办公室白领女性必吃的十大健康食物
女人清淡养生食谱

女人清淡养生食谱
以下是几个适合女人清淡养生的食谱:
1. 清蒸鱼:选用新鲜的鱼类,加入姜片和葱段后蒸至熟透。
不使用油腻的调料,可以保持鱼肉的鲜嫩口感,同时富含优质蛋白质和丰富的Omega-3脂肪酸。
2. 绿色蔬菜沙拉:将新鲜的绿叶蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋等)洗净切碎,加入番茄、黄瓜、红萝卜等蔬菜。
可以搭配一些坚果或水果,再加入柠檬汁和橄榄油调味。
这样的沙拉富含纤维、维生素和矿物质,有助于保持身体健康。
3. 素炒杂菜:选择多种蔬菜,如青椒、豆芽、西兰花、胡萝卜等,切成适当大小的块状。
使用少量植物油快速翻炒,保持蔬菜的颜色和口感。
可以加入少许蒜蓉和酱油调味。
这样的菜肴低脂低热量,富含膳食纤维和各种维生素。
4. 自制豆浆:将黄豆泡发后磨成浆,加适量水煮沸后煮沸,再加入轻微的甜味剂(如蜂蜜或红糖)调味。
豆浆富含植物蛋白质、钙和维生素E,有助于提供充足的营养。
5. 水煮蔬菜:选择清淡的蔬菜,如南瓜、西红柿、丝瓜等,切成薄片或丝状。
加入开水中煮熟,然后沥干水分。
可以加入少许盐和植物油增添口感和香气。
这样的菜肴低热量,富含纤维和维生素,有助于控制体重和维持肌肤健康。
希望以上提供的食谱对您有所帮助。
请根据个人口味和需求适量调整食材和调料的使用量。
白领必吃的食物

白领必吃的食物一、苦瓜吃饭时适时吃点苦瓜,苦瓜里面含有一种成分,可以有效抑制正常一包的癌变和促进特变细胞的复原。
具有一定的抗癌作用。
而且还具备有降血脂和血压的特点。
预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化等作用。
同时进一步提高自己抵抗力。
提高身体里面的反应机制。
二、橘子味道微酸,而且营养丰富富含蛋白质脂肪碳水化合物,微元素有钙磷铁胡萝卜素等,是我们身体中不可或缺的营养元素之一。
而且抗氧化成分高,可以促进免疫系统的增强。
可以让肌肤保持靓丽光泽。
橘子不可与螃蟹一起食用,否者可能会引起身体不服。
三、胡萝卜胡萝卜里面的胡萝卜素和很多微元素让我们的免疫系统增强,从而达到一种抗辐射的身体,然后胡萝卜素也可以让我们的细胞显得更加年轻,让我们的身体呈现出一个较为年轻的机体。
四、蜂蜜一种营养丰富的天然滋养食品,也是我们日常生活中接触最多的滋润品之一,不仅可以通便通肠,更可以养颜美容,而且蜂蜜对老年人的身体健康也有很大的帮助,而且帮助很多中老年人预防神经衰弱等特性,而且可以让肌肤有一层天然的保护膜,让肌肤白皙亮丽。
五、苹果最为大众所熟知的水果之王,除了其极高的营养价值之外,居然还可以防辐射。
在这个辐射横行的年代,这可以算是一大福音了。
未成熟或半熟的苹果,具有防辐射的作用。
苹果的成熟需要大量的日照,能有效吸收阳光中的射线。
现代城市生活节奏十分紧张,职业人群的压力很大,很多人都有不同程度的紧张、忧郁,在办公桌上放几颗青苹果,不仅可以吸收电脑辐射,这时拿起一个苹果闻一闻,不良情绪就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功;眼睛疲劳时还可以把玩小会儿,其天然的绿色可以保护眼睛。
六、樱桃樱桃微酸,可是其营养丰富,富含果蔬纤维、蛋白质、维生素C、还有人体所需的钙磷铁等微元素。
而且常吃樱桃可以补充体内的铁元素量。
促进血红蛋白的再生。
可以防止缺铁性贫血,又可以增加自己体质。
也算是一种抗辐射蔬果啦。
公司食堂菜谱

公司食堂菜谱一、早餐1. 豆浆油条:热腾腾的豆浆搭配香脆的油条,营养丰富,口感美味,给你一个充满活力的早晨。
2. 蛋饼卷:嫩滑的蛋皮包裹着鲜香的蔬菜和熏肉,香气四溢,营养均衡,让你一天的工作都充满活力。
3. 燕麦粥:富含纤维和营养的燕麦,搭配清甜的蜂蜜和新鲜水果,既健康又美味,给你一个美好的开始。
二、午餐1. 铁板牛柳:嫩滑的牛柳搭配鲜嫩的蔬菜,炒得香气扑鼻,口感鲜美,让你享受到高品质的午餐。
2. 清蒸鱼:新鲜的鱼肉蒸煮而成,保持了鱼肉原有的鲜嫩口感,搭配清淡的酱汁,健康又美味。
3. 糖醋排骨:酥脆的排骨裹上糖醋汁,糖香醋酸的口味让人回味无穷,是午餐时间的必选之一。
4. 香辣虾炒饭:香气四溢的虾肉搭配口感独特的辣椒,炒饭颗粒分明,色香味俱佳,满足你对美食的追求。
三、晚餐1. 石锅拌饭:热气腾腾的石锅中,米饭搭配各种蔬菜和肉类,颗粒饱满,口感香糯,让你怀念家的味道。
2. 干炒牛河:筋道的牛肉和爽滑的河粉炒制而成,酱香味浓,口感丰富,给你一份满足感。
3. 麻辣香锅:多种新鲜蔬菜和肉类,搭配麻辣独特的调味汁,麻辣鲜香,是品尝辣味的绝佳选择。
四、甜点1. 芒果布丁:新鲜芒果搭配柔滑的布丁,口感细腻,清香扑鼻,满足你对甜品的渴望。
2. 草莓奶昔:新鲜草莓和牛奶混合搅拌而成,口感浓郁且爽口,适合甜品爱好者。
3. 巧克力蛋糕:口感绵密的蛋糕搭配丝滑的巧克力酱,甜而不腻,让你尽情享受甜蜜的滋味。
五、饮品1. 柠檬水:清新的柠檬汁搭配适量糖水,解渴又提神,是夏日最佳选择。
2. 冰糖绿豆汤:绿豆煮熟后加入冰糖,口感清爽甘甜,具有消暑解渴的功效。
3. 香橙果汁:鲜榨的橙汁,口感酸甜,富含维生素C,健康又美味。
以上仅为公司食堂菜谱的一部分,我们致力于为广大员工提供多样化、健康美味的饮食选择,希望大家能在忙碌的工作中,享受到美食带来的愉悦和满足。
祝大家用餐愉快!。
40岁女人养生食谱大全

40岁女人养生食谱大全
1. 早餐:燕麦粥、水果沙拉、全麦面包、温牛奶。
2. 午餐:蔬菜色拉、烤鸡腿、糙米饭、蔬菜汤。
3. 下午茶:核桃、无糖酸奶、蔓越莓干。
4. 晚餐:炒鸡肉丝、西兰花炒蛋、紫菜汤、黑米饭。
5. 夜宵:红枣核桃粥、苹果。
6. 早餐:香蕉燕麦粥、蒸蛋、全麦面包、鲜榨果汁。
7. 午餐:炒虾仁、凉拌黄瓜、红烧茄子、紫菜汤。
8. 下午茶:花生、葡萄干、柚子茶。
9. 晚餐:清蒸鲈鱼、炒青菜、鸡汤炖山药。
10. 夜宵:黑豆薏米粥、柿子。
11. 早餐:凉拌海带丝、煎鸡蛋、粗粮面包、蔬果汁。
12. 午餐:炒牛肉片、烤南瓜、紫菜蛋花汤、红薯。
13. 下午茶:杏仁、无糖酸奶、蓝莓。
14. 晚餐:蒸鸡胸肉、炒豆芽、紫菜豆腐汤。
15. 夜宵:绿豆汤、橙子。
16. 早餐:豆浆、全麦面包、草莓、煎鸡蛋。
17. 午餐:酸辣杂菜、烤鱼、红薯饭、蔬菜汤。
18. 下午茶:杏仁、山楂片、花茶。
19. 晚餐:蒸虾饺、炒西兰花、紫菜豆腐汤。
20. 夜宵:莲子百合粥、梨子。
办公室健康下午茶TOP10

办公室健康下午茶TOP10下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。
忙碌了大半天,写字楼里的他们开始感到缺氧、口干、精力不集中。
这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。
健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。
这不是要存心毁了你的减肥大计,少食多餐有利瘦身,同时为身体补充健康能量。
营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。
TOP1苹果――抗氧化高手办公室里一坐就是8小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。
现在,每天带一个水果出门已经是很多细心白领的习惯之一。
所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。
营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是肌体抗衰老的好帮手。
提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
TOP2胡萝卜――补充皮肤营养素β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足肌体对β-胡萝卜素的需要。
提示:如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
TOP3核桃――提升脑活力核桃是最著名的补脑食物――它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长营养成分就会被氧化破坏。
TOP4杏仁――让我们更长寿坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的下午三点。
营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。
位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
在办公室养生食谱

在办公室养生食谱办公室养生食谱一:早餐:燕麦粥材料:燕麦片、水、蜂蜜、水果(如蓝莓或草莓片)做法:将燕麦片放入锅中,加入适量的水煮熟。
煮熟后,加入蜂蜜和水果即可食用。
午餐:健康三明治材料:全麦面包、鸡胸肉、生菜叶、番茄片、酸奶酱。
做法:将鸡胸肉煮熟,切成薄片。
将全麦面包片涂上酸奶酱,放上生菜叶、番茄片和鸡胸肉片,再盖上另一片全麦面包即可。
下午茶:水果沙拉材料:新鲜水果(如苹果、草莓、葡萄、橙子等),蜂蜜。
做法:将水果洗净,切成适当大小的块状,放入碗中。
加入一勺蜂蜜拌匀即可食用。
晚餐:蔬菜炒饭材料:胡萝卜丁、豌豆、洋葱丁、鸡蛋、米饭、低钠酱油。
做法:将胡萝卜丁、豌豆和洋葱丁炒熟,加入鸡蛋炒匀,再加入预先煮好的米饭,倒入适量的低钠酱油翻炒均匀即可享用。
办公室养生食谱二:早餐:全谷物面包配鸡蛋材料:全谷物面包、鸡蛋、生菜叶、番茄片做法:将鸡蛋打散煎制至熟,将全谷物面包片涂上酸奶酱,放上生菜叶、番茄片和煎蛋,再盖上另一片全谷物面包即可。
午餐:鲑鱼沙拉材料:烤鲑鱼片、生菜叶、樱桃番茄、黄瓜丝、草莓片、柠檬汁、橄榄油。
做法:将烤鲑鱼片撕成小块。
将生菜叶、樱桃番茄、黄瓜丝、草莓片放入碗中,加入柠檬汁和橄榄油拌匀,最后加入鲑鱼块即可。
下午茶:坚果和干果混合材料:杏仁、核桃、腰果、葡萄干、蔓越莓干、无糖果干。
做法:将各种坚果和干果混合放入小袋中,作为下午茶时的零食食用,每次适量即可。
晚餐:西兰花炒肉片材料:西兰花、瘦牛肉片、生姜丝、蒜末、生抽、盐。
做法:将西兰花切小朵,瘦牛肉片提前用生抽和盐腌制片刻。
热锅加入适量植物油,放入姜丝和蒜末煸炒出香味后加入牛肉片和西兰花,炒熟即可。
以上是两个办公室养生食谱,供参考。
女人食补养生食谱大全

女人食补养生食谱大全1. 黑芝麻红枣糊材料:黑芝麻粉、红枣、蜂蜜、水做法:将黑芝麻粉、红枣、水放入锅中煮沸,搅拌均匀,待糊状后加入蜂蜜调味,煮熟即可食用。
2. 鸡蛋菠菜面材料:鸡蛋、菠菜、面条、橄榄油、盐做法:将菠菜剁碎,鸡蛋打散,热锅放油,倒入鸡蛋,炒熟后加入菠菜翻炒,加入煮熟的面条,拌匀加盐调味即可。
3. 红豆薏米粥材料:红豆、薏米、糯米、水、冰糖做法:将红豆、薏米、糯米洗净后放入锅中加水煮沸,转小火熬煮至红豆、薏米熟软,加入冰糖搅拌均匀即可。
4. 红枣山药汤材料:红枣、山药、红糖、水做法:将红枣、山药切成小块,放入锅中加水煮沸,转小火熬煮30分钟,加入适量红糖调味即可。
5. 黑木耳炒豆芽材料:黑木耳、豆芽、蒜末、盐、生抽、植物油做法:将黑木耳泡软切片,豆芽洗净备用。
热锅放油,爆炒蒜末,加入黑木耳炒熟,加入豆芽翻炒,加盐、生抽调味即可。
6. 红糖姜茶材料:红糖、生姜、水做法:生姜切片,放入水中煮沸,加入红糖搅拌均匀,煮熟即可饮用。
7. 酸奶蓝莓杏仁片材料:酸奶、蓝莓、杏仁片做法:将蓝莓洗净备用,杏仁片炒香备用。
将酸奶倒入碗中,加入蓝莓和杏仁片上面装饰即可。
8. 紫菜豆腐汤材料:紫菜、豆腐、鸡蛋、香葱、盐、鸡精做法:将紫菜切碎,豆腐切小块,香葱切段。
煮开水后加入紫菜和豆腐,搅拌均匀后加入打散的鸡蛋,再加入盐和鸡精调味,煮沸后撒上香葱即可。
9. 枸杞桂圆茶材料:枸杞、桂圆、水做法:将枸杞、桂圆放入锅中加水煮沸,转小火熬煮20分钟,即可饮用。
10. 苦瓜炒鸡蛋材料:苦瓜、鸡蛋、盐、植物油做法:苦瓜去籽后切片,鸡蛋打散备用。
热锅放油,加入苦瓜翻炒至变色,加入鸡蛋炒熟,加盐调味即可。
白领午餐食谱整理

白领午餐食谱整理白领午餐食谱推举白领午餐食谱推举三明治套餐1.三明治面包1个2.面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克3.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许4.饭后茶点:酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克3.炒菠菜:100克,色拉油10克4.饭后茶点:酸奶100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白质:28克虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克3.煮鸡蛋1只:50克4.饭后茶点:酸奶100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质:28克红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克3.拌酸黄瓜:100克4.饭后茶点:桔子1只,100克能量:633千卡蛋白质:28克香菇菜心汤面套餐1.香菇50克,青菜100克2. 鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克3. 饭后茶点:苹果100克能量:697千卡蛋白质:26克葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克3.炒菜心:100克,色拉油:10克4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克虾仁蛋炒饭套餐1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克2.炒豆苗:100克,色拉油:10克3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克能量:675千卡蛋白质:30克炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,能量:698千卡蛋白质:22克必备之一:足够的碳水化合物早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,午餐的碳水化合物要足够,这样才能供应脑力劳动所需要的糖分。
养生食谱女人午餐

养生食谱女人午餐
以下是一份适合女性午餐的养生食谱:
1. 紫薯鸡胸肉沙拉:将煮熟的紫薯切成小块,与蒸熟的鸡胸肉一同放入碗中。
加入切碎的生菜、葡萄干和坚果,淋上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
2. 蒸蔬菜配烤三文鱼:选用新鲜的蔬菜如花椰菜、胡萝卜和豌豆,切片后放入蒸锅中蒸熟。
同时,在烤箱中烤制三文鱼,调味时可用酱油、姜和蒜,增加风味。
3. 素食寿司卷:选用寿司米饭,在寿司帘上铺上紫菜,然后放入蔬菜丝如黄瓜、红辣椒和胡萝卜丝。
再将寿司帘卷起并切成小段,搭配酱油和芥末酱食用。
4. 香煎豆腐饼配炒时蔬:将豆腐压水后切成小块,用少许油煎至两面金黄。
将炒锅加热后加入蔬菜如洋葱、青椒和西兰花,翻炒均匀,然后搭配煎豆腐饼一起食用。
5. 素食拌饭:将米饭煮熟后晾凉,与切碎的蔬菜如黄瓜、胡萝卜和紫甘蓝拌匀,再加入适量的酱油和芝麻油调味。
这些午餐食谱富含蛋白质、纤维和各类营养素,对女性健康养生很有益处。
记得根据个人口味和身体状况进行调整。
十大养生食谱排名

十大养生食谱排名
1. 红枣银耳羹:以红枣和银耳为主要原料制作而成的汤品,具有滋补养颜的功效。
2. 蜂蜜柚子茶:由柚子和蜂蜜调制而成,具有清热解毒、预防感冒的作用。
3. 黑木耳炒青菜:选用黑木耳和新鲜青菜炒制而成,富含纤维素和维生素,有助于补充营养。
4. 醋溜白菜:以醋为主要调味料,使白菜保持脆嫩口感,同时提供丰富的纤维素和维生素C。
5. 清炖鸡汤:使用草鸡和各种时蔬清炖而成的汤品,具有滋补身体、提高免疫力的效果。
6. 绿茶蒸鱼:将新鲜鱼类和绿茶一起蒸制,既保留了鱼肉的鲜嫩口感,又融入了绿茶的清香味道。
7. 清炖牛肉:以牛肉为主要原料,加入适量的香料和蔬菜进行炖煮,具有补肾益气、滋补身体的功效。
8. 紫米粥:选用紫米煮粥,富含多种维生素和矿物质,有助于保持年轻和美容养颜。
9. 苦瓜炒鸡蛋:将苦瓜和鸡蛋一起炒制,既保留了苦瓜的清香味道,又具有调节血糖和补充营养的功效。
10. 木耳炖鸡蛋:将木耳和鸡蛋一起炖制,既丰富了食物的口感,又增加了营养价值,对皮肤和免疫系统有益。
办公室的健康饮食与运动

办公室的健康饮食与运动在当今快节奏的工作环境中,办公室一族往往长时间久坐,面对着电脑屏幕,承受着各种工作压力。
这样的生活方式很容易导致身体健康出现问题,如肥胖、颈椎疼痛、心血管疾病等。
因此,关注办公室的健康饮食与运动显得尤为重要。
首先,我们来谈谈办公室的健康饮食。
早餐是一天中最重要的一餐,对于办公室工作者来说更是如此。
选择一份营养丰富的早餐能够为一上午的工作提供充足的能量。
可以选择全麦面包、鸡蛋白、牛奶、蔬菜沙拉等食物。
全麦面包富含膳食纤维,能够提供持久的饱腹感;鸡蛋白是优质蛋白质的良好来源,有助于维持肌肉和身体组织的正常功能;牛奶富含钙和蛋白质,有助于骨骼健康;蔬菜沙拉则能提供丰富的维生素和矿物质。
午餐应该做到荤素搭配,营养均衡。
可以选择一份瘦肉,如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉,搭配大量的蔬菜和适量的主食。
瘦肉富含蛋白质,有助于肌肉修复和生长;蔬菜富含纤维和各种维生素,能够促进肠道蠕动,预防便秘;适量的主食如糙米饭、全麦面条等,可以提供能量。
避免选择过于油腻、辛辣或者高糖的食物,如油炸食品、麻辣香锅、蛋糕甜点等。
晚餐不宜吃得过饱过晚,以免影响消化和睡眠。
可以选择清淡易消化的食物,如清蒸鱼、清炒时蔬、小米粥等。
同时,要控制晚餐的食量,大约吃到七八分饱即可。
除了一日三餐的合理搭配,办公室一族还需要注意饮食的细节。
要多喝水,每天至少保证 1500-2000 毫升的饮水量。
水分能够帮助身体代谢废物,保持身体的正常运转。
可以准备一个大容量的水杯,放在办公桌上,随时提醒自己喝水。
少吃零食也是保持健康饮食的重要一环。
办公室里常见的薯片、巧克力、饼干等高糖、高盐、高脂肪的零食,不仅热量高,而且营养价值低。
如果实在想吃零食,可以选择坚果、水果、酸奶等健康的食品。
坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质,对大脑和心血管健康有益;水果富含维生素和纤维,酸奶富含钙和益生菌,有助于调节肠道菌群。
此外,还要注意饮食的规律。
尽量按时进餐,避免暴饮暴食或者过度节食。
10种办公室健康食物 为身体补充能量

10种办公室健康食物为身体补充能量下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。
健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。
营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。
苹果——抗氧化高手办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。
现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。
所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。
西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。
营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。
“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。
下午三点,能量补充的首选当然是苹果。
提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜——补充皮肤营养素β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。
夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。
其实不然,熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率,但并不显著。
而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。
如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
核桃——提升脑活力信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。
核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
女子饮食养生食谱表大全

女子饮食养生食谱表大全
1. 早餐:
- 燕麦粥:燕麦片40克,水250毫升,加入适量蔬菜和水果切碎
- 煮鸡蛋:一颗鸡蛋,水煮或蒸熟,配以少许蔬菜
2. 早餐加餐:
- 紫薯三明治:紫薯蒸熟捣碎,涂在全麦吐司上,加入生菜叶片
3. 午餐:
- 蔬菜色拉:生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝,搭配少许橄榄油和柠檬汁
- 蒸鲈鱼:鲈鱼一条,用葱姜蒸煮,佐以少许酱油和香菜
4. 午餐加餐:
- 坚果拼盘:混合杏仁、核桃、腰果等坚果,适量食用
5. 晚餐:
- 素炒豆腐:豆腐切块,加入蔬菜炒熟,不加油
- 温热牛奶:低脂牛奶加热,配以少许蜂蜜调味
6. 晚餐加餐:
- 水果拼盘:切好的水果片,如葡萄、苹果、橙子等
7. 夜宵:
- 蔬菜蒸饺:用素馅包裹蔬菜,蒸熟,佐以少许酱油
8. 夜宵加餐:
- 烤南瓜子:将南瓜子烤熟,适量食用
以上食谱供参考,充分融入各类蔬菜、水果和坚果,满足女子养生所需。
职工食堂食谱

职工食堂食谱随着现代职场的快节奏和高强度,健康饮食已经成为越来越多职工关注的焦点。
为了满足职工们对健康饮食的需求,职工食堂的食谱需要有科学合理的搭配,提供丰富多样的菜品选择,下面将为大家介绍一份职工食堂食谱。
早餐:1.燕麦粥:燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物,具有降低胆固醇、稳定血糖的功效。
燕麦粥可以搭配一些新鲜水果,如香蕉、蓝莓等,既增加了口感,又补充了维生素和矿物质。
2.蔬菜煎蛋卷:蔬菜煎蛋卷是一道简单又营养的早餐。
可以选择一些蔬菜,如胡萝卜、豌豆等,和鸡蛋一起煎成卷状,口感清爽又有营养。
3.全麦面包:全麦面包富含膳食纤维和维生素B群,可以选择搭配一些健康配料,如鳄梨、酸奶等,提供丰富的营养。
午餐:1.煲仔饭:煲仔饭是一道营养丰富又方便携带的午餐。
可以选择瘦肉、鸡蛋、蔬菜等作为主要配料,加入适量的米饭,煮成一锅热腾腾的煲仔饭,口感美味又满足能量需求。
2.糖醋鱼:糖醋鱼是一道经典的中式菜品,鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,可以选择优质的鱼类,如鲈鱼、鳕鱼等,搭配适量的糖醋汁,口感鲜美又健康。
3.拌面:拌面是一道简单又适合午餐的菜品。
可以选择富含蛋白质的面条,加入蔬菜、豆腐等配料,加入适量的酱油、醋等调料,搅拌均匀即可食用。
下午茶:1.水果沙拉:水果沙拉是一道清新又健康的下午茶选择。
可以选择各种新鲜水果,如苹果、草莓、橙子等,切成小块,加入适量的蜂蜜、柠檬汁等调味料,健康又美味。
2.酸奶:酸奶是一种富含优质蛋白质和钙质的乳制品,可以做为下午茶的选择。
可以选择低糖或无糖的酸奶,提供丰富的营养,同时还可以搭配一些坚果、果干等增加口感。
晚餐:1.青椒土豆丝:青椒具有清热解毒、促进新陈代谢的作用,土豆则富含纤维和抗氧化物,可以配合做成一道清淡又营养的晚餐菜品。
2.蒸饺:蒸饺是一种充满馅料和汤汁的健康食品。
可以选择瘦肉馅、虾仁馅等作为馅料,搭配一些蔬菜,如韭菜、豆芽等,蒸熟后可以保持原材料的口感和营养。
最适合上班族带到公司吃的九道家常菜

都市上班族,喜欢带饭的没几个,估计女生居多。
因为带饭远没有外卖快餐来得方便,要自己亲自买菜、做饭、准备好便当饭盒,第二天要带着便当盒挤公交车,中午吃饭要预先用微波炉叮热,然后吃完饭还要洗饭盒。
对很多懒人来讲,未免有点麻烦。
不过小小的麻烦,带来的却是大大的营养与健康。
1.茭白炒肉片材料:茭白4条、瘦肉1块、姜1片、生抽、老抽、油、料酒、盐、白糖、生粉做法:1、茭白剥去老叶,斜切成片;2、瘦肉切薄片,用生抽、老抽、料酒、盐、生粉腌制10分钟;3、下油热锅,倒入茭白,大火翻炒约1分钟至软,捞起备用;4、继续下油,倒入瘦肉,大火快炒至变色,倒入茭白,继续翻炒2分钟,然后加入生抽、盐调味,一点点白糖提鲜;5、最后用生粉和老抽兑水,勾个薄芡即可。
温馨提示:茭白要炒出水分,软软的,有点微焦才好吃~肉片要提前腌制一下,味道更好,加点料酒可以去腥,加点白糖可以提鲜。
2.莲藕炒肉片食材:莲藕一节、瘦肉一块、姜丝适量做法:1、莲藕去皮切成薄块片、瘦肉顺着纹路切薄片后用耗油、盐、酱油、油腌制10分钟;2、热锅倒油翻炒莲藕几下,放点清水盖上盖子煮2分钟放点盐调味后铲起备用;3、稍稍用清水洗一下锅放油热锅爆香姜丝翻炒瘦肉,变色后洒一点清水,同时准备好用清水兑开粟米粉倒入打个薄薄的芡后装碟即可。
3.青椒爆炒牛肉食材:黄瓜条(牛臀尖肉)、圆青椒一只、小辣椒一根、香葱、蒜片、姜片做法:1、牛肉洗干净后切薄片,用适量的盐、生抽、老抽、蚝油、花生油腌制几分钟;2、青椒洗干净后切片;小辣椒切成小圆圈;香葱只取葱白部分洗干净后切约3厘米长;蒜头一瓣拍扁;姜去皮切片备用;3、大火热锅,倒入适量的油,7成热倒入小辣椒、蒜片、姜片爆香,倒入腌制好的牛肉快速滑炒至变色后捞起待用;4、继续加少许的油倒入青椒翻炒几下至稍稍变软,倒入牛肉再继续迅速爆炒约1分钟,加入盐调味,最后用生粉勾芡即可。
4.彩椒炒肉丝用料:瘦肉一块、黄红彩椒各一个、生老抽、蚝油、油、盐、淀粉、姜步骤:1.瘦肉切丝,加适量的生老抽、油、盐腌制10分钟;2.彩椒随意切成喜爱的形状,姜切丝;3.下油热锅,加入姜丝爆香,倒入肉丝快速翻炒至变色起锅待用;4.继续下点油热锅,倒入彩椒快速翻炒至稍稍软身,加入肉丝继续拌炒均匀,加一勺蚝油、一点盐调味,淀粉兑水勾芡即可。
上班族中午带饭的简单菜谱

上班族中午带饭的简单菜谱早上匆匆忙忙赶去上班,中午的时间对于上班族来说是宝贵而又短暂的。
为了既保证营养又不耽误工作时间,让我们来分享几道简单又美味的中午带饭菜谱吧。
无论是忙碌的上班族还是想尝试更加健康饮食的人士,这里都有适合你的选择。
一、素食饭团材料:- 米饭- 黄瓜- 胡萝卜- 牛油果- 豆腐皮- 酱油或其他调味酱步骤:1. 煮好的米饭放凉后,用手将其压成饭团状。
2. 将黄瓜和胡萝卜切成细长条。
3. 将豆腐皮在热水中稍微烫软。
4. 在米饭上放上豆腐皮,然后放上黄瓜、胡萝卜和牛油果。
5. 用保鲜膜包裹住饭团,使其紧实。
6. 可以选择将酱油或其他调味酱放在一旁作为蘸酱。
二、健康三明治材料:- 全麦面包- 火腿或鸡胸肉- 生菜叶- 番茄片- 黄芥末酱- 蛋黄酱步骤:1. 将火腿或鸡胸肉煮熟或煎熟。
2. 将全麦面包片放入烤箱中稍微加热。
3. 在面包片上依次铺上生菜叶、火腿或鸡胸肉、番茄片。
4. 最后,在另一片面包上涂上蛋黄酱和黄芥末酱。
5. 将两片面包合并,切成适合的大小即可。
三、凉拌面材料:- 面条(可选择刀削面、宽粉等)- 青菜(可选择生菜、小白菜等)- 洋葱- 黑醋、酱油、油、蒜片、盐步骤:1. 将面条煮熟,用冷水冲洗,沥干备用。
2. 青菜焯水煮熟,切碎。
3. 洋葱切成细丝。
4. 将锅中倒入适量的油,放入蒜片炒香。
5. 加入黑醋、酱油、盐,并煮沸。
6. 将面条、青菜和洋葱放在大碗中,倒入调好的酱汁,拌匀即可。
四、煎饺材料:- 饺子皮- 馅料(可选择猪肉大葱馅、虾仁韭菜馅等)- 食用油步骤:1. 饺子馅和饺子皮可以购买现成的或自制。
2. 将饺子皮包入饺子馅,可选择馄饨形状或折叠成半月形。
3. 取一平底锅,倒入适量的食用油,加热。
4. 将饺子放入锅中,调小火,盖上锅盖,煎至底部金黄即可。
以上就是几道简单易做的中午带饭菜谱,不仅操作简单,还能为你的午餐增添美味和多样性。
希望这些菜谱能够为你的工作日午餐提供一些有趣的选择。
带到公司的午饭食谱

带到公司的午饭食谱午餐是一天中最为重要的一餐,对于办公室的白领来说,选择一份健康营养的午餐食谱非常重要。
下面是一份适合办公室的午饭食谱,希望能给大家带来灵感。
1.蔬菜沙拉配汤面材料:生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、鸡汤、面条步骤:将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝切成适当大小的块状,放入碗中。
鸡汤可以提前煮好,面条可根据个人口味选择,煮熟后加入碗中即可。
2.雪菜肉丝拌米饭材料:雪菜、瘦肉丝、米饭、盐、生抽、鸡精步骤:将雪菜切细,用开水泡发后切碎备用。
将瘦肉切成丝,加入适量盐、生抽、鸡精腌制片刻。
将腌制好的瘦肉丝炒熟,加入雪菜翻炒均匀。
最后将炒好的雪菜肉丝加入米饭中拌匀即可。
3.清蒸鲈鱼配花菜材料:新鲜鲈鱼、花菜、姜蒜末、老抽、盐、料酒步骤:将鲈鱼处理干净,用盐、料酒腌制片刻。
将花菜切小块,用开水焯烫后沥干备用。
将腌制好的鲈鱼放入蒸锅中,撒上姜蒜末、少量的盐和少许的老抽,蒸10-15分钟即可。
最后将蒸熟的鲈鱼和花菜一起装盘即可。
4.番茄鸡蛋炒饭材料:番茄、鸡蛋、米饭、盐、生抽、胡椒粉步骤:将番茄切成小块,鸡蛋打散备用。
将锅烧热,放入少量油,将鸡蛋炒熟,盛出备用。
然后将番茄放入锅中煮烂后,再放入米饭翻炒均匀。
最后放入炒熟的鸡蛋,加上适量的盐、生抽、胡椒粉调味,翻炒均匀即可。
5.意式烤鸡沙拉材料:鸡腿、生菜、黄椒、红椒、蘑菇、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉、罗勒叶步骤:将鸡腿去骨,加入适量橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉腌制片刻。
将腌制好的鸡腿放在烤盘中,用180度预热的烤箱烤制20-25分钟。
将生菜、黄椒、红椒、蘑菇切成适当大小的块状,放入碗中。
最后将烤好的鸡腿切成块,加入碗中,撒上少量的盐、黑胡椒粉和罗勒叶,淋上适量的橄榄油和柠檬汁,拌匀即可。
以上是一份适合办公室的午饭食谱,简单易做,且富含营养。
希望大家在忙碌的工作中,不要忽视了自己的饮食健康,为今后的工作提供充沛的精力和动力。
加油!。
白领族一日三餐健脑食谱

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白领族一日三餐健脑食谱
导语:餐单示例: 1 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评:
餐单示例:
1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评:
粗杂粮含丰富B族维生素,具有保障脑部供血的作用;
大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量,在各种豆类中名列首位;
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;
脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
午餐:
通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。
因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例:
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办公室白领女性必吃的十大健康食物
来源:野生太岁肉灵芝水保健 /
下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。
忙碌了大半天,写字楼里的我们开始感到缺氧、口干、精力不集中。
这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。
健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。
这不是要存心毁了你的减肥大计,少食多餐有利瘦身,同时为身体补充健康能量。
营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。
苹果——抗氧化高手
办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。
现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL 的习惯之一。
所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。
西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。
营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。
“Oneappleaday,keepdoctorsaway”是众所周知的西谚。
下午三点,能量补充的首选当然是苹果。
提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜——补充皮肤营养素
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。
夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。
其实不然,熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率,但并不显著。
而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。
如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
核桃——提升脑活力
信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。
核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。
另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。
因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
杏仁——让我们更长寿
坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。
关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。
营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。
位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。
苦杏仁有小毒,不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。
研究表明,每天吃20~25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。
甜杏仁应当连皮吃掉,因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。
鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源
抗衰老专家建议,在感到饿的时候,第一时间应该补充的能量是蛋白质,而非碳水化合物。
鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量,又能为身体提供营养。
营养学家发现,鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近,被称之为氨基酸“黄金比例”。
而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质,非常适合作为一个Officebreak的健康小食。
提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黄中,所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。
一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。
其实,对于青壮年人来说,每天吃1~2个鸡蛋还是健康必需的。
黑巧克力——人人都爱的快乐食物
黑巧克力是世界上最著名的养心食品,同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。
黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化作用,属于优质抗氧化食品。
提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分为糖、油脂及添加剂,不但对血管健康不利,多吃反而有害。
所以,提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。
豆浆——办公室补水最佳选择
下午三点正是为身体补水的好时间。
除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。
营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物,有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。
提示:豆浆还是安全的植物雌激素的来源,是非常健康的女性食品。
如果喝豆浆不方便,每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。
果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质,特别是抗氧化剂。
营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。
忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。
幸运的是,市场上出现了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。
提示:一般来说,蔬菜的营养价值超过水果,水果不能代替蔬菜。
深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养,叶子的营养大于根茎,叶菜的营养价值大于瓜菜。
你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。
葡萄——保护血管的健康饮品
红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。
葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC),其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍。
英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。
美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。
这对不喝酒的人来说,是个好消息。
提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃。
研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。
红枣——最养颜的女性食品
作为女人,补铁补血是基本的健康养颜功课。
而红枣就是非常天然的铁质来源。
中医讲:每天五颗枣,青春永不老。
辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。
我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。
提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。
总之,养成习惯就好,坚持几年你会发现自己的气色改善很多。