四个食疗方缓解视疲劳

四个食疗方缓解视疲劳
视疲劳是指长时间盯着电子屏幕、书本或其他近距离工作所致的眼部不适，主要表现
为眼疲劳、眼干涩、视力模糊、眼睛疼痛等症状。

为了缓解视疲劳，除了要适度休息眼睛外，食疗也是很重要的一种方式。

以下将介绍四个可缓解视疲劳的食疗方。

食疗方一：枸杞菊花茶
枸杞菊花茶是一种常见的中药茶，可以补肝明目、滋阴降火，对缓解视疲劳有很好的
效果。

制作方法如下：
材料：枸杞10-15克，菊花10克，冰糖适量。

1.将枸杞和菊花用开水冲洗一遍，备用。

2.将适量的水煮沸，放入冰糖搅拌至完全融化。

3.将洗净的枸杞和菊花放入茶杯中，倒入热水。

4.用保温杯保温片封好茶杯，焖泡15-20分钟即可。

食疗方二：鸡肝蔬菜粥
鸡肝和蔬菜都富含维生素A、C和叶黄素等营养物质，在缓解视疲劳方面有一定的作用。

制作方法如下：
材料：鸡肝30克，胡萝卜50克，芹菜50克，米饭100克。

1.将鸡肝洗净切片，胡萝卜和芹菜洗净切小块。

2.将米饭淘洗干净，加适量的水煮开，放入切好的鸡肝、胡萝卜和芹菜，煮成稀粥。

3.最后加入适量的盐调味即可。

食疗方三：鲜枣核桃粥
鲜枣和核桃都具有滋补肝肾、益精明目的作用，经常食用对缓解视疲劳有一定的帮助。

制作方法如下：
材料：核桃仁100克，鲜枣10枚，粳米100克。

1.将粳米淘洗干净，倒入煮锅中，加适量的清水煮开。

2.将鲜枣去核，核桃仁剁碎备用。

3.将去核的鲜枣放入锅中煮熟，再加入核桃仁，熬煮15-20分钟。

4.最后加入适量的糖调味即可。

食疗方四：蓝莓木耳炖瘦肉
蓝莓是富含花青素的水果，具有抗氧化、保护视网膜等作用；木耳富含维生素B1、B2和矿物质等，有利于眼睛健康；瘦肉则是提供蛋白质和必需的氨基酸的来源。

三者搭配炖汤可缓解视疲劳。

制作方法如下：
材料：瘦肉100克，蓝莓30克，黑木耳10克，盐适量。

1.将瘦肉先焯水，去除血水。

2.将焯水的瘦肉切块，黑木耳泡发后洗净。

3.将瘦肉、黑木耳和适量的水放入炖锅中，用小火炖煮1小时。

4.最后加入蓝莓和适量的盐，再炖煮10分钟即可。

以上四个食疗方缓解视疲劳的作用都是通过食材的营养物质来实现的，平时注意合理摄取这些食物，可有效改善眼部不适，缓解视疲劳。

但不同人的体质和对食材的耐受度不同，建议在尝试新的食疗方时，先少量饮用或食用，观察有无过敏或不适反应，如果有不适应该停止使用。

对于有特殊疾病的人群，如糖尿病、肝肾功能不全等，食疗方的选择也需要根据个体情况进行调整。