吴式太极拳国家规定套路45势教学分解

吴式太极拳国家规定套路45势教学分解
规定套路45式拳谱：
1，起势 16，海底针 31，十字拍脚
2，右揽雀尾 17，闪通臂 32，搂膝左栽捶
3，左单鞭 18，撇身捶 33，海底针
4，提手上势 19，肘底捶 34，右闪通臂
5，白鹤亮翅 20，野马分鬃 35，云手
6，搂膝拗步 21，玉女穿梭 36，高探马
7，手挥琵琶 22，云手 37，回身指裆捶
8，进步搬拦捶 23，高探马 38，左下势
9，如封似闭 24，右分脚 39，上步七星
10，十字手 25，左分脚 40，退步跨虎
11，左揽雀尾 26，退步打虎 41，左迎面掌
12，右单鞭 27，右蹬脚 42，转身摆莲
13，右下势 28，双峰贯耳 43，弯弓射虎
14，金鸡独立 29，斜飞式 44，退步搬捶
15，倒卷肱 30，右迎面掌 45，收势
第一段:
1，起势；面南而立，周身放松，两手自然垂于体侧，平静呼吸；开步与肩同宽，两腕前掤（要缓慢）；屈蹲落掌，两肘弯曲落于胯旁。

2，右揽雀尾；虚步抱掤，大指尖对鼻尖，弓步前挤，（右手扶按左手脉门)；扣左脚45度抹掌，出右步虚步抱掤，右弓步打挤(左手扶按右手脉门)，右手翻转前伸；后坐回捋，旋臂翻掌，向前掤挤，后坐屈膝，托掌收到肩前扣脚前按(偏斜拉掌)。

3，左单鞭；左脚向左后45度撤步，前右手变勾，左掌横拉成马步单鞭；左手虎口向上撑圆，手臂放松，勾尖向下，腕向上提。

4，提手上势；扣左脚，重心左移；右手微微下落之后再穿臂抱掤，右虚步弓步打挤，正前方向；微松腕，揑指勾向斜前方，下沉后上起变上撑掌，左手下按腹前上部。

5，白鹤亮翅；屈蹲落掌，左手下沉松落，向右侧旋臂，外旋摆臂，左手托起两手心先向外，再旋肘向内，屈肘下垂，手心向内。

6,搂膝拗步；右手拉到耳侧(侧立掌)，身体向左转正东，上左步（脚跟着地)搂推，侧立掌推出后，虎口向上，向回捋带，左掌上跳起，收步，出步，搂手弓步推掌。

重复做三个。

7，手挥琵琶；屈膝后坐，前脚尖翘起，同时左手翻转向上，同抱，两手心相对，再弓腿同时两手翻压，手挥琵琶；右前30度角以内，再向左斜前伸；起身拉手，右手沿腹前收到右腰侧；左手上托，手心斜向上。

8，进步搬拦捶；屈蹲合手，两手在右腰侧，左脚前上步，两手向前搬出，合住，后坐拉回左腰侧，左掌前伸，右拳回拉，拳心向内，收至右腰间，前弓腿打捶。

9，如封似闭；左手沿右臂下隔出，后坐抽手旋臂，弓步深按，向下翻压，沉落再转身，转身向西南角起身，合；屈膝十字手翻搭，左外右内。

10，十字手；两手先平前抹过去，转一下马步，再右弓步，两手沿两腿方向，一个圆形撑，上抬，左脚跟步。

11，左揽雀尾；左弓步右推掌，东南角；左手从右手臂上穿出，手心向下，后坐捋回来(同前动唯方向不同)，指尖转到正北方向，看左手；扣脚转向正西，斜拉西南，右脚向东北方向撤步，左勾右掌。

12，右单鞭；接上式成右单鞭。

13, 右下势；脚掌为轴脚跟旋转，活步，收，碾脚，脚跟外展，两手心先向外，转至侧下变相对手心，仆步穿掌，一前一后穿，起；收脚跟时，左手变勾，反勾落下，右拨掌；左钩手从后落下变掌向前穿至与右手心相对；双掌向后抹转至左侧。

14，金鸡独立；左臂从右臂下穿掌起身，金鸡独立；右掌按至膝前内侧，脚横向，脚底向外，左掌上撑。

第二段:
15, 倒卷肱；左手翻掌，掌心斜向上，右掌翻一下掌心斜向前；左掌前插，松沉退步卷肱；右掌前按，屈腿，脚掌落地，脚跟踏实后先
屈腿前翘尖，，提起经内侧，向外向后退步，掌着地，左手找右脚尖，右手找左脚尖。

16，海底针；重心后移翘脚尖，臂舒展右手指尖向前(东)，左手指尖向下，收脚屈蹲插掌，左手尖向上在右肩前，右手下插。

17，闪通背；起身挑掌上左步，左手经右臂下穿，扣转架推(左手向东南30度)。

18，撇身捶；重心左落，右脚屈起，两手对拳，向右转体，右拳从腹前向前撇打的同时右脚出步，弓腿的同时左掌向前立掌推出，右拳收到腰间。

19，肘底捶；右手变掌，摆掌，向左摆退步，握拳肘底进捶。

右手是一个圈，拳心向下，在左肘下，左拳向前上，斜击对方下巴。

20，野马分鬃；落脚，提（右脚迈)步，两手相合，出步落脚，两手分掌，眼看下手，停于胯旁；提左脚迈步，右手落，左手上分。

21，玉女穿梭；左手内旋，翻向下，右手经下穿掌，向西北方向45度迈步，出掌；前捧，后坐旋掌，上旋，右手向上，左手收到腰间，弓步推按，下推；扣右脚转身，作第二个，东南方向。

22，云手；步伐是摆扣步:（较特殊)重心右移，右脚尖，左脚向后活步脚尖内扣，两脚尖平行，都是斜向右前方的，右脚跟步平行，脚间距，半脚；同时右掌旋臂，向右侧靠分，手心向下，左手落到体侧，手心向外翻30度。

第三段：
23，高探马；右手收提到腰间，左手翻，手心向上，虚步立右掌前推，左手上托，右手心向北。

24，右分脚；左脚向斜前方出步，左手前开，右手回收划弧后，平抹，抹掌，弓腿俯身合手；左手在右肩前，右手在左膝外；两手翻手向上提合搭，右手心向下，大拇指内扣翻转叉向上，双掌心都向外；提膝，然后分脚，分手劈掌，东南方向45度。

25，左分脚；收提收手，手指向耳侧收拢，然后右脚斜上步穿抹相隔，做一个左分脚。

26，退步打虎；两手相合撤步，左脚向斜后方撤，右脚退步，两
手向后捋抹，手心向下内外分，抬左脚，脚脖子内扣，脚尖向上斜扣，独立打虎；两拳拳眼相对，盘腿提膝，落手劈掌(右手)，后撤左步抹掌两手分，抬右脚打虎。

27，右蹬脚；收腿，还是抬着，膝盖上抬，右手在外，蹬脚分掌，右掌是向右脚面劈落，左掌向后劈。

28，双峰贯耳；合手落脚握拳，弓步双贯拳，斜方向15度角。

注意；脚跟前横推，两手外旋托。

双膝微弯屈，后脚跟抬起，脚尖点地；拧身向右，双手托，左高于肩，右略低于肩。

29，斜飞式；收脚，右掌在左肩前，左掌向右侧下插，开左步，分靠，斜飞式。

中间分靠时是马步过渡。

30，右迎面掌；左脚外摆扣，翻立左掌，上右步迎面掌，左掌收于腹前，手心向上；右掌从腰间向前推扑面。

注意右手的翻拨掌动作，右脚同时内扣。

第四段:
31，十字拍脚；向左转体扣脚，左手在右肘下，手心向上；是西北斜角，右手在左肩前，手心向左。

右手拍左脚面是斜向扫拍；左脚弹踢，绷脚背；落脚收提，出腿(正东—西偏北)接近了180度。

32，搂膝左载捶；左搂，右推掌(弓步)。

展臂，回收，挑掌，右手下落，左手搂手提到耳侧，握拳向斜下方栽拳打出，身体也是斜的，左手抚右前臂内侧。

33，海底针；后坐左手前伸，右手向下放松，收脚插掌。

34，右闪通背；起身挑掌，上步扣转，右掌从左臂下平穿，虎口向右，旋臂架推，左架右推(基本同前，惟方向相反)，西偏南30度推，掌心向外，虎口向上；左手上甲，手心斜向上。

35，云手；同前一云手，惟方向相反。

36，高探马；同前高探马一动，惟方向相反。

37，回身指裆捶；右脚脚跟向外推碾，脚掌为轴，腿脚跟，伸前脚脚掌时外展。

左脚向外活步，开脚，左手下弧外搂，右手提拉，开步，右手下落握拳，弓腿指裆进捶，斜向下，向前。

38，左下势；两手向前跳，手心相对；收脚跟外展，两手心向外，
平抹到右侧相合，沿肘扣腰转身出步。

39，上步七星；扣脚，前起右手，经左臂外穿，上步七星。

虚步架掌，两手架在胸前，右手在外。

40，退步跨虎；退步向后，两手向下分落，经体前平带，然后提起左手；右手前伸，提膝勾手；推掌朝正南方向，胸向东南角，勾手向东北角。

41，左迎面掌；落脚转身，迎面掌和前一个是对称的；左手，左脚在前顺弓步。

42，转身摆莲；扣脚转身，虚步摆掌，摆腿拍脚，提收，落脚。

43，弯弓射虎；握拳提住在肩前，弓步撞捶。

后坐，屈膝，翻拳，旋臂。

44，退步搬捶；翻拳-退步翻，翻拉，后坐拦掌，弓步进捶。

45，收势；转体收脚跟(马步)，蹬脚摆掌，收步，合手，手心向下，起身落掌，收势。