青年拳图解
少年拳第一套图解完整版
少年拳第一套图解 HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】第一套少年拳动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。
两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。
1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。
2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。
4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。
人教版初中体育八年级下册《武术青年拳》课件
5、抱拳
两拳屈肘收抱 腰侧，拳心均向上； 目向前平视（如 图）。
6、并步按掌
两拳变掌由两侧 向上划弧，至头顶时， 掌心向下，手指相对， 经胸前下落按于腹前， 臂微屈；目向左平视 （如图）。
武术是一项传统体育项目，带有健身和表演娱乐的功 能，有着深远的历史渊源，在我国中小学体育教学中大力 推广，本课所学选用的教材是武术初级教程中的基本动作和 套路——《青年拳》，能有效的发展同学们的上、下肢力量 及身体协调性。本课时我们共同学习了基本套路1-6动，同 学们应积极练习，使这一有丰富内涵的历史文化不断发展 下去。
谢 谢
2、弓步十字手
左脚向前一步成左弓 步，同时两拳变掌，两腕 交叉向前平伸，右掌在上， 左掌在下，掌心均向外； 目视两手（如图）。
3、虚步勾手
重心后移，左脚 回收半步成左虚步； 同时两掌变勾手分别 向两侧后下方挂勾， 勾尖均向上；目向左 平视（如图）。
4、上步对拳
左脚向前半步， 右脚向前并步站立； 同时两手握拳，直臂 由两侧向前平举，拳 心均向下；目向前平 视（如图）。
《青 年 拳》
图1
弓 步
前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲， 大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺 膝伸直，脚尖里扣斜向前方。
图2
马 步
两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖 正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前 方，两手抱拳于腰间。
图3
虚 步
后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水 平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚 尖虚点地面。
图4
歇 步
两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地， 脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小 腿。
图5
仆步
一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近 小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一 腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。
少年拳(第一套)图解
第一套少年拳之邯郸勺丸创作动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢,两腿直立,两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧.两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧,拳心向上,两肩后展,同时头迅速向左转,下颌微收,眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成,挺胸收腹,两眼有神.1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚,左脚随即向做跨一步,向左转体90度成左弓步,同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方,拳心向上,右拳向前冲出,拳心向下,眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地,两腿微屈,身体直立下沉；左脚上步要轻,架拳要有力,冲拳要迅速.2、蹬踢架打（1）身体前移,左腿直立支撑,右腿屈膝提起,脚尖上勾向前下方蹬踢,高不过膝,力达脚跟；同时左臂外旋下压,拳心向上,右拳收抱于右腰侧,眼看前方【图3—①】（2）上动不断,右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力,与架打动作要连贯、紧凑.3、垫步弹踢左腿直立,右脚向前垫步至左脚旁落地,左腿抬起,两笔曲肘抱拳于腰侧,随即左脚迅速向前落地,右脚向前弾踢,脚面绷直,高于跨平,眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑,弹踢力达脚尖,身体要坚持平稳.4、马步横打右脚向前落地,脚尖内扣,向左转体90度两腿下蹲成马步,同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打,拳心向下,力达拳眼,眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致,并要借转体拧腰的力量发力.5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步,同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方,拳心向上,左拳变掌向左前下方自然伸直,随即曲肘附于右小臂内侧,眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致,上体稍前倾,两肩要平,力达掌指.6、高虚步架打左脚蹬地提起,小腿后屈,向右转体90度,左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面,右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方,拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出,拳心向下,头向左转,眼看左拳前方【图7】要点：先架后打,条理清楚；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致.7、跳步推掌（1）左脚稍提起,在向左转体90度的同时向前落步,两臂曲肘抱拳于腰侧,右腿随即屈膝提起,小腿后屈,左脚向前跳一步,眼看前方【图8—①】（2）右脚迅速向前落步成右弓步,同时右拳变掌向前推出,掌心向前,掌指向上与眉同高,眼看右掌前方【图8—②】要点：左脚向前落步后要立即向前远跳,上体坚持正直,落步要稳,出掌要快速有力.8、撩拳收抱（1）向左后转体180度成左弓步,同时右掌变拳直臂向下、向前撩出停于左膝前上方,左拳变掌拍击抓握右拳背作响,眼看右拳【图9—①】（2）左脚蹬地起立向右转体90度,两手变掌,两臂上举于头前上方交叉,右手在外,掌心在前,眼看前方【图9—②】（3）上动不断,左脚收回与右脚并拢,同时两臂由两侧向下绕环至垂直部位迅速曲肘抱拳于腰侧,头向左转,下颌微收,眼看左前方【图9—③】要点：撩掌要有力,拍击要响亮,收抱动作要连贯.收式：并步直立两掌变拳,直臂下垂贴靠两腿外侧,头向右转,眼看前方【图10—①②】要点：身体垂直,两眼有神.。
少年拳动作图解
少年拳动作图解一、起势1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。
如下图2、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
眼视前下方，如下图二、第一段1、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。
眼向右平视，如下图2、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。
眼视右拳前方，如下图三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。
青少年规定拳【图解】
青少年规定拳青少年规定拳【图解】规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。
1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。
起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。
1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。
易犯错误：推掌时纵肩。
纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。
图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。
易犯错误：抱拳容易抱不到位。
纠正方法：抱拳时夹肘收腹。
图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。
易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。
纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。
图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。
易犯错误：踢腿过低。
纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。
图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。
易犯错误：翻腰时过高。
纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。
图（5）6.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。
易犯错误：虚步与亮掌脱节。
纠正方法：加强完整动作练习。
图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。
易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。
纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。
图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。
少年拳(第一套)图解
动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。
两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。
1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。
2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。
4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。
6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
青年长拳图谱
青年长拳起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓马步连环冲拳. 七、勾手勾踢八、小缠震脚马步冲拳动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。
起势一、提膝亮掌预备式:直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图1)。
1.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(图2甲)。
2.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(图2乙)。
要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。
支撑腿直立站稳，稍挺胸。
左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。
勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。
提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。
易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。
教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。
二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，俩掌心向前(图3甲);2.右脚前上步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(图3乙)a；3.左脚向右脚并拢;同时两臂往两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(图3丙)。
要点：眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。
易犯错误:①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。
少年拳第一套图解72597
少年拳第一套
预备式:直立抱拳
1.震脚架打
右脚提起在原地震脚，左脚随即向左跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋屈肘向上架于头前左斜上方，拳心向上，冲拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。
2.蹬踢架打
重心移至左脚，右腿屈膝提起，脚尖上勾并向前下方蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压，拳心向上；右拳收抱于腰侧，眼向前看。
右脚后退还原成左弓步架打姿势。
蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
3.垫步弹踢
左腿直立，右腿向前垫步至左脚旁落地，左腿前抬同时两臂屈肘抱拳。
左腿迅速向前落步，右腿向前弹踢，脚面绷平与膝关节同高，眼看前方。
垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平稳。
少年拳(第一套)图解
第一套少年拳
动作名称：
直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立
1
1
2、蹬踢架打
（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】
（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】
要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢
左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】
4
5
6
右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】
要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
7、跳步推掌
（1）左脚稍提起，在向左转体90度的同时向前落步，两臂曲肘抱拳于腰侧，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方【图8—①】（2）右脚迅速向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上与眉同高，眼看右掌前方【图8—②】
要点：左脚向前落步后要立即向前远跳，上体保持正直，落步要稳，出掌要快速
8。
五步拳、少年拳图解
武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳少年拳少年拳第二套少年拳动作少，编排紧凑，具有传统的武术基本动作和技法，体现了稳、准、快、流畅的技术风格。
通过练习可以使学生初步体味武术特有的魅力，并达到强身健体效果。
整套拳共12个动作，教学时可将其分成三个单元，即预备式、抡臂砸拳、望月平衡、跃步冲拳和弹踢冲拳为第一单元；马步横打、并步搂手、弓步推掌、搂手勾踢为第二单元；缠腕冲拳、转身劈掌、砸拳侧踹、撩拳收抱为第三单元。
教学的关键环节是跃步冲拳、搂手勾踢、缠腕冲拳。
将少年拳划分为三个单元教学时，这三个动作就刚好依次分布在三个单元之中，并分别成了各单元的教学重点。
这些动作的教学要特别强调动作各部分的要求，先分解、模仿，后完整练习。
（一）抡臂砸拳（图）1．动作要点：抡臂转体协调一致，砸拳震脚同时完成。
一臂抡至上方时再抡另一臂，加大幅度。
2．常用教学手段（1）分解练习：撤步、左臂前伸；抡臂转体，抬起右腿；砸拳、震腿成并步下蹲。
（2）完整练习。
要求震脚有力，不要弓腰，蹶臀和跪膝。
分解、完整。
（二）望月平衡（图）1．动作要点：挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳，上肢调节身体平衡。
2．常用教学手段（1）分解练习：第一步，左脚向左后伸，脚尖点地。
右臂摆至上举部位，左臂摆至侧平举部位；第二步，举右腿屈膝，抖腕亮掌、甩头成望月平衡。
（2）完整练习。
注意动作规格，加强素质练习。
分解、完整。
（三）跃步冲拳（图）1．动作要点：跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。
2．常用教学手段（1）分解练习：第一步，将上肢动作分成三拍教：左臂后摆，右臂左右摆；两臂绕环或右手抱拳于右腰侧，左手立掌于胸前；搂手冲拳。
第二步把下肢动作分成三拍教：跃步落地成侧面站立姿势；成仆步；弓步。
姿势先高后低，先分拍做后连贯做。
或按照提膝挂掌——跃步双摆掌——仆步立掌——弓步搂手冲拳四个部分进行分解教学。
（2）基本掌握各动作方法后再做完整动作练习。
（3）仆步变弓步是难点之一，可分解练习。
少年拳（第一套）图解
第一套少年拳动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。
两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。
1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。
2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。
4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。
6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
青少年规定拳【图解】
青少年规定拳青少年规定拳【图解】规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。
1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。
起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。
1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。
易犯错误：推掌时纵肩。
纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。
图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。
易犯错误：抱拳容易抱不到位。
纠正方法：抱拳时夹肘收腹。
图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。
易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。
纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。
图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。
易犯错误：踢腿过低。
纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。
图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。
易犯错误：翻腰时过高。
纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。
图（5）6.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。
易犯错误：虚步与亮掌脱节。
纠正方法：加强完整动作练习。
图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。
易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。
纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。
图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。
少年拳(第一套)图解
第一套少年拳动作名称:直立抱拳一一震脚架打一一蹬踢架打一一垫步弹踢马步横打-- 高虚步架打一一跳步推掌一一撩拳收抱一一并步直立动作图解:起式：直立抱拳①图1.②1、震脚架打图23、垫步弹踢②图①*4、马步横打5、弓步撩掌向左转体90 度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。
6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
7、跳步推掌（1左脚稍提起，在向左转体90度的同时向前落步，两臂曲肘抱拳于腰侧, 右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方【图8—①】（2）右脚迅速向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上与眉同高，眼看右掌前方【图8—②】要点：左脚向前落步后要立即向前远跳，上体保持正直，落步要稳，出掌要快速有力。
團8&撩拳收抱（1向左后转体180度成左弓步，同时右掌变拳直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，左拳变掌拍击抓握右拳背作响，眼看右拳【图9—①】（2）左脚蹬地起立向右转体90度，两手变掌，两臂上举于头前上方交叉，右手在外，掌心在前，眼看前方【图9—②】（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，同时两臂由两侧向下绕环至垂直部位迅速曲肘抱拳于腰侧，头向左转，下颌微收，眼看左前方【图9—③】要点：撩掌要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。
①①图9图10收式：并步直立两掌变拳，直臂下垂贴靠两腿外侧，头向右转，眼看前方【图10 —①②】要点：身体垂直，两眼有神。
青年拳动作名称及动作说明
青年拳动作名称及动作说明青年拳动作名称及动作说明青年拳甲段动作名称及动作说明青年拳是中学体育课必修内容之⼀。
它是长拳类型的套路，动作舒展流畅，具有鲜明的攻防意识。
其套路按对打设计，拆开可以单练，合起来可以对练。
通过练习可使学⽣了解攻防套路的形式和特点，并可培养学⽣勇敢、机智、敏捷、合作的优良品质。
甲段单练共计15个动作，内容包括：拳、掌、勾3种⼿型，⼸、马、虚、丁4种步型，冲拳、托掌、按掌、击掌、架掌5种⼿法及横肘1种肘法，缠腕1种拿法及弹踢、勾踢、踹腿3种腿法。
套路结构有进有退、有攻有防，并有完整的起势、收势。
（⼀）动作名称及动作说明起势：（1）并步抱拳两臂垂于⾝体两侧，随即两⼿握拳收抱腰侧，拳⼼向上；⽬视前⽅（图7－2－3－1－1）。
（2）⼸步⼗字⼿左脚向前⼀步成左⼸步，同时两拳变掌，两腕交叉向前平伸，右掌在上，左掌在下，掌⼼均向外；⽬视两⼿（图7－2－3－1－2）。
（3）虚步勾⼿重⼼后移，左脚回收半步成左虚步；同时两掌变勾⼿分别向两侧后下⽅挂勾，勾尖均向上；⽬向左平视（图7－2－3－1－3）。
（4）上步对拳左脚向前半步，右脚向前并步站⽴；同时两⼿握拳，直臂由两侧向前平举，拳⼼均向下；⽬向前平视（图7－2－3－1－4）。
（5）抱拳两拳屈肘收抱腰侧，拳⼼均向上；⽬向前平视（图7－2－3－1－5）。
（6）并步按掌两拳变掌由两侧向上划弧，⾄头顶时，掌⼼向下，⼿指相对，经胸前下落按于腹前，臂微屈；⽬向左平视（图7－2－3－1－6）。
1．上步架打：左脚向左⼀步，⾝体左转180°，右脚上⼀步成马步；同时两⼿握拳，右拳向右冲出，拳眼向上，⼒达拳⾯，左臂屈肘上架；⽬视有拳（图7－2－3－2）。
2．右架打：上体右后转180°，左脚上⼀步成马步。
同时左拳落下由腰间向左冲出，拳眼向上，⼒达拳⾯；右拳屈肘架于头前上⽅，拳⼼向前；⽬视左拳（图7－2－3－3）。
3．⼸步托掌：上体左转90°成左⼸步；同时右拳变掌，由腰间向前上⽅托起，掌⼼向上，拇指分开；左拳变掌收回右腋下，掌⼼向下；⽬视右掌（图7－2－3－4）。