高血压健康教育PPT课件
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《高血压的健康教育》PPT课件
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作为防治高血压的一项策略, 建议不要 饮酒，（尤其高血压者），或要适量少 饮低度酒为宜（白酒＜1两/日，葡萄酒 ＜4两/日，啤酒＜半瓶/日，黄酒＜4两/ 日〉。
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10Biblioteka 4. 紧张刺激• 紧张是指内外紧张刺激因子引起、有明显的主观紧迫
感觉、相应的紧张行为表现和伴随的生理、心理变化
等一系列活动过程。紧张有明显提高脑干网状上行激
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4
１.超重与肥胖
常用的肥胖判定标准有:
⑴ 体重指数（BMI）：20—24为正常， 25者为超重 27者为肥胖。(体重/身高2）
⑵ 腰围/臀围之比：男≥0.9：女 ≥0.85者为向心 性肥胖。
⑶ 理想体重估计值（公斤）=（身高厘米-105）： 超过10%为超重，超过20%者为肥胖。
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• ⑴ 一项20年追踪研究发现，常从事慢跑之类， 耐力性运动的人，可以缓和因年龄而造成的血压
上升。
• ⑵ 许多重复研究都证实，同龄人之中，从事耐
力性运动者比不运动者的血压状况较好，年龄提
高后，心跳减 慢及代谢降低，高血压的罹患率
较低。
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• ⑶ 美国南加洲大学医学院的研究认为 ，运动、饮食及压力处理这三种方法联 合起来运用才是控制高血压最有效的办 法。
。吸烟比不吸烟者缺血性脑卒中的发病危险增
加90%,冠心病的发病危险增加2.2倍，且癌症
死亡危险增加45%，总死亡增加21%，充分证实
了吸烟的危害。
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12
6．缺少锻炼
• 有规律的中等强度的有氧耐力运动（指“ 不剧烈，有节奏，长时间，大肌肉，”能
移动自身体重的运动）是预防高血压，降
高血压健康教育课件PPT
误区：高血压≠高血压病
认识高血压
误区：高血压≠一定需要药物治疗
非药物治疗措施是治疗高血压、高血压病、临界性高血压的首选基础疗法，目前 的研究表明，有效的非药物疗法有：
1. 控制体重； 2. 限盐摄入； 3. 戒烟； 4. 避免情绪波动； 5. 合理运动。
凡能降低血压的药≠理想药
降压不是治疗高血压的唯一目的， 也不能作为评定药物疗效的唯一标 准。理想的降压药物，应该在降压 的同时，不影响脂质代谢和糖代谢， 能够保护“靶器官”，而无明显不 良反应的药物。这类药物是适合长 期服用的。
四多食含维生素多的新鲜蔬菜和水果，少吃含糖多的水果，口服利尿剂者应禁含钾高的水果比如橘子、 香蕉等。
高血压健康教育
高血压的注意事项包括遵医嘱使用药物、合理饮食。
1、遵医嘱使用药物：
高血压是指动脉内血液压力过高，是比较常见的全身血管性疾病，高血压与遗传因素、精神和环境因素、年 龄因素、其他疾病因素等有一定关系，高血压患者会出现头晕、头痛、心悸等症状。高血压患者可在医生指 导下使用呋塞米片、托拉塞米片、阿替洛尔片等药物进行治疗，在用药时一定要严遵医嘱，按时、按量使用 药物，不能擅自增减药量或停药。
世界高血压联盟的主要任务就是教育与宣传，教育全民包括患者和医务人员要有 一个科学的合理的生活方式，预防高血压的发生。宣传治疗高血压的重要性等等。
纪念日由来
2020年活动主题： “ 测量血压，控制血压， 延长寿命”， 目的是提高全世界所有人群的 高血压（BP）意识。
同时世界高血压联盟（WHL）也宣布，由于全球 COVID-19大流行，将把2020年世界高血压日 （WHD）的庆祝活动推迟到2020年10月17日。
高血压健康教育
高血压的病人饮食以低盐、低脂、清淡、低热量和低动物脂肪为宜，目的是维持足够营养同时降低血 脂水平。
认识高血压
误区：高血压≠一定需要药物治疗
非药物治疗措施是治疗高血压、高血压病、临界性高血压的首选基础疗法，目前 的研究表明，有效的非药物疗法有：
1. 控制体重； 2. 限盐摄入； 3. 戒烟； 4. 避免情绪波动； 5. 合理运动。
凡能降低血压的药≠理想药
降压不是治疗高血压的唯一目的， 也不能作为评定药物疗效的唯一标 准。理想的降压药物，应该在降压 的同时，不影响脂质代谢和糖代谢， 能够保护“靶器官”，而无明显不 良反应的药物。这类药物是适合长 期服用的。
四多食含维生素多的新鲜蔬菜和水果，少吃含糖多的水果，口服利尿剂者应禁含钾高的水果比如橘子、 香蕉等。
高血压健康教育
高血压的注意事项包括遵医嘱使用药物、合理饮食。
1、遵医嘱使用药物：
高血压是指动脉内血液压力过高，是比较常见的全身血管性疾病，高血压与遗传因素、精神和环境因素、年 龄因素、其他疾病因素等有一定关系，高血压患者会出现头晕、头痛、心悸等症状。高血压患者可在医生指 导下使用呋塞米片、托拉塞米片、阿替洛尔片等药物进行治疗，在用药时一定要严遵医嘱，按时、按量使用 药物，不能擅自增减药量或停药。
世界高血压联盟的主要任务就是教育与宣传，教育全民包括患者和医务人员要有 一个科学的合理的生活方式，预防高血压的发生。宣传治疗高血压的重要性等等。
纪念日由来
2020年活动主题： “ 测量血压，控制血压， 延长寿命”， 目的是提高全世界所有人群的 高血压（BP）意识。
同时世界高血压联盟（WHL）也宣布，由于全球 COVID-19大流行，将把2020年世界高血压日 （WHD）的庆祝活动推迟到2020年10月17日。
高血压健康教育
高血压的病人饮食以低盐、低脂、清淡、低热量和低动物脂肪为宜，目的是维持足够营养同时降低血 脂水平。
高血压健康教育(共16张PPT)
如感到无法自行调节情绪，可寻求专业心理咨询或加入患者互助组 织，获取心理支持和帮助。
07
总结回顾与展望未来发展
本次健康教育内容总结
1 2
高血压定义、分类及危害
详细解释了高血压的诊断标准、分类方法，以及 高血压对心、脑、肾等器官的潜在危害。
高血压危险因素及评估
介绍了年龄、性别、遗传、饮食、生活习惯等高 血压危险因素，以及如何进行综合评估。
颈动脉超声检查
检测颈动脉内膜中层厚度 和斑块形成，预测脑血管 疾病风险。
肾脏功能保护措施
尿常规检查
通过检测尿液中的成分变 化，评估肾脏功能状况。
肾脏超声检查
观察肾脏形态、大小和结 构，检测肾脏病变。
肾功能检查
检测血清肌酐、尿素氮等 指标，了解肾脏滤过功能 。
视网膜病变检查
眼底镜检查
01
直接观察眼底视网膜血管和视神经状况。
通过抑制循环和组织ACE ，使AT II生成减少，同时 抑制激肽酶使缓激肽降解 减少，从而达到降压效果 。
通过阻滞组织AT II受体亚 型AT 1，更充分有效地阻 断AT II的血管收缩、水钠 潴留与重构作用。
生活方式干预在高血压治疗
04
中作用
合理膳食结构调整
控制钠盐摄入
减少烹调用盐，避免高盐食品，如腌制、 熏制食品等。
分类
原发性高血压和继发性高血压。
全球及我国高血压现状
全球现状
高血压是全球最常见的慢性病之一，全球范围内约有10 亿人患有高血压，每年导致约900万人死亡。
我国现状
我国高血压患病率呈上升趋势，且知晓率、治疗率和控 制率均较低。据最新数据显示，我国18岁及以上居民高 血压患病率为27.9及并发症
07
总结回顾与展望未来发展
本次健康教育内容总结
1 2
高血压定义、分类及危害
详细解释了高血压的诊断标准、分类方法，以及 高血压对心、脑、肾等器官的潜在危害。
高血压危险因素及评估
介绍了年龄、性别、遗传、饮食、生活习惯等高 血压危险因素，以及如何进行综合评估。
颈动脉超声检查
检测颈动脉内膜中层厚度 和斑块形成，预测脑血管 疾病风险。
肾脏功能保护措施
尿常规检查
通过检测尿液中的成分变 化，评估肾脏功能状况。
肾脏超声检查
观察肾脏形态、大小和结 构，检测肾脏病变。
肾功能检查
检测血清肌酐、尿素氮等 指标，了解肾脏滤过功能 。
视网膜病变检查
眼底镜检查
01
直接观察眼底视网膜血管和视神经状况。
通过抑制循环和组织ACE ，使AT II生成减少，同时 抑制激肽酶使缓激肽降解 减少，从而达到降压效果 。
通过阻滞组织AT II受体亚 型AT 1，更充分有效地阻 断AT II的血管收缩、水钠 潴留与重构作用。
生活方式干预在高血压治疗
04
中作用
合理膳食结构调整
控制钠盐摄入
减少烹调用盐，避免高盐食品，如腌制、 熏制食品等。
分类
原发性高血压和继发性高血压。
全球及我国高血压现状
全球现状
高血压是全球最常见的慢性病之一，全球范围内约有10 亿人患有高血压，每年导致约900万人死亡。
我国现状
我国高血压患病率呈上升趋势，且知晓率、治疗率和控 制率均较低。据最新数据显示，我国18岁及以上居民高 血压患病率为27.9及并发症
高血压健康教育PPT课件
高血压病的健康宣教
高校教育精品PPT
1
1 高血压病概况
2 高血压病的诱因
3 高血压病的有效控制
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2
高血压病概况
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3
高血压病概况
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4
高血压病概况
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5
高血压病概况
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6
高血压病概况
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7
高血压病概况
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21
CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》
CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》
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22
脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（）
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23
《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版49页
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16
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18
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19
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）
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20
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）
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《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版52页
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防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）
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26
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27
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28
詹姆斯·里帕《心脏健康之路》2004年3月第一版101页 高校教育精品PPT
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1 高血压病概况
2 高血压病的诱因
3 高血压病的有效控制
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2
高血压病概况
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3
高血压病概况
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4
高血压病概况
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5
高血压病概况
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高血压病概况
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高血压病概况
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CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》
CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》
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脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（）
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《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版49页
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防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）
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防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）
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《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版52页
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防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）
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詹姆斯·里帕《心脏健康之路》2004年3月第一版101页 高校教育精品PPT
高血压健康教育课件ppt课件完整版
戒烟限酒和心理健康维护
戒烟
吸烟是高血压的危险因素 之一，应尽早戒烟，避免 被动吸烟。
限酒
饮酒过量会使血压升高， 患有高血压的人应避免饮 酒或少量饮酒。男性每日 酒精摄入量不应超过25克 ，女性不应超过15克。
心理健康维护
保持心情舒畅，避免过度 紧张和疲劳。适当进行心 理调适和放松训练，如深 呼吸、冥想等。
并发症监测与处理策 略
心脑血管疾病风险评估和监测方法
评估方法
采用Framingham风险评分、欧洲心脏病学会（ESC）风险评分等，综合考虑 年龄、性别、血压、血脂、血糖、吸烟等因素，对高血压患者进行心脑血管疾 病风险评估。
监测手段
定期测量血压、心电图、超声心动图等，观察心脏结构、功能及血管病变情况 。对于高危患者，可进行冠状动脉造影、颈动脉超声等进一步检查。
互助小组
建议患者加入高血压互助小组，与 其他患者分享经验、互相鼓励和支 持，共同应对高血压带来的挑战。
THANKS
感谢观看
适合的降压药物。
联合用药
02
对于单一药物治疗效果不佳的患者，可采用联合用药方案，提
高降压效果。
调整用药剂量和频率
03
根据患者血压波动情况和药物作用特点，调整用药剂量和频率
，确保血压平稳控制。
长期用药注意事项和副作用管理
遵医嘱规律服药
患者应严格按照医嘱规定的时间和剂量服药，避免漏服或过量服用。
定期监测血压和肝肾功能
低血压。
β受体阻滞剂
通过阻断血管平滑肌细胞上的钙 通道，减少钙离子内流，使血管 平滑肌松弛，血管扩张，从而降 低血压。
钙通道阻滞剂
通过抑制血管紧张素转化酶或阻 断血管紧张素受体，减少血管紧 张素Ⅱ的生成或作用，使血管舒 张，降低血压。
高血压病人的健康教育PPT课件
高血压的病因和症状
总结词
高血压的病因包括遗传、年龄、性别、饮食、生活习惯等多种因素，症状包括头痛、头晕、心悸、胸闷等。
详细描述
高血压的病因较为复杂，可能与遗传、年龄、性别、饮食（如高盐饮食）、生活习惯（如缺乏运动、过度饮酒） 等多种因素有关。高血压的症状因人而异，常见症状包括头痛（多在后脑勺）、头晕、心悸、胸闷等。部分患者 可能无明显症状，但长期高血压可能导致心脑血管疾病、肾脏疾病等严重并发症。
保持乐观的心态
积极面对生活
保持社交活动
高血压患者应保持乐观的心态，积极 面对生活中的挑战和困难，避免过度 焦虑和抑郁。
与家人和朋友保持联系，参加社交活 动，分享彼此的喜怒哀乐，有助于提 高患者的心理满足感和幸福感。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，如阅读、音乐、 绘画等，有助于患者放松心情，缓解 压力。
寻求社会支持
家人的支持
家庭是患者最重要的社会支持网 络，家人应给予患者足够的关心 和支持，帮助其树立信心，应对
疾病。
病友的支持
加入高血压病友团体，与病友交流 经验和心得，可以相互鼓励和支持， 共同应对疾病。
专业心理咨询
如有需要，患者可寻求专业心理咨 询师的帮助，通过专业的方法和技 巧，解决心理问题，提高生活质量。
保持健康的体来 控制体重。
戒烟限酒
戒烟和限制饮酒是预防和控制高血压的重要措施，烟草和过量饮酒都 会增加患高血压的风险。
定期的血压监测
家庭自测血压
病人可以在家中自行测量血压， 了解自己的血压状况，但需要注 意测量方法和设备的准确性。
定期到医院检查
病人应定期到医院进行检查，接 受专业的血压监测和评估。
详细描述
高血压的标准是收缩压≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg。通常在静息 状态下测量血压，连续三次非同日血 压值达到上述标准即可诊断为高血压 。
高血压健康知识讲座ppt课件
适量摄入优质蛋白质
富含钾、镁、膳食纤维等有利于降压的成 分。
如鱼、瘦肉、豆类等。
控制总能量摄入
保持健康体重，避免肥胖。
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入
如动物内脏、肥肉等。
钠盐摄入限制及替代品选择
01
02
03
04
每日钠盐摄入量不超过6克： 相当于一啤酒瓶盖的量。
使用限盐勺、限盐罐等工具控 制用盐量。
选择低钠盐、低盐酱油等替代 品。
高血压健康知识讲座ppt课件
contents
目录
• 高血压基本概念与分类 • 生活方式调整与饮食控制 • 药物治疗原则与注意事项 • 并发症风险评估与干预策略 • 心理因素在高血压管理中作用 • 总结回顾与展望未来
01 高血压基本概念与分类
高血压定义及诊断标准
高血压定义
在未使用降压药物的情况下，非 同日3次测量血压，收缩压 ≥140mmHg和/或舒张压 ≥90mmHg。
01
心理压力可激活交感神经系统，导致心率加快、血管收缩，进
而升高血压。
压力激素分泌增加
02
心理压力还可促进肾上腺素、去甲肾上腺素等压力激素的分泌，
这些激素具有升高血压的作用。
慢性压力导致血管损伤
03
长期的心理压力可导致血管内皮细胞损伤，加速动脉粥样硬化
的形成，从而增加高血压的风险。
心理干预方法介绍
普及高血压防治知识，提高居民健康素养。
建立健康档案
为高血压患者建立健康档案，进行个性化管理。
定期随访和评估
对高血压患者进行定期随访和评估，及时调整治疗方案。
提供转诊服务
对病情严重的患者及时转诊到上级医疗机构进行治疗。
THANKS FOR WATCHING
高血压健康教育PPT课件
高血压的症状
总结词
高血压的症状因人而异，常见症状包括头痛、头晕、心悸、 胸闷等。
详细描述
高血压的症状通常在血压升高时出现，但并非所有高血压患 者都会出现症状。随着病情的发展，高血压可能会引起心脑 血管疾病、肾脏疾病等并发症，出现相应的症状。
02
CHAPTER
高血压的危害
对心脏的危害
增加心脏负担
控制体重
保持健康的体重范围，避免肥 胖。
合理饮食
减少盐、糖、脂肪的摄入，增 加蔬菜、水果、全谷物的摄入 。
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强 度有氧运动，如快走、骑车、 游泳等。
戒烟限酒
戒烟限酒是高血压患者健康生 活方式的重要方面。
05
CHAPTER
高血压的健康教育
高血压防治知识宣传
什么是高血压 高血压是一种常见的慢性疾病， 长期高血压可能导致心脑血管疾 病、肾脏疾病等严重后果。
高血压会导致心脏负担加重，长 期下去可能导致心肌肥厚、心功 能不全等心脏疾病。
增加冠心病风险
高血压患者发生冠心病的几率比 正常人高，冠心病可能导致心肌 梗死等严重后果。
对大脑的危害
脑梗塞
高血压可导致脑血管痉挛或血栓形成 ，引发脑梗塞，影响大脑功能。
脑出血
长期高血压可能导致脑动脉硬化，血 管脆性增加，容易破裂出血，引发脑 出血。
03
CHAPTER
高血压的预防与控制
健康饮食
01
02
03
04
减少钠盐摄入
每日钠盐摄入量不超过6克， 控制酱油、腌制食品、加工肉
制品等高盐食品的摄入。
增加钾盐摄入
适量摄入富含钾的食物，如香 蕉、土豆、蘑菇等，有助于降
高血压健康教育PPT课件
高血压健康教育PPT课件
目录
CONTENTS
• 高血压概述 • 高血压的症状与危害 • 高血压的预防与控制 • 高血压患者的自我管理 • 高血压的误区与澄清 • 高血压的案例分享与启示
01
CHAPTER
高血压概述
高血压的定义
高血压定义
高血压是一种常见的慢性疾病， 指在静息状态下，动脉收缩压和/ 或舒张压升高，持续高于正常范
记录生活习惯
记录每天的饮食、运动、 睡眠等生活习惯，有助于 分析生活习惯对血压的影 响。
记录症状与不适
高血压患者应留意自己是 否有头痛、头晕、心悸等 症状，如出现不适，应及 时就医。
保持心理平衡
减少压力与焦虑
寻求心理支持
高血压患者应学会调节情绪，保持轻 松愉快的心态，避免过度紧张和焦虑。
如有需要，可寻求心理咨询或心理治 疗，以获得专业的心理支持。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，如听音乐、阅读、 绘画等，有助于缓解压力，保持心理 平衡。
坚持适量运动
选择适合自己的运动方式
如散步、慢跑、太极拳等，根据自身情况选择适合自己的运动方 式。
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有 氧运动，以促进身体健康。
注意运动安全
在运动过程中应注意安全，避免剧烈运动或过度疲劳，如有不适， 应立即停止运动。
06
CHAPTER
高血压的案例分享与启示
个人高血压经历分享
总结词
个人经历具有说服力，有助于观众产 生共鸣。
详细描述
分享一位高血压患者从初识高血压、 接受治疗到成功控制血压的过程，强 调其中的困难、挑战以及应对方法。
成功控制高血压的案例
目录
CONTENTS
• 高血压概述 • 高血压的症状与危害 • 高血压的预防与控制 • 高血压患者的自我管理 • 高血压的误区与澄清 • 高血压的案例分享与启示
01
CHAPTER
高血压概述
高血压的定义
高血压定义
高血压是一种常见的慢性疾病， 指在静息状态下，动脉收缩压和/ 或舒张压升高，持续高于正常范
记录生活习惯
记录每天的饮食、运动、 睡眠等生活习惯，有助于 分析生活习惯对血压的影 响。
记录症状与不适
高血压患者应留意自己是 否有头痛、头晕、心悸等 症状，如出现不适，应及 时就医。
保持心理平衡
减少压力与焦虑
寻求心理支持
高血压患者应学会调节情绪，保持轻 松愉快的心态，避免过度紧张和焦虑。
如有需要，可寻求心理咨询或心理治 疗，以获得专业的心理支持。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，如听音乐、阅读、 绘画等，有助于缓解压力，保持心理 平衡。
坚持适量运动
选择适合自己的运动方式
如散步、慢跑、太极拳等，根据自身情况选择适合自己的运动方 式。
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有 氧运动，以促进身体健康。
注意运动安全
在运动过程中应注意安全，避免剧烈运动或过度疲劳，如有不适， 应立即停止运动。
06
CHAPTER
高血压的案例分享与启示
个人高血压经历分享
总结词
个人经历具有说服力，有助于观众产 生共鸣。
详细描述
分享一位高血压患者从初识高血压、 接受治疗到成功控制血压的过程，强 调其中的困难、挑战以及应对方法。
成功控制高血压的案例
高血压健康教育宣传图
04
高血压的预防措施
合理饮食，控制盐分摄入
减少盐的摄入量：每日摄入量不超过6克 控制烹饪用油：尽量使用植物油，减少动物油脂的摄入 增加膳食纤维的摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食物 适量摄入优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆类等
适量运动，保持健康体重
适量运动：每周进行至少150分 钟的中等强度有氧运动，如快走、 游泳、骑自行车等
高血压的健康教育和知识普及宣传
什么是高血压：定义、分类和诊断 标准
高血压的危害：对心脑血管、肾脏 等器官的影响
高血压的预防：合理饮食、适量运 动、戒烟限酒等
高血压的治疗：药物治疗和非药物 治疗的方法
高血压的健康教育：提高公众对高 血压的认识和重视程度
高血压的知识普及宣传：通过各种 渠道向公众传递高血压的相关知识
学院
高血压健康教育宣传图
单击添加副标题
汇报人：
目录
01
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02
03
高血压的危害
04
05
高血压的治疗方法
06
07 高 血 压 的 健 康 教 育 宣 传 形 式 和 途 径
高血压的基本知识 高血压的预防措施 高血压的健康教育宣传内容
01
添加章节标题
02
高血压的基本知识
高血压的定义和诊断标准
媒体合作：与各大媒体合作，共同推广高血压健康教育的知识和理 念，提高公众的健康素养和意识。
感谢观看
汇报人：
利用电视、广播等媒体进行宣传
电视广告：通过制作高血压健康教育的广告，在电视上播放，提高公 众对高血压的认识和重视程度。
电视节目：在健康类节目中，邀请专家讲解高血压的预防、治疗和 管理知识，让观众更好地了解高血压的健康教育内容。
全国高血压日PPT课件【24页】
山楂 香蕉 柑桔 苹果 枣
有降低血压和胆固 有爽口开胃、去肝
醇的作用以及扩张 火、散内热、利便、
血管的功能。
通气的功能。
柑桔：含有维生 素A、B、C和对 血管有保护作用
的维生素P。
可改善血管硬化， 对由于吃盐过多 而引起的高血压 患者效果更好。
含有蛋白质、糖 类、氨基酸、维 生素、钙、磷、
镁、铁等，
三个 半小时
三杯水
是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起 床饮一杯温开水。高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成 习惯，对稳定血压大有好处。
高血压健康教育
高血压病人的合理膳食：
限盐
限制饮酒
多吃新鲜蔬菜 和水果
增加膳食钙 的摄入
减少膳食脂肪
食盐应逐步减至每日6克以下。
最好不饮酒。如饮，最好饮用红葡萄酒，如果必须喝白酒时， 每日不能多于1两。
蔬菜不少于1斤，水果2-4两，以补充钾、维生素和膳食纤维。
增加膳食钙的摄入，常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品， 宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳； 适量增加优质蛋白质：选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品， 多吃豆类及其制品。
什么是高血压
容易引起高血压的高危因素
国际上公认高血压有三大高危因素 ：高盐膳食，肥胖，中度以上饮酒，这三种人很 容易患高血压。
盐 肥胖 饮酒 遗传
吃盐越多，血压越高，吃盐越多，高血压的患病率也越高。 体重越重，血压越高，肥胖者患高血压的可能性是体重正常者的3-4倍， 腹型肥胖者更容易发生高血压。 饮酒量越多，高压和低压也越高，尤其是高压的升高值更明显。
如果父母都患有高血压，那么他们的子女得高血压的可能性就增加一倍。