重复训练法在高校羽毛球教学中的应用

重复训练法在高校羽毛球教学中的应用
肖欢渭南师范学院 体育学院
摘要：众所周知，羽毛球在中国体育运动中目前有着突出的地位，不仅对加强身体素质起着积极的作用，而且易于实施，灵活的技术等特点吸引了许多学生。

羽毛球运动员必须具备非常熟练的运动技能，体能也必须具备较强的协调性，灵敏性，速度，力量和灵活性的综合体能，正是因为这样我们在大学羽毛球训练中对于基本功，战术，体能的具体训练安排中要非常注重合理性。

本文主要针对重复训练方法在高校羽毛球日常训练和阶段训练中的合理应用，以及应注意问题的讨论和研究。

为有效帮助高校教师在羽毛球训练中合理运用重复训练方法，提高训练效果，为广大大学生打下坚实的基本功。

关键词：重复训练法；高校羽毛球；训练；应用研究
羽毛球课已进入中小学和高校，尤其是高校，羽毛球课比较火爆，课余活动积极参与，但羽毛球属于对抗技能的主导项目。

羽毛球前期的运动练习枯燥，会对学生的学习兴趣和学习效率产生严重的负面影响，从而影响教学质量。

对于高校羽毛球教学，课时短，学生水平参差不齐。

本文采用重复训练法，使学生掌握和提高羽毛球技术和战术。

一、重复训练的概念和分类特征
（一）重复训练的概念
重复训练是指在某项目运动过程中教师安排多次或者多组训练量之间间歇的休息时间而不断地重复上一次或上一组的运动称为重复训练。

通过对同一技术动作或同一肢体动作进行不断强化、不断重复从而使运动条件反射，有利于运动员掌握和巩固技术动作。

通过对相对稳定的运动强度进行反复的刺激，使机体尽快产生适应，有利于运动员身体素质的发展和提高。

所以，构成重复训练方法的主要因素是训练量、运动强度和每两次练习之间的休息时间。

（二）重复训练的分类特征
1.短时重复训练的特征
每次训练的运动时间较短，大概在15秒之内，但运动强度最大，通常达到运动员的最大强度，间隔休息时间比较充足，每组练习次数之间的休息时间相同。

有利于运动员磷酸原系统能量供应、肌肉收缩能力和爆发力的快速发展。

2.中时重复训练的特征
每次训练的运动时间稍长，通常在2分钟之内，运动强度与时间的关系为负相关。

负运动强度通常略低于或等于运动员本人的最大强度，但间隔时间足够。

每组练习之间的间隔时间随着练习组数的量增加而延长。

3.长时重复训练法的特征
每次训练的运动时间最长，通常在2-5分钟，运动强度与时间的关系呈负相关。

负荷强度通常略低于或等于运动员本人的最大强度，但间隔时间足够，练习组数量不多。

所以，长时间训练有助于发展运动员乳酸代谢系统和有氧代谢系统的能力。

二、重复训练法在高校羽毛球训练中的具体应用
（一）技术训练中的应用
1.正手击打高远球技术训练中的运用
在原地正手发高远球中可以采用两人面对面站立，一人发高远球对面一人击打高远球的练习，一分钟极限发球，以发球个数作为成绩评判标准；移动中击打高远球技术两人面对面站立，直线对打高远球技术、斜线对角击打高远球技术练习。

在学习的形成和巩固阶段，远距离击打高远球技术运动的阶段，采用约2min的时间重复训练方法，可以降低运动强度。

2.挑高远球技术训练中的运用
挑高球技术训练可以分为原地正手挑高球练习、原地反手挑高球练习、原地正反手挑高球练习、行进间带步伐正反手挑高球练习。

在原地挑高球练习中可以采用挑直线球和挑斜线球练习（球落地范围是羽毛球场地后场二线之间），我们以挑高球20个球为一组，重复训练四组或是更多。

在行进间带步伐中挑高球练习斜线、直线，同样以20个球为一组，重复训练四组或是更多，但是要求脚下移动速度快，抛球与步伐回中启动对应。

3.正手杀球技术训练中的运用
在原地起跳杀球技术中，可将杀球次数设置为40次（可根据强度要求改变次数），每组可重复练习，也可原地或前后结合练习。

在移动杀球练习中，我们通常以羽毛球后场从左向右起跳的次数作为强度要求，在规定的强度要求下，让运动员在运动中熟练掌握杀球的技术技能。

（二）战术训练中的应用
1.单打战术训练中的应用
羽毛球单打战术的使用主要可以通过中期重复训练和长期重复训练来进行。

具体方法将队员分成两组：（1）第一组两名队员站在场地左侧进行高远球和吊球组合练习，并规定每组击球次数。

（2）第二组站在场地右侧进
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行杀球和接杀球组合练习，以杀球次数为数量。

每组重复练习5分钟后交流技术动作并交换练习。

2.双打战术训练中的应用
在双打战术训练中必须要球两人技术相当，一人打网前球，一人打后场球，前场人多放网前球，后场人多攻形成主动下压式打法。

两人处于被动状态下时，平行站位，两人同时防守一人防守半场，中间球交给正手握拍者。

两人不断的重复训练以及战术配合练习，两人在多次训练中不断磨合形成双打固定队员。

（三）重复训练法在高校羽毛球中体能训练中的应用1.一般体能中的应用
在实践中长期重复训练的方法比较合适，但由于大学生的生理和心理发展阶段，在长期使用重复训练的方法时，应合理安排运动负荷。

每次或每组练习后，休息时间必须非常充足。

2.专项体能中的应用
大学生专项训练应采取实战或比赛的方式，训练强度应接近或超过比赛强度。

例如：训练中教师可以采用单打比赛（循环赛制），要求双方进行全场拉吊式战术和攻防战术，每人要求不间断的击打20拍拉吊球后方可进行下压式打法和拉吊相结合。

三、注意的问题
（一）强度的控制一般情况下，每组或每组的练习时间或距离应接近或超过实际比赛的时间和距离。

每次练习后，学生应该有足够的休息时间。

当身体恢复到几乎与上一次运动的水平时，进行下一次运动。

（二）新旧技术的区别在新技术动作的教学和训练中，教师可以减轻运动的强度和负荷。

在老技术动作的训练中，要加强力量和负重时间，直到运动员技术动作熟练为止。

充分休息后进行下一组练习。

（三）注重训练的方法
重复训练方法的选择应符合相应的运动技术和战术，并将运动质量与相应的能量供应形式区分开来。

对于身体素质好的运动员来说增加训练量和训练组数，能不断提高运动员成绩；但对于身体素质差的运动员来说安排运动量与身体素质好的运动员一样是不行的，容易造成损伤。

所以，教师要根据运动员的身体素质与条件等各方面权衡来制定运动强度和训练量，不断加强训练由不好变好需要一个过程，利用科学的训练方法来促进运动员的成绩。

（四）注意伤员的训练对于受伤或受伤后刚刚返回的运动员，应适当减轻运动强度和负荷，安排较简单的技术动作，不要有太大幅度进行重复刺激训练，主要训练为力量恢复和肌肉拉伸。

四、总结
在高校羽毛球训练中，要特别注重运动员基本功的训练。

因此，高校羽毛球运动员的训练必须以发高球、打高球、挑球、网前、杀球和基本身体协调、敏捷性、力量性、耐力性、灵活性等基本技能为基础，还应注重单一结构技术与多种组合技术的结合。

在高校羽毛球训练的技战术意识和相关规则的培养下，进行高强度，高负荷的重复训练，将体能素质训练与技战术训练相结合。

高校羽毛球训练应合理选择训练方法，并根据其身心发展特点注重基本功的练习。

参考文献
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[5]郝晗龙.循环训练法在高校体育教育专业羽毛球教学中的应用研究[D]，2020：3–5.
目标，在高等体育学校，学习目标是更好和优化，同时，为了实现这一概念，在大学体育教育中开设“思维课程，以提供有针对性的指导和基本保障”。

因此，“还应注意建立一个实用的系统，以确保大学体育教育的融合和渗透。

”三、结语
将体育教育教学与增强学生体质、提高学生社会适应能力、增强规则意识、团结合作意识、和平竞争意识以及情绪控制能力的培养等融为一体，让学生养成终身锻炼健身的习惯。

通过体育的行为教学方式，渗透体育
的精神魅力，让更多的学生通过对体育的真正了解来提升学生的综合素质和价值素养，以达到高等教育的立德树人的教育目的。

参考文献
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姚远.论新时代我国传统射箭文化传承发展的关键问题[J].体育文化导刊，2018（11）：21–25.
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