健康在我手—双手十巧运动
大病之前的先兆
大病之前的先兆（不得不看）俗话说，病来如山倒。
但其实，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。
为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。
早晨篇：头晕、头昏：早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
强烈的心慌饥饿感：凌晨4－5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。
清晨浮肿：如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。
棕色尿液：提示肝脏可能出现问题。
口臭：可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。
口中有氨味：要格外注意肾脏的健康。
眼睑苍白：提示可能患了缺铁性贫血。
眼角膜出现一圈模糊的灰环：说明心脏可能有问题，如果是30-50岁的男性应马上与医生联系。
脸色潮红：可能与心脏病或高血压有关。
恶心想吐：除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
舌面白而呈毛茸茸的状态：提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。
眼睛痛：除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。
手发抖：可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝胆疾病。
食欲亢进，体重却减轻：可能患了甲状腺机能亢进症。
没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳：可能是患了肝炎。
饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症：提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
爬楼梯时心慌、胸闷：提示心脏功能较弱。
指尖比指节更粗大：可能患有较严重的肺部疾病。
指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚：提示淋巴系统出了毛病。
手背静脉突出：随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。
手掌泛红：肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。
手掌潮湿：过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常。
背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。
伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良。
幼儿园10个最常用的手指游戏
俗话说：十指连心、心灵手巧。
经常让孩子玩幼儿园手指游戏，不仅能增加趣味性，还能刺激大脑发育。
在幼儿园，开展手指游戏是开发幼儿智力的重要途径，赶快来玩玩幼儿园大班手指游戏吧！1手指变变变一根手指头呀（双手握拳食指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成毛毛虫呀，爬呀爬呀爬呀，（食指动一动做虫子蠕动的样子，可以从腿爬到头上）二根手指头呀（双手握拳食指中指伸直）变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成小白兔呀，跳呀跳呀跳呀（食指中指放在头上，作小白兔跳动样子）三根手指头呀（双手握拳食指中指无名指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成小花猫呀，喵~~喵~~（双手三根手指放在嘴前作拉动胡须状）四根手指头呀（双手握拳食指中指无名指小指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成小螃蟹呀，爬呀爬呀爬呀（双手四指弯曲，手心向下，左右晃动）五根手指头呀，变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成小蝴蝶呀，飞呀飞呀飞呀，（双手手臂打开扇动）（最后一句可以变化，如：五根手指头呀，变呀变呀变呀，变成大老虎呀，啊呜~~~~ 五根手指头呀，变呀变呀变呀，变成大红花呀，摇呀摇呀摇呀）2手指宝宝两个大拇指（大拇指伸直），比比一样高（大拇指放在一起）相互点点点（两个大拇指相对碰一碰），接着弯弯腰（大拇指弯一弯）两个小拇指，一样都灵巧，相互拉拉勾，点头问问好食指，中指，无名指，样样事情离不了（两手食指、中指和无名指弯曲运动）。
摊开双手数数数（两手心向上，十指伸展）一（左手拇指弯曲）。
二（左手食指弯曲）三（右手中指弯曲）。
四（左手无名指弯曲）五（左手小指弯曲）。
六（右手拇指弯曲）七（右手食指弯曲）。
八（右手中指弯曲）九（右手无名指弯曲）。
十（右手小指弯曲）都是我的好好宝宝（两手互拍）。
3美丽的花园花园里百花开（双手作圆圈，然后双手伸高摆动手腕）万紫千红多姿多彩（小舞花二次、手心合拢成没开的花苞）菊花张开小嘴吧（大拇指先开成菊花）兰花扬起小下吧（绕腕想对向下压成兰花指、手心面向大家）鸡冠花（手花状）真神气（手腕对在一起另一只手成花状直立）喇叭花开早早起（左上、胸前、右上、胸前）什么花儿（食指伸出放大脑边绕想问题）晚上开节日喜庆（由上向下水波状）烟花开（手指握拳猛的张开分三次）。
十巧手运动手指操
好的锻炼效果。
避免过度用力
03
在练习过程中，避免过度用力或过度弯曲手松与休息
放松手指和手腕
在练习结束后，对手指和手腕进行适当的放松，如轻轻按摩、温 水浸泡等。
休息与恢复
保证充足的休息时间，让手指和手腕得到充分的恢复，以避免疲 劳和损伤。
定期检查与调整
定期检查手指操的效果和身体状况，根据需要调整练习的强度和 方式，以达到更好的锻炼效果。
通过手指操的练习，可以增强手指的肌肉 力量和关节灵活性，有助于提高手部精细 动作的协调性和准确性。
缓解压力
预防疾病
手指操可以刺激手部穴位，放松手部肌肉 ，缓解压力和疲劳。
长期坚持练习手指操可以预防手部关节疾 病、腱鞘炎等疾病的发生。
02 手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的柔韧性和灵活性。
十巧手运动手指操
目录
CONTENTS
• 手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01 手指操简介
定义与特点
定义
手指操是一种通过对手指进行灵 活、协调和力量训练的健身运动 ，旨在提高手指的灵活性和协调 性。
特点
手指操简单易学，不受场地和时 间限制，可以随时随地进行练习 ，同时对手指关节和肌肉的锻炼 也有益处。
准备合适的场地和工具
选择一个安静、整洁的场地，准备好软垫、音乐播放设备等必要的 工具。
热身活动
在开始手指操之前，进行适当的热身活动，如手腕转动、手指伸展 等，以预防受伤并提高练习效果。
练习中的注意事项
注意呼吸配合
01
在手指操练习过程中，注意呼吸的配合，保持呼吸平稳、自然。
手指操训练--激活右脑促进左右脑平衡
手指操训练--激活右脑促进左右脑平衡俗话说“心灵手巧”。
脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。
手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。
高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。
一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。
这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。
日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。
经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。
”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳.PS：简单易做的右脑开发手指操一、手指兄弟兄弟十个两组（十指个展手心外）。
生来个子有高低（翻动两手手心向内）。
老大长得最粗壮（两手伸拇指）。
老二生来有主意（两手伸食指）。
老三长得个子大（两手伸中指）。
老四生来没出息（两手伸无名指）。
老五别看个子小（两手伸小拇指）。
拉起勾来有本事（两手小指互勾）。
老大碰碰头（两手大拇指相碰）。
老二碰碰脸（两手食指相碰）。
老三弯弯腰（两手中指上下运动）。
老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。
大家拍手把歌唱（两手拍掌）。
握紧拳头有力气（握双拳举双手）。
东一捶（右手捶左手心）。
西一捶（左手捶右手心）。
南一捶（右手捶左手背）。
北一捶（左手捶右手背）。
二、手指睡觉 老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）老二睡了（食指弯曲）。
大个子睡了（中指弯曲）。
你睡了（无名指弯曲）。
我睡了大家都睡了。
（小指弯曲，同时两手心转向下方）。
小不点醒了（小指伸直）。
老四醒了（无名指伸直）。
大个子醒了（中指伸直）。
你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）。
大家都醒了（两手相互拍）。
三、手指宝宝 两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）。
比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）。
相互点点点（两手拇指向前弯曲）。
幼儿十指操幼儿体操《早上空气真正好》宝宝做早操
十只小猴（把手张开，伸出十个指头）拍拍手（拍手）上蹦蹦（向上拍手）下跳跳（向下拍手）翻个跟头（两个手互相绕一圈，把手张开）握握手（握手）喵！喵！（双手手掌向内，横放在脸颊两边，做摸胡须的动作。
）躲猫猫，（双手遮住眼睛。
）喵！喵！（双手手掌向内，横放在脸颊两边，做摸胡须的动作。
）躲猫猫，（双手遮住眼睛。
）喵！(双手移开。
)猫猫不见了。
（摇头，同时双手五指分开左右摇摆。
）喵！喵！（双手手掌向内，横放在脸颊两边，做摸胡须的动作。
）躲猫猫，（双手遮住眼睛。
）喵！喵！（双手手掌向内，横放在脸颊两边，做摸胡须的动作。
）躲猫猫，（双手遮住眼睛。
）喵！(双手移开。
)摸到一只小猫。
（一只手轻轻抚摸另一只手的小手臂。
）有五只小鸭去游水，（左手五指岔开，左右摆动）沉下去浮上来少一只，（左手五指做潜水又浮上来的动作）小鸭妈妈嘎嘎叫，（右手做张嘴状）四只小鸭游回来。
（右手大拇指藏起来，四指左右摆动）1有四只小鸭去游水，~~~~以下以此类推~~~~~沉下去浮上来少一只，小鸭妈妈嘎嘎叫，三只小鸭游回来。
有三只小鸭去游水，沉下去浮上来少一只，小鸭妈妈嘎嘎叫，二只小鸭游回来。
有二只小鸭去游水，沉下去浮上来少一只，小鸭妈妈嘎嘎叫，一只小鸭游回来。
有一只小鸭去游水，沉下去浮上来半只没上来，小鸭爸爸嘎嘎叫，五只小鸭游回来。
小竹桥，摇摇摇，（双手朝下交叉由内向外摇晃）有只小熊来过桥，（左手朝下右手食指中止立在左手上）站不稳，立不牢，（左手同上，右手食指中指摇晃）走到桥上心乱跳，（双手叠起在胸口做心跳状）头上乌鸦哇哇叫，（双手过头小鸟状）桥下流水哗哗笑，（双手点指由上到下）河里鲤鱼跳出水，（双手做小鱼游，跃起状）对着小熊高声叫，（顶指，由小指逐渐打开拇指相连）小熊小熊不要怕，（由食指开始并拢恢复顶指）眼睛向着前面瞧，（望眼镜状向前伸直手臂）一二一，一二一，（左手向下右手食指中指齐步走）2小熊过桥回头笑，（右手走到手肘处，双手在食指点脸）鲤鱼乐得尾巴摇。
手指游戏
手指谣在上完课后，小朋友没有事做，就显得有点不安分。
如果学会一点简单的小游戏，让他们做做，效果肯定非常好！几个＂宝贝手指谣＂俗话说：“十指连心”、“心灵手巧”。
著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑”，著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智慧在他的手指尖上”。
对于婴幼儿来说，手指的活动，是大脑的体操。
活动的是手，得到锻炼的是大脑。
手的动作与人脑的发育有着极为密切和重要关系，对语言、视觉、听觉、触觉等的发展也有极大的助益。
其实手指谣并不难，想要宝宝高兴起来也不难，只要你想学就很简单。
1．一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)四个手指挠挠闹(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)五个手指拍拍拍(两个手对拍)五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)2．小手拍拍小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手）手指伸出来，（伸出你的食指）眼睛在哪里？（用一种夸张的语气问）眼睛在这里，（指你的眼睛）用手指出来。
（一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。
这个游戏教会孩子认识五官和身体的部位，让他增强自己的身体意识。
3．大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟（唱大戏），小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）爬呀爬呀爬上山（食指从胳膊一步步点到肩膀）耳朵听听（捏捏耳朵）眼睛看看（点点眼睛）鼻子闻闻（点点鼻子）嘴巴尝尝（点点嘴巴）咯吱一下（停顿，突然把手伸到孩子脖劲处，咯吱一下，以后每次孩子都会惊喜地等着这一时刻）4．黄老先生有块地黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小鸡（两手拇指食指相对，其他手指握拳，上下做啄状），咿呀咿呀哦，唧唧唧，唧唧唧，唧唧唧唧唧唧唧唧。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小鸭（右手手心盖上左手手背，上下扇），咿呀咿呀哦，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎。
十巧手运动手指操
手指操的益处
促进大脑发育
提高手部肌肉力量和灵活性
手指操通过对手指进行有针对性的刺激， 可以促进大脑神经元的连接和信息传递， 进而促进大脑的发育和认知能力的提升。
手指操对手指肌肉进行锻炼，可以提高手 部肌肉的力量和灵活性，使手指更加灵活 、有力。
缓解压力和焦虑
预防手部疾病
手指操的练习可以放松身心，缓解压力和 焦虑，有助于改善睡眠质量和生活质量。
结合其他锻炼
手指操可以与其他手部锻炼或全身运动结合进行，以实现 更全面的锻炼效果。例如，可以在进行手指操的同时进行 手腕旋转或手臂伸展等动作。
分享与交流
鼓励参与者分享各自的手指操经验和技巧，以及在练习中 遇到的问题和解决方法。这有助于形成一个互相学习、共 同进步的良好氛围。
THANKS
感谢观看
03
手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的 血液循环，增强手指的灵活性和 柔软性。
详细描述
将手掌放平，然后缓慢地伸展每 个手指，直到感到轻微的拉伸感 。保持这个姿势几秒钟，然后放 松。
手指弯曲
总结词
通过弯曲手指，可以锻炼手指的肌肉 和关节，提高手指的灵活性和协调性 。
详细描述
十巧手运动手指操
• 引言 • 十巧手运动手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01
引言
目的和背景
目的
通过手指操的练习，提高手指的灵活性和协调性，促进大脑的发育和认知能力的提升。
背景
随着现代社会的发展，人们的生活节奏越来越快，导致许多人在日常生活中缺乏手部运 动。这种生活方式不仅可能导致手部肌肉僵硬、手指不灵活等问题，还可能影响到大脑 的认知能力。因此，十巧手运动手指操的推广对于提高人们的生活质量和认知能力具有
手指操
手指操1、小小手学爬山 一爬爬到脚背上 摸摸脚背脚背 小小手学爬山 一爬爬到膝盖上 碰碰膝盖膝盖 小小手学爬山 一爬爬到肚子上 揉揉肚子肚子。
2、兄弟十个两组 手指向上 生来个子有高低 翻动两手手心向内 老大长得最粗壮 伸拇指 老二生来有主意 老三长得个子大 老四生来没力气 老五别看个子小 拉起勾来有本事。
老大碰碰头 老二碰碰脸 老三弯弯腰 老五伸伸腿 大家拍手把歌唱 握紧拳头有力气 东一捶 右手捶左手手心 西一捶 南一捶 右手捶左手手背 北一捶。
适合2岁以上3、手指睡觉老大睡了 两手心向上 拇指弯曲 老二睡了 老三睡了 老四睡了 小不点睡了 大家都睡了 小指弯曲 同时两手心转向下方 小不点醒了 小指伸直 老四醒了 老三醒了 老二醒了 老大醒了 大家都醒了 两手相互拍 适合2岁以上4、手指宝宝两个大拇指 两手成拳相对 拇指伸直 比比一样高 两拳相合 拇指并在一起 相互点点点 两手拇指向前弯曲 接着弯弯腰 两手拇指向前弯曲 两个小小指 两拳打开 两手小指伸直 一样都灵巧 两手小指弯曲运动 相互拉拉勾 点头问问好 两拳成竖起两手小指相互弯曲运动 食指 弹食指 中指 无名指 样样事情离不了 两手食指 中指和无名指弯曲运动 摊开双手数数数 两手心向上 十指伸展 一 左手拇指弯曲 二 左手食指弯曲 三 左手中指弯曲 四 左手无名指弯曲 五 左手小指弯曲 六右手拇指弯曲 七 食指 八 中指 九 无名指 十| 小指 都是我的好宝宝 两手互拍 适合2岁以上5、手指做饭切切菜 无名指和指并起向下切 擀擀面 无名指中指弯曲 食指向两边运动 包包饺子 三指并起 上下运动和拇指相碰 捣捣蒜 两手小指相勾运动母指6、手指捣米石槌chui石槌捣捣 右手心向上 两手拇指运动如捣米状 扫帚扫帚扫扫 手形向上 右手食指在左手中运动 如扫地状 簸箕簸箕扇扇 手形向上 左手食指 中指向上运动 如扇风状 小鸡小鸡啄啄 手形同上 右手中指与左手相碰如啄米状7、手指上课 两手五指相顶 大门开了 两手拇指分开 小门开了 两手小指分开 二门开了 两手食指分开 后门开了 两手无名指分开 中门也开了 两手中指分开 小朋友都进来了 两手十指交叉抱拳 教室门开了 两手拇指分开 老师走进来了| 左手食指竖起 全体起立 交叉的十指全部伸展 坐下 两手交叉抱拳 报数 1 手形同上 右手食指伸出 然后立即放下 2 左手食指 3右手中指 4左手中指 5右手无名指 6左手无名指 7右手小指 8左手小指大家做早操一二一 一二一 先伸展左手手指 然后换右手 按口令左右手轮番伸展 立正 解散 立正时停止运动 双手成交叉状 解散时两手放开8 、全体集合大拇指出列 两拳相靠 大拇指竖起 齐步走 一二一 一二一 立正 入列 大拇指随口令向前弯曲 入列口令时拇指收回 食指出列 齐步走 两手食指伸出 一二一 一二一 立正 入列 食指随口令弯曲 入列口令时食指收回 全体出列 齐步走 一二一 一二一 立正 手指随口令弯曲 跑步走 一二一 一二一 立正 解散 手指加速做弯曲运动 立定时停止运动 解散口令时两手分开9、手指眼睛一勾金 两手背对 小指相勾 二勾银 无名指向勾 三勾铜 中指相勾 四勾铁 食指相勾 一勾出来个老先生 两手由里外翻 中间抱着一个大拇指 老先生又不见了 两手散开 到哪去啦 商店里面买眼镜 用食指指向前方 老先生选了一副好眼镜 两手相互勾起 拇指与食指抿圆圆做成眼镜状 放置眼前10、小车巧小车小 两手中指与大拇指相接 小车巧 两手无名指交叉 双手食指各自勾住无名指 看谁的小车巧 中指向前伸展 看谁的车儿做得好 拇指靠拢成小车形11、手指打鼓上敲咚咚鼓 双手运动食指 下敲鼓咚咚 双手运动小指 上下一齐敲 食指小指同时运动 中间开了缝 食指中指向上运动 无名指小指向下运动 手指打鼓 你敲鼓我敲锣 左手上下运动食指 右手上下运动小指 中间开了河 食指中指向上运动 无名指小指向下运动12 、手指玩耍天上三只鸟 运动左手拇指中指无名指 地下三匹马在跑 运动右手拇指中指无名指 上面树洞里睡了个小狗熊 运动右手食指 下面树洞里睡了个小松鼠 运动左小手指 两只小兔在一旁玩耍 运动左手食指和右手拇指13 、手指亲亲小指勾勾 小指互勾 拇指顶顶 拇指相顶 转个圈儿 小指分开 手心相对 右手向前伸 转个圈儿 拇指也分开 手指向前转动 握手亲亲 两手继续旋转 顺势上一互换位置 握手亲亲 再继续转动 使两手指尖向内互相紧握14 、一个手指点点两个手指敲敲三个手指捏捏 在宝宝身上轻捏 四个手指绕绕五个手指拍拍 两个手对拍 五个兄弟爬上山 从宝宝的下身做爬山状 叽里咕噜滚下来 在宝宝身上从上往下挠 然后再让宝宝跟着玩15、手指操第一节石头剪刀布石头剪刀布做什么 左摆一下 做什么 右摆一下 左手是石头 右手是石头 胖胖脸胖胖脸石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是剪刀右手是剪刀小白兔小白兔石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是布右手是布小螃蟹小螃蟹石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是石头右手是剪刀小蜗牛小蜗牛第二节花园里百花开 先向下压腕再向上伸直 万紫千红多姿多彩 绕腕两次 手心合拢成没开的花苞 菊花张开小嘴巴 大拇指先开成菊花 兰花扬起小下巴 绕腕相对向下压成兰花指 手心面向前面 鸡冠花真神气 手花状 手腕对在一起 另一只手成花状直立 喇叭花开早早起 左手向上放在胸前 右手向上放在胸前 什么花儿晚上开 右手食指伸出放大脑边绕圈 节日喜庆烟花开 由上向下水波状 手指握拳猛的张开分三次第三节我家| 拍一下手 有个玩具屋 双手打开 大拇指向上 柜子一共有几层 关上门再打开两次 一层二层三四层 从小指一层开始分别弯曲 二层无名指 三层中指 四层食指 我的柜子有四层一层一层 小指放小指上面 无名指放无名指上面 关上门第四节小桌子四方方 手背对外 手指相对 对缝插进 手腕向下压大拇指靠压食指 小朋友们坐边上 大拇指先开 慢慢都打开 一个我 指我 一个你 指你 大家一起做游戏 拍两下手 一张纸 左手 一支笔 右手 画幅画儿真美丽 左右大拇指和食指拼成长方形状 画座楼房高又高 小指放小指上面 无名指放无名指上面大拇指向上伸直 画座小桥弯又弯 手腕向下压成桥第五节好朋友 右手打开向外伸 在一起 左手打开向外伸 我们快来 握拳快速的打开手两次 锻炼身体 在胸前拍一下 头儿扭扭碰碰碰 大拇指动三下 脖子扭扭碰碰碰 食指动三下 腰儿扭扭碰碰碰 中指动三下 屁股扭扭碰碰碰 无名指动三下 脚儿扭扭碰碰碰 小拇指动三下 大家来做扭扭操 两手交叉握握再合并伸直 做个健康好宝宝第六节拍拍 二下 插插 手指打开 背靠背 手插进 手指并在一起向前 开始拨右拇指动动向右拨 右手弯曲 左手伸直向右拨 左拇指动动向左拨 左手弯曲 右手伸直向左拨 拨呀拨呀拨呀拨 两只小手 摊平 不分家 竖起两个大拇指碰到一起手指操二第一节一只小鸡叽叽 低低头 鸡嘴状点桌面三下 吃米米 碰碰食指三下 来了 先伸出右手手心向下 一群 再伸出左手手心向下 放在右手上 小鸭鸭 小鸭状 游游泳 两个大拇指相交,其余手指并拢晃动 嘎嘎嘎 鸭状 两只小象两只手的食指和小指同时伸直 走过来 放在桌面做走的动作 勾勾鼻 大拇指碰碰 做游戏 两个大拇指勾一勾 一群 先伸右手 小鱼 再伸左手 游过来 游到东游到西 游到 两手游泳状打开 大海妈妈的环抱 两手相交放胸前 里画群和平鸽飞过桥 双手作飞翔状第二节一个手指一个手指变成大山两个手指两个手指变成剪刀三个手指三个手指变成水母四个手指四个手指变成胡须五个手指五个手指变成海鸥第三节你拍一我拍一 伸出大拇哥碰碰头你拍二我拍二 伸出食指哥摆一摆你拍三我拍三 伸出中指哥弯弯腰你拍四我拍四 伸出无名指搭拱桥你拍五我拍五 伸出小指头拉拉勾五个手指伸出来 小朋友 两手胸前相交 来做玩乐操 翻手腕后伸出两大拇指 第四节找找找 找朋友 手腕靠一起做花状 小朋友的头对着手心点点头 见到我的好朋友 十个手指弯弯动动 拉拉勾 拉小指 敬个礼 除大拇指外手指动动 碰碰头 大拇指碰碰 相亲相爱 手腕摩擦 不分手 两手握一起第五节一个手指点点 两个手指剪剪 三个手指弯弯 四个手指插插 五个手指开花 做花状托住下巴16 、小手拍拍小手小手拍拍 小手下手拍拍 拍拍你的双手 手指伸出来 手指伸出来 伸出你的食指 眼睛在哪里 眼睛在这里 指你的眼睛 用手指出来 用手指出来。
开发你右脑——手指操练习
俗话说“心灵手巧”。
脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。
手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。
高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。
一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。
这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。
日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。
经过20小时的'手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。
”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。
1凯勒手指旋转法伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。
尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。
熟练后还可反向和闭目练习。
2对接手指：两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。
3编手指左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。
先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。
熟练后可换手。
4并手指各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。
A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。
5转手臂伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。
练习熟练后反方向增加难度。
6五指曲张五指伸展。
拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。
熟练后可增加转手臂动作。
7出手指双手握拳，手心面向自己。
左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。
伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。
8敲手指食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。
十巧手操(新版配乐)
第四巧：手指抓握
总结词
通过抓握练习，增强手指的力量和灵活性，提高手部控制能力。
详细描述
将双手放在桌子上，每个手指逐一进行抓握练习，每次抓握10次。重复此动作多 次。
第五巧：手指弹琴
总结词
通过模拟弹琴的动作，增强手指的灵 活性和协调性，提高手眼协调能力。
详细描述
将双手放在桌子上，模拟弹琴的动作， 每个手指逐一进行弹琴动作，每次弹 琴10次。重复此动作多次。
十巧手操(新版配乐)
目录
CONTENTS
• 十巧手操简介 • 新版配乐介绍 • 十巧手操的动作分解 • 十巧手操的锻炼效果 • 如何学习十巧手操
01 十巧手操简介
十巧手操的起源
01
十巧手操起源于中国古代的导引 术，是古代医家和道家所创的一 种养生健身法。
02
随着现代医学的发展，十巧手操 经过改良，融入了现代医学理念 ，成为了一种适合现代人的健身 方法。
选择合适的时间和地点
选择一个舒适、安静的时间和地点，确保在学习过程中不会被打扰， 有助于提高学习效果。
准备相关器材
根据学习需要，准备相关的器材和工具，如音乐播放设备、瑜伽垫 等。
学习过程中的注意事项
逐步练习
在学习过程中，不要急于求成，要逐步练习每个 动作，确保姿势正确、标准。
注意呼吸配合
在练习过程中，要注意呼吸的配合，让呼吸与动 作相互协调，以达到更好的效果。
对智力的益处
促进大脑开发
手操的练习可以刺激大脑皮层， 促进大脑神经元的生长和连接，
有助于智力发展。
提高记忆力
手操的练习可以锻炼记忆能力， 提高记忆力和学习能力。
激发创造力
手操的练习可以激发创造力，培 养创新思维和解决问题的能力。
幼儿园课前手指操律动集锦
幼儿园课前手指操、律动集锦俗话说“心灵手巧”。
脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。
手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。
高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。
一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。
这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。
多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。
经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。
”这种练习对小孩效果尤佳.右脑开发手指操手指兄弟兄弟十个两组（十指个展手心外）。
生来个子有高低（翻动两手手心向内）。
老大长得最粗壮（两手伸拇指）。
老二生来有主意（两手伸食指）。
老三长得个子大（两手伸中指）。
老四生来没出息（两手伸无名指）。
老五别看个子小（两手伸小拇指）。
拉起勾来有本事（两手小指互勾）。
老大碰碰头（两手大拇指相碰）。
老二碰碰脸（两手食指相碰）。
老三弯弯腰（两手中指上下运动）。
老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。
大家拍手把歌唱（两手拍掌）。
握紧拳头有力气（握双拳举双手）。
东一捶（右手捶左手心）。
西一捶（左手捶右手心）。
南一捶（右手捶左手背）。
北一捶（左手捶右手背）。
手指睡觉老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）老二睡了（食指弯曲）。
大个子睡了（中指弯曲）。
你睡了（无名指弯曲）。
我睡了大家都睡了。
（小指弯曲，同时两手心转向下方）。
小不点醒了（小指伸直）。
老四醒了（无名指伸直）。
大个子醒了（中指伸直）。
你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）。
大家都醒了（两手相互拍）。
手指宝宝两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）。
比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）。
相互点点点（两手拇指向前弯曲）。
接着弯弯腰（两手拇指向前弯曲）。
两个小拇指（两拳打开，两手小拇伸直）。
一样都灵巧（两手小指弯曲运动）。
老年人简单手指操活动教案
老年人简单手指操活动教案随着年龄的增长，老年人的身体功能逐渐衰退，特别是手指的灵活度和协调能力也会逐渐减弱。
为了保持手指的活动能力，延缓手指关节的退化，老年人可以进行一些简单的手指操活动。
这些活动不仅可以锻炼手指的灵活性，还可以促进血液循环，缓解手部疲劳，预防手指关节炎等疾病的发生。
下面我将为大家介绍一些适合老年人的简单手指操活动教案。
1. 手指操活动一：捏泥球这是一种非常简单的手指操活动，只需要一小块软软的泥土或橡皮泥即可。
老年人可以将泥土或橡皮泥揉成小球，然后用手指捏住并慢慢放开，重复这个动作多次。
这个活动可以有效锻炼手指的握力和灵活度，同时也可以促进手部血液循环。
2. 手指操活动二：指尖触摸老年人可以坐在椅子上，将双手平放在腿上。
然后用右手的食指尖轻轻触摸左手的食指尖，然后换成左手的食指尖轻轻触摸右手的食指尖，如此交替进行。
这个活动可以有效提高手指的触觉和灵敏度，对预防手指关节炎和手部麻木有很好的效果。
3. 手指操活动三：指尖旋转这个活动可以帮助老年人锻炼手指的灵活度和协调能力。
老年人可以将双手平放在腿上，然后用右手的食指和拇指捏住左手的食指，然后以左手的食指为中心，将其他手指轻轻旋转。
然后再换成右手的食指和拇指捏住左手的中指，以左手的中指为中心，将其他手指轻轻旋转。
如此交替进行，可以有效锻炼手指的协调能力。
4. 手指操活动四：钢珠滚动老年人可以准备一些小的钢珠或者玻璃珠，然后将它们放在桌面上。
然后用手指将钢珠或者玻璃珠一个一个地滚动，可以滚动成圆形、方形等不同形状。
这个活动可以锻炼手指的灵活度和协调能力，同时也可以增强手指的肌肉力量。
5. 手指操活动五：拉橡皮筋老年人可以准备一根橡皮筋，然后用双手的食指和拇指捏住橡皮筋的两端，然后用力拉伸，然后再放开。
如此重复多次。
这个活动可以有效锻炼手指的握力和灵活度，同时也可以增强手部的肌肉力量。
以上就是适合老年人的简单手指操活动教案。
老年人可以根据自己的实际情况选择适合自己的手指操活动，每天坚持进行一定的时间，可以有效保持手指的活动能力，延缓手指关节的退化，预防手指关节炎等疾病的发生。
健康在我手
双手每次相击或下拽36下时，男性默数6下、 重复6遍，女性默数9下、重复4遍。6在数字中 为偶数、属阴，9在数字中为奇数、属阳。男 女因性别不同，而各有所求。
• 第一节：两手前伸，手心向下，大拇指贴向手心，以双手 食指侧面相击36下。 双手内侧相击——按摩全身（头、颈、上肢、肺心、肝、 十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足）。 • 第二节：两手手心向上，五指并拢伸直，以双手小拇指侧 面相击36下。 双手外侧相击——按摩小肠经。 • 第三节：两手手心相对，十指向上微屈成莲花状，以双手 腕部相击36下。 双手腕部相击——按摩泌尿系统。 • 第四节：两手虎口交叉，相击36下。 双手虎口交叉相五指交叉，相击36下。 双手手指交叉相击——按摩耳目，活跃思维。 • 第六节：右手握拳，以右拳击左掌心36下。 • 第七节：左手握拳，以左拳击右掌心36下。 以拳击掌——按摩五脏。 —— • 第八节：两手手背相对，双手手背上下相击36下。 两手背上下相击——安神醒脑，充沛精力。 • 第九节：两手揪住两耳垂，向下拽36下。 双手下拽耳垂——可聪耳明目。
• 注：（以上九节运动——双手每次相击或下拽36下时，男 性默数6下、重复6遍，女性默数9下、重复4遍。6在数字 中为偶数、属阴，9在数字中为奇数、属阳。男女因性别 不同，而各有所求。） • 第十节：两手心相贴，互相摩擦至手心发热，将两掌分别 扣在双眼上（戴眼镜者摘下眼镜），两眼球从左向右转6 下，再从右向左转6下，反复3次。 双眼球转动——增强目光收放灵敏度。 双手——是人体的感应区，坚持练手功，防病又健身。
培养幼儿发展双手协调能力的技巧
培养幼儿发展双手协调能力的技巧培养幼儿发展双手协调能力的技巧对于孩子的教育，家庭方面的教育都是非常重要的，特别对孩子的肢体方面的培养都很重要，那么如何培养幼儿发展双手协调能力呢？9-10个月是幼儿双手动作协调配合能力发展的关键期。
这一阶段宝宝开始可以双手配合，能有针对性地根据物体特点做出摇晃、敲打等动作。
而宝宝手的精细动作也会有所发展，会拣毛线头，会拿小积木等，还会用食指和拇指配合捏起小东西。
可以握住杯子的柄，拿起杯子等。
11个月的婴儿手更加灵活，可以灵活地摆弄玩具，可以拣起很小的东西，如米粒等。
0-1岁要培养婴儿对实物距离、体积以及空间概念的把握是非常重要的。
父母可以让这个时期的婴儿学习把一些小物品放到能容下它的孔中，如把小粒放入瓶中，把铅笔放入笔筒中等。
锻炼方法1、放进去，拿出来目的：理解语言，学习按指令使手眼协调地动作。
前提：知道几种玩具的名称，能随意拿起玩具。
方法：把5—6个不同种类的玩具放在宝宝跟前，让他看着你把玩具一件一件地放进“玩具箱里”，边做边说“放进去”，再一件件“拿出来”。
然后让宝宝模仿，这时家长要指定宝宝从一大堆玩具中抓出一件，再叫宝宝把玩具放进去。
然后再叫宝宝按家长的要求一件件拿出来，使宝宝学会准确地抓起东西并将它们有意地放回去的技巧。
2、玩套环目的：训练手眼协调能力，数学启蒙。
前提：会模仿大人。
方法：把一支铅笔插进一块橡皮泥或一个硬纸盒里，用透明胶来固定，做成一个套环用的'柱子。
用铁丝拧3个直经10厘米的环，每个环用不同颜色的布缠好，再用针线固定一圈。
给宝宝示范将环套在轴上，边套边数“1个、2个、3个”，套定后再一个个数着取出来，让宝宝学着操作。
3、装小球目的：锻炼手的灵活性。
前提：手指能对捏抓住球。
方法：准备一只盒子(可用废药盒)在盒盖上挖一个洞，洞的大小视球而定，能装入球即可。
另备一只小盒装小球用。
教宝宝用手捏起小球，从洞口处放入盒内。
小球也可以用纸团代替。
《劳动与技术》一年级上册教案
《劳动与技术》一年级上册教案一、教学内容本节课选自《劳动与技术》一年级上册教材第三章节“我们的双手真灵巧”，详细内容包括：认识手的功能和作用，学习简单的手工制作，培养动手能力和创造力。
二、教学目标1. 让学生了解手的功能和作用，认识到双手的灵巧性。
2. 通过手工制作，培养学生动手操作能力和创造力。
3. 培养学生合作意识，增强团队协作能力。
三、教学难点与重点重点：手的功能和作用的认知，简单手工制作方法。
难点：手工制作的技巧，培养学生创造力。
四、教具与学具准备教具：教学PPT，手工制作样品，剪刀，胶水，彩纸等。
学具：学生人手一份手工制作材料，剪刀，胶水。
五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：教师展示用双手完成的精美手工作品，引导学生思考：这些作品是用什么工具完成的？我们的双手有哪些功能？2. 讲解（10分钟）a. 教师讲解手的功能和作用，引导学生认识到双手的灵巧性。
b. 教师演示简单手工制作过程，强调制作技巧。
3. 互动（10分钟）a. 学生跟随教师一起完成手工制作，教师巡回指导。
b. 学生互相展示作品，进行评价，给予鼓励。
4. 随堂练习（10分钟）学生独立完成一个简单手工制作，教师给予指导。
六、板书设计1. 主题：《我们的双手真灵巧》2. 内容：a. 手的功能和作用b. 简单手工制作方法c. 动手能力和创造力培养七、作业设计1. 作业题目：用彩纸完成一个自己喜欢的手工制作。
2. 答案：学生作品。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后尝试用不同的材料进行手工制作，发挥创造力，提高动手能力。
同时，加强家校合作，让家长参与孩子的手工制作活动，共同培养孩子的动手能力和创造力。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定2. 教具与学具的准备3. 教学过程中的实践情景引入4. 学生互动环节的设计5. 作业设计6. 课后反思及拓展延伸一、教学难点与重点的确定1. 如何让学生深入理解手的功能和作用，从而激发他们对双手的重视和保护。
《手指谣》——让你的宝宝心灵手巧
《手指谣》——让你的宝宝心灵手巧专为婴幼儿设计的亲子游戏书，充分挖掘宝宝各方面的潜能，让宝宝健康成长！有名教育家苏霍姆林斯基说过："儿童的智慧在他的手指尖上。
' 十指连心，心灵手巧。
生理学和医学证明，婴幼儿的手指常常动一动，不仅手指可以得到伸展，手部的敏捷性及力量可得到锻炼，同时可促进大脑发育，提升智力，全身心都得到协调进展。
《手指谣》通过将手指动作与歌谣、亲子游戏相结合的形式，由家长引导宝宝一边学习好玩的儿歌，一边做动作，充分调动视觉、听觉、嗅觉、味觉及触觉的主动性，在儿歌的节奏中、在好玩的亲子游戏中把握简洁的语言及数字，认知自我及生活中常见的事物，让宝宝各方面潜能得到挖掘和进展，同时促进亲子间的感情，让宝宝在亲子互动中感受浓浓爱意。
内页精选：读者评语：《手指谣》是一套好玩的亲子游戏书，不仅有形象的手指动作说明，还有特别可爱的儿歌讲学。
儿歌的语言也挺押韵，现代语言较多，孩子情愿学，能从中学到许多语言和规律学问.对正在学说话时期的孩子，是一套难得的好书。
内容简介：《手指谣-动作篇》着重在于通过手部动作与儿歌协作的游戏形式，让孩子加强手指和身体得到有效的运动，让孩子的肢体动作得到充分的锻炼。
精彩评论：当拿到《手指谣》这套书的时候，无论书的质地还是色彩都是让人满意的，首先留了个好印象。
里面图文结合，易懂易学。
不但是孩子小手能动起来，还连着整个身体都动起来。
内容简介：《手指谣-认知篇》着重在于通过手指的锻炼和运动，加强进展孩子对于自己身体以及外界事物的认知能力，提高孩子的观看认知能力，有助于孩子的学习能力和智力的提升。
精彩评论：《手指谣-认知篇》不仅为孩子呈现了形象的手指训练讲解、精彩的儿歌，好玩的游戏，更重要的是通过三者结合让孩子的听觉、触觉、味觉、嗅觉等都得到锻炼，让孩子对于生活及自身的认知都有提高。
内容简介：《手指谣-语言篇》着重在于引导孩子一边做动作一边学儿歌，通过取材于生活中常见事物的儿歌，让孩子的语言运用和表达能力得到训练提高。
神奇的小手教案
神奇的小手教案前言小手是孩子们最重要的工具之一，也是他们与外界交流的主要方式。
因此，教育者应该注重培养孩子的小手能力。
本文将介绍一些神奇的小手教案，帮助孩子们提高小手能力。
教案一：小手操小手操是一种简单易学的小手锻炼方法。
它可以帮助孩子们增强手指的灵活性和协调性，提高手指的敏感度。
步骤1.将双手放在桌子上，手心向下。
2.用右手的食指和中指夹住左手的食指和中指，轻轻地按压。
3.用右手的食指和中指夹住左手的无名指和小指，轻轻地按压。
4.用左手的食指和中指夹住右手的食指和中指，轻轻地按压。
5.用左手的食指和中指夹住右手的无名指和小指，轻轻地按压。
6.重复以上步骤，每次按压5秒钟。
效果小手操可以帮助孩子们增强手指的灵活性和协调性，提高手指的敏感度。
这对于孩子们的书写、绘画、手工制作等活动都有很大的帮助。
教案二：小手游戏小手游戏是一种有趣的小手锻炼方法。
它可以帮助孩子们增强手指的灵活性和协调性，提高手指的敏感度。
游戏一：捏泥球1.准备一些彩色的橡皮泥。
2.让孩子们用手指捏出各种形状的泥球。
3.让孩子们用手指在泥球上画出各种图案。
游戏二：拼图1.准备一些简单的拼图。
2.让孩子们用手指拼出完整的图案。
效果小手游戏可以帮助孩子们增强手指的灵活性和协调性，提高手指的敏感度。
这对于孩子们的智力开发、手工制作等活动都有很大的帮助。
教案三：小手练习小手练习是一种有效的小手锻炼方法。
它可以帮助孩子们增强手指的力量和耐力，提高手指的敏感度。
练习一：捏泥饼1.准备一些橡皮泥。
2.让孩子们用手指捏出一个小饼干形状的泥块。
3.让孩子们用手指在泥饼上画出各种图案。
4.让孩子们用手指将泥饼揉成一个球状。
练习二：捏面团1.准备一些面团。
2.让孩子们用手指捏出各种形状的面团。
3.让孩子们用手指在面团上画出各种图案。
效果小手练习可以帮助孩子们增强手指的力量和耐力，提高手指的敏感度。
这对于孩子们的书写、绘画、手工制作等活动都有很大的帮助。
结语小手是孩子们最重要的工具之一，也是他们与外界交流的主要方式。
健康在我手—双手十巧运动
说明：经络是心经和心包络经、劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用。
第八巧：手背互相拍击 36 次
左上右下，手背相对，上下打击36下。
说明：击打到的是三焦经、阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九巧：向下揉拉耳朵36 次
双手食指和拇指从上向下搓耳朵前后，然后揪住 耳垂向下拽，共做36下。
第三巧：双手掌心向上互击手腕 36 次
两掌向上，手心相对微曲成莲花状，两手腕部相 击36下。
说明：打击心经及包络经、大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾解紧张 的情绪。
第四巧：虎口交叉互击36次
两手虎口交叉，相击36下。
说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末 梢循环疾病。
第五巧：十指交叉互击 36 次
两手五指分开交叉，相击36下。
说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等 末梢循环疾病。
第六巧：左拳击右掌心 36 次
右手握拳，打击左手掌心36下。
说明：经络是心经和心包络经、劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用。
第七巧：右拳击左掌心 36 次
左手握拳，打击右手掌心36下。
说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：搓手扣眼转眼球 36 圈
（摘下眼镜）两手干搓6次，发热后像碗 一样扣在双眼上，双眼从左到右转6下， 从右到转6下。重复3次，共转36次。
说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。 主治：预防近视、老花及视力模糊。
健康在我手—双手十巧运动
第一巧 ：双手掌心向下侧击36次
两手前伸，手心向下，大拇指收起来，食指侧面相击 36下。
说明：击打大肠经、合谷穴 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻 炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
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第五巧：十指交叉互击 36 次
两手五指分开交叉，相击36下。
说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等 末梢循环疾病。
第六巧：左拳击右掌心 36 次
右手握拳，打击左手掌心36下。
说明：经络是心经和心包络经、劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用。
第七巧：右拳击左掌心 36 次
左手握拳，打击右手掌心36下。
健康在我手—双手十巧运动
第一巧 ：双手掌心向下侧击36次
两手前伸，手心向下，大拇指收起来，食指侧面相击 36下。
说明：击打大肠经、合谷穴 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻 炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：双手掌心向上侧击 36 次
手心向上，五指并拢小拇指面相击36下。
说明：击打小肠经、后溪穴。 主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、 骨头退化。
说明：经络是心经和心包络经、劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用。
第八巧：手背互相拍击 36 次
左上右下，手背相对，上下打击36下。
说明：击打到的是三焦经、阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九巧：向下揉拉耳朵36 次
双手食指和拇指从上向下搓耳朵前后，然后揪住 耳垂向下拽，共做36下。
说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：搓手扣眼转眼球 36 圈
（摘下眼镜）两手干搓6次，发热后像碗 一样扣在双眼上，双眼从左到右ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ6下， 从右到转6下。重复3次，共转36次。
说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。 主治：预防近视、老花及视力模糊。
第三巧：双手掌心向上互击手腕 36 次
两掌向上，手心相对微曲成莲花状，两手腕部相 击36下。
说明：打击心经及包络经、大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾解紧张 的情绪。
第四巧：虎口交叉互击36次
两手虎口交叉，相击36下。
说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末 梢循环疾病。