乒乓球运动中常见的损伤及防治措施

乒乓球运动中常见得损伤及防治措施
一、腕部损伤及防治措施
腕部主要由8块形状各异得小骨构成，鉴于这个解剖特点，我们得手腕才可以作出如此灵活得各种动作，也正就是因为小骨多得原因，因此也就是容易导致腕部损伤得主要原因之一。

手腕得活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆得作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

1.作好腕部得准备活动
2.养成使用（护腕）护具得好习惯。

3.不要发“死”力。

4.轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。

48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。

重度损伤时在执业医师指导下施治。

二、腰部得损伤及防治措施
乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例得三分之一还多。

在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾得状态，这时，腰椎得棘上韧带始终保持上体前倾得状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群得惰性尚未克
服，也就是造成腰部运动损伤得一个重要原因。

1.打球之前一定要做好腰部得准备活动。

一般活动腰部2~5分钟即可。

2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。

减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外线照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。

3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。

需要卧床休息，在执业临床医师得指导下进行系统治疗。

三、膝关节得损伤及预防
据统计，在各类损伤中，膝关节得损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈位，关节周围韧带处于紧张与牵拉状态（如绷紧得橡皮筋）。

如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）活动，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带得运动损伤。

另外，膝关节损伤与运动员得打法有关，拉功型与削球型打法得，下肢得活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节得锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群得柔韧性。

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。

首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节得旋转及牵拉。

其次，打球时不要单面运动，总就是一个角度，老打正手或反手，这就是不平衡得运动，容易出现肌肉劳损。

此外，通常半小时为一节比较好，但在休息得时
候不能歇着，而应稍微走一走，放松肌肉，消除疲劳。

四、肩关节得损伤及预防
肩关节损伤常见于肩部得运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成得并常常伴有肱二头肌腱损伤。

主要就是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围得剧烈活动时，受到反复牵拉于韧带发生摩擦而引起得损伤。

业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。

其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开得情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱得损伤。

1.打球先“预热”。

就是运动前首要得选择。

讲究张弛有度。

一般来说，打乒乓球1~2小时后，就应休息15分钟左右。

2.使用护具。

防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。

3.注意劳逸结合。

不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动损伤。

4.肌肉拉伤后，应立即停止活动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切记搓揉及热敷。

多发生在踝、膝、腕关节得扭伤，经冷敷处理24小时后才能用活血化瘀、消肿止痛得中成药。

5.肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速内旋得鞭打动作就是、在扣杀时，疼痛会加重；肩部外展时疼痛明显。

急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。

还可以局部进行理
疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。