每天步行3公里可防慢阻肺
慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸康复和定期随访
慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸康复和定期随访慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种气道阻塞和呼吸功能障碍的慢性疾病，常见症状包括呼吸困难、咳嗽和咳痰。
慢性阻塞性肺疾病对患者的生活质量和预后产生了负面影响。
为了改善患者的生活质量和减少医疗费用，呼吸康复和定期随访成为管理COPD患者的重要手段。
一、呼吸康复的重要性呼吸康复是通过一系列有针对性的运动、心理和教育干预措施，帮助患者改善肺功能、减轻症状和提高生活质量的专业治疗方法。
呼吸康复的目标包括增加患者的运动耐力、减少呼吸困难、缓解焦虑和抑郁、改善生活质量等。
1. 运动干预：运动是呼吸康复的核心内容之一。
适度有氧运动可以改善肺功能、增加肌肉力量和改善患者的心肺耐力。
常见的有氧运动包括散步、游泳、骑自行车等。
2. 心理干预：慢性疾病会给患者带来心理压力，而心理干预可以帮助患者调整心态、缓解焦虑和抑郁情绪。
如认知行为治疗、心理咨询和支持等。
3. 教育干预：患者对COPD疾病的了解和正确的自我管理对于康复至关重要。
通过教育干预，患者可以学习到正确的吸气和呼气技巧、合理使用药物、预防和处理急性加重等。
二、定期随访的重要性定期随访是指COPD患者在康复阶段以及康复后定期进行医学检查和评估的过程。
通过定期随访，医生可以及时发现患者的病情变化，采取相应的干预措施，保证治疗效果。
1. 评估疾病进展：定期随访可以帮助医生评估患者的疾病进展情况，比如通过肺功能测试、胸部X线片等检查手段，了解肺功能是否下降、肺部损伤程度等。
2. 调整治疗方案：通过定期随访，医生能够根据患者的病情变化，及时调整治疗方案，包括药物的种类、剂量和使用方法等。
3. 提供支持和指导：定期随访还为患者提供了与医生交流的机会，可以询问和解答疑惑，得到医生的支持和指导，帮助患者更好地管理疾病。
三、呼吸康复与定期随访的配合应用呼吸康复和定期随访是相互关联的，二者共同构成一个完整的管理模式。
呼吸康复通过运动、心理和教育干预措施改善患者的肺功能和生活质量，而定期随访则在康复阶段和康复后对患者进行医学检查和评估，调整治疗方案。
慢阻肺的健康宣教
慢阻肺的防治和保健1、积极治疗原发病:针对慢性支气管炎的病因，在急性期和慢性迁延期用药物治疗，有效控制感染、祛痰、镇咳、解痉平喘。
改善症状和减少并发症，延缓肺功能恶化，延长生存期。
2、预防性用药:在缓解期按医嘱，短期按需使用和长期规律使用支气管舒张药物β2受体兴奋剂、抗胆碱能药物，可缓解支气管痉挛的症状，减轻发作程度和缩短发作时间。
3 戒烟:吸烟是导致 COPD 的一个最重要的危险因素。
纸烟含有多种有害成分，如焦油、尼古丁和一氧化碳等，使支气管黏膜容易引起鳞状上皮化生、黏膜腺体增生、肥大和支气管痉挛，有利于感染和促进疾病的发生。
吸烟越多，肺功能丧失越严重。
一旦戒烟可以减少有害气体或有害颗粒的吸入，减轻气道和肺的异常炎症反应。
戒烟是重要而简单易行的预防措施。
4 、免疫治疗: 为了避免反复感染，提高免疫力。
必要时可注射流感疫苗、肺炎链球菌疫苗、细菌溶解物、卡介菌多糖核酸等。
对预防感冒和继发细菌感染有一定效果。
COPD 患者最好每年冬天注射 1 次流感疫苗，每5 年注射 1 次肺炎球菌疫苗。
这两种疫苗虽然不是针对 COPD 的，但可以有效减少 COPD 急性加重。
5、呼吸肌锻炼: COPD 病人由于呼吸肌结构和功能受到不同程度的损害，从而导致气道阻塞，呼气流速下降，肺泡气体不能有效排出，影响了正常的气体交换。
呼吸肌锻炼可增强膈肌活动，提高其运动幅度，使呼吸由浅速变为深缓，增加有效通气量，从而达到改善肺功能的目的。
呼吸肌锻炼( 即呼吸操) 包括腹式呼吸和缩唇呼吸。
腹式呼吸方法: 取立位，一手放于前胸，一手放于腹部。
用鼻深吸气，吸气时尽力挺腹，而胸部不动，这时膈肌收缩下降，腹肌松驰，保证大吸气量。
呼气时腹部内陷，尽力将气吐出，这时腹肌收缩，帮助膈肌松驰，增加呼气潮气量。
协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动，以提高呼吸效率。
反复训练，10 ～ 20 min /次。
缩唇呼吸方法: 用鼻吸气，用口呼气时口唇收拢呈吹口哨样，尽力将气呼出，同时收缩腹部以改善通气。
慢阻肺患者生活起居有讲究
慢阻肺患者生活起居有讲究作者：李芳来源：《家庭医学·下半月》2017年第12期世界卫生组织将每年11月第三周的周三定为世界慢阻肺日。
慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺，英文缩写COPD）被人们称为“沉默的杀手”，已成为全球第四大致死疾病。
据了解，我国慢阻肺患者总数目前高达4 300万人，尤其是在40岁以上人群中慢阻肺患病率高达8.2%，严重影响患者的健康和生活质量，给家庭和社会造成很大的负担。
因此，提高对慢阻肺的认识，从生活起居的角度来防治慢阻肺，能够更好地避免慢阻肺的发生和发展，也能使患者得到更有效的治疗，保持较好的生活质量。
肥胖的慢阻肺患者生活中要注意减肥《加拿大医学会杂志》刊登德国和美国科学家联合完成的一项研究发现，腰部脂肪堆积过多、不爱运动与慢阻肺的危险程度关联密切，身体肥胖的人更容易罹患慢阻肺。
无论是否吸烟，腰围越粗，罹患慢阻肺的危险就越大。
身体局部及总体脂肪过量都会使呼吸道的炎症加重，进而加大罹患严重肺病的风险。
另外，肥胖的人的肺容量、肺活量相对减少，呼吸变得浅而快，呼吸中的耗氧量亦增加。
由此可见，长期肥胖的确不利于肺部的健康。
另一方面，从国内收治的慢阻肺患者情况来看，偏瘦的患者也不少，而且这些患者中男性大都有长期吸烟的习惯，女性大都有长期接触厨房油烟的经历。
所以，即便不肥胖，如果经常吸烟和接触厨房油烟，也容易患上慢阻肺。
唱歌有助于缓解慢阻肺英国坎特伯雷大学的一项最新研究发现，经常唱歌有助于缓解慢阻肺的症状，改善患者的呼吸受阻状况。
坎特伯雷大学的研究者认为，唱歌能改善慢阻肺症状的原因，是唱歌时咽部、气管和腹部的一系列动作有助于患者以更为轻松的方式吸气和进行深呼吸，有助于清除肺泡内的残余气体，加大肺活量。
因此，慢阻肺患者不妨每天练练唱歌，有助于缓解病情。
唱歌时的腹式呼吸，可使呼吸肌得到有效锻炼，有利于改善肺功能，增加肺活量。
但是不少上班族因为工作繁忙，难以规范地坚持采用腹式呼吸唱歌，怎么办呢？这里为大家推荐一个颇为有趣的预防慢阻肺的锻炼方法———吹气球。
健康常识 常做这3个小动作保你少生病
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健康常识常做这3个小动作保你少生病
导语：身体就像一台机器似的，使用时间久了肯定有些零件会出问题，身体也是一样，也是会生病的，那么如何才能够让你的身体少生病呢？日常生活中有
身体就像一台机器似的，使用时间久了肯定有些零件会出问题，身体也是一样，也是会生病的，那么如何才能够让你的身体少生病呢？日常生活中有哪些妙方呢？哪些食物也能够让你少生病的呢？下面我们一起来看看吧。
常做这3个小动作保你少生病
为什么我们总是会生病，其实原因是非常简单的，常见的就是我们不喜欢运动，饮食不健康，平时的作息时间不规律以及患有某些疾病等。
如果我们能够从以上导致我们身边的原因上来进行治疗的话，身体自然也会少生病的。
但是如果真的是因为一些原因难纠正的话，那么我们不妨试试专家给我们介绍的这三个小动作吧。
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的水是最能够消除疲劳的，因为我们人体正常的腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温是最接近的。
如果水的温度太高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难。
水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良时勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖
生活常识分享。
运动康复,远离慢阻肺
33年第5期保健医苑保健医苑疾病康复|慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺），近年来随着空气污染、职业粉尘和光化学物质等环境因素的影响，已成为国内影响健康最大的疾病之一。
据流行病学调查，我国40岁以上人口的患病率已达8%。
慢阻肺是一种慢性疾病，病程时间长，影响因素复杂。
大众对慢阻肺的危害认识不足，对慢阻肺的康复知识严重缺乏。
很多患者病情加剧后才戒烟，很多人知道慢阻肺仅需要药物治疗，而不知道其实运动疗法、呼吸训练等综合治疗也是慢阻肺康复的关键。
◎文／复旦大学附属华山医院康复医学科朱俞岚南京医科大学卞海萍本文介绍一些简单易行、适合家庭个人的运动康复训练方法和日常生活康复指导，希望慢阻肺患者能够积极主动的参与康复，降低慢阻肺的发病率和死亡率，提高患者日常生活的独立性。
运动康复与药物康复的不同之处，就是希望患者能够全身心的积极投入到康复训练中，使患者抱着一种自己的病自己医治的积极心态，掌握好训练技巧，努力提高训练质量。
慢阻肺患者由于呼吸短促，会限制自身运动。
有的患者因为得了此病，居然连续好几年不参加运动。
随着长期不运动，肌肉收缩功能下降，患者做一些日常活动时，需要大量氧气和能量，而机体又供应不上，很快就出现心慌气短、恐惧、抑郁等疲劳状况。
其结果就进2201保健医苑3年第5期保健医苑疾病康复|1中，也可以练习吹哨子、用吸管在水瓶中吹气泡的动作来做缩唇呼吸训练。
腹式呼吸是利用膈肌的呼吸进行训练。
吸气时膈肌下降、腹部向外突出，胸部尽量不抬起，肺部扩张吸入新鲜空气。
气体呼出后，腹部回缩，膈肌上抬，将气体充从肺里排出来。
取坐位，一只手轻放上腹部，一只手放于胸前，使腹部放松，吸气时同时确认腹部向外突出，呼气时同时确认腹部向里面凹陷（配图2)。
呼吸体操呼吸体操分为缩唇呼吸和腹式呼吸。
缩唇呼吸是患者先放松，通过鼻子吸气，再通过鼓腮、缩唇（就像吹口哨的口型）缓慢用口呼气（配图1）。
呼气时间越长越好。
缩唇呼吸可以使气道产生预备压力，呼气时使气道保持扩张，减轻气促，排出二氧化碳，增加血氧饱和度。
慢阻肺防治
指导专家：山东省中医院肺病科主任医师、教授 张伟整 理：西 捷每年的冬季，是慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺），也就是我们平时说的慢性支气管炎和阻塞性肺气肿（俗称老慢支、肺气肿）患者最担心、害怕的季节。
因为天气一冷，他们就会旧病复发，咳嗽、咳痰、呼吸困难、喘息等症状都会找上门来。
最让患者及其家属烦心的是，一旦痰多堵塞气道或肺部，患者再次被病毒、细菌感染，将会发生呼吸衰竭。
慢阻肺的主要特点是气道的慢性炎症以及进行性气道阻塞。
临床上表现为长期反复咳嗽、咯痰和喘息，久而久之将演变成肺心病，最后还可能累及全身各系统。
慢阻肺会继发全身病变，如营养不良、体重下降、骨骼肌损耗、骨质疏松、心血管病、抑郁等，发展至一定阶段时，患者活动能力严重受限，连走路、穿衣都会喘息不止，最后常常死于呼吸衰竭。
该病进展缓慢、病程长，从最初的慢性支气管炎到肺气肿再到肺心病，整个过程一般需10～20年。
慢阻肺患者主要有以下症状——1.慢性咳嗽 咳嗽随病情发展可终身不愈。
常晨间咳嗽明显，夜间有阵咳。
2.咳痰 一般为白色黏液或浆液性泡沫样痰，偶可有血丝，清晨排痰较多，急性发作期痰量增多，可有脓性痰。
3.气短和呼吸困难 早起劳累，后逐渐加重，以致在日常活动甚至休息时也感到短气，这是慢阻肺的标志性症状。
4.憋喘和胸闷 部分患者特别是重度患者或急性加重患者出现憋喘。
5.其他 晚期患者有体重下降，食欲减退等。
慢阻肺防治临床上对于慢阻肺，系统有效的康复治疗应包括物理疗法、营养疗法、音乐疗法、综合疗法和中医药疗法5个方面。
1.物理疗法氧疗、步行锻炼、呼吸体操和气功锻炼是物理疗法的4个常用方法。
氧疗 氧疗能提高体内氧合血红蛋白的含量和心肺贮备能力。
已有的研究表明，慢阻肺患者存在着膈肌疲劳，可导致呼吸衰竭，膈肌疲劳也是患者肺功能受损和产生气促的原因。
而在目前，纠正膈肌疲劳较好的方法是使用无创呼吸机。
注意，慢阻肺患者每日吸氧至少15小时，使血氧饱和度至少达到90%以上才能获得较好的氧疗效果。
走路的神奇功效：每天2公里,癌症减一半
走路贵在坚持
尽管走路益处很多，但真正做到 每天按标准走路的人却很少。我国 18岁以上居民有83.8%不参加业余 锻炼。《生命时报》记者街头采访 发现，没时间、没力气、没兴趣、 没毅力等主客观原因，是人们不爱 走路锻炼的常见“借口”。
陆一帆分析说，现代生活节奏 快，大家工作繁忙，每天抽出半 小时走路锻炼，确实比较困难； 其次，适合健走的环境难找，马 路上交通拥挤，空气质量差、人 行道和机动车道往往不分，小区 里也很少设有健走跑道；再次， 很多人觉得走路没有挑战性，走 一会就感到枯燥。
专家指出，下午4时以后和晚上 是运动的最好时间，这时关节灵活， 体力、肢体反应和适应能力最好，心 跳和血压也较平稳。值得提醒的是， 如选择晚饭后走路，应在饭后半小时 至睡前两小时范围内进行。
地点：道路平、空气好
北京体育大学教育学院副教授武 文强特别强调，公路边不适合快走， 车流量大，空气质量差，且柏油路面 太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护动筋骨，疏通淤滞脉络； 增强心肺功能，改善血液循环； 使疲惫的大脑放松，恢复精力。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行 走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。 最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
相比而言，松软的土路和塑胶操 场更适合，还要绕开施工工地和环境 复杂的道路。北京安贞医院心内科主 任马长生建议，最好在公园等空气质 量较好的地方健走，可保护呼吸系统。
准备：穿双好鞋，做足热身
陆一帆表示，准备工作也很重 要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲 走路时脚底的压力，并保护脚踝关 节免受伤害；宽松舒适的运动装和 透气的袜子也会让身体更放松；随 身带瓶水，可以少次多量地补充水 分；糖尿病患者最好带块糖，预防 低血糖意外。 为避免运动伤害，快走前应 先做一些伸展四肢的热身活动， 防止因步幅过大、频率太快造成 拉伤。
肺阻塞最好锻炼方法
肺阻塞最好锻炼方法肺阻塞是一种呼吸系统疾病，其主要特征是呼吸困难和肺部气体交换障碍。
由于肺部功能障碍，患者容易感到疲劳、气促，甚至出现胸闷、胸痛等不适症状。
因此，针对肺阻塞患者，合理的锻炼是非常重要的。
下面将为大家介绍几种针对肺阻塞患者的最佳锻炼方法。
1. 健步走健步走是一种简单而有效的有氧运动，对于肺阻塞患者来说是理想的锻炼方式。
步行可以通过加强心脏、肺部和其他肌肉群的协同工作，提高患者的氧气摄取能力。
此外，步行还可以增加心率、加速新陈代谢、降低体重，增强肺部活力，减轻呼吸困难。
在进行健步走时，肺阻塞患者可以按照自己的能力和舒适度选择适当的时间和速度。
刚开始时，可以先尝试20分钟的慢步行动作，然后根据身体适应情况逐渐增加步行的时间和速度。
特别提醒患者要注意均匀呼吸，尽量避免过度用力。
2. 呼吸锻炼呼吸锻炼是非常重要的肺阻塞患者的锻炼方法之一。
它可以帮助患者提高肺部的容积，增加肺部活力，并且可以增加肺部血液循环，改善气体交换。
呼吸锻炼还可以加强腹部肌肉，增加呼吸肌肉的耐力。
深呼吸是一种最简单且有效的呼吸锻炼方法之一。
肺阻塞患者可以坐下或站立，先深吸气，然后缓慢地呼气。
每次深呼吸保持3-5秒，每天做3-5次，逐渐增加到每次10次。
此外，肺阻塞患者还可以尝试使用呼吸训练器进行呼吸锻炼，这样可以更加有针对性地锻炼肺部活力。
3. 游泳游泳是一种对于肺阻塞患者来说非常理想的运动方式。
由于水具有浮力，游泳可以减轻肺部负担，提供一种无压力的锻炼环境。
游泳可以加强心肺功能，增加肺部活力，并且可以锻炼全身肌肉群，增加患者的耐力和灵活性。
肺阻塞患者在游泳时可以选择自由泳、蛙泳等适合自己能力的泳姿，尽量减少游泳时的用力，避免疲劳。
如果不会游泳，可以选择水中散步或者水中慢跑等低强度的水中运动。
4. 骑自行车骑自行车是一种非常适合肺阻塞患者的锻炼方式。
骑自行车可以增加心肺运动，提高心肺功能和耐力。
此外，骑自行车还可以锻炼下肢肌肉群，增加腿部的力量和协调性。
老年慢阻肺患者该如何保护好自己
医诊通呼吸老年慢性阻塞性肺疾病是临床常见疾病，该病属于一种慢性进行性脏器功能减退疾病，会逐渐消耗患者身体能量，高发于春冬季节。
治疗目的是保护患者肺功能，减少其肺功能损伤。
稳定期的治疗主要采用支气管扩张药物、长期家庭氧疗等，以达到预防感染，防治并发症的目的。
通常治疗并不能很好地改善患者基础的机体状态，而做好自我保护，减少疾病的发作频率，稳定病情，可延缓疾病的发展，提高生活质量。
下面我们一起了解下老年慢性阻塞性肺疾病患者该如何保护自己。
远离不良环境的刺激慢阻肺致病因素包含接触到刺激性的烟雾、大量粉尘以及二氧化硫、臭氧和氯气等有害气体。
此外，寒冷气候，生活环境温度的巨变，都会引起慢阻肺，若是接触到致敏的花粉、化学气体或是细菌、病毒等，也会引发慢阻肺。
这些物质会加重支气管黏膜的损伤，尤其是老年人，在呼吸道功能与免疫能力不断下降的前提下患病率非常高。
因此，要让他们知道远离生活中不良刺激，可减少慢阻肺的发作。
（1）保持良好的生活环境。
加强卫生清洁，每天做好室内通风，确保空气质量清新，家里不种植有浓烈香气的花草，不养宠物，不使用地毯等，这些容易产生灰尘、毛屑与香气的东西都会导致慢阻肺的发生。
外出时要佩戴好口罩，特别是流感暴发时节，应减少外出不聚集，加强自身保护，减少病毒与细菌对呼吸道造成的不利影响。
（2）预防感冒的发生。
积极提高机体免疫力，降低疾病的发生率。
必要时注射流感疫苗，发病季节前2~3月开始注射，隔3天1次，每次2~4毫升，可选择肌肉注射，也可选择皮下注射；接种卡介苗多糖核酸，流感季节爆发前注射，每周肌肉注射2~3次，每次1毫升；也可接种流感疫苗或是肺炎球菌疫苗，上述药物按说明书使用，可减少呼吸道问题的发生，预防慢阻肺急性发作。
（3）冬季要注意保暖。
老慢阻肺患者应强个人耐寒训练，比如入冬前适当练习用凉水洗鼻子，每天洗2~3次，每次洗2~3分钟左右，逐渐适应冷水洗鼻子后，再开始练习冷水洗脸、洗胳膊等，闲暇时按摩鼻部、风池穴与迎香穴等，加强血液循环，提高机体抵抗力、耐寒力，减少慢阻肺的急性发生。
慢性阻塞性肺疾病患者运动康复的最佳方法
慢性阻塞性肺疾病患者运动康复的最佳方法慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）是一种常见的慢性呼吸系统疾病，其主要特征是持续性气流受限和呼吸道症状，如慢性咳嗽、咳痰、气短或呼吸困难等。
对于慢阻肺患者来说，除了药物治疗外，运动康复也是改善生活质量、减轻症状、提高肺功能的重要手段。
那么，慢阻肺患者运动康复的最佳方法有哪些呢？首先，我们需要了解慢阻肺患者的身体状况和运动能力。
由于慢阻肺会导致肺功能下降、呼吸困难，患者往往在体力活动时感到力不从心。
因此，在制定运动康复计划之前，患者应先咨询医生，进行全面的身体评估，包括肺功能测试、心肺运动试验等，以确定适合的运动强度和类型。
有氧运动是慢阻肺患者运动康复的重要组成部分。
常见的有氧运动如散步、慢跑、骑自行车等，可以有效地提高心肺功能，增强耐力。
对于病情较轻、体力较好的患者，可以选择慢跑或骑自行车，但要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
而对于病情较重、呼吸困难明显的患者，散步可能是更合适的选择。
开始时可以每天散步 10 15分钟，然后逐渐增加时间和距离。
在运动过程中，如果出现呼吸困难加重、心慌等不适，应立即停止运动，休息片刻。
呼吸训练对于慢阻肺患者也非常重要。
通过正确的呼吸方法，可以改善呼吸肌的力量和耐力，减轻呼吸困难。
缩唇呼吸是一种常用的呼吸训练方法：患者用鼻子吸气，然后嘴唇呈吹口哨状缓慢呼气，尽量延长呼气时间，一般吸气与呼气的时间比例为 1:2 或 1:3。
还有腹式呼吸，患者放松腹部，用鼻子吸气时腹部隆起，用嘴呼气时腹部收缩。
每天进行多次呼吸训练，每次 10 15 分钟，可以逐渐改善呼吸功能。
力量训练同样不可忽视。
适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的活动能力。
患者可以使用轻量级的哑铃或装满水的矿泉水瓶进行上肢力量训练，如手臂的屈伸动作。
下肢力量训练可以通过简单的蹲起动作来进行，但要注意保持平衡，避免摔倒。
力量训练的强度应根据个人情况逐渐增加，避免过度用力导致受伤。
慢阻肺患者注意！ 7 种锻炼法, 专家教你如何居家康复
慢阻肺患者注意！ 7种锻炼法,专家教你如何居家康复敬孟琴 ，毛水香 （绵竹市人民医院，四川绵竹 618200）随着人们的生活水平不断提高，很多人的生活方式与饮食习惯逐渐发生改变，一些不良习惯严重危害人们的健康，也导致各种疾病的发病率不断攀升，其中慢阻肺疾病的死亡率也在逐年升高，数据显示，我国慢阻肺患者已经接近一亿，40岁以上人群患病率在13.7%，60岁以上已经达到了27%，具有发病急、危害大等特点，对患者的生活质量造成了极大地影响，也导致患者医疗负担过重。
慢阻肺患者都存在活动耐力明显下降的问题，康复锻炼的重要性越来越突出，科学进行康复锻炼能有效减轻呼吸困难症状，减少急性加重及再入院。
下面就让我们一起来看看慢阻肺患者如何进行居家康复治疗干预。
什么是慢阻肺慢阻肺主要是因各类毒性颗粒或气体导致引起的慢性气道炎症，临床上主要指的是慢性呼吸系统疾病，其和慢性支气管炎与肺气肿有很大的关系。
当前，全世界大约有近6亿人饱受慢阻肺疾病的困扰，每年死于慢阻肺的患者人数已经达到了300万人。
受到空气污染等原因使得慢阻肺患者的肺部发生病变，肺泡遭到不同程度破坏，患者的呼吸道系统吸入氧气和呼出二氧化碳的能力大幅度下降，最终引起患者发生缺氧性肺动脉高压等疾病，严重危害心脏。
慢阻肺患者的生活质量大幅降低，患者的能量消耗大，但是一般的老百姓对于该疾病的知晓率并不高，大约超过50%的慢阻肺患者并未真正意识到该疾病的危害性。
慢阻肺病情发展是不可逆的过程，该疾病目前并不能完全根治，患者如果患有慢阻肺，会严重影响到患者的生活质量，且在病情治疗的过程中，还会给患者家庭带来较为严重的经济负担。
慢阻肺如何进行居家康复治疗缩唇呼吸闭嘴经鼻孔吸气保持2~3 s，之后像吹蜡烛一样噘嘴慢慢呼气4～6 s，确保患者的出气流与口唇之间的纸条能够被吹动即可，尽可能全部呼出，每次约5～10 min，每日1~2次。
腹式呼吸可取仰卧位、坐位等，针对患者的体力状况而定，仰卧位时，要保持全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸腔，用鼻缓缓吸气，让腹部挺出，保持胸部不动，呼气时撅起嘴唇，慢慢吐气，收缩腹肌，坐位时脚跟着地，患者在腹式呼吸时，应该尽可能的保持脊柱伸直，吸入空气中，腹部向外隆起，而呼气时则收缩腹部，通过这种腹式呼吸的方式进行训练，每次训练8~10组即可，每天根据自身的时间安排2~3次训练为宜。
6分钟步行试验测出慢阻肺
6分钟步行试验测出慢阻肺
作者：李雯
来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第3期
李雯
抽烟的人似乎都有频繁清嗓的习惯，特别是早上，其实这是呼吸道出问题了，时间久了会发展成为慢阻肺，需要尽早去医院检查。
老烟枪还可以通过“6分钟步行试验”，初步测一下自己的肺功能。
这个试验很简单，在平地上划一条30米的直线，两端各放一把椅子，沿着直线尽可能快速行走，走6分钟，测量步行距离。
6分钟步行距离越短，说明心肺功能越差。
这个测试中，根据步行距离分了l一4级，比如120±23.8米的范围，是4级，属于极重度；325.7±48.3米的范围，是l级，属于轻度。
如果测出来的数据在这个范围内，还有长期抽烟等习惯，一定要到医院进行肺功能检测，早发现，早治疗。
（摘自《快乐老人报》）。
慢阻肺患者 生活起居有讲究
慢阻肺患者生活起居有讲究慢阻肺是慢性阻塞性肺疾病的简称，是一种以不完全可逆的气流受限为特点的慢性肺部疾病。
目前，这种疾病并没有非常明确的病因作为参考，但是相关研究表明，一些遗传因素、气道反应性增高等个人因素，以及粉尘、化学物质吸入、吸烟等外在因素，都是导致人体患上慢阻肺的危险因素。
在患上这种疾病后，患者通常表现为咳嗽、咳痰、气短以及呼吸困难等症状。
虽然这一疾病直接累及肺部，但也有可能会引起显著的全身效应。
不仅会使患者的呼吸功能受到损害，还有可能会对机体循环系统造成不良影响。
因此，一旦患上慢阻肺，要格外注意日常生活中的护理。
一、慢阻肺的危害慢阻肺这种疾病有着较高的发病率，在全球40岁以上的人群中，发病率约为10%左右。
在患病后，患者往往会出现气促、咳痰、喘息并反复加重的情况，这不仅会使患者呼吸系统中的组织器官，包括气道、肺泡、肺血管等，受到巨大的损伤，还会导致一些心脏、骨骼肌等其他器官的损伤，对人体健康有着非常巨大的不良影响。
在治疗过程中，由于患者个体差异，其临床表现、病程和对一些药物的反应也会有所不同。
但是，无论个体差异如何，这种疾病都会对患者的心理和身体健康造成巨大的消极影响，严重者还会导致患者死亡，这一疾病的死亡率极高，根据相关调查显示，全球每年都会有超过300万人死于这种疾病。
二、慢阻肺患者要注意哪些？1.禁烟以及戒烟戒烟和禁烟对慢阻肺患者来说，有着非常重要的意义。
从前文提到的疾病危险因素可知，吸烟是导致机体出现这种疾病的一个重要原因。
对于已经患有慢阻肺的患者来说，如果不能戒烟，或者经常吸入二手烟，很可能会对自身呼吸系统的功能造成进一步损害。
除此之外，也要避免一些其他刺激性气体对患者造成不良影响，例如厨房的油烟等。
2.防止伤风感冒由于患有慢阻肺这种疾病的患者通常都是一些年纪较大的人群，因此他们的抵抗能力并不是特别强。
面对一些气温变化、季节交替等情况，很可能会出现感冒，而对于已经患有慢阻肺的患者来说，感冒会对病情造成非常大的不良影响。
慢阻肺患者多做有氧运动
慢阻肺患者多做有氧运动--世界慢阻肺日
冬季来临，济南哮喘病研究院的专家提醒慢阻肺患者一定要多加注意。
为使慢阻肺病情长期稳定，慢阻肺急性加重的预防应落实在每一天，该用的药物不能停服，慢阻肺全球倡议(GOLD)最新版推荐的慢阻肺患者维持治疗首选药物——长效抗胆碱能药物如噻托溴铵，可降低慢阻肺急性加重的发生风险，从卫生经济学长远来看，将减少患者的经济负担和医疗负担。
慢阻肺治疗是一场持久战，关键是在病情缓解期就能够采取积极的预防措施。
慢阻肺患者不必忌讳运动，有氧运动恰恰是比较适宜的运动形式。
倡导患者每天步行1个小时，早晚各1次，避开中午阳光灼热的时段，穿着舒适宽松的衣装和软底鞋，选择在平坦的地面行走。
运动时要注意：心跳加快但不胸闷;跑步中还能吹口哨，不喘;跑完后半小时微微出汗，不累;运动后次日不感到疲劳。
其他有氧运动还推荐跳舞、游泳等，根据个人身体状况选择。
万一患者出现呼吸困难、活动能力下降等症状，往往便是患者即将进入相对频繁发生急性加重阶段的预警信号。
因此，在病情恶化、出现频繁急性加重前就应该及时展开治疗，并坚持长期治疗。
专家提醒，除了坚持长期治疗外，慢阻肺患者可以通过戒烟、接种流感疫苗、接受肺康复治疗等方式来降低慢阻肺急性加重风险。
慢阻肺活动方案
慢阻肺活动方案概述慢性阻塞性肺疾病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease，简称COPD）是一种常见的慢性疾病，主要特点是气道阻力增加、呼气困难和进行性呼吸系统功能减退。
运动是改善慢阻肺患者身体状况和生活质量的重要手段之一。
本文将介绍慢阻肺患者的活动方案，包括有氧运动、力量训练和呼吸训练等内容。
有氧运动有氧运动是指进行长时间、低至中等强度的持续运动，可以增强心肺功能，改善肺活量和呼吸肌力。
以下是适合慢阻肺患者的有氧运动：步行步行是一种简单而有效的有氧运动方式，适合几乎所有慢阻肺患者。
可以根据患者的体力状况和耐受度，逐渐增加步行的时间和强度。
建议每周至少进行3-5次的步行锻炼，每次锻炼30分钟以上。
骑自行车骑自行车是另一种适合慢阻肺患者的有氧运动方式。
可以选择室内健身车或者户外骑行，根据患者的能力和环境条件来选择合适的方式。
建议每周进行2-3次骑自行车锻炼，每次锻炼时间为30-45分钟。
游泳游泳是一项全身性的运动，对于慢阻肺患者来说，可以有效地锻炼呼吸肌力和心肺功能。
在游泳前，患者可以进行简单的热身运动，如水中的动态伸展运动。
游泳时需要注意控制呼吸频率，避免气喘。
建议每周进行2-3次游泳运动，每次锻炼时间为30-45分钟。
力量训练力量训练可以有效地增强肌肉力量和耐力，提高慢阻肺患者的日常生活能力。
以下是适合慢阻肺患者的力量训练项目：手臂练习手臂练习可以锻炼上肢肌肉力量，包括肱二头肌和肱三头肌。
可以使用哑铃进行手臂弯举、颈后屈臂等动作，每次进行8-12次，重复2-3组。
下肢练习下肢练习可以锻炼下肢肌肉力量，包括大腿前侧肌群和大腿后侧肌群。
可以进行深蹲、腿弯举、踢腿等动作，每次进行8-12次，重复2-3组。
躯干练习躯干练习可以锻炼腹肌和背肌的力量，提高核心稳定性。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作，每次进行8-12次，重复2-3组。
呼吸训练呼吸训练是慢阻肺患者常用的训练手段，可以改善呼吸肌力和提高呼吸效率。
每天走三公里能减肥吗
每天走三公里能减肥吗
在当今社会，减肥已经成为很多人追求的目标。
而走路作为一种简单易行的运
动方式，被很多人选择作为减肥的手段。
那么，每天走三公里能减肥吗？这个问题困扰着很多人。
下面，我们就来探讨一下走路对减肥的影响。
首先，走路是一种低强度的有氧运动，能够有效地消耗体内的热量。
根据研究，每走一公里能够消耗约100卡路里的热量。
因此，每天走三公里，就能消耗大约300卡路里的热量。
如果结合合理的饮食控制，就能够达到减肥的效果。
其次，走路可以促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
适量的运动能够提高身体的
新陈代谢水平，让身体更有效地消耗热量。
而且，走路还能够锻炼腿部肌肉，增强身体的代谢能力，有助于减少脂肪的堆积。
此外，走路还有助于改善心肺功能，增强心脏和肺部的功能。
长期坚持走路能
够提高心肺功能，增强体质，让身体更加健康。
而且，走路还能够缓解压力，改善睡眠质量，让人精神焕发，更有利于减肥效果的显现。
然而，要想通过每天走三公里来减肥，还需要结合合理的饮食习惯。
只有控制
摄入的热量，合理搭配营养，才能够达到减肥的效果。
否则，即使每天走三公里，也难以达到理想的减肥效果。
总的来说，每天走三公里是有助于减肥的。
走路不仅能够消耗热量，促进新陈
代谢，还能够改善心肺功能，缓解压力。
但是，想要达到减肥的效果，还需要结合合理的饮食习惯。
只有运动与饮食相结合，才能够达到最好的减肥效果。
所以，对于想要减肥的人来说，每天走三公里是一个不错的选择，但是也需要坚持和配合其他方式来达到更好的效果。
男人拥有健康的特征能在28分钟内步行3公里
男人拥有健康的特征，能在28分钟内步行3公里引导语：随着社会节奏的越来越快，人们越来越忙碌，身体的健康问题就越来越多，也越来越多的人关心身体的状况，尤其是男士们，想知道你们健康与否，就来看看你有没有下面这些特征吧。
1、前列腺特异性抗原值低于2。
5纳克/毫升前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
2、比例匀称的头颅在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。
具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。
3、能在28分钟内步行3公里能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。
根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该能在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
4、平衡的肌肉力量大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人则比较少。
理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次；他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3：2，也就是说，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。
5、快速爬坡让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。
“大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。
”格雷伯恩博士总结说。
如果能达到15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。
如果心脏曾经有过问题，做这个试验前一定要征得医生的同意。
6、左右完美对称拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。
如果这些地方左右对称，或相差在1毫米内，一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。
身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
7、有较高水平的高密度脂蛋白全球每年约有35。
6万名男人死于心脏疾病。
“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。
散步的频率和距离
散步的频率和距离导言散步是一种简单而受益匪浅的锻炼方式，可以帮助人们保持身体健康并改善心理状态。
然而，散步的频率和距离是一个常见的问题，很多人不知道应该多久散步一次，以及每次应该走多远。
本文将探讨散步的频率和距离对健康的影响，并为您提供一些实用的建议。
散步的频率散步的频率是指每周散步的次数。
对于大多数人而言，每周散步3到5次是一个合理的目标。
然而，具体的频率取决于个人的健康状况、时间安排和身体适应能力。
健康状况如果您拥有良好的身体健康状况，没有任何慢性疾病或身体限制，那么每周散步3到5次是一个很好的起点。
这个频率可以帮助您保持体态、增强心肺功能和预防一些慢性疾病。
然而，如果您有特殊的健康需求或慢性疾病，建议咨询医生或健康专家，以确定适合您的散步频率。
时间安排时间是一个常见的限制因素，影响着人们的散步频率。
在忙碌的生活中，很多人很难找到时间去散步。
然而，改变一些日常生活习惯，例如下班后散步半小时，或是利用午休时间在附近的公园走一圈，都可以帮助您增加散步的频率。
记住，健康应该是您生活的一部分，为自己的健康安排一些时间是非常重要的。
身体适应能力初次开始散步的人可能会发现身体不适，例如肌肉疲劳或呼吸急促。
这是因为他们的身体还没有适应这种新的运动方式。
适应的进程因人而异，有些人可能需要几周甚至几个月的时间。
在开始时，可以先从每周散步1到2次开始，然后逐渐增加频率，让身体适应新的运动负荷。
随着时间的推移，您会发现自己能够更轻松地进行散步，并逐渐增加频率。
散步的距离散步的距离是指每次散步的路程。
同样，散步的距离也是因个人情况而异，取决于身体状况、时间安排和个人目标。
身体状况身体状况是决定散步距离的关键因素之一。
如果您体力较好，可以考虑一次散步走更远的距离。
然而，对于那些身体较弱或刚开始锻炼的人来说，从小距离开始是一个不错的选择。
您可以先从散步10到15分钟开始，然后逐渐增加散步的时间和距离。
这样可以减少对身体的过度负荷，并逐渐提高身体的耐力。
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每天步行3公里可防慢阻肺
据美国“健康日”网站3月5日报道，美国《呼吸病学》杂志刊登西班牙一项研究发现，每天至少散步2英里（约合3.2公里）可以显著降低危机生命的重症慢阻肺危险。
.hzh 西班牙加尔达考医院呼吸科专家克里斯托巴尔·埃斯特本博士及其同事对西班牙5个诊所接诊的550名慢阻肺患者进行了研究。
研究人员根据患者自述一周的散步里程计算了其总体运动量。
之后对参试者进行了为期2年的跟踪研究，并将参试者的运动量数据与其住院情况进行了对比分析。
结果发现，保持中等或高强度散步运动的病人住院率仅为不经常散步的病人的53%。
即，不经常散步的慢阻肺患者因为疾病发作而住院治疗的几率是经常散步健身（每天散步2~4英里）患者的两倍。
埃斯特本博士分析指出，每天散步可以增加病人运动量，有益全身健康，也必然有助于改善慢阻肺病情。