吃饭的20条黄金准则
十二条黄金饮食准则
十二条黄金饮食准则
1.多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。
2.每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。
3.叶酸早餐
美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜，莴苣等。
4.少吃加工熟食
偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5.西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6.时常喝绿茶
每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7.控制饮酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然会增加癌症发病率。
8.喝白水最好
喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱
酒店待客服务的十条黄金准则
酒店待客服务的十条黄金准则1. 整洁的仪容仪表 / LOOK NEAT AND WELL GROOMED>
专业的服务从员工的仪表开始;整洁的服饰、仪表,这正表示我们重视宾客、提供专业化的服务;
2. 给宾客直接的关注 / GIVE THE GUEST IMMEDIATE ATTENTION
给宾客直接的关注;在某种情况下,你可能不能立即接待宾客,但绝对不要对客人不理不睬,因为这会令个人感觉其不受重视;在这种情况下,可以用通过打招呼、眼神或者其他方式让客人知道你暂时不能接待他;这样可以消除客人因为等待而产生的不愉快;
3. 良好的精神面貌 / SHOW PRIDE
不要展示缺乏信心的精神面貌;这会直接影响到其他员工的精神面貌,同样的,这也会令宾客感觉你并不尊敬他,而导致宾客认为酒店的服务水准并不专业;所以,良好的精神面貌在工作中对酒店员工和宾客都起着很大的作用;
4. 给客人真挚和微笑的问候 / GREET THE GUEST WARMLY AND WITH A SMILE
给客人真挚和微笑的问候,这正取决于你的面部表情和眼睛;向宾客问候时,有动作但却一言不发,会令宾客感到不自在或者认为你根本不重视他；若无面部表情,则更可能会令宾客感到自己不受欢迎;相反的,若能做到给宾客一个真挚和微笑的问候,可以让宾客感觉到温馨和周到;
5. 仔细聆听 / LISTEN ACTIVELY
在和宾客交谈的过程中,仔细的聆听;这不但可以使你准确地明白客人的意思,更
能够了解客人的心情,从而提供更加优质的服务;
6. 保持眼神接触 / MAINTAIN EYE CONTACT
黄金服务准则
准则十一
Exeed guest’s expectations by anticipating and meeting their needs without being asked.
预计客人所需，在客人提出要求前主动提 供协助，从而超越客人的期望。
准则十二
处理客人的服务要求时，应告知客人完成 服务所需的时间。如需延误，应主动知会 客人。
准则五
Take ownership of guests’requests.
以负责任的态度处理客人的要求。
准则六
End all interaction by thanking the guests and offering them any other assistance .
结束与客人的对话时，应向其道谢并主动 提供其它协助。
准则七
Never make a guest repeat a request.
避免让客人重复其要求。
准则八
Never say “no” –always try to offer at least two alternatives or solutions,so the guest may always have a choice.
Escort guests who ask for directions whenever possible.
遵守15个黄金准则 女人更年轻
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 遵守15个黄金准则 女人更年轻
导语：我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。
遵守15个黄金准则 女人更年轻
女人30岁前需养成的15个健康好习惯
1、经常喝水 女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2、关注体型 一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30
岁以前养成良好
现代经商人的十六条准则
现代经商人的十六条准那么
现代经商人的十六条准那么
现代经商人的十六条准那么
1、树立自己的信誉
你如果想一直做个商人，那么你必须树立自己的信誉。虽然你可以不在乎外界对你的争议，甚至你也可以制造争议，但你不能失去信誉，否那么你就不是一个商人,而是一个骗子。
信誉，具体包括你如果和别人约好见面，你就没有理由失约，早到太早或迟到太迟，而你的修养那么表达在，对待对方不守时、不守承诺的态度与包容等方面。如遇交通堵塞或意外事件，那你必须及时通知对方。
2、不要轻易相信
确认自己一定能够做到的事情你才可以承诺，但不要夸大其辞，哪怕合约让你的律师看过了，公证处公证了都不要轻易相信，甚至当客户把钱已经汇入你指定的账户后，你都必须确认这笔钱你能不能拿出来、能不能动。
3、可能输不起的生意最好不做
在做任何生意以前，你都必须考虑清楚，如果你输了，那么你是否输得起，而不是去考虑你如果赢了会怎样，输不起的事情最好别做。而考虑输的范围时不要只考虑钱财方面，作为商人，有些东西你永远都输不起，包括你爱的女人、你的家人、你的江湖地位、你的信誉。
4、给自己留够底牌
不要把自己手里所有的牌全部亮出来，因为牌局随时会中途停止，而对方也随时会出新的牌，不到最后关键时刻，最好不要亮出你手里最有分量的牌，最后的赢家才是真正的赢家。
5、有所为有所不为
《菜根潭》上有句话说得好“毋以善小而不为，毋以恶小而为之〞，说的是做人的道理，而生意也是如此，不要因为利润少就不去做，也不要因为风险小就去做。
6、慎重选择合作伙伴
无论是团队还是个人，很多时候我们都渴望有能够和我们一起联手打天下的黄金伙伴，但亲密战友是一定要慎重慎重再慎重地选择的。他和你一定需要在一个战壕里一起战斗过至少一年，他必须是个实在而且能踏实干事的人，他考虑得更多的是你们之间共同的利益，而这个共同利益高于个人利益。
饮食该注意的18大黄金准则(英文版)
4. Eat what you love first.
According to experts, eating what you love first can help you be satisfied in emotion so as to avoid overeating.
14. You’d better not dine with yourself.
15. Bone soup should add some vinegar, which facilitates the absorption of 16. Ingest fiber-rich calcium ['kæ lsɪəm]. foods once everyday.
Designer : Panda
1. Straighten up your back It is easier when dining. a hunchback andto be it is
If you squat down to have a meal, you will cause stomach troubles, affect cardiopulmonary(心肺) function.
改善健康的十大黄金法则
金钱是身外的，地位是临时的，荣誉是过去的，只有健康是自己的。--关注以下十大法则，让我们更健康的活着
健康膳食十大黄金准则：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
食物多样的好处：营养均衡，食品安全，营养互补，调控血糖
谷类为主：黄帝内经说，五谷为养，五畜为宜，五果为助，五菜为充
粗细搭配：一天中至少有一顿是粗粮，粗粮占三分之一
2、多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜优于水果：平时蔬菜量大，种类多，营养素的平均含量高
蔬菜的做法：先洗后切，开汤下菜，急火快炒，炒好即食
薯类代替主食的好处：维C含量高，皮肤好，改善排便，降血压，高钾低钠，降血脂
薯类的吃法：1、代替主食2、多用蒸煮炖凉拌
3、每天吃奶类大豆或其制品
每天摄入800mg钙，每百克牛奶含100mg
豆质品：大豆是农田长出来的肉
三类人多吃豆质品代替肉类，超重或肥胖，血脂和胆固醇高，平时免疫力不高，尤其是女性同胞
做法：炖、水煮
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
新鲜鸡蛋有一层白霜。新鲜的是满的，没有空气，看气孔小的。
越新鲜的越沉，放在水里沉下去的好。打开散黄不新鲜。
5、养活烹调油用量，吃清淡少盐膳食，一天一人25g油，为三汤
勺的量，盐6g，一啤酒瓶盖。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重，三大好的运动：游泳，
慢跑，快走
7、三餐分配要合理，零食要适当
3-4-3的早中晚吃饭比例，零食一定要看配料表，排列顺序按含量，三类零食可以吃：新鲜水果，生吃蔬菜，适量坚果，带皮不要超过一把，多选原味的，少选开口的，吃到发苦的坚果赶紧吐
8、每天足量饮水，合理选择饮料，每天至少1200毫升，建议每天
华住黄金手册黄金准则
华住黄金手册黄金准则
准则一：顾客至上
华住黄金手册的核心原则是将顾客置于至高无上的地位。我们始终以满足顾客需求、
提供优质服务为目标，确保每一位顾客都得到高品质的入住体验。
准则二：诚信正直
在华住黄金手册中，诚信正直是我们的核心价值观。我们要以诚信为基础，做到言行
一致，信守承诺，坚守商业道德。我们与顾客、合作伙伴之间的互信互利关系是我们事业
成功的关键。
准则三：员工合作
华住黄金手册鼓励员工之间的合作和团队精神。我们追求一个和谐的工作氛围，提供
良好的沟通和协作机制，确保员工能够充分发挥自己的优势，共同为顾客创造价值。
准则四：持续改进
持续改进是我们的企业文化的重要组成部分。华住黄金手册鼓励员工不断学习和创新，发掘工作中的问题和改进机会，并采用科学的方法进行改进。我们追求卓越，不断提升自我，以满足不断变化的客户需求。
准则五：社会责任
华住黄金手册重视社会责任，积极参与公益事业，推动可持续发展。我们秉承诚信、
可靠、负责任的价值观，关心员工福利，保护环境资源，促进社会进步，为社会做出积极
贡献。
准则六：安全第一
在华住黄金手册中，安全是我们的首要任务。我们坚持预防为主，从员工、顾客、环
境等多个角度对安全问题进行全方位的管理，确保顾客和员工的生命财产安全。
准则七：创新进取
创新进取是华住黄金手册的重要原则。我们鼓励员工积极思考、勇于尝试，推动创新
和变革。我们不满足于现状，勇于挑战自我，不断开拓创新的道路，以保持竞争力和不断
超越。
准则八：精细管理
华住黄金手册注重精细管理，要求员工做到细致入微，严格把关。我们追求高效率、高质量的工作结果，通过科学的管理方法和经验总结，努力提高组织绩效。
20个人的聚餐点菜标准
20个人的聚餐点菜标准
当20个人聚餐时，点菜需要考虑到各种口味和饮食习惯，以确保每个人都能找到喜欢的菜肴。以下是我从多个角度考虑的一些点菜标准：
1. 菜品种类，在点菜时，需要选择多样的菜品，包括荤菜、素菜、海鲜、主食和甜点等。这样可以满足不同人的口味需求。
2. 荤菜选择，可以选择一些受欢迎的荤菜，比如红烧肉、鱼香肉丝、宫保鸡丁等。这些菜通常能够满足大多数人的口味。
3. 素菜选择，考虑到一些客人可能是素食者，需要选择一些素菜，比如清炒时蔬、酸辣土豆丝等。
4. 海鲜选择，如果预算允许，可以考虑点一些受欢迎的海鲜菜品，比如清蒸鲈鱼、红烧大闸蟹等。
5. 主食选择，主食可以选择米饭、面条或者馒头等，确保每个人都能有充足的主食。
6. 特色菜品，可以考虑点一些餐厅的特色菜品，让大家品尝当
地的美食。
7. 饮料选择，除了点菜外，还需要考虑饮料的选择，包括酒水、果汁、汽水等，以满足不同人的饮品需求。
8. 菜品数量，菜品的数量需要根据20个人的食量来确定，确
保每个人都能吃饱，并且菜品不至于浪费。
9. 考虑饮食习惯，在点菜时需要考虑到客人的饮食习惯，比如
有人可能对辣椒敏感，有人可能对某些食材过敏，需要避免点这些
菜品。
10. 甜点选择，最后，可以考虑点一些甜点作为餐后的甜品，
比如水果盘、糯米糍等。
综上所述，点菜时需要考虑菜品种类、口味需求、饮食习惯以
及菜品数量，以确保每个人都能在聚餐中享受美食的同时，也能得
到良好的用餐体验。
酒店礼宾待客服务的十条黄金准则
酒店礼宾待客服务的十条黄金准则
1.专业的服务从员工的仪表开始，整洁的服饰、仪表，这正表示我们重视宾客、提供专业化的服务。
2. 给宾客直接的关注
在某种情况下，你可能不能立即接待宾客，但绝对不要对客人不理不睬，因为这会令个人感觉其不受重视。在这种情况下，可以用通过打招呼、眼神或者其他方式让客人知道你暂时不能接待他。这样可以消除客人因为等待而产生的不愉快。
3. 良好的精神面貌
不要展示缺乏信心的精神面貌。这会直接影响到其他员工的精神面貌，同样的，这也会令宾客感觉你并不尊敬他，而导致宾客认为酒店的服务水准并不专业。所以，良好的精神面貌在工作中对酒店员工和宾客都起着很大的作用。
4. 给客人真挚和微笑的问候
1.专业的服务从员工的仪表开始，整洁的服饰、仪表，这正表示我们重视宾客、提供专业化的服务。
2. 给宾客直接的关注
在某种情况下，你可能不能立即接待宾客，但绝对不要对客人不理不睬，因为这会令个人感觉其不受重视。在这种情况下，可以用通过打招呼、眼神或者其他方式让客人知道你暂时不能接待他。这样可以消除客人因为等待而产生的不愉快。
3. 良好的精神面貌
不要展示缺乏信心的精神面貌。这会直接影响到其他员工的精神面貌，同样的，这也会令宾客感觉你并不尊敬他，而导致宾客认为酒店的服务水准并不专业。所以，良好的精神面貌在工作中对酒店员工和宾客都起着很大的作用。
4. 给客人真挚和微笑的问候
给客人真挚和微笑的问候，这正取决于你的面部表情和眼睛。向宾客问候时，有动作但却一言不发，会令宾客感到不自在或者认为你根本不重视他；若无面部表情，则更可能会令宾客感到自己不受欢迎。相反的，若能做到给宾客一个真挚和微笑的问候，可以让宾客感觉到温馨和周到。
健康饮食的十个黄金准则
很久很久以前，在一个遥远的岛屿上，有一位名叫小明的年轻人。小明是这个岛上最出名的美食家，他对健康饮食有着独特的见解。有一天，小明决定向岛上的居民传授健康饮食的十个黄金准则，于是他开始了他的讲述：
第一条准则：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。小明说：“大家都知道吃水果有益健康，但是我有个朋友每天吃了一斤苹果后，成了核桃。”
第二条准则：少吃加工食品，多吃新鲜食材。小明开玩笑说：“我曾经吃了一袋洋葱圈，结果一周内没人敢和我对话。”
第三条准则：控制饮食热量，适量摄入营养。小明调侃道：“我节食减肥的原因很简单，就是因为饿。”
第四条准则：适量摄入蛋白质，保持肌肉健康。小明调皮地说：“我终于明白为什么鸡蛋是最完美的食物了，因为它可以在不同的环境下变成三种不同的状态：生的、熟的和煎的。”
第五条准则：多喝水，少喝饮料。小明逗趣地说：“我试图每天喝足够的水，结果我的办公室现在成了水族馆。”
第六条准则：控制盐分摄入，注意饮食均衡。小明开玩笑道：“我曾经吃了一口泡面，那叫做咸得让人泪流满面。”
第七条准则：多吃全谷类食物，少吃精制碳水化合物。小明解释说：“粗粮对身体好，我曾经尝试吃了一周的全麦面包，结果我突然间觉得全世界都变得更健康了。”
第八条准则：适量摄入脂肪，选择健康脂肪摄入方式。小明开玩笑说：“我曾经研究了各种健康脂肪，最后结论是：油炸就是爱。”
第九条准则：规律进餐，控制饮食次数。小明幽默地说：“我试图控制自己的进餐次数，结果没多久就被饭局频繁的朋友们“打败”了。”
第十条准则：享受饮食过程，保持愉悦心情。小明笑着说：“记住，健康饮食也要快乐，要不怎么叫健康呢？”
关于吃饭时的礼仪和规矩
关于吃饭时的礼仪和规矩
饭桌上的礼仪和规矩是人们在进餐时应该遵守的行为准则，它既体现了一个人的修养和教养，也是社交场合中的必备技巧。下面将从进餐姿势、用餐工具的使用、交流方式和餐桌礼仪等方面介绍吃饭时的礼仪和规矩。
进餐姿势是餐桌礼仪中的重要一环。在用餐时，应该坐直身体，不要弓背驼肩。双手放在桌子上，但不要将手肘撑在桌子上。同时，不要翘二郎腿或者将脚放在椅子上，这样显得不雅观。在进食过程中，应该保持端庄的姿态，注意不要发出吵闹的声音或者张大嘴巴大声咀嚼。
用餐工具的使用也是吃饭礼仪的重要组成部分。在用餐时，应该正确使用刀、叉、勺等餐具。刀和叉的使用规则是，刀放在右手，叉放在左手。进食时，用刀切食物，用叉将食物送入口中。勺子则用于喝汤或者舀菜。用餐时，应该注意不要将餐具丢在桌子上，也不要用餐具敲打碗盘，这样会给人留下不文明的印象。
第三，交流方式也是吃饭时重要的礼仪规矩。在用餐过程中，应该保持优雅的交流方式，不要大声喧哗或者谈笑声过大。同时，应该避免谈论一些不雅或者敏感的话题，以免引起尴尬或争议。在与他人交流时，应该注意礼貌用语，避免冒犯或伤害他人的感情。
餐桌礼仪中的细节也需要我们重视。在用餐时，应该等待主人或者
长者先开始进食，不要自行动筷。进食时应该慢慢咀嚼，不要嘴里含食物说话，也不要说话时张嘴咀嚼。如果有需要离开餐桌的情况，应该先向大家请假，然后有礼貌地离开。用餐结束后，应该将餐巾放在座位上，不要乱扔或者折叠。
吃饭时的礼仪和规矩是人们在进餐时应该遵守的行为准则。通过正确的进餐姿势、合理的用餐工具使用、优雅的交流方式和注意餐桌礼仪的细节，我们可以展现出自己的修养和教养，也能够在社交场合中表现得体面得体。因此，无论是家庭聚餐还是商务宴请，我们都应该重视吃饭时的礼仪和规矩，使自己在用餐中起到一个良好的示范作用。
丽思卡尔顿酒店黄金标准
二十项基本要求
11、保持洁净是每名服务员义不容辞的职责。
12、“要微笑，因为我们是在舞台上表演。”要使用适当的语言与顾客沟
通，经常保持积极的目光接触。 13、每名服务员都是酒店的大使，要多对酒店作正面的赞许，绝不作任何
消极的评价。
14、陪顾客到酒店中他所想去的地方，而不应仅指明方向。 15、熟悉酒店信息，以回答顾客的查询；优先推荐酒店的商品与服务，然 后才推荐顾客到店外购买。
幸福，我们甚至要顾客未表达的愿望和需要都能得
到满足。
丽思·卡尔顿的座右铭：
我们是为淑女和绅士服务的淑女和绅士
1、员工不顾客是平等的，丌是主人和仆人，戒上帝不凡人的兲系，而是主人不客人的兲系。 2、饭店提供的是人对人的服务，丌是机器对人的服务，强调服务的个性化不人情味。
黄金标准的三步骤：
1、热情和真诚地问候宾客，如果
•
1998年, 波士顿丽思-卡尔顿酒店公司99%的
股份归到了万豪国际集团名下。
丽思-卡尔顿的小敀事
有一次，韩国一家跨国集团公司副总裁到 澳大利亚出差，当他住迚丽思·卡尔顿饭店后 ，他打电话给该饭店客房服务部门，要求将 浴室内原放置的润肤乳液换成另一种婴儿牌 的产品。服务人员很快满足了他的要求。 事情幵没有结束。三周后，当这位副总裁 住迚美国新墨西哥的丽思·卡尔顿饭店，他发 现浴室的架子上已摆着他所熟悉的乳液，一 种回家的感觉在人心中油然而生……
基础营养十大黄金准则
第一原则
关注蛋白质
在日常饮食的情况下，每0.45公斤体重就要对应1克的蛋白质摄入量。蛋白质能提供氨基酸，而氨基酸是建造肌肉蛋白质的基础材料。对一般的人群来说，推荐的蛋白质日常服用量设定为每0.45公斤体重摄入少于半克的蛋白质，但研究发现，运动员，尤其是那些与肌肉质量和力量紧密关联的群体，差不多需要摄入上述规定量的两倍。初学者实际上应该摄入更多。在前6个月的训练中，每0.45公斤体重每天要摄入1.5克蛋白质，因为这一时间段，你的肌肉对训练反应是最迅速的。对一个体重81公斤的人来说，这意味着在初始阶段每天要摄入270克蛋白质，而以后每天则需摄入最低量180克即可。
你的蛋白质应该主要从瘦的动物蛋白质中获得，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋和牛奶。这些都是纯粹的蛋白质来源，它们能提供身体所需的每一种氨基酸，甚至包括身体自身不能产生的那些氨基酸。
第二原则
多吃碳水化合物
每0.45公斤的体重，每天就要吸收大约2-3克的碳水化合物。蛋白质是对肌肉增长最重要的常量营养素，而碳水化合物则是第二重要的。碳水化合物以糖原的形式储存于肌肉中，
能保持肌肉丰满并富有弹性，而且在训练过程中，为肌肉提供能量。为了达到最满意的效果，一个体重81公斤的初学者，每天需要补充360-540克的碳水化合物。
进餐时，应该坚持食用慢速消化的碳水化合物，如全麦、燕麦、甜土豆、豆类、水果和蔬菜。（其他时间段，可以参见第七原则。）
第三原则
不要放弃脂肪
一个人每天的卡路里摄入总量，应该有20-30％来自脂肪。营养师通常建议那些不运动的人们剔除食物中的饱和脂肪，而健身者却不能这样做。对健身者来说，5-10％的脂肪卡路里，应该来自于饱和脂肪，因为和低脂肪的食物相比，高脂肪的食物（特别是那些含有丰富常量营养素和饱和脂肪的食物）能够保持更高的睾丸激素水平。别忘了，保持一个较高的睾丸激素水平，对建造肌肉厚度和力量以选择红肉，像牛排、碎牛肉和羊肉，作为饱和脂肪的来源（这些也能提供高质量的蛋白质）；混合坚果、橄榄油、鳄梨、橄榄和花生酱来作为单一不饱和脂肪的来源；而比较肥的鱼肉（三文鱼、鲑鱼、鲶鱼），亚麻子油和胡桃则是很好的基础欧米加－3多不饱和脂肪的来源。
20个条吃饭的黄金准则
20个条吃饭的黄金准则
20个条吃饭的黄金准则：
1、吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2、特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3、两餐间隔4—6小时
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4、先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5、饭后别马上用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心
脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
6、吃饭时不谈扫兴的事
俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
黄帝内经：关于吃的三条黄金准则，吃对了一辈子不生病
黄帝内经：关于吃的三条黄⾦准则，吃对了⼀辈⼦不⽣病⼤家好，我是中医刘医⽣
⽼刘开了好⼏个中医养⽣群，每天在群⾥回答⼩伙伴们的问题，发现问的最多的⼀句就是，⽼
师，我该吃点什么？
说⼼⾥话，⽼刘听到这个问题就发愁，为啥呢？因为⼩伙伴们真不懂养⽣啊，稍微懂⼀点中医
养⽣的不应该这样问的。其实啊当我们⾝体有问题的时候，最应该问的是我不该吃什么，是我
吃错了什么，⽽不是我该吃什么。先把不该吃的这个问题搞清楚了，再来问该吃什么。如果不
纠正你以前错误的饮⾷习惯，就算你现在吃了什么也不会把病吃回去。因为你⼀边在调理⼀边
在损耗嘛。
⼩伙伴们你说是不是这个理啊？关于这个养⽣理念我以后会专门写⼀篇⽂章，让⼩伙伴们彻彻
底底明⽩我们⽣病了为啥⾸先要问⾃⼰不该吃什么。
不过，话说回来，民以⾷为天，⽼天赐我们⼀张嘴除了说话就是⽤来吃的嘛。不瞒各位，⽼刘
也是吃货哦，只知道吃却不知道怎么吃才健康迟早会吃出⼤问题的，所以在吃的⽅⾯是下了⼀
番功夫的，什么季节该吃什么，什么⼈该吃什么都要弄得清清楚楚。
那么，怎么吃才好呢？⽐如脾虚该吃什么，肾虚该吃什么等等，想必⼩伙伴们都想知道。下⾯
就把黄帝内经中关于吃的准则和盘托出，吃货们可要看仔细喽。
黄帝内经吃的最⾼法则：五⾕为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。
我曾经数次强调这句话的重要性，经常看⽂章的⼩伙伴⼀定深有感触。⽐如群⾥有⼀个做编剧
的美⼥，以前不吃五⾕说是要减肥，听了建议后，每天都吃五⾕吃主⾷。嘿，你还别说，吃的
⽐以前多了，体重却⽐以前轻了，这位美⼥⼤呼不可思议。⾄于为什么会有这样意想不到的效
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每个人每天都在吃饭，但并不是每个人都会科学地吃饭。为此，众多专家一起总结出20条健康饮食的“金标准”。专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，就需引起注意。
1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状 态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环， 久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2. 特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流 食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事。俗话说"食不言，寝不语"。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的。清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
8.饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
9.晚上别吃冷饮。晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。
10.饭后甜点要少吃。正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
11. 多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高 一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。
12.动、植物油混着吃。光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
13.吃饭环境要安静。英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
14.别一个人吃饭。单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。
15.骨头汤加点醋。人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
16.每天吃一次纤维食品。人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
17.多嚼硬的食物。根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
18.细嚼慢咽。细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
19.少吃盐。新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以
内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
20.调味品别滥用。美国食品药物管理局(FDA)的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。