游泳长训训练计划

游泳长训训练计划
目标:
- 提高动态性能,如速度、耐力等
- 提高技术水平,如动作挥臂频率、转体姿势等
- 建立长期持久性训练的意识
训练频率:
- 每周6天训练,1天休息
训练内容设置:
- 动态练习:主要包含各种泳姿的起泳、游泳、下泳练习,将动态练习分成不同距离进行
- 技术练习:针对各种泳姿的动作细节,如手臂动作、腿部动作、呼吸次数等进行专项训练
- 耐力练习:进行不同距离的连续性练习,如800、1500、3000等,逐步增加距离难度
- 附加练习:如仰泳拉伸练习、蹬腿练习等,锻炼身体不同部位的力量训练强度设置:
- 前期以低强度持续训练为主,逐步增加训练距离和强度
- 中期将强度增加一档,同时将动态和技术练习时间延长
- 后期进一步增加强度,同时增加耐力训练和竞速训练的比重
- 每2-3周安排1次消耗性高强度训练,例如全力训练
如此长期而又逐步增强训练强度的计划,可以有效提高体能和泳姿水平,培养出持久性的基础。

需要根据个人实际情况进行必要调整。