湖南省中医养生保健手册

湖南省中医养生保健手册养生基础篇中医重视养生衰老与养生人体衰老的进程养生就是保养生命、延缓衰老中医养生理念阴阳平衡顺应自然形神并养未病先养因人制宜生命至贵三宝：精、气、神生命的本源物质——精生命活动的动力——气生命活动的象征——神养神神为形主，无神则形不可活神生于形，无形则神无以生存形神合养，长寿健康养心——健康的一半是心理健康立志——积极的进取心是健康的保证养形法于阴阳安于居处食饮有节起居有常精神内守劳逸有度动静结合养生就是一种健康的生活习惯中医治病小常识（此段可删）中医诊病四部曲：望、闻、问、切中医治病大原则：辨证施治哪些病适合看中医看中医前应该注意什么中医不是“慢郎中”中医治标还是治本如何煎煮中药服用中药应该注意什么体质养生篇读懂自己的体质几种常见体质调理体质，让你尽量少生病阳虚质：阳气虚，多温阳阴虚质：津液亏，常养阴气虚质：正气虚，需固本血虚质：阴血少，多补血痰湿质：多肥胖，先运化湿热质：内热重，重清利寒湿质：寒湿重，须散寒血瘀质：有瘀滞，要活血气郁质：情志结，善疏解特禀质：常过敏，勤调护体质养生误区怕冷就可吃温阳补虚之品吗？凡是上火都要吃泻火药吗？便秘之人都可服通下之品吗？季节养生篇春夏养阳，秋冬养阴春季养生：要想不生病，从春天做起春季养生肝为先如何克服“春天忧郁症”暖冬后春天注意什么消除春困的最佳手段每天梳头100下，轻松活到100岁怎样“春捂”不上火清一清“热”，春季流感不再流行警惕肝炎在春天猖獗春天别让“旧伤”折磨你如何应对春天“桃花劫”夏季养生：把握养阳的时机等于把握健康夏季养心是健康长寿之道夏季养阳是秋冬养阴的基础长夏养脾，许你一个明艳健康的夏天梅雨期、三伏期养什么夏季厌食怎么办夏天适合喝什么睡午觉可对抗亚健康贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气冬病夏天治，“老病”也能速痊愈秋季养生：秋天是大自然送给我们的厚礼秋季养生重养肺除“燥”的根本就是滋阴白色食物是养肺的第一勇士巧用蔬菜润肺法早睡早起：秋季养生重在养阴如何消灭“秋乏”秋季不便秘的方法秋季干燥当心惹上“干眼病”耐寒锻炼最宜在初秋冬季养生：冬藏是给生命银行增加储蓄冬季是养精蓄锐的季节养护生命之水——肾冬天，明明白白来“进补”合理饮药酒才能强身健体冠心病人如何安全度过多事之“冬”要不要涉及病？夏病冬治：四两可拨千斤冬季轻松“摇”掉肩周炎冬夜尿频：如何关爱我们的肾季节养生误区四季均应早睡早起吗？人人“春捂”、“秋冻”都有利于健康吗？一年四季可用同一种食补方法吗？只有冬令才能进补吗？情志养生篇五心养神法，动静结合，还心灵一片净土神能主宰精、气养神的首要目的是解决人们的心理困惑一动、一静、一内修，三式五心养神法别让七情六欲毁了你的健康怒发冲冠，容易伤肝大喜伤心，乐极生悲思虑过度，肝气郁结忧愁悲痛，肺气失调恐惧惊悸，肾气不固捶胸顿足，排解一切不良情绪捶胸法，捶出所有的坏情绪顿足法，能壮胆的养生功法学会移情的方法从神秘的“祝由”说起音乐移情法琴棋书画移情法导引运动移情法饮食养生篇民以食为天，藏在厨房里的食疗养生之品六经为川，肠胃为海：养生常以食疗为先五味入五脏：用不同的食物满足挑食的脏腑饮食养生五字总则：杂、少、淡、温、忌杂食者，长寿也改为杂食者长寿饮食自倍，肠胃乃伤厚味伤人，淡食多补饮食宜暖，不时不食食以养人，食亦伤人“凡膳皆药”三部曲：食疗、食补及食养药物和食物之间没有绝对的界限入药的食物有讲究虚人以食来养不同季节有不同的食补法则春来蔬菜是良医药养肝的食物其实最养人春天告别油腻，品尝清淡补阳大将：韭菜、大蒜、葱补充津液的食物有哪些一碗清粥，让营养来敲你的门夏天吃水果，先分“寒”与“热”让温热的食物来温暖我们的五脏六腑秋季饮食，少辛多酸秋季怎么吃水果最养生老少皆宜的秋季养生粥冬欲进补，秋先底补三九补一冬，来年病无踪安然过冬，让肠胃游一次“冬泳”寒冷冬季，教你喝温暖美味的汤御寒：一碗热粥胜过冬日补药常用食补药膳（每类选择1～2种代表性药膳）滋阴药膳、养阳药膳、补气药膳、养血药膳、养肝药膳、暖脾药膳、润肺药膳、补肾药膳、平补药膳、美容药膳药补食补误区进补有百利而无一害吗？食补药补不必对症吗？进补不必忌口吗？看广告吃补品对吗？进补只是老年人的事吗？老年人进补越贵越好吗？健康人也需要进补吗？常吃补药就可长生不老吗？运动养生篇生命在于运动，也在于静养不同季节运动原则不同养阳运动有“良方”广步于庭，让生发之气走出来春游：春季里让我们健康出行有益身心的起床小动作春日放风筝，全身上下动起来夏练三伏：夏季运动要注意“避热”内呼吸气功：一舒一张的养生方式要长寿把“小劳”留给秋天重阳登山：登出一生的健康秋季瘦身正当时冬主藏，运动要“必待日光”让健康陪你慢慢跑过这个冬天跳绳：减掉冬天里的“将军肚”几种实用的运动养生方法太极拳、五禽戏、放松入静功、按摩功、观想功、导引功运动养生误区任何人都可以用运动来养生吗？运动时间越长越好吗？运动前不宜过饱和空腹运动后能马上坐下来休息吗？运动后不宜立即大量饮水和进餐关节扭伤了应该先热敷吗？晨练越早越好吗？大雾天也适合晨练吗？长期坚持退步走对身体有益吗？起居养生篇春捂秋冻，到老不生病冬不蒙首，秋不露背白露身不露，寒露脚不露站如松，坐如钟，卧如弓，行如风娱乐当有度日光不照临，医生便上门春夏晚睡早起身体好秋季早睡早起，重在养阴秋花秋草皆养心冬季养生秘诀：早睡晚起睡前泡脚，胜吃补药家庭足浴简便方2则足浴按摩常用穴在家如何拔火罐起居养生误区平时睡得少，双休日多睡点就可补充体力吗？多晒太阳一定有好处吗？长时间看电视对身体无害吗？冬季天天洗澡皮肤才不会瘙痒吗？冬天热水洗脸更干净吗？冬天洗澡水温过高有益健康吗？经穴络养生篇打开神秘的经络之门人体全身满布经络经络与人体反射区十二正经的奇妙作用肺与大肠经：可治肺、大肠、胃、皮肤等脏的疾病心与小肠经：专治“心病”，一经二用肾与膀胱经：肾经为养护元气第一经，膀胱经不只是管膀胱脾与胃经：脾胃的保护神，从头到脚都有用心包经与三焦经：心包经守卫心脏，三焦经可治热病肝经与胆经：治肝胆病的良药奇经八脉，人体经脉的八支奇兵任督二脉及其重要穴位打通任督二脉，可养生延年常用特效穴位肚腹三里留腰背委中求头项寻列缺（戒烟）面口合谷收心胸取内关（晕车）小腹三阴谋痠痛阿是穴急救刺水沟肩井（肩颈劳损）风池（驱风要穴）涌泉（滋养健体大穴）中脘（肠胃不适）劳宫（安神）巨阙（口腔溃疡）迎香（鼻炎）颊车（固齿）血海（皮肤瘙痒）率谷（醒酒）安眠穴腰痛点不同时间的经络养生附篇一家庭常备中成药（建议此篇重点介绍有保健作用的中成药而不是治疗作用的，因本书是保健手册）藿香正气水银翘解毒丸双黄连口服液小柴胡冲剂板蓝根冲剂香砂六君丸黄连素肠康片蜜炼川贝枇杷膏安神补脑液六神丸牛黄解毒片健胃消食片五积丸四磨汤保和丸六味地黄丸复方丹参片绿药膏万应止痛膏风油精清凉油十滴水人丹云南白药红花油驱风油伤湿止痛膏关节止痛膏麝香虎骨膏乙肝宁古汉养生精逍遥丸妇炎洁洁尔阴洗液妇科千金片常见病的简易疗法（建议取消）晕车中暑轻度落枕口疮打嗝冻疮轻微烧烫伤“闪腰”便秘流行性感冒过敏性鼻炎慢性咽喉炎慢性支气管炎高血压病慢性胃炎胃十二指肠溃疡脂肪肝慢性胆囊炎贫血乳腺增生慢性盆腔炎慢性前列腺炎痔疮颈椎病慢性腰肌劳损骨质疏松症风湿性关节炎痤疮附篇二湖南省名中医简介湖南省中医医疗机构及特色专科湘东区中医药学会宣一、中医养生口决一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟断，十分坦荡。

二、中医名家养生药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。

但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。

孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。

发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向做12圈。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。

重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。

可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（即提肛）吸气时，将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

无论何时都可以练习。

最好是每天早晚各做20～30次。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

脚常搓右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

三、四季话养生春:“春三月，此谓发陈”发陈，就是阳气萌动推陈出新的意思。

此时万物向荣，天地间逐渐有了生气，我们应该比冬天的时候晚点睡，早点起，以适应春天阳气的升发；早上起床后被发缓行，广步于庭院，使身心入春天的气息。

中医认为：肝属木，春气内应于肝，肝主情志，情喜条达而恶抑郁，这个时候要特别注意保持情绪开朗。

与春令升发之阳气相应，如果不注意情绪的控制和调节，导致肝气郁结，则容易致病。

春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、＜内经＞说：疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。

另一方面，由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天我们还易患一此一与肝气有关的疾病，如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。