办公室白领女性必吃的十大健康食物
女人清淡养生食谱
女人清淡养生食谱
以下是几个适合女人清淡养生的食谱：
1. 清蒸鱼：选用新鲜的鱼类，加入姜片和葱段后蒸至熟透。
不使用油腻的调料，可以保持鱼肉的鲜嫩口感，同时富含优质蛋白质和丰富的Omega-3脂肪酸。
2. 绿色蔬菜沙拉：将新鲜的绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋等）洗净切碎，加入番茄、黄瓜、红萝卜等蔬菜。
可以搭配一些坚果或水果，再加入柠檬汁和橄榄油调味。
这样的沙拉富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
3. 素炒杂菜：选择多种蔬菜，如青椒、豆芽、西兰花、胡萝卜等，切成适当大小的块状。
使用少量植物油快速翻炒，保持蔬菜的颜色和口感。
可以加入少许蒜蓉和酱油调味。
这样的菜肴低脂低热量，富含膳食纤维和各种维生素。
4. 自制豆浆：将黄豆泡发后磨成浆，加适量水煮沸后煮沸，再加入轻微的甜味剂（如蜂蜜或红糖）调味。
豆浆富含植物蛋白质、钙和维生素E，有助于提供充足的营养。
5. 水煮蔬菜：选择清淡的蔬菜，如南瓜、西红柿、丝瓜等，切成薄片或丝状。
加入开水中煮熟，然后沥干水分。
可以加入少许盐和植物油增添口感和香气。
这样的菜肴低热量，富含纤维和维生素，有助于控制体重和维持肌肤健康。
希望以上提供的食谱对您有所帮助。
请根据个人口味和需求适量调整食材和调料的使用量。
白领必吃的食物
白领必吃的食物一、苦瓜吃饭时适时吃点苦瓜，苦瓜里面含有一种成分，可以有效抑制正常一包的癌变和促进特变细胞的复原。
具有一定的抗癌作用。
而且还具备有降血脂和血压的特点。
预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化等作用。
同时进一步提高自己抵抗力。
提高身体里面的反应机制。
二、橘子味道微酸，而且营养丰富富含蛋白质脂肪碳水化合物，微元素有钙磷铁胡萝卜素等，是我们身体中不可或缺的营养元素之一。
而且抗氧化成分高，可以促进免疫系统的增强。
可以让肌肤保持靓丽光泽。
橘子不可与螃蟹一起食用，否者可能会引起身体不服。
三、胡萝卜胡萝卜里面的胡萝卜素和很多微元素让我们的免疫系统增强，从而达到一种抗辐射的身体，然后胡萝卜素也可以让我们的细胞显得更加年轻，让我们的身体呈现出一个较为年轻的机体。
四、蜂蜜一种营养丰富的天然滋养食品，也是我们日常生活中接触最多的滋润品之一，不仅可以通便通肠，更可以养颜美容，而且蜂蜜对老年人的身体健康也有很大的帮助，而且帮助很多中老年人预防神经衰弱等特性，而且可以让肌肤有一层天然的保护膜，让肌肤白皙亮丽。
五、苹果最为大众所熟知的水果之王，除了其极高的营养价值之外，居然还可以防辐射。
在这个辐射横行的年代，这可以算是一大福音了。
未成熟或半熟的苹果，具有防辐射的作用。
苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。
现代城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，在办公桌上放几颗青苹果，不仅可以吸收电脑辐射，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功;眼睛疲劳时还可以把玩小会儿，其天然的绿色可以保护眼睛。
六、樱桃樱桃微酸，可是其营养丰富，富含果蔬纤维、蛋白质、维生素C、还有人体所需的钙磷铁等微元素。
而且常吃樱桃可以补充体内的铁元素量。
促进血红蛋白的再生。
可以防止缺铁性贫血，又可以增加自己体质。
也算是一种抗辐射蔬果啦。
公司食堂菜谱
公司食堂菜谱一、早餐1. 豆浆油条：热腾腾的豆浆搭配香脆的油条，营养丰富，口感美味，给你一个充满活力的早晨。
2. 蛋饼卷：嫩滑的蛋皮包裹着鲜香的蔬菜和熏肉，香气四溢，营养均衡，让你一天的工作都充满活力。
3. 燕麦粥：富含纤维和营养的燕麦，搭配清甜的蜂蜜和新鲜水果，既健康又美味，给你一个美好的开始。
二、午餐1. 铁板牛柳：嫩滑的牛柳搭配鲜嫩的蔬菜，炒得香气扑鼻，口感鲜美，让你享受到高品质的午餐。
2. 清蒸鱼：新鲜的鱼肉蒸煮而成，保持了鱼肉原有的鲜嫩口感，搭配清淡的酱汁，健康又美味。
3. 糖醋排骨：酥脆的排骨裹上糖醋汁，糖香醋酸的口味让人回味无穷，是午餐时间的必选之一。
4. 香辣虾炒饭：香气四溢的虾肉搭配口感独特的辣椒，炒饭颗粒分明，色香味俱佳，满足你对美食的追求。
三、晚餐1. 石锅拌饭：热气腾腾的石锅中，米饭搭配各种蔬菜和肉类，颗粒饱满，口感香糯，让你怀念家的味道。
2. 干炒牛河：筋道的牛肉和爽滑的河粉炒制而成，酱香味浓，口感丰富，给你一份满足感。
3. 麻辣香锅：多种新鲜蔬菜和肉类，搭配麻辣独特的调味汁，麻辣鲜香，是品尝辣味的绝佳选择。
四、甜点1. 芒果布丁：新鲜芒果搭配柔滑的布丁，口感细腻，清香扑鼻，满足你对甜品的渴望。
2. 草莓奶昔：新鲜草莓和牛奶混合搅拌而成，口感浓郁且爽口，适合甜品爱好者。
3. 巧克力蛋糕：口感绵密的蛋糕搭配丝滑的巧克力酱，甜而不腻，让你尽情享受甜蜜的滋味。
五、饮品1. 柠檬水：清新的柠檬汁搭配适量糖水，解渴又提神，是夏日最佳选择。
2. 冰糖绿豆汤：绿豆煮熟后加入冰糖，口感清爽甘甜，具有消暑解渴的功效。
3. 香橙果汁：鲜榨的橙汁，口感酸甜，富含维生素C，健康又美味。
以上仅为公司食堂菜谱的一部分，我们致力于为广大员工提供多样化、健康美味的饮食选择，希望大家能在忙碌的工作中，享受到美食带来的愉悦和满足。
祝大家用餐愉快！。
40岁女人养生食谱大全
40岁女人养生食谱大全
1. 早餐：燕麦粥、水果沙拉、全麦面包、温牛奶。
2. 午餐：蔬菜色拉、烤鸡腿、糙米饭、蔬菜汤。
3. 下午茶：核桃、无糖酸奶、蔓越莓干。
4. 晚餐：炒鸡肉丝、西兰花炒蛋、紫菜汤、黑米饭。
5. 夜宵：红枣核桃粥、苹果。
6. 早餐：香蕉燕麦粥、蒸蛋、全麦面包、鲜榨果汁。
7. 午餐：炒虾仁、凉拌黄瓜、红烧茄子、紫菜汤。
8. 下午茶：花生、葡萄干、柚子茶。
9. 晚餐：清蒸鲈鱼、炒青菜、鸡汤炖山药。
10. 夜宵：黑豆薏米粥、柿子。
11. 早餐：凉拌海带丝、煎鸡蛋、粗粮面包、蔬果汁。
12. 午餐：炒牛肉片、烤南瓜、紫菜蛋花汤、红薯。
13. 下午茶：杏仁、无糖酸奶、蓝莓。
14. 晚餐：蒸鸡胸肉、炒豆芽、紫菜豆腐汤。
15. 夜宵：绿豆汤、橙子。
16. 早餐：豆浆、全麦面包、草莓、煎鸡蛋。
17. 午餐：酸辣杂菜、烤鱼、红薯饭、蔬菜汤。
18. 下午茶：杏仁、山楂片、花茶。
19. 晚餐：蒸虾饺、炒西兰花、紫菜豆腐汤。
20. 夜宵：莲子百合粥、梨子。
办公室健康下午茶TOP10
办公室健康下午茶TOP10下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。
忙碌了大半天,写字楼里的他们开始感到缺氧、口干、精力不集中。
这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。
健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。
这不是要存心毁了你的减肥大计,少食多餐有利瘦身,同时为身体补充健康能量。
营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。
TOP1苹果――抗氧化高手办公室里一坐就是8小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。
现在,每天带一个水果出门已经是很多细心白领的习惯之一。
所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂,是肌体抗衰老的好帮手。
提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
TOP2胡萝卜――补充皮肤营养素β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足肌体对β-胡萝卜素的需要。
提示:如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
TOP3核桃――提升脑活力核桃是最著名的补脑食物――它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长营养成分就会被氧化破坏。
TOP4杏仁――让我们更长寿坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的下午三点。
营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。
位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
在办公室养生食谱
在办公室养生食谱办公室养生食谱一：早餐：燕麦粥材料：燕麦片、水、蜂蜜、水果（如蓝莓或草莓片）做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮熟。
煮熟后，加入蜂蜜和水果即可食用。
午餐：健康三明治材料：全麦面包、鸡胸肉、生菜叶、番茄片、酸奶酱。
做法：将鸡胸肉煮熟，切成薄片。
将全麦面包片涂上酸奶酱，放上生菜叶、番茄片和鸡胸肉片，再盖上另一片全麦面包即可。
下午茶：水果沙拉材料：新鲜水果（如苹果、草莓、葡萄、橙子等），蜂蜜。
做法：将水果洗净，切成适当大小的块状，放入碗中。
加入一勺蜂蜜拌匀即可食用。
晚餐：蔬菜炒饭材料：胡萝卜丁、豌豆、洋葱丁、鸡蛋、米饭、低钠酱油。
做法：将胡萝卜丁、豌豆和洋葱丁炒熟，加入鸡蛋炒匀，再加入预先煮好的米饭，倒入适量的低钠酱油翻炒均匀即可享用。
办公室养生食谱二：早餐：全谷物面包配鸡蛋材料：全谷物面包、鸡蛋、生菜叶、番茄片做法：将鸡蛋打散煎制至熟，将全谷物面包片涂上酸奶酱，放上生菜叶、番茄片和煎蛋，再盖上另一片全谷物面包即可。
午餐：鲑鱼沙拉材料：烤鲑鱼片、生菜叶、樱桃番茄、黄瓜丝、草莓片、柠檬汁、橄榄油。
做法：将烤鲑鱼片撕成小块。
将生菜叶、樱桃番茄、黄瓜丝、草莓片放入碗中，加入柠檬汁和橄榄油拌匀，最后加入鲑鱼块即可。
下午茶：坚果和干果混合材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干、蔓越莓干、无糖果干。
做法：将各种坚果和干果混合放入小袋中，作为下午茶时的零食食用，每次适量即可。
晚餐：西兰花炒肉片材料：西兰花、瘦牛肉片、生姜丝、蒜末、生抽、盐。
做法：将西兰花切小朵，瘦牛肉片提前用生抽和盐腌制片刻。
热锅加入适量植物油，放入姜丝和蒜末煸炒出香味后加入牛肉片和西兰花，炒熟即可。
以上是两个办公室养生食谱，供参考。
女人食补养生食谱大全
女人食补养生食谱大全1. 黑芝麻红枣糊材料：黑芝麻粉、红枣、蜂蜜、水做法：将黑芝麻粉、红枣、水放入锅中煮沸，搅拌均匀，待糊状后加入蜂蜜调味，煮熟即可食用。
2. 鸡蛋菠菜面材料：鸡蛋、菠菜、面条、橄榄油、盐做法：将菠菜剁碎，鸡蛋打散，热锅放油，倒入鸡蛋，炒熟后加入菠菜翻炒，加入煮熟的面条，拌匀加盐调味即可。
3. 红豆薏米粥材料：红豆、薏米、糯米、水、冰糖做法：将红豆、薏米、糯米洗净后放入锅中加水煮沸，转小火熬煮至红豆、薏米熟软，加入冰糖搅拌均匀即可。
4. 红枣山药汤材料：红枣、山药、红糖、水做法：将红枣、山药切成小块，放入锅中加水煮沸，转小火熬煮30分钟，加入适量红糖调味即可。
5. 黑木耳炒豆芽材料：黑木耳、豆芽、蒜末、盐、生抽、植物油做法：将黑木耳泡软切片，豆芽洗净备用。
热锅放油，爆炒蒜末，加入黑木耳炒熟，加入豆芽翻炒，加盐、生抽调味即可。
6. 红糖姜茶材料：红糖、生姜、水做法：生姜切片，放入水中煮沸，加入红糖搅拌均匀，煮熟即可饮用。
7. 酸奶蓝莓杏仁片材料：酸奶、蓝莓、杏仁片做法：将蓝莓洗净备用，杏仁片炒香备用。
将酸奶倒入碗中，加入蓝莓和杏仁片上面装饰即可。
8. 紫菜豆腐汤材料：紫菜、豆腐、鸡蛋、香葱、盐、鸡精做法：将紫菜切碎，豆腐切小块，香葱切段。
煮开水后加入紫菜和豆腐，搅拌均匀后加入打散的鸡蛋，再加入盐和鸡精调味，煮沸后撒上香葱即可。
9. 枸杞桂圆茶材料：枸杞、桂圆、水做法：将枸杞、桂圆放入锅中加水煮沸，转小火熬煮20分钟，即可饮用。
10. 苦瓜炒鸡蛋材料：苦瓜、鸡蛋、盐、植物油做法：苦瓜去籽后切片，鸡蛋打散备用。
热锅放油，加入苦瓜翻炒至变色，加入鸡蛋炒熟，加盐调味即可。
白领午餐食谱整理
白领午餐食谱整理白领午餐食谱推举白领午餐食谱推举三明治套餐1.三明治面包1个2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克香菇菜心汤面套餐1.香菇50克，青菜100克2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3. 饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克虾仁蛋炒饭套餐1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克必备之一：足够的碳水化合物早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能供应脑力劳动所需要的糖分。
养生食谱女人午餐
养生食谱女人午餐
以下是一份适合女性午餐的养生食谱：
1. 紫薯鸡胸肉沙拉：将煮熟的紫薯切成小块，与蒸熟的鸡胸肉一同放入碗中。
加入切碎的生菜、葡萄干和坚果，淋上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
2. 蒸蔬菜配烤三文鱼：选用新鲜的蔬菜如花椰菜、胡萝卜和豌豆，切片后放入蒸锅中蒸熟。
同时，在烤箱中烤制三文鱼，调味时可用酱油、姜和蒜，增加风味。
3. 素食寿司卷：选用寿司米饭，在寿司帘上铺上紫菜，然后放入蔬菜丝如黄瓜、红辣椒和胡萝卜丝。
再将寿司帘卷起并切成小段，搭配酱油和芥末酱食用。
4. 香煎豆腐饼配炒时蔬：将豆腐压水后切成小块，用少许油煎至两面金黄。
将炒锅加热后加入蔬菜如洋葱、青椒和西兰花，翻炒均匀，然后搭配煎豆腐饼一起食用。
5. 素食拌饭：将米饭煮熟后晾凉，与切碎的蔬菜如黄瓜、胡萝卜和紫甘蓝拌匀，再加入适量的酱油和芝麻油调味。
这些午餐食谱富含蛋白质、纤维和各类营养素，对女性健康养生很有益处。
记得根据个人口味和身体状况进行调整。
十大养生食谱排名
十大养生食谱排名
1. 红枣银耳羹：以红枣和银耳为主要原料制作而成的汤品，具有滋补养颜的功效。
2. 蜂蜜柚子茶：由柚子和蜂蜜调制而成，具有清热解毒、预防感冒的作用。
3. 黑木耳炒青菜：选用黑木耳和新鲜青菜炒制而成，富含纤维素和维生素，有助于补充营养。
4. 醋溜白菜：以醋为主要调味料，使白菜保持脆嫩口感，同时提供丰富的纤维素和维生素C。
5. 清炖鸡汤：使用草鸡和各种时蔬清炖而成的汤品，具有滋补身体、提高免疫力的效果。
6. 绿茶蒸鱼：将新鲜鱼类和绿茶一起蒸制，既保留了鱼肉的鲜嫩口感，又融入了绿茶的清香味道。
7. 清炖牛肉：以牛肉为主要原料，加入适量的香料和蔬菜进行炖煮，具有补肾益气、滋补身体的功效。
8. 紫米粥：选用紫米煮粥，富含多种维生素和矿物质，有助于保持年轻和美容养颜。
9. 苦瓜炒鸡蛋：将苦瓜和鸡蛋一起炒制，既保留了苦瓜的清香味道，又具有调节血糖和补充营养的功效。
10. 木耳炖鸡蛋：将木耳和鸡蛋一起炖制，既丰富了食物的口感，又增加了营养价值，对皮肤和免疫系统有益。
办公室的健康饮食与运动
办公室的健康饮食与运动在当今快节奏的工作环境中，办公室一族往往长时间久坐，面对着电脑屏幕，承受着各种工作压力。
这样的生活方式很容易导致身体健康出现问题，如肥胖、颈椎疼痛、心血管疾病等。
因此，关注办公室的健康饮食与运动显得尤为重要。
首先，我们来谈谈办公室的健康饮食。
早餐是一天中最重要的一餐，对于办公室工作者来说更是如此。
选择一份营养丰富的早餐能够为一上午的工作提供充足的能量。
可以选择全麦面包、鸡蛋白、牛奶、蔬菜沙拉等食物。
全麦面包富含膳食纤维，能够提供持久的饱腹感；鸡蛋白是优质蛋白质的良好来源，有助于维持肌肉和身体组织的正常功能；牛奶富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康；蔬菜沙拉则能提供丰富的维生素和矿物质。
午餐应该做到荤素搭配，营养均衡。
可以选择一份瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉，搭配大量的蔬菜和适量的主食。
瘦肉富含蛋白质，有助于肌肉修复和生长；蔬菜富含纤维和各种维生素，能够促进肠道蠕动，预防便秘；适量的主食如糙米饭、全麦面条等，可以提供能量。
避免选择过于油腻、辛辣或者高糖的食物，如油炸食品、麻辣香锅、蛋糕甜点等。
晚餐不宜吃得过饱过晚，以免影响消化和睡眠。
可以选择清淡易消化的食物，如清蒸鱼、清炒时蔬、小米粥等。
同时，要控制晚餐的食量，大约吃到七八分饱即可。
除了一日三餐的合理搭配，办公室一族还需要注意饮食的细节。
要多喝水，每天至少保证 1500-2000 毫升的饮水量。
水分能够帮助身体代谢废物，保持身体的正常运转。
可以准备一个大容量的水杯，放在办公桌上，随时提醒自己喝水。
少吃零食也是保持健康饮食的重要一环。
办公室里常见的薯片、巧克力、饼干等高糖、高盐、高脂肪的零食，不仅热量高，而且营养价值低。
如果实在想吃零食，可以选择坚果、水果、酸奶等健康的食品。
坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对大脑和心血管健康有益；水果富含维生素和纤维，酸奶富含钙和益生菌，有助于调节肠道菌群。
此外，还要注意饮食的规律。
尽量按时进餐，避免暴饮暴食或者过度节食。
10种办公室健康食物 为身体补充能量
10种办公室健康食物为身体补充能量下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。
健康管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭。
营养专家推荐以下十样小食，让紧张的办公室时光更放松、更健康。
苹果——抗氧化高手办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。
现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。
所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。
西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。
“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。
下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜——补充皮肤营养素β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。
夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。
其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。
而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。
如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
核桃——提升脑活力信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。
核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
女子饮食养生食谱表大全
女子饮食养生食谱表大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：燕麦片40克，水250毫升，加入适量蔬菜和水果切碎
- 煮鸡蛋：一颗鸡蛋，水煮或蒸熟，配以少许蔬菜
2. 早餐加餐：
- 紫薯三明治：紫薯蒸熟捣碎，涂在全麦吐司上，加入生菜叶片
3. 午餐：
- 蔬菜色拉：生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝，搭配少许橄榄油和柠檬汁
- 蒸鲈鱼：鲈鱼一条，用葱姜蒸煮，佐以少许酱油和香菜
4. 午餐加餐：
- 坚果拼盘：混合杏仁、核桃、腰果等坚果，适量食用
5. 晚餐：
- 素炒豆腐：豆腐切块，加入蔬菜炒熟，不加油
- 温热牛奶：低脂牛奶加热，配以少许蜂蜜调味
6. 晚餐加餐：
- 水果拼盘：切好的水果片，如葡萄、苹果、橙子等
7. 夜宵：
- 蔬菜蒸饺：用素馅包裹蔬菜，蒸熟，佐以少许酱油
8. 夜宵加餐：
- 烤南瓜子：将南瓜子烤熟，适量食用
以上食谱供参考，充分融入各类蔬菜、水果和坚果，满足女子养生所需。
职工食堂食谱
职工食堂食谱随着现代职场的快节奏和高强度，健康饮食已经成为越来越多职工关注的焦点。
为了满足职工们对健康饮食的需求，职工食堂的食谱需要有科学合理的搭配，提供丰富多样的菜品选择，下面将为大家介绍一份职工食堂食谱。
早餐：1.燕麦粥：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，具有降低胆固醇、稳定血糖的功效。
燕麦粥可以搭配一些新鲜水果，如香蕉、蓝莓等，既增加了口感，又补充了维生素和矿物质。
2.蔬菜煎蛋卷：蔬菜煎蛋卷是一道简单又营养的早餐。
可以选择一些蔬菜，如胡萝卜、豌豆等，和鸡蛋一起煎成卷状，口感清爽又有营养。
3.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和维生素B群，可以选择搭配一些健康配料，如鳄梨、酸奶等，提供丰富的营养。
午餐：1.煲仔饭：煲仔饭是一道营养丰富又方便携带的午餐。
可以选择瘦肉、鸡蛋、蔬菜等作为主要配料，加入适量的米饭，煮成一锅热腾腾的煲仔饭，口感美味又满足能量需求。
2.糖醋鱼：糖醋鱼是一道经典的中式菜品，鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以选择优质的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等，搭配适量的糖醋汁，口感鲜美又健康。
3.拌面：拌面是一道简单又适合午餐的菜品。
可以选择富含蛋白质的面条，加入蔬菜、豆腐等配料，加入适量的酱油、醋等调料，搅拌均匀即可食用。
下午茶：1.水果沙拉：水果沙拉是一道清新又健康的下午茶选择。
可以选择各种新鲜水果，如苹果、草莓、橙子等，切成小块，加入适量的蜂蜜、柠檬汁等调味料，健康又美味。
2.酸奶：酸奶是一种富含优质蛋白质和钙质的乳制品，可以做为下午茶的选择。
可以选择低糖或无糖的酸奶，提供丰富的营养，同时还可以搭配一些坚果、果干等增加口感。
晚餐：1.青椒土豆丝：青椒具有清热解毒、促进新陈代谢的作用，土豆则富含纤维和抗氧化物，可以配合做成一道清淡又营养的晚餐菜品。
2.蒸饺：蒸饺是一种充满馅料和汤汁的健康食品。
可以选择瘦肉馅、虾仁馅等作为馅料，搭配一些蔬菜，如韭菜、豆芽等，蒸熟后可以保持原材料的口感和营养。
最适合上班族带到公司吃的九道家常菜
都市上班族，喜欢带饭的没几个，估计女生居多。
因为带饭远没有外卖快餐来得方便，要自己亲自买菜、做饭、准备好便当饭盒，第二天要带着便当盒挤公交车，中午吃饭要预先用微波炉叮热，然后吃完饭还要洗饭盒。
对很多懒人来讲，未免有点麻烦。
不过小小的麻烦，带来的却是大大的营养与健康。
1.茭白炒肉片材料：茭白4条、瘦肉1块、姜1片、生抽、老抽、油、料酒、盐、白糖、生粉做法：1、茭白剥去老叶，斜切成片；2、瘦肉切薄片，用生抽、老抽、料酒、盐、生粉腌制10分钟；3、下油热锅，倒入茭白，大火翻炒约1分钟至软，捞起备用；4、继续下油，倒入瘦肉，大火快炒至变色，倒入茭白，继续翻炒2分钟，然后加入生抽、盐调味，一点点白糖提鲜；5、最后用生粉和老抽兑水，勾个薄芡即可。
温馨提示：茭白要炒出水分，软软的，有点微焦才好吃~肉片要提前腌制一下，味道更好，加点料酒可以去腥，加点白糖可以提鲜。
2.莲藕炒肉片食材：莲藕一节、瘦肉一块、姜丝适量做法：1、莲藕去皮切成薄块片、瘦肉顺着纹路切薄片后用耗油、盐、酱油、油腌制10分钟；2、热锅倒油翻炒莲藕几下，放点清水盖上盖子煮2分钟放点盐调味后铲起备用；3、稍稍用清水洗一下锅放油热锅爆香姜丝翻炒瘦肉，变色后洒一点清水，同时准备好用清水兑开粟米粉倒入打个薄薄的芡后装碟即可。
3.青椒爆炒牛肉食材：黄瓜条(牛臀尖肉)、圆青椒一只、小辣椒一根、香葱、蒜片、姜片做法：1、牛肉洗干净后切薄片，用适量的盐、生抽、老抽、蚝油、花生油腌制几分钟；2、青椒洗干净后切片;小辣椒切成小圆圈;香葱只取葱白部分洗干净后切约3厘米长;蒜头一瓣拍扁;姜去皮切片备用；3、大火热锅，倒入适量的油，7成热倒入小辣椒、蒜片、姜片爆香，倒入腌制好的牛肉快速滑炒至变色后捞起待用；4、继续加少许的油倒入青椒翻炒几下至稍稍变软，倒入牛肉再继续迅速爆炒约1分钟，加入盐调味，最后用生粉勾芡即可。
4.彩椒炒肉丝用料：瘦肉一块、黄红彩椒各一个、生老抽、蚝油、油、盐、淀粉、姜步骤:1.瘦肉切丝，加适量的生老抽、油、盐腌制10分钟；2.彩椒随意切成喜爱的形状，姜切丝；3.下油热锅，加入姜丝爆香，倒入肉丝快速翻炒至变色起锅待用；4.继续下点油热锅，倒入彩椒快速翻炒至稍稍软身，加入肉丝继续拌炒均匀，加一勺蚝油、一点盐调味，淀粉兑水勾芡即可。
上班族中午带饭的简单菜谱
上班族中午带饭的简单菜谱早上匆匆忙忙赶去上班，中午的时间对于上班族来说是宝贵而又短暂的。
为了既保证营养又不耽误工作时间，让我们来分享几道简单又美味的中午带饭菜谱吧。
无论是忙碌的上班族还是想尝试更加健康饮食的人士，这里都有适合你的选择。
一、素食饭团材料：- 米饭- 黄瓜- 胡萝卜- 牛油果- 豆腐皮- 酱油或其他调味酱步骤：1. 煮好的米饭放凉后，用手将其压成饭团状。
2. 将黄瓜和胡萝卜切成细长条。
3. 将豆腐皮在热水中稍微烫软。
4. 在米饭上放上豆腐皮，然后放上黄瓜、胡萝卜和牛油果。
5. 用保鲜膜包裹住饭团，使其紧实。
6. 可以选择将酱油或其他调味酱放在一旁作为蘸酱。
二、健康三明治材料：- 全麦面包- 火腿或鸡胸肉- 生菜叶- 番茄片- 黄芥末酱- 蛋黄酱步骤：1. 将火腿或鸡胸肉煮熟或煎熟。
2. 将全麦面包片放入烤箱中稍微加热。
3. 在面包片上依次铺上生菜叶、火腿或鸡胸肉、番茄片。
4. 最后，在另一片面包上涂上蛋黄酱和黄芥末酱。
5. 将两片面包合并，切成适合的大小即可。
三、凉拌面材料：- 面条（可选择刀削面、宽粉等）- 青菜（可选择生菜、小白菜等）- 洋葱- 黑醋、酱油、油、蒜片、盐步骤：1. 将面条煮熟，用冷水冲洗，沥干备用。
2. 青菜焯水煮熟，切碎。
3. 洋葱切成细丝。
4. 将锅中倒入适量的油，放入蒜片炒香。
5. 加入黑醋、酱油、盐，并煮沸。
6. 将面条、青菜和洋葱放在大碗中，倒入调好的酱汁，拌匀即可。
四、煎饺材料：- 饺子皮- 馅料（可选择猪肉大葱馅、虾仁韭菜馅等）- 食用油步骤：1. 饺子馅和饺子皮可以购买现成的或自制。
2. 将饺子皮包入饺子馅，可选择馄饨形状或折叠成半月形。
3. 取一平底锅，倒入适量的食用油，加热。
4. 将饺子放入锅中，调小火，盖上锅盖，煎至底部金黄即可。
以上就是几道简单易做的中午带饭菜谱，不仅操作简单，还能为你的午餐增添美味和多样性。
希望这些菜谱能够为你的工作日午餐提供一些有趣的选择。
带到公司的午饭食谱
带到公司的午饭食谱午餐是一天中最为重要的一餐，对于办公室的白领来说，选择一份健康营养的午餐食谱非常重要。
下面是一份适合办公室的午饭食谱，希望能给大家带来灵感。
1.蔬菜沙拉配汤面材料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、鸡汤、面条步骤：将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝切成适当大小的块状，放入碗中。
鸡汤可以提前煮好，面条可根据个人口味选择，煮熟后加入碗中即可。
2.雪菜肉丝拌米饭材料：雪菜、瘦肉丝、米饭、盐、生抽、鸡精步骤：将雪菜切细，用开水泡发后切碎备用。
将瘦肉切成丝，加入适量盐、生抽、鸡精腌制片刻。
将腌制好的瘦肉丝炒熟，加入雪菜翻炒均匀。
最后将炒好的雪菜肉丝加入米饭中拌匀即可。
3.清蒸鲈鱼配花菜材料：新鲜鲈鱼、花菜、姜蒜末、老抽、盐、料酒步骤：将鲈鱼处理干净，用盐、料酒腌制片刻。
将花菜切小块，用开水焯烫后沥干备用。
将腌制好的鲈鱼放入蒸锅中，撒上姜蒜末、少量的盐和少许的老抽，蒸10-15分钟即可。
最后将蒸熟的鲈鱼和花菜一起装盘即可。
4.番茄鸡蛋炒饭材料：番茄、鸡蛋、米饭、盐、生抽、胡椒粉步骤：将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。
将锅烧热，放入少量油，将鸡蛋炒熟，盛出备用。
然后将番茄放入锅中煮烂后，再放入米饭翻炒均匀。
最后放入炒熟的鸡蛋，加上适量的盐、生抽、胡椒粉调味，翻炒均匀即可。
5.意式烤鸡沙拉材料：鸡腿、生菜、黄椒、红椒、蘑菇、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉、罗勒叶步骤：将鸡腿去骨，加入适量橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉腌制片刻。
将腌制好的鸡腿放在烤盘中，用180度预热的烤箱烤制20-25分钟。
将生菜、黄椒、红椒、蘑菇切成适当大小的块状，放入碗中。
最后将烤好的鸡腿切成块，加入碗中，撒上少量的盐、黑胡椒粉和罗勒叶，淋上适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
以上是一份适合办公室的午饭食谱，简单易做，且富含营养。
希望大家在忙碌的工作中，不要忽视了自己的饮食健康，为今后的工作提供充沛的精力和动力。
加油！。
白领族一日三餐健脑食谱
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白领族一日三餐健脑食谱
导语：餐单示例： 1 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）2 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）营养点评：
餐单示例：
1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）
2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）
营养点评：
粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用；
大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位；
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；
脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物；
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
午餐：
通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例：
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办公室白领女性必吃的十大健康食物
来源：野生太岁肉灵芝水保健 /
下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。
忙碌了大半天，写字楼里的我们开始感到缺氧、口干、精力不集中。
这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。
健康管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭。
这不是要存心毁了你的减肥大计，少食多餐有利瘦身，同时为身体补充健康能量。
营养专家推荐以下十样小食，让紧张的办公室时光更放松、更健康。
苹果——抗氧化高手
办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。
现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL 的习惯之一。
所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。
西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。
“Oneappleaday,keepdoctorsaway”是众所周知的西谚。
下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜——补充皮肤营养素
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。
夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。
其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。
而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。
如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
核桃——提升脑活力
信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。
核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。
另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。
因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
杏仁——让我们更长寿
坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。
关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。
营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。
位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。
提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。
苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。
研究表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。
甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。
鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源
抗衰老专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。
鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。
营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。
而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。
提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。
一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。
其实，对于青壮年人来说，每天吃1～2个鸡蛋还是健康必需的。
黑巧克力——人人都爱的快乐食物
黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。
黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。
提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。
所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。
豆浆——办公室补水最佳选择
下午三点正是为身体补水的好时间。
除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。
营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。
提示：豆浆还是安全的植物雌激素的来源，是非常健康的女性食品。
如果喝豆浆不方便，每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。
果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。
营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。
忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。
幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。
提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能代替蔬菜。
深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜。
你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。
葡萄——保护血管的健康饮品
红葡萄（或紫葡萄）富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。
葡萄籽的提取物含27种原花色素（OPC），其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。
英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。
美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。
这对不喝酒的人来说，是个好消息。
提示：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。
研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。
红枣——最养颜的女性食品
作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。
而红枣就是非常天然的铁质来源。
中医讲：每天五颗枣，青春永不老。
辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。
我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。
提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。
总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。