第十套广播体操文字说明(1)

中国新时代健身操第十套第一节

我国新时代健身操第十套第一节是一种结合我国传统文化元素和现代健身理念的健身操套路。

它融合了我国传统八段锦、太极拳、气功等传统功法，通过简洁优美的动作和呼吸配合，达到锻炼身体、强健体魄的功效。

本篇文章将就我国新时代健身操第十套第一节进行详细的介绍，包括其起源、动作要点、锻炼效果等方面，以帮助读者更好地了解和掌握这一健身操套路。

一、起源我国新时代健身操第十套第一节是在传统功法的基础上，结合现代健身理念，由国家体育总局健身气功管理中心制定的一套新型健身操套路。

它融合了传统功法的优点，注重了动作的科学性和适用性，在传承我国传统文化的也符合了现代人对健康生活的需求。

二、动作要点我国新时代健身操第十套第一节包括多个动作，每个动作都有其特定的要点和配合呼吸的方法。

以下是该套路的一些经典动作及其要点：1. 起势：双脚并拢，挺身站直，双手自然下垂，目光前视，保持自然呼吸。

2. 开合手：双手先向两侧开展，然后再合拢于胸前。

动作需缓慢、有力、舒展。

3. 缠丝功：双手交叉，上身扭转，仿佛在缠绕丝线。

这个动作能够有效地锻炼腰部和手臂的力量，也有利于舒缓颈部和背部的紧张。

4. 天地转：双手伸直向上提起，然后下压至胸口前方。

这个动作能够有效地拉伸腰部和手臂肌肉，促进全身血液循环。

5. 形意拳：以形意拳的特色动作为基础，融入形意拳的内功之道，具有良好的锻炼效果。

三、锻炼效果我国新时代健身操第十套第一节作为一种综合性的健身操套路，其锻炼效果非常显著。

通过长期的坚持练习，能够达到以下几个方面的效果：1. 锻炼身体：该套路中的动作能够有效地锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性和灵活性。

2. 舒缓压力：通过配合深呼吸的动作，能够有效地舒缓身心压力，缓解工作和生活带来的紧张感。

3. 提升气质：该套路的动作优美流畅，能够有效提升身体姿态和气质，使人看起来更加挺拔自信。

4. 强健体魄：练习该套路可以增强体质，增加体能，提高免疫力，使人更加健康强壮。

第十套广播体操分解教程

第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走 1.左脚起步2345678第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动【一】 12345 6 78【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。

第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

全国第十套广播体操

全国第十套广播体操1. 引言广播体操是一项很受欢迎的健身活动，它是一种以舒展身体、增强体质为目的的体操活动，动作规范简单，适合各个年龄段的人群。

全国第十套广播体操是我国国家体育总局制定的一套标准化广播体操，拥有着广泛的普及和应用。

在本文档中，我们将介绍全国第十套广播体操的概况、动作内容和其对身体健康的益处。

2. 全国第十套广播体操的概况全国第十套广播体操是根据广播体操的基本原理和标准而制定的，它包含了一套特定的动作序列，通过广播、电视等媒介传播，被广大人民群众广泛接受和参与。

该套广播体操分为五个部分，每个部分都有一定的动作要求和时长。

全国第十套广播体操的特点包括动作规范、容易学习、操作简单、安全可靠等，这使得它成为了一种非常适合大众群体进行的健身活动。

3. 全国第十套广播体操的动作内容3.1 第一部分全国第十套广播体操的第一部分主要是以舒展肌肉、提升血液循环为目的的动作。

其中包括了肩部、颈部、手臂等部位的动作，通过旋转、摆动等动作来达到锻炼效果。

3.2 第二部分第二部分是全国第十套广播体操中动作相对较多的部分，主要包括了下肢的锻炼。

这些动作涵盖了腿部肌肉的舒展、踢腿等动作，可以有效地增强腿部肌肉的力量和柔韧性。

3.3 第三部分第三部分主要是以腰部和腹部的动作为主，通过扭转、伸展等动作来锻炼腹部肌肉和腰部的柔韧性。

这部分动作对于改善腰部和腹部的线条非常有效。

3.4 第四部分全国第十套广播体操的第四部分是手部和腿部的协同运动，通过手腿相互配合的动作来提升身体的协调性和灵活性。

3.5 第五部分最后一部分以全身放松和深呼吸为主，通过平稳的呼吸和舒展的动作来达到放松身体和舒缓压力的效果，这也是广播体操结束的部分。

4. 全国第十套广播体操的身体健康益处全国第十套广播体操的每个动作都有其特定的益处，总体来说，它对身体健康有以下几方面的益处：•提升身体灵活性和柔韧度；•增强肌肉力量和耐力；•促进血液循环和新陈代谢；•锻炼心肺功能，提高呼吸能力；•缓解身体僵硬和疲劳，改善姿势和体态；•改善睡眠质量，缓解压力和焦虑情绪。

(整理)第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第十套广播体操详解

各位领导、先生们、女士们：当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套还是第六、第七套时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。

您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。

广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。

长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。

2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。

今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。

而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。

在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第十套广播体操！第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步234 5678第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1234注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

第十套广播体操

10节预备节：8拍×2预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动8拍×4预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动8拍×4预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节：胸部运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向耙淮蟛匠晒剑奖劬吧熘敛嗑俸笳瘢菩南蚯埃?——8拍向右转体还原成直立。

第十套广播体操分解教程(完整资料).doc

【最新整理，下载后即可编辑】第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相6.左臂摇转7 反【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角6.头身后仰较大角7.头部恢复到较小角8.身体恢复直立姿度度度势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向3.恢复1的动作 4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。

第十套大众广播体操

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

3-4同1-2。

第二节：颈部运动第1个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

3-4同1-2。

第三节：扩胸运动第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第四节：体转运动第一个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于体后，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

(完整word版)名师推荐第十套大众广播体操动作图文详解

第一个 8 拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第 3—4 拍同 1
—2 拍动作； 5 腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第 6
拍第同 5 拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸
第 2 个 8 拍， 1.左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下； 2 屈左膝右腿向左后伸直脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举 60 度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方； 3 右脚收回同第一拍动作； 4 左脚收回成直立；第 5—8 拍同 1—4 拍动作相同，方向相反。第三
第 2 个 8 拍，1—2 拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈； 3 —4 拍缓慢抬头； 5—6 拍，缓慢抬头颈后屈； 7—8 拍还原成直立。第三个 8 拍同第 1 个 8 拍，第 4 个 8 拍同第 2 个 8 拍。注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。
第三节：扩胸运动 4*8 拍预备姿势，身体直立
第六节：全身运动 4*8 拍预备姿势，身体直立
第一个 8 拍， 1.左脚向左一步，同时转体 90 度，右脚后点地，两臂上举掌心向前，挺胸抬头； 2.右脚上步，平行于左脚同肩宽，同时上体前屈，指尖提前触地； 3.右脚并于左脚，同时双手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方； 4.还原成直立；第 5—8 拍同 1—4 拍动作相同，方向相反。第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍，第三个 8 拍、第 4 个 8 拍同第 1 个 8 拍、第 2 个 8 拍，动作方向相反。本节注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢。可视个人情况降低幅度。
第七节：跑跳运动 4*8 拍预备姿势，身体直立

(完整版)第十套广播体操文字说明(1)

第十套广播体操（大众广播体操）文字说明原地踏步（8拍X2）,预备姿势：直立。

原地踏步两个8拍•从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动. 最后一拍还原成直立.要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

前摆时不超过身体中心线.第一节上肢运动（8拍X4）预备姿势：直立。

第一个8拍：1•左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2•左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前，眼看左指尖；3 •两臂还原成第一拍的动作；4•左脚收回还原成直立5-8同1-4，动作相同，方向相反.第二个8拍;1左脚向左斜前方45 °成弓步祠时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对，2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外.4左腿收回，还原成直立.5-8同1-4动作相同，方向相反.第三个8拍同第一个8拍;第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：一是要注意动作伸展；二是要注意右臂经上直臂绕环.第二节颈部运动（8拍X4）预备姿势：直立第一个8拍1左脚向左一步，左臂胸前平屈,掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方;2转头面向正前方，3同1 , 4还原成直立。

5-8同1-4，动作相同, 方向相反。

第二个8拍，1-2两臂屈肘,手重叠于腰后，缓慢低头,颈部前屈；3-4缓慢抬头；5-6缓慢抬头，颈后屈，7-8还原成直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。

第三节扩胸运动（8拍X4）预备姿势：直立第一个8拍；1并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌低头，含胸。

2并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后.3 -4 同1-2. 5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，6同5, 7 左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式，手握拳,注意拳眼向上.8左脚收回，还原成直立.后三个8拍与第一个8拍相同.要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性,扩胸时肘与肩平.第四节体转运动（8拍X4）预备姿势：直立。

【尚择优选】第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第十套广播体操详解

广播体操解说词各位领导、先生们、女士们：当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代？您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套？还是第六、第七套？时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹？抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动？那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。

您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。

广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。

长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。

2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。

今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。

而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。

在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第十套广播体操！第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂xx肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上xx，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头xx，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前xx合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧xx扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前xx，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第十套广播体操详解

第十套广播体操详解第一篇：第十套广播体操详解广播体操解说词各位领导、先生们、女士们：当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代？您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套？还是第六、第七套？时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹？抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动？那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。

您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。

广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。

长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。

2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。

今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。

而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。