耐久跑与有氧代谢
体育锻炼时应注意的问题
体育锻炼时应注意的问题体育锻炼时掌握了合理的方法，可以有效地提高锻炼效果。
下面就让店铺来为大家介绍一下体育锻炼是应该注意哪些问题，希望大家喜欢。
一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。
对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。
因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。
活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。
有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。
在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。
加大呼吸深度，提高换气效率人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。
这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。
所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。
过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。
呼吸方式与特殊运动形式相结合。
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。
在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼;在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好;在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好;在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。
耐久跑的学科功能和育人价值
耐久跑的学科功能和育人价值
耐久跑是一项有氧代谢的长距离跑的体育运动，通常在田径竞赛中从800米至马拉松跑距离之间。
它在增强体质、发展身体素质、提高健康水平和培养意志品质为目的的学校体育建设中，具有重要的学科功能和育人价值。
从学科功能角度看，耐久跑是初中体育课程里重要的组成部分。
它要求在跑的过程中尽量减少能量消耗，维持一定的跑速，同时还需要在全程跑中视情况具有加速跑的能力。
耐久跑运动强度是分层递进，一般从热身、掌握呼吸节奏、跑步与呼吸节奏配合、挑战极点现象以及最后的整理放松几个环节顺序进行，练习时由浅入深、循序渐进，理论与实践结合。
通过耐久跑运动，学生可以充分把握运动节奏，达成锻炼效果。
在育人价值方面，耐久跑运动对于学生综合素质的培养具有积极意义。
首先，练习耐久跑能使学生心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。
其次，耐久跑是培养学生坚忍不拔、刻苦耐劳的意志品质和不怕困难、勇于挑战的勇气的良好方法。
同时，它也有助于提高学生的组织纪律性、自觉性和坚毅顽强的意志品质，并对培养学生克服困难和战胜自我的自信心有着积极的作用。
此外，通过组织丰富多样的耐久跑教学活动，还能激发学生对体育
运动的热爱，促使他们积极参与到体育活动中去。
耐久跑是一项富有挑战性和价值的体育运动，它不仅有助于提高学生的身体健康水平，更能培养学生的意志品质和心理素质。
因此，应该充分重视耐久跑的学科功能和育人价值，鼓励和引导学生积极参与耐久跑运动。
高中《体育与健康》跑步与健康
四、障碍跑
锻炼目标： 对提高身体的协调、柔韧、灵敏和耐久素质
均具有很高的应用价值； 短距离的障碍跑以发展下肢力量、速度和身
体协调性为基础；长距离障碍跑以发展下肢 力量耐力、速度耐力和身体协调性为基础； 培养学生良好的心理品质和克服困难的精神 及坚定的意志和耐疲劳能力。
障碍跑的教学内容有： 100米跨栏跑 110米跨栏跑 400米跨栏跑 3000米障碍跑 以及各种民间形式的障碍跑
非常重要的作用
耐久跑的练习方法：
1.发展竞技能力的匀速 跑 2.变速跑与节奏跑 3.发展竞技能力的持续 跑与越野跑 4.重复跑 5.间歇跑
由于耐久跑时人体能量消耗较大，有机体需 要更多的氧来维持运动中需氧量和供氧量的 平衡。
当供氧量不能满足运动中的机体需要时，组 织内能量物质的分解与合成过程进行得缓慢， 从而使人体产生疲劳感，此时跑步的速度就 减慢，尤其是步长缩短得更明显。
三、合作跑
锻炼目标： 合作跑是培养合作与配合意识的有效手段，
同学之间经常进行合作跑练习，不仅可以加 强彼此之间的相互了解和增进友谊，还可以 培养相互包容、相互妥协、共同进步的优秀 品质。
合作跑的练习方法：
合作跑的形式： 4×100米接力跑 4×200米接力跑 4×400米接力跑 半程马拉松接力跑 全程马拉松接力跑 以及各种形式的短距离接力跑（如折返跑接
高中《体育与健康》跑步与健康
前言：
跑步是同学们经常参加 的体育活动，也是同学 们在生活中应该具备的 一种基本运动能力。
那么，跑步与健康具有 哪些密切关系呢？
高中阶段跑步的学习内容主要包括：
1.快速跑 2.耐久跑 3.合作跑 4.障碍跑
一、快速跑
锻炼目标： 经常练习快速跑能够提高肌肉的弹性、提高
初三体育《耐久跑》教学
耐久跑的呼吸方法
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的 需求，呼吸必须有相当三步一呼气，跑两步和三步一 吸气的方法。
耐久跑 的练习方法
跑走交替，快走100米，慢跑100米 匀速跑 定时跑（4-5分钟） 定距跑（800-1000米） 变速跑
教学目标
使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发 展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。
培养学生们的主动讨论、自主发言的能 力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精 神。
讨论
1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、 10000米、马拉松等。 2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？ 800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是 长跑， 100米、200米、400米、是短跑。 3 、 那什么是耐久跑呢？
长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢 能力。
耐久跑的动作方法
首先身体和心理都要放松，上体正直,重 心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度 匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。
讨论
同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？
“极点”和第二次呼吸
同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象： 当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、 肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果 是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种 状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼 吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下 去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一 种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中 不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
运动后的放松活动
深呼吸 慢走 按摩 做广播体操的整理活动 跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈
耐久跑训练的基本策略及注意事项
耐久跑训练的基本策略及注意事项标签：体育教学；耐久跑训练；基本策略；注意事项耐久跑是一种周期性、大强度的体育运动项目，它既能提高学生的身体素质，又能培养学生的意志品质。
因而，在初中体育教学中科学、有序地进行耐久跑训练，对于学生的身心发展具有重要的意义。
一、耐久跑训练的基本策略1从人体生理角度来看，耐久跑成绩取决于人体在跑动过程中摄取空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。
反复进行短跑练习，能增强人体运动负荷能力，提高运动速度，但过度地进行高强度的短跑练习，会使人体产生大量乳酸，导致人体肌肉神经兴奋性下降，使得运动肌肉疲劳无力；反复进行长跑练习，不但能改善人体呼吸系统和心血管系统机能水平，而且在掌握了长跑时正确的呼吸方法后，可提高人体最大摄氧量水平，但单纯练长跑容易造成动作慢定型。
速度和耐力是耐久跑训练中的关键因素，因而在教学中，教师要紧紧抓住速度、耐力这一主要矛盾来安排耐久跑训练，变换训练方法和内容，采用短跑、中长跑和长跑(包括越野跑)及其他形式的训练方式，克服无氧和有氧代谢练习对学生造成的不利影响。
2在具体训练过程中，教师要先对学生讲清耐久跑的意义及耐久跑中出现“极点”的原因，并提出解决方法，让学生循序渐进地进行练习。
首先，可让学生学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的关系，先学习小步跑，再由小步跑转人中速跑，注意跑与呼吸的有机结合。
其间，可适当增加一些高抬腿跑、后蹬跑、连续单脚跳等辅助练习。
其次，让学生在已有基础上开始进行弯道跑练习，弯道跑练习要与耐久跑训练结合进行。
其间，可通过变速跑、快跑和慢跑交替进行的方式，发展学生的速度和耐力。
最后，可让学生进行越野跑练习，但距离、强度要有不同要求，注意遵循循序渐进的原则。
3除体育课堂教学外，教师可让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段时间进行耐久跑练习，借以巩固课堂上学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。
二、耐久跑训练中的注意事项1注意加强思想教育。
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用耐久跑是一种长时间、低强度的有氧运动，也被称为长跑或慢跑。
它的作用非常广泛，对身体健康和心理健康都有积极的影响。
本文将从身体健康、心理健康和社交互动三个方面来探讨耐久跑的作用。
耐久跑对身体健康有很多益处。
长期坚持耐久跑可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐受力。
在长时间的跑步过程中，心脏需要不断地为身体提供氧气和营养物质，这就促使心脏不断地进行有氧代谢，从而增强心脏的功能。
此外，耐久跑还可以增强肌肉的耐力和力量，尤其是下肢的肌肉。
在长时间的跑步中，腿部的肌肉需要不断地收缩和放松，这样可以增加肌肉的耐力和力量。
耐久跑对心理健康也有很多好处。
耐久跑可以帮助释放压力和焦虑，提高情绪和心情。
在跑步的过程中，身体会分泌出一些内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以提高人的情绪和幸福感。
同时，耐久跑还可以促进大脑的血液循环，增加脑部氧气供应，提高思维和注意力集中能力。
许多跑者表示，经常参加耐久跑让他们更加乐观积极，对生活充满了希望和信心。
耐久跑还可以提供社交互动的机会。
很多人会选择参加马拉松比赛或者加入跑步俱乐部，这样可以结识到很多志同道合的朋友。
在跑步的过程中，人们可以相互鼓励和支持，共同度过艰难的训练和比赛。
跑步俱乐部还经常组织一些聚会和活动，让跑者们有更多的机会交流和互动。
通过参加这些社交活动，人们可以扩大社交圈子，培养良好的人际关系，增加社交支持和情感支持。
总结起来，耐久跑对身体健康、心理健康和社交互动都有很多的好处。
它可以提高心肺功能，增强肌肉的耐力和力量，对预防心血管疾病和肥胖症等慢性疾病非常有益。
同时，它还可以帮助释放压力和焦虑，提高情绪和心情，对缓解抑郁和焦虑症状有帮助。
此外，参加耐久跑还可以结识到很多志同道合的朋友，增加社交支持和情感支持。
因此，无论是身体健康还是心理健康，耐久跑都是一种非常有效的运动方式。
希望更多的人能够加入到耐久跑的行列中来，享受跑步带来的快乐和健康。
耐久跑教学反思
耐久跑—效果分析耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。
在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。
经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。
初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担比较重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。
通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。
培养学生对耐久跑学习兴趣。
因此，上课时确立了两个教学目标。
(1)技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。
(2)情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力，在上课中，要始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。
本节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标。
本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。
耐久跑—教材分析耐久跑是初中田径教学的主要内容，完整的技术动作包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。
它是广大青少年锻炼身体、增强体质行之有效的手段，下面从以下三个方面介绍一下耐久跑。
1、地位：本教材对学生心肺系统机能的锻炼具有其它教材不可比拟的作用，对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的。
同时，耐久跑已成为全民健身运动的一项主要内容，因此我们教师能够通过教学对学生自我锻炼特别是锻炼方法及注意事项进行指导，从而启发学生逐渐养成自觉锻炼、自主锻炼的良好意识与习惯，引导学生终身体育的意识。
2、特点：耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用
耐久跑是一种有氧运动形式，通过持续较长时间的有节奏的跑步来增强心肺功能和提高身体的耐力。
它可以带来以下几个方面的作用：
1. 改善心肺功能：耐久跑是一种需要持久时间的有氧运动，可以加强心脏的收缩力和肺部的氧气吸收能力，从而提高身体的心肺功能。
2. 增加耐力：耐久跑的主要目的是锻炼身体的耐力，通过持续跑步来提高肌肉的耐力和延长身体的持续运动能力。
3. 减肥和塑身：耐久跑可消耗大量热量，有助于减轻体重和消耗脂肪。
此外，它还可以通过改善肌肉线条和增强肌肉的紧实度来塑造身体形态。
4. 减压和提升情绪：有氧运动可以刺激身体释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪，并且有助于减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
5. 改善睡眠：适量的耐久跑可以消耗身体的能量和消耗，有助于提升睡眠质量和调整生物钟。
总之，耐久跑对身体和心理健康有很多好处，无论是增加身体的钟力还是改善情绪，都可以通过定期进行这项运动来获得。
耐久跑教学方法与步骤
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，是一项运动强度不大、持续时间较长的有氧运动，需要持久均匀用力，动作要求轻松自如。
其特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。
在中长距离跑过程中，会出现生理和心理的综合反应现象即“极点”。
但随着对跑速的主动适当地调整，以及加强呼吸的深度等，“极点”现象会逐渐缓和，随之出现呼吸不十分困难步子较为轻快等现象，称之为“第二次呼吸”练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。
培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
通过耐久跑的学习，可以使学生掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，增强体能培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质，提高田径运动的技能水平,(一) 动作方法跑动时，头和上体正直，上体前倾约85度，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，约55度左右。
保持重心平稳；步幅稍小、轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏以及合理的分配体力。
(二)动作口诀重心平稳步适中，动作放松体正直;摆臂自然均匀跑，呼吸节奏要记牢。
(三)教学重点正确的呼吸方法。
(四)教学难点跑步的节奏和呼吸配合。
(五)教学方法1.中等速度匀速跑80~100米(直道+弯道)练习，体会途中跑(直、弯)道技术。
2中等速度匀速跑150~200米(直道+弯道)的练习，体会途中跑的技术动作。
3.进行200米或400米的分段跑练习，跑速中等，均匀，步子轻快，体会跑速与所用时间的关系。
4.重复跑400~ 600米(男生)、300~500(女生)练习。
5.变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。
采取的形式可大致为: 100米中速跑+ 100米慢跑(或走)、200米中速跑+ 100 ~ 200米慢跑(或走)等。
浅谈耐久跑对人体健康的影响
浅谈耐久跑对人体健康的影响作者：刘昊来源：《读与写·下旬刊》2020年第02期摘要：耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。
练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。
耐久跑还对对人体的神经系统，消化系统，血液循环系统，心血管、心室都具有很大的影响。
所以，耐久跑是人们无论在生活中还是在工作中都不可缺少的一部分，因此耐久跑是有助于人体的健康。
关键词：耐久跑;人体健康;影响中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2020）06-0244-01由于社会经济的发展突飞猛进给人们的身体健康带来了严重的危害，人们在面对工作的压力，整天忙碌于工作，缺乏身体运动，导致各种疾病的侵害，使工作能力大打折扣，这不仅仅影响身体健康还直接影响到工作效益。
再加上人的饮食习惯不平衡，饱一顿饿一顿，时间一长就会导致身体的不适。
从而人们出现一些亚健康的现象。
所以现在人们开始越来越注意自身的健康。
而跑步则可以使人们的健康得到保障，慢慢的耐久跑便出现在了健身者的视野当中。
人们也开始利用耐久跑，增强自身的身体素质，提高自身的免疫力，从而达到健康的目的。
1.研究对象与方法1.1研究对象。
人体在进行耐久跑运动过程中，耐久跑对人体的各机能的好处及其影响。
1.2研究方法。
1.2.1文献资料法。
阅读我国有关耐久跑运动的相关资料及其文献，并研究耐久跑对人体各机能的好处及其影响。
通过耐久跑对人体的神经系统，消化系统，血液系统循环，心血管、心室的影响发现耐久跑对人体健康的各大系统的好处;收集方法：利用文献目录及索引方法，进行分析耐久跑对人体各大机能系统的影响及其耐久跑的优势。
1.2.2逻辑分析法。
通过阅读健康博览，田径运动对健康的影響，运动生理学，人体保健学，学校卫生营养学的资料及其相关耐久跑对健康影响的文献找出文献中耐久跑对人体机能的好处与对人体及其精神方面的益处进行分析，分析出耐久跑对神经系统方面：能使神经系统得到锻炼，促使大脑皮层神经细胞得到发展，神经系统机能不断得到改善。
耐久跑教法浅析
耐久跑教法浅析耐久跑是一种发展学生心肺功能非常好的锻炼手段，同时还可以培养学生勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。
据学生体质调查研究数据表明，学生近几年来近视率居高不下，其它生理健康指标在发展有高有低，明显有连年下降的趋势。
这是令人关注的问题，为了改变这一现象，以下我是我对耐力的发展问题教学了一些研究，并提出了一些改进方法。
一、耐久力的生理学分析1、从生理角度分析，耐久跑成绩取决了人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。
100米无氧代谢占50﹪，有氧代谢占10%;500米跑无氧代谢占60%左右，有氧代谢占40%左右;1000米跑无氧代谢占5%左右，无氧代谢可以提高血液中碱储备量从而可以中和无氧代谢过程中产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。
反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管技能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧气量水平升高。
2、耐久力运动时肌肉耗能对神经系统也有较高要求。
生理医学研究表明，耐久运动中良好的有氧代谢能力，除了有赖于强大的心肺功能每分钟最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代谢的酶的提高，肌糖元、肝糖原储量增多，运动员脂肪功能能力的改善，都是保证耐久力运动的能量供应充足的生理学基础。
神经系统是人体要求最高的系统，它对血液及氧的供应十分敏感。
安静时脑的耗氧量占全身耗氧量的20%，脑血流量m7Cw6jTo1xYYsbMFzEvjaw==占心输出量的13%。
再长时间耐久运动中，由于全身耗氧量的增强及心脏各种的繁重，一旦对脑的供血供养略有下降，就会导致神经系统协调指挥能力的下降。
所以，神经系统对不利因素的耐受耐力，对各器官系统和肌肉的活动保持长时间协调调节能力，也是耐久力运动的重要保证。
二、在教学中应加强耐久力的训练1、注意加强思想教育和体育理论的教育。
因此，对学生的耐力训练要经常地、反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。
体育教学中耐久跑的理解
体育教学中耐久跑的理解耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。
它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。
经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。
在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。
耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学力要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。
采用短跑、中跑和超长段跑（包括野跑）以及其它形式的练习。
从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。
100米跑无氧代谢占50％左右，有氧代谢占10％左右。
500米跑无氧代谢占60％左右，有氧代谢40％左右；1000米跑无氧代谢占5％左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。
反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。
但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。
反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。
但单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。
合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。
量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。
在练习时要根据中学的特点和具体情况，从实际出发。
总的负荷不能太大，1000米跑时，一开始应是匀速跑，在300和400米时开始冲刺。
鉴于上述理论基础，在具体教学中，要首先对学生讲清耐久跑的意义，讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体力行，注意对学生意志品质的培养。
浅谈能量代谢对田径运动速度、耐力训练的影响
169浅谈能量代谢对田径运动速度、耐力训练的影响何宇坚 福建省福清第三中学摘要：随着时代的发展，运动训练也跟上高科技的步伐，应该以人体能量代谢的原理以及供能的方式为依据，结合田径运动项目的特点，安排合理、科学的训练量、训练强度，进一步优化运动负荷，使田径运动项目的训练水平跃上一个新的台阶。
关键词：运动训练；有氧代谢；无氧代谢；速度；耐力；运动负荷套取前人的经验，在很长一段时间里，我们的日常训练只是机械地套用传统的训练方法、手段，造成运动专项成绩达到一定程度就遇到了“瓶颈”，很难有再一次的突破。
当前，科技的高速发展，各级的教练员十分重视研究人体运动生理与运动训练科学、有效的融合。
人体的做功能力的强弱就是以有氧代谢能力的高低作为衡量标准。
要提高人体的有氧代谢能力，必须进行针对性的有氧训练，人的最大摄氧量与耐力水平的高低密切相关，而高度的无氧代谢是建立在高度的有氧代谢基础上。
因此，根据能量代谢及供能的特点，针对不同的田径运动项目，采用相应的训练方法、手段，严格控制相应的运动量与运动强度，对提高田径运动项目成绩起到决定性的作用。
一、田径运动的供能特点人体向参与运动的肌肉细胞提供能量一般需要磷酸原代谢、无氧代谢和有氧代谢这三个途径。
其一，磷酸原供能速度非常快，人体运动器官开始运作时，运动细胞中还含有少量的ATP 直接提供使用，它能维持供能的时间非常的短暂，大概在2~6秒左右，这种供能方式适用于田径运动的短跑类、跳跃类和投掷类专项。
其二，无氧代谢（又称糖酵解）。
当人体运动时间超过6秒以上，且运动强度大，此时磷酸原代谢提供的能量满足运动需求，就必须发挥糖酵解的作用快速产生ATP 能量，糖酵解供能可维持大强度的运动30秒~2分钟以内，因此这种供能方式适用于田径运动200米、400米、800米等专项。
其三，有氧代谢是三种能量代谢过程最慢的一种，它能够长时间提供“无限”的能量。
有氧代谢是糖、脂肪、蛋白质在运动细胞内氧化成水和二氧化碳，再生成ATP 能量的过程，它的特点是强度低，需要氧气的参与，而且不产生乳酸代谢物，这种供能方式适用于田径运动中的中长跑及马拉松等专项。
浅谈耐久跑教学中的几点疑惑
浅谈耐久跑教学中的几点疑惑发表时间：2013-01-14T09:29:39.873Z 来源：《中小学教育》2013年2月总第124期供稿作者：吴珏[导读] 我们知道，耐力素质是其它素质发展的基础，对其它项目能否创造优异成绩有重要的作用。
吴珏江苏省江阴市要塞中学214400这是一位青年老师的一堂教学评议课。
课的内容是耐久跑，教学对象是高二的学生，时间是4月上旬，场地是2片篮球场。
课的目标是：1.通过多种形式的跑，发展学生的耐力素质；2.知道耐力素质获得的方法，培养兴趣。
课开始后，老师在介绍本课内容时设计了一个悬念，没有解说课堂教学内容，而是要求学生依据老师安排的内容到课堂结束前进行总结。
这堂课的准备活动是集中注意力的小游戏：反口令练习→绕场地慢跑（跟随老师做转身、侧身、背向的各种练习）→行进间的徒手操→场地中央成四列横队。
结束之后，老师简单地讲解了一下一些队列队形的基本要求和跑法，就开始组织绕场的队列队形练习，包括分队、列队、合队、并队，期间穿插了蛇形跑、螺旋形跑、田字格跑、对角线跑以及交叉跑。
跑速的控制上，一次循环完成后，就保持在了中等速度。
然后是分组练习，老师让学生自行设计跑的路径和花样，加以练习。
最后是汇总演示并加以说明。
课结束前，集中放松，并对开始时老师提出的问题进行回答。
最后老师讲解了本次课的内容以及锻炼价值，提出希望，结束下课。
个人认为，整堂课是一气呵成，课的环节上设计比较巧妙，悬念贯穿全课，队伍调动自然而合理，教师讲解到位，激励语言适时，而且锻炼效果也非常明显，从课后学生的反馈来看，目标的设计也基本达成了。
最后大家坐下来评议时，也对这位老师给予了充分的肯定。
新课程改革至今已有十个年头了，此期间，笔者也观摩过不少示范课、展示课，参与过讨论，也上过对外公开课。
在这个过程中，笔者对我们体育课的耐久跑教学有一些认识上的疑惑，结合这堂评议课在此提出来与大家讨论。
疑惑一：耐久跑到底应该安排在什么季节？可能大部分老师会将耐久跑安排在一学年第一学期的中后段，时间可能在11月份中旬到1月份。
耐久跑的锻炼价值
耐久跑能培养持久奔跑能力和速度耐力。经过长期实际锻炼，能促进心、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力；经常进行耐久跑，能磨练人们勇敢顽强的意志。培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良品质；进行耐久跑对场地要求不高，技术简单有利掌握。因此，耐久跑是走向终身体育的较好项目。
3、参照（评价表4）体育成绩评分标准对学生成绩对比。
3到4课时
八、总结与反思（总结、反思整个研究性学习过程，提出改进意见）
本案例将定向运动引入到课堂，进行耐久跑的教学，改变跑的形式，注重激发学生的学习兴趣，发挥学生的主体地位，转变学生的学习方式，拓展体育课程资源，将枯燥、无趣的耐久跑教材变得主题鲜明、形式新颖。本案例教学过程充分体现了“以学生发展为本”的教学思想，通过充分利用场地、器材的变化，采用情境教学模式、比赛手段和自主、合作学习方式，活跃了课堂气氛，使学生以情入境、以境乐练，真正体验了运动的乐趣，又激活了学生参与体育活动的热情，提高了耐久跑教学的效果。本教学案例教法新颖，简便实效，有效地激发了学生的学习兴趣和热情，培养了良好的意志品质，发展了学生的耐力素质。虽然这次活动得到了很多老师的一致好评，但我们觉得它仅仅是多种设计方法中的一种，是一种尝试，有很多地方，还需要进一步改进。
3．根据自己的选题，进行小组介绍、讨论等。
1、合理分组规则（或者合作学习评价量规）。
3、组织、指导学生的小组讨论。
3课时
形成小组实施方案
各小组制定研究计划，分配研究时间，制作活动登记表，预定成果等。
展示“研究方案”“调查记录表”“成果展示表”模版。为学生做好各类记录作指引。
二、研究性学习的教学目的和方法
知识与技能：
1．了解耐久跑的锻炼价值,培养学生对耐力跑的间接兴趣,采用多种教学手段,尽量提高学生的直接兴趣；
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用耐久跑，作为一种长时间持续性的有氧运动，对人体有着重要的作用。
它不仅可以增强心肺功能，改善体质，还有助于塑造完美体型，提高心理素质。
本文将从这几个方面来探讨耐久跑的作用。
耐久跑对心肺功能的提升有着显著的作用。
长时间的有氧运动可以增加心跳次数和肺活量，并促使心肺系统更高效地工作。
通过耐久跑锻炼，心肺系统的供氧能力得到提高，心脏的泵血能力增强，肺部的通气量增大。
这些改变使得我们在日常生活中更加不易疲劳，体力更加充沛。
耐久跑可以改善身体素质。
长时间的有氧运动可以增加肌肉力量和耐力。
耐久跑时，大腿、小腿、臀部等多个肌肉群都会得到锻炼，使得肌肉得到更好的发展和增长。
同时，耐久跑还可以增加骨密度，减少骨质疏松的风险。
此外，耐久跑还有助于改善姿势和平衡能力，预防关节疾病的发生。
耐久跑还可以帮助减肥和塑造身材。
长时间的有氧运动可以消耗较多的热量，达到减肥的效果。
耐久跑可以加速新陈代谢，提高脂肪的燃烧速度，减少脂肪堆积。
同时，耐久跑可以塑造身材，使身体线条更加流畅和紧致。
通过坚持耐久跑，我们可以拥有健康的身材和自信的形象。
耐久跑还有助于提高心理素质。
长时间的运动可以释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
耐久跑可以刺激大脑释放多巴胺和内啡肽等神经递质，让我们感到愉悦和快乐。
同时，耐久跑还可以提高自律能力和坚持力，培养毅力和耐力，使我们更加坚强和自信。
耐久跑对人体有着重要的作用。
它可以增强心肺功能，改善体质，塑造完美体型，提高心理素质。
通过坚持耐久跑，我们可以拥有更健康、更自信的身心。
因此，如果你想要改善自己的身体素质和心理状态，不妨尝试一下耐久跑吧！让我们一起享受运动的乐趣，拥抱健康的生活方式！。
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用耐久跑是一种长时间、中低强度的有氧运动，也被称为长跑。
它对身体有着很多的益处，可以改善心肺功能、增强身体耐力、促进新陈代谢等。
下面将详细介绍耐久跑的作用。
耐久跑对心肺功能的提升有着显著的作用。
在长时间的有氧运动中，心脏需要不断地供应氧气和营养物质给全身各个组织和器官，从而增强心肺功能。
通过耐久跑的训练，心脏可以更加强大，每次搏动的血量也会增加，从而提高心肺系统的供氧能力，降低心脏疾病的风险。
耐久跑可以增强身体的耐力。
长跑训练可以提高肌肉的耐力，增加肌肉的氧气供应和燃烧脂肪的能力。
通过长时间的耐力训练，肌肉组织会逐渐适应更长时间的运动，从而延缓肌肉疲劳的发生，提高身体的耐力水平。
这对于长时间工作或者运动的人来说尤为重要，能够帮助他们更好地应对长时间的高强度活动。
耐久跑还可以促进新陈代谢的提升。
在长时间的有氧运动中，身体会大量消耗能量，并且加速新陈代谢的速度。
通过耐久跑的训练，身体的基础代谢率会提高，从而在不运动的时候也能够更有效地消耗能量，帮助控制体重。
耐久跑对心理健康也有着积极的影响。
长时间的有氧运动可以促进大脑释放多巴胺等神经递质，从而提高人的情绪和心情。
跑步可以让人感到愉悦和放松，减轻压力和焦虑，帮助人们更好地调整自己的心态。
此外，长跑还可以增强人的毅力和坚持力，培养积极向上的心态，提高个人的自信心和自律能力。
耐久跑还可以增强免疫力，提高身体的抵抗力。
长时间的有氧运动可以促进血液循环，增加血液中的白细胞数量，提高免疫细胞的活性，从而增强身体的抵抗力，预防感冒、流感等疾病的发生。
此外，耐久跑还可以通过排汗来排除体内的毒素，保持身体的健康状态。
耐久跑具有改善心肺功能、增强身体耐力、促进新陈代谢、提升心理健康和增强免疫力等作用。
通过长时间、中低强度的有氧运动，人们可以获得身体和心理上的多重益处。
因此，建议每个人都可以适当地加入耐久跑的训练，享受运动的乐趣，提升自己的身心健康水平。
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耐久跑与有氧代谢
耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是发展耐久跑水平的生理生化基础。
氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要，慢跑10~30分钟，总需氧量可达50~150升，平均每分钟吸氧量超过平时三倍以上。
所以，耐久跑能有效地提升心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提升代谢者的有氧代谢水平。
实行耐力锻炼时，因为全身的血液循环加快，心脏和全身的供血状况得到改善。
心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，毛细血管数量增多。
锻炼时心脏收缩力量增强，每次收缩几乎将心室内的血液全部排空。
而静脉血回流量增加，又使肌纤维被拉长，心脏血容量增大。
经常锻炼的人心脏体积较一般人大，且重量增加。
正常人一般为250~300克，经常锻炼者约有500克左右，同时心脏容积也比一般人大1/3，其外形丰满，收缩有力，心力储备高，这是人体在长期锻炼影响下产生的心肌增厚和心腔扩大的结果。
虽然心脏大了，但却很健康。
为和病理性心肌肥大相区别，就称为运动性心脏。
1. 运动形式：保持大肌肉群参与有节奏的、数十分钟的、以有氧代谢为主的
活动，如跑步、快速长走、游泳、划船、骑自行车、跳绳等。
2. 运动强度：心率和呼吸频率能达到本人最高值的50%~70%，身体要出汗。
3. 有氧锻炼次数：每周3~4次比较适宜。
4. 持续时间：持续时间长短与练习强度相关。
开始时每次5~12分钟比较适
宜，逐渐地延长到20~30分钟。
5. 每次练习前应先做准备活动，最后做恢复性整理活动。
心率130
“心率130”是一些国家为提升民众体质提出来的口号，它为人们提供了一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。
“心率130”也就是心脏每分钟跳动130次。
人体在运动中的心率是一种易于观察掌握的生理信号，能有效地了解、监控运动强度。
正常人平时的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75~80次。
一般来说，心率低的人更为健康，运动学家也证实心率与健康成反比。
每个人体质状况不尽相同，体质强的人要实行较大的运动才能达到心率130，而体质较差的人则稍加运动就能达到。
从实际运动的情况看，“心率130”是一种较为适中的运动负荷。
锻炼时，心脏负荷量大大增加，心脏只能靠加快收缩频率，输出更多的血液，才能保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求。
由此心脏功能在锻炼中得到改善和提升，表现出心肌室壁的增厚，收缩力量的增强及每搏输出量增加等。
要想找到合适自己身体的运动心率，能够通过下列公式计算得到：最大心率（220－年龄）×70%。