体育中考注意事项和技巧

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体育中考考试项目注意事项

临近考试，虽然气温比较高，请班主任、家长督促学生衣服也多穿点，防伤防病。考前的饮食卫生，三餐一定要按时去吃饭，考试前，不吃不干净的食物，不喝不干净的水，少吃油腻重的食物。预防感冒拉肚子。可适当补充一些糖(葡萄糖)。考前一定要休息好，前一两天尽量少运动，睡眠最重要，晚上早睡，中午一定要午睡。

一.考试前的准备

1、要求穿厚外套，不可穿过少，准备舒适的服装和鞋袜，考试时要求穿棉质T恤和棉质运动长裤或短裤，棉袜和运动鞋(鞋子要求软底，轻便，防滑)带上物品；准考证.水.跳绳.毛巾.雨伞.一次性雨衣。考前班主任会告知每个学生考试时在哪一个组、第几号，组别和序号务必要牢记。考试时身上不带无关紧要的东西，如配饰.手表.眼镜等，轻装上阵。

二.考试中的准备

1、到达考试地点以后，在原地休息，不乱跑乱动，以免影响体力。随后，在本校教师的安排下集合、热身，然后听从考场人员的安排检录，考试。（检录和在校内模拟是一样的，当看见组别牌子举起来时立即按顺序站到相应的组内，要时刻关注检录处）

2、考试的时候，会分好组别。每组第一个是组长，负责检查本组人员是否到齐、是否按顺序站好，检查无误后向老师报告“我们组已到齐、站好”，然后听从老师带领大家到各个考点参加考试。（检录时

要穿好号码背心）

学生测试的程序：总检录处检录（核对学生准考证，进入考场）听从考官安排——选考项目1测试点检录处检录——参加选考项目1测试——选考项目2测试点检录处检录——参加选考项目2测试——成绩确认处确认测试成绩（签字）——考生离馆，最后去操场。(注意；不管先考哪项，跑步一定是最后一项)。

体育中考满分技巧

体育在中考占很重要的位置，考生一定要加以重视。接下来，店铺为你分享体育中考满分技巧，希望对你有帮助。

体育中考满分技巧

一、考试前准备

1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

3、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋(新鞋更好);而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。

4、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

二、考前准备活动

1、热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可;

2、徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;

3、韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。

中考各项体育测试技巧注意事项

1、跳跃类：

跳绳：考试前，先试跳，调节好跳绳长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下，不要立即停

止考试，可以再继续多跳几秒钟后停止。

体育中考前准备和饮食注意事项

体育中考考前准备和饮食注意事项

一，服装

1.学生尽量穿运动短裤，在测试时身上不要带与考试无关的物品，（电子产品（包括手机，平板，相机，mp3等娱乐工具）不能带）衣服上的徽章和口袋里的钥匙等物品要取出轻装上阵。

2.袜子应选择纯棉质地运动袜，一为了吸收汗液，二为了能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

二，饮食方面

1.需多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，充足的水分可以确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧气才能得到及时的供应，切忌以饮料代替水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才喝水。在测试前不要大量喝水，可以在各个项目测试前后象征性的喝一口水，润润喉，调整心情。

2.需多吃果蔬，考前天气比较热，容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养，维生素，矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜保持每天300-400克，水果每天保持在100-200克。蔬菜水果里，绿色和橙黄色是最佳的食物，可以多食用。

3.测试前两三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生八百米和男生一千米冲刺有很大的帮助。

5.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕，消化饼干等。

三，作息方面早睡早起中午要保障适当的休息，需要20-30分钟的午休，保持良好体力。

五，考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋时，才更容易从静止状态进入运动状态。

考生准备活动可以通过慢跑，徒手操，拉伸练习，活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分关节，肌肉，韧带。提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位，活动方式等方面做一些准备练习。如跳跃前多进行肩，腰，膝，裸关节活动。

体育中考知识点

体育中考可能包括以下知识点：

1.耐久跑：能够正确掌握耐久跑的呼吸、动作、节奏、注意事项和

脱敏练习方法，能够跑得轻松、持久。

2.篮球：掌握篮球的基本技巧，能够正确运球、传球、投篮和比赛，

并了解比赛规则和安全注意事项。

3.足球：掌握足球的基本技巧，能够正确运球、传球、射门和比赛，

并了解比赛规则和安全注意事项。

4.实心球：能够正确掌握实心球的持球、投掷、呼吸和注意事项，

以及提高投掷远度的技巧和方法。

5.仰卧起坐：能够正确掌握仰卧起坐的动作要领和注意事项，以及

提高仰卧起坐速度和准确性的技巧和方法。

6.引体向上：能够正确掌握引体向上的动作要领和注意事项，以及

提高引体向上难度和稳定性的技巧和方法。

7.坐位体前屈：能够正确掌握坐位体前屈的动作要领和注意事项，

以及提高坐位体前屈速度和准确性的技巧和方法。

8.跳绳：能够正确掌握跳绳的动作、技巧和注意事项，以及了解跳

绳比赛规则和安全注意事项。

以上知识点仅为参考，具体考试内容可能因地区、学校和考试年份而有所不同。建议您查阅相关的考试大纲或考试指南，以获取更准确的信息。

体育中考考生注意事项

一、一分钟定时跳绳

动作规格：姿势不限，双飞跳算1次

考试方法：每人最多跳绳时间为一分钟。每跳跃一次摇绳一个回环（一周圈），记录一分钟跳绳次数。考试过程中如跳绳拌脚中断，除该次不计外，可继续跳绳，连续记数。如绳子断开可以补测一次。（使用计数跳绳）

二、双手头上投掷实心球

动作规格：2脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，双手举球到头顶上方稍后，用力把球投向前方，但双手用力要均衡，单手将球投出为犯规；球出手的同时后脚可向前跨出一步或双脚跳起将球投出均为不犯规，但脚不能踩线，包括球落地以后。每人最多投掷3次，计最好成绩，丈量起投线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。

三、50米跑

考试办法：4人一组考试，（至少2人），起跑姿势不限，起跑口令是：各就位-----预备----- 鸣枪。犯规哨声召回，3次以上者取消该项考试资格。

注意事项：1、不允许穿钉鞋参加考试

2、考试中如意外或其它人为因素摔倒，经裁判长同意后可补测一次。

3、50米跑步过程中若出现岔道，50米成绩以15秒计算，分值为0分。在50

米跑过程中故意摔倒，算作犯规，无补考机会。

4、其它未说明事项按《田径规则》执行

四、免、减、缓考试的处理：

1、免试：凭市残疾人联合会核发的《残疾人证明》的原件和复印件可申请免试（考生必须

填写免试申请表），成绩以30分计。

2、患有重大疾病的考生（白血病、癌症、严重的心脏病、脑部做过开颅手术、除手脚指以

外的肢体骨折在一个月内的等）可申请免试，经批准后以28分计入升学成绩。该类考生必须填写免试申请表，提供市级以上医院的《疾病诊断证明》、住院证、出院证、住院治疗病历的原件和复印件。

中考体育的考前该准备什么？有哪些提分技巧？

每个参加中考的同学都希望自己能够得满分，不要让体育拖了中考的后腿，很多地方都要进行体育中考了，那么中考前需要注意些什么呢?有什么提分技巧吗?下面小编就带你一起来了解一下吧!

中考体育的考前准备应该怎么做

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

3、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试装备。考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚(包裹性强)，二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿

体育中考考试现场注意事项

一、注意事项

1、携带本人准考证，防止损坏和丢失。

2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。

3、穿着运动服、运动鞋(不得有钉)。

4、考试成绩当场公布，对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。

5、考试时身体状况出现不适，应立即向考务人员提出，保证自身身体健康，考务人员会安排缓考。

二、考试流程

1、准备活动(热身)

考试机构会安排特定的热身准备区域，考生在此区域进行热身活动，若场地较小，人数较多，可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。保证达到微出汗状态，充分热身。

2、分组入场检录

考生会被以组为单位进行检录，记住自己的组号，带好自己的准考证，在引导老师喊道自己组号时积极排队进行检录，最自己组别有疑问的要向引导老师及时询问清楚。

3、检录验证准考证

引导老师带领每组队员到检录处，此时考生提前拿出准考证，整理平整等待检录老师，检录核对准考证。(每位同学必须检录，没有检录的同学，无法进行成绩录入)

4、进入到备考场地

进入备考场地后，每名同学需要保持安静，听从引导员老师安排，不要打扰正在考试的同学。在备考场地等候时，注意观察正在测试的同学，测试时的流程，以及需要注意的事项，注意听测试老师如何提示被测同学的语言，以便在自己测试时能够熟练的完成测试。

5、进行测试

进行每项测试前测试老师都会进行测试学生信息登记(扫描条码、或输入编号、或输入姓名、或口头点名)以便进行成绩对应录入。每项测试注意事项请看下文。

6、完成测试、确认成绩

完成测试后，引导老师会带领学生到成绩打印处或者成绩公式处，请每位同学确认自己考试成绩，对成绩无疑义后签字确认后由引导老师带领或自行离开考场。

中考体育有哪些技巧注意事项有什么

中考体育前不要吃太多东西，不要过于紧张，要穿合身的运动服和运动鞋。中考体育想要得高分，就要在平时注意科学合理的训练，调整好身体状态。

中考体育时有很多小技巧，主要做的是调理好自己的身体状态，跑前别喝太多水，别吃太多东西，不过也要适量喝一些水或红牛补充能量保持嘴别太干，喝太多或吃太多会吐。

中考体育考试时不要太紧张，也不要不紧张。太紧张的话有的人甚至都不会跑了而且过度紧张会很累，还容易摔倒。

中考体育时应该可以不穿校服，而是要穿合身的运动服，不要装饰过多，不要穿牛仔裤，不要穿肥肥大大的像校服似的衣服!

体育考试前要热身，可以压压腿，拉伸一下腿部肌肉但不要剧烈活动，不然会很累。最后要提醒的就是考前还是需要长久的锻炼肺活量是日积月累的，技巧也是，平常要多练练成绩一定不会差!

体育中考前有哪些注意事项

一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水

每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。

中午要保障40分钟的'睡眠时间。保持良好的体力。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

中考体育注意事项

中考体育注意事项1

（一）参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。

（二）参加体育考试，考试前应做充分的准备活动，考试后应做好整理活动。

（三）考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。

（四）考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导提出，以便及时查询。

（五）女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。

（六）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续

（七）考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试。

（八）体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。

（九）考生对考务工作有意见，应通过学校向区县或市体育考试领导小组申述。

（十）现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。

中考体育注意事项2

中考体育将继续全部使用电子测试设备进行测试，在测试过程当中，学校、体育老师和学生需要注意的事项如下：

第一、各学校在测试现场报名时，在检录处需要办理的手续为：

1、携带本学校参加测试的考生的纸质分组信息一份，并加盖学校公章。

2、临时伤病考生的纸质电子报名信息一份并加盖公章，男、女生分开打印。

第二、考生测试时需携带考生准考证和考生信息条形码，并将条形码粘贴于准考证背面。各学校负责学生条形码的粘贴工作，各学校在粘贴条形码时务必确保考生的准考证和条形码的信息一致，并要求考生妥善保护好条形码。检录时，各学校男生一组、女生一组交叉检录。检录时每名学生会发一张ic卡，ic卡会记录每项成绩，所以一定叮嘱考生在考试过程中一定携带好自己的准考证和ic卡。检录完成后每一组将有一名裁判带领考生入场，直至本组考生完成所有的考试。各学校一定强调考生进入考场后按组内序号进行考试，并在考场内遵守纪律，服从裁判，保持安静。

初三体育中考注意事项完整

2.适用于50米跑步的运动服，可以提前穿在校服里面， 50米考试前脱掉校服，避免早脱校服。
3.面包等高糖类食物，用于适当补充体能。
4.用于装面包、水杯、外套、护具、云南白药、篮球鞋的背包。
5.跑步鞋、篮球鞋，考试时不穿全新鞋，不穿鞋底磨平跑步鞋，鞋带不系过松或过紧，以舒适为准，不可穿钉鞋。
二、考前注意事项
• 考试中如若遇到摔倒、掉鞋子等情况停下不跑，不可跑过终点，申请第二次考试机会。
• 过终点线时上体前倾压线，这个动作有时可以多得1
分。 • 不抢跑、不踩线，若抢跑被召回可主动向裁判道歉，下
一次发枪不要有心理负担。
五、篮球考试过程中注意事项
• 避免犯规，如翻腕、走步。
• 撞杆需扶起后，方可继续运球。 • 加速直线过终点，从两个测试桩之间通过，人球不分离。 • 每人两次考试机会，第一次得不到满分可以进行第二次
考试，两次考试均犯规可获得第三次考试机会。 • 对于篮球运球薄弱的学生，建议换穿篮球鞋，不做统一
要求。
六、仰卧起坐考试过程中注意事项
• 手不离头部，否则无效。 • 臀部尽量往前坐。 • 过胖、过瘦小考生请裁判关注。 • 如因为仪器问题要求进行第二次测试，要保证休息时间
。 • 不限于35个，尽量多做一些。 • wk.baidu.com次提醒考前两天不做仰卧起坐。
• 考生在考前一周多食用大米等多糖类主食，储备体能，有伤病的同学准备好护具，若疼痛严重可申请缓考。

体育中考前注意事项怎样提高体育成绩

体育现在已经成为中考的一个科目，我们在紧张复习文化课的同时也不要忘记体育锻炼。下面介绍的是体育中考前注意事项，仅供参考。

中考体育注意事项

①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想‘明天就是中考了，考砸了咋办？’！

②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！（很快睡着的。）

③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。（这个可以增加体力！）

④上到考场记得深呼吸，对自己说一句‘我能行！’。

⑤跑长跑的时候开始时会很紧张，一旦开始了，尽量跑到第一跑道，中速开跑，超过了部分人后就慢慢来吧。平常怎么跑步的现在就怎么跑。如果跑步时听到别人喊加油，无视吧。听到加油会更紧张。跑步时最好带个表。看着时间，分配好时间去跑！

中考体育长跑训练方法

1，进行3-5次恢复期训练

以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。

2，进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练

热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。

3，进行8-10次速度耐力训练，同步抗阻力训练

此阶段最累，强度最大，而且涉及专项训练，也包含了简单训练计划。首先要完成第二步的20分钟热身跑，而且最后10分钟要提升30%速度的加速跑。完成后休息5分钟，进行专项训练。第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%

以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。

中考体育注意事项和考试技巧

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式。接下来分享中考体育注意事项和考试技巧。

中考体育考试注意事项

学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

饮食方面需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

中考体育考试技巧

1.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

中考体育考试注意事项

考前要不要训练？

1.体育锻炼需要每个学生的长期坚持，虽然一小段时间的训练很难为学生带来很大的提高，但是尽一份力，就能多一分胜算，多一点竞争力。同时，也是为了保持身体的状态，所以考前训练还是有必要的。

2.考前训练注意事项：需要注意训练前的热身，训练后的拉伸，同时，避免因剧烈运动而导致的身体拉伤、从而影响中考发挥。适度训练有利于保持身体状态，过度操练，可能会适得其反。

3.考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食（如米饭、土豆、面条），或者其他谷类食品，以保证基础体力；每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。这样容易在考试的时候获得更好的发挥。

考前注意事项

1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。

2.安全、饮食卫生。考前三天不吃生冷刺激和无卫生的食物，特别是肠胃不好的同学要切记，以免非战斗性减员，影响考试发挥。当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。

3.提前几天准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、专用橡胶田径

鞋、钉鞋等，并根据天气情况，准备一件外套。除此之外，也可以准备好葡萄糖和红牛，考前使用。

4.进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。

5.部分女生需要注意日期，提前跟父母沟通，看看是否需要申请缓考或者药物抑制。

体育中考注意事项

一年一度的体育中考即将到来，通过收集有关资料，结合学生实际，得出体育中考注意事项如下，希望对同学们有所帮助:

一、考试前五天注意事项

1、考前五天多吃高塘食物，如蛋糕、馒头、面包等，每天早、中、晚喝点红糖水，以增加体内糖原的储备，对女子800米，男子1000米最后的冲刺有一定作用，另外每天保*1-2个白水鸡蛋，多吃水果蔬菜以增加体内维生素；

2、注意饮食卫生，不能过多最好不要吃*辣、大鱼大肉食物，预防肠道不适引起腹泻；

3、保*充足的睡眠，每天不低于8小时的睡眠，注意保暖，切勿感冒。

二、考试前一天及考试当天注意事项

1、饮水方面:考试前一天晚饭过后最好补充一定葡萄糖水，第二天早餐后适当再补充一点葡萄糖水，补充后尽量少喝水，最多在考试前喝一两口，当每一科考完后喝一两口润润喉，调整放松一下心情，准备考下一科，千万不要以饮料代替水；

2、考试当天根据个人分组情况，最好按照以下要求进食:

上午9:00之前考试:吃点易消化高热量的蛋糕、馒头或者面包，半饱就可以了，不要喝牛奶(因为牛奶会使人不够兴奋) 上午9:00-12:00期间考试:蛋糕、馒头或者面包可以多吃一点，7-8成饱就可以了；

下午2:00-4:00期间考试:中午就要吃饭，但是不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，7-8成饱就可以了；下午4:00以后考试:中午饭就要吃饱了，但是不能吃太油腻的东西。

三、着装方面

1、衣裤:一定要作运动装(上穿宽松运动t恤，最好是纯棉的，下穿宽松运动裤)，结合天气情况准备运动外套；

2、鞋子:穿底薄、底软、轻便、合脚的运动鞋，如果天气下雨，

中考体育考试注意事项及备考攻略

初三生安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。

学生的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态即可；而平时缺乏运动的考生就要加把劲，因为运动水平的提升并非一朝一夕之功。

考生如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。选择好运动场地很关键，立定跳远等项目一定不要在柏油地、砖地、水泥地上实行，很容易损伤关节、拉伤肌肉，如果导致不能按时甚至参加不了中考体育考试，就得不偿失了。考生在每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不但不易发挥真正水平，还容易受伤。

考生如果某一体育考试科目是弱项，不要盲目练习，先分析一下原因。假使是体能因素制约，那就要接受现实，制定合理的目标，以在原有基础上提升为目的。如果平时经常实行体育锻炼，仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降，就能够把目标定得高些，通过努力锻炼提升。

2、最后一周内切忌每天大负荷的运动。

3、切记没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。

二、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

三、饮食方面：

1、多喝水

每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到即时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。