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小寒节气下的冬季营养保健菜谱推荐

小寒节气下的冬季营养保健菜谱推荐冬季是一个寒冷的季节，人们往往会对美食有更高的需求。

在小寒节气下，我们需要选择适合这个季节的冬季营养保健菜谱。

以下是一些推荐的菜谱，能够提供丰富的营养元素，帮助我们保持健康。

1. 红烧猪蹄红烧猪蹄是冬季非常受欢迎的一道菜。

它富含胶原蛋白和蛋白质，有助于滋养皮肤、增强皮肤弹性，并有助于关节健康。

此外，猪蹄还含有丰富的胶原蛋白，可促进胶原蛋白的生成，有助于保持皮肤的年轻和紧致。

2. 清炖鸡汤清炖鸡汤是冬季补汤的首选之一。

它营养丰富，有助于增加身体的抵抗力。

鸡肉富含蛋白质和氨基酸，可以帮助修复身体组织和增强免疫系统。

此外，炖鸡汤时可以添加一些常见的中药材，如枸杞、红枣和党参，以增加药膳的功效。

3. 烤鳗鱼烤鳗鱼是一道富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的菜品。

它不仅具有滋补的功效，还能提供大量的能量。

鳗鱼肉质细嫩，容易消化吸收，并且富含不饱和脂肪酸，对保护心脏健康和提高免疫力有很好的作用。

4. 油焖虾仁油焖虾仁是一道美味又营养的菜品。

虾肉含有丰富的蛋白质和微量元素，如锌和硒等。

锌能强化免疫系统，硒则有助于抗氧化和增强抵抗力。

此外，油焖虾仁还有助于保持皮肤的弹性和水分，对于护肤和美容也非常有益。

5. 清炒莴苣冬季的营养菜谱中，莴苣是一种经济实用的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素和维生素C，对于增强抵抗力和保护呼吸道健康具有重要作用。

此外，莴苣中的膳食纤维有助于消化和排毒，对于肠道健康也有很好的保护作用。

6. 红枣牛奶燕麦粥红枣牛奶燕麦粥是一款补充能量、提高免疫力的早餐选择。

红枣富含维生素C 和维生素E，对抗氧化和增强免疫力很有帮助。

同时，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供持久的能量和饱腹感。

7. 煮雪梨蔴薏米汤雪梨蔴薏米汤是一道具有润肺滋阴的汤品，适合冬季干燥的气候。

雪梨含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于清热解毒和润肺护嗓。

蔴薏米能够帮助清除体内湿气和滋润肺部，对于咳嗽、喉咙疼痛和痰多有很好的缓解作用。

大雪养生冬季养生素食推荐

大雪养生冬季养生素食推荐在寒冷的冬季，大雪作为冬季的重要节气之一，标志着寒冷天气的正式到来。

对于人们来说，在冬季保持身体健康尤为重要。

而素食作为一种健康的饮食选择，能够提供丰富的营养，增强免疫力，预防各种疾病。

本文将为大家介绍几款适合冬季养生的素食推荐。

1. 芝麻豆腐沙拉材料：芝麻豆腐、胡萝卜、紫甘蓝、黑芝麻、酱油、香醋、橄榄油制作方法：将芝麻豆腐切成块状，胡萝卜和紫甘蓝切成丝状。

然后将黑芝麻磨碎备用。

将酱油、香醋和橄榄油混合在一起作为调味汁。

最后将所有材料混合，加入调味汁拌匀即可。

特点：芝麻豆腐富含优质蛋白质和植物纤维，能够增强肠道蠕动，改善便秘问题。

胡萝卜和紫甘蓝富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

此外，黑芝麻具有滋补肝肾、润燥补血的作用。

2. 烤冬菇材料：冬菇、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香制作方法：将冬菇洗净，抹干水分。

在冬菇的表面刷上橄榄油，撒上适量的盐、黑胡椒粉和迷迭香。

将冬菇放入预热至200度的烤箱中，烤制15分钟左右即可。

特点：冬菇富含多种氨基酸、维生素和矿物质，能够增强免疫力，提高抵抗力。

烤制后的冬菇香气扑鼻，口感鲜嫩，是冬季素食的美味选择。

3. 紫薯香蕉粥材料：紫薯、香蕉、糯米、红糖制作方法：将紫薯和香蕉切成小块。

将糯米淘洗干净后泡水30分钟，沥干备用。

将泡好的糯米放入锅中，加入适量的水，煮至糯米烂熟。

然后将紫薯和香蕉放入煮好的糯米粥中，搅拌均匀。

最后加入适量的红糖，继续煮开即可。

特点：紫薯富含花青素，具有抗氧化、美容养颜的作用。

香蕉含有丰富的钾元素，可以帮助调节血压和心脏功能。

糯米则是一种易于消化的食物，对于消化不良的人来说，是一种营养丰富且容易吸收的食物。

4. 胡萝卜南瓜汤材料：胡萝卜、南瓜、洋葱、姜片、橄榄油、盐、胡椒粉制作方法：将胡萝卜、南瓜和洋葱切成小块。

将橄榄油倒入锅中加热，爆香姜片和洋葱，然后加入胡萝卜和南瓜翻炒几分钟。

接着加入适量的水，煮至胡萝卜和南瓜熟软。

最后用搅拌机将材料打碎成为汤状，加入盐和胡椒粉调味即可。

秋冬养颜养生食谱表格

秋冬养颜养生食谱表格
1. 补血养颜食谱
食材用量烹饪方法
红枣 10颗煮水或作为甜品食用黑芝麻适量撒在粥或面食上
猪瘦肉 100克煮汤或作为主菜
枸杞子适量泡水或撒在汤中
2. 滋阴养颜食谱
食材用量烹饪方法
雪梨 1个生吃或制成果汁
百合适量炖汤或炒菜
蜂蜜适量与热水冲泡作为茶饮糯米适量煮粥或做糕点
3. 祛湿养颜食谱
食材用量烹饪方法
莲子适量炖汤或煮粥
薏米适量煮水或煮粥
豆腐适量炒菜或煮汤
苦瓜适量炒菜或炖汤
4. 补肾养颜食谱
食材用量烹饪方法
黑木耳适量炒菜或凉拌
淮山适量炖汤或煮粥
猪腰适量炒菜或炖汤
黑豆适量煮汤或炖煮
5. 祛火养颜食谱
食材用量烹饪方法
黄瓜适量生吃或炒菜
苹果 1个生吃或制成果汁茼蒿适量炒菜或炖汤
蜜枣适量煮水或煮粥。

冬季十大瘦身美容食谱

米椒蒸茄子
最近几年非常流行“米椒炒”，这类菜在川菜中比较多见，在湘菜中也非常普遍。米椒比剁椒辣味更浓郁，清香味非常充足，保证了辣椒的新鲜度和清香味。最重要的是，这道菜有利于皮肤的改善，还有益于身体健康呢!
西芹炒百合
人们常说：“更气两从香百合，老翁七十尚童心。”这是说百合的对人的保健作用。中医认为百合是入心、肺二经、为清补之品，并且具有润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌、甘凉清润、理胃健脾的功效，是很好的食疗材料。
冬季十大瘦身美容食谱
梅菜扣肉
关于梅菜扣肉的美容养颜作用，想必绝大多数的女人都知道。肥而不腻的扣肉，让很多不吃肥肉的女士都破例一吃，可见梅菜扣肉的非凡魅力。据食谱记载，梅菜扣肉色泽金黄，香气扑鼻，清甜爽口。
水晶鲜虾卷
很多人都喜欢吃虾，对食物挑剔的女士们见着虾也会爱不释手。尤其是鲜虾，更是美容菜中的极品之一。鲜虾富含蛋白质和微量元素，既可口又营养，是非常不错的小点心。由于它的口感特殊，外观晶莹剔透，很受女士的喜爱。
凉拌金双耳
顾名思义，金双耳就是黑木耳和银耳。黑木耳具有活血养颜、凉血止血的作用；银耳具有补气养血、使皮肤白嫩的功效，对因气血亏虚而使容颜苍老的女性有较好的美白作用。这道菜更受不分昼夜工作的白领女士喜爱。
凉拌黄ห้องสมุดไป่ตู้
黄瓜是十分有效的天然美容品，黄瓜酶更是有令人惊异的润肤美容效果，而且，黄瓜有清热、解毒、利尿之功效，所以很多女性都把黄瓜当作第一美容减肥食物呢!
剁椒鱼头
鱼素来是女性美容菜的法宝之一，俗话说“吃鱼的女人最漂亮”，足见大家对鱼具有美容功效的共识。而鱼的精华便在这鱼头，所以这些年才会推出很多以鱼头为主的吃法，剁椒鱼头便是湘菜代名词之一。
笋烧海参

冬季MM至爱补水食物推荐.docx

冬季MM至爱补水食物推荐进入冬季，肌肤的保养不仅要靠一些化妆品，更需要要一些内在的调理，所以从每天的饮食来入手，对抗秋季的干燥！1、西兰花――增强皮肤抗损伤能力西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

2、胡萝卜――保持皮肤润泽细嫩含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细。

3、牛奶――增强皮肤张力牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。

它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4、大豆――防止色素沉着于皮肤大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

5、猕猴桃――消除雀斑等斑点猕猴桃富含维生素E，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

6、西红柿――展平皮肤新皱纹含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。

一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

7、蜂蜜――保持皮肤红润有光泽蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

8、肉皮――充盈皮肤肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹;弹性蛋白则可增加皮肤弹性。

9、三文鱼――防止皱纹产生三文鱼中的Omega―3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

10、海带――调节皮肤油脂分泌海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

冬天吃什么美容 10种食物排毒养颜

冬天吃什么美容 10种食物排毒养颜*导读：冬天吃什么美容，10种食物排毒养颜。

好肌肤需要吸收好的营养，食疗就是一种健康的美容方法。

冬天吃什么美容，10种食物排毒养颜，推荐给大家。

*冬天吃什么美容 10种食物排毒养颜*1、黄瓜现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。

维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

*2、木耳古书记载，木耳益气不饥，轻身强志。

木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为素中之荤。

木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

*3、胡萝卜胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。

现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

*4、苦瓜中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。

《本草纲目》中说苦瓜除邪热，解劳乏，清心明日。

苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。

现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。

苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。

*5、海带海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。

冬季养生美容食谱

冬季养生美容食谱冬季寒冷的天气让人们更容易感觉疲劳，而且皮肤容易变得干燥。

为了在寒冷的冬季保持健康和美丽，我们需要合理调整饮食，选择适合冬季的养生美容食谱。

下面将为您介绍一些冬季的养生美容食谱，帮助您在寒冷的季节中保持健康和美丽。

1. 蜂蜜柠檬水蜂蜜柠檬水富含维生素C和抗氧化物质，可以帮助增强免疫力和改善肌肤质量。

将一勺蜂蜜和半个柠檬挤汁，加入温水中搅拌均匀，每天早上空腹喝一杯，能够促进新陈代谢，让皮肤更加光滑水润。

2. 红豆薏米水红豆薏米水是一种很受欢迎的冬季养生美容饮品。

红豆具有促进血液循环和护肤功效，薏仁则能解湿利水，对消除水肿和排毒有帮助。

将适量的红豆和薏米加入锅中，加入适量的水煮沸后转小火慢炖1-2小时，饮用时可以加入适量的蜂蜜调味。

3. 黑木耳莲子汤黑木耳富含维生素D和硒，莲子富含氨基酸和维生素B，都对肌肤有很好的滋养作用。

将黑木耳和莲子洗净后，加入适量的水炖煮，炖煮至莲子煮烂，加入适量的冰糖调味即可。

4. 鸽子汤鸽子肉质细嫩，营养丰富，是冬季滋补美容的绝佳选择。

将鸽子洗净后加入适量的姜片和葱段，放入炖盅中加入适量的水，用小火慢炖2小时，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

5. 炖鱼头汤鱼头富含胶原蛋白和丰富的营养物质，能够滋润肌肤、延缓衰老。

选用新鲜的鱼头，加入适量的姜片和葱段，放入锅中加入适量的水，用文火炖煮1小时，加入适量的酱油和料酒调味即可。

6. 红枣山药粥红枣富含维生素C和胶原蛋白，能够帮助淡化皱纹和提亮肤色。

山药具有滋养皮肤和增加免疫力的作用。

将适量的红枣、山药和糯米洗净后放入煲中，加入适量的水煮沸后转小火慢炖2小时，加入适量的冰糖调味即可。

7. 红糖姜茶红糖具有补血活血的功效，姜能够温暖身体和促进新陈代谢。

将适量的红糖和姜片加入热水中冲泡，搅拌均匀后即可饮用，既能够保暖又能够美容养颜。

这些冬季养生美容食谱既能够帮助我们保持健康，又能够改善肌肤质量。

在日常饮食中合理搭配这些食谱，可以在寒冷的冬季中保持良好的体内环境和健康的肌肤状态，让我们全面迎接冷冽的冬季。

女性冬季美容养生食谱大全

女性冬季美容养生食谱大全
1、燕麦蔓越莓杏仁早餐碗
材料：燕麦片、蔓越莓干、杏仁、牛奶、蜂蜜
2、紫薯百合养颜糖水
材料：紫薯、百合、枸杞子、冰糖、水
3、黑木耳炖雪梨
材料：黑木耳、雪梨、冰糖、水
4、红枣酸奶燕麦杯
材料：红枣、酸奶、燕麦片、坚果
5、胡萝卜莴苣生菜卷
材料：胡萝卜、莴苣、生菜叶、酱料（可以根据个人口味选择）
6、柠檬蜂蜜水
材料：柠檬、蜂蜜、温水
7、番茄西兰花汤
材料：番茄、西兰花、洋葱、蒜末、盐
8、花生菠菜拌面
材料：花生、菠菜、面条、调味料（可以根据个人口味选择）
9、苹果蘑菇沙拉
材料：苹果、蘑菇、糙米、沙拉酱
10、绿豆南瓜粥
材料：绿豆、南瓜、大米、水
11、豆腐西红柿鸡蛋汤
材料：嫩豆腐、西红柿、鸡蛋、盐、胡椒粉
12、蜜瓜薄荷酸奶
材料：蜜瓜、薄荷叶、酸奶、蜂蜜
13、红豆山药糊
材料：红豆、山药、红糖、水
14、菠菜莴苣汁
材料：菠菜、莴苣、苹果、柠檬汁
15、核桃腰果炖鸽蛋
材料：鸽蛋、核桃仁、腰果、冰糖、水
16、红薯粥
材料：红薯、糯米、水
17、海鲜苦瓜汤
材料：苦瓜、鲜虾、蛤蜊、蒜末、盐
18、香蕉杏仁奶
材料：香蕉、杏仁、水、蜂蜜
19、黄豆花菜沙拉
材料：黄豆、花菜、醋、油、盐、糖
20、莲藕芹菜排骨汤
材料：莲藕、芹菜、瘦排骨、盐、料酒、姜片。

冬季素食食疗养生食谱

冬季素食食疗养生食谱1. 素炖燕窝汤材料：燕窝、蔬菜（如胡萝卜、白菜）、香菇、木耳、枸杞等做法：1）将燕窝浸泡后，用清水洗净备用；2）烧一锅清水，将蔬菜、香菇、木耳等放入煮熟；3）将燕窝放入另一锅中，加入清水煮30分钟至燕窝完全溶解；4）将煮熟的蔬菜倒入燕窝汤中，再加入枸杞，煮开即可。

功效：燕窝富含胶原蛋白，有美容和养颜的效果，搭配蔬菜可增加纤维素和维生素的摄入。

2. 素豆奶粥材料：大米、素豆奶、红枣、葡萄干、核桃等做法：1）将大米淘洗干净，加水煮至煮熟；2）将煮熟的大米加入素豆奶，再加入红枣、葡萄干等，继续煮开；3）最后加入核桃碎，搅拌均匀，即可食用。

功效：素豆奶富含蛋白质和脂肪，搭配大米可以提供丰富的营养，红枣、葡萄干和核桃则有益补血和滋补脑力的效果。

3. 素炖山药排骨汤材料：山药、素排骨、枸杞、生姜等做法：1）将山药、素排骨分别洗净备用；2）将素排骨和生姜放入一锅清水中，煮沸10分钟后捞出备用；3）烧一锅清水，将山药切块，放入煮至熟烂；4）将煮好的素排骨放入另一锅中，加入清水和枸杞，煮开后加入熟烂的山药，煮10分钟即可。

功效：素排骨富含蛋白质和钙质，搭配山药可以提高免疫力和滋补肠胃。

枸杞则具有明目和调理肝肾的功效。

4. 素蔬菜炒饭材料：米饭、各种蔬菜（如胡萝卜、青豆、玉米粒等）、素鸡肉等做法：1）将米饭提前煮好，待冷却备用；2）热锅加油，放入素鸡肉炒熟；3）加入各种蔬菜翻炒，调入适量酱油和盐调味；4）最后放入冷却的米饭，炒匀熟透即可。

功效：蔬菜丰富的纤维素可以促进消化和清肠排毒，搭配米饭提供能量和碳水化合物的摄入，素鸡肉则增加蛋白质的含量。

5. 素香辣豆腐材料：豆腐、辣椒、蒜、葱等做法：1）将豆腐切块，放入热水中焯水，捞出备用；2）热锅加油，放入葱姜蒜炒香；3）放入辣椒炒出辣香味，再加入豆腐煮开；4）最后加入适量的酱油和盐调味，翻炒均匀即可。

功效：豆腐富含蛋白质和钙质，搭配辣椒可以增强食欲和促进血液循环。

冬季美容养生食谱大全

冬季美容养生食谱大全1. 红枣糖水：材料：红枣10枚，冰糖适量，水适量做法：将红枣洗净，放入锅中加水煮沸。

待水沸腾后加入适量冰糖，搅拌至糖溶解，再继续煮5分钟。

冲调完成即可享用。

2. 百合莲子羹：材料：百合20克，莲子30克，冰糖适量，水适量做法：将百合和莲子洗净备用。

将莲子加水煮沸，去除血水，再放入百合一起煮沸。

待水开后加入适量冰糖，搅拌至糖溶解，继续煮10分钟即可食用。

3. 枸杞银耳糖水：材料：银耳15克，枸杞10克，冰糖适量，水适量做法：将银耳泡发后撕成小朵，枸杞洗净备用。

将泡发好的银耳加水煮沸，再加入枸杞。

待水开后加入适量冰糖，搅拌至糖溶解，继续煮10分钟即可享用。

4. 香蕉燕麦粥：材料：香蕉1个，燕麦片50克，蜂蜜适量，牛奶适量做法：将香蕉剥皮，切成小块备用。

将燕麦片加水煮沸，再加入香蕉块搅拌均匀。

煮至燕麦熟软时加入适量牛奶，搅拌至粥状。

最后加入适量蜂蜜调味即可食用。

5. 沙棘蜜果汁：材料：沙棘蜜果汁适量，蜂蜜适量，苹果1个做法：将苹果削皮去核，切成块状备用。

将苹果块放入榨汁机中榨汁，倒入碗中。

再加入适量沙棘蜜果汁和蜂蜜调味，搅拌均匀后即可饮用。

6. 干贝蔬菜汤：材料：干贝适量，鲜蔬菜适量，盐适量，清汤适量做法：将干贝泡发后备用。

将蔬菜洗净切片备用。

将清汤加热至沸腾，放入干贝和蔬菜，煮沸后加入适量盐调味即可饮用。

7. 食用菌蔬菜粥：材料：食用菌适量，鲜蔬菜适量，大米适量，盐适量，清汤适量做法：将大米淘洗干净备用。

将蔬菜和食用菌洗净切片备用。

将清汤加热至沸腾，放入大米、蔬菜和食用菌，煮沸后改小火慢慢熬煮至米粥熟软。

加入适量盐调味后即可享用。

8. 蔬果拼盘：材料：各种新鲜蔬果适量，柚子果汁适量做法：将各种新鲜蔬果洗净切片备用。

将切好的蔬果摆放在盘中，并加入适量柚子果汁调味即可食用。

9. 黑米豆浆：材料：黑米适量，红豆适量，水适量，冰糖适量做法：将黑米和红豆洗净后泡发。

将泡发好的黑米和红豆加水煮至煮熟，加入适量冰糖搅拌均匀，再煮开一会儿即可享用。

女性养生护肤冬季养生食谱

女性养生护肤冬季养生食谱
冬季养生食谱，女性养生护肤的关键。

寒冷的冬季是女性肌肤容易干燥、粗糙的时间。

为了保持肌肤的滋润和光滑，除了外部的护肤工作，内部的养生饮食也是十分重要的。

下面就为大家分享几款适合冬季女性养生护肤的食谱。

1.银耳糖水：取适量银耳，用清水泡发后剪去根部，用开水烫
软后切成小块。

将银耳块加入到煮沸的清水中，炖煮30分钟，然后加入适量的冰糖搅拌均匀。

银耳糖水具有养肺润肤的功效，能够改善肌肤的干燥问题。

2.红枣鸡蛋汤：将适量的红枣和鸡蛋一起放入锅中，加入适量
清水，煮沸后改小火慢炖30分钟。

红枣富含维生素C和胶原
蛋白，能够增强肌肤弹性，而鸡蛋则含有丰富的蛋白质，对于肌肤的修复和保湿有着良好的效果。

3.蜂蜜柠檬水：取适量的蜂蜜和柠檬，加入温水中搅拌均匀即可。

蜂蜜柠檬水具有很好的美白和保湿作用，能够让肌肤变得更加水润有光泽。

4.绿豆薏米粥：将适量的绿豆和薏米淘洗干净后，加入足够的
清水，煮沸后转小火煮熟。

绿豆和薏米有清热解毒、利湿通便的作用，能够帮助肌肤排毒，减少暗疮的产生。

5.核桃红枣糊：将适量的核桃和红枣放入搅拌机中打成糊状，
加入适量的温水调匀即可。

核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于皮肤的补充营养和滋润。

通过合理的饮食搭配和养生护肤，女性们能够在寒冷的冬季保持肌肤的水润和光泽。

除了上述食谱，多摄入富含维生素C 和水果的蔬菜也是很重要的。

希望大家都能够拥有健康美丽的肌肤！。

冬天美容养生食谱

冬天美容养生食谱
1. 红枣莲子汤
成分：
- 10颗红枣
- 50克莲子
- 适量红糖
制作方法：
1. 将红枣和莲子先洗净，然后放入锅中加入适量清水。

2. 大火煮沸后改小火慢炖30分钟，期间不断搅拌。

3. 加入适量红糖调味，并继续慢炖10分钟。

4. 关火，等到汤稍微冷却后即可享用。

功效：红枣和莲子都具有暖身益气的作用，尤其适合冬天食用，有助于提高免疫力。

2. 黑芝麻红豆糊
成分：
- 50克黑芝麻
- 100克红豆
- 适量蜂蜜
制作方法：
1. 将黑芝麻用热水烫软后，放入研磨机中磨成粉末。

2. 将红豆放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮熟。

3. 将煮熟的红豆捞出，放入研磨机中打成泥状。

4. 将黑芝麻粉和红豆泥混合，加入适量蜂蜜拌匀。

5. 可以选择放入冷藏室冷却后食用，或者直接加热食用。

功效：黑芝麻富含维生素E和蛋白质，有助于美肤养发；红
豆具有补血暖身的作用，对于疲劳、面黄肌瘦的人群尤为适宜。

3. 杞子煮鸡蛋
成分：
- 10颗枸杞子
- 2个鸡蛋
制作方法：
1. 将鸡蛋放入锅中，加入适量清水煮沸。

2. 煮沸后转小火继续煮熟，煮8-10分钟。

3. 把煮好的鸡蛋捞出，放入冷水中冷却。

4. 把枸杞子放入煮好的鸡蛋中，盖上锅盖，静置20分钟。

功效：杞子富含维生素A、维生素B、维生素C等多种营养
物质，具有明目养肝的作用；鸡蛋则是一种营养丰富的食物，能够提供丰富的蛋白质和维生素，有助于改善肤色。

五款冬季美容食谱吃出你的美丽

五款冬季美容食谱吃出你的美丽
养生之道网导读：冬季各种皮肤问题不断的出现，这时候就需要我们做一些美容保养方法了，那么怎么样可以美容护肤呢？吃什么美容效果好呢？接下来小编为大家推荐5款美容食谱，以及给大家推荐一些脸部美容运动方法，快来看看学学吧。

5大美容食谱
燕窝冰糖粥
燕窝有润泽皮肤、补血养颜之功。

取燕窝3克，冰糖适量，煮至粥状即可食用。

若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果更好。

山药枸杞养生粥
山药枸杞粥可以增进生理活性，迅速恢复体力，消除疲劳，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的。

并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效。

女性更年期间宜多食用。

原料：山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花（冰糖）、小葱。

做法：
1、大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块；
2、将泡好的米放入锅中，加入5杯水煮开，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。

稍搅拌，小火熬煮30分钟即可。

龙莲鸡蛋汤
龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋两只、生姜两片、枣四枚、盐少许。

将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，用清水冲洗干净；龙眼肉、莲子肉、生姜、枣分别用清水洗干净；莲子肉去心，保留红棕色莲子衣；生姜去皮，切两片；枣去核。

瓦煲内放入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以。

滋颜养肤秋冬菜品

滋颜养肤秋冬菜品秋冬天气干燥，人们也显得有些困倦，宜食用一些滋润的菜品，颐养肌肤、滋润肺腑。

鱼头涮■原料：鸡、鸭、猪骨、胖头鱼、枸杞、沙参、红枣等■做法：先将鸡、鸭和猪骨焯水后用小火炖几个小时，成为鲜美味浓的高汤；再将胖头鱼鱼头焯水后备用。

在锅内放油，加葱姜蒜爆出香味后将鱼头放入煎一下去除腥味。

将鱼头放入高汤，加入枸杞、沙参、红枣等一起炖熟即可食用。

吃的时候可以搭配香辣酱等调节口味。

■特色：鱼头中富含胶质，经常食用能起到润泽皮肤的美容作用。

薄荷牛肉■原料：牛子盖（牛臀肉）、薄荷；大料、葱姜蒜■做法：将牛子盖切开焯水，净锅加水，放入肉、大料、葱姜蒜等（水的深度要盖过牛肉），小火煮40~50分钟。

将肉捞出，晾干，切薄片，加酱炒熟后再炖。

在起锅前，加入薄荷即可。

■提示：薄荷煮的时间过长会变黑，影响菜品颜色。

吃的时候用肉片夹着薄荷吃。

这道菜汤是精华，吃完肉以后，还可以用牛肉汤泡饭，味道非常鲜美。

■特色：多食牛肉能让人体在寒冷季节提高机体抗病能力。

土司白菜■原料：大白菜、猪肉■做法：将鲜嫩的大白菜去掉叶子，办法是将距离根部大约10厘米长的叶子都取下来。

然后将白菜帮子竖着切成12等分，将根部仔细洗干净了，加入葱、姜、盐等腌制10~20分钟。

第三步是制作肉馅。

将猪肉剁成肉馅，肥瘦肉各占一半。

将葱姜蒜、胡椒以及肉馅都均匀地夹在白菜片之间，然后放到碗里，上锅蒸，旺火蒸半小时左右（肉馅放得越多，蒸的时间越长），直到肉馅都熟透了，就可食用。

■特色：这道菜不油不腻，荤素搭配，很爽口。

薄荷清汤鱼■原料：薄荷、草鱼、料酒、盐、中草药、姜汁、辣椒、胡椒■做法：将草鱼洗净，加入料酒、盐、中草药等腌制10分钟后切成2~3厘米的段，加入清水，用旺火烧五六分钟。

在碗底放入薄荷、姜汁、调味料，鱼煮好后起锅倒进碗内，最后在最上面撒上薄荷。

吃的时候可以搭配辣椒、胡椒搅拌而成的调料。

制作的时候注意火候一定要大、旺，不然口感会不好。

■特色：薄荷、清汤、鱼，三者搭配能让人食用后神清气爽，且能润肤。

女性冬季美容抗衰老食谱推荐

女性冬季美容抗衰老食谱推荐一个水果：天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。

蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

三勺素油：天天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：天天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：茶水和汤水。

天天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。

要少喝加糖或带有色素的饮料。

【冬季如何美容】冬季食材荤素推荐

【冬季如何美容】冬季食材荤素推荐冬季如何美容？冬天是进补的好时节，平日里容易体虚气弱的女性可千万别错过这个好时节。

冬季如何美容，下面介绍的一些食物不仅能养生，对女性还有美容养颜的功效！*胡桃胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。

*芝麻芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。

用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

*鸽肉鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。

5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有一鸽九鸡的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。

许多女性由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因，造成机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，出现全身血液循环不良，或肢体末梢血管血液循环障碍，躯体畏寒怕冷、四肢不温。

医学上称之为女性冷感症，在冬季尤甚，此类人士可在食谱中适当增加鸽肉、海参、羊肉、淡菜等食品。

*羊肉羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，尤其适合冬令或阳虚之人进补，中医称人参补气、羊肉补形，羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2，因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。

*海参山有人参，海有海参，两参均以补益人体而盛名。

人参偏重增补元气，海参擅长填益精血。

海参为海味八珍之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零，常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

*淡菜淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有海中鸡蛋的美誉。

淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。

冬季吃什么美容

冬季吃什么美容文章目录*一、冬季吃什么美容*二、冬季吃什么蔬菜好*三、冬季饮食禁忌冬季吃什么美容1、冬季吃蜂蜜美容味甘,性平,自古就是滋补强身的佳品。

功效:对润肺止咳,润畅通便有显着功效,很容易被人体吸收利用。

2、冬季吃胡萝卜美容味甘,性良,养血排毒,是健脾健胃的有效解毒食物。

功效:与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除。

白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。

3、冬季吃海带美容味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效:海带中的碘被人体吸收后,能促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除,同时海带含有一种叫硫酸多糖的物质,能吸收血管中的胆固醇,并将其排出体外。

4、冬季吃黄瓜美容味甘,性平,是清热解毒,生津止渴的排毒食物。

功效:黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素,维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白皮肤,使皮肤保持弹性,抑制黑色素的形成。

而且吃黄瓜有助于化解炎症,还能抑制糖类物质转化为脂肪。

5、冬季吃梨好梨是秋冬季节养生保健、补水最好的水果了,梨含有的水分特别的多,而且还含有多种对皮肤有益的维生素,还有柠檬酸、苹果酸、葡萄糖、果糖、铁、钙、磷等多种对身体有益的成分。

能润肺止咳,降低血压、促进消化等多种功效。

6、冬季吃柑橘美容柑橘中含有丰富的果汁和维生素C,可补充肌肤水分、美白肌肤。

还含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2、磷、钙等等。

柑橘还具有预防心脑血管疾病、防止动脉硬化、减少胆固醇的功效。

但是橘子性温,不要大量食用,否则很容易上火。

7、冬季吃甘蔗美容甘蔗中含有大量的水分,能补充肌肤所需的水分。

此外,还含有丰富的营养物质,对人体皮肤有着非常好的美容效果。

能生津止渴、降低血糖、防止便秘、虚热咳嗽等功效。

但是甘蔗属于性寒的食物,脾胃虚寒体质的不要食用太多了。

冬季吃什么蔬菜好1、冬季吃白菜白菜不仅营养丰富、味道鲜美,而且便于储存,大白菜有通利肠胃的功效,而且经常吃大白菜的话,能够起到刮肠排毒的作用。

冬季食疗养生食谱-冬季食疗养生冬季保健肉蔬菜水果3大类最佳选择 .doc

冬季食疗养生食谱|冬季食疗养生冬季保健肉蔬菜水果3大类最佳选择导语：冬季食疗养生吃什么好?我们平时所吃的食物无非就是肉、蔬菜、水果三大类，这三类食物看似很容易选择，但其实真正要往养生方面去选，那就要注意季节性了，什么时节吃什么食物。

下面为您介绍冬季保健肉蔬菜水果3大类最佳选择。

冬季食疗养生冬季保健肉蔬菜水果3大类最佳选择冬季食疗养生——肉类羊肉羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在秋冬食用。

而且由于羊是纯食草动物，肉质非常的细嫩易消化，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。

羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

但需注意的是，羊肉毕竟性偏温热，并非人人皆宜。

阴虚火旺、咳嗽痰多、消化不良、关节炎、湿疹及发热者应忌食。

鱼肉冬季是进补的好季节，但体弱的人并不适宜吃太燥的肉食，而营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合这类人群吃。

鱼肉不仅味道鲜美，而且营养价值极高。

其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。

其次，鱼肉具有益智、健脑等作用。

鱼类含有丰富的营养物质，而且易被人体吸引，尤其适合老年养生保健和促进小孩生长发育。

乌鸡肉乌鸡性平、味甘;具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。

《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，益产妇，治女性崩中带下及一些虚损诸病的功用。

乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品，被人们称乌鸡是“黑了心的宝贝”;所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。

冬季乏力喝乌鸡汤。

乌骨鸡洗净血沫，装入锅内，加入葱、生姜等炖煮即可。

如果有条件，可以加点党参、当归、黄芪等食补的药材。

如果没有乌骨鸡，可以用柴鸡代替。

牛肉牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效。

寒冬食牛肉可暖胃，是冬季养生的补益佳品。