浅谈射箭开弓与持续加力

浅谈射箭开弓与持续加力
摘要：在射箭运动中，理想的开弓是达到理想的持续加力的关键，开弓与持续
加力可直接影响射箭运动员的项目成绩。

本文对开弓技术特征进行简要分析，研
究开弓动作与持续加力相关技术的潜在规律，结合实践，提出相关措施，以提高
运动员射箭训练水平。

关键词：射箭开弓持续加力拉力橡胶带
射箭运动是一项比赛准确性、动作技巧性要求非常高的运动项目，随着竞技运动能力的
提高，要求动作必须具备协调性、稳定性和高度的一致性。

对射箭运动员来说，基本射型很
重要，但更重要的是开弓射箭的感觉。

举弓的时候，把意识集中在肩胛骨的下部；然后在开
弓的时候就想着持续加力，这是射箭动作的关键。

理想的开弓是达到理想的持续加力的关键，持续加力是影响射箭成绩的重要因素。

一、持续加力在射箭运动中的重要性
持续加力是指开弓后肌肉不间断持续用力的过程，它是整个射箭技术节奏能否清晰、稳
健流畅的前提。

持续加力是一个连贯的动作，是在完成开弓和基本姿势过程中不间断地进行，并伴随着瞄准不断地增强。

具体是指加强拉弓臂后背肌群的柔和用力以及持弓臂的内旋前撑，就是“ 舒展两肩”的用力。

持续加力是在射箭开弓与信号片后出现的技术动作，能否正确地理
解信号片的功能，对运动员会产生很大的影响。

通过对我校运动员的技术数据分析，在持续
加力过程中，技术上的障碍都是由于在持续加力过程中，出现短暂的用力停顿与中断造成的。

用力过程中的停顿与中断，是使用信号片后出现的一个突出问题，也是影响成绩提高的一个
重要的因素，很多运动员被这个问题所困惑。

由于持续加力和瞄准是同步进行的，如果两者
不同步，等瞄准好再完成持续加力环节，就会出现用力间断或滞后的错误动作。

持续加力过
程中，应特别注意持弓臂的前撑力和拉弓臂的后拉力，采用大小相等、方向相反的对称平衡
用力，同时缓慢不间断地进行。

持续加力只有经过大量的训练，才能在把握好整体动作的前
提下达到无意去完成的状态。

二、韩国运动员的开弓技术分析
韩国射箭运动员的成绩领先多年，通过反复对他们的比赛视频的研究，发现韩国射箭运
动员的基本射型都特别漂亮，并且动作稳定性十分出色。

具备这种能力最重要的因素是运动
员开弓射箭的直线力。

开弓射箭的直线力就是在任何外界环境下，都能像机器一般把技术动
作准确无误地控制到丝毫不差。

人的所有注意力完全分配在手、足、腰和肩等部位上，并且
要想每次都重复完全相同的技术动作，是一件特别难的事情。

因此，培养射箭运动员稳定、
牢固的开弓直线力和强大的自信特别重要。

运动员自信在于找到平时开弓的直线力，把注意
力全部集中在直线力上，泰然自若地开弓射箭，而不是一味地想要取胜。

三、射箭开弓与持续加力的应用措施
1.有效运用拉力橡胶带。

拉力橡胶带这项器材简单、实用，对射箭开弓与持续加力的学
习特别重要。

拉力橡胶带的练习目的是让运动员不断寻找开弓的直线力，纠正开弓的动作姿势，不是强调动作外形，而是强调追求正确动作的感觉，训练的重点不是在射型上而是动作
的感觉上。

我校射箭训练实践中，教练都会给每个运动员搭配一条松紧合适的拉力橡胶带，
让学生寻找、磨练和反复体验开弓直线力的感觉，让学生把拉力橡胶带带回家或者利用学校
的课余时间里经常反复做这样的练习，并及时纠正错误动作。

但错误动作得到纠正后并不会
一劳永逸，有时还会反复出现，又回到原来不正确的动作上。

开弓射箭的直线力也是同样的，也很容易忘记，因此，必须把拉力橡胶带时常带在身上，在睡觉前或空闲就随时随地进行练习。

拉力橡胶带的强度随着训练水平和时间的变化逐渐加强，进行长时间的模仿练习。

通过
大量反复的实践，为了经常保持清晰的开弓射箭直线力，发现这种做法是最有效的。

2.正确的用力训练。

在旋转手臂技术动作的教学中，首先要把意识集中在肌肉上旋转手臂，其次再把意识集中在骨骼上旋转手臂，只要把意识集中在骨骼上做动作的时候就会感觉动作比较简单，做其它动作也是相同的道理。

因此，射箭的时候要把意识集中在骨骼上。

对于初学者，最重要的是持弓臂的位置。

开弓的时候，队员的持弓臂经常会耸肩，这是运动员最容易出现的错误动作，而且一旦形成耸肩的习惯，再想把肩落下来是特别困难的。

人体的肌肉系统是相互联系的，如果射箭运动员能把肩胛骨固定在正确的位置上，那么与肩胛骨连接的许多肌肉群就都能处于稳定状态。

相反，如果在肩胛骨上移的状态下开弓放箭，两臂用力就会出现不自然，身体就会处于不稳定状态，并且在撒放的一瞬间身体的各个部位会产生晃动，直接影响到中靶的效果。

为此，在开弓训练的时候，首先从站位的时候开始，并不关注两脚的位置，而是经常让队员确认自己肩胛骨的正确位置，把意识集中在两个肩胛骨上或者是持弓臂的肩胛骨上，让队员努力寻找自己感觉最舒服的部位，并养成站在射线上就确认肩胛骨正确位置的习惯，从举弓的时候就有意识地确认肩胛骨没有上移，意识集中在肩胛骨的正确位置，让整个射型处于稳定状态。

参考文献
[1]马琳谈我国射箭运动员运动智能训练探析[J].当代体育科技，2019，9，（30），243-244。

[2]梁志文射箭运动员心理训练方法探讨[J].青少年体育，2020，（03），80-81。