运动后放松对青少年短跑效果的实验研究
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慢跑 ； ②悬 垂摆 动 、 伸 肌 肉放 松 法 ｔ 拉 ③按
摩 放 松 法 ； 意 念 催 驰放 松 法 。 ④ （） ４ 身体 素 质指 标 测 试 。
测试 项 目： ０ 跑 、 ０ 米跑 、 定跳 远 、 ５米 ｌ０ 立 坐位体 前屈 。
１０ ｓ ０ 米（ ）
立定跳远（） ｓ 坐位体前屈（ｍ） ｃ
训练组 ６．７士０．６ ９ ４ １．ｌ ．３ ３ ５ ±０ ５ ２．０土０．２ ４ ２ ３ ９ ． ． 士１６
实验组 ６ ９ 士Ｏ ４ ．８ ．４ ｌ ．０ ．７ ３ ５ ±０ ５ ２ ３ 士Ｏ ２ ．９ ．２ ３ ８ ． ． 士１７
概率 Ｐ值 Ｐ Ｏ．９ ０ ５ ＝ ０ ９ １４ Ｐ＝ ．９ ７ ｌ ００８６０ Ｐ Ｏ．９ ８２ ＝ ０９９６ Ｐ＝ ．８ ３ ３ ００３７９
的 研 究 不 多 ， 多 数 研 究 集 中 于 运 动 中 如 大
依 杨 实 劳 ， 响 训 练 的 质量 。 某 种 意 义 上 说 ， 影 从 没 疲 劳 的 调 查 ， 据 是 ： 锡 让 《 用 运 动 生
要 意 义。
通 中 学 的 青 少 年 运 动 后 的 放 松 ， 视 的 人 有 恢 复 就 没 有 训 练 。 此 ， 复训 练 具 有 重 重 因 恢
次 ９ ｍｉ 。 Ｉ 计 划 因人 而 异 ， 行 个 体 化 ０ ｎ Ｕｆ 练 进
的 训 练 。 该 受 训 者 在 训 练 当 天达 不 到 自 如
身 ９ ％的 最 大 速度 ， 应 当 暂 停 训 练 。 ０ 就 （） ３ 实验 组 训 练 计 划 。
除 了 与２ 的 训 练 相 同 外 ， 松 的 方 法 组 放
析 ， 照组 、 练 组 与 实 验 组 的 各 项运 动 素 对 训
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
按 普 通 学 生 的 生 活 方 式 进 行 ， 采 取 不 特别的训练计划 。 （） 练 组 训 练 计 划 。 ２训 训练 计 划 参 照 陈 为 群 ２ ０ 年 发 表 在 福 ０３ 建 体 育科 技 一 文［ ， 练 频 度 为 每 周５ ， 训 次 每
体 育 与 艺术研 究
著 性 的 提 高 。 明 采 用 科 学 合 理 的 训 练 计 说
件 ， 行 方 差 分 析 检 验 和 ｔ 验 统 计 实 验 结 跳远 来 测 试 下 肢 的 爆 发 力 。 进 检
果。
由表 １ 知 ， 练 前 三 组 的 学 生 的 各 项 划 ， 以 在 一 定 程 度 上 提 高 学 生 的 运 动 成 可 训 可
体结 果如表２ 示 。 所 而 训 练 组 与 实 验 组 ，由于 施 加 了 训 练 因为 ， 一 学 生 大 都 是 １ 岁 左右 ， 处 于 力 高 ４ 正 ４． ． １ ３训 练 组 与 实 验 组 训 练 效 果 对 比 虽 然 无 放 松 训 练 组 与 实 验 组 都 在 实 验
何放 松 。 因此 ， 本文 对 广州 地 区 省一 级 学 校 高一 学 生 进 行 为 期 ｌ 周 的 运 动 后 放 松 对 ０ 短 跑 效 果 的 实 验 研 究 ， 图 为 广 大 青 少 年 试
短 跑 训 练 找 到 一 条 更 科 学 合 理 的 训 练 方
１研 究对象及方 法
甚 影 具 所 专 业 运 动 员 为 了 加 强 训 练 效 果 ， 很 劳 的 产 生 ， 至 也 会 产 生 运 动 损 伤 ， 响 运 质 无 显 著 性 差 异 ， 体分 析 如 表 ｌ 示 。 都 重 视 训 练 后 的 放 松 。 松 活 动 可 以 有 效 促 放
提 高 训 练 质量 。 以 。 动 后 的 放 松 是 高 水 所 运
参 与训 练 的学 生 每 天 都 要 完 成运 动 后 理学 》 Ｏ ［ 中Ｐ ＭＳ ３ 调查 问 卷 。 从而 了解 学生 每 天 的 疲 劳 状 况 和 恢 复 情 况 ， 据 疲 劳 的 情 根
况适 当调 整 运 动 训 练 计 划 ， 到 “ 性 化 训 达 个
练 ” 。
平 的 运 动 员 训 练 计 划 中 的 重 要 一 环 。 普 而 却 很 少 ， 别 是 青 少 年 短 跑 运 动 后 的 放 松 特
项目 ＰＯ Ｓ疲劳调查
训练组 １ ．５ ．５ ９ ２ 土２ ３
实验组 ２ ．７ ．２ ６ ９ ±３ Ｏ
概率 Ｐ值 Ｏ Ｏ ０ ８ ．ｏ ５ ７
表３各组 各项 身体 素 质 实验 前后 测 试结 果 及啦 验分 析
对 照组 测试项 目 刖
５ ０米（ ） 秒 ６９ ．６
动训 练 。 此 ， 劳 产生 后 必须 及 时 采 取 措 １ ２研 究方法 因 疲 ．
１ ２ １问 卷 调 查 法 ．．
使 这 进 疲 劳 的消 除 ， 短 恢 复 的 时 间 ， 而 可 以 施 ， 身 心 得 以 恢 复 ， 样 才 能继 续 参 加 训 缩 进
练 和 比赛 ， 则 ， 劳 累 积就 会 变 成过 度疲 否 疲
表 ２ 明５ 米成绩 不 同组 别之 间存在非 常 的 影 响 ， 项 身 体 素 质 都 有 了 显 著性 提高 。 表 ０ 各 显著性差 异（＜０ ０ ）而 其他各项 身体素 质指 Ｐ ． １， 标 的差 异程 度达到 了极 显著 水平 （ ＜ ． ０ ） Ｐ ０ ０ １， 后， 水平 有非 常 大的 提高 。 量 素 质 发 展 最 敏 感 的 阶 段 和 速 度 素 质 发 展 了肌 纤 维 发 生 细 微 的 变 化 ， 量 和 速 度 素 力 质就 会 加 快 的 发 展 。 雄 洪 的研 究 也 证 明 陈
１ １研 究对 象 ．
１ ２ ２文 献 检 索 法 ．． 通 过广 州大学 图书馆 网站 访问 “ 国 中
知 识 资源 总 库 ”， 照 相 关的 关 键 字 进 行 搜 按
广 东 省 广 州 市 番 禺 区石 暮 中 学 高 一 级
普 通 学 生 共２ 人 ， ４ 均为 男性 ， 龄 在 １ ～ｌ 年 ４ ５ 岁之 间 ， 机 分 为 对 照组 （ 人 ）无 放 松 训练 随 ８ 、 组（ 下 简称 “ 练 组 ” （ 人 ） 运 动 后 放 松 以 训 ）８ 、 组（ 下 简称 “ 验 组 ” （ 人） 通 过 方 差 分 以 实 ）８ 。
法， 进而 有 效 提 高 短 跑 运 动 成 绩 ， 高 青 少 提 年的身体 素质 。
大 负 荷 训 练 是 现 代 田 径 运 动 训 练 的 重
索 ， 得相关的文献资料 。 获
１ ２． ． ３运 动 方 法 （ ） 照组 的 训 练 计 划 。 １对
要 特 征 之 一 。 负荷 训 练 无 法 避 免 运 动 疲 大
表４一周 时 间训 练 组 与实 验组 受试 者 疲劳 恢 复程 度 问卷 的 调差 结 果
测试 时 间 ： 练开 始 前 测 试 １ ， 练 ｌ 训 次 训 ０
周 后 再 测试 １ 。 次 １． ４数 理 统 计 法 ２． 采用Ｍｉ ｏｏｔＥ ｃｌ２ｏ 与ｓ ｓ ７ Ｏ ｃ ｓｆ ｘ ｅ ｏ３ Ｐ ｓ １ ．软 ｒ
中国科教 创新导刊 Ｃ ｉ ｄ ｃ ｔ ｎ Ｉｎ ｖ ｔ ｎ Ｈ ｒ ｌ ｈｎ Ｅ ｕ ａ ｉ ｎ ｏ ａ ｉ ｅ ａｄ ａ ｏ ｏ
１７ ９
２ １ Ｎ０ ． ５ ０ ２ ０ Ｏｈ ｎ Ｅ ｃａｔｏｎ Ｉｎｏ ｔ ｏｎ ｉａ ｄｕ ｉ ｎ ｖａ ｉ Ｈ ｅ ａ ｄ ｒ ｌ
表２训 练后 各 组别 各 身体 素质 指 标统 计 表 及方 差分 析 结果 （±ｓ ｉ ）
项目 ５ ０米（） ｓ
对照组 ６ ９ 士０ ４ ．３ ．７
训练组 ６．４士Ｏ．２ ５ ４
实验组 ６ ３ 士０ ３ ．２ ．４
概率 Ｐ值 Ｐ ０ ０ １８ ＝ ．０ ３ ２
参 照 关 革 的 研 究 ， 松恢 复 手 段 如 下 ： 放 ①
身体 素 质 无 显 著 性 差 异 ， 经过 １ 周 的 训 练 绩 ， 而 增 强 身 体 素 质 和运 动 技 能 。 ０ 从
２ 研 究 结 果
结 果
之 后 ， 现 三 组 的 学 生 在 各 个 项 目的 成 绩 发
４． ． １ ２对 照 组 与 实 验 组 训 练 效 果 对 比 对 照 组 与 实验 组 在 训 练 效 果 上 有 非 常
１ ．７ ．３ ３ ３ ±０ ４
２ ４ 士０ ２ ．０ ．３ ４ １ ． ． 土１６
ｌ ． ｌ ．８ ２６ ±Ｏ４
２．４士Ｏ．９ ５ ２ ６． ９士１ ８ ．
１ ．５ ．６ ２ ２ ±０ ３
２ ６ ±Ｏ ３ ．２ ． ｌ ８ ５±１７ ． ．
Ｐ Ｏ０６７ ＝ ．０ ３ ７
Ｐ ．０１２ ＝０ ０ （ ６ ３ Ｐ Ｏ０ｏ７５ ＝ ．ｏ ０ ０
２ ＮＯ ． ５ ０１ ２ ０
体 育 与 艺术研 究
Ｃｈｎ ｉａ Ｅｄ ｃａｔｏｎ ｎｎ ｅｔＯｎ ｕ ｉ Ｉ ｏｖ 『 Ｈｅ ａｌ ｒ ｄ
运 动 后 放 松 对 青 少 年 短 跑 效 果 的 实验 研 究
陈华 福 何 远梅 （ 广州 大学体 育学 院 广 州 ５１ ０ ６） ００ 摘 要： 本文研 究 了运动后放松 对青少年短跑 效果的影响 ， 结果表 明， 青少年正处于短跑 素质敏感期 ， 施加科 学合 理的短跑训练 ， 尤其是运 动 后的放松 活动 ， 非常显著 地提 高青 少年短跑 成绩 ， 会 井促 进青 少年的各 项 身体 素质 。 关键 词 ： 短跑 运动后放松 效果 中 图分类 号 ： ８ Ｇ ２ ２ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章编 号 ： ６ ３ ９ ９ （ ０ ） ２ｂ 一 １ ７ ０ Ｉ ７ — ７ ５ ２ １ ０ （ ） Ｏ — ２ ２ ９
训练 组 后
６ ９ ．３
实验组 后
６５ ．４
概率
０ ３ ．６
刖
６．７ ９
概 率
００２ ．３
刖
６．８ ９
后
６ ３ ．２
概率
Ｏ０５ ． ｌ
１０ （ ） ０米 秒 立定跳远（ 米） 坐位体前屈（ 厘米）
ｌ． ３４ ８ ２ ３ ．９ ４０ ．
ｌ ．７ ３ ３ ２ ４ ．２ ４８ ．
２． 各 组 别各 项 身 体素 质 指标 训 练后 测 试 有 不 同 程 度 的 提 高 。 １
对 照组 在 实 验 前 后 四项 身 体 素 质 指 标 显 著 性 差 异 。 明 了实 验 组 施 加 了 放 松 训 表
运 动前 的 各 项 身 体 素 质 三 个 组 别 经 方 都 有 所 提 高 ， 均 没 有 显 著性 （ ＞０ ０ ） 但 Ｐ ． ５意 练 ， 快 了 疲劳 的 消除 ， 大 提 高 了训 练 效 加 大 差检 验 ， 无 显 著 性 差 异 。 １ 周 训 练 后 三 义 。 均 但 ０ 由于 没 有 训 练 的 影 响 ， 项 身 体素 质的 果 。 各 组 各项身体素 质则 出现统计 学的差异 ， 具 提 高 极 为 缓 慢 ， 自然 增 长 的 结 果 。 是
表１训练 前 各组 别 各 身体 素质 指标 统 计 表 及方差 分 析结 果 （±ｓ ｉ ）
项 目 ５ ０米（） ｓ １０米（） ０ ｓ 立定跳远 （） ｓ 坐位体前屈（ｍ） ｃ
对 照组 ６９ ．６土０ ４ ．５ ｌ ４ ３．８±０ ５ ．５ ２３ ．９士０ ２ ．ｌ ４ ０±１ ８ ． ．
０ ３ ． ４ ０ ６ ．８ Ｏ１ ．８
１ ．ｌ ３ ５ ２４ ．０ ３９ ．
ｌ．ｌ ２ ６ ２５ ．４ ６９ ．
０ ０８ ． ２ ００９ ．３ ００３ ．０
ｌ ．Ｏ ３５ ２３ ． ９ ３８ ．
１ ．５ ２ ２ ２ ６ ．２ ８５ ．
ＯＯ２ ． １ ００８ ．０ ０Ｏ０ ．０ ９
摩 放 松 法 ； 意 念 催 驰放 松 法 。 ④ （） ４ 身体 素 质指 标 测 试 。
测试 项 目： ０ 跑 、 ０ 米跑 、 定跳 远 、 ５米 ｌ０ 立 坐位体 前屈 。
１０ ｓ ０ 米（ ）
立定跳远（） ｓ 坐位体前屈（ｍ） ｃ
训练组 ６．７士０．６ ９ ４ １．ｌ ．３ ３ ５ ±０ ５ ２．０土０．２ ４ ２ ３ ９ ． ． 士１６
实验组 ６ ９ 士Ｏ ４ ．８ ．４ ｌ ．０ ．７ ３ ５ ±０ ５ ２ ３ 士Ｏ ２ ．９ ．２ ３ ８ ． ． 士１７
概率 Ｐ值 Ｐ Ｏ．９ ０ ５ ＝ ０ ９ １４ Ｐ＝ ．９ ７ ｌ ００８６０ Ｐ Ｏ．９ ８２ ＝ ０９９６ Ｐ＝ ．８ ３ ３ ００３７９
的 研 究 不 多 ， 多 数 研 究 集 中 于 运 动 中 如 大
依 杨 实 劳 ， 响 训 练 的 质量 。 某 种 意 义 上 说 ， 影 从 没 疲 劳 的 调 查 ， 据 是 ： 锡 让 《 用 运 动 生
要 意 义。
通 中 学 的 青 少 年 运 动 后 的 放 松 ， 视 的 人 有 恢 复 就 没 有 训 练 。 此 ， 复训 练 具 有 重 重 因 恢
次 ９ ｍｉ 。 Ｉ 计 划 因人 而 异 ， 行 个 体 化 ０ ｎ Ｕｆ 练 进
的 训 练 。 该 受 训 者 在 训 练 当 天达 不 到 自 如
身 ９ ％的 最 大 速度 ， 应 当 暂 停 训 练 。 ０ 就 （） ３ 实验 组 训 练 计 划 。
除 了 与２ 的 训 练 相 同 外 ， 松 的 方 法 组 放
析 ， 照组 、 练 组 与 实 验 组 的 各 项运 动 素 对 训
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
按 普 通 学 生 的 生 活 方 式 进 行 ， 采 取 不 特别的训练计划 。 （） 练 组 训 练 计 划 。 ２训 训练 计 划 参 照 陈 为 群 ２ ０ 年 发 表 在 福 ０３ 建 体 育科 技 一 文［ ， 练 频 度 为 每 周５ ， 训 次 每
体 育 与 艺术研 究
著 性 的 提 高 。 明 采 用 科 学 合 理 的 训 练 计 说
件 ， 行 方 差 分 析 检 验 和 ｔ 验 统 计 实 验 结 跳远 来 测 试 下 肢 的 爆 发 力 。 进 检
果。
由表 １ 知 ， 练 前 三 组 的 学 生 的 各 项 划 ， 以 在 一 定 程 度 上 提 高 学 生 的 运 动 成 可 训 可
体结 果如表２ 示 。 所 而 训 练 组 与 实 验 组 ，由于 施 加 了 训 练 因为 ， 一 学 生 大 都 是 １ 岁 左右 ， 处 于 力 高 ４ 正 ４． ． １ ３训 练 组 与 实 验 组 训 练 效 果 对 比 虽 然 无 放 松 训 练 组 与 实 验 组 都 在 实 验
何放 松 。 因此 ， 本文 对 广州 地 区 省一 级 学 校 高一 学 生 进 行 为 期 ｌ 周 的 运 动 后 放 松 对 ０ 短 跑 效 果 的 实 验 研 究 ， 图 为 广 大 青 少 年 试
短 跑 训 练 找 到 一 条 更 科 学 合 理 的 训 练 方
１研 究对象及方 法
甚 影 具 所 专 业 运 动 员 为 了 加 强 训 练 效 果 ， 很 劳 的 产 生 ， 至 也 会 产 生 运 动 损 伤 ， 响 运 质 无 显 著 性 差 异 ， 体分 析 如 表 ｌ 示 。 都 重 视 训 练 后 的 放 松 。 松 活 动 可 以 有 效 促 放
提 高 训 练 质量 。 以 。 动 后 的 放 松 是 高 水 所 运
参 与训 练 的学 生 每 天 都 要 完 成运 动 后 理学 》 Ｏ ［ 中Ｐ ＭＳ ３ 调查 问 卷 。 从而 了解 学生 每 天 的 疲 劳 状 况 和 恢 复 情 况 ， 据 疲 劳 的 情 根
况适 当调 整 运 动 训 练 计 划 ， 到 “ 性 化 训 达 个
练 ” 。
平 的 运 动 员 训 练 计 划 中 的 重 要 一 环 。 普 而 却 很 少 ， 别 是 青 少 年 短 跑 运 动 后 的 放 松 特
项目 ＰＯ Ｓ疲劳调查
训练组 １ ．５ ．５ ９ ２ 土２ ３
实验组 ２ ．７ ．２ ６ ９ ±３ Ｏ
概率 Ｐ值 Ｏ Ｏ ０ ８ ．ｏ ５ ７
表３各组 各项 身体 素 质 实验 前后 测 试结 果 及啦 验分 析
对 照组 测试项 目 刖
５ ０米（ ） 秒 ６９ ．６
动训 练 。 此 ， 劳 产生 后 必须 及 时 采 取 措 １ ２研 究方法 因 疲 ．
１ ２ １问 卷 调 查 法 ．．
使 这 进 疲 劳 的消 除 ， 短 恢 复 的 时 间 ， 而 可 以 施 ， 身 心 得 以 恢 复 ， 样 才 能继 续 参 加 训 缩 进
练 和 比赛 ， 则 ， 劳 累 积就 会 变 成过 度疲 否 疲
表 ２ 明５ 米成绩 不 同组 别之 间存在非 常 的 影 响 ， 项 身 体 素 质 都 有 了 显 著性 提高 。 表 ０ 各 显著性差 异（＜０ ０ ）而 其他各项 身体素 质指 Ｐ ． １， 标 的差 异程 度达到 了极 显著 水平 （ ＜ ． ０ ） Ｐ ０ ０ １， 后， 水平 有非 常 大的 提高 。 量 素 质 发 展 最 敏 感 的 阶 段 和 速 度 素 质 发 展 了肌 纤 维 发 生 细 微 的 变 化 ， 量 和 速 度 素 力 质就 会 加 快 的 发 展 。 雄 洪 的研 究 也 证 明 陈
１ １研 究对 象 ．
１ ２ ２文 献 检 索 法 ．． 通 过广 州大学 图书馆 网站 访问 “ 国 中
知 识 资源 总 库 ”， 照 相 关的 关 键 字 进 行 搜 按
广 东 省 广 州 市 番 禺 区石 暮 中 学 高 一 级
普 通 学 生 共２ 人 ， ４ 均为 男性 ， 龄 在 １ ～ｌ 年 ４ ５ 岁之 间 ， 机 分 为 对 照组 （ 人 ）无 放 松 训练 随 ８ 、 组（ 下 简称 “ 练 组 ” （ 人 ） 运 动 后 放 松 以 训 ）８ 、 组（ 下 简称 “ 验 组 ” （ 人） 通 过 方 差 分 以 实 ）８ 。
法， 进而 有 效 提 高 短 跑 运 动 成 绩 ， 高 青 少 提 年的身体 素质 。
大 负 荷 训 练 是 现 代 田 径 运 动 训 练 的 重
索 ， 得相关的文献资料 。 获
１ ２． ． ３运 动 方 法 （ ） 照组 的 训 练 计 划 。 １对
要 特 征 之 一 。 负荷 训 练 无 法 避 免 运 动 疲 大
表４一周 时 间训 练 组 与实 验组 受试 者 疲劳 恢 复程 度 问卷 的 调差 结 果
测试 时 间 ： 练开 始 前 测 试 １ ， 练 ｌ 训 次 训 ０
周 后 再 测试 １ 。 次 １． ４数 理 统 计 法 ２． 采用Ｍｉ ｏｏｔＥ ｃｌ２ｏ 与ｓ ｓ ７ Ｏ ｃ ｓｆ ｘ ｅ ｏ３ Ｐ ｓ １ ．软 ｒ
中国科教 创新导刊 Ｃ ｉ ｄ ｃ ｔ ｎ Ｉｎ ｖ ｔ ｎ Ｈ ｒ ｌ ｈｎ Ｅ ｕ ａ ｉ ｎ ｏ ａ ｉ ｅ ａｄ ａ ｏ ｏ
１７ ９
２ １ Ｎ０ ． ５ ０ ２ ０ Ｏｈ ｎ Ｅ ｃａｔｏｎ Ｉｎｏ ｔ ｏｎ ｉａ ｄｕ ｉ ｎ ｖａ ｉ Ｈ ｅ ａ ｄ ｒ ｌ
表２训 练后 各 组别 各 身体 素质 指 标统 计 表 及方 差分 析 结果 （±ｓ ｉ ）
项目 ５ ０米（） ｓ
对照组 ６ ９ 士０ ４ ．３ ．７
训练组 ６．４士Ｏ．２ ５ ４
实验组 ６ ３ 士０ ３ ．２ ．４
概率 Ｐ值 Ｐ ０ ０ １８ ＝ ．０ ３ ２
参 照 关 革 的 研 究 ， 松恢 复 手 段 如 下 ： 放 ①
身体 素 质 无 显 著 性 差 异 ， 经过 １ 周 的 训 练 绩 ， 而 增 强 身 体 素 质 和运 动 技 能 。 ０ 从
２ 研 究 结 果
结 果
之 后 ， 现 三 组 的 学 生 在 各 个 项 目的 成 绩 发
４． ． １ ２对 照 组 与 实 验 组 训 练 效 果 对 比 对 照 组 与 实验 组 在 训 练 效 果 上 有 非 常
１ ．７ ．３ ３ ３ ±０ ４
２ ４ 士０ ２ ．０ ．３ ４ １ ． ． 土１６
ｌ ． ｌ ．８ ２６ ±Ｏ４
２．４士Ｏ．９ ５ ２ ６． ９士１ ８ ．
１ ．５ ．６ ２ ２ ±０ ３
２ ６ ±Ｏ ３ ．２ ． ｌ ８ ５±１７ ． ．
Ｐ Ｏ０６７ ＝ ．０ ３ ７
Ｐ ．０１２ ＝０ ０ （ ６ ３ Ｐ Ｏ０ｏ７５ ＝ ．ｏ ０ ０
２ ＮＯ ． ５ ０１ ２ ０
体 育 与 艺术研 究
Ｃｈｎ ｉａ Ｅｄ ｃａｔｏｎ ｎｎ ｅｔＯｎ ｕ ｉ Ｉ ｏｖ 『 Ｈｅ ａｌ ｒ ｄ
运 动 后 放 松 对 青 少 年 短 跑 效 果 的 实验 研 究
陈华 福 何 远梅 （ 广州 大学体 育学 院 广 州 ５１ ０ ６） ００ 摘 要： 本文研 究 了运动后放松 对青少年短跑 效果的影响 ， 结果表 明， 青少年正处于短跑 素质敏感期 ， 施加科 学合 理的短跑训练 ， 尤其是运 动 后的放松 活动 ， 非常显著 地提 高青 少年短跑 成绩 ， 会 井促 进青 少年的各 项 身体 素质 。 关键 词 ： 短跑 运动后放松 效果 中 图分类 号 ： ８ Ｇ ２ ２ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章编 号 ： ６ ３ ９ ９ （ ０ ） ２ｂ 一 １ ７ ０ Ｉ ７ — ７ ５ ２ １ ０ （ ） Ｏ — ２ ２ ９
训练 组 后
６ ９ ．３
实验组 后
６５ ．４
概率
０ ３ ．６
刖
６．７ ９
概 率
００２ ．３
刖
６．８ ９
后
６ ３ ．２
概率
Ｏ０５ ． ｌ
１０ （ ） ０米 秒 立定跳远（ 米） 坐位体前屈（ 厘米）
ｌ． ３４ ８ ２ ３ ．９ ４０ ．
ｌ ．７ ３ ３ ２ ４ ．２ ４８ ．
２． 各 组 别各 项 身 体素 质 指标 训 练后 测 试 有 不 同 程 度 的 提 高 。 １
对 照组 在 实 验 前 后 四项 身 体 素 质 指 标 显 著 性 差 异 。 明 了实 验 组 施 加 了 放 松 训 表
运 动前 的 各 项 身 体 素 质 三 个 组 别 经 方 都 有 所 提 高 ， 均 没 有 显 著性 （ ＞０ ０ ） 但 Ｐ ． ５意 练 ， 快 了 疲劳 的 消除 ， 大 提 高 了训 练 效 加 大 差检 验 ， 无 显 著 性 差 异 。 １ 周 训 练 后 三 义 。 均 但 ０ 由于 没 有 训 练 的 影 响 ， 项 身 体素 质的 果 。 各 组 各项身体素 质则 出现统计 学的差异 ， 具 提 高 极 为 缓 慢 ， 自然 增 长 的 结 果 。 是
表１训练 前 各组 别 各 身体 素质 指标 统 计 表 及方差 分 析结 果 （±ｓ ｉ ）
项 目 ５ ０米（） ｓ １０米（） ０ ｓ 立定跳远 （） ｓ 坐位体前屈（ｍ） ｃ
对 照组 ６９ ．６土０ ４ ．５ ｌ ４ ３．８±０ ５ ．５ ２３ ．９士０ ２ ．ｌ ４ ０±１ ８ ． ．
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１ ．ｌ ３ ５ ２４ ．０ ３９ ．
ｌ．ｌ ２ ６ ２５ ．４ ６９ ．
０ ０８ ． ２ ００９ ．３ ００３ ．０
ｌ ．Ｏ ３５ ２３ ． ９ ３８ ．
１ ．５ ２ ２ ２ ６ ．２ ８５ ．
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