18浅谈提高高中体育考生800米专项能力训练

18浅谈提高高中体育考生800米专项能力训练
马华亮
【摘要】800米是田径运动竞赛项目中距离较短、强度最大，以无氧代谢为主要特征的极限强度的周期性运动项目之一。

通过查找有关提高高中体育考生800米专项能力的资料和对校内资深体育教师进行访谈以及对学校高考训练队训练实践的总结与分析，初步探讨了高中学生课余训练中在短期内提高800米运动专项能力的有效方法。

为今后高中三年级体育考生提高800米运动成绩提供理论依据。

【关键词】800米高中生专项能力短期
1.前言
当前，国内外在培养高水平田径运动员方面进行了积极的探索与研究。

但针对大部分未经过专门训练，运动机能和技能水平都较低，力量较弱的高中体育特长生，要在考前短期集训中，如何尽快增强800米专项能力，提高800米运动成绩的研究尚少。

本文就此问题，对淄博市周村区实验中学高三体育训练队的训练现状进行了初步的研究与分析，确定了在全面发展身体素质的基础上，加强力量和速度耐力的训练，以及培养高速跑放松能力的训练指导思想。

并根据这一指导思想，制定与其相适应的训练计划，在短期内提高考生800米的运动成绩。

2.研究对象与方法
2.1 研究对象
淄博市周村区实验中学2005级30名（男）800米跑的体育特长生，他们平均年龄为18.5岁，平均身高1.72米，进校前均未经过专门训练。

2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：本文通过对多部有关运动训练的专著以及数篇有关提高专项能力的论文资料进行整理分析，为本文提供了理论依据。

2.2.2访谈法：以提高学生800米专项内容为中心，对参训多年的体育教师进行访谈，从中了解到该校训练现状，为本文提供了现实依据。

2.2.3对比法：通过对部分高三体育特长生训练前后的效果比较，证明我们的训练收到很好的效果。

3.结果与分析
3.1 发展800米专项技术
众所周知，800米是一项以力量为基础、速度耐力为核心的大强度竞速项目，跑的技术有它自己的特点。

首先，要求跑起来能保持较快的速度，较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松省力。

决定速度的因素是步幅和步频，不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同，对800米跑的运动员来说，跑的能力是主要的，跑的技术动作是第二位的，但在能力相同的情况下，技术就显得重要了，要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作。

3.2 发展800米专项力量训练
力量是田径运动员重要的身体素质，在800米运动过程中，支撑缓冲阶段，工作肌群完成退让性工作，把非代谢能量转变为肌肉的弹性势能积蓄起来，在紧接着的蹬伸过程中，利用弹性势能迅速完成克制性工作，爆发性的释放能量。

选择专项力量练习手段的基本原则是“动力适应”原则，即所用的专门力量练习在动作形式和动力结构上必须与800米专项动作相吻合。

3.3 发展800米专项速度耐力训练
800米跑运动员的速度耐力训练问题是影响运动成绩的重要因素之一。

训练时，发现队员前程速度快，后程速度明显减慢，动作技术变形，这是速度耐力差的表现。

为了提高他们在大量缺氧条件下以高速持续跑完全程的能力，对其进行了分析。

3.4 发展800米专项模拟训练
模拟训练的主要目的是培养机体在神经、肌肉高度紧张条件下进行工作的能力。

例如：3×600米，间歇6分钟。

前100米最大速度跑，接下来300米放松跑，最后200米男子不得慢于25秒，女子不得慢于31秒。

或者2×850米，重点放在后100米，间歇10分钟。

坚持这种训练方法，会有效改善运动员800米跑的运动神经感觉和心理适应能力，由此带动成绩逐渐提高。

3.5加强800米训练的恢复
根据生化特点得到没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。

恢复是重要环节。

针对800米跑的运动员来说，主要是ATP-CP消耗过大,肌肉乳酸大量堆积造成的,这里就必须用物理和化学以及心理的方法进行恢复。

显然,好的恢复才有好的状态,有了好的状态,才有可能创造好的成绩。

3.6训练效果比较
经过短期的艰苦而又科学的训练，高三体育特长生800米的专项能力都有了明显提高，800米成绩均接近二级或达到二级水平，并在训练和测试中状态良好，发挥正常。

实践证明，我们的训练收到很好的效果。

4. 结论与建议
4.1 结论
在短期内提高高中体育考生800米专项能力训练，要根据不同运动员的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素，制定科学化、合理化的训练计划。

通过增加专项力量训练，提高考生专项速度耐力训练；培养正确的800米跑步技术；改善运动神经感觉；以及养成良好的恢复习惯，提高体育考生800米专项能力，进而提高800米运动成绩。

此外，教练员必须在进行科学研究的前提下在实践中不断总结经验,不断创新并制定更科学更合理的训练方法，并把这些不断完善的训练方法运用到实践中,为高中体育考生提高800米成绩服务。

4.2 建议
处理好量和强度的关系，在训练中突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求强度,即在一定量的提前下提高强度,这是训练成败的关键所在。

从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。

因此,训练中应把最大心率控制在180次/分钟左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次/分钟。

控制好800米跑的练习强度是提高训练效果的可靠保证。

参考文献
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[2]陈小平.当代运动训练热点问题研究[M].北京：北京体育大学出版社，2005；78-81.
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[4]马冬梅.运动训练学基础[M].北京：北京体育大学出版社，2005；85-100.
（山东省淄博市周村区实验中学）。