乳汁缺少可分为两个方面

乳汁缺少可分为两个方面：一是身体虚弱，脾胃功能弱，摄入营养物质不足，气血生化不足，产后乳少，甚至没有；而是乳腺管(乳络)不通畅，乳汁通行受阻，乳胀而乳汁不行，抑郁微热，食欲减退。

最常见的是母体体重减轻，严重时会出现营养缺乏病的症状，导致宝宝也出现营养缺乏病。

产后奶水不足怎么办？为了确保宝宝得到足够的营养，新妈妈应当平衡饮食，确保饮食中含有充分的蛋白质与钙。

哺乳期的能量需求高于孕期——母乳育儿的新妈妈每天需要比孕期多进食500千卡能量的饮食。

实际治疗缺乳时，往往采用益气养血与通行乳络两个方法结合，效果要比单一方法好。

宝宝刚出生的几天内，新妈妈乳腺的泌乳功能没有充分开动，这时候不应该喝像猪蹄汤等稠厚的下奶补汤，而要等到奶下来了、乳管通畅了再喝汤。

不要只喝鸡汤、鱼汤，催奶不应该只考虑量，质也非常重要。

只要胃口好，可以连汤带肉一起吃。

产妇吃什么奶水多？可选用以下食物：肉类：乌鸡、猪蹄、鲫鱼、牡蛎蔬菜类：胡萝卜、西兰花、甘蓝、西红柿水果类：火龙果、石榴、椰子其他类：枸杞子、阿胶、牛奶、桂圆、黄芪、麦冬、鸡蛋新妈妈可能比平常更容易感到口渴，要多次少量饮水，不要大量饮水。

由于新妈妈所吸收的各种成分都会通过乳汁进入宝宝体内，因此应当进食不含咖啡因和酒精的食品。

观察宝宝的反应，如果母亲所吃的食物令宝宝感习不舒服或不喜欢的话，请更换另工种有类似营养的食品。

鸡汤不能用母鸡，尤其是老母鸡，要用公鸡，因为母鸡体内的雌性激素会抑制泌乳激素的分泌。

不要吃韭菜、人参、麦芽、麦芽糖、麦芽制品、麦乳精、花椒，因为这些食物有回奶作用，食用后会导致缺乳、乳汁减少或断乳。

不要吃寒凉生冷的食物，如生鱼、凉开水。

最好不屹凉拌菜，可吃水果。

如果脾胃虚寒或牙齿不好，可把水果加糖略煮后吃。

多吃黄豆
1、心情要愉快，每天保持心情舒畅。

2、睡眠要好，每天保证足够的睡眠，当然，这对带孩子的妈妈来说有点难，所以月子里就算是乳母晚上带孩子。

那么白天最好有人替换，让乳母补觉。

3、多喝汤和水，不能不喜欢喝汤就改多喝水。

两者都要有，才能双管齐下起到作用。

4、不要攒奶，奶水并不是越攒越多，要让BB经常吃你的奶，奶是越吃越多。

5、一定记住了，要让宝宝每次喝奶都含住乳晕。

两边乳房轮流吃，最好每次两边都吃。

这样刺激会多一些。

2、特别说明一下一些回奶的食物：1、重中之重的就是老母鸡汤！！！！如果你现在在喝或者打算喝，千万停止吧！改成公鸡汤，母鸡汤回奶的效果非常好，如果你想没奶再喝它。

2、麦芽。

也就是说有些含有麦芽的东东不要吃，比如巧克力，有的巧克力就含有麦芽。

3、花椒大料酱油。

做菜的时候不小心就放了，吃菜的你怎么知道呢？应该告诉伺候月子的人一声,还有就是不要吃韭菜香菜，西瓜梨子菠萝等回奶食物
会多的，我就是2个月时奶渐渐多的，一个月的时候，主要喂奶粉，慢慢的奶粉就喂的少了，奶多了。

呵呵现在2个半月了，奶已经够吃了，感觉还在增加。

不要怕胖，要吃多点
可能应为刨腹产的原因，下奶慢，回复的时间需要长，所以不要灰心，按照以上几位姐姐说的坚持下来就会多的。

同时做一下几点：
1.按摩乳房。

每次喂奶时按摩另一个乳房约30分钟，促进母乳分泌。

每天按摩约1个小时。

2.热敷乳房。

每天睡觉时热敷约1个小时。

3.经常温水清洗乳头。

保持干净，防止堵塞乳头。

4.最好穿哺乳内衣，防止质量不好掉纤维阻塞乳头。

这样很快奶就会多了，呵呵
你现在可以先混合喂养，搭些奶粉.无论是什么原因引起的乳汁不足，首先都要鼓励乳母，使其对母乳喂养充满信心，情绪乐观，虽然奶量少、也要坚持按时喂奶；饮食起居安排得当，不要过度劳累，睡眠应充足；饮食要富于营养，多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼或猪蹄汤；炖七星肘喝汤。

如果母乳确实不足的,则每顿都应添加奶粉以确保宝宝吃饱。

具体这样做：若上一顿吃母乳就间隔3小时，奶粉4小时，混合喂养的3.5小时。

你第一顿先饿他一下，等4小时左右，多冲一点奶粉，看他能吃多少，这就是以后他日常的奶量了。

假设你的宝宝现在日常奶量为120毫升，你搞好双手及奶头卫生后，依次把两个乳房内的奶全挤出来，如果母乳不足，不到120毫升，看还差多少，在你的两个乳房都被吸得差不多时，马上立刻用配方奶粉补上所差的奶量，直至宝宝吃饱推开奶嘴。

这样吃足后，就再等3.5小时再喂他。

不到时间，就是哭也不要给他吃。

因为他并不是真的饿了，那只是小儿的一种口欲，要嘴里含着奶头他就舒服了，就满足了，而并非真的要吃。

你也可以带他到户外走走，分散他的注意力，他就会忘了吵了。

母乳是最天然的，与任一种配方奶粉都不起冲突（不象两种配方奶粉之间），甚至于把配方奶粉冲在挤出的母乳里都可以。

喂宝宝就要拉开时间,一次喂足，这样才长肉。

哺乳妈妈的日常饮食应该包括以下营养成分：
●大量的蔬菜，尤其是像球花甘蓝和无头甘蓝这样的绿色叶子菜；
●新鲜水果；
●菜豆、豌豆和兵豆。

这些蔬菜中含有维他命,大量的钙质和微量脂肪；
●保麸粮。

应该从植物中获取营养的另一个原因，就是动物容易把杀虫剂和其他化学药物沉积在它们的奶中和肉中。

鱼尤其是这样。

所以，在所有的肉食中，都能检验到化学药物。

如果哺乳妈妈吃了这些食品，其中的微量化学物质就会进入到奶水中。

尽管蔬菜不是自然生长的，但是，它们受到的污染比较轻。

另外，让医生开处方，配置复合维生素也是一个好主意。

但是，未经医生同意，你服用的维生素剂量绝对不可以超出他给你规定的剂量。

在需要的时候进行锻炼是增强母亲体质、减轻体重的最好办法。

比如，每个星期用背兜背着婴儿散几次步，每次快走30分钟，对身体很有好处。

补充水分的问题有两点需要注意：为了摄取水分而喝得肚子不舒服是没有必要的，因为身体很快就会把多余的水从尿中排走。

但另一方面，如果妈妈很激动或者很忙，她也会意识不到自己渴了，从而忘记喝水。

所以，最好在每次喂奶前15分钟时喝一次水。

乳母的营养有两个要求：其一是为泌乳提供物质基础和正常泌乳的条件；另一个是满足恢复母体健康的需要。

哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料。

另外乳母的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。

不同身体状况与素质的乳母必须根据自己的实际情况，有的放矢地补充所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。

乳母所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质，要比一般妇女多，但并不是没有限量。

在饮食中要注意以下几点：多吃些新鲜蔬菜和水果;适当吃些粗杂粮，切忌不要偏食;忌食辛辣温燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等;不要吃冰冷、坚硬的食物，避免损伤胃肠和牙齿。

哺乳期“饮食四原则”
“并不是吃得越好越多，奶水就越足。

”哺乳期的妈妈应遵循“精、杂、稀、软”四大原则合理搭配饮食，这样既能使母亲身体迅速恢复，又能让奶水质好量足。

“精”是指食量不宜过多。

用母乳喂养宝宝时，食量可以比孕期稍多，但增量最多也不能超过五分之一。

“杂”是指食物
品种多样化。

荤素菜的品种应尽量丰富多样，这样可以为宝宝提供尽可能多的营养和抗体。

“稀”是指水分要多一些。

不断地分泌乳汁，再加上产妇大多出汗较多，体表水分挥发也比平时多。

因此，新妈妈们食物中的水分可以多一点，如多喝汤、粥等。

“软”是指食物烧煮方式应以细软为主。

少吃油炸的食物，少吃坚硬带壳的食物。

徐清香还指出，对于一些奶水确实不足的产妇，可以考虑采用具有通络、生乳功效的中成药适当调理。

不要限定哺乳间隔时间
“不要严格限定哺乳的间隔时间，婴儿的胃容量小、每次进食的奶量较少、母乳在胃中停留的时间也短，因此他们很容易饿。

宝宝饥饿时故意不喂奶，会影响他们的情绪，不利其心理健康。

而把熟睡的宝宝叫醒按时吃奶，这时他的消化功能还没有调动起来，消化酶分泌不足，也会影响消化吸收。

科学的做法是只要宝宝想吃就喂，这样频繁地吸吮也会加速乳汁的分泌。

待满月后，再视情况逐渐走向规律化。

”
使乳汁分泌增多的方法：
1、乳房的清洁与按摩技巧
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：
a、环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;
b、螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;
c、指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

2、增加乳汁分泌的方法乳头矫正方法
有关妈妈乳汁不足的各类问题，其实都是可以改善的。

可使用乳头矫正的方法：以左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；或是以乳头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，这种方法会使乳头较易突出。

另外，也可在生产前注意乳房及乳头的保养。

可在洗澡时以清水洗涤乳房，但不可太过用力清洗乳头，以免引起子宫早期收缩。

勤于喂奶，让宝宝多吸吮妈妈的乳头。

其实妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。

宝宝跟母乳的关系是从出生后开始的。

婴儿被抱在妈妈胸前时，自然而然地就会开始寻找奶头。

建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。

由于宝宝的这种吮吸是使出了全身的力气，会使妈妈的乳头很疼，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂宝宝母
乳呀！
3、尽量不用配方奶粉补充
妈妈自身若无特殊状况发生，如腮腺炎、发烧、乳头破裂等状况，应尽量让宝宝吃母乳。

吃婴儿配方奶粉会让宝宝缺乏饥饿感，从而减少吮吸母奶的机会。

这样一来，妈妈的奶水自然就会减少。

4、均衡饮食是母乳妈妈的重要法则
补充水分，均衡饮食，不急于减肥，喂母奶者要注意营养的摄取，基本上要做到均衡饮食。

喂奶时，每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量；妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。

因此，均衡摄取各种食物是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。

哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类或豆制品中摄取。

民间食疗，如猪蹄、麻油鸡、鲫鱼汤等，也都是下奶的食物。

可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。

水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

5、避免乳头受伤
新妈妈的乳头若有受伤、破皮、皲裂或流血的现象并导致发炎时，应暂时停止吸吮受伤的一侧，让宝宝先吸吮健康一侧的乳房，等伤口痊愈后再进行哺喂。

为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤，从而影响到母亲喂奶的信心。

6、足够的休息
有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症，如果再加上喂母乳的疲倦及压力，会使奶水量减少。

因此哺乳妈妈要多休息，保持心情愉快，才能产出多多的奶水。

催乳食物介绍
妇女产后奶水少的食疗方法吃猪蹄、鲤鱼、鲫鱼，殊不知不少蔬菜有良好的催乳作用，如与荤菜一起烹制，效果更佳。

下面介绍一些催奶的食物。

A、金针菜金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。

它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。

营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。

此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，中医认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

B、茭白茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。

不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。

中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。

另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

C、莴笋莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。

据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。

这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

D、豌豆豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。

豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

E、豆腐豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。

也是一种催乳食物。

以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

三鹿奶粉事件出来后，整个中国乃至世界被震惊了，那么多孩子在成长过程中每天离不开的饮食出了问题，无疑对爸爸妈妈是一个莫大的打击。

其实我国在饮食方面出的问题已经不少了，每天报纸电视都在披露不法商贩弄虚作假的问题，让
人们感到饮食是最没有保证的。

但现在竟然使出生的婴儿遭此大难，实在是大恶不赦。

面对这个问题我仍然坚持我的观点：母乳喂养好。

我国从1992年以来国家大力推行母乳喂养，把每年的5月20日定为母乳喂养日，目的就是让我们的新生婴儿生命有保障、健康有保障、人口素质有保障、国家前途有保障。

母乳永远是最好的天然的食品。

9个月以内的婴儿，母乳的成分是最适合婴儿的生长的。

母乳的价值对孩子来说是任何其他食品所无法代替的。

母乳营养丰富是孩子最理想的天然生理食品。

母乳中含有较多的脂肪酸和乳糖，钙磷比例适宜，适合孩子的消化和需要，不会引起过敏反应。

吃母乳的孩子很少发生腹泻和便秘。

母乳中富含利于婴儿脑细胞发育的牛磺酸，有利于促进孩子智力发育。

母乳中含有多种增加孩子免疫力抵抗力的物质，可使孩子在生后的第一年中减少疾病，预防各类感染。

特别是初乳，含有多种抗体和免疫细胞，这是任何代乳品中所没有的。

而且母乳可以随孩子的生长发育调整热量，也会随气候的变化而调整脂肪量和水份含量。

母乳中几乎无菌，直接喂哺不易污染，温度合适，可以随时喂哺，既方便又卫生。

而且母乳有利于宝宝味觉发育，长大较少挑食。

母乳喂养还可以促进婴儿与母亲的感情建立与发展。

母亲对孩子的照顾、抚摸、拥抱、对视、逗引以及母亲胸部、乳房、手臂等身体的接触，都是对孩子感情、情商的良好刺激，促进母子感情日益加深，可使孩子获得满足感和安全感，是孩子心理正常发展的重要因素。

有的母亲会说我没有奶怎办？其实母乳的多少与母亲的心理因素和睡眠是否充足有很大关系，心里放松，睡眠充足会促使脑下垂体加速催乳素的分泌；孩子的不断吸吮同样会刺激脑下垂体分泌催乳素。

希望所有的母亲在产后调整好睡眠，孩子睡时母亲也跟着睡觉，孩子醒后就喂奶。

即使奶水少也要坚持让孩子吸吮，会有好结果的。

这里我介绍点下奶的办法：
1、莴笋叶多量、豆泡(油豆腐)中量、猪蹄(带大筋的)少量放水炖，大碗吃。

大约吃三天
2、丝瓜多量、豆泡(油豆腐)中量、猪蹄(带大筋的)少量放水炖，大碗吃。

大约吃三天
3、紫皮花生米(偏瘦的)放少许盐煮烂些加藕丁，如有血瘀将藕切成薄片放糖或山楂水煮，常吃就下奶。

(1或2当饭吃，3当零食吃)。

实在没奶，可以用小米炒熟，粉碎，用熬好的米汤冲给孩子吃。

这些对孩子都是安全的，中国人、黄种人就是吃五谷杂粮繁衍至今的。

奶粉，尤其是外国进口的奶粉是不适合中国孩子生长的，进口奶粉是外国的奶牛分泌的，适合外国人用，东欧、北美的人种以吃肉食为主，因此思维方式、文化与中国人是不同的。

一定要记住一方水土养一方人的道理。

再说奶粉中以添加各种营养素为名，进行促销都纯属商业行为，千万不要上当。

孩子发育的确需要各种营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物，除此还要有丰富的维生素、纤维素和微量元素。

这些营养素都能在天然食品中找到。

孩子身体中的每一个器官是在不断地成熟，它们的成熟和完善绝对不是靠服用奶粉中的添加剂和保健品，而靠身体本身的自我调节和合理的膳食营养。

因此我还是要大声呼吁：母乳喂养好。

一,炖豆腐猪蹄香菇
此菜含蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A,维生素B1,维生素B2,尼克酸,维生素C等,能益气生血,养筋健骨,通络下乳,行气散结,清热解毒.特别适合妇女产后食用,对于乳汁分泌不足者,具有良好的生乳作用,对于乳络不通,胀乳汁少或乳胀生结,疼痛乳少,乳房微热者,有通络行乳,散结止痛,清热除瘀的作用,能促进乳汁通利,防止乳腺炎的发生.
原料：
豆腐,丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄1个（约1000克左右）,盐10克,姜丝,葱段各5克,味精3克.
制作：
1, 净猪蹄去净毛,清水洗净,用刀斩成小块,待用.
2, 把豆腐放入盐水中浸泡10－15分钟,用清水洗净,切成小块.
3, 将丝瓜削去外皮,清水冲洗净,切成薄片.
4, 把香菇先切去老蒂头,清水浸软后,洗净.
5, 将猪蹄置于洗净的锅中,加水约2500克,于炉火上煎煮,煮至肉烂时,放入香菇,豆腐及丝瓜,并加入盐,姜丝,葱段,味精,再煮几分钟后即可离火,分数次食之.
二,葱烧鲫鱼
此菜含有丰富的优质蛋白质和钙,磷等矿物质.鲫鱼温中补虚,健脾利水,小葱发汗,通二便,下乳汁,是乳母的一种营养菜肴.
原料：
鲫鱼400克,小葱125克,酱油30克,精盐2克,白糖,姜,蒜各10克,料酒15克,味精少许,花生油300克
（约耗50克）.
制作：
1,鲫鱼去鳞,鳃,内脏,洗净;小葱择洗干净,每三四根打成一个结子,放进鱼腹内.
2,炒锅上火,放入花生油,烧至九成热,放入鲫鱼煎透,捞出沥油.
3,炒锅置火上,放入花生油烧热,下姜末,蒜片,加酱油,料酒,白糖,精盐和适量清水,把鱼放入锅中,用文火炖30分钟,撒入味精,即成.
三,肉丁香干炒青豆
此菜营养丰富,含有较多的蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙,磷,铁,锌及胡萝卜素,维生素B1,维生素B2,维生素E,尼克酸等多种营养素,有利下奶.
原料：
猪瘦肉,豆腐干,青豆各50克,胡萝卜100克,植物油15克,酱油10克,甜面酱,白糖各5克,姜片2克.
制作：
1,猪肉洗净,切成小丁;青豆洗净;胡萝卜,豆腐干洗净,均分别切小丁.
2,炒锅上火,放油烧热,下姜片稍煸,再下肉丁,炒至变色,加青豆,胡萝卜丁,炒至快熟时,放豆腐
干,加甜面酱,酱油,白糖,旺火快炒,炒熟即成.
3,旺火快炒菜时,如嫌太干,可略加水炒至熟.
四,沙锅鲫鱼
此菜含有丰富的蛋白质,脂肪,糖质,多种无机盐和维生素,能促进乳汁的分泌.
原料：
鲜鲫鱼2条（约600克）,猪肥膘肉30克,粉条30克,香菜5克,盐,料酒,醋,白糖,葱,姜,味精各适量.
制作：
1,将鲫鱼刮鳞去鳃,取出内脏,洗净,在鱼身两侧斜切成十字花刀,放入沸水锅内烫一下,捞出,控干水.
2,将猪肥膘肉洗净,切成小丁;香菜择洗净,切成末;粉条用温水泡软;葱去皮洗净,切成丝;姜洗净,切丝.
3,洗净沙锅,放入鲫鱼,肥肉丁,粉条,添汤,加盐,料酒,醋,白糖,葱丝,姜丝,盖上盖,将锅置于火上,烧开后撇去浮沫,改用小火炖30分钟,加味精,香菜段即成.
五,鲤鱼通乳汤
鲫鱼历来被民间用作通乳的食物,配以通气上达,下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄,具有补中
益气,通乳的功效.适于产后乳汁不下,乳少者食用.
原料：
鲫鱼500克,通草20克,猪前蹄200克,料酒10克,精盐3克,味精2克,葱段10克,姜片10克,胡椒粉2克.
制作：
1,将猪蹄弄干净,放沸水锅中焯一下,去掉血水,洗净;通草洗净.
2,将鲫鱼去鳞,鳃,内脏,收拾干净,洗净.
3,锅置火上,放入适量清水,放进猪蹄煮一段时间,加入鲫鱼,通草,料酒,盐,胡椒粉,葱段,姜片,煮至猪蹄,鱼肉熟烂,捞出姜,葱,用味精调味后即成.
4,猪蹄一定要收拾干净,去掉毛,刮洗干净,可先放在清水中浸泡30分钟,去除血水等.
1母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。

所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切，尽量做好开朗大度，心情舒畅，不然生气上火回奶不好治的。

2、营养好
新手妈咪的营养要均衡，每日蔬菜、豆类、蛋类、汤类、水果等食物搭配食用，如炒菜花、
西红柿炒蛋、炒菠菜、炒油菜、章鱼炖豆腐、猪肝瘦肉粥、海带蛋花汤、鲫鱼汤、鸽子汤、公鸡汤、猪骨汤、羊排汤、甲鱼汤、海参汤等都可以吃，总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得均衡，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这样才能做好月子。

3、休息好
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。

睡眠不足当然会使奶水量减少。

哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。

还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

4、两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。

每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。

有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

最好，吃完一侧，再吃另一侧，另一侧吃一半就饱了，那就把多余的乳汁排出。

先用手排，累了再用吸奶器。

5、多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。

喂得越多，奶水分泌得就越多。

6、吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。

每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

7、补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。

妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、牛奶
8、按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳根向乳头方向环行。