技巧啦啦操底座运动员力量训练探析

技巧啦啦操底座运动员力量训练探析
作者：李航
概要：对于技巧啦啦操运动员来说，在完成难度动作完成时上肢的力量要求很高，上肢力量训练是力量底座运动员训练中的重点部分，加强上肢力量练习能够使难度变化多样性和难度完成性提高起到关键作用。

技巧啦啦操底座的运动员需要强大的下肢力量，这关系到技巧啦啦操技巧难度
的稳定性。

所以，加强下肢训练是非常要必要的训练内容。

技巧啦啦操底座运动员的下肢训练内容有负重深蹲、蛙跳、负重跳台阶等。

根据调查结果得出技巧啦啦操底座运动员下肢的力量练习更偏向于负重深蹲这一内容，所以，一些负重类的练习是技巧啦啦操底座运动员下肢力量训练的关键，负重练习有助于下肢力量的增强。

1.研究对象与方法
1.1研究对象
技巧啦啦操底座运动员力量训练内容的研究。

本文以北京体育大学、广州体育
学院、怀化学院技巧啦啦操底座运动员为调查对象。

1.2研究方法
1.2.1文献综述法
根据研究需要，本研究主要查阅了以下几方面的文献资料：检索技巧啦啦操，
艺术体操，啦啦操，技巧，体操以及体能训练等相关论文。

通过各类文献资料的分析，为本研究的设计、构思、分析与讨论奠定了理论基础。

1.2.2问卷调查法
就技巧啦啦操队体能训练内容的问题，向北京体育大学、怀化学院、广州体育
学院啦啦操代表队发放调查问卷。

调查技巧啦啦操队底座运动员体能训练内容现状。

1.2.3访谈法
向北京体育大学啦啦操代表队、广州体育学院啦啦操代表队、怀化学院啦啦操
代表队的教练员3名、运动员72名发放问卷。

就本研究相关课题开展问卷调查。

2.结果与分析
2.1 技巧啦啦操人员构成分析以及力量训练分类
2.1.1技巧啦啦操人员构成分析
通过查阅ICU《2014版全国啦啦操规则》得知，技巧啦啦操人员组成可分为底
座运动员、尖子运动员两种运动员。

经过底座运动员和尖子运动员的配合完成技巧啦啦操中的各项难度。

本文将对技巧啦啦操底座运动员的力量训练内容进行研究。

2.1.2力量训练内容的分类
经查阅《运动训练学》力量训练内容分类得出，力量训练的主要内容可分为：
A负重抗阻练习、B对抗性练习、C克服弹性物体练习、D利用力量训练器械练习、E克服外部环境阻力的练习、F克服自身体重的练习、G电刺激。

部位力量训练可
分为：A上肢训练、B下肢训练、C核心訓练。

本文着重于技巧啦啦操运动员的上
肢力量训练、下肢力量训练和核心力量训练进行研究。

2.2技巧啦啦操队底座运动员力量训练内容的研究
2.2.1技巧啦啦操队底座运动员上肢训练内容的研究
技巧啦啦操底座运动员在做托举动作时要求最高的就是上肢的力量，上肢专项
力量训练是托举专项力量训练中的重点部分，加强上肢力量练习能够使托举的难度变化和难度提高起到关键作用。

目前技巧啦啦操底座运动员上肢训练内容主要有卧推杠铃、引体向上、俯卧撑与侧举哑铃等。

对于技巧啦啦操底座运动员来说，上肢力量的练习决定着整个难度完成的重要因素。

上肢强大的力量训练有助于与尖子运动员难度的配合和难度完成的稳定性卧推杠铃可以有效的练习技巧啦啦操地做运动员的上肢力量。

2.2.2技巧啦啦操底座运动员核心力量训练内容的研究
技巧啦啦操底座运动员核心部位专项力量训练意义核心通常上指我们所说的躯干，核心是腰"骨盆"髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

运动员强大的核心力量可以起到稳定性、改善控制力和平衡性等重要作用。

所以，每个技巧啦啦操底座运动员的核心力量训练是力量训练的重要组成部分。

现有的核心力量训练内容有平衡垫站立、健身球俯卧撑等。

对于技巧啦啦操底座运动员来说，他们在比赛中所做的技术动作需要强大的核心力量作保证，对于技能主导类难美项群项目运动员来说，强有力的核心力量能够使躯干得到稳固的支持，对上下肢的的协同用力起着承上启下的枢纽作用，从而保证肢体能够游刃有余地完成技术动作。

2.2.3技巧啦啦操底座运动员下肢力量训练内容的研究
技巧啦啦操底座的运动员需要强大的下肢力量，这关系到技巧啦啦操技巧难度的稳定性。

所以，加强下肢训练是非常要必要的训练内容。

技巧啦啦操底座运动员的下肢训练内容有负重深蹲、蛙跳、负重跳台阶等。

根据调查结果得出技巧啦啦操底座运动员下肢的力量练习更偏向于负重深蹲这一内容，所以，由此得出，一些负重类的练习是技巧啦啦操底座运动员下肢力量训练的关键，负重练习有助于下肢力量的增强。

3.结论与建议
3.1结论
3.1.1对于技巧啦啦操运动员来说，在完成难度动作完成时上肢的力量要求很高，上肢力量训练是力量底座运动员训练中的重点部分，加强上肢力量练习能够使难度变化多样性和难度完成性提高起到关键作用。

3.1.2 对于技巧啦啦操运动员来说，底座强有力的核心力量能够使躯干得到稳固的支持，对上下肢的的协同用力起着承上启下的枢纽作用，从而保证肢体能够游刃有余地完成技术动作。

3.1.3 对于技巧啦啦操运动员来说，底座强大的下肢力量对技巧难度的稳定性起着尤为关键的作用。

3.2建议
3.2.1 技巧啦啦操底座运动员在做上肢力量训练时应多做卧推杠铃、引体向上等高负荷高强度的力量训练有助于力量的增强。

3.2.2 技巧啦啦操底座运动员核心力量训练时需要强大的核心力量作保证，多练习腰腹力量以保证托举的稳定性。

【参考文献】
[1] CSARA国际全明星啦啦队竞赛规则（2006-2009版）[S].北京：国家体育总局体操运动管理中心审定，2006.
[2]王丽娟.论我国开展竞技啦啦队训练的必要性和可行性[J].沈阳体育学院学报，2005，（03）：4-5.。