如何正确的进行仰卧起坐运动

如何正确的进行仰卧起坐运动
仰卧起坐这一运动非常简单，但如果没有正确的方法执行，给人体健
康带来损害会比较明显。

本文将介绍仰卧起坐运动的正确姿势及方法：
一、准备环境
在进行仰卧起坐运动前，要先准备好运动环境，这里指腰部形成一
个护腰垫，把腰板放在护腰垫上，缓冲关节能够温和受力，有利于身
体放松。

另外，膝盖要放在椅子的两侧，确保它们形成90度角，拖把
最好比较宽。

二、调整姿势
姿势是仰卧起坐运动比较重要的一个环节。

要注意起始位置保持背
部拱形，上臂和下臂保持垂直于地面，双臂拉伸在肩膀外侧，双腿收紧，上肢下拉，两脚贴紧地面，以消除能量的损耗。

三、做动作
双膝应逐渐弯曲，但不要把膝盖推近身体，下肢放松，利用下腹，
双手放在膝盖上，把整个上身尽可能快地从伸直的位置慢慢的弯曲上
腹部。

四、Ｔ形膝盖
当弯曲到一半的时候，膝盖形成 90 度角，上身贴紧地面，脚放在地上，形成Ｔ形，这个阶段腹部焦虑非常重要，腹肌正是承担重量的核心部位，需要收缩。

五、恢复起始姿势
当进行完起身阶段，可以慢慢回到起始状态，放松双腿，双肘向后伸直，使上身慢慢回到伸直位置，最后双腿平放地上，结束一次仰卧起坐运动。

采用正确的仰卧起坐运动的方法，既能不累又能让人体受益，是非常有趣的体育运动之一，期待每个人都能培养健康的身体习惯。