提高短距离快速跑能力之我见

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短跑技能心得

短跑技能心得短跑技能心得篇1短跑是一项要求技术精湛的运动，需要良好的身体素质和正确的技能。

以下是一些关于短跑技能的心得，希望能对你有所帮助：1.技术动作：正确的技术动作是短跑成功的关键。

正确的技术动作包括正确的姿势、摆臂、步伐等。

保持正确的技术动作可以减少疲劳和受伤的风险，同时提高速度和效率。

2.爆发力：短跑需要强大的爆发力，而爆发力的训练需要大量的练习和耐力训练。

你可以通过重量训练、爆发性跳跃等来提高爆发力。

3.速度：速度是短跑成功的关键之一。

你可以通过高强度训练和模拟比赛来提高你的速度。

4.耐力：耐力是保持长时间跑步的关键。

你可以通过有氧运动和间歇性训练来提高耐力。

5.营养：短跑后的恢复和营养也很重要。

合理的营养可以促进肌肉生长和修复，使你在下一次比赛前更加强大。

总之，短跑需要技术精湛、爆发力、速度、耐力和营养等多方面的训练和调整。

如果你能够坚持不懈地进行训练和调整，你就有可能成为一名优秀的短跑运动员。

短跑技能心得篇2短跑是一项需要技巧和训练的运动，如果你想提高你的短跑技能，我建议你考虑以下几点：1.正确的姿势：保持直线行进，手肘弯曲，前臂与地面平行，手掌向前，颈部和脊柱保持挺直，脚板着地。

2.合适的装备：穿着舒适的运动服和跑鞋。

避免穿着过紧或过松的衣物，因为它们可能会影响你的速度。

3.适当的热身：在比赛前进行充分的热身，包括动态伸展和加速练习。

4.正确的技术：在跑步时，使用脚板的前部着地，保持频率和节奏。

避免用脚跟着地，因为这会减慢速度并可能导致受伤。

5.适当的营养：在比赛前后的饮食中，包括高蛋白、低脂肪和高碳水化合物的食物。

避免过度摄取糖分，因为这可能会导致血糖下降。

6.坚持训练：短跑需要大量的训练和练习。

每周进行3-4次训练，包括速度、力量和耐力训练。

7.保持积极的心态：在比赛中保持冷静，享受比赛，并相信自己。

最后，如果你想提高你的短跑技能，我建议你寻求专业教练的帮助，他们可以提供更具体的建议和指导。

浅谈如何提高短跑速度

艺术教育短跑(短距离跑的简称)项目特点是人体在快速奔跑时，生理负荷很大，供能方式是以无氧代谢为主。

因此，人体器官是在大量缺氧条件下完成极限强度工作。

短跑全程技术包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。

全程跑成绩，取决于起跑反应速度、起跑后加速跑能力、保持最高跑速的距离以及各部分技术完成的质量。

超强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术以及较强的心理能力，是从事短跑运动的必备条件。

因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑运动员执教水平的重要途径。

鉴于上述，本人通过多年的学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容以及有针对性的专项训练方法和手段。

短跑的速度与运动的步频、步幅、速度、速度能力、爆发力以及肌肉、关节的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术水平等多方面有关。

一、合理正确的技术动作人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。

进行有目的的、有比例的全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。

需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。

因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复多跑，一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。

因此，应花大力气去改进技术。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使浅谈如何提高短跑速度广东省丰顺县千顷中学吴伟湘跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

关于短跑训练的几点心得体会

关于短跑训练的几点心得体会短跑是田径项目中最为基本和重要的项目之一，它要求运动员在短时间内全力爆发，迅速冲过终点。

在短跑训练过程中，我有以下几点心得体会。

第一，坚持科学训练。

短跑是一项极为技术性和爆发力要求较高的项目，所以必须要有科学的训练方法。

在训练过程中，要制定合理的训练计划，包括进行适当的循序渐进、有针对性的训练安排。

同时，要注意休息和恢复，因为只有身体得到充分的休息和恢复，才能更好地提高训练效果。

第二，注意力集中。

在短跑比赛中，每一刻的注意力都是至关重要的。

因此，要时刻保持专注，并且不容忽视任何一个细节。

比赛时，要充分利用起跑线的信号，注意起跑动作，掌握好节奏和节拍，同时保持稳定的呼吸。

另外，要学会观察对手，并及时作出应对，这能够提高比赛的灵活性和应变能力。

第三，注重力量和爆发力的训练。

短跑是一项需要极高力量和爆发力的项目，所以在训练过程中要注重提高这两个方面的能力。

常用的力量训练方法包括举重、冲刺训练、跳高等，这些训练能够增强肌肉力量和爆发力，并提高起跑和冲刺的速度。

此外，还要加强腿部的训练，包括踏步、深蹲等，这些训练能够增强腿部肌肉群的力量，提高爆发力和冲刺速度。

第四，坚持反复训练。

短跑是一项需要不断反复练习的项目，只有经过反复练习，才能掌握好技术动作和整体配合。

在训练过程中，要加强训练的密度和强度，比如每周的训练次数和时间，并且要注重不断完善动作细节和技术要领。

只有通过反复训练，才能够在比赛中充分发挥自己的潜力。

第五，养成良好的生活习惯。

在短跑训练中，除了科学的训练方法和坚持不懈的努力外，良好的生活习惯也是非常重要的。

要保证充足的睡眠，合理的饮食，避免过度劳累和不良习惯对身体的不良影响。

同时，要加强心理素质的培养，培养自信心和决心，在训练和比赛中保持积极乐观的心态。

总之，短跑是一项富有挑战性的项目，需要运动员在短时间内全力冲刺。

在短跑训练中，要科学训练，集中注意力，注重力量和爆发力的训练，反复训练，并养成良好的生活习惯。

大学生浅谈短跑心得[浅谈如何上好短跑课]

大学生浅谈短跑心得[ 浅谈如何上好短跑课] 体育考试作为初中升学考试的科目，年年不变，可见短跑在体育运动中的重要地位。

上好短跑课，更有效地提高短跑成绩，提高学生的运动竞技水平，达到强身健体的目的。

短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目。

其最大的特点是用最短的时间发挥最高速度，完成一定（较短）距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。

经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。

经过本人多年的教学经验，在上短跑课是一定要做好以下的三方面：一、做好充分的准备活动。

准备活动是每一节体育课都要进行的环节，而短跑是一项剧烈的运动，稍有不慎会导致运动损伤。

因此上课开始部分一定要做好充分的准备运动，是学生的身体、心理都进入运动状态，既可以避免运动型损伤的发生，更能把学生的体能素质发挥出来。

准备运动的具体做法如在活动开关节以后，安排一些带娱乐性质的游戏项目，老鹰捉小鸡、追逐跑等，尽快地提高学生神经系统的兴奋性和促进肌肉进行工作状态，为整个课堂过程打好基础。

二、规范动作质量。

短跑是一项技术性相当强的项目，跑姿的正确、合理与否，对提高短跑成绩起着关键的作用。

而在中学短跑教学中，学生普遍存在的就是“摆臂无力”和“坐着跑”两种现象，要纠正这两种现象，应注意以下两点：1. 摆臂无力。

摆臂的规范动作应是一肩关节为轴摆动，肘关节的夹角约为90°，前摆拳头至身体的中轴，后摆拳头至两侧裤骨，但有的学生在跑步的时候，双臂只在前摆动，就像“打鼓”，要解决这个不足，应在原地多做摆臂动作，特别强调后摆臂要牵拉开。

前摆时拳的最高点不能超过下颚，后摆时要过裤骨。

正确动作如图：2. 坐着跑。

产生坐着跑的原因是对后蹬动作不明确，在后蹬动作尚没结束时急于完成摆腿动作，根源就是髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分，要解决这个问题，必须多做辅助性练习“后蹬跑”，后蹬跑要求支撑腿充分蹬直，而摆动腿屈膝关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，这样是到髋关节的活动范围加大，从而改变身体后坐的缺点。

关于短跑训练的几点心得体会

关于短跑训练的几点心得体会第一篇：关于短跑训练的几点心得体会关于短跑训练的几点心得体会1.采用上坡跑1.1上坡跑能有效地提高力量耐力。

短跑尤其是200米、400米、400米栏，要求运动员有较强的保持速度的能力。

大量运动实践告诉人们，要实现这一目标，必须有效提高运动员的腿部力量和力量耐力，只有这样才能保证运动员在运动过程中始终以较高速度、较大步幅完成比赛，并取得良好的运动成绩。

为此，人们采用许多方法，大量实践经验告诉我们，采用上坡跑发展力量耐力，是行之有效的方法之一，因为运动员在适当角度的坡道上，从下向上运动需要身体克服更大阻力向前运动，因此，在训练中运动员需要增大摆动腿的摆腿高度和后腿的蹬地力量。

这样长时间、多项地重复练习，将会使短跑运动员的腿部力量得到有效增强。

1.2训练安排。

1.2.1上坡跑训练最好的安排在冬训期间。

负荷应保证占整个冬训总跑量的30%―50%，强度保持在80%以上，可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。

每次练习中间要保持一定的间歇时间。

间歇时间一般控制在1分钟左右。

训练的节奏为每周安排两次，隔两天训练一次，每月的第二周安排三次为宜。

1.2.2负荷要求。

负荷强度是短跑训练的核心。

进行上坡跑训练，同样应严格控制练习强度，通常每周安排一次，以掌握上坡跑的技术动作，特别是跑动中摆动腿的动作和全身协调的练习（可适当降低训练的负荷）为主，另一项是以提高能力为主要目的的练习，运动强度应逐渐提高。

同时，应注意根据不同坡度，提出不同强度要求。

通常坡度较大时，强度应相对小一点，坡度较小时，则强度应相对大一些。

在冬训的开始阶段强度小一点，但随着训练的不断深入应逐渐加大负荷强度。

1.2.3坡度选择。

最好25°左右，最小不要小于10°，坡度过大容易破坏技术动作，过小则起不到上坡跑的作用。

2.不要忽视技术训练2.1技术动作的外观上应从“两面一线”抓起。

所谓“两面一线”是指途中跑时，身体的重心轨迹尽可能趋于同一水平面；身体纵轴前移的轨迹尽可能趋于同一垂直面（保持正直或稍前倾），两脚前移落地的轨迹尽可能趋于同一直线。

浅谈如何提高中学生快速跑能力

浅谈如何提高中学生快速跑能力短距离的快速跑是田径运动中的基础项目，也是体育课的必测项目。

当前学生身体素质不断下降，特别是学生的奔跑能力在不断减弱。

如何提高初中学生快速跑的能力，是我们基层学校体育教师面临的新挑战。

我通过多年的基层体育教学，得出了几点拙见，与大家共同探讨。

一、掌握正确的技术决定跑速的一个重要因素是步长和步频，只要改变步长或步频，或者两者同时改变，都能改变跑速。

首先，在教学中，我利用准备活动时间，要求学生进行弓箭步行走、后蹬跑等练习，来加大学生步长。

另外，我还采取跨过标志杆和跨过一定线段等方法，要求学生后蹬充分，抬腿送髋，有意识地加大步长。

其次，我在教学中让学生根据教师击掌速度的变化来进行小跑步、高抬腿以及跳台阶练习，以此来加快步频，提高速度。

在做高抬腿练习时，先可以在原地高抬腿的基础上再学习行进间的高抬腿跑。

如：在规定的时间内看谁原地高抬腿跑的次数最多，在进行台阶练习时看谁在规定的时间内跑的、跳的次数最多等方法，既加快了步频，又提高了学生的学习兴趣。

决定跑速的另一个因素是跑的技术。

快速跑的全程跑技术是一个完整的统一体，我根据学生的年龄和实际身体素质等情况，把它分为起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺和撞线三个部分。

怎样才能使学生起跑快、疾跑过渡快。

首先，要掌握正确的起跑技术，对起跑和起跑后的疾跑要进行反复练习，在练习过程中不断纠正他们出现的错误动作。

如：学生在起动时，因身体抬起过猛且角度过大，容易发生跳跑现象；在疾跑中前倾角度过小，容易发生栽跟头现象，这些都会影响速度。

其次，要发展学生的动作速度。

在教学中可采取快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。

再次，要发展学生的反应速度。

在教学中采取听信号起跑练习、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习。

还可采取游戏比赛法，如“黄河”“长江”追逐跑练习，以游戏的趣味性来发展学生的反应速度。

途中跑是全程跑中距离最长、速度最快的一段跑程，是全程跑中的主要部分，也是教学的重点。

浅谈如何提高学生的快速跑能力

浅谈如何提高学生的快速跑能力快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。

速度是指人体快速运动的能力。

学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣下面我就在运动训练中如何提高学生在田径方面的快速能力，谈谈自己的心得体会。

一、培养学生快速能力的原则（一）确定以速度训练为主的指导原则田径项目的最大特点就是充分挖掘运动员的个人潜力，不论是跑、跳、投项目，周期性或非周期性项目，做整体动作或单个动作都是以速度为中心，力求技术力量平衡为训练的指导思想。

（二）速度训练的运动负荷原则提高快速能力与练习强度、持续时间与见歇以及重复次数有着密切的联系，速度训练时应遵循三项运动负荷原则。

1。

练习强度。

是运动负荷的主导因素，是培养学生快速能力的主要刺激因素，接近最大强度完成速度练习，能使学生注意力高度集中，机体最大限度地运动。

达到提高快速能力的目的。

2 持续时间与间歇。

根据人体的代谢特点（有氧代谢、无氧代谢、ATP-- CP）和速度练习的目的，工作的持续时间与间歇应有所不同。

工作的持续时间随项目而定，径赛持续时间长，田赛时间短。

3 重复次数。

应根据学生的训练水平、个人特点及所采取的速度练习的性质和持续时间、课的任务等来确定重复次数。

二、培养快速能力的方法素质是田径运动员提高成绩的基础，是影响快速能力的重要原因，由于快速能力与快速力量的生理机制和性质是一致的，故在培养学生快速能力中要特别注意快速力量的训练。

（一）通过改善技术，培养快速能力学生的快速能力在很大程度上取决于完善的运动技术，而学生本身不断地随各项素质的提高有所改进完善并适应。

（二）通过克服速度障碍，培养快速能力速度障碍就是运动员的成绩提高到一定阶段后，神经、肌肉系统发展到一个高峰，跑进中长期形成习惯的频率、步幅、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态。

结合短距离跑,提升高中生运动能力-精品文档

结合短距离跑，提升高中生运动能力体育是素质教育的一项重要内容，是提升高中生体能的重要途径。

田径是“运动之母”，而短跑作为田径运动中的重要组成部分，其训练对于高中生运动能力的提升，也有着十分重要的作用。

在短跑的具体教学中，要注重小组训练，将训练与游戏相结合，在确保高中生运动兴趣的基础上，加强技能训练，提高短跑速度。

本文中，笔者就结合短距离跑，提升高中生运动能力分享几点心得：小组训练，明晰动作细节；小组训练，强化专项能力；游戏训练，提升反应速度。

一、小组训练，明晰动作细节小组合作，应该是高中生比较熟悉的学习方式。

当然，好的学习方式就要广泛运用，将这种合作学习的学习方式运用到短距离跑的训练之中，让学生在训练与演示的过程中互相监督，互相纠正，以此互相规范，互相激励学习。

如一次体育授课时，一上课我便安排同学们互相结成小组，在进行练习时，相互监督，然后我便开始按着小组轮流观察。

我发现一个学生在短跑遇到弯道时，并没有像教师演示的那样身体内倾，于是便向与这位同学同组的学生提问。

“在他进行弯道跑步时，你们有没有发现什么问题呢？”几个学生为难地思考了一下，摇摇头：“我没有看出来啊，我觉得他的动作是我们几个里面比较标准的呢。

”我接着启发道：“那你回想一下，当你在短跑训练遇到弯道时，身体是否会有一些调整呢，以此适应直道、弯道的改变？”几个学生又陷入了沉默，一分钟后，一个学生在模拟了一下过弯道的情景后，恍然大悟：“哦，我知道了，老师，他忘记身体前倾了，可能是他太过紧张的原因吧。

”我回答道：“对，所以为什么要让你们小组合作，就是为了让大家一起观察细节，互相帮助同学明晰动作要领，尽快掌握技巧。

好了，问题也找出来了，那就继续练习吧。

”教师明确了课堂任务后，学生分小组共同练习，这样，既可以提高学生们的课堂兴趣，也可以互相督促，提高练习效率，增强训练效果。

二、小组训练，强化专项能力短跑的训练方式多?N多样，教师根据课堂情况可以任意选择合适的教学方式进行训练。

田径短跑培训心得体会范文

作为一名田径短跑爱好者，我有幸参加了为期一周的田径短跑专项培训。

在这段时间里，我不仅学习了专业的短跑知识，也在实践中提升了自己的技能。

以下是我在这周培训中的心得体会。

首先，我对短跑的基本原理有了更深入的了解。

培训开始，教练就向我们详细讲解了短跑的基本技术要领，包括起跑、加速、途中跑和冲刺四个阶段。

通过理论学习，我明白了每个阶段的关键点和注意事项，这对于我以后训练具有重要的指导意义。

在实践环节，教练带领我们进行了多次起跑练习，让我们掌握了正确的起跑姿势和技巧。

起初，我起跑时总是发力不足，导致起步速度较慢。

但在教练的耐心指导下，我逐渐掌握了起跑的节奏和力度，起跑速度有了明显的提升。

途中跑是短跑比赛中的关键环节，也是我之前训练中比较薄弱的部分。

在培训中，教练强调了途中跑的节奏和呼吸方法，并带领我们进行了大量的途中跑练习。

通过实践，我学会了如何在比赛中保持稳定的速度，如何在疲劳时调整呼吸，使自己的身体状态保持在最佳状态。

此外，冲刺阶段也是短跑比赛中的重要环节。

教练告诉我们，冲刺阶段的技巧在于保持速度的同时，尽量减少能量消耗。

在培训中，我们进行了多次冲刺练习，通过反复实践，我逐渐掌握了冲刺时的正确姿势和动作，使自己在冲刺阶段能够发挥出最大的潜力。

在这次培训中，我还结识了许多志同道合的队友。

我们一起学习、一起训练，互相鼓励、共同进步。

这种团队精神让我深感温暖，也让我更加坚定了在田径短跑道路上不断前行的决心。

以下是我总结的一些心得体会：1. 短跑训练需要持之以恒。

只有通过日复一日的训练，才能不断提升自己的技能水平。

2. 培训中要注重实践。

理论知识固然重要，但只有通过实践才能将知识转化为自己的技能。

3. 团队合作至关重要。

在田径短跑比赛中，团队精神能够帮助我们克服困难，共同取得更好的成绩。

4. 保持积极的心态。

在训练过程中，要相信自己，不断挑战自己的极限，才能在比赛中取得优异成绩。

总之，这次田径短跑培训让我受益匪浅。

短短跑训练中一些体会

关于短短跑训练中的一些体会【摘要】如何提高短短跑成绩是每个田径短跑教练都必须研究的课题,提高短短跑成绩的关键是步长和步频,有研究表明步频很大程度上是天赋所为,因此不能花大量的时间去训练,在保持步频的前提下重点训练提高步长才是最有利可图的。

本文拟从提高步长的训练、保持速度能力的训练来分析如何提高短短跑成绩。

【关键词】短短跑、速度障碍、有氧练习100m、200m 速度短跑有人称短短跑,提高短短跑成绩的关键是步长和步频,有研究表明步频很大程度上是天赋所为,因此不能花大量的时间去训练,提高短短跑成绩的训练首先必须在保持步频的前提下重点训练提高步长,其次就是保持速度能力的训练,最后就是克服速度障碍。

1.提高步长的训练的方法1.1改进途中跑技术,上体躯干保持85-87度。

1.2必须提高大腿前摆的高度。

1.3增大上肢,两臂的摆幅,上下肢摆幅成正比。

.1.4增强上,下肢力量,尤其上肢力量的训练。

2.保持速度能力的训练2.1首先要改善跑的协调性,只有在上下肢协调,大腿前肌(股四头肌)和大腿后肌(股二头肌) 的协调配合下才能提高跑速。

2.2速度能力的训练析,100m跑中的能量供应,它是在无氧非乳酸能的供应下完成的, 非乳酸能的供应时间很短,因此训练中必须采用高强度来完成。

(要在本人最高强度的85%以上)建议在训练中注意:距离在60m之内。

动作速度练习,如:高抬腿在10秒中以内完成,100m跑中前60米速度为主,60m以后是快速耐力来完成。

2.3发展速度能力的训练400m、800m跑来完成,400m、800m是在无氧有乳酸能的供应下完成的,因此训练的手段、方法也不同于短跑,据本人实践,采用400m间歇跑效果较好,如为了发展800m跑的能力,在冬训期或初训运动员,开始用该生最高强度的70-75%的训练强度跑5-6次,间歇3-5分钟,经过4-6周后,把强度提高到80-85%,跑量视情况减少1-2次,用最高强度只能跑1-2次,等该运动员能完成3-4个85%的强度时,应采用600m,1000m的距离跑一次,要帮该运动员分配好体力,以避免前快、后慢,时间损失太多。

短跑技能心得

短跑技能心得短跑技能心得篇1短跑是一项要求技术性强的运动，需要正确的姿势和技巧来提高速度和效率。

以下是我的心得体会：1.准备姿势：正确的准备姿势能提高肌肉的效率和输出。

臀部和膝盖应该微微弯曲，双臂前伸，眼睛盯住前方的地面，这样可以保持稳定，减少能量浪费。

2.动力启动：在准备姿势的基础上，通过迅速而有力的蹬地来启动。

这需要全身的肌肉群共同协作，特别是臀大肌和大腿四头肌。

3.直线前行：保持直线前进是提高速度的关键。

通过摆臂，身体姿势和有力的蹬地，使身体保持水平，减少空气阻力。

4.逐渐加速：在终点线前，通过逐渐增加速度来保持耐力。

这需要良好的协调和节奏感。

5.保持身体姿势：保持良好的姿势可以减少能量浪费，并提高速度。

要时刻保持身体直立，眼睛向前看，手臂前伸。

6.训练和恢复：短跑需要大量的力量和耐力。

通过训练和恢复，可以提高速度和耐力。

总的来说，短跑需要正确的姿势和技巧，以及大量的训练和恢复。

只有通过不断的努力，才能提高速度和效率。

短跑技能心得篇2短跑是一项要求技术精湛的运动，需要良好的身体素质和正确的技能。

以下是一些关于短跑技能的心得，希望能对你有所帮助：1.技术动作：正确的技术动作是短跑成功的关键。

正确的技术动作包括正确的姿势、摆臂、步伐等。

保持正确的技术动作可以减少疲劳和受伤的风险，同时提高速度和效率。

2.力量训练：短跑需要强大的爆发力和快速的力量。

通过力量训练，可以提高肌肉力量和耐力，从而更好地应对短跑的挑战。

3.跑步计划：制定一个合适的跑步计划可以帮助你逐步提高自己的成绩。

这包括逐步增加跑步的距离、时间和速度，以及在训练中加入间歇性训练和休息。

4.营养和休息：合理的营养和休息是短跑成功的关键。

在训练期间，要注意补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时避免过度训练和受伤。

在训练后，要充分休息和恢复，以便身体得到充分的恢复。

5.比赛策略：在比赛中，要了解自己的实力和对手的情况，制定合适的比赛策略。

提高短跑速度之我见

提高短跑速度之我见短距离快速跑在小学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离不同之外，基本技术要求可概括为：一松、二大、三快、四平直，也就是动作轻松、步幅大、频率快、要平稳、直线性强。

其特点是强度大、时间短，以最快的速度跑完全程。

短距离快速跑是各体育运动项目发展的基础，也是普通高校体育专业考试的重要内容之一。

可见，让学生掌握正确的短跑技术，对于体育教师来说是一个重点。

以下是我在教学中的一些教法和体会。

一、指导学生掌握短跑技术的重要性短距离快速跑的技术水平通常从四种基本类型进行诊断、评价快速跑技术质量，以便针对错误动作，予以纠正和改进提高的四种类型有：（1）理想型，即起跑后以最短时间达到最快速度。

并让这速度尽量提高和保持通过终点。

（2）不规则型，即疾跑发挥出的最高速度，不仅没有继续发挥和保持，反而趋降，当接近绺时双升了上去并上升到最高速度，但该终点终判时反而以最高速度通过终点。

（3）速度耐力差型，奔跑者没有能把加速跑获得较高速度保持到终点，而是进入途中跑后速度逐渐下降，显示了速度耐力差的毛病。

（4）体力不足型，起跑反应慢，尽管努力但途中跑一直没有发挥出较高速度。

因此，在短距离快速跑的教学中，让学生掌握快速跑的技术是很重要的，它是提高快速跑的水平和成绩的根本途径。

所以，教学中教师要重视让学生对技术概念的理解和基本技术的掌握，以便使学生正确运用技术，发挥理想的水平，跑步时达到最快的速度。

二、指导学生掌握短跑技术的教学方法短距离快速跑在不同年级的教学过程中应有所侧重。

教材中要求一、二年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。

在这个基础上，三、四年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。

五、六年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。

起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，中高年级可采用腿弯曲身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。

所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑得轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行了练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成错误的动作和技术习惯。

短距离冲刺训练对速度和力量的提升

短距离冲刺训练对速度和力量的提升
短距离冲刺训练是一种有效的训练方式，可以提高运动员的速度和力量水平。

这种训练方式注重短时间内爆发力的释放，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。

在进行短距离冲刺训练时，运动员需要注意以下几点：
首先，要注重爆发力和加速度。

短距离冲刺训练的重点在于快速启动和迅速加速。

在练习时，可以采用爆发力训练和加速度练习，比如快速起步和短距离冲刺的训练方式，来提高运动员的爆发力和加速度。

其次，要注重技巧和姿势。

正确的姿势和技巧对于短距离冲刺训练至关重要。

运动员需要保持正确的身体姿势，如身体前倾、手臂摆动、膝盖提高等，以确保在短时间内快速出发和加速。

另外，要注重反应能力和敏捷性。

短距离冲刺训练需要运动员具备出色的反应能力和敏捷性，以在瞬间做出正确的反应和动作。

因此，在训练过程中可以增加一些反应训练和敏捷性练习，来提高运动员的反应速度和灵活性。

最后，要注重训练强度和量化。

在进行短距离冲刺训练时，要注意控制训练强度和量化，避免过度训练导致运动损伤。

可以通过科学的训练计划和监控手段来控制训练的强度和量化，以达到最佳训练效果。

总的来说，短距离冲刺训练是提高速度和力量的有效方式，但在进行训练时需要注意细节和技巧，以确保取得最佳的训练效果。

希望以上建议能够帮助您在短距离冲刺训练中取得更好的成绩。

短跑技能心得

短跑技能心得短跑技能心得篇1短跑是一项要求技术性强的运动，不仅需要良好的身体素质，还需要掌握正确的技术动作和技能。

以下是我关于短跑技能的一些心得体会：1.正确的技术动作是基础：短跑时的技术动作包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等环节。

正确的技术动作可以减少不必要的能量消耗，并提高运动效率。

起跑时要注意保持身体稳定，抓住起跑器；加速跑时要注意逐渐加速，避免突然爆发；途中跑时要注意保持步频和步幅，避免减速。

2.核心力量和平衡感的培养：短跑需要强大的核心力量和平衡感，这对于维持身体稳定性和协调性非常重要。

核心力量包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，可以通过瑜伽、普拉提等运动进行锻炼。

3.速度训练：短跑最核心的技能是速度，而速度的提升需要长时间的训练和积累。

可以进行高抬腿、原地跑步、变速跑等训练，以提升肌肉的爆发力和反应速度。

4.耐力训练：短跑需要强大的耐力，这可以通过长时间的有氧运动和间歇性训练来提升。

例如，长时间的快走、慢跑、游泳等，可以提升身体的耐力水平。

5.心理训练：短跑不仅需要身体素质和技术水平，还需要强大的心理素质。

心理训练包括调整心态、减轻焦虑和增强信心等，这对于提升短跑成绩非常重要。

总之，短跑需要全面的身体素质和技术水平，同时也需要良好的心理素质和耐力。

只有通过不断地训练和积累，才能提升短跑技能。

短跑技能心得篇2短跑是一项要求高、技术性强的运动，需要良好的身体素质、耐力、速度和技巧的完美结合。

以下是一些关于短跑技能的心得，希望能对你有所帮助：1.训练基础体能：短跑需要良好的心肺功能和肌肉力量。

通过进行有氧运动和力量训练，可以提高耐力和体能水平。

2.提高速度和爆发力：短跑的核心是快速起跑和加速，因此提高速度和爆发力是非常重要的。

你可以通过蹲跳、高抬腿、冲刺等方式来训练。

3.改进姿势：正确的姿势可以减少疲劳和受伤的风险。

跑步时应该保持身体直立，重心在脚掌中心，手臂自然摆动，眼睛注视前方。

4.掌握技术：短跑需要掌握起跑、加速、转弯和冲刺等技术。

短跑的发言稿

短跑的发言稿
各位尊敬的领导、老师和亲爱的同学们：
大家好！我是今天的发言人，我很荣幸能够在这里和大家分享有关短跑的一些想法和经验。

短跑是一项非常激烈而又刺激的运动项目，它要求运动员在极短的时间内全力以赴，追求最快的速度。

作为一名短跑选手，我深知这项运动的挑战和乐趣。

首先，我想强调短跑对于身体素质的要求。

短跑需要运动员具备出色的爆发力、速度和耐力，这需要长期的训练和坚持。

在训练中，我们需要不断地提高自己的速度和力量，以应对比赛中的各种挑战。

其次，我想分享一下短跑给我带来的收获。

通过参与短跑训练和比赛，我不仅提高了自己的身体素质，还培养了坚韧不拔的意志和团队合作精神。

在比赛中，我们需要全力以赴，不畏艰难，这种精神也影响了我的生活和学习。

最后，我想鼓励大家多多参与体育锻炼，尤其是短跑项目。

无论是在校园里还是在课余时间，都可以通过短跑锻炼自己的身体，提高自己的速度和耐力。

同时，也希望大家能够珍惜体育精神，努力拼搏，不断超越自我。

谢谢大家！愿大家在短跑的道路上勇往直前，创造更加辉煌的成绩！。

浅谈提高学生的短跑能力

浅谈提高学生的短跑能力从各种各样的比赛可以看出，短跑作为最古老的运动项目之一可谓是发展迅速，每一次的记录的打破都是人类在短跑里程碑上的一次巨大的飞跃。

现在的运动员能够达到越来越高的水平，靠的是体育科技的进步，尤其是现阶段对于体育锻炼有了更加有效更加科学的训练方法。

所以，在体育教学中尽管不能达到国家运动员的水平，但也要向他们学习，采用最科学最有效的训练方法，提高学生的短跑成绩。

一、技术动作的正确性对于训练短跑的学生而言，想要达到高水平的成绩，拥有合理正确的技术动作是必不可少的基本条件。

在短跑运动中，从起跑到加速再到最后的冲刺，每一个环节都可能是最后胜利的关键，因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。

一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题，所以，在短短的距离中，每一步都不能有所差错。

在起跑时，要找到最适合自己的起跑动作，在起跑时可以更快的对起跑号令做出反应，在最短的时间内提高到自己想要的速度和状态。

这就要求在训练中要做到反复训练，找到最适合自己的起跑动作，避免起跑上的失误。

加速的过程可以说是整个短跑的核心，成绩的好坏全都表现在这个加速的过程。

在跑步过程中的摆臂的频率、步幅的大小、身体的姿势、重心的位置等等都影响着成绩的好坏，因此，要更加注重加速过程中的动作要求。

在短跑训练中，要求平时的训练要到位，摆腿要正确。

跑步中的动作，也不要过于地要求达到什么样的速度与准确，要做到符合运动生物力学的原理，保护好自己的身体，在拥有健康体魄的前提下，找到最节省时间、最有效率的跑步技术。

在跑步技术上，也有一定的规律可循，就是在跑步的过程中，不管是谁都要保持自己身体的跑步动作平衡，在跑步的过程中，要注意重心的保持，不能让重心的落差过大；手臂和腿要密切配合，手臂摆臂要做到积极有力，腿要做到蹬摆结合、以摆促蹬，上下肢做到动作协调；在跑的过程中，要跑直线，我们都知道两点之间线段最短，要具有良好的向前性和直线性，并配合一定的节奏，整个过程中节奏感不能乱，这样才会跑出自己满意的成果，达到一个优秀的成绩。

论析如何提高学生短跑速度

论析如何提高学生短跑速度随着运动水平的不断提高,业余训练中对于短跑速度的速度提高越来越受到重视。

众所周知,短跑是一项速度项目,它要求运动员在短时间内最大限度地发挥个人的运动潜力,创造最优的成绩,而要创造最优成绩就必须经过训练来把运动员的机体潜能充分发挥出来,以至达到目的。

经实践,对于提高短跑速度有如下几点体会。

1 打好基础,抓好技术训练是提高运动成绩的前提基础是每项运动的前提,而合理的技术是提高运动成绩的基础、没有好的技术、就不能取得较好的成绩。

因此,基础与技术训练是田径短跑训练中的一个重要方面。

纵观短跑的特点,是要求运动员必须在短时间内快速地从静止状态进入高速度的跑,而速度的形成主要由步频与步幅两大因素所决定的,(即速度＝步频×步幅；而速度的快慢又决定了成绩)二者是相互作用而又互相制约的,而动作速度是二者相互作用的表现能力。

在短跑中二者直接控制了跑速的发挥,它们是矛盾的两个方面。

因此,在训练中能在不减低步频的前提下,增长步幅,又能在不缩短步幅的情况下提高步频,这是提高短跑成绩的关键所在。

但分析步频与步幅的关系,要同时提高是不可能的。

只能在适当步幅的前提下提高步频才能获得更快的速度:因为步频快,步幅相对短,腾空时间短,脚着地后离地快,后蹬显得不那么充分,可效率高、省力,减少能量消耗,能保持高速度跑完全程；若步幅过大,腾空时间相对长,支撑阶段的制动冲击力会引起身体重心的移动速度不均匀,重心轨迹波动幅度大,从而分散向前的水平速度,无效的消耗能量,影响成绩的提高。

所以必须在适当的步幅前提下提高步频。

而步频的提高即取决于肌肉的收缩速度、神经与肌肉活动的协调性及身体各部位的灵活性、柔韧性。

因此在训练初期必须加强全面的身体素质训练,增强肌肉力量、耐力,提高肌肉收缩速度与放松能力,减少能量消耗,增强机体各系统的适应能力,立足于速度的形式与储备,为今后的专项训练打下牢固的基础。

在此前提下,我在训练中注意培养学生正确的基本技术及完整技术,使他们尽快形成功力定型,其手段主要采用:短距离跑、全程跑、超全程跑及各种跑的辅助练习,跳跃练习,轻杠铃连续跳,一般耐力训练,柔韧训练及缩短步幅的快速跑等等。

关于短短跑训练中的一些体会

本文拟从提高步长的训练、保持速度能力的训练来分析如何提高短短跑成绩。

??【关键词】短短跑、速度障碍、有氧练习100m、200m 速度短跑有人称短短跑,提高短短跑成绩的关键是步长和步频,有研究表明步频很大程度上是天赋所为,因此不能花大量的时间去训练,提高短短跑成绩的训练首先必须在保持步频的前提下重点训练提高步长,其次就是保持速度能力的训练,最后就是克服速度障碍。

??1.提高步长的训练的方法??1.1改进途中跑技术,上体躯干保持85-87度。

??1.2必须提高大腿前摆的高度。

??1.3增大上肢,两臂的摆幅,上下肢摆幅成正比。

.??1.4增强上,下肢力量,尤其上肢力量的训练。

??2.保持速度能力的训练??2.1首先要改善跑的协调性,只有在上下肢协调,大腿前肌(股四头肌)和大腿后肌(股二头肌) 的协调配合下才能提高跑速。

??2.2速度能力的训练?ビ凶柿戏治?,100m跑中的能量供应,它是在无氧非乳酸能的供应下完成的, 非乳酸能的供应时间很短,因此训练中必须采用高强度来完成。

(要在本人最高强度的85%以上)建议在训练中注意:距离在60m之内。

动作速度练习,如:高抬腿在10秒中以内完成,100m跑中前60米速度为主,60m以后是快速耐力来完成。

??2.3发展速度能力的训练?セ箍梢酝ü?训练400m、800m跑来完成,400m、800m是在无氧有乳酸能的供应下完成的,因此训练的手段、方法也不同于短跑,据本人实践,采用400m间歇跑效果较好,如为了发展800m跑的能力,在冬训期或初训运动员,开始用该生最高强度的70-75%的训练强度跑5-6次,间歇3-5分钟,经过4-6周后,把强度提高到80-85%,跑量视情况减少1-2次,用最高强度只能跑1-2次,等该运动员能完成3-4个85%的强度时,应采用600m,1000m的距离跑一次,要帮该运动员分配好体力,以避免前快、后慢,时间损失太多。

提高初中生耐力跑训练之我见

提高初中生耐力跑训练之我见初中生是一个处于成长阶段的重要人群，在这个阶段，培养其身体健康和素质的喜好非常重要。

作为体育课中必修的一部分，耐力跑训练在增强学生体质、提高心肺功能以及拓展学生体能素质方面，具有举足轻重的作用。

对于一个初中生来说，值得注意的是要将耐力训练分为短距离和长距离两种，分别针对不同目标进行训练，以增强身体的耐力，提高体能素质。

首先，对于短距离的耐力训练，我们应该注重速度和阶段性。

对于初中生而言，短距离的耐力训练通常需要贯穿体育课的整个学期，以锻炼学生的全身协调性和爆发力。

在进行这种训练时，最好采用间歇训练法，将跑步分为短跑段和恢复期两个部分。

在短跑段中，学生可以根据个人能力尽快跑完设定的距离。

在恢复期中，用较慢的速度跑一定的距离，让身体适应短距离的、较强的运动强度。

这种方法既能帮助学生增强爆发力，同时又不至于超出自己的极限范围。

其次，对于长距离的耐力训练，我们应该注重坚持和目标。

长距离的耐力训练是比较长期而有收益的。

学生在训练过程中需要坚持不懈，遇到困难时要鼓励和支持他们。

长距离的耐力训练通常需要在跑步的基础上加上其他练习，例如游泳、游泳跑、慢跑，以此来增加身体的耐力以及心肺功能。

并且，对于初中生来说，设定目标非常重要，学生需要根据自己的能力，设定一个适合自己的距离目标。

如果距离过大，反而会让学生快速消耗体力，最后效果大打折扣。

最后，进行耐力训练过程中，我们还需要注重恢复和调整。

由于刚开始进行耐力训练时，肌肉会出现酸痛和疲劳，所以我们需要让学生充分休息并进行合理的调整和恢复。

例如，在每周的训练中，可以安排一两个休息日，让学生的身体有充分的休息时间。

促进学生的睡眠和饮食规律，帮助学生加速恢复。

精神状态也非常重要，在耐力训练中，学习进度不能太快，必须给他们足够的时间来适应体育训练的生活方式，尤其需要注意学习者心理调节。

综上所述，为了提高初中生的耐力水平，我们需要采用不同的训练方式：对于短距离的耐力训练，需要注重速度和阶段性，而对于长距离的耐力训练，则需要注重坚持和目标。