秋冬季节温馨提示

秋冬季节温馨提示
一、秋冬预防感冒温馨提示
目前正值晚秋初冬时节，气温下降、昼夜温差大、空气湿度大，人体抵抗力较弱，容易造成某些传染性疾病的发生。

流行性感冒（简称流感）
原因:是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，该病毒具有高度传染性，可发生大范围流行。

易感人群：学龄儿童是流感最重要的传染源，流行早期多为儿童发病，后期多为成人发病，老年人是流感的高死亡人群。

特点：流感不同于普通感冒，其特点为起病迅猛、持续高热、肌肉关节疼痛等。

流感可引发肺炎、心肌炎、脑膜炎等，甚至导致死亡。

流感极易在人群集中的地方流行，近年来我国每年都有流感发生，甚至发生小规模流行。

预防措施：
1、适度锻炼
适度锻炼,提高身体免疫力。

2、空气流通
最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。

3、早晚加衣
老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。

“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。

特别提醒：患有鼻炎、心脑血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者要特别注意，提前准备好相应药物，注意防寒保暖，早晚尽量不要到户外活动。

4、晚上关窗
晚上睡觉的时候一定要关窗，夜晚温度低，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。

5、按摩头部
如果是风寒引起的感冒，按摩头部能起到有效的治疗作用。

具体方法是找到百会、风府、风池、天柱等穴，按压50次，早晚一次。

喝姜汤也适用于初期患风寒感冒的患者。

6、纪律作息
很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。

所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。

7、均衡营养
天气转凉后，人们会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好，如银耳、梨、藕、葡萄、XXX等，少吃辛辣食物。

二、秋冬防火温馨提示
（一）为维护校园安全稳定，特提醒校属各部门在这火灾多发季节注意事项：
1、各部门的办公室、档案室、资料室、实验室、微机房，书库等重要场所要做到人走灯灭；饮水机、电脑、空调等电器工作人员下班时一定要关闭开关，不得做待机状态或用遥控器关机；门窗要锁好。

2、图书馆、资料中心、配电房等消防重点部位的夜间值班人员当班时不得饮酒、抽烟、使用大功率电器。

3、各院（系）辅导员要教育学生不要在宿舍使用“热得快”、电饭煲、电磁炉、电水壶、电吹风等大于500瓦的大功率电器；切记不要将酒精、汽（煤）油等易燃物品带人宿舍；不要在宿舍内积攒饮料瓶、纸箱等成品。

4、学校消防常识及灭火器的正确使用方法，不得破坏、移动、阻挡消防设施。

5、不要在消防通道内堆放纸箱、板凳、自行车等任何杂物，以免影响紧要疏散。

6禁止在大众场所、宿舍里吸烟，玩火。

（二）为了切实提高广大师生员工的消防安全知识，防患于未然，特向广大师生介绍一些防火小常识。

1、学生宿舍防火。

在宿舍，同学应自觉遵守宿舍安全管理规定，做到不乱拉乱接电线；不使用电炉、电热杯、热得快、电饭煲等电器；使用台灯、充电器、电脑等电器要注意发热部位的散热；室内无人时，应关掉电器的电源开关；不要躺在床上吸烟或乱扔烟头；不点烛炬，不在宿舍使用明火和焚烧物品。

2、教室、实验室、教研室的防火。

在实验室、教研室实或工作时，一定要严格遵守各项安全管理规定、安全操作规程和有关制度。

使用仪器设备前，应认真检查电源、管线、火源、辅助仪器设备等情况，使用完毕应认真进行清理，关闭电源、火源、气源、水源等，还应清除杂物和垃圾。

尤其是使用易燃易爆危险品时，更要认真执行防火安全规定。

中途离开实验室时，应切断电源。

3、食堂等人员密集场所的防火。

要遵守消防安全制度，做到不携带易燃易爆品，如汽油、酒精等；禁烟区不准吸烟，不随地丢弃烟头、火种。

保持安全通道的畅通。

4、室外的防火。

我校校园植被丰富，但大部分树木到了秋冬季都落叶，因此不要在室外点火或乱扔烟头，以免引起火灾。

一旦火灾发生，应保持冷静，迅速逃生。

"火场逃生八诀"。

第一诀：同学们必留神各疏散通道、安全出口和楼梯方位等，以便尽快逃生。

第二诀：突遇火警时，要保持镇静，不要跟从人流、乱冲乱撞。

若通道已被炊火封阻，应背向炊火方向离开。

第三诀：不要顾及贵重物品，把时间浪费在穿衣服或寻找、搬运贵重物品上。

第四诀：火场充满烟雾，可用湿毛巾、口罩蒙开口鼻，匍匐撤离。

第五诀：关紧迎火门窗，用湿毛巾、湿布等塞住门缝，不停用水淋透房间，固守房间，等待救援。

第六诀：尽量呆在阳台、窗口等易于被人发现的地方。

晃动鲜艳的衣物或敲击东西，发出求救信号。

第七诀：如果身上着火，应赶紧脱掉衣服或就地打滚，压灭火苗。

第八诀：高层建筑发生火警，可迅速利用身边的绳索或床单、窗帘、衣服等自制浅易救生绳逃生。

三、秋冬健康温馨提示
1、衣
内衣和内裤要保持清洁，内衣应柔宽松，以棉织品为好。

避免羽绒、尼龙及毛织品衣贴身穿着。

尼龙及毛织品衣易产生静电，体表细胞由于静电的刺激而产生不适。

2、食
注意调整胃肠功能，以清淡、富含维生素的新鲜蔬菜和豆制品为佳；禁忌烟酒，辣椒，浓茶，咖啡等刺激性食品；保持大便通畅，大便通畅能有效的将体内积聚的致敏物质及时排出体外。

3、住
秋冬季室内温度应调为16℃至20℃、相对湿度为30%，至多40%。

若相对湿度低于20%，就应进行调节，如在地上洒点水。

4、行
秋冬季节应减少户外活动，空气中大量的尘埃、花粉、烟粒等因磨擦感应而成为带电体，亦会使皮肤呈现反应。

人们经过一整天的活动，内衣和体表皮肤间产生大量静电，脱衣时就会呈现放电现象，皮肤因静电场的突然变化，会呈现高度瘙痒。

四、秋冬健康措施
秋冬季节是最适合运动的季节，没有夏天的燥热和冬天的寒冷，只管畅所欲为的运动、出汗。

但是，还是得注意以下十点，这是对自己健康的一种负责。

1、“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。

多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;关于肉类食物和脂肪类食物，则要尽量减少食用。

3、养成健康糊口惯
从日常饮食和惯开始，一天三餐都必需计算数目和热量，能够减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。

要将热量控制在一定范围内，切不成暴饮暴食。

4、餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。

增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而构成脂肪聚集。

5、少吃多餐
尽可能养成这样的小惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。

但是，这种方法要坚持才能见效。

6、早餐要吃得好
早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。

补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。

在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有用减肥的效果。

7、健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。

饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。

在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。

在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。

普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

8、喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有用解决皮肤干燥问题。

喝充足的水，能够匡助身体的代谢轮回。

但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

9、做适量的室内活动
不要认为活动是最有用的减肥方法。

初秋的太阳还长短常毒辣，如果过多的室外活动，极可能会导致身体严重脱水或中暑而呈现身体不适。

虽然它能有用减轻体重，但是，做适量的
室内活动则是更明智的做法。

能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

10、少吃零食。