矫正腿型的方法

矫正腿型的方法
脂肪型腿的瘦腿方法
脂肪型的胖腿用手指捏起来最胖的地方可以整块抓起来，一般这类型
人全身都会堆积脂肪，形成原因主要是缺乏运动，从而使得脂肪堆积在腿部，平时应该要增加运动量来消耗脂肪。

不一定要高强度的锻炼，只要几
个小动作或小姿势就能达到美腿效果。

脂肪型腿的瘦腿方法一
1、趴在地上，双手握拳，屈肘撑起上身。

两腿伸直，脚尖着地。

抬
起头部，眼睛看前方。

2、抬起右腿，停留1秒后换左腿抬起。

两腿交替重复10次。

脂肪型腿的瘦腿方法二
1、站姿，双腿伸直并拢，腰背挺直，两手叉腰，目视前方。

2、一腿向前踏，一腿下弯形成弓步。

左右腿交替进行5次。

脂肪型腿的瘦腿方法三
1、站姿，双腿伸直并拢，两手叉腰，挺直腰背，两眼平视前方。

2、慢慢地将脚跟提起，只用脚尖支撑，保持10秒后慢慢下降。

共重
复10次。

这个动作可以增加肌肉及拉长跟腱。

水肿型腿的瘦腿方法
水肿型的胖腿是因为下身积聚水分太多，一般用手指按压皮肤后抬起，皮肤会出现下凹状况。

造成这种腿部水肿的原因可能是淋巴液停滞、组织
液流动不顺畅或者其他生理因素。

所以水肿型的人想要瘦腿就需要配合利
尿和流汗等方法来改善腿部水肿，适当的运动，多走一些路，让肌肉获得
适量运动，增加双腿美感。

如果情况严重的话应该及时就医，因为有可能
是身体出现了某些问题造成了循环不畅。

水肿型腿的瘦腿方法一
仰躺，抬起双手双脚，放松地摇动四肢，进行30秒，这样可以促进
血液循环。

水肿型腿的瘦腿方法二
1、走路的时候腰背挺直，用力摆动双臂，每天以此姿势步行至少5
分钟。

2、走路时，脚步力量应该从脚跟慢慢地转移到脚尖，即脚跟先着地。

3、当前脚完全着地后，后脚再抬起。

水肿型腿的瘦腿方法三
仰躺，双手在身体两侧平放，双脚抬起在空中画圈，如踩单车一样。

动作不用太快，约做2分钟即可。

肌肉型腿的瘦腿方法
肌肉型的胖腿属于肌肉发达型肥胖，捏起来赘肉不多，但是其实肌肉
上附着了很多脂肪。

这类型的人通常小时候喜欢运动，但是长大后却减少
了运动量，从而导致肥胖。

因为肌肉是比较结实的，因此脂肪较难消除，
所以选择瘦腿运动时多以肌肉放松的为主。

肌肉型腿的瘦腿方法一
1、俯身，双手手掌撑地，双腿呈弓步，左脚在前屈膝，右脚在后，
背部与地面平行。

2、臀部向下压，后腿尽量伸直，保持5秒后换腿重复。

两腿交换共
做10次。

肌肉型腿的瘦腿方法二
1、半蹲姿势，用拳头轻轻敲打大腿前侧部分。

2、然后维持半蹲姿势，用双拳轻轻敲打大腿后侧及臀部。

肌肉型腿的瘦腿方法三
1、坐在地上，双腿向前伸直并拢，用拳头轻轻敲打或用双手掐捏双
腿外侧部分。

2、张开双腿，用拳头轻轻地敲打或用双手掐捏腿部内侧。

混合型腿跳绳瘦腿方法
混合型是综合了肌肉、水肿和脂肪型，很多下半身肥胖的人都属于这
类型，所以很不容易减肥。

如果你属于这种肥胖类型，那么就要综合以上
三种类型的解决方法，循序渐进地慢慢改善腿部肥胖问题，不要操之过急，平时要以运动为主，多吃蔬菜水果，改善肥胖症状。

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。

但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止
出现萝卜腿的现象。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。

跳绳30—40分能消耗300
千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大
约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳瘦腿操第一步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后(如左图)。

你不必跳得很高，刚好够着绳
子就行(如右图)。

双脚平稳站于地面上。

跳完一分钟，然后休息一分钟再
继续。

跳绳瘦腿操第二步：高步弹跳
重复复用单脚起跳(如左图)，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯
曲成90度角，弹跳一分钟(如右图)。

然后继续休息一分钟。

跳绳瘦腿操第三步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后(如左图)。

右脚单脚
独立(如右图)。

在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。

重复换脚跳跃
一分钟，然后休息一分钟。

跳绳瘦腿操第四步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习(如左图)，轮流交替左右脚跳。

接下来，做基本
跳跃练习(如右图)。

继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳
运动。

跳绳瘦腿操第五步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。

如果你不能长期
坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。

目标是至
少完成共600下跳跃。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统
的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨
质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等
多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。