瘦小肚子最有效的方法

瘦小肚子最有效的方法
一：[瘦小肚子最有效的方法]瘦肚子最快的有效运动方法
减肥是女人永久也聊不完的话题，女生都喜爱肚子瘦瘦的，穿衣也会好看一些。

那么下面就一起来看适合瘦肚子的有效运动有哪些吧。

瘦肚子的有效运动
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效掌握食欲不发胖哦!
动作描述：
1 自然站直，双手固定在小腹前方;
2 两只脚轮番弹起，尽可能用膝盖碰触手心;
3.动作过程中肯定要尽可能地抬高双腿。

饭前开合跳减肚子
开合跳是很多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎全部肌肉都发挥了自己最大力气，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

动作描述：
1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;
2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;
3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

适合瘦肚子的食物
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜蜜。

酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢?由于酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调整体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消退便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，略微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，削减你吃下一餐的欲望。

芹菜
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。

因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份特别有效的瘦肚子饮品。

普洱茶能关心消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速削减肚子上的赘肉。

减肥瘦身的留意事项
运动量要协作体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体状况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今日你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者盼望变成女超人;而在运动的同时，我们也受
到体能状况的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。

要依据自己当时的体力，挨次调整，或增加或削减运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧急兮兮的。

运动除了可以增加体能、改善心肺功能之外，对于舒解心情也很有用。

运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是非常地放松;但是假如你在运动后，只是惦念着今日的“目标”尚未达成的话，或许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。

假如你想变成神奇女超人或无敌女刚的话，每天也许要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参与奥运马拉松的话，每天也要几小时
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。

运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。

假如你的运动经过细心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞如果你一开头就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

假如你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。

一旦身体更
健康，精力更为充足之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。

二：[瘦小肚子最有效的方法]轻松瘦肚子的有效快速方法
腹部的赘肉可谓是许多女生的天敌，所以想要知道怎么样菜能够轻松瘦肚子。

那么下面就一起来看适合瘦肚子的有效方法有哪些吧。

轻松瘦肚子快速方法
第一天消肿
大凡是胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈一样的胖人，她的肉肯定是软软，无力的。

这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。

第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。

但是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。

至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。

其次天消脂
通过第一天的消肿，你身体里会排出许多废水，薏米黄芪水连续喝。

黄瓜鸡蛋连续吃。

这时候你会消失排便，你会发觉你的便便很轻会飘在水面上。

这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。

黄瓜可以多吃一些，不能空腹。

不能绝食，那样你就不会排出油便来。

第三天瘦腹
第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。

可以增加一些运动量，让自己多出些汗。

假如有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但
是水还是要大量喝的。

这时候你会发现，你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。

上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。

仿佛整个腰窝进去了一块，这是由于你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排了出来。

瘦肚子有效运动方法
1、保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，留意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

留意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力气，收缩腰部坠肉。

山楂瘦身减肥方法
山楂开胃助消化通便，是许多中医推举的减肥佳品，对于顽固性肥胖有瘦身奇效，许多减肥达人都是它的受益者。

山楂祛湿茶制作方法
材料：
干荷叶一把(约10克)、干山楂20克(约15片)、薏米10克、陈皮10
克、冰糖随便、清水700ml
做法：
1、将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗一下，捞出放入锅中。

2、锅中倒入700ml清水，大火煮开后，转中火连续煮5分钟。

3、壶中放入冰糖，搁一个漏网，将煮好的茶水倒入壶中，搅拌至冰糖溶化即可。

山楂健脾茶制作方法
材料：
干山楂15克、干荷叶10克、清水700ml、蜂蜜随便
做法：
1、将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净。

2、锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火
煮10分钟关火。

3、盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。

4、至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。

三：[瘦小肚子最有效的方法]日常生活有效瘦肚子的方法
女人都想拥有迷人的身材曲线。

而腰部是完善身材曲线不行缺少的。

许多上班族美眉由于工作缘由，不得不每天坐在电脑前眼睁睁地看着腹部脂肪渐渐增多，很难消退。

以下百分网我给你整理的日常生活有效瘦肚子的一些方法，盼望对你有关心。

生活有效瘦肚子的饮食妙招
调整饮食
首先必需调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己略微忌忌口，进食量转变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃渐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

削减盐的摄入量
削减每日摄取的盐分能够关心减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多高校的养分师在讨论中得出这样的结论。

每天都有足够的膳食纤维
讨论表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于削减腹部脂肪。

瘦肚子需要合理地掌握食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们非常好地掌握食欲。

为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。

这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

多喝薄荷茶
专家推举薄荷茶能够关心改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能关心改善干呕，同时能够让身体温和起来并且大量出汗。

薄荷茶可以用新奇的来自花园的花草来制作，它是最简单生长的草本植物之一。

每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常步行和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，协作腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

最好能在工作桌上或其它常常停留的地方列下纸条，提示自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

肯定留意不要做反了。

每日按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的方法。

做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。

按压时，假如感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不行用力太大。

此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有肯定效果。

常吃清肠瘦肚子食物
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便许多关心，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避开肠道汲取残余之毒素。

说到清肠的食物，想必不少人都能想到酸奶。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调整体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

而且酸奶具有较强的饱腹感，稍微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而削减下一餐的进餐量。

许多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。

芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排解体内毒素，促进血液循环，调整
内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。

芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。

服用适量芦荟，能强化胃功能，增加体质。

生活有效瘦肚子的运动
1、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。

在这一伸一缩的运动中，腹部得到非常好的伸展。

2、直双腿的收腹运动
躺着地上且双腿指向天花板，手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。

手脚都放低，再重复。

3、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

4、船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后渐渐往下蹲，直到最终像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腹部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。