、影响情绪体验主要有三个因素：
认知因素
人格因素
环境因素
●认知-常见的非理性思维
•绝对化要求 •过分概括 •糟糕透顶
人格因素
正常---A型、B型、C型；内向、外向EPQ） 乐群性 、智慧性 、稳定性、 恃强性、兴奋 性、有恒性、敢为性、敏感性、怀疑性、幻 想性、世故性、忧郁性、实验性、独立性、 自律性、紧张性
······
情绪管理三步曲（一）
WHAT？我现在有什么情绪？ 情绪管理第一步就是要先能察觉(aware)我 们的情绪，并且接纳(accept)我们的情绪。 情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受， 我们就要学习正视接受它。
情绪分析:
情绪体验
情绪认知
情绪影响
愉快
骄傲
。正向情绪
松弛 希望 爱 同情
在实现目标时有合理的进展。 因达成一些有价值的目标或成就而提高了个人的自尊
某种令人苦恼的目标不协调的状况有所改善。 害怕状况变坏、也期望状况好转。 期望和他人分享感情，但不一定要求回报。 因他人受苦而感动,并且想去提供协助。
六、教师的情绪管理
教师情绪的来源
…… 学生和成绩 教学负担 道德两难 社会舆论
(心跳)
情绪
(害怕)
对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪。 例：因悲伤而哭，还是因哭而悲伤？
1、婴幼儿情绪发展
2、 “原生家庭”的影响
“原生家庭”是指你一出生就生活的家庭环境 。
请你对下面的问题进行思考，然后简要回答： 小时候与我一起生活过的人有： 一想起妈妈，我最深的印象是：
一想起爸爸，我最深的印象是： 爸爸、妈妈对我最大的影响是：
人格因素
C型人格特点：
性格内向，表面上逆来顺受，内心却怨气冲天。表面上处处牺 牲自己为别人打算，但内心又不情愿；
情绪抑郁，好生闷气，且不善宣泄，生活中很小的一件事就会 引起焦虑不安，并且把这种不良情绪藏在心理加以控制，使心 理持续处于紧张状态；
遇到困难开始时不尽力去克服，拖到最后又不得不被动应付；
一想起童年，我最大的快乐是： 一想起童年，我最大的遗憾是：
童年时代最突出的经历成为成年时期的 占优势力量的情绪经验。
3、依恋理论 Attachment Theory
3.1
● 依恋方式 Attachment Styles
自我肯定 自我否定
对他人持肯定的 安全型依恋 焦虑/反抗型
态度
50% 到 70%
目录
识别情绪 情绪的分类 情绪是如何产生的 情绪体验的影响因素 情绪影响结果 情绪管理方法 情绪自测
一、识别情绪
辨一辨每幅图表达的是什么情绪？
1、什么是情绪?
情绪的心理学定义：是一种被激起的心 理状态，它总是指向一定的客体（包括 自己）。情绪包括三种成分：主观体验、 生理唤醒和表情行为。 主观体验：主体对自身情绪状态的感知 ，通常可以用各种语词加以描述。 生理唤醒：自主神经系统、内分泌系统 的参与下，引起的各种生理反应。 表情行为：包括各种情绪体验在身体姿 势、面部表情上的外在表露。
异常----边缘型、歇斯底里型、自恋型、 依 赖型、回避型、强迫型（追求完美）、分裂 型、攻击型等
人格因素
A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就 倾向，竞争性强，攻击性亦强，急躁，无耐 心，戒备，突然提高讲话调门，慌慌忙忙运 动等。
B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感 到逍遥自在；冷静对待事物；对失败宽容； 不为情绪左右；安于现状；觉得生活总体上 较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的期 限。
五、情绪产生的影响
引起感情 经验
引起生理 反映
导致行为
情 绪
产生认知
焦虑
社交恐惧
強迫性行为及思想
源自文库
单纯恐惧
恐慌突袭
广泛的焦虑
创伤后的压力
负向情绪
愤怒 当个人的意愿和权利受阻时所引起的一种攻击性 的态度。
焦虑 面对情境中的不确定状况及威胁。 惊慌 面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机。 罪恶 超越某种严格的道德规范。 羞愧 无法达到自我的理想标准。 难过 经历一项无法挽回的损失。 羡慕 期待自己也能拥有他人所拥有的东西。 嫉妒 怨恨第三者夺走或威胁他人对自己的感情。 厌恶 必须接受或靠近某些自己无法忍受的事物。
二、情绪的分类
Robert Plutchik提出八种基本情绪
情绪
最基本的情绪： 喜、怒、哀、惧
三、情绪是如何产生的？
人为什么会 有各种情绪反映？
情绪的产生过程:
心理感受、认知评价、生理变化、行为反映
James’s Theo詹ry 姆士—兰格的情绪学说
刺激物
(老虎)
感知
(对刺激物老虎 的认识)
身体唤醒