十分钟运动就能够轻松减肥

十分钟运动就能够轻松减肥

现在的人都是比较忙碌的，什么都要讲究效率，减肥也是一样的，到底有没有那种不需要多少时间就能够轻松减肥呢?其实是有的，你只需要每天运动十分钟，用短短的十分钟，让你的能量彻底的运动起来，锻炼你的主要肌肉组织，并且燃烧掉大约100卡路里的热量，就能够轻松实现瘦身目的了。

小编相信你绝对有十分钟的时间吧!而你自己所需要的全部，仅仅是一对5千克的哑铃，和一点点的动力而已。

1.身体运动(目标屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗热量)

首先需要从俯卧撑姿势开始做起，让腿部一定要比肩略宽才好。从这一姿势开始的时候，突然向上跳离地面，在落下的瞬间，弯曲你的膝盖，绷紧腹部。

再次的降低臀部的高度，把你的双手放在你双脚外面的位置，然后突然的跳起，回到开始的俯卧撑姿势，并且不间地断重复一分钟就可以了。

2.举哑铃(锻炼手臂和肩部)

首先站立好，双手各举一个哑铃。首先，手握哑铃，手臂慢慢的伸直，向身体外侧略微的举起，直到齐胸位置，重复十次就好了。

然后接下来，手臂伸直，向身体前侧慢慢的举起，直到齐胸的位置，重复十次就可以了。

然后接下来，向上举过头顶，向下到齐胸位置，做十次。一组等同于，在一分钟之内做十次水平移动，十次向前移动和十次向上移动就可以了。

按照这一顺序把这些项目重复五次次，然后，躺到地板上面，做足一分钟的仰卧起坐——这样你在一段时间以后就会看到结果了，保准让你眼前一亮的！

小编总结：这几项小运动可以很好的帮助你的身体燃烧100卡路里的热量，同时还在你没有时间做正规训练的时候，锻炼了小块的性感肌肉——大腿的内侧，臀部和腰部肌肉，保准让你轻松减肥。最后祝你减肥成功！