情智养生

中医养生（五）---情志养生
恬惔虚无 动静相宜
“恬惔虚无”，主张凡事要如《老子》“见素抱朴、少私寡欲”一样，柔弱 退让，内守安静，静极而动，阴极而阳，从而达到精神不敝，内修外养， 使人保持良好的精神状态，增强对疾病的抵御能力，气功的本质是根据阴 阳互根之理，动中求静，静中求动，动静相兼，调节人体平衡，故可益寿 延年。南朝养生家陶弘景《养性延命录》说：“能动能静，所以长生。” 练气功必须掌握调身、调息、调心三个环节，其中调心就是入静，初步入 静多表现为心气平和，情绪安定，精神集中，杂念减少，对外界刺激反应 也相对减弱；进一步锻炼，思想更加净化，主观上只有一丝气息，绵绵密 密，心息相依，心神宁静，意念专一。入静进一步发展，则自觉恬惔虚无 ，静若止水。由此可知，时常练气功，是促使精神内守、健康长寿的养生 保健措施。
养生谚语集锦（4） ◆运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。 ◆人怕不动，脑怕不用。 ◆早起做早操，一天精神好。 ◆饭后散步，不进药铺。 ◆拍打足三里，胜吃老母鸡。 ◆竹从叶上枯，人从脚上老；天天跑步走，药 铺不用找。 ◆水停百日生毒，人歇百日生病。
养生十六宜
足踵腿肛背腰腹臂肩津耳齿舌目面发 宜宜宜宜宜宜宜宜宜宜宜宜宜宜宜宜 常常常常常常常常常常常常舔常多常 按提曲收暖捂摩伸耸咽搓叩腭运擦梳 。 ，，，，，，，，，，，，，，，
中医养生 与健康
中 国 国 粹 走 向 世 界
中医养生（五）---情志养生
恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来 人在思想上如果能保持安闲清净、没有忧思杂念，正气、元气就能顺从而调和，精气和 神气存留在体内，体内保持充沛的正气，疾病就无从发生，就能健康长寿。
精神内守 病安从来
中医认为，人的精神、意识、思维活动和情志情绪表现由心脏主 宰，即《素问· 灵兰秘典论》所谓“心者，君主之官，神明出焉”。故 养神即是养心，心神健旺，则五脏六腑及所有的组织、器官才能进行 正常的生理活动，身体才能健康，寿命才能绵长。所以，人在思想上 如果能保持淡泊质朴、少有忧思杂念，正气、元气就能顺从而调和， 精气和神气存留在体内，体内因此保持充沛的正气，机体抗病能力强 盛，疾病就无从发生，就能达到健康长寿的目的。
中医养生（五）---情志养生
恬惔虚无 免伤七情
人非草木，孰能无情，外界各种客观事物刺激人体，势必引起不同的心理活动和 相应的情志、情绪变化。前面已经讲过情志失调对身体的伤害。若要“恬惔虚无 ”，则不能产生过激的情志，同时亦不能使不良情志长期存留，不为情志、情绪 所伤，方能“精神内守”。在日常生活中要着重调控如下过激情志、情绪，以维 护我们的心身健康。 首先是慎狂喜：适度喜悦，能缓和紧张情绪，使气血调和，心气舒畅。可是喜也 有限度，若超过极限，或对突如其来之喜事情感节制不好，则对健康不利。所以 ，有高血压病、冠心病等慢性病的患者，对突然而来的喜事，要懂得节制，要时 时注意心理平衡。其次是戒暴怒：轻度的发怒，有时有利于抒发压抑的情绪，有 益于健康，关键在于适可发怒，善于自我调控，莫使“一发不可收拾”。 预防暴 怒可用警示、提醒的方法，经常提醒，可收到良好的效果。第三是解忧思：化解 忧思，一则要保持积极向上的乐观情绪，开阔心胸；二则要善于换位思考，必要 时要用“阿Q精神”，聊以自慰。第四是化悲痛：防止悲痛过度，平时就要树立正 确的人生观，看透世事变化，明白生老病死是自然规律，不顺心事十有八九，要 化悲痛为力量，以积极进取的心态处置悲哀厄运，方可促进心神健康。第五是避 惊恐：避免惊恐伤身，关键平时要做到锻炼心智，正气内存，遇事不惊，大义凛 然，泰然处事。
中医养生（五）---情志养生
情志失调 内伤为病
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情是人体对外界客观事物的反映， 也是精神活动的外在表现。正常情况下情志不会致病，如果突然、强烈 或过于持久的精神情志刺激，超过人体本身的耐受范围，即可成为病因 而引起内伤病。因为五脏的精气是情志活动的物质基础，所以情志活动 与五脏关系密切。根据五行对情志五脏的分属，心在志为喜、肝在志为 怒、脾在志为思、肺在志为悲和忧、肾在志为恐和惊。因此，不同的情 志变化对五脏有不同的影响，可产生相应的病证，例如喜伤心、怒伤肝 、思伤脾、悲忧伤肺、恐惊伤肾。譬如过度的恐惧伤害肾，可出现神志 失常、腹泻、遗尿等病证。
Байду номын сангаас
蔬果养生食疗歌
万物蔬菜养生宝，饮食多样经君调。 白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。 万物蔬菜养生宝，饮食多样经君调。 白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。 萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。 清热解毒马苋草，盐醋防毒消炎好。 韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。 夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。
苦瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。 花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。 木耳抗癌素中荤，莲藕除类解酒妙。 鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。 山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。 利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。 营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。 紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。 常吃瓜子美容颜，多食芝麻抗衰老。
饮食三字经
食文化，祖先传。要养生，靠天然。冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中 。 吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓 。 吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，脂肪消 。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃汁。常吃枣，不显老 。 麦芽汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通 。 洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治口疮 。 吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃山药，益补脾。吃百合，益补肺 。
中医故事
叶天士摸脚治红眼
清代名医叶天士治病颇有高招。 一次，他遇上一位两眼通红的病人，病人眼眵堆满眼角，眼泪直往下 淌，不断地用手去揩，显露出十分忧虑的神情。 叶天士见状，详细地询问病情，然后郑重地告诉病人说：“依我看， 你的眼病并不要紧，只需吃上几帖药便会痊愈。严重的是你的两只脚底七 天后会长出恶疮，那倒是一个麻烦事儿，弄不好有生命危险！” 病人一听，大惊失色，赶忙说：“好医生，既然红眼病不关紧要， 我也没心思去治它了。请你快告诉我有什么办法度过这个难关?” 叶天士思索良久，正色说道：“办法倒有一个，就怕你不能坚持。”病人 拍着胸脯保证。于是叶天士向他介绍了一个奇特的治疗方案：每天用左手 摸右脚底三百六十次，再用右手摸左脚底三百六十次，一次不少。如此坚 持方能度过难关。 病人半信半疑，但想到这是名医的治法，便老老实实地照看做，七 天后果然脚底没长出毒疮。更令他惊异的是：红眼病竟不知不觉地痊愈了。 他高兴地向叶天士道谢，叶天士哈哈大笑，向他和盘托底，说道：“实话 告诉你吧，脚底长毒疮是假的，我见你忧心忡忡，老是惦记着眼病，而你 的眼疾恰恰与精神因素的关系很大，于是我想出这个办法，将你的注意力 分散、转移到别处。除掉心病，眼疾便慢慢好了。” 病人听完，惊奇不已，连声赞叹叶天士医术高明。
中医养生（五）---情志养生
情绪也需要锻炼
情绪锻炼需要学会控制自己的情绪，愤懑时要止怒、宽容；过喜时要收敛 、抑制；悲伤时要转移、娱乐；忧愁时要释放、自解；焦虑时要分散、消遣； 惊慌时要镇静、沉着。 我们通过体格锻炼可以促进躯体健康，而通过情绪锻炼则可以使精神健康。 现代人要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。情绪对健康的影响已经 越来越引起人们的重视。 一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个 人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调 ，充满活力，身体自然也健康。为此，心理学家把人的情绪归纳为两大类：一 类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑 、沮丧、紧张、憎恨等）。为了健康，我们需要把愉快的或不愉快的情绪都控 制在适度的范围内。例如，当受到挫折时，不要气馁；事业有成时不要目空一 切，忘乎所以。古人云：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”就包涵了这个道理。
香蕉通便解胃火，吃葱蒜蚊虫不咬。 预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。 湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。 菠菜含铁补血药，预防贫血防衰老。 枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。 老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。 苹果预防冠心病，降压减肥似良药。 清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。 坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。 健身益体无花果，果叶药用价值高。 咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。 镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治好。 南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。
中医养生（五）---情志养生
恬惔虚无 清静养神 人体生命活动过程中，各种生理机能都受到神的支配和调控， 神经常处在“动”的状态，包括机体新陈代谢在内，各种生理 功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损。在“恬惔虚无” 养生原则下，调摄精神情志养生的重点是“清静养神”，通过 调节以保持意志、情志活动的正常状态。 清静养神的具体运用，主要有以下三点：首先是少欲望：就是 要求人们思想闲静，没有过分的欲望。如果经常用神，则精神 容易耗散。其次是少思虑：思虑太过，尤其是焦虑苦思最能伤 神。清静养神要求少思虑并不是思虑越少越好，而是要求人们 通过加强精神修养，掌握正确思想方法，能够理智地待物处事 。第三是调情志：要求自己保持乐观、愉快、宁静的情志状态 ，对于那些难以避免的精神刺激，培养良好的性情，陶冶出健 康的情操，起到克服或调节的作用，预防情志失调引发疾患。
柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。 健胃益气吃葡萄，秋吃悦色人不老。 辛辣蒜头杀病菌，抑制癌菌猕猴桃。 助阳补肾食韭菜，腰膝不痛有疗效。 海带预防白血病，去脂降压也很好。 赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温好。 老年便秘芦荟好，妇女美容不易老。 白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。 高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。 金针花蕾治黄疸，清心降火榆钱好。 萝卜化痰消胀气，瓜豆消肿又利尿。 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。 生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。
中医养生（五）---情志养生
那么，在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢？ 一、在生活变化面前，应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静客 观地作出分析和判断。 二、要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听 音乐、跳舞、打太极拳等，择己所好，可以修身养性，陶冶情操。 三、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做 力不从心的事。 四、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤懑 要克制，怨恨要消除。 五、经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人 心情舒畅，精神愉快。 六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得 到满足，感到家庭和社会的温暖。 情绪锻炼需要学会控制自己的情绪，愤懑时要止怒、宽容；过喜时要收敛 、抑制；悲伤时要转移、娱乐；忧愁时要释放、自解；焦虑时要分散、消遣； 惊慌时要镇静、沉着。无论遇到什么事情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处 之。