膝关节运动都有哪些呢？

膝关节运动都有哪些呢？
关于《膝关节运动都有哪些呢？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

很多人都期待自身多锻炼身体，可是并不了解究竟膝盖骨健身运动都有哪些？实际上，不象我们想像的那麼繁杂，在日常生活中我们能挑选的膝盖骨的健身运动的类型实际上也是十分多种多样的，不相信得话就然后往下看吧：
1、座位伸膝
坐着桌椅上，将双足平放到地面上，随后慢慢将左（右）膝挺直，并维持直腿姿态5—10秒钟，再渐渐地学会放下。

两腿更替开展，反复训练10—20次。

2、侧卧曲膝
俯卧位，两手在头前交叉式，将头部放到胳膊上，随后将左（右）膝盖骨慢慢曲膝，尽可能挨近屁股，并维持曲膝姿态5—10秒钟，再渐渐地学会放下。

两腿更替开展。

反复训练10—20次。

3、伸肌锻练
仰卧，将一侧膝盖骨曲屈尽可能贴向胸部，用两手将大腿根部固定不动5—10秒钟，随后慢慢挺直膝盖骨，两腿更替开展。

反复开展10—20次。

4、股四头肌锻练
俯卧位，将一侧腿曲膝靠向屁股，两手反方向握紧脚踝部（或
用纯棉毛巾围绕脚踝部），慢慢将下肢向屁股伸展，并维持这一姿态5—10秒钟，随后学会放下，两腿更替开展。

5、推擦大腿根部
坐着椅上，双膝曲屈，用双手的掌指面各自粘附左（右）腿两侧，随后稍稍用劲，顺着大腿根部两边向膝盖骨处推擦10—20次，两腿更替开展。

6、指推小腿肚
坐着椅上，双膝曲屈，两腿求微分，将双手的手掌各自放到一侧膝关节的内两侧，随后大拇指与其他四指对合用劲，沿小腿肚内、两侧做直线的指促进作尽可能至足踝。

反复指推10—20次，随后换腿反复此姿势。

7、拳拍膝四周
坐着椅上，两腿曲屈，双足平放到木地板上，并尽可能释放压力两腿，两手半握紧拳头，用上下拳在膝四周轻轻地敲打50次上下。

8、按揉髌骨
坐着桌椅上，双膝曲屈约90°，双足平放到木地板上，将两手手心各自放到膝盖骨髌骨上，五指微伸开紧靠于髌骨四周，随后稍用劲匀称缓和有节奏感地按揉髌骨20—40次。

根据上边的详细介绍，详尽大伙儿一定会感慨原先有那么多我们能够在平时的日常生活挑选的膝盖骨的健身运动，没有错并且操作步骤也是十分的简易，因此在平时的日常生活大伙儿就可以运用自身的空闲时间依据上边的详细介绍，开展一系列的膝盖骨的健身运动了！。