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准妈妈吸收钙质小妙招

准妈妈吸收钙质小妙招准妈妈在怀孕7-9月的时候其实是需要非常多的钙的，原因在于这个阶段的宝宝的骨骼发育是最快的。

同时胎儿骨骼发育最需要的钙质基本都是从妈妈的身体里面获得的。

准妈妈其实能够感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，维他命D能够让准妈妈和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

对宝宝来说，钙质能够促进宝宝的发育和强化母乳的营养，对于准妈妈来说钙也是不能避免一定要摄取的。

经期综合症会更少。

有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。

更少的身体脂肪。

研究也发现如果膳食中有比较多地低脂奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发现在怀孕的时候也是母体骨骼生长的好时期。

第一，准妈爱吃的东西更加多了，同时你的身体在怀孕的时候其实是可以强化骨骼的激素，接着因为宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

准妈妈需要吃补充钙剂吗?通常情况下人体每天需要摄取1000毫克的钙质，不过准妈妈要求的就更加多了，差不多要每天摄取1200-1400毫克的钙质。

要是你在怀孕的时候害怕没有摄取到足够的钙质，那么最好是去看一下医生。

同时还要注意的是，不能够摄取太多的钙质，要是体内有着太多的钙质会在一定的程度上阻碍人体吸收其他的矿物质，就会有很大的可能性造成准妈妈便秘或者增加肾结石的危险。

怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的。

除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候放一些牛奶也是一个好办法。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候需要调味品也可以加一些牛奶。

3、最好是购买低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，别的饮料就少喝一点。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，巧克力牛奶也可以吃一些。

产后补钙四大策略.doc

产后补钙四大策略产期产后补钙，对妈妈们和宝宝的健康都有帮助，那么产后妈妈们要怎样进行补钙呢？下面告诉你产后补钙四大策略。

1、产后补钙功课不能停止--弥补钙元素流失的必备良方服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢？从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段。

新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。

所以，这个功课不能停。

若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。

产后妈妈们在做补钙功课的同时，也要注意由此引发的便秘问题，在选择补钙产品时，含有山梨醇成分的补钙产品应为首选，因为山梨醇能够有效的润滑肠道，降低便秘的发生率。

2、注意从食物中摄取补骨营养素--补钙健骨的自然之选食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。

强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

3、选择清淡的饮食--保证骨骼健康的正确做法盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。

新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。

另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食物，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地开怀大吃的。

她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

4、多做亲子户外运动--新妈咪健康骨骼的法宝对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。

带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。

产妇如何补钙

产妇如何补钙
产妇补钙是很有必要的，那么产妇如何补钙更好呢？下面介绍几种产妇补钙的方法：
1.产后女性最好每天喝250毫升的奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。

2.每天都要食用适量的豆类或豆制品，一般来讲，100克豆制品能够为人体提供约100毫克的钙。

同时，还要多食用海米、乳酪、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等食物，从而保证钙的摄取量在800毫克以上。

3.食物中的钙含量较难确定，所有的补钙方法就是食用钙制剂，但应在医生的指导下补充。

4.多去户外晒太阳，并坚持做产后保健操，以促进骨密度恢复，增加骨硬度。

准妈摄取钙质的五个小妙招

准妈摄取钙质的五个小妙招
在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

钙质的益处
怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。

而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

女性补钙要趁早，35岁以后如何科学补钙？

女性补钙要趁早，35岁以后如何科学补钙？女性年龄一过35岁不管是容颜还是身体健康都已经在开始走下坡路线了。

举最简单的一个例子，女性35岁以后身体内钙流失量增大，钙流失意味着我们骨骼强度降低，发生骨质疏松的机会增加。

那么女性超过35岁就开始为身体补钙是一个势在必行的事情。

人体对钙元素的摄入分为两部分，一部分为从食物中摄入充足的钙，比如食用虾类产品、牛奶等含钙量高的食物；一部分为食用专门的补钙产品，一般有钙片和液体钙等等。

但是补钙也不是一个简单的事情，做好以下这几步身体对钙的吸收量翻一翻，补钙效果才能更加明显。

1、女性35岁以后需要加强日常运动保健，每天1小时的有氧的运动可以使我们身体素质更加健康，同时也可以促进身体的血液循环，促进身体内骨物质的正常代谢，从而加强身体对钙元素的吸收，有效预防骨质疏松。

2、保持均衡的膳食。

我们都知道暴饮暴食会影响我们身体胃肠功能，而我们从体外摄入的钙元素主要是通过胃肠进行消化吸收的，因此只有保持均衡的膳食，合理的控制自己的饮食，保持良好的胃肠环境，我们摄入的钙元素才能被充分吸收。

3、食补加药补。

当我们女性35岁开始补钙的时候，由于我们体内的雌激素水平降低，对食物中摄入的钙元素吸收能力也相对减弱，对单一的从食物中摄取钙元素进行身体补充的需求已经满足不了了，我们需要增加我们的钙元素摄入量，因此药补也是非常重要的，一般女性购买钙片或者液体钙都是可以作为药补的。

4、补钙的同时加强维生素的摄取。

我们都知道维生素D是帮助钙吸收的一种维生素，那么我们在平时补充钙剂的时候注意多摄入含维生素D的蔬菜水果肉类就可以（动物肝脏、鱼类、蛋黄等等），参加户外运动也可以由吸收太阳光在体内转化为维生素D。

女性补钙一定要趁早，35岁是一个分水岭，这个时候开始补钙，让你的中年过得超美。

天天补钙孕妈妈应该怎么补钙？

天天补钙孕妈妈应该怎么补钙？总结：妈妈们经受过一次次钙片广告的轰炸，嘱咐家人每天补钙。

这是一个正确的提示，由于随着年龄的增长，钙的汲取率降低，流失率增加，所以要准时补充，否则会长此以往，患骨质疏松的几率大大增加，甚至在三十、四十岁，人年轻，骨头脆。

但是知道补钙的人许多，而正确补钙的人却不多。

妈妈们多次被钙片广告轰炸，告知家人每天要补钙。

这是一个正确的提示，由于随着年龄的增长，钙的汲取率下降，流失率增加，所以要准时补充，否则长此以往，患上骨质疏松症的几率会大大增加，甚至在30、40岁，人年轻，骨头脆。

但是知道补钙的人许多，而正确补钙的人却不多。

广东省妇幼保健院养分科主任医师夏艳琼表示，不同年龄段对补钙的需求不同，钙和维生素D的补充要合理。

补钙和补充维生素D相辅相成补钙和骨骼健康贯穿于人类的生命周期。

钙在人体中的汲取率一般为20%60%。

骨骼生长越快，汲取率越高。

汲取率最高的阶段是婴儿期，可达60%；1岁后下降到40%，成年后下降到20%~40%，老年人进一步下降；但在怀孕期间，女性对钙的汲取率会增加到30%。

%~50%。

并且由于雌激素分泌下降，女性绝经后钙质流失特别严峻；男性在50-60岁的中老年时期会流失大量的钙质。

因此，补钙尤为重要。

成人钙的推举摄入量为每天800 毫克，50 岁以上患者、孕妇和哺乳期妈妈每天摄入1000 毫克。

门诊常见一些孕妈妈知道补钙，但不知道补充维生素D，导致钙汲取率低。

因此，在补钙的同时，还应补充促进钙汲取的维生素D。

维生素D是一种不溶于水的脂溶性维生素。

它包含在某些鱼类、动物肝脏和鸡蛋中，但含量特别少。

同时，由于室内工作较多，阳光照耀不足，不利于促进维生素D的合成。

因此，患者需要额外补充维生素D，推举摄入量为每天10微克，与适合全部年龄段的人。

补充和中毒其实很难有些患者担忧补钙过量会消失高钙血症、高钙尿症、肾结石、血管软组织钙化、便秘等问题，而过量补充维生素D也会导致“中毒”。

孕妇补钙妙法.docx

抗生素喜欢喝酸奶
许多患者都有过这样的经历：吃抗生素后常会腹泻，少数人甚至会去医院求诊。

其实，这是经常使用抗生素导致菌群失调的缘故。

大家都知道，抗生素对治疗细菌感染起着重要的作用，但它又是一把双刃剑，在杀灭外来致病细菌的同时，也会破坏人体内的正常菌群。

长期使用抗生素会造成肠道内微生态平衡的破坏，表现出腹泻等症状，这种现象被称为抗生素相关性腹泻。

为了预防抗生素相关性腹泻，或者治疗症状较轻的抗生素相关性腹泻，给大家介绍一些简单易行的饮食疗法：
1.饮用酸奶：因酸奶中含有大量的益生菌乳酸杆菌，还含有调节肠道菌群的物质双歧因子，大家在服用抗生素时不妨喝点酸奶，以补充肠道的有益菌群，每日饮用500~750毫升酸奶就有很好的治疗作用。

但不要用酸奶送服药物。

2.食用调节脾胃的粥，如大枣粥和山药粥，每日1~2次，对脾胃有很好的补益作用。

3.食用收敛止泻的粥，如山楂粥和焦米粥(大米炒黄后煮粥)，每日1~2次，能有效减少腹泻次数。

4.食用含水分和维生素丰富的饮料，如西瓜汁和西红柿汁，每日200毫升，能有效补充水分和维生素。

5.禁用辛辣食物、高脂肪食物和高纤维食物。

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孕妇补钙准妈妈该怎么正确补钙

孕妇补钙准妈妈该怎么正确补钙钙质是人体特别重要的部分，孕妇更是一个比较特别的时期！孕妇补钙的方法有哪些呢，生活中孕妇吃什么补钙效果好呢，下面就和我一起来看看孕妇如何补钙效果好呢？其实生活中有许多的食物就可以关心大家补钙了哦，一起来看看下面具体的介绍吧！名目1、孕妇必需补钙的3个理由2、孕妇合理补钙的8个新概念3、孕妇缺钙的缘由有哪些4、孕产妇合理补钙的种种好处5、孕妇补钙8种食物6、孕妇喝牛奶留意哪些事项7、孕妇如何补钙最健康 8、孕妇补钙要弄清10个事实孕妇必需补钙的3个理由很多孕妇都知道孕期要补钙，摄取钙不仅对母体健康有利，更能促进胎儿的生长发育，然而要怎样才能摄取到足够的钙质呢？一般从哪里摄取最好呢？专业养分师开讲，准爸妈赶快看过来！1.钙质是维持骨骼、牙齿生长，及预防骨质疏松症不行或缺的。

2.钙也参加重要的生理功能！由于钙本身是一种电解质，参加神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

3.对怀孕的妈咪及胎儿很重要！由于胎儿的骨骼及牙齿生长都需要钙质，而且孕妈咪补充分够钙质，对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏松及早产都有关心。

假如孕妇钙质摄取不足，会从母体骨骼释出钙质，以因应胎儿正常的生长，可能使妈咪将来产生骨质疏松症。

钙质普遍摄取不足养分师表示，国人一天钙质的摄取量至少需要1000毫克，但国人却普遍不足，女性平均钙质的摄取量只有496毫克！国人缺钙的元凶包括：1.不习惯喝牛奶。

2.饮食习惯西化：肉吃太多、含咖啡因的饮料喝太多，这些都简单导致钙质流失。

3.美白风气盛行：女性看到阳光总是避之生怕不及，经年累月下来，体内的维生素D合成不足，无形中钙质就静静地流失了！平常就要摄取足够的钙质也就是说，平常就要储存骨本，尤其步入预备怀孕期的女性更要留意，那么到了怀孕时，母体已储备充分的钙质，对胎儿的骨骼成长特别有助益，孕妈咪也比较不简单因钙质流失而消失抽筋、骨质疏松的现象。

哪些食物富含钙质包括：牛奶、乳酪、优格、豆腐、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、牡蛎、绿花椰菜、黄豆制品(包括豆浆、豆腐、豆干等)、黑芝麻。

中年女性这样补钙更高效

女性体内的钙，是通过和体内的雌激素结合后吸收的。

女性围绝经以后，激素水平会急剧下降，钙就和激素的结合也会急剧减少，钙的吸收率就非常少。

所以中年女性非常容易发生骨质疏松。

中年女性要特别注意补钙。

那么怎样补钙才最有效呢?一、通过牛奶、奶制品补钙100ml牛奶或奶制品大约能提供100mg钙，而且牛奶中的钙容易为人体所吸收，牛奶中的钙1/3以游离态存在，直接就可以被吸收，另外2/3的钙结合在酪蛋白上，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也很容易被吸收。

二、通过绿叶蔬菜、果蔬补钙除了绿叶蔬菜、果蔬中本身的钙之外，其中所含的维生素C和电解质能提高钙的吸收和利用。

但值得注意的是有些蔬菜草酸含量高，会与钙形成不溶的草酸钙，影响钙的吸收，因此像菠菜这种草酸含量比较高的蔬菜应用开水涮焯，去除其中的草酸后再食用。

三、五谷杂粮也能补钙五谷杂粮，钙含量虽然不如牛奶高，但其符合中国人饮食习惯，其中豆类和豆制品的钙含量也不低，都豆腐的钙含量大约在100mg/100g以上。

至于比例要多少，那就根据自己的饮食洗好来调整了。

可以参考2016膳食指南。

四、平时吃淡些为什么？因为这些钠、钾、钙等电解质都经过肾脏代谢，如果吃的太咸（摄入较多钠），肾脏在排除钠的同时也会带走更多钙。

每天多吃2.5g盐，一年下来多损失1%的骨钙，十年下来多丢失10%，吃到50岁，得骨质疏松的概率会不会更高？我国饮食习惯，盐的摄入大大超过WHO的推荐，而钙的摄入却不足推荐的一半。

因此少吃盐，可以降低钙的损失。

此外，吃淡些还有助于血压的控制。

五、晒出维生素D维生素D也称抗佝偻病维生素，是一类脂溶性维生素，属类固醇化合物。

维生素D经过体内转化为骨化三醇，作为一种激素重新进入循环，调节钙和磷的吸收，促进骨骼的生长和重构。

因此在维生素D存在的情况下，钙能充分吸收，这点恐怕得感谢电视广告，维生素D配钙片，促进钙的吸收恐怕是人人皆知的常识了。

其实，在阳光充足的情况下，人体自身可以合成维生素D3。

女人补骨质养生食谱

女人补骨质养生食谱1. 骨质健康炖排骨材料：猪排骨500克、姜片适量、葱段适量、红枣适量、枸杞适量、料酒适量、盐适量、清水适量做法：1）将猪排骨洗净切块，放入开水中焯水，捞出备用。

2）取一个炖盅，放入炖盅底部的红枣和枸杞，然后将焯水后的猪排骨放入炖盅中。

3）加入适量的清水，使水稍微超过食材。

4）将葱段和姜片放入炖盅中，撒入适量的盐和料酒。

5）盖好炖盅，放入电饭煲中，设置炖骨功能，炖煮约2-3小时。

6）炖好后，将炖盅取出，捞出姜片和葱段，即可食用。

2. 营养丰富黑芝麻糊材料：黑芝麻适量、红糖适量、水适量做法：1）将黑芝麻放入锅中炒熟，待凉后磨成粉末状。

2）将黑芝麻粉末放入锅中，加入适量的红糖和水。

3）用小火煮煮至浓稠状，搅拌均匀。

4）煮好后，倒入碗中，可加入适量蜂蜜提味。

5）趁热食用，有利于骨质健康。

3. 滋阴润燥花胶炖雪梨材料：花胶适量、雪梨1个、冰糖适量做法：1）将花胶泡软后，用清水洗净备用。

2）雪梨去皮，切去核，切成小块备用。

3）取一个炖盅，放入花胶和雪梨块。

4）加入适量的清水，使水稍微超过食材。

5）撒入适量的冰糖。

6）盖好炖盅，放入电饭煲中，设置炖煮功能，炖煮约2小时。

7）炖好后，将炖盅取出，待稍凉后即可食用。

4. 维生素C丰富蔬菜沙拉材料：生菜适量、黄瓜适量、番茄适量、胡萝卜适量、鸡蛋适量，橄榄油适量、盐适量、柠檬适量做法：1）将生菜洗净切碎，放入碗中。

2）黄瓜、番茄、胡萝卜均切成小块，放入碗中。

3）煮鸡蛋熟透，剥壳后切成片，也放入碗中。

4）加入适量的橄榄油和柠檬汁。

5）撒入适量的盐，搅拌均匀即可食用。

5. 高钙奶豆腐材料：豆腐适量、牛奶适量、葱花适量、盐适量做法：1）将豆腐切成块，放入开水中焯水，捞出备用。

2）将焯水后的豆腐放入碗中，倒入适量的牛奶。

3）加入适量的葱花和盐。

4）用电饭煲蒸煮约15分钟，至豆腐熟透。

5）蒸好后，盖好碗，待稍凉后即可食用。

请注意：以上菜谱供参考，具体配料和份量可以根据个人口味和需求进行调整。

女人补钙吃什么的食疗方法

女人补钙吃什么好
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
(4)豆制品：豆腐干。
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
(5)豆类：芸豆。
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
4、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每，预防动脉硬化。
5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
(6)谷类：燕麦。
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
日常补钙注意事项
1.正确保存食物可补钙
食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

产后补钙全攻略看这篇就够了.doc

产后补钙全攻略看这篇就够了生养宝贝，你的身体流失了大量的钙;在孕期，胎宝贝的骨骼发育要从你的身体里汲取大量的钙;哺乳期为了养育宝贝，你依然要流失很多的钙。

此时的你，如果不注意养护骨骼，很容易提早发生骨质疏松。

如果你不想给骨骼将来留下隐患，那么，产后就要注意养护自己的骨骼哦!!新妈如何科学补钙?以下这篇攻略可以帮到你哦。

问题来了，新妈缺钙会怎样?对自身对宝宝有影响吗?☛对自身：新妈缺钙，会导致腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;而且，哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。

因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

☛对宝宝：会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

攻略：新妈妈产后补钙的方法有哪些?既然补钙这么重要，那么咱就开始补起来呀。

但是补钙也不能盲目，要科学地补哦↓☑选择清淡的饮食盐!盐!盐!月子的老传统说不能吃盐并不无道理!因为摄入高盐食物，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。

新妈咪饮食上要清淡少盐，采取简单的烹调方式。

特别是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。

一般来说，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8g，寒冷的秋冬则不宜超过6g。

☑从食物中摄取营养素食补一直都是健康而有效的方法。

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些营养素对骨骼健康的贡献很大，新妈平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材，比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

☑多食水果辅助补钙水果的作用是强大的!水果中含锌、钾、镁和维生素C 等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。

英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

关于孕妇钙片科学补钙方案大全

什么时候开始食用孕妇柠檬酸钙，对孕期妈妈来说也有疑问。因为孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步发育形成期，这期间胎儿的生长速度比较缓慢，因此，孕妈妈只需要较少的补钙即可。孕中期和孕晚期，胎儿发育迅速，对钙的需求量也更大。孕妈妈需要补充更多的钙元素，这一时期孕妈妈也存在饭后孕吐的问题，食用孕妇钙能更直接有效的保证每日钙摄入量。相比于斯利安孕妇钙的每片钙含量210毫克，孕妇柠檬酸钙每片630毫克对需要大量补钙的孕妇来说更为方便，也更适合每日食用。
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片科学补钙
关于孕妇钙
第一段第二段
关于如何补钙，孕期妈妈会问：孕妇钙片怎么样？我需要每天都吃吗？一天吃几次？只吃钙片就可以了吗？孕妇柠檬酸钙每片钙含量630毫克，同时还配有帮助促进体内钙吸收的125国际单位维生素D，作为准妈妈的选择，是再好不过了。当然，在吃钙片的基础上，准妈妈们也应该在日常饮食中选择一些钙含量丰富的食物，作为摄入钙元素的辅助方式。
要点
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绝经期补钙小妙招（下篇）

绝经期补钙小妙招（下篇）首先，食补最提倡，许多食物中含有丰富的、易吸收的天然钙质，其中以乳类、豆类、海产品的含量较高。

目前，世界卫生组织(WHO)对绝经后妇女建议的每日钙需要量为1000毫克以上，特别是患有营养不良、身体偏瘦的女性要比营养状况良好、身体偏胖的女性需要补充更多的钙。

所以，绝经后妇女在饮食调配方面，要特别注意增加新鲜牛奶的摄入。

其次，小剂量补充钙剂，当单纯食补无法满足机体需要，小剂量补充钙剂是十分必要的。

目前临床应用的钙剂品种较多，围绝经期妇女可以选择那些水溶性高、碱性弱的钙制剂，如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。

一般选择其中1种，适量补充。

口服钙制剂以清晨和临睡前各服用一次为佳，如采用1日3～4次的服用方法，最好是于餐后1～1.5小时服用，以减少食物对钙剂吸收的影响。

含钙量高的制剂如钙尔奇D，则每晚睡前服用为宜。

需要长期补钙者，以间歇性补钙为佳，每服2个月停服1个月，如此重复循环服用。

钙和其他矿物质应分开补充。

钙补充剂影响某些药物的药效。

如果你正在服用其他的药物，又想开始补钙的话，最好和医生确认一下，钙片不会影响你正在服用的其他药物的疗效。

钙不是补的越多越好哦，过量同样会有毒副作用。

再次，补钙的同时还需增加钙的吸收，维生素D就能够有效地促进钙的吸收和利用。

维生素D的来源可以通过皮肤经阳光紫外线照射合成;也可以通过食物获得。

因此，围绝经期妇女要适当多做些户外活动，接受阳光紫外线照射，以增加内源性维生素D含量。

鱼、乳类及海产品所含维生素D丰富，可以适当吃些有助于满足机体需要。

如果需要补钙的妇女，在补钙的同时可加服维生素D制剂。

当然不要忘了适宜的运动和饮食营养是降低骨质疏松风险的两种重要的生活方式哦。

参考文献：1.《绝经后骨质疏松症的诊断和治疗》Endocr Pract. 2016 Sep;22(9):1111-1118.2.王涛,杨龙.钙制剂在临床安全合理应用的分析研究[J].中国药事,2018,32(11):1571-1574.科室：合肥京东方医院药学科作者：平婷婷审核：张军娣编辑：刘彦会主编：吴新安。

女人补钙抓住养生黄金点

女人补钙抓住养生黄金点
钙是人体生长发育及养生保健的一种必不可少的营养物质，钙的获取有很多的途径。

补钙
也是男性、女性都必须的。

但是不同的人群在补钙的方式及食物也是有很大的差距的，下
面我们就来了解一下女性养生的注意事项。

早饭吃好处于青春期的女孩子，对热量的需求较大，每天需要的热量为10882~11300千焦，比成年人多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。

而有些女孩子为了保持苗条
的身材，往往不吃早饭或早饭不愿吃饱，导致热量的供应明显不足，这势必会影响机体的
生长发育，所以早饭一定要吃好。

不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、等营养素的需求量相当大，而且还要求营养全面。

女性对蛋白质的需求量约为80~90克/天，而不同的食物中的蛋白质的组成（即氨基酸的
种类）不尽相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样，只有这样才可以使机
体内的氨基酸得到全面补充。

女性在孕期要怎样补钙才科学

女性在孕期要怎样补钙才科学孕妇补钙，母子双受益，胎儿在发育期间所需要的钙质全部来自于母体。

在怀孕期间，对于妈咪和孩子来说“钙”都是生活必需品，一旦出现供不应求的现象，对胎儿的发育和妈咪的健康有严重的伤害。

因此，孕期需要补充钙质，今天您补钙了吗？孕妇缺钙麻烦多，通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状，如果缺钙严重了，还会造成肌肉痉挛。

导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。

孕妇缺钙不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育，如出生后身材矮小、骨骼发育迟缓等。

妇科专家推荐各位准妈咪每天钙的摄入量保持在1000~1200mg的范围内，但是大多数孕妇都没有达到这个标准，孕妈咪要适当调整自己的孕期食谱，加入一些含钙量丰富的食物：牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋等这些食物在怀孕期间一定要多吃。

有些妈咪会选择补充钙剂，可是市面上钙剂很多，选择哪一款更好呢？很多孕妈咪都会有这样的疑问，理想的钙剂中应该含有适量维生素D，它能促进钙的吸收和利用。

钙尔奇D富含强化钙，提升血钙，帮助妈妈补充钙质，让妈妈和宝宝身体健康，骨骼强健。

多晒太阳对于孕妈咪来说也是补充钙质哦，因为阳光可以促进维生素D的合成。

补钙需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。

选择含钙量高的钙剂，相对而言也更经济和方便。

钙尔奇D就是一个好的选择，它不仅采用纯净高密度的钙源，安全可靠。

而且价廉物美。

任何事物都有两面，只有趋利避害才能得到更好的效果，有些食物是“补钙杀手”除了众所周知的碳酸饮料，一些含有草酸的蔬菜，例如菠菜，竹笋等食物也要注意。

草酸容易与钙结合，影响钙的吸收，不宜多吃。

总结：补钙对于孕妈咪来说很重要，但是孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

欲触极则而反，食物补钙安全可靠食补是一条最为可靠、有效的补钙途径，如果妈咪们怕自身摄入的钙质跟不上孩子发育的速度，建议妈咪们咨询专业医师，让他们帮助自己制定一个科学合理的不该计划。

孕期饮食中如何摄入足够的钙

孕期饮食中如何摄入足够的钙孕期是每个女性生命中特殊且重要的时期。

在孕期中，饮食的选择和合理摄入足够的营养物质对母亲和胎儿的健康至关重要。

其中，钙是一种关键的营养物质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育和身体健康至关重要。

本文将介绍如何在孕期饮食中摄入足够的钙，以保障母婴的健康。

一、孕期钙的摄入量孕期需要摄入足够的钙来满足日常生理需求及胎儿骨骼发育的需要。

根据专家的建议，孕妇每天的钙摄入量应该达到1200-1500毫克。

这比其他阶段的女性摄入量高出很多。

因此，孕期女性应格外重视钙的补充。

二、选择富含钙的食物在摄入足够的钙方面，通过选择富含钙的食物是非常重要的。

以下是一些优质钙来源的食物建议：1.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是最常见的钙来源之一。

每天饮用250毫升牛奶可以提供大约300毫克的钙。

同时，酸奶、奶酪、乳酸饮品等也是不错的选择。

2.豆制品：大豆及其制品如豆腐、豆浆等富含钙。

每天适量食用可以提供一定量的钙和其他营养物质。

3.鱼类：骨状鱼类如鲑鱼、鳕鱼等富含钙。

同时，鱼肉中的维生素D也有助于钙的吸收利用。

4.坚果：杏仁、核桃、花生等坚果类食物，除了富含钙，还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。

5.绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙。

同时，绿叶蔬菜中富含的维生素C有助于钙的吸收。

6.海产品：贝壳类食物如虾、螃蟹、贻贝等富含钙。

同时，海带等海藻类也是钙的良好来源。

除了上述食物，还可以选择合适的钙添加剂作为补充。

但是在选择补充剂时，应该咨询医生的意见，以确保安全和有效性。

三、饮食习惯与注意事项除了选择合适的食物，培养良好的饮食习惯也能帮助孕妇更好地摄入足够的钙。

1.合理搭配饮食：在饮食中合理搭配食物，尽量避免过多的油腻和高糖食物。

建议多吃新鲜蔬菜水果，坚持荤素搭配，保障全面的营养摄入。

2.荤素分离：将肉类和蔬菜分开烹调。

这样可以保证蔬菜中的钙不会受到肉类中磷酸盐的干扰，增加钙的吸收。

3.饭后散步：饭后适度散步有助于促进钙的吸收。

准妈妈：教你补钙六点.docx

新鲜出炉赛庚啶用法
本品通常为片剂，每片2毫克。

需要注意的是，服用本品可引起嗜睡、口干、乏力、头晕、恶心等副作用，故机动车驾驶员、高空作业者、年老体弱者以及青光眼患者忌用本品。

除了抗过敏，本品还有以下4种新的作用。

治疗流行性腮腺炎
用法：盐酸赛庚啶每天4～12毫克，分3次服，西咪替丁每天每公斤体重20毫克，分4次口服，共服4～7天。

疗效：治疗9例中，痊愈8例，治愈率为88。

89％。

平均退热时间及腮腺消肿时间，明显优于服用病毒唑、板蓝根加外敷中药者。

治疗小儿厌食
用法：内服赛庚啶，每次2毫克，每天3次，连服10～15天。

疗效：一般用药后多在1～5天显效，治疗5天以上无效者，继续应用也多无效。

停药后复发者，再用本品仍有效。

有人用赛庚啶治疗64例小儿厌食症患者，有效者为85。

8％。

治疗支气管哮喘
用法：内服赛庚啶，每天4毫克，每天3次，10天为一个疗程。

疗效：一般用药2～3天后，症状即可缓解或明显减轻，总有效率为97。

5％，显著优于泼尼松、地塞米松治疗的对照组。

治疗偏头痛
用法：赛庚啶2毫克，口服，每天3次，以后每日增加2毫克，逐渐增加至每天12～20毫克，6个月为一个疗程，停药3～4周后开始下一个疗程。

疗效：一般用药2周内见效。