100个俯卧撑养成记

100个俯卧撑养成记
100个俯卧撑养成记
你在中间不站起来休息的情况下，一次能连续做多少个俯卧撑？
我在今年三月份的时候试了一次，一次最多做30几个就累成了狗。

现在，我可以连续做100个。

你一定想问：在过去的三个多月里，发生了什么？是吃了什么大力丸吗？当然不是。

我给自己搞了一个“每天多做一个俯卧撑”的项目。

所谓“每天多做一个俯卧撑”，就是每天都比前一天多做一个俯卧撑。

最终目标就是达到一次能连续做100个。

事情的缘起，自然是因为疫情封控在家，既不能去健身房撸铁，也不能在外面跑步。

眼看着身上本来就不多的肌肉，逐渐变成了肥肉，心有不甘。

心想总要做点什么来拯救一下吧，最好呢有点目标性和规划性，于是我想起了听很多人提到过的这个“每天多做一个俯卧撑”项目。

然后，经过102天的努力，在昨天，我完成了这个项目。

（什么？你问为什么用了102天？别急，听我说完你就知道了。

）当然，一次连续做100个俯卧撑，不是什么了不起的成就。

从我自拍的视频中可以看出，我的动作还不够标准，有很多细节有待改善。

不过，在这3个多月的过程中，我还是感悟到了一些道理。

这些道理以前都听到过，只是通过这次小小的实践，有了更深刻的体感。

第一个道理是关于习惯的养成，可以起步于“微习惯”。

我在开始这个项目之前，对自己进行了一次能力测试，当时的水平也就是做30几个而已。

于是，我把第一次做的起点数量定在了10个。

（什么？你问我那应该是用90天就可以完成了呀？为什么用了102天？哎，别急，别急嘛，听我说完你就知道了。

）
为什么不从30个开始做呢？因为我要用前面这20天来养成每天都做俯卧撑的“微习惯”。

由于我当时最多可以做30几个俯卧撑，所
以每次做十几二十几个俯卧撑，是没有什么心理压力的。

想起来了，直接趴在地上就做，不到一分钟就可以搞定。

通过20几天的习惯养成，后面进入“攻坚阶段”的时候，也就有了一个很好的基础。

所以，如果你要做一些改变，不妨从一些简单的“小目标”开始，养成一个“微习惯”之后，就容易演变成长期的行为了。

反过来也一样，不要轻视一些微小的坏习惯，因为它也有可能演变成一个长期的坏毛病，你最好在它刚发芽的时候就杜绝它。

第二个道理是起步阶段，基础要尽可能的打牢。

因为我是从10个起步，所以一开始的压力不大。

我就刻意加大了动作难度，把双手垫高，这样动作幅度就大了，每个动作还要尽可能做的慢一点。

这样，前面十几天的锻炼效果就会更好。

后面撤掉双手的垫板之后，做起来就感觉会格外轻松。

很多运动员在平时的训练强度，都远远高于比赛所需要的强度，就是为了打下坚实的基础。

平时的积累越多，在面临困境的时候，也才能够有足够的力量去应付。

这就像一棵大树高楼，根扎的越深，能抵抗的风暴就越强。

第三个道理是不要被一些貌似遥不可及的目标吓到，“千里之行始于足下”。

100个俯卧撑对于三个月之前的我，看起来是无法完成的任务。

但是，每天多做一个俯卧撑这件事，理论上并不难啊。

如果我今天能做30个，那明天无非是咬咬牙再多撑一个嘛。

所以，如果一直盯着“100个俯卧撑”这个巨大的挑战，那可能从一开始就放弃了。

但是，当我们把注意力转移到当下，比昨天多做一个而已，那看起来还是可以实现的。

于是，我们就向那个大目标又迈出了一小步。

生活中有很多大目标我们没有完成，可能就是因为从一开始就把我们给吓到了，吓退了。

如果我们把它拆解成一个个容易实现的小目标，并积极的加以实现，最终，那个看起来不可企及的大目标也会逐渐变成一个明天就可以实现的“小目标”而已。

第四个道理是完成比完美更重要。

现在可以回答为什么我用了102天才完成这个项目了——因为我给自己留了一些buff的时间。

记不清是哪一本书上曾经讲过，你应该让自己的计划保持一些弹性，这样，哪怕是你有一两次没有完成计划，也不会因此而感到特别沮丧以
至于觉得整个行动失去了意义，导致放弃。

比如我在过去这三个月里，有因为忙得忘记了，有因为太累实在不想动了，有因为喝多了......等等各种原因，没有完成当天的俯卧撑计划。

但是因为我已经做好了心理准备，所以我接受了这个不够完美的过程。

当我比预定时间超出12天完成整个目标的时候，我还是很有成就感的。

每天做几十个俯卧撑，其实增肌效果有限，更谈不上减脂，所以三个月来，腰上的肥肉还是以肉眼可见的速度在增长，彷佛它也在执行一个“每天增多一两肉“的计划。

不过，从这个过程中，能够领悟一些原本只在纸面上看到的道理，这个收获，肯定比那5005个俯卧撑更有价值。

你有什么目标要实现的吗？那就从今天开始，每天多做一点吧。