1、实心球教学PPT课件
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初中体育与健康 体育中考项目--实心球名师教学PPT课件
第五中学网络线上教学
体育中考项目--实心球
授课教师：舒畅
实心球相关知识
1 考试标准
1.男生满分距离为12.4米 2.女生满分距离为7.8米
3 考试犯规动作 1.起跳动作 2.手或脚触线、踩线 3.单手投掷实心球 4.球出宽5米的距离
2 考试场地、器材
1.场地为长20米、5米宽的平地 2.实心球重量男、女生均为2公斤
4 投掷重要因素 1.全身协调、连贯发力 2.出手高度 3.出手角度 4.出手速度
课
堂小
结
01 无 球 状 态 技 术练习 02 力 量 + 技 巧=距 离 03 避 免 错 误 动 作 04 使 用 正 确 技 术动作
05 培 养 自 主 探 究能力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 疫情防控 人人有责
同学们，再见！
2 0 2 0 . 0 8 . 11
体育中考项目--实心球
授课教师：舒畅
实心球相关知识
1 考试标准
1.男生满分距离为12.4米 2.女生满分距离为7.8米
3 考试犯规动作 1.起跳动作 2.手或脚触线、踩线 3.单手投掷实心球 4.球出宽5米的距离
2 考试场地、器材
1.场地为长20米、5米宽的平地 2.实心球重量男、女生均为2公斤
4 投掷重要因素 1.全身协调、连贯发力 2.出手高度 3.出手角度 4.出手速度
课
堂小
结
01 无 球 状 态 技 术练习 02 力 量 + 技 巧=距 离 03 避 免 错 误 动 作 04 使 用 正 确 技 术动作
05 培 养 自 主 探 究能力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 疫情防控 人人有责
同学们，再见！
2 0 2 0 . 0 8 . 11
体育与健康中考实心球教学ppt课件
希望大家认真练习争 取在中招体育考试中取得 理想成绩
谢谢！
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26
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中招体育考试之
原地双手头上正面掷实心球
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1
实心球技术图解
＊
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2
基本技术组成
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3
握球的方法：
两手十指自然分开把球放在两手中间，两手 的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球 夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为 1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八” 字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置 于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增 大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳， 两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有 利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤 害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真 体会，最好能与同学一起练习，以便相互指 正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
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20
组织练习
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21
组织练习
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22
考试场地
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23
影响成绩的因素
1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投 掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双 手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成 绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投 掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻 的学生大的缘故。
11
蹬顶重心
左脚
双脚
重心变换
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实心球教案(2023版ppt)
实心球与篮球：实 心球可以作为篮球 运动的辅助训练工 具，提高运动员的 力量和爆发力。
实心球与健身：实 心球可以作为健身 运动的一种，提高 身体的力量和耐力。
实心球与康复：实 心球可以作为康复 运动的一种，帮助 患者恢复身体机能。
实心球与日常生活的联系
实心球运动可以锻炼手臂、肩部和背
01
部肌肉，有助于保持身体健康。 实心球运动可以培养团队合作精神，
投掷动作：后脚蹬地，身 体向前倾斜，同时将球向 前推出。
落地动作：球出手后，身 体保持平衡，双脚同时落 地。
力量训练：加强手臂、腰 部和腿部的力量训练，提 高投掷成绩。
技巧训练：掌握正确的投 掷动作，提高投掷的准确 性和稳定性。
实心球的教学目标
点击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示 发布的良好效果，请言简意赅的阐述您的观点。
实心球的起源和发展
01 起源：古代奥运会的
一项投掷项目
发展：现代实心球运动
02 起源于19世纪末的英
国
规则：实心球比赛规则
03 不断演变，逐渐形成现
在的比赛规则
普及：实心球运动在全
04 球范围内普及，成为一
项重要的体育项目
实心球的器材和场地要求
器材：实心球、记 1 分牌、秒表、皮尺 等
场地要求：平整、
演讲人 2023-09-12
实心球教案
目录
01. 实心球概述
02. 实心球的教学目标
03. 实心球的教学过程
04. 实心球的教学评价
05. 实心球的安全注意事项
06. 实心球的拓展和延伸
实心球概述
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初中体育与健康实心球优秀课件
连贯动作
易范错误动作和纠正方法 〔一〕
易范错误动作和纠正方法 〔二〕
• 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力 不协调。
• 原因：投掷时单纯用两臂力量将球 投出，而腰腹没有协调做动作。
• 纠正方法：先进行徒手练习，注意 蹬地，收腹，投球协调，再由轻球 到重球进行练习。
感谢各位专家评 委的指导！
实心球教学
西充义难点
动作要点
•
两脚前后开立站，
反弓蹬地要送髋，
展胸挥臂掷得远，
出手要在最高点。
• 发力顺序：后腿蹬地→伸膝→ 挺髋→收 腹→送肩→挥臂→甩腕发力→出手角度 30-42。
重点
双手头上实心球的出手角度 和出手速度
难点
全身协调用力
动作要领
出球角度
实心球课件课件-人教版八年级体育与健康全一册
正面双手头上前抛实心球
目录
一、实心球 二、项目特点 三、正面双手前抛实心球技术 四、易犯错误及纠正方法 五、实心球的训练方法手段 六、青少年实心球力量训练方法
一、实心球：
状形：不规则的球体 构成：外面是双皮胶，里面是沙子
重量：两公斤
二、项目特点：
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为 基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩 有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼睛要看前上 方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不法:先进行徒手练习，注意蹬地，固髋收腹发力。
五、实心球训练的方法手段
1、技术环节的训练
整个动作协调用力，最重要的是一定要学会发力，防 止错误动作定型。
需要在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面，可使原动肌充分 拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一 方面，可延长作用时间，达到增大冲量的目的。
最后用力球的出手是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的出 手初速度和出手角度。
出手初速度 ： 根据斜抛运动方程可知， 出手初速度越快则实心球飞行越远，即实心
2、提高出手速度
学生在完成正确技术动作时，出手速度决定 着学生成绩的好坏，提高 出手速度就是要解决的第二个问题，当然这和力量练习有一定的联系，这 需要有训练次序，循序渐进增加难度。
俯卧撑这一定要强调动作完成要快，规定个数限定时间，目的是强调 速度再过渡到击掌俯 卧撑，来进一步提高学生的速度
快速完成 “仰卧起坐 ” 、“背起 ” 、“侧起 ” 动作，这一练习旨在 提高核心区的能力练习，同时也是提高收腹和腰背肌肉的爆发力，注意完 成动作必须要快 然后再进一步进行手持杠铃片放于头后来完成这一动作 。
目录
一、实心球 二、项目特点 三、正面双手前抛实心球技术 四、易犯错误及纠正方法 五、实心球的训练方法手段 六、青少年实心球力量训练方法
一、实心球：
状形：不规则的球体 构成：外面是双皮胶，里面是沙子
重量：两公斤
二、项目特点：
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为 基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩 有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼睛要看前上 方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不法:先进行徒手练习，注意蹬地，固髋收腹发力。
五、实心球训练的方法手段
1、技术环节的训练
整个动作协调用力，最重要的是一定要学会发力，防 止错误动作定型。
需要在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面，可使原动肌充分 拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一 方面，可延长作用时间，达到增大冲量的目的。
最后用力球的出手是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的出 手初速度和出手角度。
出手初速度 ： 根据斜抛运动方程可知， 出手初速度越快则实心球飞行越远，即实心
2、提高出手速度
学生在完成正确技术动作时，出手速度决定 着学生成绩的好坏，提高 出手速度就是要解决的第二个问题，当然这和力量练习有一定的联系，这 需要有训练次序，循序渐进增加难度。
俯卧撑这一定要强调动作完成要快，规定个数限定时间，目的是强调 速度再过渡到击掌俯 卧撑，来进一步提高学生的速度
快速完成 “仰卧起坐 ” 、“背起 ” 、“侧起 ” 动作，这一练习旨在 提高核心区的能力练习，同时也是提高收腹和腰背肌肉的爆发力，注意完 成动作必须要快 然后再进一步进行手持杠铃片放于头后来完成这一动作 。
实心球ppt课件
三、学情分析
高二学生思维敏捷，具有较高的认知 能力，能够较快理解教师的讲解要求。 同时身体发育趋于成熟，各项运动生 理机能较为完善，动作协调性较好， 有一定体育基础和运动参与愿望。实 心球项目对学生来说相对单调枯燥， 教师应采用多种教学方法和组织形式 来激发学生兴趣。
四、本节课的教学目标及重难点：
基本部分：
一、实心球教学 不是采用教师讲解示范、学生进行练习的常规办法。而是采 取：学生自由练习，可以运用各种姿势投掷投实心球。 1、教师规定双手正面投掷实心球，必须投过一定高度的绳子 再让学生去自由练习。 2、教师提出问题。根据动作出手角度，怎样确定投掷姿势？ 怎样用力？发力点在那？分成若干小组。带着这些问题并 在小组中讨论、解决。教师参与 3、教师根据学生的练习情况进行讲解、示范、出示挂图。并 总结学生的练习情况。先徒手练习，后进行有球练习 4、根据教师的讲解、示范、动作要领。学生再次进行练习。 5、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练习这样 在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、感觉。教师讲 解后，能够迅速地找出自己错误，并改正。
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到投掷 实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球的出 手角度的基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼搏， 争取好成绩的态度。 5、社会适应：在游戏中，培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点： 重点：出手角度 难点：用力顺序、出手时机。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
五、教学方法：
根据运动技能学习理论，实心球技术动作可分三 个阶段 1、实心球认知动作定向，学生形成一个完整动作 表象我主要采用完整示范法和分解讲解教学方 法，学生观察、比较、模仿、讨论 2、动作联系阶段，此时学生可以初步做出动作， 学习方法采用重复比较等练习法，我采用分组 教学，进行集体纠错与个别辅导。 3、动作熟练阶段，我采用比赛，评价等教学方法， 激发学生兴趣，提高教学成绩。 4、通过自我评价、相互评价和教师评价点，学生实际情况以及内容安 排，本节课运动密度、运动负荷中等。 2、练习密度：35%±5 3、平均心率：100---120次/分±5
实心球ppt课件1
3、教师根据学生的练习情况进行讲解、示范。并总结学生的 练习情况。先徒手练习，后进行有球练习
4、根据教师的讲解、示范、动作要领。学生再次进行练习。
5、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练习这样 在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、感觉。教师讲 解后，能够迅速地找出自己错误，并改正。
二、游戏（运实心球接力）
四、本节课的教学目标及重难点：
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到
投掷实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球
的持球动作、掷球时腰部发、力等基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼
二、教材分析
实心球是一项发展力量素质为主的体 育投掷器材，而本节课之所以选择实心 球作为主要教学内容，是因为通过对这 一教材的学习，能发展学生身体的灵活 性和协调性。本次教学安排是遵循由简 到难、循序渐进的体育教学原则，如： 先徒手练习投掷实心球、然后两人一组 一人练习一人观察并纠错，最后以学生 才分两组投掷实心球。整个程序渗透着 学生相互学习与帮助，培养学生能积极 参与教学活动的意识。
搏，争取好成绩的态度。 5、社会适应：在游戏中，培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点：
重点：出手速度和角度 难点：蹬地及全身协调用力。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
五、教学方法：
结合教材的特点和学生好动，模拟能力强等特点， 采用以下方法进行教学：
1、遵循循序渐进的原则，运用徒手练习、两人辅 助练习。
三、学情分析
1、本课的教学对象是水平三的学生，他们正处于身 体发育阶段，具有独立思考、判断和模仿能力。所 以应充分利用学生的这些特点,采取有效教学,提高 教学效果,培养,提高学生的协性,上、下肢及腰部 力量等身体素质。
4、根据教师的讲解、示范、动作要领。学生再次进行练习。
5、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练习这样 在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、感觉。教师讲 解后，能够迅速地找出自己错误，并改正。
二、游戏（运实心球接力）
四、本节课的教学目标及重难点：
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到
投掷实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球
的持球动作、掷球时腰部发、力等基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼
二、教材分析
实心球是一项发展力量素质为主的体 育投掷器材，而本节课之所以选择实心 球作为主要教学内容，是因为通过对这 一教材的学习，能发展学生身体的灵活 性和协调性。本次教学安排是遵循由简 到难、循序渐进的体育教学原则，如： 先徒手练习投掷实心球、然后两人一组 一人练习一人观察并纠错，最后以学生 才分两组投掷实心球。整个程序渗透着 学生相互学习与帮助，培养学生能积极 参与教学活动的意识。
搏，争取好成绩的态度。 5、社会适应：在游戏中，培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点：
重点：出手速度和角度 难点：蹬地及全身协调用力。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
五、教学方法：
结合教材的特点和学生好动，模拟能力强等特点， 采用以下方法进行教学：
1、遵循循序渐进的原则，运用徒手练习、两人辅 助练习。
三、学情分析
1、本课的教学对象是水平三的学生，他们正处于身 体发育阶段，具有独立思考、判断和模仿能力。所 以应充分利用学生的这些特点,采取有效教学,提高 教学效果,培养,提高学生的协性,上、下肢及腰部 力量等身体素质。
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投掷实心球
授课教体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之 前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选 修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训 练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么 如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育 教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖 引玉，与同行进行探讨。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的， 在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学 生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长 及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出 现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度
（1）原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。 方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每
队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每 队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二 人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方 法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达 到为胜。 规则：①以教师口令统一开始； ②按规定动作传接 球；③谁掉球谁捡球。
（2）抛实心球练习
器材：实心球或小球每两人一个。 把学生分成两组人数相等（男女生相等），
每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员 为裁判三次有二次是胜的即为胜。 第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌 后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体 后接球，以转体度数多者胜； 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向 上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多 者为胜。
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
12
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的 ，所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
3、项目技术
握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在 球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生 两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣 在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。 握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样 可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球 和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。
2、项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心 的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及 出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越 大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决 于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－ 30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间 距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持 球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中 间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
预摆：
预摆是为最后用力提高实心球的初 速度创造良好条件，预摆次数因人而 定，一般是一至二次，当最后一次预 摆时，此时球依次是从前下方经过胸 前至头后上方，加速球的摆速，此时 上体后仰，身体形成反弓形，同时吸 气。
最后用力：
最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、 送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆 并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭 打速度。
4、训练方法：
对初学者进行游戏形式教学，培养学 生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立 投掷实心球的意识。游戏用球可以是 实心球也可以用重量较轻的实心球。
（3）、原地练习法 1、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离
15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置 于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用 腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2、后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开 平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体， 双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3、旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前， 两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体 前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼 的方法抛出。
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
授课教体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之 前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选 修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训 练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么 如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育 教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖 引玉，与同行进行探讨。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的， 在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学 生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长 及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出 现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度
（1）原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。 方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每
队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每 队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二 人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方 法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达 到为胜。 规则：①以教师口令统一开始； ②按规定动作传接 球；③谁掉球谁捡球。
（2）抛实心球练习
器材：实心球或小球每两人一个。 把学生分成两组人数相等（男女生相等），
每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员 为裁判三次有二次是胜的即为胜。 第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌 后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体 后接球，以转体度数多者胜； 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向 上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多 者为胜。
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
12
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的 ，所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
3、项目技术
握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在 球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生 两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣 在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。 握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样 可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球 和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。
2、项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心 的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及 出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越 大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决 于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－ 30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间 距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持 球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中 间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
预摆：
预摆是为最后用力提高实心球的初 速度创造良好条件，预摆次数因人而 定，一般是一至二次，当最后一次预 摆时，此时球依次是从前下方经过胸 前至头后上方，加速球的摆速，此时 上体后仰，身体形成反弓形，同时吸 气。
最后用力：
最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、 送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆 并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭 打速度。
4、训练方法：
对初学者进行游戏形式教学，培养学 生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立 投掷实心球的意识。游戏用球可以是 实心球也可以用重量较轻的实心球。
（3）、原地练习法 1、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离
15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置 于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用 腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2、后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开 平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体， 双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3、旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前， 两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体 前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼 的方法抛出。
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日