体育与健康中考备考手册理论篇：第二章 体育保健知识

目 录
1 青春期的卫生与保健 2 生活方式与健康 3 合理膳食与健康 4 常见传染病的预防 5 常见运动损伤的预防及应急处理
01
青春期的卫生与保健
初中生处在青春期最重要的年龄阶段。了解青春期的发育与 变化,懂得一 些青春期生理卫生保健知识,对进入青春期的男孩 和女孩是非常重要的。本节 知识点:遵循青春期的身心变化规律, 基本掌握青春期卫生保健知识和方法
考点2 青春期生殖器官发育的变化
分析
进入青春期,身体中的性腺在逐步发育,生殖器官有明显变化。男性的睾 丸和阴囊开始增大,阴茎会增长,出现阴毛。女性的生殖器会逐渐发育 至 成 人型。此时男女性还会出现第二性征。男性的声音变得浑厚低沉。女性的 声音会变得很高,乳房逐渐变大,呈半球的状态。青春期男女除了身体 形 态 会发生变化外,女孩会出现月经初潮,男孩会出现遗精。
03
合理膳食与健康
正常的生活少不了一日三餐,食物不仅为身体的生长发育和 从事各种活动提 供能量和营养素,还通过调动食欲和消除饥饿感 使人得到心理的满足。合理膳食 还是预防慢性非传染性疾病、控 制体重的重要措施。本节知识点:了解养成良好 的饮食习惯对健 康的重要性,学会从调整饮食和合理体育锻炼两方面来控制体重。
考点2 传染病的种类
分析
传染病的种类见下表。
考点3 传染病传播的途径和预防措施
分析
(1)传染病传播需要同时具备的三个基本条件:传染源、传播途径与 易 感人群。(2)呼吸道传染病的预防措施:培养健康的生活习惯;注意个人卫 生; 创造良好的环境卫生;在疾病流行期,采取必要的防护。(3)肠道传染 病的预防措施:养成良好的个人卫生习惯;把住“病从 口入”关,做到“ 四不吃”。
02
生活方式与健康
健康是人生最宝贵的财富,人的一切生命活动都以健康作为 载体。健康 不仅承载着我们的智慧和品格,还是我们幸福成长的 基础。要获得健康,需要 形成良好的生活方式,而良好的生活方 式是当代人过文明、幸福生活的基本 标志。本节知识点:健康的 概念及其组成、养成健康生活方式的方法
考点1 关注自己的健康
调整饮食:宜吃新鲜蔬菜、水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不 添加糖的鲜果蔬汁 等 ;少吃油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨化 食品、西式快餐、肥肉、黄油等。
体育锻炼方法:运动方式以有氧运动为主,适当进行一些柔韧性练习和力量性练习;运动时心率应保 持在每分钟110~130次左右;运动时间开 始时可少些,循序渐进达到每天60分钟或更长,每次最好在 30分钟以上, 也可以通过每天进行6次,每次10分钟的总累积来达到。
考点3 食物中毒常见原因与预防
分析
(1)食物中毒的概念及原因:食用了被生物性、化学性有毒有害物质污染的食品或者 食用了含有有毒有害物质的食品后出现的急性、亚急性食源性疾病。食物中毒按病 原学分为细菌性、有毒动植物、化学性、真菌性食物中毒四大类。食物中毒的流行 特点是突然发生,潜伏期短,全部病人症状类似,病人在最近都食用过同种食物,停食此 种食物后,发病迅速停止,在病人和健康人之间无直接传染性。 (2)食物中毒的预防:注意食品安全,避免食用可能被污染的食物,不吃剩菜、腌制食品; 生熟食品分开放置,不生吃海鲜肉类,不食用病死的禽畜肉,尽量食用熟食;注意手部卫 生,饭前洗手,养成良好生活习惯。
考点2 预防运动损伤的要求
分析
体育运动中要做好安全防范工作,才能较好地实现体育运动的目标。做好运 动前的预防措施有:着装合理、正确佩戴护具,积极锻炼、提高身体素质,运动量 适宜,掌握有关运动损伤的紧急处理方法,检查运动的场地和体育设施、运动器 具,避免在受污染的环境和恶劣的天气中运动,等等。运动前的准备工作有:热身 活动、物质准备和思想动员。运动过程中的基本要求有:运动开始前要热身,结 束后要放松;运动负荷适宜,遵循动作要领,加强保护帮助,注意力集中,遵守体育 课堂常规和体育比赛规则,严禁粗野动作和故意伤害。
考点4 吸烟、酗酒、毒品的危害
分析
(1)吸烟的危害。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因,慢性肺部疾病增加了患肺炎及 心脏病的 风 险。同时,吸烟也增加了患高血压和癌症的 风 险。吸烟对生长发育的危害尤其严重,处在 青春期的学生应该远离烟草。已有的研究结果表明,若从青少年时期便开始吸烟,会有50%的几率死 于与吸烟相关的疾病,其中半数将死于中年,损失大约22年的正常期望寿命。从青少年时期开始的任 何年龄段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率高约3倍。(2)酗酒的危害。 ①大量饮酒会对健康造成严 重的危害。首先,会对肝脏造成极大的损伤,引起脂肪 肝、肝硬化等肝脏疾病;其次,对心脏、大脑、 食道等都有一定的损害;再次,大量饮 酒不仅会损耗体内的营养物质,还会损害胃肠内膜,导致减弱对 维生素、矿物质的吸收 能力,影响青少年的生长发育。 ②大量饮酒还会造成一系列的社会问题。由 喝酒引起的事端和损失不计其数。据了 解,刑事犯罪中50%与酗酒有关,交通事故和意外伤害中40% 与酗酒有关。青少年正处 于成长、发育的关键时期,尤其要远离酒,保持清醒和健康的头脑。
考点1 青春期的概念
分析
每个人的一生都有两次生长高峰。第一次生长高峰是从胎儿期到出 生后一年,第二次生长高峰一般从十岁到二十岁,被称为青春期。处在 青春期的初中生,由于神经系统和内分泌系统的影响,人体的形态和 功 能都会出现显著的变化,主要表现在身体外形剧变,内脏机能健全,男女 性征的差异更加显著三个方面。
考点3 青春期生理保健
分析
进入青春期的初中生,第一,要注意营养全面,不挑食,多 吃一些含有丰 富钙质和维生素的食物;第二,要加强户外锻炼,每天坚持1小时;第三,每 天都要保证9小时的充足睡眠;第四,在劳动的过程中,身体负重不宜超负 荷;第五,要注意情绪的控制,尤其是女孩,出现月经初潮以后,要保持良好 的心理状态,尽量乐观对待问题,避免一些情绪激动的现象出现;第六,青 春期的男孩在运动时,要保护好阴囊,如果出现受伤的情况,应及时去医院 治疗。
05
常见运动损伤的预防 及应急处理
参加体育锻炼可以强身健体,但是如果运动方法不当则有可 能造成运动损伤。 本节知识点:掌握预防运动损伤的要求和方法, 比较全面地掌握安全运动、保护他人 和自我保护的方法,以及发 生运动损伤时的应急Βιβλιοθήκη 理方法,进而具有较强的安全运动 能力。
考点1 运动损伤产生的主观上和客观上的原因
分析
世界卫生组织 (WHO)在1948年成立的时候,就提出了明确 的健康定义:“健康不仅仅是身体没有疾病,而且是身体、心 理和社会适应三者的完好状态。”
考点2 生活方式是健康的基石
分析
“健康四大基石”观念包括合理膳食、适量运动、规律生活、心理平 衡。 合理膳食是指全面、均衡、营养的膳食。食物多样,才能满足人体各 种营养需求,达到 增进健康的目的。适量运动是指运动方式和运动量适合 自己的身体状况,并能坚持锻 炼。青少年应每天锻炼一小时。规律生活是 指按时作息,包括按时进餐,有规律地进行 学习和从事各种活动,保证足够 睡眠。心理平衡是一种良好的心理状态。对于青少年来 说,能够正确地认 识自我和同伴,学会悦纳自己和接纳新朋友,能迅速适应新的环境, 善于与 人交流,保持愉快的情绪等,都是心理健康的基础
考点1 平衡膳食与健康
分析
合理营养是健康的物质基础,而平衡膳食又是合理营养的根本途径。中国营养学 会将食物分为五大类(见下表),通过合理摄取这五类食物,可以为人体提供蛋白质、 脂类、糖类、无机盐、维生素、水和膳食纤维等人体必需的营养素。
考点2 饮食、锻炼与控制体重
分析
肥胖可 能 导致高血压、糖尿病、早期动脉粥样硬化等多种疾病,成年后患脑梗 死 、中风、偏瘫等 疾病的 概 率比体重正常的人大大增加,必须及早预防。(1)判断肥胖的标准:目前常用体重指数BMI ( 或称为体质指数)来 进行判定。公式:BMI=体重/身高的平方 (单位:千克/米2)。(2)合理控制体重:中 学生正处在身体快速发育阶段,最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。
分析
运动损伤是在运动或者活动过程当中出现的运动系统的损伤, 它 是体育锻炼的一种价值阴霾。从众多体育锻炼发生的损伤情况来看, 运动损伤产生的原因分为主观上的和客观上的。主观原因主要有思 想麻痹大意、注意力不集中、运动量过大、准备活动不充分、技术 不熟练、身体状 态不佳、情绪低落、恐惧心理、没有遵守运动规则 、保护帮助不力等。客观原因主要有场地条件不好、运动器械故障 、天气恶劣、组织与练习方法欠科学等。
考点5 青少年学生应学会科学休息
分析
睡眠只是休息的一种方式。一般来说,休息可分为积极性休息、静歇性 休息和 睡眠三种。 积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲 劳的休息方式。例 如,学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此 类。一般来说,课间应采用 积极性休息,例如,参加大课间体育活动,到室外场地游 戏、散步、闲谈或远眺等。 静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休 息方式。这种休息方式可以使紧张 的机体得到放松,兴奋的大脑得以抑制,从而恢 复智力和体力,维持身体和心理健康。午休一般应以静歇性休息为主,以消除上午 的学习疲劳,为提高下午的学习效率奠定基础。
04
常见传染病的预防
人类与传染病的抗争由来已久,在各种疾病中,传染病是影响人类 健康的一个重要因素。本节知识点:传染病的危害和种类、 传染病传 播的途径和预防措施。
考点1 传染病的危害
分析
(1)传染病的概念:传染病是由病原体 (细菌、病毒、寄生虫等)感 染人体后引起的带有传染性的疾病。
(2)传染病的危害见下表。
考点4 青春期的心理特征和保健
分析
进入青春期以后,大脑和身体的其他器官都发育成熟 了 ,心理处于半 萌芽状态,这个时期 ， 人 会出现不安和好奇的心理,情绪会变得非常不 稳定。主要表现为:有很强的逆反心理,做事总是按照自己的想法去做, 不考虑周围人的看法,很爱发脾气。青春期心理健康是保证青春期正 常发展的根本,要从生理、心理、社会适应这三个方面出发做好保健, 实现健康发展。
考点3 选择健康的生活方式，过文明幸福的生活
分析
获得健康知识是保持健康的前提,坚定信念是动力,付诸正确的行动才 能保持健康,过文明幸福的生活。其中,健康生活 “知、信、行”的 “知” 是指获取健康知识,识别不良习惯;“信”是指树立健康观念,坚定健康勇 气;“行”是指制订健康计划,履行有效行动。
考点4 青少年学生应保障充足的睡眠时间
分析
(1)确保拥有合理的睡眠时间。《中共中央国务院关于加强 青少年体育 增强青少年体质的意见》提出:确保青少年休息睡 眠时间……保证小学生 每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中 学生8小时。
考点4 青少年学生应保障充足的睡眠时间
分析
(2)睡眠是人类基本的生理需求之一,占据了人类生命的三分之一 时 间 。充足 的睡眠是保持生命活力的基本措施,是促进生长、维持神经系统功能、消除疲 劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说,睡眠不足将会影响生长发育和记 忆,不利于健康成长和提高学习成绩。睡眠的作用可见下表。
考点4 吸烟、酗酒、毒品的危害
分析
(3)毒品的危害。①毒品的概念:根据《中华人民共和国禁毒法》第一章第二条规定，毒 品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺 (冰毒)、吗啡、大麻、可卡因,以及 国家规定管制的其他 能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。②毒品的分类:根据来源,毒品分为天然毒品与合 成毒品两种;根据对中枢神经系统的作用效应,毒品分为抑制剂类毒品、兴奋剂类毒品和致 幻剂类毒品。 ③毒品的四大特征:依赖性 (生理与心理依赖)、非法性、耐受性与危 害性 (毁 灭自己、祸及家庭和危害社会)。 ④毒品的危害:目前,毒品的危害日益严重,为倡导拒绝毒品 ,联合国把每年的6月26日定为国际禁毒日。据统计,目前我国登记在册的吸毒人数已达90万 ,其中80%是35岁以下的年轻人。青少年身心发育尚未成熟,一旦吸毒成瘾,将导致记忆力衰 退、营养严重不足、抵抗力下降等后果,严重影响身心健康发展。正处于人生发展最美好阶 段的青少年一定要珍惜生命,远离毒品。