八段锦-对于治疗颈椎腰椎疾病效果极好!!!
八段锦治病案例
八段锦治病案例八段锦是一种传统的健身气功，起源于中国古代，被认为是一种非常有效的治疗疾病的方法。
下面我们将介绍一些八段锦治病的案例，让大家了解这种气功在疾病治疗中的作用。
案例一，高血压。
王先生是一位患有高血压的中年人，经常感到头晕、头痛、心慌，经过医生的建议，他开始练习八段锦。
经过一个月的锻炼，王先生的血压明显下降，头晕、头痛等症状也有所缓解。
通过坚持练习八段锦，王先生的高血压得到了有效的控制。
案例二，颈椎病。
李女士长期面对电脑工作，导致颈椎病的困扰。
她尝试了各种治疗方法，效果并不理想。
后来，她听说八段锦对颈椎病有一定的辅助治疗作用，于是开始练习。
经过一段时间的坚持，李女士发现颈椎病的症状明显减轻，颈部肌肉也变得更加柔软。
案例三，失眠。
张先生是一位失眠患者，他尝试了各种方法都无法改善失眠的情况。
后来，他听说八段锦可以调整身体的气血，有助于改善睡眠质量。
于是，他每天晚上练习八段锦，逐渐发现自己的睡眠质量得到了提升，白天的精神状态也有了明显改善。
案例四，慢性胃炎。
王女士患有慢性胃炎多年，经常感到胃部不适，食欲不振。
她尝试了各种药物治疗，但效果并不明显。
后来，她开始练习八段锦，每天坚持锻炼，奇迹般的发现胃部不适的症状逐渐减轻，食欲也有所增加。
案例五，腰椎间盘突出。
刘先生因为长期久坐办公，导致腰椎间盘突出，经常感到腰部酸痛。
他尝试了各种物理治疗方法，效果并不明显。
后来，他开始练习八段锦，通过调整身体的动作和呼吸，逐渐发现腰部酸痛的症状有所缓解，腰部肌肉也变得更加柔软。
以上就是一些八段锦治病的案例，通过这些案例我们可以看到，八段锦在治疗一些常见疾病上有一定的作用。
当然，每个人的身体状况和反应都是不同的，因此在练习八段锦时，建议根据自身情况选择合适的动作和频率，以达到更好的治疗效果。
希望大家可以通过八段锦这种传统的气功，改善自己的身体状况，远离疾病的困扰。
八段锦：颈椎病的克星
八段锦：颈椎病的克星在现有的对腰椎和颈椎治疗的方法中，游泳和按摩是比较有效的两种方法。
游泳是通过自主抬头、弯腰、伸直身体等动作改进脊椎弯曲度，使之充分放松后得到休息，但游泳比较适合初期的腰椎脊椎疼痛者，不太适合中期和后期患者，例如蛙泳的突然抬头以及触壁后的突然转身等动作，对肌肉和骨骼可能会有伤害。
按摩是将疼痛部位的肌肉软化，从而使肌肉重回弹性，缓解疼痛，按摩对于平时活动量较少和自己不易够到的肩颈处、背部肌肉效果尤其明显，不过这个对按摩师的手法要求也比较高。
而采用机器牵引的方法，目前是不推荐的，因为人体的肌肉和骨骼是有机体，如同弹簧一样，如果采用机械强行拉直，有可能再也无法恢复原来的自然状态了。
张胜利老师对我国传统武术中的八段锦动作进行了部分改良，坚持练习，可以在自主掌握力量和强度的情况下，有效缓解和治疗颈椎疼痛引起的身体不适。
八段锦源于道家的导引术，是一套独立而完整的健身功法，起源于宋朝，至今有八百多年的历史。
此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
“锦”，意为五颜六色，美而华贵的上品丝绸。
“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断。
八段锦作为导引术，既有“导”，也有“引”，导是方向，引是引申拉长。
简单的说，就是将人体的不同方向进行引申拉长，拉伸筋骨，增强柔韧性，以对抗随着年龄增长而产生的生理萎缩，以及由于久坐等职业性习惯而导致的局部肌肉僵硬等现象，使身体气血顺畅，增强免疫力。
八段锦对于颈椎、肩部和脊椎的拉伸效果有其明显，特别适用于长期久坐、没有时间和场地锻炼的都市白领。
八段锦最大的优点，是练习者可根据自身的劳损和疼痛程度决定动作和恢复的力度，这与牵引、按摩等外力治疗不同，由于对自身疼痛程度和承受力度的准确把握，练习者主动控制动作的力度和幅度，既可以有效缓解疼痛，又能避免二次伤害。
张胜利老师改良后的八段锦动作，核心思想是强调“强直”的概念，即强制将自己的身体拉直，主要目的是为了对抗颈椎弯曲、脊椎弯曲而带来的肌肉僵化和腰间盘突出等问题。
八段锦治病案例
八段锦治病案例八段锦是一套源于中国传统的健身功法，被誉为“国宝养生功”，在世界范围内备受推崇。
除了对健康有益外，八段锦还有很好的治病效果。
下面我们就来看看八段锦在治病方面的具体案例。
1. 高血压。
王先生，60岁，患有高血压多年，长期服药效果不佳。
后来他开始练习八段锦，每天坚持练习一个月后，他的血压得到了明显的控制，不仅降低了药物的剂量，而且心情也变得更加舒畅。
2. 颈椎病。
李女士，45岁，因长期办公引起颈椎病，头痛、颈部酸痛严重影响生活。
通过朋友介绍，她开始练习八段锦，不久后，她的颈椎病症状明显减轻，头痛也有所缓解。
3. 肩周炎。
张先生，50岁，因工作原因患上肩周炎，严重影响了他的工作和生活。
通过医生建议，他开始练习八段锦，坚持练习后，他的肩周炎得到了明显的改善，不再感到肩膀酸痛。
4. 糖尿病。
刘女士，55岁，患有糖尿病多年，长期注射胰岛素。
后来她开始练习八段锦，每天坚持练习，不仅血糖水平得到了控制，而且她的心情也变得更加愉快。
5. 骨质疏松。
王老太，70岁，患有骨质疏松症，行走不便，容易摔倒。
后来她开始练习八段锦，通过坚持练习，她的骨质疏松得到了明显改善，行走更加稳健。
6. 慢性胃炎。
李先生，40岁，患有慢性胃炎多年，经常胃痛、胃胀。
他开始练习八段锦后，胃痛、胃胀症状有所缓解，食欲也明显提高。
7. 失眠。
张女士，30岁，因工作压力大，导致失眠问题严重影响生活。
通过朋友推荐，她开始练习八段锦，不久后，她的失眠问题得到了明显的改善，睡眠质量明显提高。
8. 慢性支气管炎。
刘先生，50岁，患有慢性支气管炎多年，经常咳嗽、气喘。
他开始练习八段锦后，咳嗽、气喘症状有所缓解，呼吸更加顺畅。
以上就是八段锦在治病方面的具体案例，可以看出，八段锦对于一些慢性病症状有着明显的改善作用。
因此，我们在日常生活中可以适当练习八段锦，对于提高身体健康水平有着积极的作用。
希望大家都能够关注并重视八段锦这项传统的养生功法，让我们的身体更加健康。
锻炼八段锦的好处
锻炼八段锦的好处
锻炼八段锦有以下几个主要的好处：
1．增加身体柔韧性：八段锦的动作设计有助于增强身体的柔韧性，特别是通过旋转、舒展和伸展的动作，可以放松肌肉、加强关节，并增强身体的协调性和平衡能力。
2．消除疲劳：八段锦的练习可以增强身体的耐力，有助于消除身体和精神上的疲劳。
3．改善心理健康：八段锦的节奏缓慢而平稳，可以帮助人们放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
4．促进血液循环：八段锦的动作有助于促进血液循环，帮助身体更有效地输送氧气和营养物质。
这不仅可以有助于预防心血管疾病，还对增强身体免疫力有好处。
5．增强脾胃功能：八段锦的练习中，一些特定的动作如“双手托天利三焦”、“调理脾胃臂单举”等，可以有效地对脾胃功能进行调理。
6．固肾腰：八段锦中的“双手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”等动作，可以锻炼腰部，固肾腰脊，防治腰部的疾病。
7．提高免疫力：八段锦是一种低强度运动，长期坚持练习，可以增强身体的免疫力。
请注意，虽然八段锦是一种相对安全的运动，但如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业建议。
八段锦动作及口诀
八段锦动作及口诀八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明颈椎不好的人，我建议您可以练《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。
八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
XXX《八段锦》动作口诀一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，XXX伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
二）八段锦预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽。
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
式随气走要迟钝，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭。
XXX调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
1第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身材下蹲成骑马步，双手虚握于两髋以外侧。
随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左。
视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身材上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
健身气功八段锦在临床治疗中的应用研究
健身气功八段锦在临床治疗中的应用研究近年来，健身气功在临床治疗中逐渐被应用，并受到了广泛的关注和重视。
其中，八段锦作为健身气功的重要组成部分之一，其在临床治疗中的应用也日益增多。
八段锦，又称为八段锦气功、八段锦功等，是一种中国传统的养生保健术，具有为人体健康带来一系列好处的效果。
据相关研究表明，八段锦可以调节人体疲劳、增强身体免疫力、改善体质、促进心血管健康、缓解焦虑、改善睡眠质量等等。
现将八段锦在临床治疗中的应用研究进行详细阐述。
一、八段锦对心血管健康的影响心血管疾病是目前人们面临的严重健康问题之一，而八段锦的相关研究发现，通过每天坚持练习八段锦，可以显著地提高心血管健康指标。
在研究过程中，将实验组和对照组进行比较，发现实验组的血压及脂肪代谢指标比对照组更明显地改善。
因此，建议健康人群、中老年人及有心血管疾病的患者坚持练习八段锦，从而改善心血管健康。
二、八段锦对免疫力的影响八段锦能够刺激人体各组织器官之间进行协作，并可促进脏器功能，对人体免疫系统有直接的影响，提高免疫力。
研究发现，八段锦能够显著提高游离无机物（包括Cu、Zn、Fe等）的含量和活性氧的清除能力，使人体逐渐形成免疫保护盾，减少各种疾病的发生几率。
三、八段锦改善肥胖和代谢综合征研究表明，八段锦能够有效改善肥胖和代谢综合征。
肥胖人群练习八段锦后，其体重、BMI、腰围、腹部脂肪等指标均明显降低。
对于患有代谢综合征的人群，八段锦也有良好的改善效果，能够调节人体内分泌、降低血糖、胰岛素、血脂等不良情况，维持身体健康。
四、八段锦舒缓压力和抑郁情绪随着现代生活的竞争和快节奏化，人们的生活压力越来越大，抑郁情绪的出现也越来越普遍。
研究表明，八段锦能够有效舒缓压力，降低情绪抑郁，提高身心健康。
通过对病人进行八段锦练习后，可显著降低抑郁指数，并有可能带来长期的心理健康好处。
五、八段锦改善睡眠质量一定程度上，八段锦练习有助于改善睡眠质量。
人们在练习过程中，会感到身心可以更加放松，精神更加集中，从而能够有助于睡眠的提高。
八段锦的功效与作用
八段锦的功效与作用
八段锦是一种古老的养生功法，由八个动作组成，通过呼吸调息和身体运动来增强身体的健康和锻炼内外平衡。
它被广泛应用于中国传统医学和养生文化中，并被视为一种有效的康复和养生方法。
以下是八段锦的一些功效与作用：
1. 健脾益胃：八段锦中的运动动作有助于调节消化系统的功能，促进脾胃的健康，对于消化不良、胃胀、脾虚等症状有一定的缓解作用。
2. 润肺养肺：通过调整呼吸和肺部的运动，八段锦可以促进肺部气血循环，增强肺功能，对于呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等有一定的改善作用。
3. 强身健体：八段锦的动作涵盖了身体的各个方面，包括伸展、扭转、拉伸等，可以锻炼肌肉、韧带、关节等，并提高身体的柔韧性和协调性。
4. 舒缓压力：通过深呼吸、放松动作和注意力集中，八段锦有助于消除身体和心理的紧张感，促进身体松弛和放松，缓解压力和焦虑症状。
5. 促进血液循环：八段锦的运动动作可以提高心脏的负荷和血液循环，促进身体各部位的血液供应和氧气供应，减少局部血液循环不畅所导致的问题。
6. 调节脊椎和骨骼：八段锦包含了多种脊柱的伸展、扭转和放
松动作，可以改善脊柱的灵活性，减少脊椎疾病的发生，如腰椎间盘突出、颈椎病等。
7. 改善睡眠质量：八段锦练习过程中的呼吸调息和动作可以帮助放松身心，缓解失眠和焦虑引起的睡眠问题，提高睡眠质量。
8. 增强免疫力：八段锦的运动动作和呼吸调息有助于调节体内各系统的平衡，提高免疫系统功能，增强身体的抵抗力，对于增加体质和预防疾病有一定的作用。
总而言之，八段锦是一种有益于身心健康的养生功法，通过练习八段锦可以改善身体各个方面的功能，提高身体的免疫力和抵抗力，同时也有利于舒缓压力和促进心理健康。
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。
以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。
第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。
同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。
第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。
同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。
第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。
这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。
此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。
第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。
通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。
第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。
退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。
第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。
第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。
双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。
第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。
两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。
论述八段锦锻炼的意义
论述八段锦锻炼的意义
八段锦是一种传统的健身气功，它是通过调整呼吸和身体姿势来达到健身、强身、养生的目的。
下面是八段锦锻炼的意义：
1.增强体质：八段锦锻炼可以促进血液循环，增强肌肉力量和耐力，提高身体的免疫力和抗病能力，从而增强体质。
2.改善健康：八段锦锻炼可以缓解压力、改善睡眠、减轻焦虑和抑郁等心理问题，有助于预防和治疗一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
3.改善姿势：八段锦锻炼可以调整身体姿势，改善身体的平衡和协调性，预防和改善一些姿势不良导致的问题，如颈椎病、腰椎病等。
4.增强心肺功能：八段锦锻炼可以增强心肺功能，提高心肺耐力，有助于预防和治疗心血管疾病。
5.促进身心健康：八段锦锻炼可以促进身心健康，通过调整呼吸和身体姿势，使身心得到放松和舒缓，有助于缓解压力、消除疲劳、增强精神力量。
总之，八段锦锻炼是一种简单易行、效果显著的健身方式，可以帮助人们增强体质、改善健康、预防和治疗慢性疾病，同时还可以促进身心健康，提高生活质量。
八段锦的功效与作用2篇
八段锦的功效与作用第一篇：八段锦的功效与作用八段锦，又称为八宝锦，是一种古老的健身养生功法。
它起源于中国宋代，被认为是中国传统文化中的珍品之一。
八段锦通过一系列的动作和呼吸法来调理身体，增强体质，提高免疫力。
下面我们将介绍八段锦的功效与作用。
第一，增强体质。
八段锦的练习可以促进血液循环，加强肌肉和骨骼的力量。
通过持续的练习，可以逐渐增强身体的抵抗力和耐力，提高体质。
第二，改善呼吸。
八段锦的呼吸法非常重要，可以帮助调节呼吸节奏，增加肺活量。
长期坚持练习可以改善呼吸系统的功能，缓解呼吸困难等呼吸道问题。
第三，调理内脏。
八段锦的动作涵盖了全身各个部位，通过练习可以促进内脏器官的运动和血液循环，改善脏器功能，达到保健调理的效果。
第四，改善姿势。
现代人久坐不动，身体姿势不正确，容易导致腰酸背痛、颈椎病等问题。
八段锦通过伸展、拉伸等动作，可以改善姿势，调整脊椎的位置，减轻相关疼痛。
第五，提高免疫力。
八段锦的练习可以增强人体的免疫力，改善体内的气血循环，调整内分泌功能。
这有助于预防感冒、流感等疾病，保持身体的健康。
第六，减肥塑形。
八段锦可以帮助燃烧体内多余脂肪，增加肌肉含量，塑造身体线条。
练习八段锦不仅可以减肥，还可以提高身体的灵活性和柔韧性。
第七，缓解压力。
现代人的生活压力很大，容易出现情绪不稳定、失眠等问题。
八段锦的练习可以帮助放松身心，舒缓压力，提高情绪稳定性，改善睡眠质量。
第八，延缓衰老。
八段锦的练习可以促进身体各个系统的功能，增强体内活力，延缓机体的衰老速度。
长期坚持练习可以保持身体的健康和活力。
总之，八段锦是一种非常受欢迎的传统健身功法。
它具有多种功效与作用，包括增强体质、改善呼吸、调理内脏、改善姿势、提高免疫力、减肥塑形、缓解压力和延缓衰老。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习八段锦来改善身体健康，提高生活质量。
第二篇：八段锦的应注意事项八段锦作为一种古老的健身养生功法，具有很多好处。
然而，在练习八段锦的过程中，也需要注意一些事项，以确保安全和效果。
八段锦最全教学图解
八段锦最全教学图解整天坐在办公室，如果不经常锻炼，很容易造成肌肉、颈椎的劳损。
到时候，恐怕是不好再补回来了，这八式可要学会！快来试试八段锦！1.两手托天式方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。
双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。
作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
2.左右开弓式方法：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体此时呈下蹲马步，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。
稍作停顿后，恢复自然状态。
换另一方向，做同样动作。
作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
3.单举式方法：自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。
与此同时，右手顺势向下压。
托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。
换另一方向做同样动作。
作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
4.向后瞧式方法：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，眼睛目视左前方，双臂缓缓张开，手掌翻转至手心向外，稍稍停顿后缓缓回正。
换方向做同样动作。
双方向各6次即可。
作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
5.马步站立式方法：双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。
稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。
作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
6.两手攀足式方法：自然站立，两臂在胸前会和，身体缓缓向前俯，双手顺势触碰双足，稍事停顿后，身体缓缓直起。
作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
八段锦动作详解和功法作用
八段锦动作详解和功法作用八段锦属于养生功法，它是我国民族传统体育项目，也是中华民族的优秀历史文化遗产。
它起源于宋代，它同五禽戏、六字诀、易筋经等健身气功都已得到国家体育局的认可，并简化推广。
八段锦由八套动作组成，由此得名。
它历史悠久，简单易学，深受广大中老年健身人士的喜爱。
相传在四千年以前，八段锦就已经出现，只是那时候不是这个名称，简称一种“舞”。
这流传甚广的健身气功，分为站式八段锦和坐式八段锦，现在大部分中老年人习练的以锻炼身体、增进健康为目的八段锦为站式八段锦。
2001年国家体育总局健身气功管理中心对八段锦重新编创，最后将“第一节双手托天理三焦，第二节左右开弓似射雕，第三节调理脾胃需单举，第四节五劳七伤往后瞧，第五节摇头摆尾去心火，第六节两手攀足固肾腰，第七节攥拳怒目增力气，第八节背后七颠百病消”作为基本套路固定下来。
另外,八段锦也成为一门课程引入到众多体育院校中。
1.八段锦练习特点八段锦的习练属于有氧运动，动作编排符合运动生理学和运动解剖学的基本规律。
1.1 缓慢轻柔，流畅自然八段锦全套动作都比较轻柔和缓慢，练习者体态安详，重心比较平稳，速度不急不慢，动作自然如行云流水，一节接着一节，舒展大方。
1.2 动静结合，松紧相宜健身气功需要内在意念的引导和呼吸的结合。
动是指,在意念的引导下,练习动作要流畅自然,节节贯穿。
静是指,每节动作虽节节贯穿,但在外看来,略有停顿,虽似没有使力，其实,练习者各个肌肉还是处于紧张状态的。
松，指在练习时，人的精神和身体处于放松状态，“松”贯穿整套动作的始终。
“紧”是在动作衔接处，精神的紧张和肌肉发力同时出现，这是一瞬间的紧。
1.3 形、神、气统一形，是指人的身体外形和动作轨迹。
神，是指人的精神状态，在武术中指精气神，全神贯注，神采奕奕，斗志昂扬。
气，是指身体的丹田之气，真气。
此气是在形神结合的前提下，真气在体内的运行，达到锻炼身体，强健体魄的目的。
2.八段锦动作讲解和功法作用两脚分开站立，两脚距离约与肩宽，头正身直，松腰沉髋，如图1。
颈椎病可以练习八段锦
颈椎病可以练习八段锦具体操作如下：①两手托天理三焦预备：立正或两脚平行站立，距离与肩等宽。
两眼平视前方，舌尖轻抵上腭，用鼻呼吸，周身关节放松，两臂自然松垂于身侧，五指伸展，躯体自然正直，足趾抓地，足心上提，如此站立片刻，要求大脑安静，思想集中，准备练功。
动作：两拳放于两侧腰旁，随吸气两臂上举，过头后变掌，掌心向上，中指相对，同时提起脚跟，抬头视手背，随呼气回复原位。
②左右开弓似射雕预备：立正。
动作：左脚向左踏出一步，两腿弯曲呈骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直和食指伸直，与食指成“八”字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右拉平，如拉弓状，随呼气两手收回。
此为左式，相反再作右式。
③调理脾胃臂单举预备：立正或两脚平行站立(距离与肩同宽)，两臂自然松垂于身侧。
动作：两手交叉于胸前。
随吸气，左手上举过头后翻掌，掌心向上。
右手同时下按，掌心向下，随呼气，两手收回。
此为左式，相反再作右式。
④五劳七伤向后瞧预备：立正，两手掌紧贴腿旁。
动作：两手握拳，抵腰部背椎旁，身体不动。
随吸气，头部向左向后转动，两眼视左后方。
随呼气，头部回复，相反再向右转。
⑤摇头摆尾去心火预备：两腿分开，相距约为3脚长的宽度，屈膝呈骑马式，两手扶大腿部，虎口向身。
动作：随吸气，头及身躯向左转动。
随呼气，头及身躯回复原状。
再向右转。
⑥两手攀足固肾腰预备：立正。
动作：两手十指交叉，掌心向下，先上举两臂，掌心向上，向左右侧弯，再弯腰下压，自然呼吸。
⑦攒拳怒目增气力预备：两腿分开，屈膝呈骑马式，两手握拳，放在腰两旁，拳心向上。
动作：右拳向前方缓缓出击，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大向前虎视。
随呼气回复原状，再作左式。
⑧背后七颠诸病消预备：立正，两掌心贴大腿，两膝保持伸直。
动作：随吸气，提起足跟，同时抬头向上，双目视天，随呼气复原状。
八段锦的神奇功效案例
八段锦的神奇功效案例
八段锦是一种很古老的针灸技术，有很多神奇的功效。
一、治疗偏头痛。
八段锦的穴位的灸法，可以改善血液循环，减轻头痛，使其轻轻松松痊愈。
二、治疗腰部疼痛。
八段锦把特定的穴位串联起来，形成一条更安全、有效的穴位线，把关键部位的疼痛减轻。
三、治疗风湿症。
风湿症患者可以使用八段锦激活血液循环，改善肿胀，减少疼痛。
四、治疗坐骨神经痛。
八段锦可以改善血液循环，把坐骨神经痛的疼痛彻底消除。
五、消除疲劳。
八段锦的特殊灸法可以帮助消除疲劳，让你在工作和学习生活中拥有更多的活力。
六、改善健康。
八段锦可以改善血液循环，激活机体内部药物，减轻
压力，让你身心平衡，有更好的健康状态。
健身气功八段锦的好处
健身气功八段锦的好处健身气功八段锦的套路动作简单易行，功效显著;这种健身气功的所有套路共有八段，而每段又只有一个动作，故得其名“八段锦”;古人把此套健身气功比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺。
下面随店铺一起看看吧。
健身气功八段锦作用传统中医学认为健身气功八段锦的套路锻炼方法属于导引法，通过练习健身气功八段锦的作用是拉伸经筋、调理内脏、运动血脉，练习健身气功八段锦有延年益寿的效果;站式八段锦的套路动作的作用及其与经络是相互关联的。
练习八段锦的好处八段锦第一式：双手托天理三焦——练习此八段锦的好处是通三焦经、心包经，促进全身气血循环：改善各种慢性病症状。
八段锦第二式：左右开弓似射雕——练习此八段锦的好处是疏通肺经：同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
八段锦第三式：调理脾胃须单举——练习此八段锦的好处是调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气：主治脾胃不和之症。
八段锦第四式：五劳七伤向后瞧——练习此八段锦的好处是疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
八段锦第五式：摇头摆尾去心火——练习此八段锦的好处是通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳：增强腰力、腿力和眼力。
八段锦第六式：两手攀足固肾腰——练习此八段锦的好处是通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾：治疗腰酸背痛：手脚麻木、腰膝酸软等症状。
八段锦第七式：攥拳怒目增气力——练习此八段锦的好处是疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻：增强臂力、腰力、腿力和眼力。
八段锦第八式：背后七颠百病消——练习此八段锦的好处是利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动、去邪扶正、接通任督二脉、贯通气血、消除百病。
健身气功八段锦形成于12世纪：后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派：八段锦和五禽戏、太极拳等：都是中国民间广为流传的健身气功练习方法。
1982年6月28日：中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知：把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
八段锦养生祛病，每一式效果各有功效！
八段锦养生祛病，每一式效果各有功效！八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
八段锦由八个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。
八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。
实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。
当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。
为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值，安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下：1. 消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2. 矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3. 加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。
八段锦结合综合康复治疗颈型颈椎病32例
八段锦结合综合康复治疗颈型颈椎病32例八段锦起源于我国古代，是一种以保健养生为目的的传统健身方法。
其起源可追溯至宋代，被当时的文人学士所推崇。
八段锦练习简单方便，动作优美，不受场地、时间的限制，因此深受广大人民群众的喜爱。
而在现代医学中，八段锦也被证明对一些慢性病患者具有改善作用，尤其对颈型颈椎病的康复治疗有显著效果。
为了探讨八段锦在综合康复治疗颈型颈椎病中的效果，我们开展了一项临床研究，治疗患者共32例，采用了八段锦结合物理治疗的方法进行康复治疗。
经过研究和观察，我们得出了如下结论：八段锦结合综合康复治疗能够显著改善患者的颈椎病症状。
在治疗后的观察中，患者的颈部疼痛感明显减轻，肩部疼痛减轻，上肢放射痛明显减少。
而头晕、头痛、恶心等症状也得到了明显的改善。
这表明八段锦结合综合康复治疗在缓解颈型颈椎病的症状上具有一定的疗效。
八段锦结合综合康复治疗能够有效提高患者的生活质量。
在治疗后的随访观察中，患者的生活质量得到了明显的提高，他们的睡眠质量得到了改善，日常生活活动能力明显增强，对工作和生活的积极性也有了很大的提升。
这表明八段锦结合综合康复治疗不仅仅改善了患者的身体症状，还对患者的心理健康和社会功能有着积极的影响。
八段锦结合综合康复治疗还具有较高的安全性和可接受性。
在治疗的过程中，我们并没有观察到患者出现明显的不良反应，表明这种治疗方法是相对安全的。
患者对这种治疗方法也表示了很高的满意度，大多数患者都非常愿意接受这种治疗方法，这表明了患者对这种康复方法的可接受性很高。
八段锦结合综合康复治疗在治疗颈型颈椎病方面具有明显的效果。
但我们也需要注意到，本研究的样本量较小，难以覆盖所有患者的情况。
我们需要进一步开展大样本、多中心的临床研究，以验证这一结论。
八段锦结合综合康复治疗在治疗颈型颈椎病方面具有一定的疗效，并且具有较高的安全性和可接受性。
我们希望通过这项研究的开展，能够为医生和患者提供更多的康复选择，让更多的患者能够受益于这种优良的传统养生方法。
学生八段锦的动作名称及作用
学生八段锦的动作名称及作用
学生八段锦是一种传统的养生功法，由八个动作组成，每个动作都有其独特的名称和作用。
以下是学生八段锦的动作名称及作用：
1. 收捧欲天：提神醒脑，增强肺活量，促进气血流通。
2. 张臂开弓似射雕：伸展背部肌肉，增强腰部力量，改善姿势。
3. 左右开弓似探海：拉伸肩部和胸部肌肉，改善呼吸功能，增强心肺功能。
4. 指天抓地捧腹问诊：提高身体灵活性，强化腹部力量，促进肠胃蠕动。
5. 吞纳元气下丹田：调整呼吸，调整气血循环，提高内脏功能。
6. 上下左右搓双膝：增强下肢力量，改善腿部关节灵活性，促进血液循环。
7. 调理神经脊椎脉：缓解颈椎和腰椎问题，舒缓压力，增强脊柱稳定性。
8. 洗脸拍背三十六：促进面部血液循环，改善皮肤质量，强化背部肌肉。
学生八段锦通过这些动作的练习，可以综合调理身心健康，增强体质，平衡气血，舒缓压力，提高抵抗力，对于改善体态、预防疾病、延缓衰老等方面都有一定的益处。
八段锦详细解读一
八段锦详细解读一八段锦讲解zhaok1234562 原文八段锦八段锦是调身为主的功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。
据说在隋唐时期就有此名，但该功法大多认为是在南宋初年创编，文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。
古人称上等的丝织品为“锦”。
八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。
该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。
现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。
八段锦在流传过程中有坐功和站功之分，站功自清朝开始分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，动作繁难；南派附会梁世昌所传，以柔为主，动作简易。
以后为了便于诵记又编成歌诀，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
”一、功法1．两手托天理三焦两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，順勢转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。
稍停片刻，再如前反复6～8次。
操作提示：两手上托时采用逆腹式呼吸法。
当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。
该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。
手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。
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八段锦[1]八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
目录∙1释义∙②小儿指纹诊法。
∙2健身气功八段锦∙(一)坐式八段锦口诀∙(二)坐式八段锦练法∙3站式八段锦∙(一)站式八段锦口诀∙(二)站式八段锦练法∙4功法作用∙(前四段作用：治病)∙(后四段作用：强身)∙5动作口诀∙预备式口诀∙两手托天理三焦口诀∙左右开弓似射雕口诀∙调理脾胃单臂举口诀∙五劳七伤往后瞧口诀∙摇头摆尾去心火口诀∙两手攀足固肾腰口诀∙攒拳怒目增气力口诀背后七颠百病消口诀1释义①气功导引功法名。
此功法历史悠久，简单易学，功效显著。
共八节，又分武八段与文八段两种。
武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。
……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。
现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。
其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。
明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。
高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅生津。
漱津三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀脚频。
以候逆水上，再漱再吞精。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汨汨响，百脉自调匀。
河车搬运讫，发火遍烧身。
……子后午前后，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。
曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。
②小儿指纹诊法。
指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。
又名八片锦。
《四诊抉微》载：鱼刺形，主惊风、痰热；悬针形，主伤风、泄泻、积热；水字形，主食积、咳嗽、惊疳；乙字形，主肝病惊风；虫纹形，主肝虫、大肠秽积；环形，主疳积吐逆；乱纹，主虫；珠形，主死。
现较少用。
参见十三指形条。
2健身气功八段锦八段锦的体势有坐势和站势两种。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
八段锦的练法如下：（一）坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
（二）坐式八段锦练法1．宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。
要求静坐3-5分钟。
2．手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。
随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。
如此行十数次呼吸。
3．指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。
如此指敲玉枕穴十数次。
4．微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。
如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5．手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6．左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7．托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。
稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。
如此锻炼数次。
8．任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
3站式八段锦站式八段锦分南派与北派。
南派运动量小，北派运动量大。
常见的是南派。
（一）站式八段锦口诀站式八段锦口诀1双手托天理三焦，八段锦左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
站式八段锦口诀2双手托天理三焦，左右弯弓似射雕。
顶天立地臂单举，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，左顾右盼任耳瞧。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
（二）站式八段锦练法1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复六次。
6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。
双手握拳，拳眼向下。
左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。
与左拳出击形成一种"争力"。
随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。
反复六次。
8．背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。
随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
反复练习六次。
4功法作用（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足5动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。