人体生物钟的研究与调节

人体生物钟的研究与调节
近年来，随着生活节奏的加快和工作强度的增加，越来越多的
人感到了身体的疲惫和精神的压力。

睡眠障碍、身体疲劳、注意
力不集中等问题也在不断增多。

原来，这些问题并非简单的生活
习惯或个人身体状况造成的，而是涉及到人体内部复杂的生物钟
调节问题。

1. 人体生物钟的基础知识
人类生活在地球上，受到自然环境的影响，人体自然就形成了
一种以24小时为周期的生物钟节律。

人体生物钟又称为“内在生
物节律”，它是人体内部调节生理功能和行为的时间序列。

人体生
物钟的节律与24小时自然昼夜的周期有关，而在地球极地地区，
在极昼期和极夜期，生物钟节律会被打乱，短期内可能产生失眠、精神紧张等现象。

人体生物钟节律的调节是通过人体内部调节机制来实现的。

睡眠、饮食、行为规律等因素都可以影响人体生物钟的调节。

人体
内部生物钟主要位于脑内，是由3组神经元组成的趋化神经网络。

其中SCN（Suprachiasmatic nucleus，超视交叉核）是人体内部生
物钟最重要的调节中心。

SCN的功能与超视交叉体（optic chiasm）
有关，前者得到人眼视网膜透过后者传来的光的刺激信息，在过
程中产生生物化学反应并将信息转化为刺激下丘脑释放相应激素，控制人体的生理节律。

2. 生物钟调节的实际问题与应对方法
生物钟失调关系到人体健康和精神状态的好坏。

睡眠障碍、睡
眠质量差、精神紧张等问题都与生物钟失调有关。

这对于经常长
途旅行的人、在夜班工作的人、跨时区飞行的人以及需要长时间
进行精神自我控制的人等影响最为明显。

针对这些问题，人们通常会采用以下措施来调节生物钟：
1.规律有序的生活方式。

合理安排作息时间、规律的饮食习惯
和减轻生活压力等都能帮助人体养成良好的生活习惯。

2.长期性适度运动。

长期性、适度的运动能帮助人体身体和心
理健康，并有助于调节人体生物钟。

3.控制光照环境。

控制室内光照的亮度，尽量使室内光线充足
和柔和，可以有助于调节生物钟。

4.药物辅助治疗。

合理使用褪黑素等药物可以帮助人们调节生
物钟节律，缓解因生物钟失调所引起的一系列问题。

总之，在现代高速节奏的生活中，保持良好的生活习惯和规律
的生活方式，得到足够的睡眠时间，控制长期性精神压力的产生，使身体和心理得到充分的休息和放松，是非常重要的。

例如，有
很多明星、商人等都比较注意控制自己的生物钟，始终保持早睡
早起的生活习惯，这个基础还是很重要的。

习惯养成了可以帮助
养成良好的生活习惯，有益于健康和长寿。