精神病人日个人卫生宣教-驱散心理阴云让心灵的花朵向阳而生
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➢ 跑步、球类运动、散步、太极拳、健身 操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选 择，每周3次
➢ 每次40~60分钟即可。每个人可以根据自 己的喜好来选择感兴趣的运动。记住， 只要动就比不动要强
驱散“阴云”自我调适有方
正念放松：越来越多的研究表明，专注于现在 的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓 解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这 些症状复发。正念放松会使我们有意识地放松 身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应
寻求支持
➢ 增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情 绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心 的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。
驱散心理阴云
让心灵的花朵向阳而生
➢ 甲亢、胃肠疾病、心脏病、妇科疾病、皮肤疾病等。此外，这些不良情绪也会给
➢ 心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡眠问题、社交不良、幸福感降低等
第四部分
驱散“阴云”自我调适有方
驱散“阴云”自我调适有方
面对这些情绪上的“坏天气”，不妨先试试自我调适。
➢ 运动是调节负面情绪的重要方法。规律 的运动能改善个体情绪，是改善情绪和 预防心理疾病的良方
常见的心理疾病
焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大 类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分 为慢性焦虑
即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发 作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象 的紧张担心，坐立不安
驱散心理阴云
让心灵的花朵向阳而生
精 神 病 人 个人 卫生宣教
前言
• “精神内耗”这个词最近频频出现在大家视野中。你也曾有过这样的体 验吗？在工作、学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于 苛责自己，不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。人们在自 我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，就会处于一种“内耗”的 状态。偶尔为之，不必过于在意，倘若长此以往，就要小心了，这样 的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪。认清它们，并做好自我心理调 适，对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要。
还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等， 及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度 与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病 理性的焦虑
常见的心理疾病
强迫症
• 强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组 以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神 疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些 毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复 复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或 冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制， 二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响 学习工作、人际交往甚至生活起居。
第三部分
负面情绪让身体很受伤
负面情绪让身体很受伤
长期处于负面情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心 健康带来负面影响。
➢ 负面情绪可对全身各个器官产生一定影响，尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌 系统
➢ 神经系统、呼吸系统、消化系统等。负面情绪可能引发的疾病包括：口ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ溃疡、高血压、 糖尿病
很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、 交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的 工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。放 松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到 紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助 于形成平和的情绪
驱散“阴云”自我调适有方
调整认知
➢ 不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审 视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修 正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。
临床可见，心情低落和 现实过得不开心，情绪 长时间地低落消沉，从 一开始的闷闷不乐到最 后的悲痛欲绝，自卑、 痛苦、悲观、厌世
感觉活着每一天都是在绝 望地折磨自己，消极，逃 避，最后甚至更有自杀倾 向和行为。患者患有躯体 化症状。胸闷，气短。每 天只想躺在床上
常见的心理疾病
什么都不想动。有明显的焦虑感。更严重者会出现幻觉、妄想、思维（言语）紊乱等精神分 裂症状。抑郁症每次发作，持续至少2周以上、一年，甚至数年，大多数病例有复发的倾向。
目录
01-认清这些情绪的“坏天气” 02-常见的心理疾病 03-负面情绪让身体很受伤 04-驱散“阴云”自我调适有方
第一部分
认清这些情绪的“坏天气”
认清这些情绪的“坏天气”
焦虑
在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就 是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。
认清这些情绪的“坏天气”
焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。焦 虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经 功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。它与正常焦虑 情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长， 可能成为病理性焦虑。中国首次全国成人精神障碍流行病学调查结果显示，焦虑障碍 患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%。常见焦虑症有广泛性焦虑障 碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。
➢ 精神分裂症，简称精神分裂，是一组病因未明的慢性疾病，多在青 壮年缓慢或亚急性起病，临床上往往表现为症状各异的综合征，涉 及感知觉、思维、情感和行为等多方面的障碍以及精神活动的不协
➢ 调患。者一般意识清楚，智能基本正常，但部分患者在疾病过程中会出 现认知功能的损害。病程一般迁延，呈反复发作、加重或恶化，部 分患者最终出现衰退和精神残疾，但有的患者经过药物治疗与心理 治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。生障碍，另外还有可能会出现 意志行为障碍以及认知功能障碍。
原因或者事件导致，往往是一过性的，当事情结束了，情绪 就会恢复，也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显 影响
认清这些情绪的“坏天气”
抑郁症
• 抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心 境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三 低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减 退。还有一部分患者也合并一些躯体症状， 比如，失眠、食欲降低或者体重降低等， 还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适 的感觉都可能出现。抑郁症除了有抑郁情 绪，也可能合并有焦虑情绪等。
第二部分
常见的心理疾病
常见的心理疾病
常见的心理疾病
➢ 心理疾病也指精神疾病，常见的有精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、多种焦虑症、恐惧 症，还有神经性厌食，常见的睡眠疾病也作为精神疾病的一大类，一般的失眠症、过度嗜睡、 睡眠昼夜节律紊乱，这些也都属于心理疾病。
抑郁症（Depression） 是现在最常见的一种心 理疾病，以连续且长期 的心情低落为主要的临 床特征，是现代人心理 疾病最重要的类型
焦虑
适度的焦虑对人是有利的，它可以让我们保持一定的紧张水平，激发内在动力，同时，能适度 提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源，做事效率更高。
焦虑
通过适宜的行为面对挑战、克服困难后，焦虑也会随之缓解，这是一种正常反应。但如果焦虑 严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑，如焦虑障碍 。
认清这些情绪的“坏天气”
抑郁情绪主要表现为情绪低落，它可能出现在许多种疾病中， 也更可能和每个人都发生关联
我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受，比如，难过、悲哀、 沮丧等。每个人在一生中都可能会遇到
一些不顺心或者压力大的事情，表现出闷闷不乐、心情不愉 快、难过等抑郁情绪。这种抑郁情绪通常由外界的客观
➢ 每次40~60分钟即可。每个人可以根据自 己的喜好来选择感兴趣的运动。记住， 只要动就比不动要强
驱散“阴云”自我调适有方
正念放松：越来越多的研究表明，专注于现在 的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓 解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这 些症状复发。正念放松会使我们有意识地放松 身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应
寻求支持
➢ 增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情 绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心 的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。
驱散心理阴云
让心灵的花朵向阳而生
➢ 甲亢、胃肠疾病、心脏病、妇科疾病、皮肤疾病等。此外，这些不良情绪也会给
➢ 心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡眠问题、社交不良、幸福感降低等
第四部分
驱散“阴云”自我调适有方
驱散“阴云”自我调适有方
面对这些情绪上的“坏天气”，不妨先试试自我调适。
➢ 运动是调节负面情绪的重要方法。规律 的运动能改善个体情绪，是改善情绪和 预防心理疾病的良方
常见的心理疾病
焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大 类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分 为慢性焦虑
即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发 作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象 的紧张担心，坐立不安
驱散心理阴云
让心灵的花朵向阳而生
精 神 病 人 个人 卫生宣教
前言
• “精神内耗”这个词最近频频出现在大家视野中。你也曾有过这样的体 验吗？在工作、学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于 苛责自己，不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。人们在自 我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，就会处于一种“内耗”的 状态。偶尔为之，不必过于在意，倘若长此以往，就要小心了，这样 的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪。认清它们，并做好自我心理调 适，对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要。
还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等， 及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度 与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病 理性的焦虑
常见的心理疾病
强迫症
• 强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组 以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神 疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些 毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复 复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或 冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制， 二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响 学习工作、人际交往甚至生活起居。
第三部分
负面情绪让身体很受伤
负面情绪让身体很受伤
长期处于负面情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心 健康带来负面影响。
➢ 负面情绪可对全身各个器官产生一定影响，尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌 系统
➢ 神经系统、呼吸系统、消化系统等。负面情绪可能引发的疾病包括：口ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ溃疡、高血压、 糖尿病
很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、 交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的 工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。放 松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到 紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助 于形成平和的情绪
驱散“阴云”自我调适有方
调整认知
➢ 不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审 视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修 正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。
临床可见，心情低落和 现实过得不开心，情绪 长时间地低落消沉，从 一开始的闷闷不乐到最 后的悲痛欲绝，自卑、 痛苦、悲观、厌世
感觉活着每一天都是在绝 望地折磨自己，消极，逃 避，最后甚至更有自杀倾 向和行为。患者患有躯体 化症状。胸闷，气短。每 天只想躺在床上
常见的心理疾病
什么都不想动。有明显的焦虑感。更严重者会出现幻觉、妄想、思维（言语）紊乱等精神分 裂症状。抑郁症每次发作，持续至少2周以上、一年，甚至数年，大多数病例有复发的倾向。
目录
01-认清这些情绪的“坏天气” 02-常见的心理疾病 03-负面情绪让身体很受伤 04-驱散“阴云”自我调适有方
第一部分
认清这些情绪的“坏天气”
认清这些情绪的“坏天气”
焦虑
在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就 是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。
认清这些情绪的“坏天气”
焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。焦 虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经 功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。它与正常焦虑 情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长， 可能成为病理性焦虑。中国首次全国成人精神障碍流行病学调查结果显示，焦虑障碍 患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%。常见焦虑症有广泛性焦虑障 碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。
➢ 精神分裂症，简称精神分裂，是一组病因未明的慢性疾病，多在青 壮年缓慢或亚急性起病，临床上往往表现为症状各异的综合征，涉 及感知觉、思维、情感和行为等多方面的障碍以及精神活动的不协
➢ 调患。者一般意识清楚，智能基本正常，但部分患者在疾病过程中会出 现认知功能的损害。病程一般迁延，呈反复发作、加重或恶化，部 分患者最终出现衰退和精神残疾，但有的患者经过药物治疗与心理 治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。生障碍，另外还有可能会出现 意志行为障碍以及认知功能障碍。
原因或者事件导致，往往是一过性的，当事情结束了，情绪 就会恢复，也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显 影响
认清这些情绪的“坏天气”
抑郁症
• 抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心 境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三 低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减 退。还有一部分患者也合并一些躯体症状， 比如，失眠、食欲降低或者体重降低等， 还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适 的感觉都可能出现。抑郁症除了有抑郁情 绪，也可能合并有焦虑情绪等。
第二部分
常见的心理疾病
常见的心理疾病
常见的心理疾病
➢ 心理疾病也指精神疾病，常见的有精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、多种焦虑症、恐惧 症，还有神经性厌食，常见的睡眠疾病也作为精神疾病的一大类，一般的失眠症、过度嗜睡、 睡眠昼夜节律紊乱，这些也都属于心理疾病。
抑郁症（Depression） 是现在最常见的一种心 理疾病，以连续且长期 的心情低落为主要的临 床特征，是现代人心理 疾病最重要的类型
焦虑
适度的焦虑对人是有利的，它可以让我们保持一定的紧张水平，激发内在动力，同时，能适度 提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源，做事效率更高。
焦虑
通过适宜的行为面对挑战、克服困难后，焦虑也会随之缓解，这是一种正常反应。但如果焦虑 严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑，如焦虑障碍 。
认清这些情绪的“坏天气”
抑郁情绪主要表现为情绪低落，它可能出现在许多种疾病中， 也更可能和每个人都发生关联
我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受，比如，难过、悲哀、 沮丧等。每个人在一生中都可能会遇到
一些不顺心或者压力大的事情，表现出闷闷不乐、心情不愉 快、难过等抑郁情绪。这种抑郁情绪通常由外界的客观