合理合理情绪疗法

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合理情绪疗法

迟雅

合理情绪疗法，是美国心理学家艾利斯于20世纪50年代创立的心理治疗理论和方法。这种方法的特点是，通过纯理性分析和逻辑思维的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助求助者解决情绪和行为问题。合理情绪疗法的理论是：人们不是被事件本身所困扰，而是被其对事件的看法所困扰。合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。在ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法，C代表个体的情绪和行为反映。人们可以通过改变自己的思想方法和观念（B）来解决心理问题。这样，原来的ABC理论就可以进一步扩展为A-B-C-D-E的治疗模型。D是对不合理信念的反驳，E是建立新的信念。合理情绪疗法一般包含四个阶段：

1.诊断阶段

这一阶段的主要任务是找出求助者情绪困扰和行为不适的具体表现（C），找出诱发事件（A），找出不合理信念（B）。

艾利斯通过临床观察，总结出了11类导致心理问题的不合理信念：

（1）每个人绝对要获得周围人的拥戴，尤其是生活中每位重要人物的喜爱和赞许。

评析：有这种观念的人，当他一时得不到这种拥戴的时候，就内心很不是滋味；而一个人很难时时都处于这种被拥戴、被喜爱和被赞许的境地，因此，有这种观念的人会经常内心不得安宁。

（2）个人是否有价值，完全在于他是否能在人生的每个环节和每个方面都有所成就。

评析：这是一种求全的观念，有这种观念的人，实质等于给自己套上了精神枷锁。

（3）世界上有些人很邪恶，应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

评析：这是一种极端化的观念，疾恶如仇也算不上是罪过，但是对于自己认为不顺眼的人全都不能接纳，那就等于自找苦吃。人必须学会包容，容不得别人的人，很难得到别人的接纳。君子和而不同，小人同而不和。

简述合理情绪疗法的概念

一、引言

情绪疗法是一种心理治疗方法，它通过帮助人们认识和处理负面情绪

来改善心理健康。合理情绪疗法是其中的一种，它强调个体在面对困

境时应该采取积极的、健康的情绪反应，从而减轻负面情绪的影响。

二、合理情绪疗法的概念

合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由

美国心理学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）创立的一种认知行为疗法。它认为人们的负面情绪主要源于他们对事件的不合理解释和信念，并

通过改变这些信念来帮助个体减轻负面情绪。

三、合理情绪疗法的基本原则

1. 个体对事件的反应主要源于他们对事件的解释和信念。

2. 不合理信念是造成负面情绪和行为问题的主要原因。

3. 通过调整不合理信念可以减轻负面情绪和行为问题。

4. 个体需要接受自己无法控制某些事物，并且学会以积极的方式应对

这些事物。

5. 个体需要学会自我接纳和自我肯定，以建立健康的自尊心。

四、合理情绪疗法的治疗过程

1. 评估：治疗师通过对个体情绪问题的评估，确定不合理信念和思维模式。

2. 教育：治疗师向个体介绍合理情绪疗法的基本原则和技巧，并帮助个体了解不合理信念对他们的影响。

3. 挑战：治疗师通过提问和讨论来挑战个体的不合理信念，并引导他们寻找更加合理、积极的信念。

4. 替换：治疗师帮助个体替换不合理信念为更加健康、积极的信念，并鼓励他们在日常生活中实践这些新信念。

5. 维持：治疗师与个体一起制定计划，确保他们能够在日常生活中保持健康、积极的情绪反应。

五、合理情绪疗法的应用范围

合理情绪治疗

• Beliefs
——
对这一事件的评价
—— 情绪反应及后果
• Consequence
因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
事件
情绪
认识
面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。 ——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。
六、合理情绪疗法的工作程序 (一)、心理诊断阶段 (二)、领悟阶段 (三)、修通阶段 (四)、再教育阶段
(一)、心理诊断阶段
• 主要任务：这实际上就是一个寻找求助者问题的 ABC的过程。 • 通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现(C)，以及与这些反应相对应的诱发性事件(A)，并对两者之间的不合理信念(B)进行初步分析。
• 注意言语、书写中负性自动性思维的内容。
盘如果这是真实的，它对你意味着诘什么？为什么它使你心神不安？出 2、如果我不及格，那将证明我没有学好这门课不如果你没有及格，为什么它使合你心神不安？理 3、那将意味着我是一个失败者，别人将看不起我信如果你是一个“失败者”，如果别人真的看不起你，那又怎样呢？念的 4、我将感到痛苦，因为只有当我得到别人赞赏技的时候，我才感到自己是个幸福和有价值的人。术
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《合理情绪疗法》完整版

合理情绪疗法

合理情绪治疗（简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知－行为疗法。

合理情绪疗法

一、ABC理论

合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。

例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。以至无法平静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事

简述合理情绪疗法

合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）是一种基于认知行为理论的心理治疗方法，旨在帮助人们减少负面情绪，提高心理健康。

合理情绪疗法的理论基础是阿尔伯特·艾利森（Albert Ellis）的“情感自由理论”（ABC理论），它指出，负面情绪不是由事件本身引起的，而是由个人对事件的反应所导致的。具体来说，事件（A）引起的情绪（C）并不是直接产生的，而是由个体对事件的看法

和观点（B）所导致的。因此，如果我们能够改变自己对事件的看法和观点，就可以改变自己的情绪反应。

合理情绪疗法的治疗过程通常分为四个步骤：评估、辨认、评价和介入。在评估阶段，治疗师会与患者交流，了解患者的问题以及对问题的看法和反应。在辨认阶段，治疗师会

帮助患者识别自己的不合理思维模式，例如过度一般化、标签化等等。在评价阶段，治疗

师会帮助患者评估自己的思维模式是否合理和有效。最终在介入阶段，治疗师会协助患者

改变不合理思维模式，提高抗压能力，减少负面情绪。

在具体实践中，合理情绪疗法主要采用以下四种策略：

1. 挑战客观证据不足的思维模式

合理情绪疗法认为，许多负面情绪都是源于个体对事件的不合理解读而产生的。因此，治疗师会挑战个体的不合理思维模式，通过客观证据来揭示其存在的问题。

例如，一个患有社交焦虑的患者在与人交流时可能会出现“如果我说错话，别人就会

拒绝我”的不合理想法。治疗师会询问该患者实际上有多少次交流是不顺利的，并通过真

实的证据来帮助其改变不合理想法。

2. 培养适应性思维和情绪调节策略

合理情绪疗法

合理情绪疗法基本原理及ABC理论

操作过程

区分合理与不合理信念的标准

常见的不合理信念

非理性观念的主要特征

合理情绪疗法的主要目标

注意事项

案例分析

合理情绪疗法

人类在生活中常常会面临许多情绪的困扰，这些负面情绪会对人们的身心健康产生不良影响。因此，情绪疗法作为一种心理治疗方式受到越来越多的关注。合理情绪疗法是其中一种有效的心理治疗方法。本文将会详细介绍合理情绪疗法的原理、效果以及应用案例。

一、合理情绪疗法的原理

合理情绪疗法主要基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法

理论。根据艾利斯的理论，人类的情绪和行为受到人们对事物的想法和信念的影响。人们的负面情绪主要是由于错误和不合理的思考方式导致的。这种错误的思考方式可以通过学习和实践得到纠正。因此，合理情绪疗法通过帮助患者纠正错误的思考方式来改善他们的情绪和行为。

在合理情绪疗法中，治疗师与患者合作，探索和评估患者的负面思考方式。在识别出这些思考方式后，治疗师会应用特定的技术帮助患者更换这些负面的思考方式。例如，在患者遇到负面情绪时，治疗师会要求患者自我对话，找出哪些想法是不合理的，然后纠正它们。

二、合理情绪疗法的效果

合理情绪疗法是一种经验性治疗方法，已被证明在纠正错误思考和提高情绪健康方面十分有效。具体来说，合理情绪疗法可以有效地降低患者的抑郁程度，缓解焦虑和压力。此外，

在有些情况下，合理情绪疗法还有助于促进个人增长和自我实现。

三、合理情绪疗法的应用案例

合理情绪疗法已被证明是一种广泛适用于不同群体的情绪治疗方法。下面列举了一些合理情绪疗法的应用案例：

1. 抑郁症：合理情绪疗法可以帮助抑郁症患者通过纠正不合理的想法和信念来提高心理健康。

2. 焦虑症：治疗师可以通过合理情绪疗法来帮助患者学习应对焦虑的技能。

合理情绪疗法

合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是美国著名心理学家埃利斯（A•Ellis）于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。顾名思义，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。这种理论强调情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。

ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。埃利斯常借用古希腊哲学家埃皮克特斯（Epictetus）的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。” 求助者的心理问题主要是因为监狱里的生活被压抑所致，随着监狱生活的延续，这种安全感在潜意识里会不断被强化时会影响到他的心理和行为。这是我的第1次的咨询，感到很多所学的东西没有很好的把握。

在这个案例中，A：诱发事件，即使该生的成绩出现下滑，上数学课回答错误被同同学嘲笑；C：该生对这两件事的反应是非常强烈的，他觉得自己什么面子都没有了，在同学面前抬不起头，以致后来连学校也不敢回。导致C的是B，即该生的不合理看法、信念，该生认为他曾经是一名优秀生，就应该一直优秀（这是一种惯性思维的泛华），其他各方面都应该是优秀的，在别人心目中的形象也应该是完美的，数学课上的失态是不可以原谅的。因此，成绩下滑，数学课的失态，都是该生无法接受的，以致有了C的结果。

合理情绪疗法_

1、心理诊断阶段。首先要向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ＡＢＣ理论的基本原理。 2、领悟阶段。向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们自己应当负责任。
因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合理的，正确的理性观念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
六、治疗步骤
注意把咨询的重点放在目前的问题上，如果过于关注过去的经历，将阻碍合理情绪疗法的进行
不合理信念的特征：
• 1、绝对化要求。个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。“必须”“应该” • 2、过分概括化。一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。“一无是处”“毫无价值” • 3、糟糕至极。一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中? 求助者：那还用说吗?我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我……还有比这更糟糕的事吗? 咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发事件，但它们可能并不是直接原因。求助者：那是什么原因呢? 咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的，那么你或许就能控制你的情绪。求助者：会是这样吗? 咨询师：我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样? 求助者：我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。

合理情绪疗法

合理情绪疗法
一、概述
合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立一种心理治疗理论与技能，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
理性情绪疗法的核心理论是ABC理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论。其主要观点是人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果。
ABC理论
A代表诱发事件，即当事人所面临的事件。
B代表当事人在遇到诱发事件时所产生的信念，即其对这一事件的看法、想法、认知和评价。
C代表继这一事件后，个体的情绪反பைடு நூலகம்和行为结果。
D代表治疗
E代表疗效
一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。但ABC理论却认为诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，人们对诱发事件所持的信念、看法、解释，即B才是引起人的情绪和行为反应地更直接的原因。
这一理论认为：
人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的；当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快。富有竞争精神及行动有效。
情绪是伴随人的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和非理性的不合理思维。即任何人都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念。

合理情绪疗法

合理情绪疗法是美国著名心理学家埃利斯(A．Ellis)于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。例如：有一位学生，在一次考试不及格(A1)后变得很沮丧(C1)，其不合理信念可能是“我应该是个出色的好学生，这次不及格真是太糟糕了”(B1)。而是他的不良情绪(C1)还可能会成为新的诱发事件(A2)，引起他另一种不合理信念“我必须是个永远快乐的人，而绝不应该像现在这样忧心忡忡”(B2)，从而导致他更为不良的情绪反应(C2)。

我们改变不合理信念时的第一步是诊断出自己的不合理信念是什么？A情绪及行为反应C是比较容易发现的，而求助者的不合理信念B则难以发现。

不合理信念的主要特征：

绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，个体就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。例如我必须考上大学，这件事必须按我的想法发展。

过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。这次考试考得不好，我真是太笨了；我好久没有得到教师的表扬，我做得太差了。

简述合理情绪疗法

合理情绪疗法是一种以认知为基础的心理治疗方法，旨在帮助个体建立健康的情绪调节方式。该疗法认为，人的情绪往往源于他们对事物的理解和解释，而这些理解和解释可能是不合理或扭曲的。因此，通过改变这些不合理的思维方式，人们可以改善他们的情绪和行为。

合理情绪疗法包括以下步骤：首先，识别和挑战负面思维模式。这涉及到识别不合理或扭曲的思维模式，例如过度一般化或黑白思维。然后，个体需要挑战这些思维模式，寻找更合理的解释。这可以通过问自己一系列问题来实现，例如“这是否真的是真实的？”或“我有足够的证据来支持这个看法吗？”

接下来，人们需要学习更健康的思维方式。这可能涉及到学习如何正确地解释事物，以及如何避免扭曲和不合理的思维模式。这可以通过与治疗师合作，学习认知技能和行为技能来实现。最后，人们需要练习和实践这些技能，以便将它们应用到日常生活中的各种情境中。

总的来说，合理情绪疗法是一种有效的治疗方法，可以帮助人们改善他们的情绪和行为。该方法通过挑战和改变不合理的思维模式来实现这一目标，从而帮助个体建立更健康的情绪调节方式。

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合理情绪疗法

⼀、概述

合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创⽴⼀种⼼理治疗理论与技能，这种⽅法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的⾮理性观念，以帮助他解决情绪和⾏为上的问题。

理性情绪疗法的核⼼理论是ABC理论，它是埃利斯关于⾮理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论。其主要观点是⼈的情绪主要根源于⾃⼰的信念以及他对⽣活情境的评价与解释的不同。即事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决定产⽣什么样的结果。

这⼀理论认为：

⼈既可以是有理性的、合理的，也可以是⾮理性的、不合理的；当⼈们按照理性去思维、去⾏动时，他们就会很愉快。富有竞争精神及⾏动有效。

情绪是伴随⼈的思维⽽产⽣的，情绪上或⼼理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。

⼈具有⼀种⽣物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和⾮理性的不合理思维。即任何⼈都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念。

⼈是有语⾔的动物，思维借助于语⾔⽽进⾏，不断地⽤内化语⾔重复某种不合理的信念，就会导致⽆法排解的情绪困扰。

情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语⾔持续作⽤的结果。

简单地说，对某⼀客观事物，你是如何思考的，你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得到什么样的结果。

在ABC理论中，诱发性事件（A）是引起情绪及⾏为反应的间接原因，⽽⼈们对诱发性事件所持的信念、看法、解释（Ｂ）才是引起⼈的情绪及⾏为反应（C）的更直接原因。⼈的情绪及⾏为反应与⼈们对事物的想法、看法有直接关系，在这些想法和看法背后，有着⼈们对⼀类事物的共同看法，这就是信念。

合理情绪疗法

质疑式
就是治疗者直截了当地针对来访者的不合理信念发问，如: 发问，如: "你有什么证据能证明你自己的这一观点?" 你有什么证据能证明你自己的这一观点?" "是否别人都可以有失败的时候，而你不能有?" 是否别人都可以有失败的时候，而你不能有?" "是否别人都应该照你想的那么去做?" 是否别人都应该照你想的那么去做?" 你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生?" 你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生?" "请证实你自己的观点!"等等。请证实你自己的观点!"等等。
信念(B): 信念(B): (1)母亲没有笑，她是在生气。 (1)母亲没有笑，她是在生气。 (2)母亲对我的要求必定非常严格，只要我出一 (2)母亲对我的要求必定非常严格，只要我出一点毛病，母亲就一定会板起面孔生我的气。而母亲一旦不高兴，也必定是我惹的。 (3)我决不能做错事，只要做一点错事，就不是 (3)我决不能做错事，只要做一点错事，就不是好女儿, 好女儿,就会惹母亲生气。如果不能使母亲笑颜常驻，我就是罪大恶极。结果(C): 结果(C): 每日紧张焦虑，唯恐做错什么事，很难受。
五、适应症
情绪障碍特别是抑郁症疗效最佳，也可用于治疗各种焦虑症，恐怖症，强迫症。行为障碍对多动性行为障碍，冲动性行为等行为问题，也有较好疗效。心身疾病可用于治疗多种不同的心身疾病，如偏头痛，慢性疼痛。与锂盐合用于治疗燥狂症，与抗精神病药合用于治疗精神分裂症妄想，酒精中毒，亦可用于纠正人格障碍。

[讲解]合理情绪疗法（ABC理论）

合理情绪疗法(ABC理论)

合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）

合理情绪疗法是２０世纪５０年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。

合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：

（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；

（２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

（３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；

（４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。

（５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。”

为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。