哪些瑜伽姿势适合办公室养生？

哪些瑜伽姿势适合办公室养生？
在快节奏的现代生活中，办公室一族长时间坐在办公桌前，面对着
电脑，容易出现各种身体不适，如颈椎疼痛、腰椎劳损、肩周僵硬等。

为了保持身体的健康和活力，在工作间隙进行一些简单的瑜伽练习是
非常有益的。

接下来，就为大家介绍一些适合在办公室进行的瑜伽姿势。

首先，我们来了解一下“坐姿扭转式”。

坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面上。

然后，将右手放在左膝外侧，左手放在身后的椅
子靠背上，慢慢地扭转上半身，眼睛看向后方。

这个动作可以有效地
伸展脊柱，缓解腰部的紧张和疲劳，同时还能促进消化系统的蠕动，
减少腹部赘肉。

“颈部伸展式”也是一个不错的选择。

挺直腰背坐在椅子上，先将头
向右侧倾斜，伸展左侧的颈部肌肉，保持 10-15 秒，然后换另一侧。

这个简单的动作能够放松颈部肌肉，减轻因长时间低头看电脑或手机而
导致的颈部疼痛和僵硬。

“站立前屈式”，如果办公室空间允许的话，站起来做这个动作效果
会更好。

双脚并拢站立，然后慢慢弯腰，双手尽量触摸地面。

如果够
不到地面也没关系，只要感觉到腿部后侧的拉伸即可。

这个姿势可以
拉伸腿部后侧的韧带，缓解腿部的疲劳，同时还能促进血液循环，让
头脑更加清醒。

“猫牛式”也很适合在办公室练习。

先跪在椅子前，双手放在椅子坐
垫上，保持手臂伸直。

吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，
背部向上拱起，低头看腹部。

重复这个动作，可以灵活脊柱，放松背
部肌肉，改善不良坐姿带来的影响。

“战士一式”能增强腿部力量，提升身体的平衡感。

站立在办公桌前，双脚分开约一腿长，右脚向前迈一大步，屈膝呈 90 度，左腿伸直，脚
尖点地。

双手向上伸直合十，眼睛看向前方。

保持 10-15 秒后，换另一侧。

这个动作可以帮助我们提升专注力，缓解工作中的压力。

“坐立山式”同样简单又有效。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，膝
盖与脚尖方向一致。

挺直腰背，双手放在大腿上，掌心向下。

微微闭
上眼睛，调整呼吸，感受身体的放松和稳定。

这个姿势能帮助我们集
中注意力，平静内心。

“手臂伸展式”，坐在椅子上，双手在背后十指相扣，伸直手臂，尽
量向上抬起。

这个动作可以拉伸肩部和手臂的肌肉，预防肩周炎和鼠
标手。

在进行办公室瑜伽时，需要注意以下几点：首先，选择一个相对安静、空间宽敞的地方，避免在人员密集的通道或者容易碰撞到他人的
位置练习。

其次，动作要缓慢、轻柔，不要过度用力，以免造成肌肉
拉伤。

另外，穿着舒适的衣物和鞋子，以便能够自由活动。

最后，每
次练习的时间不宜过长，一般每个动作保持 10-15 秒，重复 3-5 次即可。

总之，通过在办公室进行这些简单的瑜伽姿势练习，我们可以有效地缓解身体的疲劳和压力，提高工作效率，保持身心健康。

让我们在忙碌的工作中，也不忘关爱自己的身体，用瑜伽为自己的健康加分。