耐久跑与有氧代谢
耐久跑的学科功能和育人价值
耐久跑的学科功能和育人价值
耐久跑是一项有氧代谢的长距离跑的体育运动，通常在田径竞赛中从800米至马拉松跑距离之间。它在增强体质、发展身体素质、提高健康水平和培养意志品质为目的的学校体育建设中，具有重要的学科功能和育人价值。
从学科功能角度看，耐久跑是初中体育课程里重要的组成部分。它要求在跑的过程中尽量减少能量消耗，维持一定的跑速，同时还需要在全程跑中视情况具有加速跑的能力。耐久跑运动强度是分层递进，一般从热身、掌握呼吸节奏、跑步与呼吸节奏配合、挑战极点现象以及最后的整理放松几个环节顺序进行，练习时由浅入深、循序渐进，理论与实践结合。通过耐久跑运动，学生可以充分把握运动节奏，达成锻炼效果。
在育人价值方面，耐久跑运动对于学生综合素质的培养具有积极意义。首先，练习耐久跑能使学生心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。其次，耐久跑是培养学生坚忍不拔、刻苦耐劳的意志品质和不怕困难、勇于挑战的勇气的良好方法。同时，它也有助于提高学生的组织纪律性、自觉性和坚毅顽强的意志品质，并对培养学生克服困难和战胜自我的自信心有着积极的作用。此外，通过组织丰富多样的耐久跑教学活动，还能激发学生对体育
运动的热爱，促使他们积极参与到体育活动中去。
耐久跑是一项富有挑战性和价值的体育运动，它不仅有助于提高学生的身体健康水平，更能培养学生的意志品质和心理素质。因此，应该充分重视耐久跑的学科功能和育人价值，鼓励和引导学生积极参与耐久跑运动。
体育锻炼时应注意的问题
体育锻炼时应注意的问题
体育锻炼时掌握了合理的方法，可以有效地提高锻炼效果。下面就让店铺来为大家介绍一下体育锻炼是应该注意哪些问题，希望大家喜欢。
一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法
体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力
人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。
加大呼吸深度，提高换气效率
人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。
呼吸方式与特殊运动形式相结合。
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。
长跑：促进新陈代谢的秘诀
长跑：促进新陈代谢的秘诀
在忙碌的现代生活中，越来越多的人开始关注健康和健身，并且长跑作为一种简单而有效的有氧运动方式，备受青睐。长跑不仅可以提升心肺功能，增强耐力，还能促进新陈代谢，有助于减肥和保持身材。下面就让我们来探讨一下长跑是如何帮助促进新陈代谢的秘诀。
首先，长跑可以加速代谢。长时间的有氧运动可以提高体内的新陈代谢率，使身体更有效地燃烧能量和脂肪。通过长期坚持长跑锻炼，人体代谢系统得到增强，身体在静息状态下也能够更高效地消耗能量，从而达到减肥和塑身的效果。
其次，长跑有助于提高肌肉的代谢水平。长期的长跑锻炼可以增强肌肉的耐力和力量，同时也会增加肌肉的代谢水平。因为肌肉在运动和修复过程中需要消耗大量的能量，所以经常进行长跑训练的人通常会拥有更高的基础代谢率，即使在休息状态下也能够持续燃烧卡路里，帮助维持体重并改善体脂肪含量。
另外，长跑锻炼还可以促进身体内部环境的调节。适度的长跑运动可以刺激肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的分泌，提高身体的应激能力，从而加速新陈代谢过程。此外，长期坚持长跑锻炼还可以改善血液循环，增加心脏输出量，提升身体的供氧能力，进而促进新陈代谢的进行。
除了以上几点，长跑还可以提高身体对营养的利用效率。通过长期的有氧运动，人体内部的消化系统、循环系统和呼吸系统等器官都会得到锻炼和提升，从而使身体对营养物质的吸收和利用更加高效。这意味着长跑者可以更好地摄取到食物中的营养成分，并且将其转化为能量，促进新陈代谢过程的进行。
总结起来，长跑作为一种有氧运动方式，不仅可以增强心肺功能，提高耐力，还可以促进新陈代谢，有助于减肥和改善体态。通过加速代谢、提高肌肉代谢水平、调节身体内部环境以及提高营养利用效率等方式，长跑为我们带来了诸多健康益处。因此，无论是追求健康的人群还是注重健身的爱好者，都可以通过长期坚持长跑锻炼来达到促进新陈代谢的目的。让我们一起穿上跑鞋，感受长跑带来的健康活力吧！
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用
耐久跑是一种长时间、中低强度的有氧运动，对身体健康有着很多积极的作用。在现代社会，人们的生活方式多以久坐为主，缺乏运动。而耐久跑作为一种简单易行的运动方式，可以有效改善这种不良生活方式带来的健康问题。
耐久跑可以提升心血管健康。运动时，大肌肉群的运动可以增加心脏的收缩力和舒张力，加强心肺功能，提高心肺的耐受力。经常进行耐久跑，有助于降低患心脏病、高血压等心血管疾病的风险。此外，耐久跑还有助于降低胆固醇水平，减少动脉堵塞的风险，保护心血管健康。
耐久跑对于减肥和塑身也有很大的帮助。耐久跑是一种有氧运动，能够有效消耗体内的脂肪，帮助减掉多余的体重。在跑步过程中，身体需要大量能量来供应肌肉运动，从而促进脂肪的分解和燃烧。此外，耐久跑还可以加速新陈代谢，增加肌肉的含量，有效塑造身体线条。
第三，耐久跑对于改善心理健康也有积极的作用。运动可以促使身体释放多巴胺、内啡肽等多种神经递质，提升人的情绪和幸福感。在跑步过程中，身体会产生一种称为“跑步高”的状态，人们会感到身心愉悦、放松和满足。耐久跑还可以减轻压力和焦虑，改善睡眠质量，提高专注力和工作效率。
耐久跑还可以增强身体的耐力和抵抗力。长时间的中低强度运动可以增强心肺功能，提高肌肉的耐力，增加红细胞的数量，改善血液循环。这些都有助于提高身体的抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。耐久跑还可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症的发生。
耐久跑还可以改善大脑功能。运动可以增加大脑的血液供应，提高大脑的氧气和营养供应。研究表明，经常进行耐久跑可以增强记忆力、学习能力和注意力，预防老年痴呆症的发生。
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用
在身体健康方面，耐久跑对提高心肺功能有着显著的效果。通过持续进行耐久跑，可以增强心脏功能，使得心率降低，心脏的输出量增加，从而使得身体在运动过程中对于氧气的需求量得到满足，无需扩大呼吸以确保身体对于氧气的需求。同时也可以降低心脏的负荷，对预防心脏疾病有着积极的作用。
从体能提升来看，耐久跑可以增强肌肉功能，提高人体肌肉的抗乏力，提升运动的耐受度。长时间的耐久跑还能够燃烧大量的脂肪，辅助减肥塑形，对于控制体脂有着重要作用。
在心理层面，耐久跑可以帮助人们学会忍耐，提升人的耐受力和抗压能力，树立自信心，从而更好地应对各种生活压力。此外，长时间的耐久跑可以使人释放压力，将注意力集中在跑步上，有利于排除杂念，使心情愉快。
在血糖控制方面，耐久跑可以提高人体内胰岛素敏感性，使得血糖含量下降，这对于糖尿病人群特别有利。此外，耐久跑可降低血压，降低血液黏度，降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，预防血管硬化的发生。
因此，耐久跑有许多益处，无论是在体能方面还是心理方面，它都对我们的身心健康有着重要的积极影响。
体育专业毕业论文运动生物化学分析中长跑时体内有机代谢变化规律
体育专业毕业论文运动生物化学分析中长跑时体内有机代谢变化规律
体育专业毕业论文：运动生物化学分析中长跑时体内有机代谢变化规律
引言：
长跑是一项需要持续耐力和体能的运动项目，对参与者的有机代谢过程有着深远的影响。本文旨在通过运动生物化学分析，探讨长跑过程中体内有机代谢的变化规律，为长跑运动员的训练和竞技提供科学依据。
1. 运动前的能量储备
在长跑运动前，运动员需要通过饮食来储备足够的能量。碳水化合物是主要的能量来源，而脂肪则是次要的能量来源。运动员通常会选择高碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪的饮食来满足能量需求。此外，运动员还需要摄入足够的维生素和矿物质来保持身体的正常代谢功能。
2. 长跑过程中的能量供应
长跑过程中，运动员的能量主要来自于体内储备的糖原和脂肪。在开始跑步后的前几分钟内，肌肉组织会首先利用糖原作为能量来源。这是因为糖原能够迅速分解为葡萄糖，供给肌肉组织进行运动所需的能量。随着长跑时间的延长，体内的糖原储备会逐渐消耗殆尽，此时脂肪开始成为主要的能量来源。脂肪的氧化过程比糖原要复杂，但是其能量密度更高，可以提供更长时间的持久能量。
3. 乳酸代谢与疲劳
随着长跑的进行，乳酸在肌肉组织中逐渐积累。乳酸的产生是由于糖原分解产生的葡萄糖在缺氧条件下无法完全氧化，而转化为乳酸。乳酸的积累会导致肌肉酸
化，从而引起疲劳感。此时，运动员需要通过调整呼吸和心率来增加氧气供应，促进乳酸的代谢和排出。长期训练可以提高乳酸的耐受性，减少疲劳感。
4. 长跑后的恢复过程
长跑后，运动员的体内有机代谢会经历一系列恢复过程。首先是糖原的再合成，即通过饮食摄入碳水化合物来恢复肌肉组织的能量储备。其次是肌肉的修复和生长，需要摄入足够的蛋白质来促进肌肉纤维的重建。此外，补充适量的水分和电解质也是恢复过程中的重要环节，以保持身体的正常代谢功能。
提高耐久跑教学有效途径论文
提高耐久跑教学的有效途径
耐久跑是初级中学体育新课程标准的重要教学内容，是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目。耐久跑训练不仅能促进学生心、肺功能的发展，提高有氧代谢能力，还是发展耐力素质的一种好方法，同时还可以培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神。但耐久跑又是中学生最不喜欢的体育项目，它的内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激情，而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷与心理负荷，因此没有较强的意志力很难实现教学目标，而耐久跑被中学生冷落的直接结果，就是导致学生心肺功能、身体素质的明显下降，其中肺活量下降的幅度最大。
一、提高认识激发耐久跑的兴趣
一般来说，学生不喜欢耐久跑是怕苦、怕累的心理因素所造成的。因此我们要在教学过程中首先要讲解耐久跑的锻练价值及学习意义，讲明中长跑是各项体育运动的基础，没有体能做基础任何体育项目都学不好，让学生了解和懂得耐久跑对身体机能，特别是心肺功能的增强作用，提高学生对耐久跑的认识，培养学生练习耐久跑的兴趣。另外，学生对疲劳的忍受程度是决定耐久水平的重要因素之一，要安排专门的理论教学内容，使学生懂得“运动极点”的出现是内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止、克服“运动极点”的方法。同时，在耐久跑教学中要特别注重培养学生坚毅顽强的意志品质，做好学生的思想动员工作，鼓励、激发学生的自信心，让学生感觉到锻炼后的快乐，以提高学生
心理调控能力。
兴趣是最好的老师，针对中长跑的教材要采取灵活多样的教学方式，调功学生的积极性，让学生以积极主动的心情愉快地接受这种手段。教师应对学生要启发诱导，晓之以理，让其真正懂得耐久跑的锻炼价值，指导其进行科学锻炼，让学生在轻松愉快的氛围中练习耐久跑。
有氧耐力有氧动力 乳酸阈区
有氧耐力和有氧动力是不同的概念，乳酸阈区是影响有氧耐力和有氧动力的重要因素。本文将从这三个方面展开讨论。
一、有氧耐力
有氧耐力是指人体在长时间低强度的有氧运动中所表现出来的耐力能力。例如长跑、游泳、骑行等运动，需要持续的有氧代谢才能维持运动，这就需要有良好的有氧耐力。有氧耐力的提高需要长时间的训练，例如每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟，可以逐渐提高有氧耐力水平。
二、有氧动力
有氧动力是指人体在较高强度的有氧运动中所表现出来的能力。例如中长距离赛跑、游泳比赛等，需要有较高的有氧代谢才能保持高速运动，这就需要有良好的有氧动力。有氧动力的提高需要进行高强度的有氧运动，例如进行长时间的间歇训练，可以逐渐提高有氧动力水平。
三、乳酸阈区
乳酸阈区是指人体在进行高强度运动时，乳酸开始在肌肉中积累的临界点。当运动强度超过乳酸阈区时，肌肉中产生的乳酸会大量积累，导致肌肉疲劳。乳酸阈区的提高可以让人体在高强度运动中更长时间地维持高速运动。乳酸阈区的提高需要进行间歇训练和阈值训练，通过逐渐提高运动强度和时间，可以逐渐提高乳酸阈区。
四、训练方法
有氧耐力、有氧动力和乳酸阈区的提高都需要进行适当的训练。对于有氧耐力的提高，可以进行长时间低强度的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑行等。对于有氧动力的提高，可以进行高强度的有氧运动，例如中长距离赛跑、游泳比赛等。对于乳酸阈区的提高，可以进行间歇训练和阈值训练，例如进行长时间的间歇跑、游泳等，或者进行阈值训练，例如进行10-20分钟的高强度运动，让心率逐渐达到最大心率的85%以上，可以逐渐提高乳酸阈区。
体育健康知识在高中“1000(800)米耐久跑”教学中的渗透
谢谢观赏
积极引导学生：在“1000（800）米耐久跑” 中会ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ验到，它不但能够缓解学习压力，调节紧 张的学习节奏，更能够提高学习效率；在“1000 （800）米耐久跑”中你会感受到它对全面提高 身体各器官系统的机能和不断提升运动技能的效 果；在“1000（800）米耐久跑”中你会领略到 它对提高心理素质和社会适应能力所特有的价值； 同时，你也会在 “1000（800）米耐久跑”实践 中感悟到——学会认知、学会做事、学会与同伴 共处、学会生存的策略和方法。
体育健康知识在高中“1000（800） 米耐久跑”教学中的渗透
体育健康知识在高中“1000（800）米耐久跑”教学 中的渗透
1000（800）米耐久跑是人体在氧气供应充足情况下 长时间跑步的能力。练习1000（800）米耐久跑能使心脏 收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液 循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血 液中胆固醇含量。中学生练习1000（800）米耐久跑，要 求一般掌握1000（800）米耐久跑的基本技术；重点掌握 1000（800）米耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第 二次呼吸”；克服“极点”现象是1000（800）米耐久跑 教学的难点；通过1000（800）米耐久跑，发展有氧耐力， 促进身心发展；抓住1000（800）米耐久跑教材特点，培 养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困 难的精神。
简述耐力和速度运动能量代谢的特点
简述耐力和速度运动能量代谢的特点
耐力和速度运动是两种不同的运动方式，它们的能量代谢特点也有所
不同。
首先，耐力运动是指长时间、低强度的运动，如长跑、游泳等。在耐
力运动中，身体需要持续地供应能量，以维持运动的持续性。能量主
要来自有氧代谢，即通过氧化糖原和脂肪酸来产生能量。在有氧代谢中，糖原和脂肪酸被分解成能量和二氧化碳，能量被用于肌肉收缩和
维持身体机能。由于有氧代谢需要氧气参与，因此耐力运动中的呼吸
和心血管系统的功能非常重要，它们能够提供足够的氧气和营养物质
供给肌肉。
其次，速度运动是指高强度、短时间的运动，如短跑、跳跃等。在速
度运动中，身体需要迅速地产生大量的能量，以支持短时间内的高强
度运动。能量主要来自无氧代谢，即通过分解肌肉内的磷酸肌酸和肌
酸来产生能量。在无氧代谢中，磷酸肌酸和肌酸被分解成能量和乳酸，能量被用于肌肉收缩和维持身体机能。由于无氧代谢不需要氧气参与，因此速度运动中的呼吸和心血管系统的功能相对不那么重要。
总的来说，耐力运动和速度运动的能量代谢特点有所不同。耐力运动
主要依赖有氧代谢，需要足够的氧气和营养物质供给肌肉；而速度运
动主要依赖无氧代谢，不需要氧气参与，但需要迅速产生大量的能量。因此，不同的运动方式需要不同的能量代谢方式来支持身体的运动。
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用
耐久跑是一种长时间、低强度的有氧运动，也被称为长跑或慢跑。它的作用非常广泛，对身体健康和心理健康都有积极的影响。本文将从身体健康、心理健康和社交互动三个方面来探讨耐久跑的作用。
耐久跑对身体健康有很多益处。长期坚持耐久跑可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐受力。在长时间的跑步过程中，心脏需要不断地为身体提供氧气和营养物质，这就促使心脏不断地进行有氧代谢，从而增强心脏的功能。此外，耐久跑还可以增强肌肉的耐力和力量，尤其是下肢的肌肉。在长时间的跑步中，腿部的肌肉需要不断地收缩和放松，这样可以增加肌肉的耐力和力量。
耐久跑对心理健康也有很多好处。耐久跑可以帮助释放压力和焦虑，提高情绪和心情。在跑步的过程中，身体会分泌出一些内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以提高人的情绪和幸福感。同时，耐久跑还可以促进大脑的血液循环，增加脑部氧气供应，提高思维和注意力集中能力。许多跑者表示，经常参加耐久跑让他们更加乐观积极，对生活充满了希望和信心。
耐久跑还可以提供社交互动的机会。很多人会选择参加马拉松比赛或者加入跑步俱乐部，这样可以结识到很多志同道合的朋友。在跑步的过程中，人们可以相互鼓励和支持，共同度过艰难的训练和比赛。跑步俱乐部还经常组织一些聚会和活动，让跑者们有更多的机
会交流和互动。通过参加这些社交活动，人们可以扩大社交圈子，培养良好的人际关系，增加社交支持和情感支持。
总结起来，耐久跑对身体健康、心理健康和社交互动都有很多的好处。它可以提高心肺功能，增强肌肉的耐力和力量，对预防心血管疾病和肥胖症等慢性疾病非常有益。同时，它还可以帮助释放压力和焦虑，提高情绪和心情，对缓解抑郁和焦虑症状有帮助。此外，参加耐久跑还可以结识到很多志同道合的朋友，增加社交支持和情感支持。因此，无论是身体健康还是心理健康，耐久跑都是一种非常有效的运动方式。希望更多的人能够加入到耐久跑的行列中来，享受跑步带来的快乐和健康。
耐久跑发言稿
耐久跑发言稿
尊敬的评委、亲爱的老师和亲爱的同学们：
大家好！我是XXX，今天非常荣幸能够参加这次耐久跑比赛，并且站在这里向大家发表一篇关于耐久跑的发言稿。耐久跑，作为一项体育运动项目，对我们的身体素质和意志品质有着深远的影响。接下来，我将从健康、毅力和团队协作三个方面，分享一下我对耐久跑的理解和体会。
首先，耐久跑对于我们的身体健康有着很大的好处。通过长时间持续的有氧运动，我们的心肺功能得以提高，血管通透性增强，从而改善血液循环。这对于脑部的供氧供血起着重要的作用，提高了我们的学习和工作效率。另外，耐久跑还能增强我们的体力，并锻炼我们的腿部肌肉，使其更加强健。同时，通过长期坚持耐久跑训练，我们的耐力也会得到大幅提高，变得更加持久。这不仅对于我们平时的生活有帮助，还有利于我们在其他体育运动项目中取得更好的成绩。
其次，耐久跑对于培养我们的毅力和意志品质也起着至关重要的作用。在长时间的跑步过程中，我们会经历身体的疲劳和枯竭，但只要我们坚持下去，克服困难，我们就能越来越接近胜利的彼岸。在这个过程中，我们需要调动自己的毅力，战胜自己的惰性和怯懦。只有这样，我们才能在生活中面对困难时不轻易放弃，勇往直前。同时，耐久跑还能锻炼我们的决断力和反应能力。在跑步过程中，我们会遇到各种情况和障碍，需要即时做出正确的决策。通过频繁的实践和训练，我们的决断力和反应能力会得到显著提升。
最后，耐久跑是一项需要团队协作的运动。在耐久跑比赛中，我们不仅是独自奋战，还需要与队友相互合作，共同完成赛程。我们互相激励，相互支持，相互帮助，共同克服困难，不断超越自我。通过与队友的默契配合和合作，我们可以迅速提高整个团队的速度和效率，更好地完成比赛。团队协作的意义不仅仅体现在比赛中，更可以延伸到平时的学习和生活中。在团队协作中，我们学会了聆听他人意见，倾听他人的声音，建立起互信和默契。只有团结一心，齐心协力，我们才能共同创造更好的未来。
耐久跑教学反思
耐久跑—效果分析
耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担比较重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此，上课时确立了两个教学目标。(1)技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。(2)情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力，在上课中，要始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。本节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。
耐久跑—教材分析
耐久跑是初中田径教学的主要内容，完整的技术动作包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。它是广大青少年锻炼身体、增强体质行之有效的手段，下面从以下三个方面介绍一下耐久跑。
1、地位：
本教材对学生心肺系统机能的锻炼具有其它教材不可比拟的作用，对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的。同时，耐久跑已成为全民健身运动的一项主要内容，因此我们教师能够通过教学对学生自我锻炼特别是锻炼方法及注意事项进行指导，从而启发学生逐渐养成自觉锻炼、自主锻炼的良好意识与习惯，引导学生终身体育的意识。
中长跑项目的能量供应及代谢规律研究
中长跑项目的能量供应及代谢规律研究
本文运动生物化学角度阐述中长跑运动能量供应及代谢规律，目的在于为提高中长跑运动员的能量供给能力和运动能力科学训练提供理论依据和指导。大家在相关论文写作时，可以参考这篇题目为“中长跑项目的能量供应及代谢规律研究”的运动生物化学论文。
原标题：运动生物化学分析中长跑时体内有机代谢变化规律
摘要：该文通过对运动生物化学理论的深入研究，浅析人体内三大供能系统的能量供应，及运动时物质和能量代谢规律。从运动生物化学角度阐述中长跑运动能量供应及代谢规律，目的在于为提高中长跑运动员的能量供给能力和运动能力科学训练提供理论依据和指
导。
关键词：运动生物化学；供能系统；代谢规律；运动能力
1 问题提出
科学进步引领着体育运动科学的发展，运动训练由摸爬滚打的经验式逐步走向以理论为指导，理论实践相结合的科学的运动训练，使大家更加注重对理论的研究。剧烈运动时人们能够感知身体对能量的需要，能量不足难于支撑运动达到大家所期望的要求，而过早产生疲劳。那么运动中体内发生怎样一系列物质代谢和能量变化，机体又是怎样与环境间的物质进行着交换，运动生物化学以其作为研究对象，进行了科学阐述，如何消除或延缓运动时产生的疲劳，达到预期运动目标，包括现代竞技体育的激烈竞争中运动员在极限范围内怎样才能最大限度的发挥自己的潜能，增加体内能量物质的储备等，对运动员成绩的提高都有着至关重要的作用。
2 研究方法
2.1 理论研究
运动生物化学理论告诉人们，运动能够改善机体的化学组成，比如可增加机体内的糖量、蛋白质数量，也可以减少体内脂肪，而糖、蛋白质和脂肪是提高身体素质的物质基础，也是提高运动能力的主要因素，运动促进身体的新陈代谢及能量转换，可以提高机体对运动更高的承受力。
发展有氧代谢能力的训练方法
发展有氧代谢能力的训练方法
引言
有氧代谢能力是指人体在运动过程中通过氧气供应，将葡萄糖和脂肪
转化为能量的能力。拥有较高的有氧代谢能力可以提高心肺功能，增强耐力，促进健康。本文将介绍一些有效的训练方法，帮助您发展有氧代谢能力。
1.长时间低强度有氧运动
长时间低强度的有氧运动是发展有氧代谢能力的有效方法之一。这类
运动包括慢跑、快走、游泳等，持续时间可达30分钟或更长。这些运动
可以让心率保持在适中的区域，让身体逐渐适应长时间的运动负荷，从而
提高有氧代谢能力。
2.高强度间歇训练
高强度间歇训练是一种高效的训练方法，可以在短时间内提高有氧代
谢能力。这种训练将高强度的运动段和低强度的恢复段交替进行。例如，
进行一分钟的快跑，然后一分钟的慢跑或步行，重复数次。这种训练方式
可以增强心血管系统的负荷，增加肌肉的耐力，并促进有氧代谢的提高。
3.跳绳训练
跳绳是一项简单而有效的有氧运动训练方法。通过跳绳可以提高心率，加强肌肉群的协调性和爆发力。跳绳训练可以根据个人的能力和需求进行
不同的变化，例如单脚跳、交叉跳等。每次跳绳训练建议持续10-20分钟，逐渐增加训练强度和时间。
4.游泳训练
游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼到全身的肌肉群。通过游泳
训练可以提高心率，增强心肺功能，同时减轻身体的压力和冲击。游泳的
训练强度可以根据个人的能力和需求进行调整，例如游泳速度、游泳距离等。
5.自行车训练
自行车训练是一种有氧运动的好选择，不仅可以锻炼全身肌肉，同时
对关节的冲击较小。可以选择室内或室外骑行，根据个人的情况选择合适
的强度和时间。可以尝试模拟山地骑行或踏青骑行，让自行车训练更加有
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用
耐久跑是一种有氧运动形式，通过持续较长时间的有节奏的跑步来增强心肺功能和提高身体的耐力。它可以带来以下几个方面的作用：
1. 改善心肺功能：耐久跑是一种需要持久时间的有氧运动，可以加强心脏的收缩力和肺部的氧气吸收能力，从而提高身体的心肺功能。
2. 增加耐力：耐久跑的主要目的是锻炼身体的耐力，通过持续跑步来提高肌肉的耐力和延长身体的持续运动能力。
3. 减肥和塑身：耐久跑可消耗大量热量，有助于减轻体重和消耗脂肪。此外，它还可以通过改善肌肉线条和增强肌肉的紧实度来塑造身体形态。
4. 减压和提升情绪：有氧运动可以刺激身体释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪，并且有助于减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
5. 改善睡眠：适量的耐久跑可以消耗身体的能量和消耗，有助于提升睡眠质量和调整生物钟。
总之，耐久跑对身体和心理健康有很多好处，无论是增加身体的钟力还是改善情绪，都可以通过定期进行这项运动来获得。
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耐久跑与有氧代谢
耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是发展耐久跑水平的生理生化基础。氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要，慢跑10~30分钟，总需氧量可达50~150升，平均每分钟吸氧量超过平时三倍以上。所以，耐久跑能有效地提升心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提升代谢者的有氧代谢水平。
实行耐力锻炼时，因为全身的血液循环加快，心脏和全身的供血状况得到改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，毛细血管数量增多。锻炼时心脏收缩力量增强，每次收缩几乎将心室内的血液全部排空。而静脉血回流量增加，又使肌纤维被拉长，心脏血容量增大。经常锻炼的人心脏体积较一般人大，且重量增加。正常人一般为250~300克，经常锻炼者约有500克左右，同时心脏容积也比一般人大1/3，其外形丰满，收缩有力，心力储备高，这是人体在长期锻炼影响下产生的心肌增厚和心腔扩大的结果。虽然心脏大了，但却很健康。为和病理性心肌肥大相区别，就称为运动性心脏。
1. 运动形式：保持大肌肉群参与有节奏的、数十分钟的、以有氧代谢为主的
活动，如跑步、快速长走、游泳、划船、骑自行车、跳绳等。
2. 运动强度：心率和呼吸频率能达到本人最高值的50%~70%，身体要出汗。
3. 有氧锻炼次数：每周3~4次比较适宜。
4. 持续时间：持续时间长短与练习强度相关。开始时每次5~12分钟比较适
宜，逐渐地延长到20~30分钟。
5. 每次练习前应先做准备活动，最后做恢复性整理活动。
心率130
“心率130”是一些国家为提升民众体质提出来的口号，它为人们提供了一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。“心率130”也就是心脏每分钟跳动130次。
人体在运动中的心率是一种易于观察掌握的生理信号，能有效地了解、监控运动强度。正常人平时的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75~80次。一般来说，心率低的人更为健康，运动学家也证实心率与健康成反比。每个人体质状况不尽相同，体质强的人要实行较大的运动才能达到心率130，而体质较差的人则稍加运动就能达到。
从实际运动的情况看，“心率130”是一种较为适中的运动负荷。锻炼时，心脏负荷量大大增加，心脏只能靠加快收缩频率，输出更多的血液，才能保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求。由此心脏功能在锻炼中得到改善和提升，表现出心肌室壁的增厚，收缩力量的增强及每搏输出量增加等。
要想找到合适自己身体的运动心率，能够通过下列公式计算得到：最大心率（220－年龄）×70%。