理智面对学习压力PPT课件16

“詹森现象”告诉我们什么道理？
• 有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实 力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。 • 人们借此把那种平时表现良好，但由于缺 乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的 现象称为詹森效应。
2、压力也是“双刃剑”
学 习 效 率 • ⑴适度的压力：激发人 的干劲和潜能，提高学 习效率； • 反之，没有压力：失去 动力、止步不前； • ⑵过度的压力：使焦虑 不断增加，影响学习效 率和已有水平的发挥。 • 思考：书P131小晨、小 学习压力 晔、小玉的不同反应
• 关键时期：萧亚轩《爱的主打歌》 • 初一、初二过去了，当时对自己的学习满不在乎，该 玩还是玩，不懂自己该做什么。而初三是初中最关键 的时期，“主打”的时期，万一学不好，我可就完了！ 成堆的作业、习题，有时真不知道自己在干什么？ “我在唱什么，我在做什么，原来原来你是我的主打 歌”。 • 同学之间：羽•泉《冷酷到底》 • 我亲爱的同学们已经不是往日活蹦乱跳的小鸟了，一 个个都成了名副其实的“书虫”。大家还私下进行 “熬夜比赛”，每天都有新的“大熊猫”产生。这时 若有人讲个笑话，必会受到全班40多双眼睛的怒视， 期间似乎还略带些痛恨。可悲啊，我亲密的好友就这 样“我宁愿你冷酷到底，也别要我日日夜夜都伤心”。
1、考试焦虑及其成因
• 当面临着重大考试时，由于考试的结果将 会直接影响到自己的自尊、未来的前途以 及自我价值的实现等心理需求的满足，因 此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情 绪。 • 对压力的感受是由外在的压力情境和内在 的承受能力两方面共同决定的。
相关链接 ——产生考试焦虑的因素
考试焦虑—— • 与能力水平呈负相关：即学习能力相对较弱或 学习效果较差者容易产生考试焦虑； • 与心理生理状态呈负相关：即心理承受能力差 的人容易发生，且与生理状态也有关系。 • 与抱负水平呈正相关：即要求自己成绩过高者 容易发生； • 与竞争水平呈正相关：即考试意义越大越易产 生； • 与考试失败经历呈正相关：即经历过重大考试 失败者容易发生；
• 进一步对比：
考驾照
方程式赛车
会考试
• 会学习≠会考试
学 习 中 的 三 个 境 界
心 自信、乐观、忘我、享受… 态 方法 态度
策略、技巧
努力、用功
考 试 中 的 三 个 境 界
心 态
细心，专注，适当紧张
应试技巧 学习储备
考试策略 知识基础、 学习能力
学习与考试
• 心态同样是最高境界 • 学习和考试时候的心态有哪些 区别？
3、压力与你心相关
• 学习压力与我们的内心感受和体验密切相 关； • 压力是客观存在的，但是是主动担当还是 消极应对完全取决于自己的心！ • 明确学习意义； • 培养学习兴趣； • 化压力为动力。
二、从容面对考试 ——如何调节考试压力
小海，原来是一个好学上进的初三学生， 但是从开学到现在，心情都不太好。面对即将 到来的中考，妈妈经常念叨着要他考上重点高 如果陷入焦虑中，又反过来为这种焦虑而焦虑， 中。一个多月以来，他的学习效率每况愈下， 那就是雪上加霜。我们要勇于面对压力的挑战， 经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况， 学校单元考、模拟考成绩一次不如一次，最近 学会管理和调节压力。 经常有大哭一场的冲动，还时常乱发脾气，甚 至产生不想参加中考的念头。小海对自己的这 些表现非常困惑。不知怎么办才好？
你是看到自己的努力
——失败？
你是看到自己点点滴滴的进步 ——失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪 ——消极的情绪？ 你是重视自己对自己积极的评价 ——消极的评价？
把注意的焦点放在如何获得成功上
• • • • •
• • • • •
也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； 也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪； 于是，你很自卑。 很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候， 一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景， 也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚 至有别人未曾听过的一阵鸟鸣…… 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光； 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； 做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。 不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一 样宽广，自己与别人一样的活法。 走向超越的只有靠你自己。
一、学习压力新思维 ——如何认识压力
• 1、人生难免有压力 • 人生必然有压力，当前我们的主要任务是 学习，所以压力也主要来自学习，这需要 我们理智面对。
失去信心
失眠
不安、担心 烦 躁 放弃
面对压力，大家都有什么反应？
面对压力的主要情绪——焦虑
• 焦虑是生活压力导致的一种苦恼的情绪， 即一个人预料将会有某种不良的后果或模 糊的威胁时出现的一种不愉快情绪。 • 其特点是紧张、不安、烦躁、害怕等。例 如，担心考试失利，而感到心烦意乱、焦 躁不安。
“压力与学习效率”曲线图的启发
• 如何保持适度的学习压力？ （适度加压+主动减压）
学 习 效 率
Hale Waihona Puke 小组讨论学习压力寄语
• 思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可 能成为精神上的兴奋剂。——（英）贝弗 里奇
议一议：这是为什么？
在学习生活中，同样的课程，同样的 老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻 松；有的同学则越学越觉得是一种负担； 有的同学可以连续几个小时看电视或玩游 戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。
• ⑵合理宣泄
– 做运动、唱歌、深呼吸等以缓解焦虑
• ⑶主动控制
– 自我暗示、自我激励以提高自信；实事求是地调整自 我期望等
• ⑷最重要的：增强自身素质：身体心理素质+知 识能力水平
考场心理调节
• 深呼吸的方法 • 肌肉紧张-放松的方法 • 想象放松的方法
心 理 调 节
• 面对考试，你可以选择不同的态度
考试焦虑心理的表现
• • • • • • • • • • • • • 1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2）临近考试时，我就泻肚子了。 3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4）在考试前，我总感到苦恼。 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到 个坏分数怎么办？” 7）越临近考试，我的注意力越难集中。 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。 9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。 10） 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情， 注意力集中不起来。
• 男女之间：李贞贤《眉飞色舞》 • 也许我们真的长大成熟了，心里有一种不可遏制的欲望， 虽然有老师的强力阻止，但仍推不倒他们的坚定信念， 时不时地“眉飞色舞”，是男女生的必读课！ • 回忆过去：周杰伦《东风破》 • 好想念过去，过去的我们无忧无虑，而现在却遭受“精 神摧残”，往日我们的生活中，虽然也有吵闹，但那是 快乐，而现在每次月考的成绩，随时都会将你毁灭掉。 就像Jay在回忆“谁在用琵琶弹奏一曲东风破”。 • 理想到来：莫文蔚《盛夏的果实》 • 也许，一年的努力加上付出，足以让我们成功，这就是 我们牺牲一切所换来的果实，它多彩、甜美在盛夏的季 节成熟是再好不过了，在那激动人心的时刻，我们拿着 录取通知书，“你看着我，我看着你”，我们一起来歌 唱属于我们的新生活。
期末考试快到了，很多同学 都投入了紧张的复习中。但我 最近晚上却经常失眠，夜里经 常做噩梦，经常梦见自己在考 试中有许多题目不会做，考得 一塌糊涂。白天上课的时候， 精神高度紧张和疲惫，无论如 何也集中不了精神看书，学习 效率非常差。我该怎么办啊？
抗压方法大家谈
• ⑴转移注意
– 暂时转移注意焦点或者改变环境以改善心情、增强动 力；
节理智面对学习压力
——如何面对安身立命之本
本节逻辑框架
• 一、学习压力新思维——如何认识压力
– 人生难免有压力（压力的存在是必然的） – 压力也是双刃剑（辩证看待压力） – 压力与你心相关（树立正确的压力观）
• 二、从容面对考试
– 形成考试焦虑的原因 – 学会克服过度的考试焦虑
导入：一个初三学生的作文节选
轻松、乐观、享受、热爱…
考试时需要的良好心态
• • • • • 拍手游戏 两位同学一组，面对面站好，伸出双手 一个同学扮演“乌鸦” 一位同学扮演“乌贼” 听到叫“乌鸦”，则“乌贼”拍“乌鸦” 的手 • 听到叫“乌贼”，则“乌鸦”拍“乌贼” 的手 专注、细心、智慧、适度紧张…
当回心理医生
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
绘制“压力气象图”
4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 小丽
0：无压力； 1—5数字越大， 压力越大
• 绘制自己上周的压力气象图，思考那几天的压力走势如何， 压力最大和最小那天发生了什么？你是如何应对的？
阅读下列资料，说说它们都说明 了什么？
考试焦虑的客观评价
• 适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极 认真的态度； • 过度的考试焦虑：则会干扰我们的学习， 对身心健康造成不利影响，甚至对生命安 全造成威胁。
2、克服过度考试焦虑的方法
考试大家谈
要以平常心对待考试
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测 手段。 • 对学生：通过考试，可以检查学习的效果 以及存在的障碍或困难； • 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的 不足或问题，检查教学目标达成的程度。
毕业，你准备好了吗？
• • • • 心理准备： 我是一个初三的学生 我不是“一个” 人 会学习，会考试
• 如何面对学习、面对考试，我们进入今天 的学习
试一试：感受压力
• 准备几个稍大一点的气球和打气筒。挪动桌椅， 在教室中间准备一片空地。将气球和打气筒放在 教室中央。 • 全班分成若干组，小组成员排队用打气筒轮流给 气球打气。气球随时都可能爆炸，请同学们体验 一下压力。 • 在活动中，你感受到压力了么——对气球和你。 你的生理和心理有怎样的反应？ • 注意：本活动首先是让学生体会面对压力的焦虑 感；其次要让学生留意到没有压力无法打气、压 力太大气球要爆，从而初步认识压力也是“双刃 剑”
欣赏自己、悦纳自己！
请记住：天生我才必有用！
• • • • • • • 你不能决定生命的长度，但可以充实它的宽度！ 你不能左右天气，但可以改变心情！ 你不能选择容貌，但可以展现笑容！ 你不能控制他人，但可以掌握自己！ 你不能预知明天，但可以掌握今天！ 你不能样样顺利，但可以事事尽力！ 有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容 易击败自己！千万不要让自己击败自己！
学习时需要的良好心态
• 一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一 再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了！” 这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个 钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心， 被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连 一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和 尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你 去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来！”这次回来的 路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满 的！
• 没有大气压力，墨水不会自动跑到钢笔里， 血液循环也不会运行。 • 地无压力不出油，人无压力轻飘飘。 • 不用力拍打，球无法弹得更高。
“鲶鱼效应”告诉我们什么道理？
• 挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场 上活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多。所以 渔民总是千方百计地想法让沙丁鱼活着回 到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部 分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却 有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到 渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去 世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁 鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的 鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生， 便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张， 左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一 来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。 原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而 紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着 到了港口。这就是著名的“鲶鱼效应”。