体育教学中运用Polar心率测试表评价运动强度的实践研究-最新教育文档

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心率表监控中长跑运动员训练负荷强度的研究

心率表监控中长跑运动员训练负荷强度的研究作者：陈艳英来源：《现代交际》2013年第07期[摘要]通过使用polar rs200型心率表，控制青少年中长跑运动员的训练负荷强度，可以对训练过程进行有效控制，有效提高青少年中长跑运动员训练的针对性，有助于运动员提高竞技水平。

[关键词]心率表中长跑负荷强度[中图分类号]G633.96 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）07-0137-02 前言在青少年中长跑运动员的日常训练中，教练员通常使用心率监控运动员的训练负荷强度。

方法为强度完成后即刻6秒或10秒的运动后心率，此种方法虽然能够在一定程度上了解运动员的训练负荷强度。

但是，在实际操作中存在可控度较低的情况，往往不能够真正反映出运动员的实际负荷强度。

因此，选用相对技术较为成熟，售价较为低廉的polar RS200型心率表监控中长跑运动员的训练中负荷强度，目的是进一步控制青少年中长跑运动员的训练负荷强度，有助于提高运动员训练的有效性，提高运动员竞技水平。

一、研究对象宁夏回族自治区体校男子中长跑运动员8人，平均年龄为17岁，运动员均达到国家二级运动员水平。

二、研究方法文献资料法、专家咨询法、实验法。

三、结果与分析（一）训练心率表使用方法在运动员开始训练前，教练员会根据当日训练目的的不同选择适当的训练手段、方法。

在训练前运动员将心率带佩戴至胸前调节好心率带松紧，不能使心率带过紧，这样会影响运动员正常呼吸，也不能过松，这样将会容易滑落，并将心率带与心率表配对成功，如不能顺利配对可以检查心率表和心率带的电量是否充足，也可以在心率带上适当涂水增加导电性。

在场地训练中通常中长跑运动员会使用三种课型：第一种是低强度的有氧训练，通常运动强度为运动员最大心率的75%～80%，计算方法为目标心率=（220-年龄）×（75%～80%）。

由此可以推算出此种训练方法运动员的运动中心率为152～162bpm/min；第二种是混氧训练，通常运动强度为运动员最大心率的85%～90%，可以推算出在此种训练中运动员的运动中心率为172～182bpm/min；第三种为强度训练，通常运动强度为运动员最大心率的95%～100%，可以推算出运动员的运动中心率为193～203bpm/min。

用心率测试的方法指导体育教学和运动训练

用心率测试的方法指导体育教学和运动训练心脏，是人体中重要的组成部分。

通过心脏跳动的节律，可以反映出人体的健康状况，还可以反映出运动训练中的运动强度，运动负荷和运动后的恢复情况。

科学系统地掌握心脏跳动的节律，将会给体育教学，运动训练，防治疾病，健体强身带来重要的价值。

我们通过多年的反复实验，在中长跑方面，简单总结了几种心率测试的方法和手段。

&nbsp—&nbsp &nbsp检测心脏功能的基本情况未进入实验和训练前，首先要掌握训练者心脏机能的基本情况。

用30秒钟闭气实验的测定方法：即停止鼻口呼吸，测试闭气时间，观察有无异常现象，低于30秒钟者为差，超出30秒钟者为正常，1分钟以上者为优秀。

通过反复测试，了解被测试者的心脏机能情况，从而来判断是否适合参加竞技运动项目。

然后，观察心脏跳动的节律与能力，即跳动节律均匀有力者为正常，跳动节律不规律（心率不齐），跳动节律过快，微弱，缓慢而血色素指标又低于正常值的，属病态或心肌功能较差，身体虚弱以及供血不足等。

通过多方面的反复观察，进一步了解心脏机能是否适合竞技运动。

最后，做1分钟或数分钟的蹬台阶或原地高抬腿跑的恢复试验。

实验前，先测出运动前的心率指数（要使测试者的思想情绪放松，处于稳定的状态）。

然后，按一定的均匀节奏做重复练习，停止后以10秒钟测出即刻心率数字，随后，观察多久能恢复到运动前的心理状态和心率指数。

恢复时间越短，证明心脏机能越好，若长时间不能恢复或恢复不到原来的指数，就应采取放松性语言或转变视线的情绪调整方法等来进行意念恢复，若还无变化，就应引起注意或到医院做系统的心脏机能检查，通过以上所做的初步测试，来判定运动者体内机能变化情况以及血液循环的周期性和体能恢复情况。

&nbsp二、&nbsp基础心率的测试早晨起床前测试心脏（脉搏）每分钟跳动的次数。

通过一段时间的反复测试，心率最低的数字则是本人的基础心率（因病除外）。

应用polar表监控自行车运动员训练的研究

分析，教练员可以透过软件了解运动员在计划强度下的心肺功能状况，也可以掌握运动员是否有效地完成了教练员的训练计划。ｏａ手表在运动训练中最大的优势作用在于运动员可以在Ｐｌｒ训练前自己设置一个心率区间，教练员要求运动员达到某－，，ｔ率水平，既不要求过高也不要求过低，时就可以在手表上设置这个心率警报铃［］８。当心率超出这一区间时会发出警报。选１水平相对较高的队员进行心率监测，佩戴心率表０名和带子，练安排大强度爬坡训练，动员在一段４训运５度左右约５０米长的山坡进行训练。热身两次，正式训练为骑车攀爬三０次，度控制在２分３强０秒左右。
有效监控，旨在为教练员提供－些指标以便科学的指导进而提高比赛成绩。
关键词：ｏｒ：率带：ｐｌ表心ａ负荷强度监控
１前言随着运动训练科学化进程的提高和运动训练使用Ｐｌｒｏａ心率表的普及，ｏａ心率表在训ｌ中起着积极的作用门ｏＰｌｒＰｌｒ练ｏａ心率表采摘心率数据，之白带的数据分析软件加能深入的反映自行车运动员训练强度，面满足教练员、研人员、动员等不同全科运层次的需要［］２。它主要是为短期的高强度训练提供监测，因此我们利用现有Ｐｌｒ率表测得的数据，进行体能训练和生理负荷ｏａ心分析，以对自行车运动员在运动训练后的生理负荷进行深入它可分析［］分析的数据来源是运动过程中监测到的实测数３。据—— 一心率，据建立运动负荷强度数学模型，成一套体能对数形训练生理负荷量的现场分析指标体系和训练分析报告ｆ１反映４。其运动生理负荷的分布情况，练员提供一系列参数指标，为教以便

用心率指标指导评价体育课锻炼的研究

用心率指标指导评价体育课锻炼的研究作者：李猛来源：《商情》2020年第30期【摘要】为了探讨用心率指标指导和评价体育课锻炼这个问题，文章运用文献资料法、观察法、逻辑分析法、专家访谈法等方法进行研究，结果发现有很多关于心率指标计算的方法可以用来指导体育锻炼，通过甄别筛选出几种方法供健身爱好者使用，如果能用上现在社会上普及的运动手表、运动手环上的心率变异性（Heart rate variability ，HRV）指标进行体育运动评价，更能准确把握体育课锻炼效果，促进全民健身的深入开展。

【关键词】心率; 靶心率; 心率变异性（Heart rate variability，HRV）随着科技的发展，越来越多的高科技设备进入寻常百姓的生活，特别是运动手表、运动手环等越来越常见，大多都有心率、步数、血氧饱和度等指标，但是很多人不知道应该怎么去运用到体育锻炼中，因此我把利用靶心率、心率变异性指标指导、评价体育课锻炼做一个归纳整理研究。

一、如何利用心率指标进行体育指导心率是指导和评价体育锻炼生理负荷的常用指标，在体育锻炼过程中，经常使用最高心率、静息心率、平均心率、心率恢复时间等指标来判断运动负荷大小。

在运动中心率过慢，健身效果就差;心率过快，就会对健康产生威胁。

只有在运动中维持适当的心率，才能取得较好的锻炼效果.一般来说，接近有氧心率范围的上限，训练效果越好，接近有氧心率范围的下限，训练效果越差，但是体育锻炼要遵循循序渐进和量力而行的原则，不能单纯追求心率指标。

知道了心率与体育锻炼的关系后，什么时间锻炼？进行体育锻炼时心率指数多少合适呢？对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午5点至7点的。

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

综合许多确定体育锻炼时心率范围的方法后，推荐几种简单有效的方法：1、靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*（60%～80%）+静态心率这个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些一点。

运动训练中运用心率监控训练负荷的研究

运动训练中运用心率监控训练负荷的研究导读：简易心率表法：用心率表测量,事先将程序输好,系好心率发射带。

心率对运动刺激的反应比较敏感,能够比较确切地反映身体负荷的不同变化，概念上比较简单,理解难度较小且不易产生歧义，能够在实验室进行,尤其便于现场测定和实时测定，易于对测试结果进行比较与评价，易于应用于运动训练实践。

关键词：心率，心率监测，运动训练运动训练目的是充分挖掘人体机能的最大潜力,不断超越已有的生理负荷平衡, “没有疲劳的训练是无效训练,没有恢复的训练是耗损训练” [1]但无论是疲劳还是恢复,都要有科学的评判标准。

在实验室条件下，可以通过取血样和尿样选取生理生化指标：评价运动量的常用指标有血红蛋白( Hb)、血尿素氮(BUN)、血睾酮( T)、血皮质醇(C)等；评价运动强度的常用指标有血乳酸(BLa) 、血清肌酸激酶(CK)、尿蛋白等 [2,3,4,5,6]。

训练负荷是关系到运动训练质量的关键因素，在长期的训练实践中运动负荷的监控是长期困扰训练的问题。

对一次训练课可选择指标血尿素氮评价训练量的大小,血乳酸和尿蛋白评价运动强度的大小。

免费论文参考网。

对一周训练运动量的评价可选择血红蛋白和血尿素氮,运动强度的评价可选择血清肌酸激酶, 评价机体的免疫、机能状态选择血红蛋白、血尿素氮和血清肌酸激酶，全血分析尤其是白细胞数量及其分类[7,8,9]。

生理生化指标的研究为运动训练负荷的监控提供了一些科学的方法，大多指标在运用中面临具体的困难，设备昂贵、取血、操作复杂、结果反馈时间长等，如何在运动训练中用无创伤、高效、快速生理指标进行运动负荷监控成为长期的关注点。

在实践层面，运用心率在运动训练中被广泛采用。

1心率测量的主要方法[18]1．1脉搏触摸法：用手直接切运动员手腕动脉。

1．2简易心率表法：用心率表测量,事先将程序输好,系好心率发射带。

可比较准确地记录安静时、运动中和运动后心率。

目前心率遥测系统较多,使用时按不同系统的要求. 将电极贴在相应的部位，一般放在颈部(颈动脉),太阳穴(颞浅部动脉)及左心前区(胸前左侧第5肋间心尖部),打开接受器即可。

运用心率指标分析体育课堂运动负荷的合理性

运用心率指标分析体育课堂运动负荷的合理性作者：顾静黄艳武来源：《成才》 2015年第11期武汉市教育科学研究院顾静武汉市常青第一中学黄艳武体育课运动负荷是指学生在课中做身体练习所承受的生理负担，主要由练习的数量和强度决定。

体育课生理负担量是体育课运动负荷的因素之一，是指学生在课中从事运动动作练习的量和强度对机体的刺激程度，是评价体育课质量与科学性的重要指标之一。

党的十八届三中全会提出“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”，要求我们牢固树立健康第一的指导思想，确保学生体育课程、课外锻炼活动时间，提高体育教学质量和运动实效。

因此，本届（第六届）全国观摩展示活动再次强调，适度提高体育课的密度和运动负荷，是落实党中央强化体育课和课外锻炼要求，提高体育教学和锻炼实效性的基本途径。

心率作为评价生理负荷强度的一种指标，被国内外学者和体育教育工作者广泛应用。

为了更好地剖析此次观摩展示课中的引领价值，推进常规体育课的有效实施，本研究对每节高中观摩展示课随机选取的两位学生的心率及生理负担量进行了现场测试与评定，以期为改进高中体育课教学、提高体育教学的科学性提供参考。

一、研究对象与方法（一）研究对象以参加第六届全国中小学体育教学观摩展示活动高中学段的12节展示课为研究对象（根据观摩展示活动组委会要求，每一节体育课随机抽取2名学生为受测者）。

（二）研究方法1．文献资料法查阅近年来国内外有关运动生理负荷相关书籍、学术研究成果，为本研究提供理论依据。

2．实验法采用芬兰产Polar RS400sd型心率表（包括戴在胸部的心率采集带和戴在手腕部的心率表）测试，测试结束心率表中数据通过红外线接口传输至电脑Polar ProTrainer5软件，用该软件对运动心率进行误差修补和分析。

实验步骤：测试前，令受试者静坐10~ 15分钟，工作人员将心率采集带佩戴于受试者胸前，并戴好心率表。

佩戴好后，将心率表打开，进入测试界面，开始进行测试。

基于运用心率指标的体育课运动负荷合理性分析

基于运用心率指标的体育课运动负荷合理性分析齐鲁艳塔里木大学摘要：心率是心脏每分钟跳动的次数，心脏通过不停的跳动来向动脉血管以及身体各处运送血液。

不同年龄段的人心率都是不一样的，刚出生的婴儿心脏跳动会比较快，而成年人的心率则比较缓慢。

当然心率还与运动的强度之间有直接的关系，一个人的心率会因为运动的强度而改变，运动强度越高，心率增长的幅度也越大。

因此在国内外学校的体育课堂上，心率指标也通常被用来作为体育课堂上运动负荷的参考依据，以防止学生因运动强度过大，而对身体健康造成不利的影响。

实际上，心率的上升不仅与运动强度有关，还与个人的情绪变化有关，所以判定学生的运动量是否超出负荷，还应该结合其生理负荷。

关键词：心率；运动强度；运动负荷一、心率对运动负荷的重要性随着我国素质教育的全面发展，学校教育除了加强对于基础知识的教育，同时还加强了对学生身体素质的培养。

党的十八届三中全会也提出“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”，国家要求各学校教育应该重视对于学生的体育教学，加强学生的体育锻炼。

体育锻炼就意味着要达到一定的运动强度。

每个学生所能承受的运动负荷都不同。

而运动负荷的在很大程度生会影响体育教学的质量，因此体育负荷是评判体育教学水平的一个重要指标，更是学生体育成绩的重要判断。

学生的心脏承受能力比较的薄弱，因此在学校的体育教学中，应该根据学生们心率指标的水平，制定运动负荷适当的体育活动。

二、分析提升运动负荷的影响因素（一）学生的身体素质普遍较低随着生活水平的不断提高，很多学生的成长生活环境都比较的优越，而且现在的学生在家里大都是独生子女，家长对孩子的保护欲非常的高，很怕孩子在体育活动中出现危险，因此尽可能的让孩子远离体育锻炼，从而导致孩子的身体素质降低。

除此之外，每位家长都有着“望子成龙，望女成凤”的美好愿望，希望自己的子女在学习上取得一定的成就，因此家长非常重视孩子文化成绩，再加上传统的教育制度过分注重文化课的教育，忽视体育教育的重要性，导致很多学生在校内很少参加体育活动，在校外也极少参与体育劳动。

心率指标在体育教学和训练中的应用及原理

心率指标在体育教学和训练中的应用及原理心率是我们日常生活中最重要的身体指标之一，而在体育教学和训练中，它同样也是至关重要的信息之一。

本论文旨在探讨心率指标在体育教学和训练中的应用及原理，以期使读者能够更深入地了解和应用这一指标。

一、心率的意义及测量方法心率是指心脏每分钟跳动的次数，计量单位为bpm。

正常人的心率范围为60-100bmp，而这一范围也是体育运动及锻炼的理想心率区间。

测量心率的方法有多种，包括手动测量、心率表和智能手表等电子设备。

手动测量是最基本和精确的方法之一，但其需要一定的专业知识和实践经验。

测量时，应先寻找脉搏，即手指按在颈侧或手腕处，以感知心脏跳动的节律和力度，再计数一分钟内跳动的次数。

基于此，设备表和智能手表通过融合心率传感器、无线通信和数据分析技术，可为运动员快速、准确地测量心率，并将数据转换为有用的健康和运动监测信息。

此外，设备还可以告诉运动员自己的体能状况、消耗的卡路里数量和身体负载，以帮助运动员制定和优化训练计划。

二、心率指标在体育教学中的应用及原理1. 评估身体负载在体育教学中，了解运动员的身体负载是非常重要的。

借助心率指标，教练可以评估运动员在训练中的身体负荷，引导训练方案的调整和优化。

例如，如果运动员在训练中的心率维持在低于理想心率区间的范围内，教练可以适当增加运动量和强度，以提升身体负载和训练效果。

相反，如果运动员的心率过高，可以减少运动负荷并调整休息时间，以避免超负荷训练导致的不良影响。

2. 提高运动员的身体素质学生和运动员的身体素质是进行体育教学和训练的重要目标之一。

通过监测和控制心率指标，教练可以制定最佳的训练计划，以帮助学生或运动员提高身体素质，并提高体能水平。

例如，教练可以制定心率控制训练计划，在不同的训练阶段内适当控制心率水平，以提高运动员的耐力、速度和力量等方面的能力。

此外，体育教学和训练的重要目标是帮助学生和运动员减轻压力、增加乐趣并提高自信心，这也可以通过控制心率指标来实现。

2023年度运动训练中运用心率监控训练负荷的研究

2023年度运动训练中运用心率监控训练负荷的研究随着健身和运动的普及，越来越多的人开始关注自己的运动负荷和健康状况。

而心率监控作为一种有效的运动监测方法，被广泛运用于运动训练和健康管理中。

本文旨在探讨2023年度运动训练中运用心率监控训练负荷的研究。

一、心率监测在运动训练中的意义运动训练是指通过有计划、有针对性的体育活动，让身体得到锻炼，从而增强身体素质的一种方法。

而心率是评价身体运动强度的重要指标之一。

心率监测能够及时反馈运动时的心率变化情况，帮助运动者全面地了解自己的身体状态和训练效果，更好地控制和调整运动强度，避免运动过度，减少运动损伤。

二、运用心率监测训练负荷的优点1. 提高运动效果心率监测能够帮助运动者了解运动时的心率变化情况，掌握自己的身体状态和训练效果，从而更好地调整训练强度和时间，达到更好的运动效果。

2. 避免过度训练运动过度是一种常见的运动损伤，容易引发各种体力、耐力不足等问题。

而心率监测能够及时反馈心率变化情况，帮助运动者掌握自己的身体状态，及时调整训练强度和时间，避免运动过度。

3. 预防心血管疾病健康的心血管系统是保持身体健康的重要指标之一。

而心率监测能够帮助运动者控制自己的运动强度，减少自己受到的身体负荷，降低自身患心血管疾病的风险。

三、2023年度心率监测训练负荷的研究方向1. 心率监测训练对于职业运动员的影响职业运动员是运动训练中最需要精准应对的人群之一。

他们需要面对高强度、高均匀性、高频率的训练强度，而心率监测训练是否可以在提高竞争力的同时保护职业运动员的健康，值得进一步探寻。

2. 心率监测训练对于普通人的影响与职业运动员相比，普通人通常面临的是工作、家庭、社交等方面的多重压力。

而心率监测训练对于普通人如何保障健康，还需要进行更多的实践探索和研究。

3. 心率监测训练对于不同年龄段人群的适用性随着年龄的增长，人的身体机能会发生不同程度的下降，而心率监测训练是否在不同年龄段人群中有不同的效果，也是需要进一步探讨的方向。

体育课学生心率测定范文

体育课学生心率测定范文体育课是学生们最期待的一门课程之一，不仅可以锻炼身体，还可以增强体质。

而在体育课上，学生们的心率测定也是一个重要的环节。

心率是指心脏每分钟跳动的次数，是衡量心脏功能的重要指标。

通过测量学生们在体育课中的心率，可以了解他们的身体状况和运动强度，为合理安排运动量提供依据。

在体育课上进行心率测定，通常采用心率监测仪器，如手环、手表等。

首先，老师会向学生们讲解心率测定的目的和方法。

然后，学生们会佩戴心率监测仪器，开始进行测定。

在运动过程中，学生们的心率会因为运动强度的增加而逐渐提高。

例如，慢跑时心率较低，而进行剧烈运动时心率会明显上升。

通过观察心率的变化，可以得知学生们的身体状况和运动强度是否合适。

通过心率测定，可以帮助学生们了解自己的身体状况，并根据自身情况进行调整。

如果心率过高，说明运动强度过大，需要适当减少运动量；如果心率过低，说明运动强度不够，需要增加运动量。

因此，心率测定对于学生们的健康非常重要。

心率测定还可以帮助学生们更好地掌握运动技巧。

比如，在进行有氧运动时，心率应保持在一定的范围内，这样才能最大限度地发挥运动效果。

通过观察心率的变化，学生们可以了解自己是否在正确的运动强度范围内，并及时调整姿势和力度。

心率测定还可以帮助学生们培养良好的运动习惯。

通过定期测量心率，学生们可以了解自己的运动效果，并根据需要进行调整。

这样一来，他们就能够更好地掌握自己的身体状况，从而更有针对性地制定运动计划。

心率测定不仅在体育课上有重要意义，也可以在日常生活中进行。

通过定期测量心率，可以了解自己的身体状况是否良好，有助于及时发现潜在的健康问题。

因此，心率测定是一个简单而有效的健康监测方法。

体育课上的心率测定对于学生们的身体健康非常重要。

通过测量心率，可以了解学生们的身体状况和运动强度，帮助他们制定合理的运动计划。

同时，心率测定还可以帮助学生们掌握运动技巧和培养良好的运动习惯。

因此，在体育课上进行心率测定是非常有必要的。

体育教学中心率对运动负荷的监控应用之研究

体育教学中心率对运动负荷的监控应用之研究作者：倪道明来源：《体育时空》2015年第03期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01摘要心率作为反应人机体状况的指标之一，对体育教学安排适宜的运动负荷具有重要的作用。

心率指标的测定，是体育教学中评定学生机能状况和运动负荷的重要的手段之一。

本文通过心率对运动负荷的监控应用的研究，由此来提高体育教学质量与效率，为体育教学相关工作者提供理论与实践依据。

关键词体育教学心率运动负荷随着体育课程与教学改革的全面开展及不断深入，依据《体育与健康课程标准》的基本理念，坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康的成长。

但是教师在体育教学实践中遇到了新的难题，运动负荷的评定问题。

运动负荷不宜过大也不宜过小，那么在体育教学过程中如何把控适宜的运动负荷，已成为了当前体育教学工作者面临的新的挑战。

在体育教学过程中心率能较灵敏的反应出体育课堂中运动负荷的大小，为体育教学工作者提供理论与实践的依据。

总之，心率对监控体育教学中运动负荷具有深远的意义。

一、当前体育教学中存在的问题在体育教学课程中，评定一堂体育课质量的高低，适宜的运动负荷是体育教学课程的重要保障。

然而在当前体育教学中存在了一些问题，运动量与运动强度过大或过小，如果体育课程运动量与运动强度过大，会导致学生的机体疲劳、运动损伤，从而产生厌倦、抵触体育教学课程，不能够使学生积极、快乐的从事体育锻炼与学习。

如果体育课程运动量与运动强度过小，则会达不到体育课锻炼活动的效果，从而导致学生产生轻视体育的心理。

在体育教学实践过程中，体育教学工作者如何把握适宜的运动量与运动强度，是当前体育教学迫切需要解决的问题之一。

那么通过心率对运动负荷监控的应用，为体育教学工作者把控适宜的运动负荷提供理论与实践的参考依据，促进体育教学课程的科学与合理化。

二、心率与运动负荷的关系随着运动负荷的递增，心率也因此呈递增现象。

Polar心率表在体育运动训练中的应用

Polar心率表在体育运动训练中的应用摘要】心率检测在体育运动训练中有着广泛而重要的应用，Polar心率检测表能对运动训练进行科学准确的检测，本文就Polar心率表在体育运动中实践应用的现状进行了论述,旨在为运动训练中更加科学合理地应用Polar心率表提供科学依据。

【关键词】 Polar心率表体育运动训练心率检测前言心率(HR)是心血管系统最容易测定的指标之一,它既可以反映心血管机能,又可以反映机体节省程度和恢复情况,且具有较高的可靠性。

Polar心率表是近二三十年来发展起来并广泛应用于体育运动训练中的，并且能够实现连续动态的检测运动中心率，在运动训练中具有非常重要的使用价值。

本文就Polar心率表在体育运动中实践应用的现状进行了论述,旨在为运动训练中更加科学合理地应用Polar心率表提供科学依据。

1 Polar心率表概述Polar心率表在体育界的运动训练中是最普遍的仪器之一，对各运动项目的训练起着十分重要的作用[1]。

它主要是采用无线心率监测技术来记录、储存和分析人体心率的一个高科技运动器材，Polar心率表1982年首次投入市场，其产品遍及全球50多个国家及地区，已经广泛的运用于各个体育项目的体能训练中。

2 心率检测在体育运动训练中的作用心率是在运动过程中心脏每分钟能收缩的次数。

心率检测在体育运动员选材、运动员机能评定、运动训练、医务监督和健身等方面的实践应用是科学指导体育运动的理论储备[2-5]。

3 Polar心率表在体育运动训练中的应用3.1 Polar心率表的工作原理采用Polar心率表上的感应器采集锻炼者随心脏搏动状态而变化的心动电流波动幅度，再通过无线传输技术发送给心率表转化为便于观察的心跳数值，并在Polar心率表的显示器上持续地显示[6]。

众多研究发现，Polar心率检测仪所带的软件分析系统对其所测得的数据分析结果与心动周期、心率变异性（Heart rate variability， HRV）都具有高度相关性[7-8]，所以在对运动训练中心率的检测是科学可靠的。

Polar心率表在健身运动中的应用研究

Polar心率表在健身运动中的应用研究学号：201010013003 班级：10体3 姓名：郭瑞芳摘要：使用Polar心率表在准备周（第1周和第2周）对8名在校大学生个人运动心率区和个人有氧健康指数进行测定，确定每名受试者健身锻炼的运动强度并结合个人运动兴趣制订运动方案。

按照运动方案进行为期10周的健身锻炼，锻炼过程中使用率表监测运动强度并进行效果评价。

结果表明，Polar心率表个人运动心率区、运动中心率以及个人有氧健康指数等测试功能可有效应用于健身运动强度确定、监控与效果评价，在健身运动中具有广阔的应用价值。

关键词：Polar心率表；健身运动；个人运动心率区；个人有氧健康指数1 前言健身锻炼是指人类为了追求自己设定的健康目标，以身体练习为手段，采取遵循人类身心发展规律、适合自身健康特点的方式，对身体实施积极影响的实践活动过程[1]。

健身锻炼能促进人体正常发育，增强身体各系统的功能；增强体能，提高基本活动能力；控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态；提高心理健康水平和社会适应能力；降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。

长期以来, 不管是哪个领域, 为对不同层次受试者的运动强度如何进行准确监测所困挠[2]。

要使健身运动效果最佳化，取决于对运动训练3个要素，即训练强度、训练持续时间与训练频度的有效安排与监控，这三者之中最难控制的是训练强度[3]，由于运动中心率与运动强度、最大摄氧量和能量代谢呈线性关系, 能较可靠地反映出人体心血管的机能状况。

监测有氧运动过程中的心率变化能够准确反映和及时调整运动强度，使其达到并维持在目标心率范围内，从而取得最佳的锻炼效果。

芬兰polar运动心率表针对健身、减脂、跑步等不同人群的不同特点及需求提供个性化的心率监测，具有许多优秀的功能。

在欧、美及东南亚和香港地区受到广泛的赞赏。

通过使用心率表可以实时监测心跳数；保证运动目的的达到，提供数据化的锻炼结果；将健身计划达到事半功倍的效果；有效判断运动是否超过心脏及身体的负荷，避免意外发生；监控运动强度，防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛；测试身体健康状况，使锻炼效果更加可视化。

不同运动强度对身体机能影响的实验研究

不同运动强度对身体机能影响的实验研究陈胜龙;肖秋平;邹国忠;孔瑞诗【摘要】运用Polar表和数码摄像机等仪器,对实验对象在不同运动强度训练课中的全部心率变化情况和活动情况进行全程记录,进一步分析研究后,对实验对象在训练课中的表现和训练效果做出客观具体的评价,旨在为更好地制定下一步训练计划提供参考.【期刊名称】《辽宁体育科技》【年(卷),期】2016(038)002【总页数】3页(P49-51)【关键词】运动强度;训练;心率;反馈【作者】陈胜龙;肖秋平;邹国忠;孔瑞诗【作者单位】南京体育学院,江苏南京 210014;南京体育学院,江苏南京 210014;南京体育学院,江苏南京 210014;南京体育学院,江苏南京 210014【正文语种】中文【中图分类】G804.7不同的运动强度对人体产生的训练效果截然不同，运动强度过大或过小，都不能达到理想的锻炼效果，甚至会带来身体伤害。

因此，本文以运动强度为切入点，以身体机能为测试目标进行实验研究，旨在探究科学合理的运动强度对身体机能的影响，为以后的体育课程改革提供借鉴和指导意义。

1.1研究对象以南京体育学院在校女大学生为研究对象，其年龄25周岁、体重55kg，身高160cm，且具有一定的运动经历。

1.2研究方法1.2.1文献资料法查阅国内外与本研究有关文献资料，以了解与本文相关的背景知识，为本研究提供理论支持。

1.2.2实验法通过控制运动强度，设计运动方案，对受试者进行实验干预，受试人员佩戴Polar 心率传感器进行实验，每周运动2～3次，每次1h。

实验设备使用的是Polar心率表，利用传输带采集人的心脏电波，通过无线电传输技术发送到心率表接收，然后再通过电脑的红外线接口，将Polar表中保存的心率数据资料下载至电脑，进行统计分析研究。

该设备会依照最大心跳速率的百分比，划分为五个心率区，使用这些心率区，就可以轻松选取和监控训练强度。

速度区可用于在训练期间提高训练效率，并帮助运动员进行不同强度的训练以达到最佳的效果。

心率表在耐久跑教学中的应用研究-2019年教育文档

心率表在耐久跑教学中的应用研究耐久跑, 也称有氧跑,是指强度大致固定而持续时间较长的跑步运动。

由于耐久跑不受场地、季节的限制, 能有效地提高心肺功能, 改善心肺的适应能力, 因而使耐久跑成为体育课教学中, 用于发展学生心肺耐力的一项重要手段被广泛采用。

而如何控制好耐久跑的强度, 是影响耐久跑教学效果的关键。

1、研究对象与方法1.1研究对象研究对象为本校健身专项班学生, 身体健康全部经体检, 无心血管系统疾病, 无专项运动训练史。

1.2.研究方法1.2.1文献资料法查阅相关文献资料, 学术专著。

1.2.2实验法按照教学进度的安排, 进行4000-6000 米的耐久跑练习。

在教学过程中，学生使用Polar RS800sd运动心率表进行练习，对学生耐久跑练习进行全程采集, 采集频率设定为1 秒。

将心率表内采集的信息上传至电脑, 通过Polar Pro Trainer5 控制分析软件获得每个研究对象耐久跑的练习数据。

1.2.3分析比较法通过全程心率变化曲线图、分布图、运动心率区总结, 检查学生练习过程是否按照练习计划、目标心率的要求进行练习, 为学生进行耐久跑提供练习过程、效果的评价与指导。

2、结果与分析2.1心率表的使用功能Polar 运动心率表是采用无线技术, 记录、储存和分析心率的一个产品, 广泛用于竞技体育和健身行业的体能及专项训练和健身活动中,深受教练、体能导师及运动人士的喜爱。

分为跑步、健身、自行车、户外和团队等系列。

Polar 跑步指数, 是监控跑步效果变化的简便方法。

运动效果受到有氧健康指数（V02max与运动效率的直接影响，跑步指数是对这一影响的测量。

通过记录跑步指数, 可以对练习者的进步情况进行监控, 不仅可以提高运动的趣味性, 而且使跑的经济性和实效性得到加强。

2.2.运动心率表在耐久跑教学中的作用2.2.1心率反映身体运动强度的机制心脏是人体内重要的器官, 人体在运动时的运动强度、能量消耗、体温等都可以通过心率反映出来。