大学生惧怕中长跑的成因及对策

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谈中长跑教学中如何克服学生抵触心理

谈中长跑教学中如何克服学生抵触心理作者：李娟来源：《读写算》2018年第16期摘要中長跑项目作为《体质健康标准》测验中的必考项目，不仅锻炼学生的意志品质，能够提高学生的身体素质，更是体育教学课堂的重要教学内容之一。

但很多学生对中长跑项目有着很大的抵触情绪，经常会出现不配合教师开展中长跑教学工作，存有紧张、恐惧、畏难心理等明显的心理障碍。

所以要想提高中长跑教学的有效性，教师在开展中长跑教学的过程中必须采取合适的方式方法，以引导学生能够克服抵触心理，以积极的姿态配合教师开展中长跑教学工作，从而提高其教学有效性。

关键词中长跑教学；克服；抵触心理；对策中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）16-0173-01为了满足素质教育的需要，培养德、智、体、美、劳全面发展的人才。

体育课程成为了当下我国教育教学课堂十分重要的课程之一，而中长跑教学内容作为其中的一大重要内容其教学有效性更是得到了体育教师的重视。

但不难发现，教师在开展中长跑教育教学活动时经常“举步维艰”，学生不配合、教学压力大成为当下中长跑教学课堂的最主要问题。

所以教师必须探究解决对策、运用核实方法，扭转学生的抵触心理，以引导学生在参与中长跑活动中爱上中长跑活动，从而提高其教学效率。

一、学生对中长跑体育活动产生抵触情绪的原因教师必须从学生对中长跑体育活动存有抵触心理的原因出发，才能够因原因转变自己的教学方向。

之所以学生对中长跑运动存有抵触心理，主要有三方面原因。

（一）中长跑运动项目特点中长跑运动的运动量很大，它的运动时间长，动作单调，又很容易让人产生疲惫、恶心等各种情况，所以学生在参与中长跑体育活动中缺乏快乐，其抵触心理自然很大。

（二）学生自身身体素质特点当下大部分学生的身体素质都比较差，尤其是处于优越环境下的学生越来越多，学生们缺乏及时的锻炼。

家长、教师又将开展教学的重点放在学生的文化成绩上，从而导致越来越多的学生身体素质跟不上中长跑运动的要求，参与中长跑运动吃力，所以不愿意参与课程学习。

浅谈水平四学生中长跑的常见问题与解决方法

浅谈水平四学生中长跑的常见问题与解决方法浅谈水平四学生中长跑的常见问题与解决方法浅谈水平四学生中长跑的常见问题与解决方法文/唐佳锦摘要：中长跑是水平四学生必须进行的一项体育运动项目，也是国家体质健康标准必测的内容，对学生的身心健康发展有着积极的促进作用。

但是水平四学生刚接触中长跑时认为跑的距离较长，所以会有种惧怕心理。

有的学生在长跑过程中没有合理分配体力，前面太快，导致后面出现一些走的情况发生。

结合在课堂上出现的各种问题，通过各种实践方法，来解决一些中长跑中常出现的这些问题，以达到提高水平四学生中长跑的运动成绩。

关键词：水平四学生；中长跑；解决方法一、水平四中长跑项目中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。

一般是800米到1000米之间距离的跑步项目。

在体育教学中，一般就是男子1000米和女子800米。

中长跑锻炼肺活量，可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力，锻炼体能和毅力。

中、长跑距离是发展耐长久的项目，长时间连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、存在问题与解决方法1.惧怕中长跑水平四学生进入初中，由于小学时最多只跑过400米，一听到现在要跑800米或1000米，马上就会认为怎么这么长，我一定跑不动的。

所以老师在提到中长跑前要先做些预热，可以先提一下中长跑的好处。

比如中长跑可以增强心肺功能，可以让人体心脏更加强大，使血管增多、增粗，并促进血液循环。

女孩子一般都很关注身材问题，老师可以告诉女生中长跑就是以后减肥的最好方法，只要你们能克服自己的心理障碍，喜欢中长跑，以后个个都能有很好的身材。

通过这样的方法学生对于中长跑的兴趣会大大提升，同样也消除了对中长跑的恐惧感。

2.跑步姿势不正确中长跑过程当中有很多学生有上身左右摇晃的现象，还有的学生摆臂动作不到位，摆臂用不上力；在最后的冲刺跑时很多学生上身过度前倾或者后仰现象严重。

出现这种现象的原因主要是学生没有养成良好的跑步姿势，腹肌斜方肌力量差。

关于我校女大学生惧怕800米跑体质测试的心理分析

关于我校女大学生惧怕800米跑体质测试的心理分析
女大学生惧怕800米跑体质测试的心理分析可能有以下原因：
1. 对自身体能水平不自信：女大学生可能认为自己运动能力不足，或是之前从未参加过长跑项目，没有经验与技巧，因此会觉得
无法达到测试标准，产生焦虑情绪。

2. 对考核结果的担忧：很多大学对于体育素质的考核是必需的，如果没有通过太多次，可能会被迫参加补测，这将进一步加深焦虑。

如果是毕业班且体能测试成绩要求比较高，更容易引起担忧。

3. 在面对他人的评判时感到不安：在体育测试期间，女大学生
需要面对来自同学和老师的考核，这可能导致他们感到自己正在被
他人评价。

如果没有通过测试，他们可能会感到遭受了失败。

4. 对长跑的紧张感：长跑是一项耗费体力和精力的运动，要求
长时间的持久性和心肺耐力。

如果一个人认为自己体力较差，就会
担心自己不能跑完800米，对此感到紧张和担心。

以上是女大学生惧怕800米跑体质测试心理分析的一些可能原因，解决这些问题的方法包括增强运动信心、加强训练、调整心态
以及寻求心理或体能训练辅导等。

女大学生田径中长跑心理障碍的调查分析与对策

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６１・
《内蒙古体育科技》季刊）（
系统的科学训练，更重要的是对运动员加强思想政
治、织纪律方面的教育。组加强运动员的管理。要加强新时期运动队思想政治工作管理方法的科学研究．构
深了，我闻而生畏，有余悸 ” 使心。
２２分析．
２２１缺乏对体育锻炼和全面提高身体素质的正．．
确认识
多数女生对属于提高身体基本素质的田径项目不
１１研究对象．潍坊科技职业学院、坊学院、坊医学院等１０潍潍２
现出来的畏惧心理及厌恶情绪．者对潍坊科技职业笔
学院、坊学院、潍潍坊医学院等１０名女大学生进行２了问卷和分析，果表明，中长跑理论认识不足、结对
生理、心理袁质的不适应及意志品质的脆弱是学生心理障碍的症结，总结出了有益于克服这一心理障并碍的对策，以激发女大学生对中长跑的兴趣和积极
问卷１０份。卷有效率为１０２问０％。问卷提出以下三个
应答问题：１听说要上田径中长跑课时的心理反应（）
田径中长跑属有氧耐久的锻炼项目，技术动作较

多管齐下突破学生中长跑瓶颈

多管齐下突破学生中长跑瓶颈问题的提出800米（女生）和1000米（男）是这几年上报国家学生体质数据库必测项目之一。

同时也是发展学生心肺耐力，提高体质的一种锻炼方法。

而在实际教学中，学生一听到要进行跑的训练或测试，就会脸色大变，产生抵触情绪，说身体不舒服来逃避。

即使不情愿的参与了，学生也会采用不同的“小聪明”来偷懒或打折，如少跑一圈或从操场直接插过去、几个人一块不出力的走跑等等。

所以如何提高学生对中长跑的兴趣、积极性和主动性，发展学生的中长跑能力，提高学生体质，是摆在我们面前的一个难题。

解决问题的方法方式学生不愿进行中长跑的原因大体有如下：1.学生对于中长跑的锻炼方法和健身价值不了解，存在恐惧心理2.教学方式、方法单一，单纯的以跑和测试为主3.没有注重学生的个体差异，采用一刀切的运动量和运动强度4.评价、考核学生以“成绩论英雄”，忽略学生的提高幅度，有失公允解决办法1. 明确意义，克服恐惧，激发兴趣引导教授学生中长跑的锻炼方法和运动中“极点”现象的处理方法，让学生了解中长跑的好处：长期坚持长跑能可以使胖人变瘦，瘦人变强壮，使女生保持苗条的身材，提高心肺功能、减肥降脂、延缓衰老，磨练人的意志。

它可以治疗、预防现阶段部分学生出现的肥胖、心血管疾病等现象，同学们如果想塑造体形，不想饱受心血管疾病的折磨，那么从现在开始要多进行长跑运动。

让学生从心理上能知道对自己的好处，接受它。

2. 注重创新、寓教于乐，采用不同形式的教学方法，提高课堂教学效率中长跑是长时间大强度不断重复的跑步动作，单调、枯燥，对绝大部分学生来讲，有难度，而且趣味性不强。

时间一长，学生的练习兴趣降低，甚至产生厌烦不愿练习的情绪。

所以要根据学生的特点、场地器材的实际情况，采用“注意力转换法”来诱导学生参与练习，积极引导学生最大限度的体验练习中的快乐，享受中长跑的乐趣。

如跳绳跑、运球跑、8字跑、蛇形跑（贪吃蛇游戏）、负轻物跑、多人长竹竿等。

利用校园自然环境练习，足球门、楼房、空地、植物园、标志物等作为练习资源。

长跑恐惧症

漫长的冬季到来了，我们大家开展冬季长跑运动的黄金季节也到来了。

但是这么一项简单易行的锻炼方法到了同学们的跟前就如同是一条不可逾越的鸿沟，让同学们畏惧，以至于有很多的同学“谈跑色变”，到长跑比赛时装病请假，甚至旷课的现象都有发生。

同学们之所以出现诸多的的不适应，究其原因还是对长跑的理解不够。

同学们在进行长跑初期，跑到一定和程度时，会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心现象，总之就是身体极不适应。

这在运动生理学上称为“极点”。

这就是同学们畏惧长跑的根本原因。

当“极点”出现后，情绪要稳定，并适当减慢跑速，加深呼吸，坚持下去，上述生理现象将会逐步缓解与消失。

这是由于一方面氧供给逐步得到增加，另一方面机体的适应性使机体功能重新得到改善，从而运动能力提高，动作重新变得协调和有力，标志着“极点”已经有所克服，生理过程出现新的平衡。

此种现象运动生理学称之为“第二次呼吸”。

同学们如何正确的认识长跑运动呢？首先，同学们对中长跑练习中出现的“极点”与“第二次呼吸”要有正确合理的认识：“极点”与“第二次呼吸”是中长跑运动中常见的生理现象，无需疑虑和恐惧，随着训练水平的提高，上述生理反应将逐步推迟和减轻。

在中长跑的练习当中，当出现“极点”时，只要依靠意志坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，这样就有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间，争取“第二次呼吸”。

“极点”和“第二次呼吸”，也可以当作衡量中长跑耐久能力的一个标准：在中长跑训练的运动强度和运动量相同的情况下，“极点”现象出现得越早，持续时间长，反应强烈的同学，中长跑水平的能力就越低，“极点”现象出现得越晚，持续时间短，反应也较轻微，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。

通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚。

第二、要在思想重视中长跑运动。

长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，要想提高中长跑成绩，就要贵在坚持，长期不间断的坚持下去。

浅谈女大学生中长跑畏惧心理的成因及消除方法

浅谈女大学生中长跑畏惧心理的成因及消除方法摘要：中长跑对于女大学生来说是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目。

但是从平时测验来看，女生对中长跑往往表现出畏惧心理状态。

通过对这部分女生的调查，分析造成畏惧心理的成因，找出解决办法，目的在于提高女生中长跑的能力和成绩，为中长跑教学提供一些有意义的参考。

关键词：女大学生中长跑；畏惧心理；成因；方法一、前言中长跑对于现代女大学生而言是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目，尤其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果，并且对培养学生的坚韧性、顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有特殊意义。

然而多数女大学生对中长跑存有畏惧心理，对中长跑有很大的抵触情绪。

本文通过对这部分女生的调查及研究，分析造成畏惧心理的成因，找出解决办法，目的在于提高大学女生中长跑的能力和成绩，为中长跑教学提供一些有意义的参考。

二、研究对象与方法1.研究对象三门峡职业技术学院大一女生2.研究方法(1)文献资料调研查阅有关女大学生中长跑发展现状、对策和女大学生中长跑的畏惧心理以及与中长跑有关的文献资料，了解其研究状况和文献并对其进行分析。

(2)理论分析运用运动生理学和运动生物化学相关的原理分析女大学生中长跑畏惧心理的构成因素。

(3)问卷调查法对学院12个班267名女生进行问卷调查，了解女大学生对中长跑畏惧的情况。

三、造成女大学生中长跑畏惧心理的主要原因1.生理方面的原因中长跑项目要求学生的快速跑延续较长时间，对人的呼吸、心血管功能及代谢功能要求较高。

这就要求要有很好的体能和良好的呼吸系统、心血管系统和较强的代谢系统。

因此，学生在体能差的情况下会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。

这些生理现象会给学生造成很大心理负担和精神压力，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。

产生“极点”现象的原因是，人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。

学生对中长跑畏惧原因对策论文

学生对中长跑畏惧的原因与对策摘要：当前，中小学生体质状况呈逐年下降趋势（肺活量，耐力，协调等身体素质指标水平继续下降，超重及肥胖学生明显增多，视力不良率居高不下等）。

课余时间及节假日参与户外体育运动的青少年儿童微乎其微，在存在的问题中，耐久力差尤显突出，多表现为厌烦、没兴趣，甚至畏惧。

拟对此严重影响学生身体素质全面发展的现状探析，提出对策，供同仁们指正。

关键词：身体素质；中长跑；体育锻炼；负荷一、研究对象与研究方法1.研究对象近四年我校六年级学生。

2.研究方法采用观察、资料分析、访谈调查法。

二、结果与分析1.结果对我校2007年、2008年、2009年、2010年六年级学生体质健康标准水平测试均值进行比较，呈连续下降趋势，50米×8往返跑和肺活量指标逐年下滑。

2.分析（1）学生普遍着眼于文化课学习，忽视了身体锻炼，节假日大多穿梭于各类辅导班，根本没时间参与体育活动，而当进行50米×8往返跑测试或练习时，在身心方面都感到疲惫与不适应。

（2）家庭对子女升学考入重点中学期望值太高，本地区考入重点中学“前10位免学杂费”对家长的诱惑力太大（不然需缴近两万元方能进入该校学习）。

这也是导致家庭力挺子女文化课而轻视体育锻炼的症结之一。

（3）社会舆论普遍反映“xx学校考入xx中学前10位几人，前100位几人，前200位几人……”再加上不少小学利用各种媒体“八仙过海”式的宣传造势，促使诸方面重视文化、轻视体育的现象愈演愈烈。

（4）绝大多数的学生是独生子女，他（她）们历经困难相对减少，随着丰厚的物质生活，对生理、心理负荷较大的中长跑训练，多数缺乏吃苦耐劳的精神，很少有坚强意志品质的表现，遇到事情较轻易自我满足，克服困难内驱力不足，意志力薄弱，情绪消极。

（5）中长跑技术简单、动作单调、练习手段与练习方法单一重复，也是学生较难发生兴趣，产生厌恶的原因之一。

（6）中长跑项目跑程长，持续时间较长，而小学生神经系统兴奋一抑制过程，难以具有迅速转换的能力，而中长跑过程中产生的不愉快的心理体验，正好与独生子女容易满足、很少吃苦的心态相悖。

大学生中长跑锻炼焦虑心理的原因及对策研究获奖科研报告

大学生中长跑锻炼焦虑心理的原因及对策研究获奖科研报告摘要：本文采用问卷调查法、文献资料法、数理统计法对衡阳师范学院学生中长跑锻炼的焦虑心理进行问卷调查。

通过调查了解衡阳师范学院学生中长跑锻炼产生焦虑心理的原因，并针对焦虑成因提出一些可行性对策，从而对相关问题进行预防，解决大学生中长跑焦虑的心理问题，帮助大学生健康学习与成长。

关键词：大学生中长跑锻炼焦虑心理原因及对策1.引言焦虑是一种由紧张事件引起的模糊而又令人不快的情绪，美国心理学家S iPelberger 把焦虑分为焦虑特质与焦虑状态两种。

焦虑特质是指人格特征中相对稳定而又持久的情绪反应倾向；而焦虑状态是指一个人在特定的情境中表现出来的情绪状态，具有暂时性和波动性。

根据Spielberger的理论，焦虑特质与焦虑之间存在相关关系，即焦虑特质水平高的人在运动中表现出来的焦虑状态水平也高。

高校大学生普遍存在身体素质下滑，体育锻炼不够、课外体育活动缺乏积极性和主动性等现象，严重影响大学生身体素质的全面发展。

大学生对中长跑有一种天然的抗拒心理。

中长跑不仅是普通高校体育教学中不可缺少的教学内容之一，而且是《国家体育锻炼标准》规定进行达标测验的项目之一，是衡量学生体适能的主要指标，中长跑的水平在很大程度上决定了大学生的体质水平，同时影响大学生其他相关体质项目，有着重中之重的作用。

本文通过对衡阳师范学院学生中长跑焦虑心理的问卷调查，对学生产生焦虑心理的主要原因进行分析，并结合高校体育教学现状，探讨克服大学生中长跑焦虑的对策和方法，为中长跑教学提供一定的理论基础，使得学生在体育学习的过程当中正确认识到体育锻炼的重要性和必要性。

2.研究对象2.1研究对象随机选取衡阳师范学院南岳学院2013级50名，2014级50名，共计100名大学生为研究对象。

2.2研究方法2.2.1文献资料法通过中国知网和衡阳师范学院图书馆查阅文献资料，阅读有关专业书籍和报纸，收集有关分层教学法及相关学术专著上百篇，并进行归类整理，为本文提供良好的理论基础2.2.2问卷调查法采用马腾斯与他的合作者Martens，Burton，Vealey，Bumo，Smith 编制的《竞技状态焦虑问卷-2》（Comperitiive State Anxiety Inventory-2，简称CSAI-2）问卷，包括3个分量表，分别测量认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心，共9个测题，共27题。

军校女生3000米跑训练恐惧心理的原因及解除方法

军校女生3000米跑训练恐惧心理的原因及解除方法作者：董晶晶巩博刘涛来源：《体育时空》2018年第01期一、引言对于3000米长跑训练来说，不仅能够有效提高呼吸系统和心血管系统的功能，而且，据科学实践证明，较长时间有节奏的呼吸，能够使人体吸收大量的氧气，从而能够有效抑制人体癌细胞的生长。

对于军校女生而言，加强3000米长跑体育锻炼，能够陶冶自己的情操，锻炼吃苦耐劳的意志，从而更有利于今后的军校生活学习。

二、造成女生3000米跑畏惧心理的主要表现（一）生理方面的原因对于3000米长跑来说，是一项以耐力为基础，速度为核心的具有高强度训练的体育项目。

基于此，这种长跑项目在跑步过程中是具有一定技术性的。

首先就是在跑的过程中，必须保持相对比较快的速度以及平稳的重心，同时也要尽可能使身体呈现放松状态。

其中，军校女生在较长时间的快速跑阶段下，对女生的呼吸血管功能以及代谢功能的要求比较高，但是对于女生而言，本身身体素质较差，这时普遍就会出现呼吸急促、胸闷、身体乏力等症状，这也就是生理学上所说的“极点”现象。

而正因为女生出现的这些生理现象，从而给她们身体以及心理造成巨大的负担，从而产生了不想跑的想法。

从而因为军校女生生理原因，最终导致军校女生畏惧3000米长跑训练。

（二）意志品质方面的原因对于现在军校的女生而言，她们大多数都是来自于独生子女家庭，从小娇生惯养，没有吃过苦。

同时，从小妇父母给予的优越的学习生活环境，从而导致学生吃苦耐劳的意识薄弱，更是缺乏锻炼自己的勇气与信心。

而对于3000米训练项目来说，如果缺乏坚持下去的毅力，那么项目就很难完成。

总体来说，军校女生畏惧3000米长跑训练，其中很大原因是因为意志品质方面的原因。

（三）教学手段和教学方法方面的原因目前，在军校体育教学过程中，教师由于缺乏新意的长跑教学方式，因此，导致学生长跑训练的积极性大大降低。

另外，千篇一律的训练方式，一味重复的高强度的运动量，从而使学生产生了对长跑训练厌烦的心理，最终直接导致学生产生恐瞑的心理。

浅谈女生害怕中长跑的原因及解决的办法

浅谈女生害怕中长跑的原因及解决的办法我是一名中学体育教师，在教育战线上已工作20多年了，在长期的体育课堂教学中，发现了许多问题，其中之一就是在田径教学课中，许多女生比较害怕上中长跑课。

为了消除女生害怕中长跑的问题，我对此进行了认真的研究和分析，就利用在平时上完课时有针对性的对女生中长跑的心理进行了调查，调查后得知大部分的女生害怕上田径中长跑课的原因了。

其原因是多方面。

在找出问题原因后，我也想出了一些解决这个问题的办法。

想通过分析调查产生的原因，为以后的体育课教学提供指导以及帮助女生来改变这种不良的状况。

下面，我从多年的工作经验得到了一些方法，与大家共同探讨：1女生害怕中长跑的原因分析因为在体育课教学过程中，特别是中长跑知识的学习和训练，对发展学生的耐力素质、克服困难、对外界适应能力的培养都有很多的益处，同时，中长跑还可以提高呼吸系统和心血管的功能。

然而，在实际的课堂中，女生因为畏惧中长跑，表现出不情愿或逃避体育课。

主要表现在以下几方面：1.1在教学和训练中，因为要完成教学任务和训练计划，则会要求学生保持较长时间的速度跑，对呼吸和心肺功能及代谢功能要求过高，学生自身的体质和运动水平较低时，会出现呼吸较困难，身体无力，恶心等现象，这些都会给学生造成一定的心理压力，并在学习训练中有抵触的情绪或意志力品质表现低下，导致害怕上中长跑课。

1.2身体素质方面的原因：现在很多孩子是独生子女，父母心疼孩子，上下学很多时候都是车接车送的，无形之中减少了孩子的运动时间及运动量。

而一周的体育课也只有2-3节，平时得到锻炼的机会少之又少，长期以来，学生的运动能力比较差，动作技能掌握很慢，协调性也差，身体素质表现逐渐减弱。

对初中年级来讲，还有考试的压力，所以对中长距离的跑就缺乏足够的信心和勇气，增加了害怕的心理。

1.3意志品质方面的原因：现在的孩子主要精力都投在学习上，生活环境好、优越，体育锻炼的就少，上体育课时遇到一点点困难，就会面露畏惧情绪。

提高中长跑能力与克服极点

提高中长跑能力与克服极点作为体育专业学生，我们都明白，中长跑项目是田径中很重要的一部分,它对我们的身体锻炼具有非常重要的意义。

它培养我们刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育精神,而且促进身心健康的发展。

但是在和班级同学聊天中，以及自己以往的体育实践中,大部分人往往最害怕的项目就是中长跑项目,因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳,考试成绩往往都不理想，加上大家普遍存在怕苦怕累的心理，每次的成绩往往都不尽如人意。

因此，学习生理学的同时，我也希望通过专业知识来想办法，如何提高中长跑成绩以及正确面对在中长跑中面临的极点问题。

中长跑运动项目包括: 800米、1000米、1500米和3000米。

对我们来说，常见的是1500米和800米。

长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点。

它一方要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。

所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。

要求跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。

这些要求,跑的距离愈长,它愈显得重要。

要想提高中长跑能力,仅凭单调重复的耐久跑训练那是没有效果的。

我们需要在促进生长发育及增强各器官系统功能的基础上进行锻炼,为此,应使各器官各部位都承受一定的负荷。

训练过程都应从易到难、由简到繁、从小到大。

既不能急于求成,又不能踏步不前,既要循序,又必须渐进。

以免造成不必要的伤害。

如休克、中暑、低血糖、脸色青、呕吐等各种症状。

此外，我认为，中长跑运动要根据具体情况、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。

首先,应从性别特征上区别对待。

女生各项形态机能指标开始低于男生;骨骼比男生轻;体重比男生低;力量素质比男生弱;心肺重量比男生轻;心脏体积比男生小;胸围、呼吸差、肺活量比男生小;吸氧能力比男生差。

让学生不再“惧怕”中长跑

让学生不再“惧怕”中长跑作者：吉晔来源：《江西教育·综合版》2011年第11期在平时的中长跑训练中，大部分学生都“惧怕”中长跑，那么该怎样让学生慢慢接受中长跑，从而“享受”中长跑，就需要我们广大体育教师在平时的教学过程中注重采取有趣、有效的教学手段来培养学生的情感，改变学生对中长跑的消极心理，克服身体的不适，培养战胜自己的信心，使其积极、主动、自觉地参加到中长跑中来。

一、掌握节奏，让学生学会跑现象学生上中长跑课就像驴推磨一样的在操场上枯燥乏味一圈又一圈跑着，没有任何乐趣可言。

尤其是那些体质不好的学生，跑着跑着两腿就像灌了铅，有千斤似的，沉重得一点也抬不起来，感觉终点是那么遥远。

分析节奏即是一种用速度上的快慢和音调上的节拍组合而成。

在运动中，学生运用听觉、视觉、本体感觉来分析、控制动作的节律和速度，从而体悟准确的空间位置。

只要学生掌握了合理的跑步节奏，他们身体的不适程度、难受程度就会大大降低，对长跑的恐惧程度也会随之减轻，有氧代谢的功能就会大大加强，因此学生跑步成绩就会提高。

当学生踩着节奏跑时，心里就会产生节奏感、韵律感和快乐感，就能放松他们的紧张情绪，带给他们愉悦感。

学生一旦心情愉悦，持续跑起来就会兴奋，节省体力，保持速度，从而达到体力的合理分配与心情的自然放松。

久而久之，找到感觉后的他们就会越来越喜欢跑步了。

策略培养学生的节奏感时，我们可安排小组跳长绳活动，让他们体验快速、中速、匀速、慢速等不同的摇绳节奏，让学生把跳绳的节奏感迁移到中长跑上来，感悟中长跑的节奏感。

另外还可以找来中长跑运动员的跑步录像，到图书馆查阅一些相关的文献资料，与学生分享中长跑的节奏与体验，从而让学生深刻体验节奏在中长跑成绩中的重要性。

教学时可以采用各种形式进行中长跑练习。

如以学生领跑、跟随跑、匀速跑为主，教师控制好学生跑步过程中的速度和节奏；也可以利用变速跑、间歇跑、重复跑来强化、巩固中长跑的动作节奏，当学生在头脑中主动建构强烈的节奏感后，跑步动作就会有一定程度的放松和协调，中长跑成绩也会随之而提高。

如何在教学中克服学生对中长跑的畏惧心理

如何在教学中克服学生对中长跑的畏惧心理中长跑是增强初中学生心肺功能、提高耐力素质的有效手段，也是初中学校体育教材中的一项重要内容，是中考必考项目。

但由于该项目距离长、运动负荷大、趣味性差等特点，不可能受到广大学生的喜爱，大多数学生不愿意经受身体在适应中长跑练习中必须付出艰苦努力的过程，存在消极、散漫、畏惧、压抑的思想。

因此，在中长跑教学中如何消除学生的消极心理，变消极为积极，提高学生的耐力素质，是一个值得重视的问题。

一、培养中学生对中长跑的兴趣在培养中学生中长跑兴趣教学训练中，我尝试改变传统的运动场内单一的教学训练方法，把教学训练场扩展到校外，通过外界周围环境的刺激，使学生的心理发生变化，从而激发学生跑的兴趣。

通过此方法收到了良好的教学训练效果。

方法如下：1.多种形式跑多种形式跑体育教学是一种生动活泼、愉快身心的教育活动。

教师应该选择灵活多样的教学方法和内容。

2.越野跑越野跑是通过外界景物和场地的变化产生动感，从而达到调整学生的心态、调动学生跑的积极主动性、消除疲劳的目的。

大自然环境优雅，鸟语花香，空气清新，会使学生感到心情愉悦、精神倍增；同时野外的路线曲折，地形变换错落有致，学生在运动中可随环境的变化而改变运动频率，快慢结合，有助于消除疲劳和提高兴趣。

美好的锻炼环境使学生留连忘返，中长跑的兴趣也就在其中了。

3.异程接力跑接力跑主要是通过男、女组队，异程接力的方式激发学生产生兴趣，以达到提高中长跑效果的目的，根据学生的自身水平、基础水平及场地的条件，分成若干组，划分不等的长度进行对抗赛。

接力跑不仅能培养和增强跑的运动能力，还可以培养学生热爱集体、遵守纪律、团结协作的集体主义精神，更能够提高学生对中长跑的兴趣。

二、正确认识中长跑的锻炼价值中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，经常从事中长跑锻炼可促进学生青春期呼吸系统和心血管系统的发育，提高学生的一般耐力素质，增强内脏器官功能和人体免疫力，以及培养顽强的毅力和克服困难的精神。

浅谈青少年中长跑畏惧心理的成因及对策

将成为无源之水、无本之木。
也必须随之改变。
环，只有更好地促进学校精神文
化的渗透和内化，学校制度文化建
设才能在正确的轨道上，学校文化
第三，学校制度文化是学校文化建设和发展的保证。学校制度文化实施，体现在
一
学校制度文化的功用主要通建设的大厦才能顺利筑成并不断
、
常达不到要求，力较大。压所以
对中长跑的训练信心不足。运动
主要表现
１生理方面的原因．
员的身体素质也决定了运动技
青少年身体各部分正处于术，动员对中长跑的技术认识运生长发育的旺盛阶段，身体素质不够，也增加了运动员对中长跑的发展也存在一个敏感阶段，青
由于训练过程中，分学生部没有树立正确的学习动机，为认体素质无所谓，而造成对体育从训练的冷漠，响了运动员对体影
在训练中，无氧供胎的训练，要在有氧供能的基础上再进行。身员的有氧耐力，高青少年运动提
生
话
一黼
在长期从事基层的中长跑训练过程中，经常遇到一些运动员害怕中长跑运动，大大影响了
运动员的成绩提高。针对这些现
受，甚至产生再也不想跑的念
头。
浅谈青少年中长跑畏惧心理的
象，阅相关资料，查了解运查调
动员的心理状况，结合自己多并
２身体素质及运动技术方面．

大学生耐久跑的困惑及对策

大学生耐久跑的困惑及对策因长跑所导致的“危害”，已成为当今社会的热门话题。

在体育课上学生的“抵触”和教师回避“安全问题”，长跑课成了形同虚设。

尤其是学生谈长跑测试“色变”，不少学生找借口想办法逃避。

另外学生测试成绩的上报，也因学校的“名誉”不受损有不实成分，导致了恶性循环。

近十年学生的耐力呈下降趋势依然没有得到抑制。

但耐久跑的作用，对促进学生的身心健康是无法替代的。

所以，本人仅从体育教学角度，谈一些自己的看法。

一、长跑的困惑1.生理上的困惑长跑所产生的生理反应大，也就是我们通常说的“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

这是长跑中出现的正常现象，大多数人因体力下降难以跨过这道“门槛”。

2.思想及其它困惑（1）最关键是体力上的困惑：由于长时间的不进行这项活动，形成了恶性循环；（2）当今现状：学生跑步或者测试已有猝死现象，有抵触心理；（3）时间紧，学习压力大；（4）学校的大氛围有其名无其实；（5）体育教师因”不安全“因素而“伤不起”，淡化了一些必要技术教授环节；（6）教师的组织形式枯燥和单一。

二、长跑的作用我们都知道，长跑是最经济、实惠，而且是有氧运动项目中最佳炼方式之一：（1）可以锻炼毅力；（2）长时间坚持，可以起到燃脂减肥的作用；（3）长跑后可分泌内啡肽，这个可让人身心愉悦，有助于提高精神面貌；（4）跑步时脚与地面撞击，可提高骨密度，有助于钙的吸收；（5）可以增强肺活量和心血管功能三、长跑的方法1.我的长跑经历以前，很少遇到因长跑有这么多困惑，现在生活好了为什么困惑越来越大呢。

最根本的原因是缺乏毅力，说白了也就是怕吃苦。

如何克服学生中长跑的心理障碍

如何克服学生中长跑的心理障碍在中长跑教学过程中，我们经常遇到学生畏惧、胆怯、无自信等心理现象，这些心理障碍的产生，既有自身的因素和外在的影响。

如何在教学中消除学生的心理障碍是值得我们探讨的问题？现代心理学揭示了人类心理对人的行为活动具头增力或减力的效能。

长期的心理障碍会引起心态的变化，并最终直接影响教学的效果和学生的身心健康。

因此，体育教师应掌握学生的心理活动，在中长跑练习中合理地安排练习内容，最大限度地排除学生学习中的障碍，挖掘、开发学生的潜能，帮助学生摆脱困境，积极刻苦练习，从而改善身体机能水平，提高中长跑的教学质量。

1心理障碍产生的原因1.1认知原因。

我认为中长跑教学是意志磨练的过程。

中长跑所要求的意志品质是和必须战胜肌肉长期紧张僵硬所造成的困难相联系的，在训练中，不管神经、肌肉如何紧张、疲劳、痛苦，甚至出现极点时，都应咬牙坚持，毫不松懈的跑到终点。

因此，运动员必须具备自觉、主动、顽强等意志品质。

而许多学生却对中长跑缺乏足够的心理准备，认识不到其锻炼价值，缺乏意志力，不能经受考验导致半途而废。

1.2趣味原因。

即通常所说的兴趣爱好。

有的同学平时参与体育活动少，特别是对中长跑的练习平时接触少，觉得枯燥无味，缺乏热情和兴趣，因而在练习中表现出冷漠，不积极的态度，甚至逃避。

1.3学生素质原因：包括身体素质和心理素质。

素质比较好的学生在学习中能体验到成功的快乐，因此比较积极主动的参与训练下，而素质较差的学生对中长跑练习比较畏惧、胆怯，必然会导致两种不同的训练效果。

1.4教师自身原因。

对学生的身体素质、心理结构缺乏全面的了解，教学方法不灵活，手段陈旧，对学生缺乏爱心，也是造成学生的心理障碍的重要原因。

1.5社会原因。

目前一些家长，包括一些学校管理层只强化学生的文化素养，忽视学生身体素质的培养。

也是导致学生对中长跑学习不够重视和产生惰性的一个重要原因。

2如何克服学生的心理障碍2.1深化认知理解。

教师结合中长跑的历史、性质、特点等，采用提问、讨论、解释等方法，深化学生对中长跑的认识和理解。

大学生惧怕中长跑的成因及对策

大学生惧怕中长跑的成因及对策胡伟（广州体育学院，广东广州510600）一、大学生惧怕中长跑的原因（一）态度不够端正，意志品质薄弱根据目前大学生的家庭构成调查发现，大多数的大学生为独生子女，他们具有良好而优越的生活条件，在生活经历中很少能有机会参与更多的锻炼活动，因而滋生了怕苦怕累的心理。

另外在长期的家庭教育模式中表现出来的对体育方面的不重视也导致很多学生认为体育成绩好坏并不重要，从而导致在中长跑练习中不在意，冷漠对待，加之身体素质也不是很好，从而产生对这门运动的不喜欢甚至畏惧情绪。

（二）身体素质下降，练习形成恶性循环据全国第二次国民体质监测公报显示，和2000年相比，国民体质综合指数提高了0.75%，国民身体素质综合指数提高了3.43%，但国民身体形态综合指数降低了0.86%，国民身体机能综合指数下降了9.65%。

公报还显示：我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响学生营养健康状况的一大因素。

与2000年相比，学生各年龄组的肺活量水平继续下降，耐力素质水平持续走低。

营养过剩的膳食、过多地玩电脑游戏和看电视、体育锻炼不够等因素是造成学生肥胖、近视、身体素质下降的主要原因。

（三）教学内容与方法呆板中长跑这项运动讲究周期的持续性，需要持之以恒才会产生质变，而这项运动本身比较单调没有更多的趣味性，因此实际操作过程中就会显得比较枯燥。

在体育教学过程中，教师往往更注重肢体动作的规范，把技术教学作为了教学中的重点，这就使得本身不太喜欢这项课程的学生觉得更加乏味。

还有就是一些体育教师在这方面并没有较好的经验，从而导致在教学安排中一味地注重跑，在体力的分配和肢体的规范上就显得不够注重，从而导致练习中效果不佳而且学生也比较疲惫，因而学生产生抵触心理。

二、消除大学生畏惧情绪的对策（一）明确学习目的，树立正确的学习动机大学群体普遍对中长跑运动存在抵触心理，教师应该采用更多的方式进行教学练习，另一方面拉近学生之间的关系，在教学过程中更多地像是朋友之间的经验传授而不是教师与学生之间的教导方式。

大学生“怕跑”行为及影响因素

大学生“怕跑” 行为及影响因素
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目录
• 引言 • “怕跑”行为的定义及表现 • 大学生“怕跑”行为的影响因素 • “怕跑”行为对大学生的影响 • 大学生“怕跑”行为的干预措施 • 研究结论与展望 • 参考文献
01
引言
背景介绍
“怕跑”行为在大学生中普遍存在，表现为对跑步等运动形式的恐惧和逃避。
，从而产生“怕跑”行为。
社会因素
家庭影响
家庭环境对孩子的成长和发展有着重要影响。如果家长对孩子的身体健康和运动不重视，可能使孩子缺乏锻炼的机会和动力，从而导致“怕跑”行为。
学校教育
学校在体育教育方面缺乏重视或方法不当，可能导致学生对跑步等运动失去兴趣或产生恐惧心理，从而产生“怕跑”行为。
04
培养积极的跑步态度和习惯
激发跑步兴趣
通过宣传和引导，让大学生了解跑步对身体健康的益处，从而激发对跑步的兴趣。
制定跑步计划
根据个人情况，制定合理的跑步计划，包括目标、时间、路线等，帮助大学生坚持跑步。
奖励机制
设立奖励机制，鼓励大学生积极参与跑步活动，如颁发证书、提供礼品等。
创造良好的跑步环境
02
“怕跑”行为的定义及表现
“怕跑”行为的定义
• “怕跑”行为，也称为跑步焦虑，是指大学生在面对跑步活动时产生的一种恐惧、焦虑和逃避的心理现象。这种行为不仅会导致学生避免参加跑步活动，还会对他们的身心健康产生负面影响。
“怕跑”行为的表现
心理压力
怕跑行为的学生在面对跑步活动时，会产生较大的心理压力
“怕跑”行为对大学生的影响
对身体健康的影响
增加肥胖风险
怕跑行为可能导致大学生减少运动量，进而增加肥胖的风险。