让自己能力变强的三种练习方法
提升能力的方法
提升能力的方法
提升个人能力是每个人都关心的问题，无论是在职场上还是生
活中，都需要不断地提升自己的能力，才能更好地适应社会的发展
和变化。
那么，如何提升个人能力呢？下面我将从几个方面来谈谈
提升能力的方法。
首先，要提升个人能力，就需要不断地学习和积累知识。
知识
是人类进步的基石，只有不断地学习，才能不断地提升自己的能力。
可以通过阅读书籍、参加培训课程、学习新技能等方式来不断地积
累知识，从而提升自己的能力。
其次，要提升个人能力，就需要不断地锻炼自己。
只有通过实
际的操作和实践，才能真正地提升自己的能力。
可以通过参加项目、实践操作、解决问题等方式来不断地锻炼自己，从而提升自己的能力。
另外，要提升个人能力，就需要不断地与他人交流和合作。
在
与他人交流和合作的过程中，可以学到很多新的知识和技能，可以
了解到不同的观点和思维方式，可以激发自己的创造力和想象力，
从而提升自己的能力。
最后，要提升个人能力，就需要不断地反思和总结。
只有通过不断地反思和总结，才能发现自己的不足和问题，才能找到提升自己的方法和途径。
可以通过写日记、做总结、参加讨论等方式来不断地反思和总结，从而提升自己的能力。
总而言之，提升个人能力是一个持续不断的过程，需要不断地学习和积累知识，不断地锻炼和实践，不断地与他人交流和合作，不断地反思和总结。
只有通过不懈的努力和坚持，才能不断地提升自己的能力，从而更好地适应社会的发展和变化。
希望大家都能够找到适合自己的提升能力的方法，不断地提升自己，更好地实现自己的人生目标。
五项提升能力方案
五项提升能力方案
1. 锻炼身体：坚持每天进行适量的运动，如慢跑、游泳或健身，以提高体能和耐力。
定期参加团体运动活动也有助于培养合作精神和团队合作能力。
2. 阅读与学习：养成每天读书、学习新知识的习惯。
选择多样的书籍和学习资源，涉猎广泛的领域，提高阅读理解能力和扩展自己的知识面。
3. 发展社交技巧：积极参加社交活动，扩大社交圈子，培养与他人交流的能力。
参加演讲或辩论活动，提升口头表达和说服能力，增强人际关系的处理能力。
4. 培养自我管理技能：提高时间管理能力，合理规划日程安排，避免拖延和浪费时间。
制定明确的目标和计划，跟踪进展，并根据需要进行调整。
5. 培养创造力和问题解决能力：参与创意活动，如绘画、音乐或写作等，通过培养创造力促进思维灵活性。
学习解决问题的方法，掌握分析、归纳、推理等思维工具，提高解决问题的能力。
冥想的替代方法可以提高自我意识
冥想的替代方法可以提高自我意识-----6 个实用练习，帮助那些不想冥想的人或想要做更多事情的冥想者建立自我意识和正念（文摘）很长一段时间，我认为培养自我意识唯一可靠的方法就是冥想。
正式的正念练习使我成为自己关注的对象。
它清楚地表明，我的想法和感受只是短暂的事件，而不是我的身份。
随着时间的推移，我开始远离冥想垫，自发地体验到更高的自我意识。
我关注那些时刻，因为它们经常揭示我在正式实践中从未触及的事情。
当我通过与周围世界的互动不断获得关于自己的见解时，我对自我意识是什么以及如何培养自我意识产生了新的视角。
今天，我认为自我意识是我们激活的一种自然能力，而不是从头开始建立。
虽然这种激活可以在冥想中发生，但并不限于此。
您已经体验过许多其他可以培养自我意识的设置。
本文适合所有想要培养自我认识，但不能或不想冥想的人。
这也邀请狂热的冥想者检查他们的练习中是否存在盲点，可以通过在与他人和自然的互动中寻找自我意识来发现这些盲点。
我们生活的世界常常成为我们隐藏的思想、感受和态度的一面镜子。
如果您愿意探索它们，我有一些练习可以与您分享。
但在此之前，我们先来看看什么是自我意识以及它为何如此重要。
自我意识的三个组成部分“自我意识意味着监控我们的内心世界——我们的想法和感受的能力。
正念是增强这种基本能力的一种方法——它训练我们的注意力去注意到微妙但重要的信号，并在想法出现时看到它们，而不是被它们冲走。
”—丹尼尔·戈尔曼丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）将自我意识称为情商的“基石”。
如果没有自我意识，我们就无法知道自己发生了什么，更不用说处理与他人的关系了。
在上面的引文中，戈尔曼提到正念并非偶然。
正念的品质——比如平静和不评判——也是自我意识所固有的。
仅仅注意到你的内心世界正在发生什么是不够的。
当你注意到这些想法和感受后，你如何处理它们也很重要。
当你开始评判你的经历的那一刻，你就从意识转变为关于事物如何发生的故事应该。
十大健身运动方法
十大健身运动方法十大健身运动方法运动虽好，但千万不要过度，非常不利于身体健康。
下面店铺给大家介绍十大健身运动方法，希望能够给大家带来帮助，欢迎阅读!十大健身运动方法1.太极拳太极拳是一种内家拳，看上去好像慢慢悠悠，其实里面藏着玄妙。
打太极拳讲究形气神相合，合而外用为之技击，合而内养为之健身。
太极拳的起源与人体内气的运动有关，因此太极拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。
就健身而言，打太极拳的关键在于腰，如何用腰?第一是意念要注意腰部，第二是做动作时要以腰带动。
这样练拳能够强化腰部附近命门区域的气机，而命门区域是人体内气聚集的三大区域之一，这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到一个人健康水平的高低。
因此太极拳经典《十三势歌》开篇就说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
”进而指出打拳要“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
”认为一旦强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益寿延年不老春”的目的。
太极拳既能技击又能健身养生，而且蕴含着中国古典文化，因此推广太极拳有助于传播中国文化。
2.瑜伽瑜伽起源于印度而流行于西方。
一说瑜伽，往往使人想到各种高难度的形体动作，其实在印度历史上，瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种动作技巧，而在于它有控制心的作用。
印度瑜伽从过去的控制心变为现在的控制形，是以肤浅代替深刻以适应流行的需要。
当然肤浅不一定是坏事，对于健身来说，方法越简单就越容易见效，因为简单的动作有利于精神和形体相结合，而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的根本区别所在。
因此，练习瑜伽要防止偏面追求动作难度，不然会失去内涵而徒具形式，甚至伤及身体。
如果说现代瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种肤浅化的话，那么做瑜伽动作时重难度而轻专注则是对东方健身方法的一种扭曲。
3.健身气功练习气功有多种作用，如治病、健身、提高智慧、开发潜能等。
用气功来健身是最容易见效和推广的，目前国家体育总局正在推广四种健身气功：八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经，它们都有历史渊源，从气功分类来看，这四种功法都属于动功。
锻炼胸肌和腹肌的三种方法
锻炼胸肌和腹肌的三种方法锻炼胸肌和腹肌的三种方法如果你希望自己看上去线条硬朗、加强自己的腹部力量，那么是时候多多训练、想办法变得更强更壮了!下面yjbys店铺分享一篇锻炼胸肌和腹肌的三种方法，希望可以帮助大家!一、锻炼你的胸肌和腹肌1.卧推。
这是开始时锻炼胸肌的最好方法。
首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。
(你也可以用健身房的卧推机。
)选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息。
如果重量比较小也不用担心——在目前情况下这还不是问题。
重要的是，你举起的重量要可以锻炼你的肌肉，而这个数字对于不同的人来说是不同的。
当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加。
不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。
以下是卧推的正确方法：平躺在椅座上，双脚着地。
将杠铃握在胸前，要保证握的位置左右平均。
将杠铃推向天花板，直到手臂绷直。
放下杠铃，触到你的胸部时停止。
重复举5-7次。
歇一分钟，然后再做两组。
2.做负重俯卧撑。
普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮。
做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加你躯干的重量。
每次练习要做3组，每组15次。
如果你发现做15次以上也很简单，那就增加负重。
你也可以在做俯卧撑的基础上，加上转动俯卧撑，同时举哑铃。
开始时，是标准的俯卧撑动作，但手部支撑部位不是地面，而是在双手各握一个哑铃。
降低身体贴向地面，然后用一只手推起身体，另一只手向空中推举，同时将身体转向同侧。
放下手，然后再次将身体降到地板附近，然后换一只手再次推起身体，转向对侧。
3.做飞鸟。
另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机。
这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑。
由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重。
平躺，握着哑铃握着拉伸机(如果你用拉伸机的话)。
保持胳臂平直，向天花板方向伸展你的胳臂。
发展耐力素质的常用练习方法
一、发展耐力素质的常用练习方法二、三、1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。
四、五、2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。
六、七、3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。
八、九、4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。
十、十一、5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。
重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。
十二、十三、6、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。
每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55～60%，变向跑的每个段落均为往返跑。
跑出后返回起跑位置。
每次至少完成50米，间歇后心率恢复到120次/分以下。
十四、十五、7、100米多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400米，后返回原地。
要求速度14～16秒，也可采用200米接力跑，分成3组完成，总跑量约800米或1600米。
十六、十七、8、连续测滑步跑或侧身交叉步跑，前后交叉步跑等方法跑100～150米重复4～8组，不规定速度，但每次练习后心率指标在130～150次/分之间。
十八、十九、9、阶梯式变速跑：在场地内，采用阶梯式变速跑的方法，如50米快～100米慢～100米快～150米慢等，总跑量可以在1500米～2000米之间。
二十、二十一、10、原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信
壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。
古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。
这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。
这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。
如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
超强大脑记忆训练的方法
超强大脑记忆训练的方法超强大脑记忆训练方法许多事情能够导致头脑的工作效率下降，而且我喜欢称其中一个主要的因素为使用它或者失去它综合症。
为了保持敏锐，锻炼你的大脑是很重要的。
我们思考得越少，它就会变得越迟钝。
今天我们有很多重点来保持生理健康，但我们也应该关注我们的精神健康。
在一生中，我们的大脑都在持续扩张和适应受到的刺激。
我们更关心我们的大脑，我们会变得跟有智慧。
这里有20个训练大脑的方案。
1)读一本好书。
读书会激发想象力。
当你读书时，你的大脑不能持续在反映画面。
读书让你的头脑开始工作。
我喜欢让书本带着我走。
我总是有一本有时甚至三至四本书在读!大部分书我是从图书馆里借来的，这样就不用花钱买每一本书了。
这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。
2)大脑学院。
视频游戏不好的一面是导致脑袋腐烂，但实际上有些也会帮助你增强思维。
我喜欢大脑学院游戏。
这是一款用头脑玩笑测试头脑敏锐性的合集。
(Big Brain Academy for the Wii.这是原文中的游戏名称，是一个Will下的游戏智力游戏，很不错的。
)3)练习冥想。
不要担心，我不是要在这里离开新时代的最深端。
冥想的方式有很多种。
对我而言，最简单的形式，冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。
它是神奇的治疗。
4)获得大量的休息。
缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力。
这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。
你的大脑需要休息，工作在其最佳效能。
这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。
5)规律地锻炼。
你难道想没一会就从跑步机上下来吗心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。
一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。
所以，如果你想要一个更大、更好的大脑，那么就去运动吧!6)吃一顿好早餐。
这不是不切实际。
吃一顿好早餐确实令你有个更好的开始。
你应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐。
两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。
心理强大训练方法
心理强大训练方法在日常生活中，我们经常会碰到各种挑战和困难，而拥有一颗强大的心理是应对这些挑战的关键。
训练自己的心理素质可以让我们更好地适应变化、保持积极的态度、增强抗压能力。
下面介绍几种有效的心理强大训练方法：1. 积极心态的培养积极心态是心理强大的基础。
要培养积极心态，可以尝试以下方法：•每天写下一些感恩的事情，培养感恩之心；•学会正面思考，把困难当做挑战和成长的机会；•注意身心健康，保持良好的作息和饮食习惯。
2. 意志力的锻炼意志力是实现目标和抵抗诱惑的重要能力。
要锻炼意志力，可以采取以下措施：•制定明确的目标，坚定执行计划；•碰到困难时，不轻易放弃，坚持尝试找到解决方案；•适当利用“奖励-惩罚”机制，激励自己完成任务。
3. 情绪管理的训练情绪管理是心理强大的重要方面。
有效的情绪管理可以帮助我们更好地控制情绪，保持稳定和平和。
以下是一些情绪管理的训练方法：•学会放松：通过呼吸练习、冥想等方式放松身心，缓解紧张情绪；•表达情感：及时、适当地表达自己的情感，避免情绪积压；•寻找支持：和家人、朋友交流，得到情感支持，减轻心理压力。
4. 社交能力的提升良好的社交能力可以增强人际关系，提升自信心和幸福感。
要提升社交能力，可以从以下几个方面着手：•学会倾听：尊重对方的意见，倾听别人的需求和感受；•建立信任：坦诚待人，建立真诚的人际关系；•学会合作：尊重团队合作，乐于分享、支持他人。
通过以上方法的不断实践和锻炼，可以逐渐提升自己的心理强大能力，更好地适应生活中的各种挑战和困难，展现出更加积极、自信和坚韧的心态。
希望这些训练方法能够帮助您在心理层面取得更好的发展和进步。
打破紧张感,这7种方法让你驾驭自信
打破紧张感，这7种方法让你驾驭自信1、学会自我暗示自我暗示是一种有效的方式，可以通过积极的思考和语言来影响自身的情绪和态度。
在面临挑战前，告诉自己：“我有能力应对，我是最好的。
”这样的积极暗示有助于提升自信心和减轻紧张感。
2、大我战胜小我紧张通常源于过度关注自我，担心出错或被他人评价。
要打破这种束缚，我们需要将注意力从内心转移到外部任务或目标上。
关注大我，将自己的价值与成就联系起来，靠实际行动证明自己的能力，这样就能逐渐战胜小我，减少紧张感。
3、读万卷书行万里路知识和经验是消除紧张的强大武器。
通过广泛阅读和实践，我们可以积累更多的知识和技能，并获得更多的经验。
当我们面对熟悉的领域或事务时，自然而然地会减少紧张感，因为我们有充足的信心和应对能力。
4、刻意练习害怕的事面对恐惧是锻炼不紧张能力的最佳途径之一。
选择一些你害怕的事情，并采取行动去面对它们。
例如公众演讲、社交活动等。
通过反复的刻意练习，你会逐渐变得更加从容，紧张感也会随之减少。
5、别着急做出反应紧张往往会导致我们过度紧张地做出反应，进而影响我们的表现。
在关键时刻，保持冷静，不要急于做出反应。
深呼吸，冷静思考，然后再采取行动。
通过这样的方式，我们可以更好地控制情绪，避免紧张的惯性本能。
6、深呼吸准备好情绪深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
在重要的场合之前，找到一个宁静的地方，进行几次深呼吸。
通过缓慢而深沉的呼吸，我们可以减轻焦虑和紧张，调整好情绪状态，以更从容的心态面对挑战。
7、想象自己可以很自信从容想象是一种强大的心理实践方式。
闭上眼睛，想象自己正处于一个重要场合，表现自如得体，充满自信。
通过反复想象并感受这种状态，我们可以潜移默化地改变自己的内在信念，从而增强不紧张的能力。
紧张感固然普遍存在，但我们可以用正确的方法来驾驭它，让自己更加自信从容。
通过学会自我暗示、关注大我、提升知识经验、刻意练习、冷静应对、深呼吸、想象自信等方法，我们能够逐渐打破紧张束缚，取得更好的表现。
耐力训练,力量训练,平衡训练,柔韧训练,
一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
力量素质练习的方法、手段
力量素质练习的方法、手段现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。
作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段,并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。
一、力量素质练习的基本手段虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式,现归纳如下：（一)负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
(二)对抗性练习这种练习的双方力量相当,依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质.如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
（三)克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等.(四）利用外部环境阻力的练习如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大.（五)克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等.（六）利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站)进行练习。
它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。
另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器.二、力量素质练习的基本方法与特征运动训练实践中，教练员们创造了多种多样发展肌肉力量的方法，或是作用于整个肌肉系统或是有选择性地作用于某些肌肉群,这些具体的练习形式是形成现代力量训练方法的基础。
按动力学特征分类，力量素质练习的方法分为动力性力量练习法、静力性练习法及电刺激练习法等。
力量练习
中学生力量素质练习方法力量素质是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。
是中学生进行体育运动的基本素质之一，是评价中学生各项身体素质好坏的重要指标之一，也是身体各项基本素质的基础。
提高肌肉力量素质是通过使肌肉克服内外部阻力做工，通过长期锻炼促使肌肉力量逐渐曾强。
肌肉力量变强的一个明显标志是肌丝变粗，肌肉体积变大。
本节主要针对如何增强上肢、腰腹、下肢的绝对力量，给中学生介绍一些简单实用的日常练习方法。
一、上肢力量练习方法列举上肢力量主要包括胸部肌群力量、背部肌群力量、大臂力量和手腕的力量，这些肌肉主要有胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和前臂肌群等，只要通过科学合理的方法进行练习，我们就能够使它们的绝对力量得到增强。
通常情况对这些肌肉力量的练习是同时进行的。
我们的很多体育运动都能够同时对这些肌肉的力量进行锻炼，其中最简单的练习方法有抓空拳、俯卧撑等运动。
这两项运动对场地器材的需求较少，安排时间灵活，我们的中学生在学校，在家里都可以进行练习。
方法一：抓空拳这种练习方法可以发展前臂和五指的抓握力量。
双手五指自然分开，然后五根手指同时用力由指端向手心慢慢用力抓握成拳，如此反复多次。
练习次数因人而异，直到感到手酸即可。
方法二：俯卧撑俯卧撑是发展上肢力量时最简单常用，且效果较好的练习项目之一。
能够带动上肢多个肌肉群工作，如肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背肌、前臂肌群等肌肉群都能得到很好的锻炼。
做俯卧撑时，要求双手五指并拢，朝前，动作整个过程躯干保持伸直，双腿紧靠伸直。
俯卧和撑的动作要求双臂夹紧以肘关节为轴作屈伸动作，以胸部贴近地面为宜。
感觉到上臂酸软停止练习，可以分为若干练习组进行。
方法三：哑铃直臂扩胸用于锻炼胸大肌、三角肌、斜方肌力量。
两脚开立与肩同宽，身体直立，手持哑铃成前臂前平举，两臂分开向后扩胸到最大限度，还原成前平举姿势，上体尽量保持不动。
练习时感觉手臂和背部酸软疲惫即可。
方法四：屈体斜拉杠铃用以锻炼背阔肌及背部肌群。
增强计算能力的方法
增强计算能力的方法嘿，咱今儿就来聊聊怎么增强计算能力这档子事儿。
你说计算能力重要不？那可太重要啦！就好比咱每天得吃饭一样，计算能力在好多地方都少不了呢。
想象一下，要是买个东西算个账都慢吞吞还老算错，那多尴尬呀！首先呢，得把基础打牢。
九九乘法表那可得滚瓜烂熟呀，这就像是盖房子的地基，没它可不行。
你别小看这小小的乘法表，里面的学问大着呢！每天花点时间念叨念叨，就跟唱歌似的，时间久了自然就记住啦。
还有啊，多做练习题。
这就跟跑步一样，你得多跑才能跑得快嘛。
找些适合自己水平的计算题，一道道地去攻克。
一开始可能会觉得有点难，别急呀，慢慢来，做着做着你就会发现自己越来越厉害啦。
就像爬山，一步一步往上爬，等爬到山顶的时候那种成就感，哇，别提多棒了！别老是依赖计算器呀！现在的人太容易依赖那玩意儿了，一遇到计算就掏出来按按按。
咱得自己动脑子呀，脑子越用越灵光呢。
试着自己去算，哪怕算得慢一点也没关系，这是在锻炼咱的大脑肌肉呢！玩一些计算类的小游戏也不错哟！像什么数字拼图啦，算数比赛啦。
在玩的过程中就把计算能力提高啦，多有意思呀！这可比干巴巴地做题有趣多了吧。
平时生活中也能随时锻炼呀！去超市买东西的时候，自己在心里算算价格；走路的时候可以算算经过了多少步。
这些小细节都能让你的计算能力不知不觉就变强啦。
咱再想想，要是计算能力强了，考试的时候那得多占便宜呀！别人还在那儿苦思冥想呢，你刷刷几下就搞定了，那感觉，多爽呀！而且呀，以后工作了也用得着呀，算个数据什么的，又快又准，老板不得对你刮目相看呀！反正呀，增强计算能力不是一天两天就能做到的，得靠咱长期的努力和积累。
别嫌麻烦，别偷懒，只要坚持下去，你肯定能看到效果的。
相信我，你的计算能力一定会蹭蹭往上涨的！到时候呀，你就偷着乐吧！。
解题技巧大全：提高解题能力的10种方法!
解题技巧大全：提高解题能力的10种方法！你是否常常在面对问题时感到困惑？你是否经常遇到解题难题而束手无策？不要担心！在这篇文章中，我将分享给你十种提高解题能力的绝妙技巧。
通过掌握这些技巧，你将能够更自信、更高效地解决各种问题。
让我们开始吧！1. 分解问题当我们面对一个复杂的问题时，往往会觉得困惑和无从下手。
这时，一个很有效的策略就是将问题分解成更小、更具体的子问题。
通过逐步解决这些子问题，我们可以逐渐逼近整个问题的解答。
就像是搭积木一样，将大问题分解成小部分，你会发现问题变得更容易解决。
2. 制定计划在解决问题之前，制定一个有效的计划是至关重要的。
计划可以帮助我们明确解题的步骤和目标，确保我们不会走弯路或忽略重要细节。
类似于旅行之前的路线规划，一个好的解题计划可以帮助我们更有目的地前进，节约时间和精力。
3. 反复练习解题能力就像是一个肌肉，需要不断地锻炼才能逐渐变强。
无论是数学问题、逻辑问题还是其他类型的问题，重复练习是提高解题能力的关键。
通过不断地接触各种问题，我们可以培养出灵活的思维方式和解决问题的直觉。
就像是打篮球一样，只有不断地投篮，你才能提高准确性和技巧。
4. 寻求帮助有时，一个人的力量可能无法解决所有问题。
如果你陷入了困境，不妨寻求他人的帮助。
与他人讨论问题、分享想法，可以帮助我们从不同的角度看待问题，获得新的思路和灵感。
就像是团队合作一样，通过与他人合作，我们可以共同攻克问题，取得更好的成果。
5. 注重细节在解决问题的过程中，细节是非常重要的。
有时，一个小小的细节可能是解决问题的关键。
因此，我们要学会关注细节，不要忽视任何一个可能的线索或信息。
类似于做拼图，每一块都有自己的位置和意义，而忽视一个细节可能会导致整个问题的答案无法揭晓。
6. 多样化的思考方式我们每个人都有自己独特的思维方式和解决问题的风格。
然而，有时我们的思维方式可能限制了我们找到最佳解决方案的能力。
因此，我们需要尝试不同的思考方式，跳出自己的舒适区。
如何成为高手——刻意练习
• 有利于制定计划。比如写书、承办活动。 • 有助于高效学习。能觉察自己的表现，并且能评估自己，
表现不好的时候会进行自我纠正。技能提高了，心理表 征变强，心理表征变强又帮助技能提高，形成良性循环。
掌握了“刻意练习”，即使我们不 想成为奥运冠军，也可以借鉴一些 奥运冠军的训练的方法来完善自己。
• 如果有人告诉他，别人做的好是因为有个好爸爸， 或者是因为别人有天赋，他内心立马变得安宁，并 得出判断：我不行不是因为我不用功，是客观原因 限制了我。
• 事实上，练习出天才。
天才是练出来的
天 才 存 在 吗？
• 莫扎特的完美音高。他能准确听出A调或C调， 不是天赋，是刻意练习。
• 帕格尼尼用一根弦演奏完美演奏完曲子。不是 天赋，是刻意练习的结果。
最杰出的人练习的时间最长。“杰 出”“优异”“优秀”的区别主要是因为时间， 比如芭蕾舞，在20岁以前练习超过10万小时就 会成为大师。刻意练习不是好玩。谁愿意练习10 万小时？
二、心理表征
• 高手上场不是应该随机应变吗？ • 事实上，随机应变是才是笨办法。 • 如果每遇到一个问题都把类似的道理重新推演
• 1973年，加拿大人斯宾塞背诵圆周率小数点后的数字， 创造了前无古人的纪录：511位。五年后，美国人沙克 尔可以背到小数点后1万位。2015年印度人米纳背到了 小数点后7万个数字，而日本人原口证背到了不可思议 的10万个数字。 并不是人们突然之间有了一些天赋，而是人们训练 的方法日益高级。
以后再遇到令你羡慕的杰出人物， 首先应该问一下：
能让你成为天才的书。
“性相近也，习相远也”
——《论语》
如何增强你的精神力量(原创)
如何增强你的精神力量精神力量靠练习，在神、魄、魂、意、志这五种精神力量中。
1、先说神：神很重要，如何联系神呢？从眼神开始，如何联系眼神呢？我有几种方法：在一张白纸上画上一点，然后放在眼前一尺的位置，然后注意力集中，盯着这个黑点，尽量不要让黑点的白色影子浮动出来，然后不要眨眼。
想眨眼和流眼泪的时候，一定要忍住。
第一次可以这样一分钟、然后两分钟、然后三分钟、然后四分钟、然后五分钟....... 随着时间的推移，增长时间。
联系一段时间之后，超过5分钟之后，基本上你的眼睛就不会再有很难受的感觉了。
但是不能睡着啊，注意力一定要集中。
此项锻炼，主要是为了锻炼神的定力！如果你定力已经不错，你可以闭上眼静坐，当你没有杂念之后，你就会感觉到内在的神活了，会感觉非常的舒服。
经常这样锻炼，会让你自己神力变强。
道教几句话：思定则情忘、体虚则气运；心死则神活，阳盛则阴消。
此方法也是我在初中时代自创的，非常有效，后来看到一些开发潜能的书里面有相同的方法。
按照此法联系几个月，如果你是近视眼，则可以让你的视力提高100---200度。
第二种方法是锻炼神的动力方法也很简单，在反间里面找几个点，然后视线轮流去看这一个点，然后快速转移到另外一个点。
速度越快越好，但是要是在看清楚的前提之下。
这个方法是我在小学时候的眼睛保健操里面总结出来的。
按照这两种方法你锻炼一段时间后，你就会变的特别的有精神，人也会聪明很多，做事效率也会提高很多。
魅力可大增！2、魄魄就是一个人的魄力，如果锻炼魄力呢？要从小事开始，我这方面的能力是在高中时候才开始锻炼的。
我锻炼的方法很简单，每天晚上我都可以哥们一块儿聊，他原来是一个比较内向的人，被很多同学欺负，看不起他，甚至连山里来的孩子都看不起他，尽管他学习很好。
后来在我的引导下，他性格大变，变的超级个性，超级有思想。
成了他们班最有魅力的，后来追他的女生都大堆，现在他在华为工作。
呵呵，扯远了。
那时候我如何连呢？每天晚上睡觉前，我和他都要给自己的明天安排一件事情，并且这件事情必须是略有挑战的事情，是他现在不太好意思或者没胆量做的事情。
和平精英变强的训练方法
和平精英变强的训练方法
和平精英是一款非常受欢迎的战术竞技游戏，玩家需要用尽自己的智慧和技巧来完成游戏中的各种任务和挑战。
如果你想在游戏中提升自己的实力，以下是一些推荐的方法：
1. 练习武器品类
和平精英中有各种不同的武器，每一种武器的使用方式都有所不同，要想成为一名出色的玩家，必须熟练掌握各种武器的使用方法。
练习不同的武器类型，并找到自己最擅长的武器品类，然后在游戏中集中使用这些武器。
2. 提高反应速度和敏捷度
在和平精英中，反应速度和敏捷度是非常重要的，可以让你更快地打出精准的射击和避免敌人的攻击。
练习手指和眼睛的协调，提高反应速度和敏捷度，可以让你在比赛中更具竞争力。
3. 培养团队意识
和平精英是一款队伍合作的游戏，团队合作和沟通是非常重要的，一名出色的队员不仅要有强大的个人能力，还要具备良好的团队意识。
要培养团队意识，你需要和其他队员一起练习，互相协调，加强合作默契。
4. 学习策略和技巧
在和平精英中，学习策略和技巧是非常重要的，可以让你在不同的情况下做出正确的决策。
要学习策略和技巧，可以通过观看游戏视频或参加游戏社区活动来了解其他玩家使用的策略和技巧。
5. 不断地练习和尝试
最后，要成为一名出色的和平精英玩家，没有捷径。
唯一的办法就是不断地练习和尝试，掌握不同的技巧和策略，积累丰富的游戏经验。
在游戏中遇到失败和挑战时，不要气馁，要勇往直前，不断挑战自己，提高自己的实力。
总之，提升在和平精英中的实力需要持续的努力和练习。
通过练习，你可以熟练掌握武器，提高反应速度和敏捷度，培养团队意识，学习策略和技巧，并且不断挑战自己，不断提高自己的实力。
爆发力的训练方法
A提高爆发力的综合训练方法：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20 次*3 组b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。
30 秒*3 组E、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快还有：短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。
下面谈谈在教学实践中的一些做法：1 、教学方面1．1．短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
1 ．2．起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
在起跑教学中要注意下列几个问题：①让学生体会后蹬力量。
关于刻意练习的清单
关于刻意练习的清单原创2017-05-18 「得到」罗辑思维「Deliberate Practice」这个概念最早由美国心理学家安德斯•艾利克森博士提出。
2010年，万维钢第一个将其翻译成——刻意练习。
由此，这个概念开始广泛传播，为人熟知。
可以说，万维钢是中文世界对这一理论体系认识最深刻的人之一。
1. 不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，就是刻意练习。
成为任何领域高手的关键因素不是文化，不是艺术，不是哲学，不是制度，不是自虐，而是刻意练习。
2. 关于刻意练习，被误读最久的一个概念是“一万小时定律”。
事实上，想把自己变成高手，光知道“一万小时”毫无意义，因为真正的关键根本不在训练时间，而是训练的方法。
3. 功夫就在功夫上，“功夫在诗外”就是一句谎言。
技能是人脑中的一种硬件结构，是“长”在人脑中的。
要高度针对性地重复练习基本功，想要学什么功夫，就应该练什么功夫。
4. 心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能；二者中间则是“学习区”。
5. 在“舒适区”做事，叫生活；在“学习区”做事，才叫练习。
有效的练习必须发生在“学习区”，一旦你学会了某个东西，就不该在上面继续花时间，要立即转入下一个难度。
凡是达到“我闭着眼睛都能……”这个程度的人都废了，高手不会闭着眼睛做事。
6. 只有结果可控的领域，刻意练习才有用。
股市是不可控的，所以刻意练习预测股市很可能就没用。
有严格固定规则的领域，练习的作用最大，比如国际象棋；没有严格规则的领域，练习的作用则非常有限，如编程、航空飞行、广告创意。
7. 把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习。
艺术家要采风，棋手要打谱，律师要学案例，政客要读历史，科学家要看论文。
宁可定期坚持发几篇灌水小文章，也比苦读10年期待一鸣惊人强。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
让自己能力变强的三种练习方法
我们该如何对要练习的能力做一个精心的设计呢?
音乐法
那些伟大的演奏家，他们所做的事情是把已经写好的谱曲用更艺术的方式呈现给每个人，同样一曲《卡农》，曲谱是一样的，但是郎朗可能会弹的更有气势和投入(想象一下郎朗那投入的样子)，而李云迪可能会弹的更加轻灵飘逸(想象一下李云迪散乱的头发)，这就是呈现方式的不同。
在职业和生活中还有很多符合“呈现”的行为，典型就是商业的演讲、汇报，还包括写作以及美工，都是通过某一个作品，用有效的方法呈献给读者、听众、学员，并引起认同、共情、享受、启发、思考、讨论。
这类方式最典型的刻意练习：
1.明确你所呈现的每一个段落、句子、身体形象、表情要带给听众什么信息和感受;
2.在练习中呈现出来，给自己、同伴、老师们看，并征求他们的反馈，看看是否达到了呈现自己想呈现的地方;
3.自己、同伴以及老师会给出自己的感受以及反馈，更好的老师则能给出某些语气、表情、句子的合理化表达;
4.根据修改，再次重复上述几步。
你可以看到，我在刻意练习如何培训的那两个故事，就是按照这种方式来做的,这样能让自我很快觉察，并有效提升。
同样的方法也适用于写作与绘画，这些都可以从模仿开始逐渐打磨提升，形成自己的风格。
以写作为例，如果你想练习自己的写作水平。
最好的方式不是写多篇文章，不回顾继续写。
而是按照某个你喜欢作者的风格写一篇文章，然后自己忍着恶心看一遍，最好能请自己的朋友也看一遍，大家谈一下感受和反馈，某句话的修辞可以换一下，某个连接词可以不要，等等。
如果一篇文章能经过三到四次打磨。
你就能看着自己的写作水平一点点提升。
博弈法
博弈法适用于与博弈类似的事情，这些事情的特点往往是：做决策、有回应、带回合(这让我想到了那些策略型游戏)。
典型的如谈判、咨询、销售、辩论……其实我之前提到做选择的练习也可用博弈法练习。
你是否曾经学习过下棋或打牌，无论是国际象棋、象棋、围棋还是桥牌、德州扑克……斗地主，你是如何学习并练习的。
如果是随意练习，属于玩玩类型，那就是把规则学会了，然后开练，练的过程中会学会一些算路，从而在多次实际博弈中获胜。
但这种练习连业余选手都锻炼不出来，更别说专业级国手了。
真正的科班练习是怎么练的呢?以围棋为例。
1.打谱
这是围棋选手花费时间最长的练习，选手们并不会对战(甚至在这个阶段，师父不允许棋手们对战)，他们只是会占用某一小块棋盘进行黑白子的推演，当白子下在某位时，选手们会推测出黑子下在其周边各种位子的应对，从而找到最优的解，继而白子也同时考虑应对、预测，并给出最优解。
经过多次打谱，棋手们的大脑就训练成了不需要思考的“定势”。
2.复盘
这是针对实战而言的。
我们下围棋，下完了分出输赢就结束了，输者垂头丧气，赢者洋洋得意。
而那些国手下棋，比赛之后，他们要对整盘棋做全部复盘。
当初为何黑子落在“飞”位，后来为何变了，如果现在再看，落在“靠”位是否更好。
他们几乎对之前每下一个子都要做思维的重新梳理。
当每一局棋都做复盘之后，在面对新的棋局时，经过多次练习而形成的“模式”就会自动出现在脑海里，落子也会更“正确”。
其他类型的棋类和牌类游戏，都会这么练习。
把这两招泛化到我们的日常工作当中，你也就能知道该如何练习如决策、谈判、辩论、咨询了。
首先“打谱”：就是要把那些比较大规模的事情变成很小的部分。
以谈判为例，会分成多个部分：调研，计划，闲聊，讨价还价，争议，签协议，……在初期练习时一定不能全部都做。
而每个部分单独练习，比如闲聊，不要以为闲聊真的就是随便聊聊，这背后依旧有探寻双方感受、期待和底牌的过程，因此对闲聊这个部分也会精心设计，你问的意图是什么，对方回答后呈现出来的感受是什么，……当这种过程练习到熟练时，我们就自然会轻松掌握闲聊的“定势”，它会进入到下意识里。
当我们把所有分解的部分都形成“定势”时，谈判人才就训练出来。
其次“复盘”：这个练习经常出现在MBA的案例讨论中。
MBA两年的课程会给学员500个商业案例进行讨论，其目的就是对商业事件的一次次“复盘”。
通过复盘回顾来判断当初是如何做的预测、采取了何种模型、实施了什么行动、产生了什么后果，假如再回到当初，那会如何预测和决策。
我在之前提到了“果断”型选手需要做回顾，其实就是“复盘”的练习。
因此，在我们从事的职业咨询领域，一个很重要的练习就是案例讨论和督导以达到更有效的“复盘”，这样的练习，练一次就会成长一次。
身体运动法
你能想象刘翔是如何练习跨栏的吗?他每天都至少要花几个小时练习，这几个小时是如何分配的呢?是简单的做几百次实战?
所有的身体运动项目，运动员的练习中，花费时间最少的是实战。
大量的时间花费在：基本功训练，以及细微动作的训练。
刘翔得花大量的时间压腿、短跑、高跳……，这些都是基本功。
同时，教练会要求他对某一些不长出现的细微动作做多次训练，比如最后一个栏的跨跃、冲线。
同理，老虎伍兹(高尔夫球大师)的训练也不是实战，而是基本功(挥杆、推杆)和特殊动作(比如在沙地里如何挥杆，在水塘边如何挥杆)。
那么这样的练习如何适用到我们的日常工作和学习中呢，又不是所有人都要作专业运动员?
很多工作是提供专业、系统化的服务，并需要运用专业知识。
此时，基本功练习就变得很重要，一名会计师需要拥有深厚的基础数学能力，一名程序员需要对数据结构有扎实的理
解，而这些知识几乎都会体现在十几本专著中，比如通信领域的《通信原理》，经济领域的《宏观经济学》、《微观经济学》，新闻领域的《传播学概论》，这类基础专著都特别晦涩难懂，因为其中的每一句话都是经过提炼的不带太多水分难消化的东西。
当看了一遍之后，也许只能消化5%。
而这恰恰是基本功的练习，我们要做的，就是多看几遍，每看一遍都会有新的收获。
如果能有幸看到那些老专家们经常阅读的那些基本专著，你会发现在他们的书上被写被划多次，书都残破的不成样子，很显然他们已经在多次练习基本功了。
其次，练习特殊状况。
运动员会把大量的时间放在比赛中的特殊状况练习，比如桌球选手会花大量时间练习贴边球和架杆，足球选手会花大量时间练习刁钻角度的自由球。
而在我们职业中，也会常常出现特殊状况，在销售过程中总会有一些客户问你很难回答的问题;在培训过程中总会冒出想跟你挑战的学员;在谈判过程中总会出现你很想躲的冲突，而这种冲突很可能是客户自己设计出来的;在开发过程中也会在某个难以置信的地方出现不知道如何处理的bug。
如果想变得更专业和高深，就需要熟练处理这类特殊状况。
而你几乎很难在现场就能临机应变，这依旧需要练习。
你可以找一个同伴，让他扮演刁钻客户、吐槽学员以及谈判对手。
总之，你需要的是让自己在平时就处在不太舒服的特殊状况下。
刻意练习方式适用能力类型具体方法
音乐法演奏、演讲、汇报、写作、美工理解、呈现、反馈
下棋法谈判、销售、咨询、沟通打谱、复盘
身体运动法专业知识、专业技能基本功、特殊状况。