轻松面对考试课件

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《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)

PART 04
01
给予积极的心理暗示
“罗森塔尔效应”表明，如果个体给予自己积极的期待与希望，他就更加敢于尝试并付出努力，成功的概率也会大大增加。积极的自我暗示蕴含着巨大的能量，大家在认真复习的同时也要给予自己积极的心理暗示，给自己加油打气“我能行”“我可以的”，让我们更加自信，以最好的状态应对每场考试。
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪的稳定。考试周期间任务多压力大，但我们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较，因为复习时间比别人少而自责、因为他人掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中只会让我们费心费神，每个人的复习方法和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。每次复习后理性地回顾一下自己的收获，认可自己的复习成果，相信自己，不盲目地与他人比较。
主题班会
学会调节策略从容应对焦虑
（考试焦虑调节考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又一场的考试。

《轻轻松松去考试》PPT课件

高考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打
三、快慢结合准确解答
四、查缺补漏修正错误
一、浏览全卷心中有数
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码了解题型题量，明确各题型的解题要求
心中有数——
三、快慢结合准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
字、句
感知
找
可用笔标出
读
技巧
关键词
挖掘
审
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图）弄清求解问题
“快”
三、快慢结合准确解答
书写速度快
在理解题意的基础上
解题
回答求解问题
迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。
考前几天做好十件事
2.进入高考时间节奏。
按照高考上午开始时间与下
午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
考前几天做好十件事
3.每天以高考的心态做卷子。
有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。

《如何克服考试焦虑》课件

题质量。
注意力集中
全神贯注于考试内容，避免受到外界干扰和诱
惑。
应对意外情况
遇到意外情况时，保持冷静，采取适当的应对
措施。
检查答案
在完成答题后，留出时间检查答案，避免因疏忽而造成不必要的失分
。
考后心态调整
正确对待考试结果
无论考试结果如何，都要保持平常客观的心态，总结经验教训，为下一次考试做好准备。
焦虑情绪的产生。
经验教训三
学会放松训练，缓解考试压力。
描述
通过学习小红的案例，我们可以了解到放松训练对于缓解考试压力的重要性。在考试前进行适当的放松训练可以有效减轻焦虑症
状。
从案例中学习经验教训
经验教训四
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难。
描述
通过分析成功克服考试焦虑的案例，我们可以领悟到保持乐观的心态是克服困难的关键。相信自己能够克服困难，勇敢面对挑战。
积极参与有益身心的活动，如阅读、听音乐、绘画等。
寻求外部支持与帮助
与同学、老师或家长交流，分享自己的焦虑和困难。
参加学习小组或辅导课程，与他人共同学习和交流，互相支持和鼓励。
寻求专业的心理咨询或辅导，获得更全面和专业的支持和帮助。
03
应对考试焦虑的技巧
考前心理调适
保持积极心态
正确认识考试的重要性，避免夸大考试难度和后果，保持乐

《克服考试焦虑》课件

克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学业成绩。
02
促进心理健康
克服考试焦虑有助于减轻学生的心理压力，维护和促进心理健康。
03
培养应对能力
克服考试焦虑有助于学生培养应对挑战的能力，增强未来生活中的适应力。
需要进一步研究的问题
01
02
03
焦虑的根源
进一步探讨考试焦虑产生的根源，以便更有效地制定应对策略。
《克服考试焦虑》 ppt课件
目录
• 考试焦虑概述 • 克服考试焦虑的方法 • 应对考试焦虑的技巧 • 家长和老师在克服考试焦虑中的作
用 • 总结与展望
01 考试焦虑概述
定义与表现
定义
考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生紧张、不安、恐惧等负面情绪和生理反应。
表现
考试焦虑表现为心跳加速、呼吸急促、出汗、胃部不适、手脚冰凉等症状，有时还可能出现注意力不集中、记忆力减退等现象。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可乐等刺激性物质，以及吸烟等不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中

如何应对考试焦虑心理健康教育课件(共20张PPT)

问卷测量
32.（）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33（）在考试前我很少有 “临时抱佛脚”，的需要。 34（）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 35.（）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张 36.（）一接触到发下来的试卷，我就觉得很不自在。 37.（）我讨厌老师喜欢搞 “突然袭击”式的考试。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估，制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就会平和得多，从容得多。
考试焦虑的来源
1.来自于社会的压力、父母的压力、老师的压力、同学之间的竞争压力 2.来自于自身的各种因素影响： ①自我期望过高梦想自己能一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 ②知识准备和应试技能不足准备不充分，知识上有欠缺，导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就会更加紧张，结果必然导致高焦虑。 ③自信心不足，自尊心强总有一种害怕被淘汰的心理，过分看重考试评价所带来的后果，承受不起考试的失败。 ④考前身体状况不好，比如生病、失眠、过度疲劳等也会导致体能上竞技状态不佳，从而产生高焦虑

克服考试焦虑PPT课件

问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导
.
4
参考答案：
王小跃出现了考试焦虑症。
1、正确对待考试 2、正确对待分数。 3、与父母、老师多交流
小跃你不必慌张，等上完这节课就知道该怎么办了。
.
5
什么是考试焦虑？
.
6
考试焦虑有哪些表现？
ห้องสมุดไป่ตู้
.
7
一般来说，
产生考试焦虑的原因有哪些
.
8
心理学家发现，考试焦虑和考试水平发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑程度时效率最高。
.
11
面对即将到来的升学考试，请你说上几句激励的话，进行一次积极的自我对话。
A、太好了，显示我能力的机会来了。 B、实力 + 信心 = 成功 C、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者 D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。 E、不求最好，只求更好。
.
12
克服考前焦虑可注意以下几点：
克服考试焦虑
.
1
整体概述
概述一
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概述二
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概述三
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2
教学目标
.
3
说一说

如何应对考试焦虑精美课件PPT

如何应对考试焦虑
主题班会
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
活1 动目2 标
3
了解考试焦虑产生的原因。
针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。
什么是考试焦虑?
考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑感.
考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.
考前焦虑
考前焦虑通常发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，有的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。
考中焦虑
考试焦虑发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、头昏、思维堵塞、心率过快直至休克，出现大家说的“晕场”。
测一测
你的焦虑有几何？
思考：考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?
答案
NO!
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。

通用版初中心理健康《放松心情,应对考试》PPT课件

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请同学们猜猜：故事中的主人公是谁？
心理健康教育七年级上册
第第二二单单元元我我的的学学习习我我做做主主
第第二二课课放放松心情情应应对对考考试试
团体转换阶段
认识考试焦虑
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑。
活动一：心理小测试
团体结束阶段
活动四：共读口诀
考试就像看大戏，有点紧张很正常。积极暗示助自信，放松自己有技巧。着眼当下不乱想，营养辅助要跟上。乐观心态是关键，傲视群雄战考场。
课后拓展任务
课后拓展任务
请同学们拿起手中的笔写一写平时你在考前会出现的情况，针对每一个情况分析一下原因是什么。根据这节课所学的方法，看看哪一种方法对你缓解考前焦虑会更有用些！
团体工作阶段
活动二：过度考试焦虑的表现
活动二：过度考试焦虑的表现
结合自身实际，谈谈自己在面对考试过度焦虑、紧张时会有哪些表现？
生理表现：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥…… 行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急躁、麻痹、衰竭、厌学、逃考……
活动三：寻找对策
规则：请小组利用5分钟的时间集思广益，结合自己的实际情况，有哪些小妙招可以有效缓解考试焦虑？在小组内分享交流。小组讨论后，请代表分享讨论成果。

六年级上册心理健康课件-第十课轻松面对考试｜辽大版 (8张PPT)

个安静的环境来复习，努力提高学习效率。再次，我们要以最佳的心态迎接考试。提到考试，很多同学有着不一
样的心态。有人喜有人忧，有人自信有人心慌。其实我们只需要以一颗平常心面对考试，积极认真，不要给自己太多压力，相信你一定能发挥出最佳水平。
最后，最重要的一点，就是要选择科学合理的复习方法。复习的效果在很大程度上取决于方法是否合理、科学。我们要注意复习方法的灵活性。复习时要有重点，抓住关键，突破难点，弥补薄弱点，不能“眉毛胡子一把抓”。同学们，我们要相信自己的实力。相信大家都是好样的，一定会认真地投入复习迎考，向自己、向父母、向老师交出一份满意的答卷吧！
轻松面对考试
1
1.同学们，平时你们在哪些情况下会出现紧张的情绪？
2.同学们从一年级到现在经历的各式各样考试很多次了，对于考试你最想说什么？（学生初步说一说）
2
3
考前“担心”大搜索
• 我对考试的想法或担心 • 1、 • 2、 • 3、 • 4、 • 5、
4
•
考前妙招
•
１、心理准备
•
２、物质准备
•
Leabharlann Baidu
３、身体准备
5
•？
转换想法，轻松上阵
原来的想法
调整后的想法
6
概括总结
A、注意学习生活节奏。 B、学会自我调节。 C、考试增加自信心。

《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT)

考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频等。通常不良反应会随着考试的结束而消失，属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化，面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意，感觉孤立无援。
心理学上称这种特殊现象为记忆的"舌尖现象",意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起。。
04 破解舌尖现象
首先要保持冷静，做几个深呼吸，我们越放松，我们就越能够忆起。
其次，转移注意力。放一放，先做其他题，回头再来。当我们回头再来之后，也许这个结果就浮现了。
尽量回想当初记忆这个知识点的其他情境因素，在记忆贮存过程中，当时的情境也会同时被编进和储存，因此在相同的情景中回忆检索会较容易。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
为什么会考试焦虑
考试的时候会焦虑，往往是我们潜意识对未来发生的事，产生了不好的预期，甚至当成了一种威胁Baidu Nhomakorabea潜意识试图能控制或改变这个结果，但外在有很多因素是我们无法控制的，因此产生冲突了。

放开自我中小学生考试焦虑心理讲授课程PPT课件

06.咨询效果评估
放开自我
—中小学生考试焦虑心理辅导
汇报人：XXX
合理情绪疗法
咨询效果评估
Part six
06.咨询效果评估
求助者对咨询效果的自我评估：求助者经过咨询能够充分认识到自身观念的错误，运用所学技术调节自身，表示不再焦虑烦躁，失眠现象消失，学习效率提高。
求助者周围人的评估：求助者的家人朋友反映求助者情绪明显好转，学会劳逸结合放松自己，笑脸和朝气又回来了，能够做到静心学习。
05.个案干预
让其父母与他建立更为紧密的联系，了解孩子心中的需求，多关心孩子的生活，拉近与孩子的心理距离，降低对孩子的过高期望，改善沟通方式。
家庭治疗
采用合理情绪疗法来改变来访者的不合理信念。合理情绪疗法又称ABC理论，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。引发人的情绪和行为变化的不是诱发事件，而是个体对诱发事件的解释和评价。来访者常有一些与现实不协调的非理性的认识和信念来分析看待事物，从而产生自我焦虑情绪。通过改变其对事物的非理性认识、态度和看法，就可以改变其不良情绪和行为。
咨询师的评定：求助者在整个咨询过程中都较配合和信任，积极完成每项任务。随着咨询的深入，求助者的自我潜能得到不断发展，认知、情绪和行为取得了很大的进步，对考试不再焦虑烦躁，能自信从容的做好准备，实现了自我成长。

心理健康主题班会《如何面对考试焦虑》PPT课件

“集中关押，登录在案，待到考前，一一算帐！”
希望大家：
• 在战术上ຫໍສະໝຸດ Baidu视考试 • 在战略上藐视考试
哼
（考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业” 的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。）
学会放松(放松的步骤)：
• (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡； • (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来； • (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。
• • • • • •
睡眠消除法运动消除法兴趣消除法情绪宣泄法食疗法音乐疗法
zz zz zzzz zz z
找个安静的地方大哭大笑去吧!
• 1、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行；(2)学习一段时间后，适当休息一下； • 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)集中复习：(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。(4)生物节律：精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.
面对考试为什么会出现焦虑：

通用版初中心理健康《如何缓解考试焦虑》PPT课件

哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明，过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能做到焦虑和生活学习和平共处。
如何缓解考试焦虑
策略四：放松训练
吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空。这种深呼吸不是平时我们说的深呼吸，平时说的深呼吸是胸式呼吸。而腹式呼吸是用鼻腔吸气，将所有的气息一路从胸腔送到腹腔，也就是平时我们所说的气沉丹田，此时小腹会微微凸出，你会
感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再深深地吐气，尽量以最慢的速度呼出来，让呼气保持时间更长，注意吐气时让小腹平缩。刚开始时，每天练习 50 次的吸和吐，然后把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。在考前这个方法同样适用。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
克服考试焦虑主题班会
目录
contents
考试焦虑是什么
考试焦虑产生的原因
如何缓解考试焦虑
第一章
考试焦虑是什么？
这是考试中的你吗？
什么是考试焦虑
考试焦虑一种特殊焦虑类型，指个体面对考试情境而产生的，以担心、紧张或忧虑为基本特征的复杂的情绪反应状态。

从容应对考试关PPT课件

相信自己，我能行！
深呼吸调整法
当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、自我放松的效果。
激励留言卡
每人发一张纸，纸的中间有一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；每人都在心形旁写下自己对其他成员考试的祝福和鼓励。
祝同学们考试顺利！
Leabharlann Baidu
考试即将结束。小李解出了难题，正在全面检查。小明放弃了解不出的难题，还有好多题目没做完，哪谈得上复查。
你认为，考场上他俩谁能更好地发挥自己的水平？为什么？
小组任务
小明快要考试了，我应该告诉他做什么复习准备呢？
任务一
任务二
如果你是他的好友，该告诉小明怎样做迎考准备呢？
作为好友的你，可以告诉他一些答题技巧并帮他调整考试心态吗？
参与倾听保密
热身游戏
抓蜻蜓
仔细听故事，当听到出现数字“3”或含有“3”的数字时，
左手抓，右手逃。
五年级下册【第五课】
从容应对考试关
小真的心事
“下周又要考试了，我好担心啊，什么都没复习好。”
“我不想考试，为什么不能取消考试呢？” “我明明都复习得不错，可是一上考场就
紧张，脑子里空空的了。”
通过本节课的学习，说说你的收获？

调整心理轻松迎接期末考试小学生心理健康教育PPT课件

考试注意事项
❖ 一，考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
同学们下课啦！
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考完一门不要讨论具体题目
考风考纪再教育
❖ 虽然，学生考试的次数这不是头一次，平时在各种检测的活动里也都在强调着这些方面的要求，但不能保证到时每位学生都能做到百分百自律。
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
Βιβλιοθήκη Baidu❖ 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪； ❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、拟定考前最后几天的学习、生活清单，克服浮躁。
❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。

如何应对考试焦虑ppt课件

34ຫໍສະໝຸດ Baidu
最新版整理ppt
35
如何应对考试焦虑
最新版整理ppt
1
说说你们的心情
最新版整理ppt
2
认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。
适度焦虑是正常现象
最新版整理ppt
3
考试焦虑产生的原因
１、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、外界的压力过大（内化）
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１、过度紧张对学习的不良影响
认知方面：记忆力下降、思维僵化
具体表现
情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安行为方面：坐立不安、手足无措
身体方面：头痛、恶心、心慌
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9
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，
最重要的因素是：考试中间的心
专注当下效率最高
过程好结果就好
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16
不同暗示产生不同的效用
3、4分消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
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17
“棺材”与”官财”
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18
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19
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